Forma feselor tale este de obicei legată de standardele de frumusețe. Majoritatea oamenilor o numesc chiar prada Kardashian, dar uită cât de important este să-ți antrenezi fesierii. În mușchii spatelui, va trebui să lucrați la Maximus, Medius și Minimus.

Toți acești trei mușchi fac colectiv fesieri. Acești mușchi sunt unul dintre cei mai mari și mai puternici mușchi din întregul tău corp. Acolo ții greutatea și îți echilibrezi corpul. Dacă mușchii fesieri sunt neuniformi sau nu sunt foarte bine antrenați, vei vedea impactul în postura ta.

Nu vei putea sta în picioare corect și acest lucru va avea, de asemenea, un impact asupra rutinei tale de exerciții și asupra echilibrului corpului tău.

Când mergi sau stai în picioare, nu doar mușchii picioarelor lucrează. De asemenea, fesierii sunt conectați în principal la ischio-jambier. Chiar și atunci când vă mișcați piciorul, îl întindeți sau îl rotești, vei vedea impactul asupra întregului tău corp. Există atât de multe beneficii de a avea mușchii fesieri mai puternici, vă ajută să reduceți șansa de rănire, să vă îmbunătățiți postura corpului și multe altele.

Cu ajutorul acestui articol, vom evidenția în principal de ce trebuie să vă lucrați fesierii și modul în care acest lucru vă va afecta în cele din urmă corpul în viața reală. Vom vorbi, de asemenea, despre beneficiile care sunt legate de fesieri mai puternici.

Gluteii sunt un mușchi greu de construit?

Construirea feselor, cunoscută și sub denumirea de mușchii feselor, poate varia în dificultate de la o persoană la alta, în funcție de genetică, abordare de antrenament și factori individuali. Fesierii sunt formați din trei mușchi principali: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. În timp ce unor persoane le poate fi relativ mai ușor să dezvolte glutei, alții s-ar putea confrunta cu mai multe provocări. Iată câțiva factori de luat în considerare:

1. Predispozitie genetica: Genetica joacă un rol important în determinarea formei și mărimii feselor. Unii oameni au în mod natural un potențial mai mare pentru fesieri mai mari și mai definiti datorită machiajului lor genetic.
2. Activarea musculară și recrutarea: Pentru unele persoane, activarea și angajarea eficientă a mușchilor fesieri în timpul exercițiilor poate fi o provocare. Tehnica adecvată și conexiunea concentrată minte-mușchi sunt importante pentru dezvoltarea optimă a fesierii.
3. Consecvența antrenamentului: Consecvența în antrenament este crucială pentru creșterea musculară. Construirea fesierii necesită exerciții regulate de antrenament de forță care vizează mușchii fesieri, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, lunges, șolduri și punți glute.
4. Supraîncărcare progresivă: Supraîncărcarea progresivă implică creșterea treptată a rezistenței, greutății sau intensității exercițiilor în timp. Acest principiu este esențial pentru creșterea musculară. Dacă nu vă provocați fesierii cu rezistență în creștere, creșterea poate fi mai lentă.
5. Nutriție și recuperare: Nutriția și recuperarea joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor. Aportul adecvat de proteine, hidratarea adecvată și odihna suficientă sunt importante pentru creșterea și recuperarea optimă a mușchilor.
6. Variație individuală: Corpul fiecăruia răspunde diferit la stimulii de antrenament. Unii indivizi ar putea vedea o dezvoltare rapidă a fesierii cu abordarea corectă a antrenamentului, în timp ce alții ar putea experimenta un progres mai lent.
7. Diferențele dintre sexe: În general, femeile au tendința de a stoca mai multă grăsime subcutanată în jurul feselor din cauza diferențelor hormonale. Deși acest lucru poate contribui la un aspect mai curbat, nu înseamnă neapărat că construirea mușchilor este mai dificilă.
8. Program de antrenament: Un program de antrenament bine structurat, care include o varietate de exerciții care vizează fesieri și diferite intervale de repetate, poate optimiza dezvoltarea fesierii. Mișcările compuse, cum ar fi genuflexiunile și deadliftul, împreună cu exercițiile de izolare, pot ajuta la obținerea unor rezultate bine rotunjite.
9. Răbdare și perseverență: Construirea feselor necesită timp și efort constant. Este important să rămâneți răbdători și perseverenți, deoarece creșterea musculară nu are loc peste noapte.

În timp ce dezvoltarea fesierii poate fi o provocare pentru unele persoane, cu abordarea corectă, dedicarea și concentrarea pe tehnica adecvată, majoritatea oamenilor pot obține îmbunătățiri vizibile în mușchii fesieri.

Motive pentru care ar trebui să îți antrenezi fesierii pentru a fi mai puternici

Îmbunătățește frumusețea

Știm cu toții că fundul strâmt și rotund este legat de frumusețe, datorită familiei Kardashian. Deoarece blugii slim-fit sunt la modă, toată lumea vrea să-și păstreze curbele la vedere. Pe lângă frumusețe, te ajută să arăți bine în rochie mai ales dacă îți place să porți rochii slim fit.

Acesta este un mit conform căruia doar femeile trebuie să aibă prada rotundă, bărbații sunt apreciați și atunci când au o structură corporală bine echilibrată. Majoritatea bărbaților se concentrează doar pe forța superioară a corpului, așa că acest lucru îi face să arate disproporționat.

Cu o formă mai bună a fesierii, corpul tău va fi proporțional și nu vei pierde forma corpului tău.

Îmbunătățește postura

Una dintre principalele probleme din spatele tensiunii musculare, durerilor cronice și a unei imagini proaste este postura proastă a corpului. Am văzut că oamenii cu o postură proastă arată foarte rău în imagini. Acesta este motivul pentru care modelele și guruii modei au o postură corporală foarte bună.

În afară de aceasta, postura proastă a corpului afectează încrederea și aspectul. Persoanele care stau cu picioarele încrucișate sau au locuri de muncă care le impun să stea într-un loc fix ore lungi ajung să aibă probleme severe de postură. Cu ajutorul exercițiilor de întărire a feselor, aceștia își vor putea îmbunătăți postura corpului și vor arăta mult mai încrezători.

Reduceți șansele de rănire

Fesierii sunt locul în care partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului își găsesc echilibrul. În cazul în care nu aveți un echilibru bun, acest lucru vă va afecta spatele și, în cele din urmă, vă va provoca răni.

Persoanele cu dureri articulare, în special, dacă există o durere la genunchi sau o problemă cu coloana vertebrală, aceasta poate fi legată de mușchii fesieri. Dacă lucrați la întărirea mușchilor fesieri, veți vedea în cele din urmă îmbunătățiri și în durerile articulare.

Îmbunătățește performanța atletică

Dacă ești un atlet sau ești interesat de jocurile de luptă, forța fesierii va juca un rol major.

Tratați durerile de spate

Durerea de spate devine foarte frecventă. Anterior, durerile de spate erau legate doar de bătrânețe, dar acum putem vedea că tinerii se plâng și de durerile de spate. Acest lucru se datorează în principal faptului că joburile bazate pe tehnologie vă cer să stați ore lungi în aceeași poziție.

Pentru a reduce șansele de durere de spate, este important să lucrați la forța mușchilor fesieri. În cele din urmă, postura ta va deveni mai bună și corpul tău va recâștiga flexibilitatea pierdută și vei scăpa de durerile de spate.

Concluzie

Pentru a rezuma totul, oamenii de obicei leagă fesierii doar cu frumusețea, dar uită că are atât de multe alte beneficii. De la menținerea unui echilibru corporal bun până la a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura, există diferite motive pentru care ar trebui să vă antrenați fesierii. Vei vedea un impact în viața ta de zi cu zi. Majoritatea sportivilor își antrenează fesierii pentru o performanță mai bună, deoarece aproape fiecare joc are nevoie de tine pentru a-ți antrena fesierii.

Toate antrenamentele care ajută la antrenamentul gluteilor sunt la fel de importante pentru funcția corpului.

Chiar dacă mergi, stai în picioare sau stai undeva, fesierii tăi sunt la lucru continuu. În cazul în care simțiți vreo durere sau exercițiul dvs. nu aduce rezultatele dorite, contactați medicul dumneavoastră. În cazul unei posturi proaste, veți simți o tensiune în partea inferioară a spatelui, ceea ce indică faptul că trebuie să contactați imediat medicul.

Dietrich Grabbe

Expert în fitness și sănătate

Dietrich Grabbe este recunoscut pe scară largă ca fiind cea mai importantă autoritate a Germaniei în materie de fitness și sănătate. Cunoștințele profunde ale lui Dietrich acoperă știința exercițiilor fizice, nutriție și bunăstare mentală, poziționându-l ca un expert căutat în domeniu.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/