Creșterea în greutate nu este întotdeauna negativă. Există momente când oamenii ar trebui de fapt să adauge mai multă greutate. Uneori, pierderea în greutate poate fi un semn al unei afecțiuni medicale de bază sau doar faptul că nu mănâncă suficient. Una dintre modalitățile de a identifica rapid pierderea în greutate la o persoană este slabirea.

Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi intenționată, mai ales în dietă și sport. Dar pierderea în greutate inexplicabilă este o problemă, deoarece poate fi cauzată de o boală. Înainte de a decide dacă partenerul tău trebuie să se îngrașă, trebuie să stabilești mai întâi de ce slăbește.

Cum știu dacă trebuie să mă îngraș?

Determinarea dacă trebuie să câștigi în greutate implică luarea în considerare a diverșilor factori, inclusiv compoziția actuală a corpului, starea de sănătate, obiectivele și bunăstarea generală. Iată câteva recomandări pentru a vă ajuta să evaluați dacă luarea în greutate este potrivită pentru dvs.:

1. Indicele de masă corporală (IMC): IMC este o măsură frecvent utilizată care calculează greutatea în raport cu înălțimea. Deși este un instrument de bază, nu ține cont de factori precum masa musculară sau distribuția greutății. Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal, ceea ce poate indica nevoia de a crește în greutate. Cu toate acestea, este important să utilizați IMC împreună cu alți indicatori pentru o evaluare cuprinzătoare.
2. Compozitia corpului: Compoziția corporală se referă la distribuția mușchilor, grăsimilor și altor țesuturi în corpul dumneavoastră. Dacă aveți un procent scăzut de grăsime corporală și vă lipsește masa musculară, ați putea lua în considerare creșterea în greutate pentru a îmbunătăți sănătatea generală și estetica.
3. Probleme de sănătate: Dacă sunteți subponderal sau vă confruntați cu probleme de sănătate din cauza nutriției insuficiente, vă poate fi recomandat să vă îngrășați. Deficiențele nutriționale și un sistem imunitar slab pot rezulta din greutatea inadecvată.
4. Niveluri de energie: Dacă vă simțiți în mod constant obosit, lipsiți de energie sau luptați pentru a efectua activități zilnice, ar putea fi un semn că corpul dumneavoastră nu primește suficienți nutrienți și calorii.
5. Dezechilibre hormonale: Greutatea corporală scăzută poate duce uneori la dezechilibre hormonale, afectând ciclurile menstruale la femei și nivelul de testosteron la bărbați.
6. Obiective de fitness și atletism: Pentru cei care urmăresc obiective de fitness sau atletic, creșterea în greutate poate fi necesară pentru a construi mușchi și a îmbunătăți performanța. Consultați-vă cu un profesionist de fitness pentru a determina abordarea adecvată.
7. Bunăstarea psihologică: Subțirea extremă sau starea subponderală pot afecta stima de sine și bunăstarea mentală. Îngrășarea pentru a ajunge la o compoziție corporală mai sănătoasă și mai echilibrată vă poate afecta pozitiv imaginea de sine.
8. Sfat medical: Dacă nu sunteți sigur dacă trebuie să vă îngrășați, este înțelept să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat. Aceștia vă pot evalua situația individuală, istoricul de sănătate și obiectivele pentru a vă oferi îndrumări personalizate.
9. Relația cu alimentele și corpul: Dacă restricționați excesiv consumul de alimente sau vă implicați în comportamente nesănătoase pentru a menține greutatea scăzută, ar putea fi benefic să explorați o relație mai sănătoasă cu alimentele și corpul dumneavoastră.
10. Factori sociali si culturali: În unele culturi și societăți, anumite tipuri de corp sunt idealizate. Este esențial să te concentrezi pe ceea ce este sănătos și confortabil pentru corpul tău, mai degrabă decât să te conformezi cu standardele societății.

Corpul fiecărei persoane este unic, iar ceea ce este considerat o greutate sănătoasă variază de la un individ la altul. Este important să te concentrezi pe sănătate, bunăstare și funcționalitate, mai degrabă decât să te străduiești pentru un anumit număr pe scară.

3 Cele mai bune lucruri de făcut dacă trebuie să vă îngrășați

Pierderea în greutate inexplicabilă este o problemă, deoarece poate fi cauzată de o boală. Găsiți cele mai bune 3 lucruri de făcut dacă trebuie să vă îngrășați.

1. Consultați un medic

Acest lucru este foarte important, mai ales în cazul pierderii în greutate inexplicabile. Un medic este într-o poziție mai bună de a evalua și diagnostica o persoană pentru a determina dacă pierderea în greutate este un semn de boală sau alte motive. Unele boli care pot provoca o scădere în greutate inexplicabilă includ cancerul, diabetul, diareea, malnutriția, HIV/SIDA, tuberculoza, fumatul, depresia etc.

Odată ce medicul dumneavoastră va determina cauza, el/ea va putea, de asemenea, să vă recomande pași și o dietă adecvată pentru a restabili greutatea pierdută și a reveni în formă.

În afară de afecțiunile medicale, există și momente în care oamenii ar dori doar să se îngrașă pentru a se pune în formă sau doar pentru a „adăuga mai multă carne”. Dacă crezi că partenerul tău trebuie să se îngrașă. Explica-i calm si ajuta-i sa se intre in forma. O persoană care dorește să câștige în greutate rapid și sănătos ar trebui să facă următoarele:

2. Mănâncă mai mult

Acest lucru este simplu. Mulți oameni pierd în greutate pur și simplu pentru că nu mănâncă suficient. Greutatea funcționează în funcție de calorii. Ne îngrășăm atunci când luăm mai multe calorii decât eliberăm (ardem). Persoanele supraponderale au exces de calorii care devin grăsimi în corpul lor. Dacă crezi că partenerul tău trebuie să se îngrașă, sfătuiește-l să mănânce mai mult. Ar trebui să încerce să ia puțin mai multe calorii decât are nevoie corpul lor.

Desigur, acest sfat nu înseamnă că ar trebui să mănânci tot ce se vede. Mesele pentru creșterea în greutate ar trebui să rămână echilibrate; și ar trebui să stea departe de mâncarea nedorită. Ar trebui să mănânci multe proteine ​​și legume. Asa te ingrasi rapid intr-un mod sanatos.

3. Exercițiu

Acest lucru poate părea un pic de sfat la început, deoarece exercițiile ne fac să ardem calorii, dar chiar nu este. Excesul de calorii se depozitează sub formă de grăsime și s-ar putea ajunge să fii supraponderal atunci când intenția a fost doar să te îngrași puțin.

Prin exerciții fizice, excesul de calorii se înmagazinează în mușchi și câștigi și forță. Dacă partenerul tău nu face mișcare, l-ai putea determina să se înregistreze la o sală de sport și să facă exerciții regulate, în special ridicând greutăți. În acest fel, vor lua în greutate și vor fi în continuare în formă bună.

În cele din urmă, sprijină-ți partenerul prin procesul de creștere în greutate. Alte moduri prin care cineva poate lua in greutate sunt:

• Ai dormit bine. Calitatea somnului afectează creșterea musculară și creșterea în greutate.
• Renunțarea la obiceiurile nesănătoase precum fumatul. Pașii de mai sus (dieta și exerciții fizice) s-ar putea să nu fie atât de productivi pe cât se aștepta dacă se continuă obiceiurile nesănătoase.

De ce creșterea în greutate poate fi importantă pentru rezultate mai bune de fitness

În timp ce creșterea în greutate este adesea asociată cu preocupările legate de sănătate și aspect, există cazuri în care poate juca un rol crucial în obținerea unor rezultate mai bune de fitness. Câștigarea în greutate, atunci când se face într-o manieră controlată și strategică, poate contribui la îmbunătățirea performanței atletice, la creșterea mușchilor și la forma generală. Iată de ce creșterea în greutate poate fi importantă pentru a obține rezultate mai bune de fitness:

1. Dezvoltarea musculara: Câștigarea în greutate poate furniza caloriile suplimentare necesare pentru a susține creșterea musculară. Atunci când este asociat cu exerciții de antrenament de forță, un surplus de calorii ajută la promovarea sintezei proteinelor musculare, ceea ce duce la creșterea dimensiunii, forței și a definiției musculare.
2. Putere și forță sporite: Masa musculara crescuta se traduce printr-o forta si putere mai mare. Acest lucru este deosebit de benefic pentru sportivi și persoane implicate în sporturi sau activități care necesită mișcări explozive sau ridicarea de greutăți mari.
3. Performanta imbunatatita: Pentru sportivi și pasionații de fitness, creșterea în greutate poate duce la îmbunătățirea performanței în diferite activități. O strategie de creștere în greutate bine structurată susține cerințele energetice ale antrenamentului și competiției riguroase.
4. Niveluri optime de energie: Creșterea în greutate vă poate ajuta să vă asigurați că consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta antrenamentele și activitățile zilnice. Aportul adecvat de energie este esențial pentru menținerea intensității antrenamentului, a rezistenței și a vitalității generale.
5. Prevenirea vătămărilor: Creșterea în greutate poate oferi protecție suplimentară pentru articulații și oase, reducând riscul de răni în timpul activităților cu impact puternic. Masa corporală adecvată poate acționa ca o pernă, absorbind forțele care altfel ar putea duce la efort sau rănire.
6. Beneficii metabolice: O abordare controlată a creșterii în greutate vă poate crește rata metabolică, permițând organismului să proceseze eficient nutrienții și energia. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea absorbției nutrienților și la sănătatea metabolică generală.
7. Hormoni echilibrați: Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru echilibrul hormonal. Creșterea în greutate poate avea un impact pozitiv asupra nivelului hormonal, contribuind la o mai bună recuperare, creșterea musculară și bunăstarea generală.
8. Compoziție corporală îmbunătățită: Câștigarea în greutate cu accent pe mușchi, mai degrabă decât pe grăsime, poate duce la o compoziție corporală mai favorabilă. Un raport mai mare de mușchi-grăsime susține un fizic mai sănătos și o performanță atletică îmbunătățită.
9. Recuperare musculara: Aportul adecvat de calorii dintr-o strategie de creștere în greutate ajută la recuperarea după antrenament. Nutriția adecvată oferă nutrienții necesari pentru repararea țesutului muscular și reducerea durerilor musculare.
10. Abordare personalizata: Creșterea în greutate pentru rezultate mai bune de fitness ar trebui să fie personalizată în funcție de obiectivele individuale, nivelurile de activitate și tipul de corp. Un dietetician înregistrat sau un profesionist de fitness vă poate ajuta la proiectarea unui plan personalizat care să se alinieze obiectivelor dvs.
11. Încrederea mentală: Vederea unor schimbări pozitive în fizicul, forța și performanța dvs. datorită creșterii în greutate vă poate crește încrederea în sine și motivația de a continua să vă urmăriți obiectivele de fitness.
12. Beneficii pe termen lung: Câștigarea în greutate într-o manieră controlată și concentrarea asupra creșterii musculare pune bazele succesului fizic pe termen lung. Sprijină îmbunătățiri susținute ale forței, rezistenței și sănătății generale.

Este important de reținut că creșterea în greutate ar trebui întotdeauna abordată într-un mod sănătos și echilibrat. Cu o abordare strategică și personalizată, creșterea în greutate poate fi un instrument valoros pentru obținerea unor rezultate mai bune de fitness și maximizarea potențialului tău atletic.

Dietrich Grabbe

Expert în fitness și sănătate

Dietrich Grabbe este recunoscut pe scară largă ca fiind cea mai importantă autoritate a Germaniei în materie de fitness și sănătate. Cunoștințele profunde ale lui Dietrich acoperă știința exercițiilor fizice, nutriție și bunăstare mentală, poziționându-l ca un expert căutat în domeniu.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/