Kaalutõus ei ole alati negatiivne. Mõnikord on inimestel vaja kaalu juurde võtta. Mõnikord võib kaalulangus olla märk mõnest haigusest või lihtsalt sellest, et inimene ei söö piisavalt. Üks viise, kuidas kiiresti tuvastada inimese kehakaalu langus, on kõhnus.

Kaalu kaotamine võib aga olla tahtlik, eriti dieedipidamisel ja spordis. Kuid seletamatu kaalulangus on probleem, kuna see võib olla põhjustatud haigusest. Enne kui otsustate, kas teie partner peab kaalus juurde võtma, peate esmalt kindlaks tegema, miks ta kaalust alla võtab.

Kuidas ma tean, kas ma pean kaalus juurde võtma?

Et otsustada, kas teil on vaja kaalus juurde võtta, tuleb arvestada erinevate teguritega, sealhulgas teie praegune keha koostis, tervislik seisund, eesmärgid ja üldine heaolu. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil hinnata, kas kaalutõus on teie jaoks sobiv:

1. Kehamassiindeks (KMI): KMI on tavaliselt kasutatav mõõt, mis arvutab teie kaalu ja pikkuse suhtes. Kuigi see on põhitööriist, ei võta see arvesse selliseid tegureid nagu lihasmass või kaalujaotus. KMI alla 18,5 loetakse alakaaluliseks, mis võib viidata vajadusele kaalus juurde võtta. Siiski on igakülgseks hindamiseks oluline kasutada KMI-d koos muude näitajatega.
2. Keha koostis: Keha koostis viitab lihaste, rasvade ja muude kudede jaotusele teie kehas. Kui teie keha rasvaprotsent on väike ja lihasmassi puudumine, võite kaaluda kehakaalu suurendamist, et parandada üldist tervist ja esteetikat.
3. Tervisega seotud mured: Kui olete alakaaluline või teil on ebapiisava toitumise tõttu terviseprobleeme, võib olla soovitatav kaalus juurde võtta. Toitumise puudujäägid ja nõrk immuunsüsteem võivad tuleneda ebapiisavast kehakaalust.
4. Energiatasemed: Kui tunnete end pidevalt väsinuna, energiapuudusena või raskustes igapäevaste tegevustega, võib see olla märk sellest, et teie keha ei saa piisavalt toitaineid ja kaloreid.
5. Hormonaalsed häired: Madal kehakaal võib mõnikord põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis mõjutab naiste menstruaaltsüklit ja meeste testosterooni taset.
6. Fitness ja sportlikud eesmärgid: Neile, kes taotlevad fitnessi või sportlikke eesmärke, võib lihaste kasvatamiseks ja jõudluse parandamiseks olla vajalik kaalus juurde võtta. Sobiva lähenemisviisi leidmiseks pidage nõu spordiprofessionaaliga.
7. Psühholoogiline heaolu: Äärmiselt kõhnus või alakaalulisus võib mõjutada enesehinnangut ja vaimset heaolu. Tervislikuma ja tasakaalustatuma kehakoostise saavutamiseks kaalus juurde võtmine võib teie minapilti positiivselt mõjutada.
8. Meditsiiniline nõuanne: Kui te pole kindel, kas peate kaalus juurde võtma, on mõistlik konsulteerida tervishoiutöötaja või registreeritud dietoloogiga. Nad saavad hinnata teie individuaalset olukorda, terviselugu ja eesmärke, et pakkuda isikupärastatud juhiseid.
9. Seos toidu ja kehaga: Kui piirate liigselt toidutarbimist või käitute madala kaalu säilitamiseks ebatervislikult, võib olla kasulik uurida tervislikumat suhet toidu ja kehaga.
10. Sotsiaalsed ja kultuurilised tegurid: Mõnes kultuuris ja ühiskonnas on teatud kehatüübid idealiseeritud. Oluline on keskenduda sellele, mis on teie keha jaoks tervislik ja mugav, selle asemel, et see vastaks ühiskondlikele standarditele.

Iga inimese keha on ainulaadne ja see, mida peetakse tervislikuks kaaluks, on inimestel erinev. Oluline on keskenduda tervisele, heaolule ja funktsionaalsusele, selle asemel, et püüda skaalal kindla numbri poole.

3 parimat asja, mida teha, kui teil on vaja kaalus juurde võtta

Seletamatu kaalulangus on probleem, kuna selle põhjuseks võib olla haigus. Leidke 3 parimat asja, mida teha, kui teil on vaja kaalus juurde võtta.

1. Pöörduge arsti poole

See on väga oluline, eriti seletamatu kaalulanguse korral. Arst saab paremini hinnata ja diagnoosida inimest, et teha kindlaks, kas kaalulangus on haiguse või mõne muu põhjuse märk. Mõned haigused, mis võivad põhjustada seletamatut kaalulangust, on vähk, diabeet, kõhulahtisus, alatoitumus, HIV/AIDS, tuberkuloos, suitsetamine, depressioon jne. Seda võivad põhjustada ka söömishäired.

Kui teie arst on põhjuse kindlaks teinud, oskab ta soovitada ka samme ja sobivat dieeti kaotatud kaalu taastamiseks ja vormi taastamiseks.

Lisaks meditsiinilistele seisunditele võivad inimesed mõnikord soovida lihtsalt kaalus juurde võtta, et vormi saada või lihtsalt liha lisada. Kui arvate, et teie partner peab kaalus juurde võtma. Selgitage rahulikult ja aidake neil vormi saada. Inimene, kes soovib kiiresti ja tervislikult kaalus juurde võtta, peaks tegema järgmist:

2. Söö rohkem

See on lihtne. Paljud inimesed kaotavad kaalu lihtsalt seetõttu, et nad ei söö piisavalt. Kaal sõltub kaloritest. Me võtame kaalus juurde, kui võtame sisse rohkem kaloreid kui välja laseme (põletame). Ülekaalulistel inimestel on üleliigsed kalorid, mis muutuvad nende kehas rasvaks. Kui arvate, et teie partner peab kaalus juurde võtma, soovitage tal rohkem süüa. Nad peaksid püüdma omastada veidi rohkem kaloreid, kui nende keha vajab.

Muidugi ei tähenda see nõuanne, et peaks sööma kõike, mis silmapiiril on. Kaalutõusuks mõeldud toidukorrad peaksid jääma tasakaalustatud; ja nad peaksid ikka rämpstoidust eemale hoidma. Inimene peaks sööma palju valke ja köögivilju. Nii saate kiiresti tervislikult kaalus juurde võtta.

3. Harjutus

See võib alguses tunduda vastunõuanne, kuna treenimine paneb meid kaloreid põletama, kuid tegelikult pole see nii. Üleliigsed kalorid ladestuvad rasvana ja inimene võib lõpuks olla ülekaaluline, kui taheti lihtsalt kaalus juurde võtta.

Treenides kogunevad liigsed kalorid teie lihastesse ja te saate ka jõudu juurde. Kui teie partner ei treeni, võiksite panna ta end jõusaali registreerima ja regulaarselt treenima, eriti raskusi tõstes. Nii võtavad nad kaalus juurde ja on endiselt heas vormis.

Lõpuks toetage oma partnerit tema kaalutõusu protsessis. Muud viisid, kuidas kaalus juurde võtta, on järgmised:

• Magab hästi. Unekvaliteet mõjutab lihaskasvu ja kaalutõusu.
• Ebatervislikest harjumustest, näiteks suitsetamisest loobumine. Ebatervislike harjumuste jätkamisel ei pruugi ülaltoodud sammud (toitumine ja treenimine) olla oodatust nii produktiivsed.

Miks võib kaalutõus olla paremate treeningtulemuste jaoks oluline?

Kuigi kaalutõusu seostatakse sageli murega tervise ja välimuse pärast, on juhtumeid, kus see võib mängida olulist rolli paremate treeningtulemuste saavutamisel. Kui kaalus juurde võtmine toimub kontrollitult ja strateegiliselt, võib see kaasa aidata sportlikule sooritusvõimele, lihaskasvule ja üldisele vormile. Siit saate teada, miks kaalutõus võib olla oluline paremate treeningtulemuste saavutamiseks:

1. Lihaste areng: Kaalutõus võib anda täiendavaid kaloreid, mis on vajalikud lihaste kasvu toetamiseks. Koos jõutreeningu harjutustega aitab kalorite ülejääk edendada lihasvalkude sünteesi, mille tulemuseks on suurenenud lihaste suurus, tugevus ja definitsioon.
2. Suurenenud tugevus ja jõud: Suurenenud lihasmass tähendab suuremat jõudu ja jõudu. See on eriti kasulik sportlastele ja inimestele, kes tegelevad spordiga või tegevusega, mis nõuab plahvatuslikke liigutusi või raskete raskuste tõstmist.
3. Parem jõudlus: Sportlaste ja fitnessihuviliste jaoks võib kaalutõus kaasa tuua parema jõudluse erinevates tegevustes. Hästi struktureeritud kaalutõusustrateegia toetab range treeningu ja võistluse energiavajadust.
4. Optimaalne energiatase: Kaalutõus võib aidata tagada, et tarbite piisavalt kaloreid, et oma treeninguid ja igapäevaseid tegevusi hoogustada. Piisav energiatarbimine on oluline treeningu intensiivsuse, vastupidavuse ja üldise elujõu säilitamiseks.
5. Vigastuste ennetamine: Kaalutõus võib pakkuda täiendavat kaitset liigestele ja luudele, vähendades vigastuste ohtu tugevate tegevuste ajal. Piisav kehamass võib toimida pehmendusena, neelab jõud, mis muidu võivad põhjustada pinget või vigastusi.
6. Metaboolsed eelised: Kontrollitud kaalutõusu lähenemisviis võib kiirendada teie ainevahetust, võimaldades teie kehal toitaineid ja energiat tõhusalt töödelda. See võib kaasa aidata toitainete imendumise paranemisele ja üldisele metaboolsele tervisele.
7. Tasakaalustatud hormoonid: Tervisliku kehakaalu säilitamine on hormonaalse tasakaalu jaoks hädavajalik. Kaalutõus võib positiivselt mõjutada hormoonide taset, aidates kaasa paremale taastumisele, lihaste kasvule ja üldisele heaolule.
8. Täiustatud keha koostis: Kui kaalus juurde võtta, keskendudes pigem lihastele kui rasvale, võib keha koostis olla soodsam. Kõrgem lihaste ja rasva suhe toetab tervislikumat kehaehitust ja paremat sportlikku sooritust.
9. Lihaste taastumine: Piisav kalorite tarbimine kaalutõusustrateegiast aitab kaasa treeningujärgsele taastumisele. Õige toitumine annab toitaineid, mis on vajalikud lihaskoe taastamiseks ja lihaste valulikkuse vähendamiseks.
10. Isikupärastatud lähenemine: Paremate treeningtulemuste saavutamiseks tuleks kaalutõus kohandada vastavalt individuaalsetele eesmärkidele, aktiivsustasemele ja kehatüübile. Registreeritud dieediarst või fitness-spetsialist võib aidata koostada kohandatud kava, mis vastab teie eesmärkidele.
11. Vaimne enesekindlus: Kui näete kaalutõusust tulenevaid positiivseid muutusi oma kehaehituses, jõus ja sooritusvõimes, võib see tõsta teie enesekindlust ja motivatsiooni jätkata oma treeningueesmärkide poole püüdlemist.
12. Pikaajalised eelised: Kontrollitud kaalus juurde võtmine ja lihaskasvule keskendumine loob aluse pikaajalisele treeningule. See toetab püsivat jõu, vastupidavuse ja üldise tervise paranemist.

Oluline on märkida, et kaalutõusule tuleks alati läheneda tervislikult ja tasakaalustatult. Strateegilise ja isikupärastatud lähenemisviisiga võib kaalutõus olla väärtuslik vahend paremate treeningtulemuste saavutamiseks ja oma sportliku potentsiaali maksimeerimiseks.

Dietrich Grabbe

Fitnessi ja terviseekspert

Dietrich Grabbe on laialdaselt tunnustatud kui Saksamaa parim fitnessi ja tervise autoriteet. Dietrichi põhjalikud teadmised hõlmavad treeningteadust, toitumist ja vaimset heaolu, mis teeb temast selle valdkonna nõutud eksperdi.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/