Category: Fitness
Elemente de fitness: Care sunt cele 7 componente principale ale fitness-ului?
Fitness-ul include bunăstarea completă a cuiva, adică fizică, mentală, socială etc. Stilul de viață sedentar urmat de oameni a creat nevoia cumplită a sălilor de sport sau a centrelor de yoga de astăzi. Menținerea corpului în formă și fină necesită îngrijire de mulți constituenți, cum ar fi: exercițiu adecvat, dieta bogata in nutritie, somn perfect, etc. Fiecare componentă a fitness-ului are propria importanță și lipsa cuiva nu este accesibilă pe toată durata sănătății fizice și mentale.
Elemente majore de fitness
Mai jos sunt prezentate câteva dintre elementele principale care joacă un rol crucial în programele de fitness -
- Exercițiu: Diverse tipuri de exerciții, cum ar fi aerobic, abdomene, genuflexiuni etc. sunt considerate ca o parte importantă a programului de exerciții de fitness. Pentru a aduce silueta corpului într-o formă absolută, toate părțile corpului trebuie să fie exercitate corespunzător, altfel configurația fizică va fi perturbată. Mai mult, trebuie să se concentreze asupra bunăstării mintale, împreună cu condiția fizică și pentru atingerea satisfacției mentale; se poate merge la yoga sau la meditație. Făcând exerciții în mod sistematic nu numai că arată rezultate imediate, dar ne aduce și sănătatea pe termen lung.
- Diet: Ceea ce o persoană consumă este un factor primordial în deciderea rezultatelor programului. Chiar și experții spun că 80% rolul în programul de fitness este jucat de planul de dietă, iar restul 20% este de exerciții fizice. Produsele de mâncare nedorită sunt un mare spoiler pentru întreaga idee de a merge la antrenament de fitness. Implică o dietă sănătoasă și echilibrată, care este plină de nutriții precum proteine, vitamine, carbohidrați etc. Astfel, trebuie să consultați întotdeauna medicul dietetician sau antrenorii de fitness înainte de a începe programul de fitness. Dacă mănânci alimente sănătoase, efortul fizic nu va părea o încordare, ci va deveni o activitate plăcută și, la rândul său, va promova un somn și odihnă de calitate.
- Odihnă (Somn): Deoarece exercițiile fizice sunt obligatorii pentru fitness, ar trebui să se acorde o importanță egală recuperării adecvate a fitnessului; deoarece fără a rămâne în formă pentru o lungă perioadă de timp va părea o sarcină foarte dificilă. Cel care vrea sa ramana sanatos ar trebui sa isi faca un program corespunzator pentru a se ridica si a merge in pat pentru o anumita perioada de timp. Puterea de somn timp de 15-20 de minute între ele crește eficiența și eficacitatea muncii persoanei. De asemenea, somnul netulburat de 7-8 ore este necesar pentru a vă întineri corpul. Unele pauze fie săptămânale, fie în intervalul de 15 zile ar trebui, de asemenea, să facă parte din sesiunea de antrenament.
Echilibrul și coordonarea adecvată între odihna adecvată, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate vor avea ca rezultat o minte și un corp în formă. Acest lucru va construi un echilibru robust care vă va îmbunătăți considerabil calitatea vieții și productivitatea muncii.
Celelalte componente, cum ar fi forța cardiovasculară, puterea musculară, dexteritatea etc. influențează și programul de fitness. Înainte de execuția oricărei componente, trebuie să furnizați formatorului informații clare despre orice fel de tulburări sau anomalii (dacă acesta suferă).
Sincronizarea dintre cele trei componente va avea cu siguranță repercusiuni mai bune decât rutina neprogramată și neplanificată.
Care sunt cele 7 componente de fitness?
Condiția fizică este compusă din diferite componente care contribuie colectiv la sănătatea și bunăstarea generală. Cele șapte componente cheie ale fitnessului fizic sunt:
- Rezistenta cardiovasculara: Aceasta se referă la capacitatea sistemului cardiovascular (inima și plămânii) de a furniza sânge bogat în oxigen mușchilor care lucrează în timpul activității fizice prelungite. Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare vă îmbunătățește rezistența și susține activități precum alergarea, înotul și ciclismul.
- Putere musculară: Forța musculară este forța maximă pe care o poate exercita un mușchi sau un grup de mușchi împotriva rezistenței într-un singur efort. Este esențial pentru activitățile care necesită ridicarea, împingerea sau tragerea de obiecte grele.
- Rezistenta musculara: Rezistența musculară se referă la capacitatea mușchilor de a efectua contracții repetitive împotriva unui nivel moderat de rezistență. Este esențial pentru activitățile care implică mișcări repetitive, cum ar fi mersul cu bicicleta, exercițiile cu greutatea corporală și ridicarea greutăților cu greutăți mai ușoare.
- Flexibilitate: Flexibilitatea se referă la gama de mișcare în jurul unei articulații. O flexibilitate bună reduce riscul de răni, îmbunătățește postura și vă permite să vă mișcați confortabil. Exercițiile de întindere și activități precum yoga pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității.
- Compozitia corpului: Compoziția corporală este proporția dintre masa slabă (mușchi, oase, organe) și grăsimea corporală. Este un indicator crucial al sănătății generale și al fitness-ului. Menținerea unei compoziții corporale sănătoase susține funcția metabolică optimă și reduce riscul de boli cronice.
- Echilibru: Echilibrul este abilitatea de a menține stabilitatea și echilibrul în timp ce stați în picioare, vă mișcați sau în timpul îndeplinirii sarcinilor. Exercițiile de echilibru sunt importante pentru activitățile care necesită coordonare și prevenirea căderilor, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
- Coordonare și agilitate: Coordonarea este capacitatea de a integra mai multe mișcări lin și eficient. Agilitatea implică mișcări rapide și precise, schimbarea direcției și reacția la stimuli. Ambele componente sunt importante pentru activitățile care necesită răspunsuri rapide și mișcări eficiente, cum ar fi sportul și anumite rutine de fitness.
Aceste șapte componente interacționează și se suprapun pentru a crea o imagine holistică a aptitudinii fizice. Un regim de fitness echilibrat ar trebui să abordeze fiecare dintre aceste componente pentru a asigura o sănătate și o performanță completă. Indiferent dacă sunteți un atlet, că doriți să controlați greutatea sau pur și simplu căutați o bunăstare generală, încorporarea activităților care vizează aceste componente vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și să mențineți un stil de viață sănătos.
Cum să îmbunătățim toate componentele sănătății fizice?
Îmbunătățirea tuturor componentelor fitnessului fizic necesită o abordare completă, care include diferite tipuri de exerciții fizice și alegeri de stil de viață sănătos. Iată cum puteți lucra la îmbunătățirea fiecărei componente a sănătății fizice:
1. Rezistenta cardiovasculara
- Exerciții aerobe: Angajați-vă în activități care vă cresc ritmul cardiac și o mențin pentru o perioadă lungă de timp. Activități precum alergarea, mersul cu bicicleta, înotul și mersul rapid sunt excelente pentru îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare.
2. Forța musculară și rezistența musculară
- Antrenamentul de forta: Includeți antrenamentul de rezistență în rutina dvs. Utilizați greutăți libere, aparate de greutăți, benzi de rezistență sau exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și fandari, pentru a dezvolta atât forța, cât și rezistența.
3. Flexibilitate
- Rutina de întindere: Dedicați timp exercițiilor de întindere care vizează grupurile musculare majore. Încorporați întinderi statice, întinderi dinamice și poziții de yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
4. Compoziția corpului
- Dieta echilibrata: Concentrați-vă pe o dietă bine echilibrată, care include proteine slabe, grăsimi sănătoase, cereale integrale și o varietate de fructe și legume. Monitorizați dimensiunea porțiilor și evitați consumul excesiv de alimente cu zahăr sau foarte procesate.
5. Echilibru
- Exerciții de echilibru: Integrați exercițiile de echilibru în rutina dvs. Exersați să stați pe un picior, folosind discuri de echilibru sau mingi de stabilitate și progresând treptat la mișcări mai provocatoare.
6. Coordonare și agilitate
- Exerciții de agilitate: Angajați-vă în activități care necesită schimbări rapide de direcție, cum ar fi exerciții pe scară, exerciții cu conuri și exerciții pe scară de agilitate. Sporturi precum baschetul, fotbalul și tenisul pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării și a agilității.
7. Factorii stilului de viață
- Activitate fizică obișnuită: Urmărește cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate viguroasă pe săptămână, împreună cu activități de întărire musculară în două sau mai multe zile.
- Varietate: Includeți o combinație de exerciții aerobice, antrenament de forță, flexibilitate și echilibru pentru a viza toate componentele sănătății fizice.
- Supraîncărcare progresivă: Creșteți treptat intensitatea, durata sau rezistența exercițiilor pentru a continua să vă provocați corpul și să promovați îmbunătățiri.
- Odihnă și recuperare adecvată: Lăsați-vă corpului timp să-și revină între antrenamente pentru a preveni supraantrenamentul și pentru a reduce riscul de răni.
- Hidratare: Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a susține funcțiile generale ale corpului, inclusiv performanța la exerciții fizice.
- Somn de calitate: Prioritizează obținerea a 7-9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte pentru a ajuta la recuperare și pentru a susține sănătatea generală.
- Managementul stresului: Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă sau atenția pentru a promova bunăstarea mentală.
- Mâncat sănătos: Consumă o dietă echilibrată care oferă nutrienții necesari pentru a-ți alimenta antrenamentele și pentru a sprijini recuperarea.
- Controale regulate de sănătate: Consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou program de exerciții și luați în considerare controale regulate pentru a vă monitoriza starea generală de sănătate și starea de fitness.
Amintiți-vă că consecvența este esențială atunci când lucrați la îmbunătățirea tuturor componentelor sănătății fizice. Încorporarea treptat a acestor strategii în stilul tău de viață și menținerea angajamentului față de obiectivele tale de fitness va duce la rezultate pozitive în timp.
Este nutriția o componentă a fitness-ului?
Da, alimentația este o componentă critică a fitness-ului. Se spune adesea că „abdominalele sunt făcute în bucătărie”, subliniind rolul semnificativ pe care o alimentație adecvată îl joacă în atingerea obiectivelor de fitness și a bunăstării generale. Nutriția și exercițiile fizice sunt strâns legate între ele, iar o dietă echilibrată este esențială pentru a susține diferite aspecte ale aptitudinii fizice.
Iată de ce alimentația este considerată o componentă cheie a fitness-ului:
- Combustibil pentru exerciții: Nutriția oferă energia necesară pentru activitatea fizică. Carbohidrații sunt o sursă principală de combustibil pentru antrenamente, în timp ce proteinele ajută la repararea și recuperarea mușchilor. Aportul adecvat al acestor macronutrienți asigură performanțe optime în timpul exercițiilor fizice.
- Dezvoltarea musculara: Proteinele, care sunt alcătuite din aminoacizi, sunt esențiale pentru construirea și repararea mușchilor. Aportul de proteine susține creșterea musculară, puterea și recuperarea, toate acestea fiind esențiale pentru progresul fizic.
- Recuperare și reparare: După exerciții fizice, organismul are nevoie de nutrienți pentru a repara țesuturile deteriorate, pentru a umple rezervele de glicogen și pentru a promova recuperarea. Nutriția adecvată ajută la reducerea durerilor musculare și susține capacitatea corpului de a reveni după antrenament.
- Gestionarea greutății: Nutriția joacă un rol important în gestionarea greutății și compoziția corporală. Echilibrul dintre caloriile consumate și caloriile arse afectează pierderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea greutății.
- Funcție imunitară: O dietă echilibrată bogată în vitamine, minerale și antioxidanți susține un sistem imunitar puternic. Funcția imunitară adecvată este crucială pentru sănătatea generală și participarea susținută la activitățile de fitness.
- Sănătatea oaselor: Calciul, vitamina D și alți nutrienți sunt vitali pentru sănătatea oaselor. Nutriția adecvată ajută la menținerea densității și rezistenței osoase, reducând riscul de fracturi și răni.
- Niveluri de energie: Nutriția afectează nivelul de energie și vitalitatea generală. O dietă care furnizează nutrienții necesari și menține un nivel stabil de zahăr din sânge susține energia susținută pe tot parcursul zilei, sporind capacitatea de a se angaja în activități fizice.
- Rata metabolica: Nutriția influențează metabolismul - ritmul cu care corpul tău arde calorii. Aportul adecvat de nutrienți ajută la menținerea unei rate metabolice sănătoase, care este importantă pentru gestionarea greutății.
- Reglarea hormonală: Anumite substanțe nutritive joacă un rol în producția și reglarea hormonilor. Hormonii influențează diferite aspecte ale fitnessului, inclusiv creșterea musculară, pierderea grăsimilor și performanța generală.
- Hidratare: Hidratarea corectă este un aspect crucial al nutriției. Menținerea hidratată susține performanța la exerciții fizice, menține echilibrul electrolitic și ajută la recuperare.
- Sporirea performanței: Anumite alimente pot îmbunătăți performanța la exercițiu, oferind energie rapidă, întârziend oboseala și promovând recuperarea. Cronometrarea alimentației în jurul antrenamentelor poate optimiza performanța.
- Sănătate pe termen lung: O dietă nutritivă contribuie la sănătatea și bunăstarea generală. Prevenirea bolilor cronice și menținerea unui organism sănătos vă susțin capacitatea de a vă angaja în activități de fitness pe termen lung.
Încorporarea unei diete echilibrate și bogate în nutrienți alături de exerciții fizice regulate este esențială pentru atingerea și menținerea aptitudinii fizice.
Ce este odihna în fitness?
Odihna este o componentă esențială a fitness-ului, care se referă la perioadele de timp în care corpul tău are posibilitatea de a se recupera, repara și întineri după activitatea fizică. Odihna este esențială pentru a asigura performanțe optime, pentru a preveni supraantrenamentul și pentru a promova bunăstarea generală. Acesta cuprinde atât odihna activă (activități ușoare, de intensitate scăzută), cât și odihna pasivă (relaxare fizică și psihică completă). Iată de ce odihna este importantă în fitness:
- Recuperare musculara: În timpul exercițiului, mușchii suferă leziuni microscopice, care este o parte normală a procesului care duce la creșterea musculară și la dezvoltarea forței. Odihna permite mușchilor să se repare și să se reconstruiască, ceea ce duce la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de răni.
- Restaurarea energiei: Activitatea fizică epuizează nivelul de glicogen (energia stocată) în mușchi. Odihna permite organismului să umple rezervele de glicogen, asigurându-vă că aveți energia necesară pentru antrenamentele viitoare.
- Prevenirea supraantrenamentului: Supraantrenamentul apare atunci când nu îi acordați corpului timp suficient pentru a se recupera între antrenamente. Poate duce la oboseală, scăderea performanței, risc crescut de răni și chiar efecte negative asupra sănătății generale. Odihna ajută la prevenirea supraantrenamentului și epuizării.
- Suport pentru sistemul imunitar: Exercițiile intense pot suprima temporar sistemul imunitar. Odihna adecvată permite sistemului dumneavoastră imunitar să funcționeze optim, reducând riscul de îmbolnăvire.
- Echilibrul hormonal: Odihna joacă un rol în reglarea hormonală, inclusiv în echilibrul hormonilor de stres precum cortizolul. Lipsa cronică de odihnă poate perturba nivelul hormonilor, influențând diferite aspecte ale sănătății și fitnessului.
- Înviorare mentală: Activitatea fizică necesită concentrare și concentrare mentală. Odihna oferă o oportunitate de relaxare mentală, reducând oboseala mentală și promovând claritatea mentală.
- Prevenirea vătămărilor: Odihna ajută la prevenirea leziunilor de suprasolicitare care pot apărea din cauza stresului repetitiv asupra mușchilor și articulațiilor. Oferă timp pentru vindecarea oricăror răni minore sau tulpini.
- Îmbunătățirea performanței: Acordarea timpului corpului să se recupereze între antrenamente îți permite să performați cel mai bine în timpul sesiunilor ulterioare. Odihna îmbunătățește calitatea antrenamentelor și promovează progresul.
- Adaptare: În timpul odihnei, corpul tău se adaptează la stresul exercițiului fizic. Întărește mușchii, repară țesuturile și crește rezistența, făcându-te mai bine pregătit pentru provocările viitoare.
- Consecvență pe termen lung: O abordare echilibrată care include odihnă regulată previne epuizarea și vă ajută să mențineți o rutină de fitness consistentă pe termen lung.
Este important să încorporezi atât odihna activă, cât și cea pasivă în rutina ta de fitness. Odihna activă poate implica activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos, întinderea blândă sau yoga în zilele de recuperare. Odihna pasivă implică un somn adecvat, tehnici de relaxare și managementul stresului.
Cantitatea exactă de odihnă necesară variază în funcție de factori precum intensitatea antrenamentului, nivelul de fitness și capacitatea individuală de recuperare.
Amintiți-vă că odihna nu este un semn de slăbiciune; este un aspect esențial al unui program de fitness de succes. Ascultă-ți corpul, acordă prioritate recuperării și creează o rutină echilibrată care include atât antrenamente provocatoare, cât și perioade suficiente de odihnă.
Fitness pentru pierderea în greutate: puteți pierde în greutate cu fitness?
Programele de fitness au scopuri diferite în funcție de dorințele individului. Ca, de obicei, bărbații merg la săli de sport pentru exerciții de culturism, în timp ce femeile se alătură sesiunilor de fitness pentru a-și menține forma corpului. Fiecare scop trebuie îndeplinit prin atribute diferite. Astăzi, majoritatea oamenilor se alătură programelor de fitness pentru a pierde în greutate și pentru a-și menține corpul în formă perfectă.
Fitness pentru pierderea în greutate
Cu timpul, mai mulți oameni decid să se alăture acestor grupuri în loc să aleagă programe de antrenament individuale. Importanța fitness-ului pentru pierderea în greutate este bine dovedită, așa că trebuie să înțelegeți cum să vă puneți în formă și să arătați grozav și să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Cu toate acestea, unii oameni aleg să slăbească într-un scop diferit. Pentru mulți oameni, aceasta este o schimbare a stilului de viață pentru a preveni obezitatea și alte boli asociate cu obezitatea. Aceasta poate include riscul de atac de cord, hipertensiune arterială, diabet și artrită.
Pierderea în greutate ca obiectiv
Unii oameni sunt îngrijorați că, dacă nu se alătură unui program de slăbire, vor deveni supraponderali și nu vor putea să rămână sănătoși și în formă.
Pierderea în greutate este cea mai mare motivație, în special pentru femei. În general, oamenii tind să aleagă o dietă extremă și să evite toate alimentele simultan pentru a-și reduce grăsimea de pe burtă, dar le-ar putea dăuna mai mult decât bine.
Pentru cei care doresc să slăbească într-un interval scurt de timp, este recomandat să urmeze un program de slăbire care presupune o dietă sănătoasă și variată, precum și un program de exerciții fizice moderate.
Beneficiile acestui tip de pierdere în greutate sunt riscurile scăzute de complicații cauzate de pierderea rapidă în greutate, menținându-vă mai sănătos și oferindu-vă o gestionare mai bună a greutății pe o perioadă lungă de timp.
O dietă echilibrată și activitatea fizică regulată sunt ambele importante pentru a obține o compoziție corporală optimă.
Așadar, în loc să mergi acasă la un program de slăbire, este bine să consulți o singură dată antrenorul de fitness și dieteticianul. Programele de slăbire au componente distinctive față de alte programe în care două sunt supreme, adică exercițiile și dieta.
Beneficiile fitness-ului în pierderea în greutate
Pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru multe persoane și nu este un secret că fitness-ul joacă un rol crucial în a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Încorporarea activității fizice regulate în rutina dumneavoastră poate duce la o pierdere semnificativă în greutate și poate contribui la bunăstarea generală.
Cheltuieli calorice
În centrul pierderii în greutate se află principiul caloriilor intrate versus caloriilor scoase. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creezi un deficit caloric, ceea ce inseamna sa arzi mai multe calorii decat consumi. Activitățile de fitness, cum ar fi exercițiile cardio (alergare, ciclism, înot) și antrenamentele de forță vă pot ajuta să ardeți calorii și să vă creșteți rata metabolică, susținându-vă călătoria de scădere în greutate.
Construirea masei musculare slabe
Angajarea în antrenament de forță și exerciții de rezistență nu numai că arde caloriile în timpul antrenamentului, dar ajută și la creșterea masei musculare slabe. Țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că pe măsură ce câștigi mușchi, corpul tău devine mai eficient în a arde calorii chiar și atunci când nu faci mișcare. Acest lucru contribuie la pierderea durabilă în greutate în timp.
Stimularea metabolismului
Activitatea fizică regulată, în special antrenamentele de mare intensitate, vă poate stimula temporar metabolismul chiar și după ce ați terminat de exercițiu. Acest fenomen, cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau efectul „afterburn”, are ca rezultat arderea continuă a caloriilor ore întregi după antrenament.
Schimbări ale stilului de viață
Încorporarea fitness-ului în rutina ta duce adesea la alte schimbări pozitive ale stilului de viață. Pe măsură ce devii mai activ, s-ar putea să faci alegeri alimentare mai sănătoase pentru a-ți susține antrenamentele. Această abordare holistică a bunăstării vă poate spori și mai mult eforturile de slăbire.
Conexiune minte-corp
Fitnessul nu se referă doar la aspectele fizice, ci și la cele mentale. Angajarea în exerciții fizice regulate eliberează endorfine, care vă pot ridica starea de spirit și pot reduce stresul. Această stare mentală pozitivă vă poate ajuta să rămâneți motivat și să vă dedicați obiectivelor de pierdere în greutate.
Ce fel de exerciții pot fi efectuate în timpul antrenamentului de slăbire?
De obicei, programele de fitness pentru pierderea în greutate includ exerciții cardiovasculare și aerobice. Aceste tipuri de exerciții cresc rapid ritmul cardiac și, prin urmare, mai multă transpirație iese din corp, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Pentru bărbați și femei, exercițiile de antrenament sunt diferite, așa cum bărbaților li se cere să facă mai multe flotări, în timp ce femeile au o cantitate mare de grăsime depusă în jurul burticii și coapselor. Deci, li se cere să facă mai multe exerciții de ghemuit.
Multe metode cardio și de scădere în greutate se bazează pe ideea că exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate sau la menținerea greutății. De exemplu, exercițiile aerobice includ mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta, alergarea și urcatul scărilor.
Aceste exerciții cresc ritmul cardiac, fluxul de sânge și aportul de oxigen către celulele corpului. Aceasta, la rândul său, crește consumul de energie și arde din ce în ce mai multe calorii, pe măsură ce inima și corpul tău lucrează din ce în ce mai mult pentru a produce energia necesară.
Ca urmare, ardeți mai multe calorii decât consumați în timpul mesei, ceea ce duce la consumul de calorii stocate în grăsimea corporală. În plus, activitatea fizică are ca rezultat eliberarea de hormoni care stimulează producția de enzime. Enzimele sunt cunoscute și ca substanțe chimice care ard grăsimile.
Pe măsură ce fitnessul fizic are o importanță, la fel ca și bunăstarea mentală a persoanelor care urmează programe de slăbire. Cei care s-au alăturat centrelor de antrenament pentru slăbire trebuie să-și monitorizeze cu strictețe și obiceiurile alimentare.
Pentru a rămâne în formă mentală, meditația și yoga pot fi efectuate împreună cu antrenamentul. Astfel de activități nu numai că ajută la reducerea stresului mental, ci și la îmbunătățirea aptitudinii fizice.
Pentru a afla mai multe despre acest subiect și despre alegerile unui stil de viață sănătos, poate doriți să citiți unul dintre articolele noastre anterioare: fitness și bunăstare.
Ce rol joacă dieta în programul de slăbire?
Dieta joacă un rol crucial în programele de slăbire. Experții au raportat că este mai important să fii atent la ceea ce pui în stomac decât să te antrenezi. Afectează corpul uman mai mult decât orice altă componentă de fitness.
Cu toate acestea, studiul nu a legat direct modificările dietei cu pierderea în greutate sau cu sănătatea generală. Nu a identificat alimente miraculoase sau nutrienți care ar putea avea un impact rapid asupra pierderii în greutate. În schimb, ar trebui să alegi o dietă sănătoasă care să funcționeze pentru tine. Trebuie să minimizați cantitatea de calorii pe care o consumați atunci când mâncați. Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că persoanele care țin diete stricte pierd, de obicei, mai multă greutate într-o perioadă mai scurtă de timp, dar, după ce ies din diete, își revin toată greutatea pierdută și chiar mai mult!
Oamenii confundă adesea dieta cu starea de foame. Acest lucru este total greșit. Dieta nu este altceva decât să mănânci elementele esențiale și alimente sănătoase și să eviți mâncarea nedorită, fast-food-ul, băuturile zaharoase și gustările nesănătoase.
Consumul a 1500 de calorii pe zi, când corpul nostru are nevoie doar de 1200 de calorii, va duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Deci, un plan simplu de a ține dietă este să blochezi aportul de grăsimi și să arzi mai mult decât ceea ce consumi. Îndepărtarea alimentelor nedorite și consumul de porții mai mici la un moment dat este ceea ce recomandă dieteticienii. Anumiți blocanți de grăsime pot îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate.
Concluzie
Astăzi, multe organizații cu departamentul lor de marketing extrem de eficient încearcă să ne ispitească arătând niște produse false precum centura subțire pentru saună, boabe de cafea verde etc., care nu aduc nimic. De fapt, ele sunt mai toxice pentru organism. Doar boabele verzi de cafea pot da rezultate promițătoare.
Dieta echilibrată și exercițiile regulate sau yoga pot aduce o schimbare pozitivă în organism nu doar fizic, ci și mental. Fitnessul pentru pierderea în greutate cere doar regularitate; prin urmare, ar trebui să încercați să inculcă activitățile de slăbire în rutina lor.
Trebuie să dezvoltăm strategii mai bune și să implementăm metode de pierdere în greutate prin procesul de fitness care să includă activități mai moderate, cum ar fi exerciții regulate.
Consecvență și răbdare
Deși fitness-ul este un instrument puternic pentru pierderea în greutate, este esențial să vă abordați călătoria cu răbdare și consecvență. Pierderea durabilă în greutate necesită timp, iar remediile rapide nu sunt adesea menținute pe termen lung. Concentrează-te pe a face schimbări treptate și de durată în rutina și stilul tău de viață de fitness.
Un plan bine pregătit ar trebui să includă un program regulat de fitness cu cel puțin 2 și nu mai mult de 4 antrenamente pe săptămână. Acest plan de slăbire ar trebui să includă, de asemenea, o dietă care nu vă va face foame tot timpul, ci vă va oferi toate vitaminele, mineralele și sursele de energie necesare, oferind în același timp o cantitate scăzută de calorii.
Fitness-ul și pierderea în greutate merg mână în mână, oferind o abordare cu mai multe fațete pentru a obține un corp mai sănătos. Încorporând o varietate de exerciții, concentrându-se atât pe activitățile cardiovasculare, cât și pe antrenamentul de forță și acordând atenție stilului tău general de viață, poți crea un plan durabil pentru succesul slăbirii. Amintiți-vă că rezultatele individuale pot varia și este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o călătorie semnificativă de pierdere în greutate.
Fitness pentru seniori: care sunt beneficiile și riscurile?
Fitness-ul pentru seniori este un subiect destul de comun care a fost deja studiat de nenumărate ori. De fiecare dată când vorbim despre seniori și nivelul lor de fitness, ideea care lovește primul în minte sunt programele de fitness sau exercițiile care pot fi făcute pentru a obține o sănătate mai bună. Există multe persoane care sunt deja familiarizate cu faptul că aderarea la un program de fitness adecvat după o anumită vârstă este importantă pentru a menține nivelul de fitness al organismului.
Vârsta nu ar trebui să fie niciodată o barieră în calea adoptării unui stil de viață sănătos, iar fitnessul nu face excepție. De fapt, menținerea activă și încorporarea exercițiilor regulate în rutinele zilnice poate oferi o multitudine de beneficii fizice, mentale și emoționale pentru seniori. De la menținerea mobilității până la îmbunătățirea funcției cognitive, fitness-ul joacă un rol crucial în îmbunătățirea calității generale a vieții adulților în vârstă.
Știința din spatele exercițiilor pentru seniori
Evident, există o mare parte a publicului și a sistemului de sănătate care nu sunt pregătiți să își asume acest angajament. Dar suntem aici pentru a spune că dacă investim banii și creăm programe de fitness pentru seniori și punem accent pe necesitatea de a face acest lucru, putem găsi mii, zeci de mii de seniori care vor avea nevoie de această activitate. Continuă și găsește-ți planul!
Este important să promovăm programe regulate de fitness pentru seniori, deoarece crește șansa ca oamenii să fie mai sănătoși și să trăiască mai mult și mai fericiți. Cu toate acestea, în ciuda faptului că mulți oameni sunt mai în formă acum decât oricând, mulți încă nu ating nivelul de fitness necesar pentru a preveni complicațiile sau moartea prematură.
La atingerea unei anumite vârste este necesar să includă unele exerciții fizice în rutina lor zilnică, deoarece le va menține corpul agil și puternic chiar și într-o etapă ulterioară.
Exercițiile ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și a oboselii și, la rândul lor, vor ajuta la menținerea tonusului muscular și a activității musculare necesare.
Programul de exerciții tipic pentru seniori variază de la 15 minute de întindere ușoară până la până la o oră de exerciții individuale. Acest lucru nu trebuie făcut la rând, deoarece ordinea greșită va duce la epuizare musculară și, de asemenea, înrăutățește contracțiile musculare ale seniorilor. Chiar dacă aceste exerciții pot implica mișcarea picioarelor și picioarelor, ar fi mai benefic să dezvolți exercițiile pentru piept și abdomen în timpul întinderii.
Aproximativ 150 de minute de antrenament total de natură moderată ar trebui încorporate într-o săptămână pentru a rămâne sănătoși. De asemenea, este mai bine să împărțiți această durată de timp în intervalul de 10-15 minute, de două ori pe zi sau într-o singură întindere, deoarece nu va pune mai multă povară la acea vârstă.
Fitness pentru seniori
Seniorii pot începe un program de fitness lucrând simultan asupra sănătății lor mentale și fizice. Lucrul la ambele activități îi va ajuta în: -
- Reducerea șanselor de apariție a bolilor cronice – Făcând exerciții fizice în mod regulat va ajuta persoanele în vârstă să-și mențină nivelul de fitness prin reducerea nivelului tensiunii arteriale și oferind imunitate pentru a lupta împotriva bolilor precum obezitatea, diabetul, osteoporoza etc. Participarea la un program de exerciții fizice pentru seniori nu este doar distracție; de asemenea, îi ajută să reducă stresul și să-și dezvolte încrederea.
- Menținerea unei greutăți echilibrate – Lucrul la activități fizice îi va ajuta pe seniori să mențină o greutate echilibrată. Deoarece metabolismul încetinește în mod natural odată cu vârsta, prin urmare, efectuarea anumitor exerciții va ajuta la creșterea metabolismului și la reducerea mai multor calorii din organism. Boosterul metabolic poate ajuta, de asemenea! Chiar și activitățile zilnice precum mersul pe jos, joggingul, grădinărit îi va ajuta pe adulții în vârstă să se mențină sănătoși și să mențină o greutate sănătoasă. O plimbare în parc îi poate ajuta pe seniori să facă performanță și să fie relaxați.
- Somnul – Potrivit medicilor, somnul de calitate este necesar de 7-8 ore la stadiul vârstnic. Pentru aceasta, cineva se poate angaja în activități obișnuite, deoarece acest lucru îl va ajuta să adoarmă mai repede și mai târziu se va trezi simțindu-se mai înviorați și mai energici. Ai probleme cu adormirea? Este recomandat să mutați programul de exerciții în prima jumătate a zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați până seara și să vă culcați mai devreme.
- O gândire mai bună – Lucrul la activități mentale îi va ajuta pe vârstnici să-și mențină creierul activ. Activități precum cuvintele încrucișate sau Sudoku sunt tratate ca exerciții de brainstorming care mențin creierul în funcțiune și ajută la menținerea aptitudinii mentale. Astfel de activități reduc, de asemenea, șansele de tulburări mintale, cum ar fi boala Alzheimer. Angajarea în activități de voluntariat îi poate face pe seniori să se simtă bine și le va îmbunătăți sănătatea mintală. Făcându-și timp pentru voluntariat, ei pot, de asemenea, să reducă timpul pe care trebuie să-l petreacă acasă fără o cantitate adecvată de activitate fizică.
Care sunt beneficiile fitness-ului pentru seniori?
Pe măsură ce îmbătrânim, prioritizarea fitnessului devine mai crucială ca niciodată. Beneficiile rămânerii active sunt numeroase, de la menținerea mobilității și a sănătății inimii până la îmbunătățirea funcției cognitive și a bunăstării generale. Angajarea în exerciții fizice regulate adaptate abilităților individuale poate duce la o viață mai vibrantă, independentă și împlinită în anii de aur.
Menținerea mobilității și independenței
Una dintre preocupările principale pentru seniori este menținerea mobilității și a independenței. Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, poate ajuta la menținerea flexibilității articulațiilor, a forței musculare și a echilibrului. Mușchii și oasele puternice reduc riscul de cădere și fracturi, permițând seniorilor să se bucure în continuare de un stil de viață activ.
Sănătatea inimii și fitnessul cardiovascular
Angajarea în exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid, mersul cu bicicleta sau dansul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. Activitatea regulată ajută la îmbunătățirea circulației, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă. Chiar și activitățile ușoare, cum ar fi grădinăritul sau întinderea blândă, pot contribui la sănătatea generală a inimii.
Îmbunătățirea cognitivă
Exercițiile fizice nu sunt doar benefice pentru organism; este, de asemenea, bun pentru creier. Studiile sugerează că activitatea fizică poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria la vârstnici. Activitățile care provoacă coordonarea și echilibrul, cum ar fi tai chi, pot fi deosebit de eficiente în menținerea clarității cognitive.
Dispoziție și bunăstare mentală
Fitness-ul este un stimulent natural al dispoziției. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, care sunt neurotransmițători care promovează sentimentele de fericire și reduc stresul și anxietatea. Implicarea în cursuri de fitness în grup sau activități în aer liber poate oferi, de asemenea, interacțiune socială, combaterea sentimentelor de izolare și singurătate pe care le pot experimenta unii seniori.
Sănătatea oaselor
Osteoporoza și pierderea densității osoase sunt preocupări comune în rândul vârstnicilor. Exercițiile de purtare a greutății, cum ar fi antrenamentul cu rezistență și mersul pe jos, pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de fracturi. A rămâne activ susține, de asemenea, sănătatea articulațiilor și poate atenua disconfortul cauzat de afecțiuni precum artrita.
Managementul bolilor cronice
Activitatea fizică regulată poate juca un rol în gestionarea afecțiunilor cronice asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și chiar anumite tipuri de cancer. Consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății este recomandată înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate preexistente.
Învățare și implicare pe tot parcursul vieții
Rutinele de fitness pot fi o oportunitate pentru seniori de a se angaja în învățarea pe tot parcursul vieții. Încercarea de noi activități sau exerciții menține mintea activă și curioasă. Participarea la cursuri de fitness sau grupuri adaptate seniorilor nu oferă numai beneficii fizice, ci oferă și șansa de a intra în legătură cu alții care împărtășesc obiective similare.
Care sunt riscurile fitness-ului pentru seniori?
Deși rămânerea activă fizic este esențială pentru vârstnici, este la fel de important să abordăm fitness-ul cu prudență și conștientizarea riscurilor potențiale. Pe măsură ce organismul suferă în mod natural schimbări odată cu vârsta, înțelegerea și abordarea acestor riscuri îi poate ajuta pe vârstnici să se bucure de beneficiile exercițiilor fizice, reducând în același timp potențialele dezavantaje.
- Risc de accidentare: Seniorii pot fi mai predispuși la răni din cauza modificărilor densității osoase, flexibilității articulațiilor și forței musculare. Efortul excesiv, forma incorectă sau creșterile bruște ale intensității exercițiilor pot duce la încordări, entorse sau fracturi. Este esențial să începeți cu exerciții blânde și să treceți treptat la activități mai provocatoare pentru a evita solicitarea corpului.
- Preocupări cardiovasculare: În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt benefice, persoanele în vârstă ar trebui să le abordeze cu precauție, mai ales dacă au afecțiuni cardiace preexistente. Activitatea fizică bruscă și intensă poate pune stres asupra inimii, ceea ce poate duce la complicații. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou regim de exerciții este crucială, mai ales dacă aveți preocupări legate de inimă.
- Deshidratare și sensibilitate la căldură: Bătrânii au adesea un sentiment redus de sete și pot fi mai vulnerabili la deshidratare, ceea ce poate duce la complicații precum insolație sau amețeli în timpul exercițiilor fizice. Menținerea hidratării înainte, în timpul și după antrenament este vitală. În plus, exercițiile în condiții calde sau umede trebuie abordate cu prudență pentru a preveni supraîncălzirea.
- Sănătatea articulațiilor și a oaselor: Afecțiuni precum artrita sau osteoporoza sunt frecvente în rândul persoanelor în vârstă și pot afecta sănătatea articulațiilor și a oaselor. Anumite exerciții care implică un impact mare sau mișcări repetitive pot exacerba aceste condiții. Alegerea unor activități cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau yoga blândă, poate fi mai potrivită și mai puțin susceptibilă de a încorda articulațiile și oasele.
- Echilibru și riscuri de cădere: Echilibrul tinde să scadă odată cu vârsta, crescând riscul căderilor. Angajarea în exerciții care provoacă echilibrul, cum ar fi anumite poziții de yoga sau rutine centrate pe echilibru, poate fi benefică, dar ar trebui făcută sub supraveghere și cu sprijinul adecvat. Utilizarea dispozitivelor de asistență atunci când este necesar și efectuarea de exerciții în apropierea suprafețelor stabile poate ajuta la prevenirea căderilor.
- Afecțiuni cronice de sănătate: Bătrânii cu afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea sau problemele respiratorii, trebuie să fie precauți atunci când fac mișcare. Este important să lucrați îndeaproape cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a dezvolta un plan de fitness care este sigur și adaptat nevoilor dumneavoastră individuale. Monitorizarea semnelor vitale și ajustarea intensității exercițiului în consecință este crucială pentru gestionarea acestor condiții.
- Interacțiuni medicamentoase: Anumite medicamente pot afecta modul în care organismul răspunde la exerciții fizice sau pot influența factori precum ritmul cardiac și tensiunea arterială. Este esențial să vă informați furnizorul de asistență medicală despre orice medicamente pe care le luați înainte de a începe o nouă rutină de fitness. Ele pot oferi îndrumări cu privire la modul în care exercițiile fizice ar putea interacționa cu medicamentele dumneavoastră.
În timp ce fitnessul oferă numeroase beneficii pentru vârstnici, este esențial să o abordăm cu înțelegerea riscurilor potențiale și să luați măsurile de precauție adecvate. Lucrul îndeaproape cu profesioniștii din domeniul sănătății și începerea cu exerciții potrivite pentru nivelul tău de fitness poate ajuta la minimizarea riscurilor de rănire sau complicații.
Ce se poate face pentru a vă bucura de fitness dacă urăști să faci mișcare?
După o anumită vârstă, nu mai este nevoie să faci mișcare până când nu ești complet îmbibat în transpirație. O persoană se poate menține în formă chiar și bucurându-se de activitățile pe care îți place cel mai mult să le faci și mai târziu să includă acele activități ca parte a rutinei tale zilnice. Iată câteva dintre activitățile care pot fi utile pentru a vă bucura de fitness la o vârstă mai înaintată:
- Faceți fotografii ale naturii. Aceasta include adesea o mulțime de mers pe jos și jogging departe de casă.
- Ascultă muzică și fă mici mișcări pentru a-ți pune părțile corpului în mișcare. De asemenea, poate doriți să dansați și să participați la orice studio de dans local.
- Cumpărături la vitrină în timp ce te plimbi la mall. Da, și cumpărăturile pot fi benefice!
- Mergeți pe terenul de golf în loc să folosiți un cărucior. Dar ai grijă cu genunchii, nu urca pe dealuri chiar dacă par plate.
- Ieși la o plimbare cu un câine. Mersul zilnic vă va ajuta în programul dvs. de fitness. Dacă nu ai un câine, de ce nu alegi unul din cel mai apropiat adăpost pentru câini?
- Faceți cunoștință cu oameni noi și comunicați cu ei pe tema care vă place cel mai mult. Se vede adesea că discutarea subiectelor generale în grupuri la bătrânețe îndepărtează și stresul și menține creierul să funcționeze.
Acestea sunt unele dintre cele mai comune modalități prin care vârstnicii se angajează în activitate fizică. Nu forțați și nu puneți reguli speciale. Folosiți, îmbrățișați și înțelegeți noile idei de fitness care vă vin și ascultați-i pe ceilalți și bucurați-vă de discuția despre diferite opțiuni.
Amintiți-vă, fiecare activitate – în special pentru persoanele în vârstă – ar trebui să fie benefică atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală! Încearcă să faci doar lucrurile pe care ești capabil să le faci. A se distra!
De la vise la realitate: un ghid pentru stabilirea obiectivelor de fitness realiste
Fitness-ul este un concept vast, deoarece definiția sa variază în funcție de dorințele individului. Unii oameni doresc să intre în formă, în timp ce alții doresc să-și dezvolte mușchii. Unii dintre ei sunt și acolo care doresc să-și mențină corpul în formă și în formă, de aceea au ales să meargă la mers sau la alergat în fiecare zi.
Cu toate acestea, pentru a obține rezultatele dorite, stabilirea obiectivelor este necesară, deoarece ne constrânge timpul. În plus, dacă persoana nu știe destinația, adică unde să ajungă, atunci calea sau destinația pe care dorește să ajungă va deveni abstractă și nedefinită.
Descoperiți elementele cheie pentru a stabili obiective realiste de fitness și pentru a obține succes în călătoria dvs. de fitness. Citiți ghidul nostru pentru a începe astăzi!
„Planifică-ți munca și lucrează cu planul” este expresia directă care descrie cea mai mare importanță a stabilirii obiectivelor înainte de a le urmări.
Care sunt obiectivele de fitness?
Obiectivele de fitness sunt obiective specifice pe care o persoană și le stabilește pentru a atinge un anumit nivel de condiție fizică, sănătate sau bunăstare generală. Aceste obiective pot varia de la pierderea în greutate, construirea mușchilor, îmbunătățirea flexibilității, creșterea rezistenței sau pur și simplu menținerea unui stil de viață sănătos.
Importanța obiectivelor de fitness
Obiectivele de fitness sunt importante deoarece ajută la furnizarea de direcție și motivație pentru atingerea unui stil de viață mai sănătos și mai fericit. Prin stabilirea unor obiective de fitness realizabile, persoanele își pot urmări progresul, pot rămâne motivați și pot face modificări în rutina lor, dacă este necesar.
Stabilirea obiectivelor de fitness poate ajuta, de asemenea, la stabilirea unui sentiment de scop și responsabilitate. Este mai ușor să rămâi dedicat unei rutine de fitness atunci când există un obiectiv clar în minte. În plus, stabilirea obiectivelor de fitness poate ajuta la crearea unei mentalități pozitive. Acest lucru poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mintală, oferind un sentiment de realizare și încredere.
Atunci când stabiliți obiective de fitness, este important să fiți realiști și specifici. Obiectivele nerealiste pot duce la frustrare și dezamăgire, determinând în cele din urmă oamenii să renunțe cu totul la călătoria lor de fitness. Prin urmare, este esențial să se stabilească obiective realizabile care să se alinieze cu capacitățile fizice și stilul de viață.
Exemple de obiective realiste de fitness
Stabilirea unor obiective realiste de fitness este esențială pentru a obține succesul în călătoria ta de fitness. Iată câteva exemple de obiective de fitness realizabile care vă pot ajuta să începeți:
- Mergeți sau alergați timp de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Aceasta este o modalitate simplă și eficientă de a vă crește sănătatea cardiovasculară, de a arde calorii și de a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Finalizează o provocare de yoga de 30 de zile. Yoga este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea, de a reduce stresul și de a promova relaxarea. Angajându-vă la o provocare de yoga de 30 de zile, puteți stabili o rutină consecventă și puteți vedea îmbunătățiri vizibile în sănătatea dumneavoastră fizică și mentală.
- Ridicați greutăți de două ori pe săptămână. Antrenamentul de forță este o componentă importantă a fitnessului general. Ridicand greutati de doua ori pe saptamana, puteti construi masa musculara, creste metabolismul si imbunatati densitatea osoasa.
- Reduceți aportul de zahăr cu 50%. Zahărul contribuie major la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. Prin reducerea consumului de zahăr cu 50%, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și vă puteți atinge obiectivele de scădere în greutate.
- Participă la o cursă de 5K. Alergarea unui 5K este un obiectiv grozav de fitness pentru începători. Angajându-vă la un program de antrenament și participând la o cursă, vă puteți crește rezistența, vă puteți construi încrederea și vă puteți distra în timp ce vă atingeți obiectivele de fitness.
Amintiți-vă, stabilirea unor obiective realiste de fitness este cheia succesului. Alegeți obiective care se aliniază cu abilitățile dumneavoastră fizice și stilul de viață și asigurați-vă că vă urmăriți progresul pentru a rămâne motivat și pe drumul cel bun.
Care sunt obiectivele realiste de fitness?
Există anumite atribute care ar trebui să fie reținute atunci când stabiliți obiectivul de fitness: -
- Rational - Abordarea stabilirii obiectivelor ar trebui să fie mai degrabă pragmatică decât idealistă. Deoarece persoana ar trebui să păstreze întotdeauna obiectivele gândind rațional și logic.
- Realizabil - Scopul individului ar trebui să fie astfel încât să poată realiza acest lucru într-un anumit interval de timp, fără a face compromisuri cu alte sarcini sau activități necesare.
- Pertinent - Ținta ar trebui să fie obișnuită cu propriile dorințe, nu cu dorințele altcuiva. Obiectivele pe termen scurt trebuie stabilite mai întâi pentru a atinge obiectivele pe termen lung.
- Termen limită - Ar trebui să existe un interval de timp limitat pentru îndeplinirea obiectivelor mici. Persoana ar trebui să se răsplătească din când în când pentru a se menține entuziasmată pentru misiunea ulterioară.
- Cuantificabil - Scopul ar trebui să fie măsurabil în termeni de pierdere de kilograme sau centimetri etc. Obiectivele măsurabile vă vor inspira să mergeți mult în obținerea obiectivului predefinit.
Stabilirea obiectivelor ajută individul să planifice activitățile și să le execute într-un timp limitat. Chiar și persoana poate folosi câteva trucuri pentru a-și aminti planurile, cum ar fi: -
- Păstrarea rochiei preferate în care vor să se potrivească sau a notele lipicioase pe frigider, bucătărie sau dulap le va aminti întotdeauna să evite mâncarea nedorită și să consume diete bogate sănătoase și hrănitoare. Folosirea altor alternative, cum ar fi sosuri sănătoase sau supe delicioase, vă poate face planul de dietă și mai interesant.
- Cereți-le membrilor familiei dvs. să vă înghiontească ori de câte ori văd că ieșiți din pistă. Este o opțiune completă pentru a continua misiunea de fitness.
- Stabilirea unei alarme pentru activități precum consumul a cel puțin 8 – 10 pahare de apă. O pauză între sarcini vă ajută să vă atingeți obiectivul într-un timp scurt.
Un ghid pentru stabilirea obiectivelor de fitness
Stabilirea obiectivelor de fitness poate fi o sarcină provocatoare, dar cu mentalitatea și abordarea potrivite, poate fi o experiență plină de satisfacții. Iată un ghid pentru stabilirea obiectivelor de fitness realizabile:
- Identificați-vă de ce: Întrebați-vă de ce doriți să vă atingeți obiectivele de fitness. Este pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, pentru a-ți spori încrederea sau pur și simplu să te simți mai bine cu tine? Cunoașterea de ce vă poate ajuta să rămâneți motivat și dedicat obiectivelor dvs.
- Fă-l specific: stabiliți obiective specifice care sunt măsurabile și realizabile. De exemplu, în loc să spui „Vreau să slăbesc”, stabilește-ți un obiectiv de a pierde 10 kilograme în trei luni.
- Creați un plan: Împărțiți-vă obiectivul în pași mai mici și ușor de gestionat. Aceasta poate include crearea unui program de antrenament, urmărirea aportului alimentar sau stabilirea obiectivelor săptămânale de progres.
- Fă-l realist: Stabiliți obiective care sunt provocatoare, dar atinse. Obiectivele nerealiste pot duce la frustrare și epuizare. Luați în considerare abilitățile fizice, stilul de viață și programul dvs. atunci când vă stabiliți obiectivele.
- Rămâneți responsabil: Găsiți modalități de a vă trage la răspundere, cum ar fi urmărirea progresului dvs., împărtășirea obiectivelor cu prietenii sau familia sau angajarea unui antrenor personal.
Amintiți-vă, stabilirea obiectivelor de fitness este un proces și este în regulă să vă ajustați obiectivele pe măsură ce progresați. Sărbătorește-ți succesele și învață din eșecuri și, cel mai important, bucură-te de călătoria către un tine mai sănătos și mai fericit.
Concluzie
Experții au mai spus că, dacă vrei să atingi orice obiectiv, este necesar să-ți reamintești în fiecare zi cam la fel. Întrucât fitness-ul este un proces în curs de desfășurare, de aceea, după realizarea scopului, o dată, este nevoie să o menținem în continuare pentru a rămâne sănătoși.
Programul zilnic de fitness și planurile săptămânale oferă persoanei un impuls suplimentar pentru a atinge obiectivul lunar. Nu uitați să includeți zilele de recuperare în acest plan! Așadar, schimbarea modului de desfășurare a activităților zilnice încurajează și entuziasmează persoana să performeze mai bine. Prin urmare, realizarea de planuri oferă putere interioară și rezistență pentru a-și îndeplini aspirațiile.
Recuperare după fitness. Cum vă recuperați în siguranță după starea fizică?
Împreună cu activitatea fizică, este importantă o dietă și o alimentație adecvată. Antrenamentul de fitness este esențial pentru a crește rezistența și forța pentru activități ulterioare.
Exercițiul ar trebui să fie suficient de provocator pentru a-ți depăși ritmul cardiac peste limita. Este esențial să bei multă apă după exercițiu pentru a preveni deshidratarea, precum și o masă sănătoasă pentru a alimenta energie. Deshidratarea poate fi periculoasă!
Cu toate acestea, unii oameni o iau foarte lejer și ignoră acest fapt care îi afectează grav pe termen lung. Astfel, echilibrul ar trebui menținut în timpul programului de antrenament de fitness.
Recuperarea este un aspect esențial și adesea trecut cu vederea al oricărei rutine de fitness. Recuperarea adecvată permite corpului să se vindece, să se reconstruiască și să se adapteze la stresul fizic la care a fost supus în timpul exercițiilor fizice. Încorporând strategii inteligente de recuperare, puteți maximiza beneficiile antrenamentelor și puteți reduce riscul de răni.
Pașii majori ai fiecărui program de antrenament fitness
Indiferent dacă mergi la o sesiune de jogging, yoga sau construirea musculară, există 3 pași principali ai fiecărui program de antrenament de fitness.
În primul rând, ar trebui să știi să te pregătești corect pentru antrenamente, în al doilea rând, ar trebui să-ți îmbunătățești rezistența și forța musculară în timpul antrenamentelor și, în sfârșit, ar trebui să ai grijă de restul după antrenamente.
La urma urmei, chiar și cu cele mai bune încălziri și suplimente înainte de antrenament, aveți nevoie de ceva timp pentru a vă recupera. Asigurați-vă că vă ocupați de acest timp pentru recuperare cât mai eficient posibil. Desigur, suplimentele înainte de antrenament sunt încă necesare!
Dacă cineva dorește să obțină rezultate înalte, atunci activităților post-antrenament ar trebui să li se acorde cea mai mare importanță. Cu siguranță se poate crește nivelul de energie prin adoptarea de măsuri pentru realizarea activităților.
De ce este importantă recuperarea după antrenament?
În general, oamenii tind să facă mai multe exerciții de stres și efort pentru a-și dezvolta mușchii. Ei cred că poate fi obținută doar prin durerea corpului, ceea ce este adevărat într-o oarecare măsură, dar trebuie amintit că întinderea ar trebui doar să pună accentul pe construirea mușchilor pentru a nu o rupe.
Fiecare sportiv ar trebui să fie conștient de faptul că recuperarea adecvată după un program de antrenament de fitness crește eficiența și eficacitatea exercițiilor.
Cu toate acestea, este important pentru tine să înțelegi că poți folosi o modalitate simplă de a avea grijă de recuperarea corpului tău. Acest lucru vă va face mai ușor să vă protejați de răniri. Când ți-ai revenit după o sesiune de antrenament, este timpul să-i oferi corpului tău ceva timp pentru a se hrăni. Folosește acest timp și pentru a face cardio ușor sau moderat.
Apoi încercați să includeți un antrenament puternic cu impact scăzut și începeți să aruncați mai multă greutate pe spate și pe umeri. Aceasta este mai mult o sesiune de condiționare fizică și este, de asemenea, locul în care aveți ocazia să vă lucrați la puterea explozivă.
Care ar trebui să fie aportul dietetic în recuperarea după antrenament?
Indivizii sunt adesea nedumeriți cu aportul alimentar, deoarece cred că aportul de proteine le va crește și greutatea corporală. În mod surprinzător, adevărul este că proteina oferă energia necesară pentru a merge la antrenament mai greu cu fiecare zi care trece.
Cu toate acestea, dacă țineți cont de consumul dvs., ei vor vedea că greutatea dvs. va crește probabil proporțional. Când te uiți la dieta pentru pierderea în greutate, proteinele tale o vor crește mai întâi, apoi o vor scădea și, odată ce ai redus aportul, vei fi garantat să slăbești.
Trebuie să rețineți că cel mai bine este să consumați o cantitate adecvată de proteine dacă doriți să evitați să vă pierdeți timpul și efortul în a pierde grăsime și a câștiga mușchi.
De fapt, aportul de potasiu, sodiu și calciu devine necesar, deoarece acestea sunt alimente dătătoare de energie care scade în organism prin activitățile de antrenament. Astfel, ar trebui să includă întotdeauna alimente bogate în potasiu sau sodiu în dieta de după muncă.
De asemenea, trebuie să ne amintim că dieta ar trebui să ajute la blocarea carbohidraților și să ofere mai multe proteine, deoarece acestea sunt cele mai bune surse de a da forță mușchilor. Îți mai plac acele pizza și paste? Încearcă blocanții de carbohidrați!
Factori care afectează recuperarea după antrenament
Alți factori care grăbesc recuperarea după antrenament sunt următorii:
- În afară de dietă, odihna completă, adică somnul timp de cel puțin 7 până la 8 ore, este o cerință. Chiar și cineva poate face un fel de activități de distracție, cum ar fi ieșirea la plimbare sau vorbirea cu un prieten, deoarece aceste lucruri oferă relaxare mentală și plăcere. Cu toate acestea, nu este de mirare că fitness-ul este una dintre plăcerile de top pe care le putem avea. Și nu trebuie să fii un expert pentru a fi implicat în asta.
- Antrenorii le cer întotdeauna persoanelor să meargă la exerciții de întindere înainte și după antrenament. Dar psihologia persoanei spune că aceste exerciții sunt doar o pierdere de timp. Deși nu știu că aceste tipuri de antrenamente sunt foarte importante pentru a crește flexibilitatea și toleranța mușchilor corpului. Întinderea și mișcarea care promovează flexibilitatea musculară ajută la reducerea durerii cauzate de răni și la îmbunătățirea forței musculare. Există și alte tipuri de activități, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos pe o distanță moderată. Se știe că cresc rezistența musculară și nivelul de activare musculară.
- Stresul acut se creează în organism după antrenament, dar nu ar trebui să fie sever. Poate fi redusă doar prin exerciții de respirație sau meditație care este necesară pentru bunăstarea mentală. Poate doriți să încercați și tehnici de relaxare yoga pentru a preveni stresul muscular după antrenamente. Potrivit unui studiu în Muscle and Nerve: 30 de minute de practică a tehnicii de respirație sau yoga vor reduce forța de vârf asupra unui mușchi cu 70 la sută.
Abordarea echilibrată pentru atingerea obiectivelor este foarte necesară.
Recuperarea și odihna adecvată sunt componentele necesare pentru fiecare sesiune de fitness.
Nu ar trebui să-i exclude niciodată din rutina lui zilnică. Mărește nivelul de toleranță al persoanei și o ajută pe termen lung.
Simpla respirație sau efectuarea de mici exerciții de întindere poate ajuta corpul să se recupereze mai repede. De asemenea, relaxarea, respirația adâncă și meditația ne pot ajuta corpurile să se relaxeze între antrenamente și să se recupereze mai bine. Scopul general este să vă pregătiți corpul pentru o sesiune de exerciții intense și să vă bucurați de un antrenament bun.
De asemenea, activitățile de fitness nu sunt o chestiune de câteva zile, ci au o semnificație vitală pe parcursul vieții. Prin urmare, nu trebuie să îl ignori și să arăți seriozitate față de el – atât în ceea ce privește fitness-ul, cât și recuperarea după fitness!
Un ghid cuprinzător: Recuperare sigură și eficientă după starea fizică
Recuperarea eficientă este piatra de temelie a unei călătorii de fitness durabile și de succes. Dând prioritate hidratării, nutriției, somnului și diferitelor tehnici de recuperare, puteți optimiza capacitatea corpului de a se vindeca și de a deveni mai puternic după fiecare antrenament.
- Hidratare si nutritie: Hidratarea și nutriția joacă un rol important în procesul de recuperare. Refacerea lichidelor pierdute prin transpirație ajută la menținerea funcțiilor corporale optime și susține recuperarea musculară. Consumul unei mese sau o gustare echilibrată care include proteine și carbohidrați în câteva ore după exercițiu oferă nutrienți esențiali pentru repararea mușchilor și restabilirea energiei.
- Recuperare activă: Angajarea în activități ușoare, de intensitate scăzută în zilele de recuperare poate promova circulația sângelui și poate preveni rigiditatea. Activități precum mersul pe jos, înotul sau yoga blândă pot ajuta la reducerea durerilor musculare prin încurajarea eliminării deșeurilor și prin furnizarea de nutrienți la mușchi.
- Odihnă și somn: Somnul de calitate este atunci când corpul tău își desfășoară o mare parte din munca sa de reparare și regenerare. Urmărește 7-9 ore de somn pe noapte pentru a permite mușchilor și țesuturilor să se recupereze eficient. Stabiliți o rutină de culcare care promovează relaxarea și creați un mediu de somn confortabil, propice unui somn odihnitor.
- Laminare și întindere cu spumă: Folosirea unei role de spumă poate ajuta la eliberarea tensiunii și a nodurilor din mușchi, promovând flexibilitatea și reducând durerea după antrenament. Includeți întinderi dinamice înainte de antrenament pentru a vă încălzi și întinderi statice după antrenament pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a preveni încordarea musculară.
- Terapie cu rece și căldură: Alternarea între terapiile cu frig și căldură poate ajuta la recuperare. Aplicarea de gheață sau comprese reci pe zonele dureroase poate ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerii. Terapia cu căldură, cum ar fi o baie caldă sau o pernă de încălzire, poate promova fluxul sanguin și relaxarea mușchilor strânși.
- Ascultă-ți corpul: Unul dintre cele mai importante aspecte ale recuperării este ascultarea indiciilor corpului tău. Dacă vă confruntați cu oboseală excesivă, dureri musculare persistente sau orice durere neobișnuită, este esențial să acordați corpului mai mult timp pentru a se recupera. Împingeți atunci când corpul vă semnalează pentru odihnă poate duce la supraantrenament și potențiale răni.
- Zile de odihnă: Zilele de odihnă nu sunt un semn de slăbiciune, ci mai degrabă o componentă strategică a unei rutine de fitness de succes. Programați-vă zile regulate de odihnă când permiteți corpului să se recupereze complet fără a face exerciții intense. În timpul zilelor de odihnă, concentrați-vă pe activități care promovează relaxarea, cum ar fi lectura, meditația sau petrecerea timpului în natură.
- Suport profesional: Dacă vă confruntați în mod constant cu durere sau disconfort în timpul sau după exercițiu, luați în considerare să căutați ajutor profesional. Kinetoterapeuții, medicii sportivi și antrenorii pot oferi sfaturi și tehnici personalizate pentru a ajuta la recuperare și pentru a preveni rănile.
Amintiți-vă că recuperarea nu este o abordare universală; este să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău și să încorporezi aceste practici în rutina ta pentru o bunăstare pe termen lung!
Fitness în biroul tău: 5 exerciții de birou pentru a rămâne în formă și sănătos
Să ne menținem sănătoși și în formă este ceea ce le place tuturor să facă. Fie că ne răsfățăm cu o activitate în casă sau când lucrăm într-un birou, creierul nostru dă 100% doar atunci când sănătatea noastră este în stare perfectă.
Cu toții dorim să rămânem în formă mentală, în ciuda faptului că supraviețuim orelor lungi de lucru și întâlnirilor plictisitoare de la birou. Prin urmare, pentru a rămâne în formă, fie participăm la unele activități recreative, fie facem ceva care ne poate ajuta să ne recâștigăm energia.
Pentru aceasta, mulți dintre noi ne-am alăturat unor programe de fitness sau săli de sport pentru a ne menține corpul în formă și a rămâne sănătoși.
Planificarea activităților dvs
Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi este foarte dificil să planificăm toate activitățile de făcut în timpul scurt de care dispunem. Totuși, putem primi ajutor de la smartphone și putem planifica activitățile într-un mod mai bun.
In zilele de azi, există o varietate de aplicații și jocuri mobile online care ne ajută să ne planificăm și să ne executăm activitățile în aer liber. Cele mai multe dintre ele oferă o mulțime de facilități care sunt esențiale pentru a face activitatea distractivă și interesantă. Putem planifica diverse activități precum drumeții, drumeții, exerciții în aer liber, sport etc., folosind aplicațiile și jocurile virtuale pentru mobil.
Cu toate acestea, există oameni care cred că gestionarea simultană a sălii de sport și a biroului este o sarcină foarte dificilă, deoarece nu au suficient timp pentru a merge la centrele de fitness și a face exerciții.
Dacă ești unul dintre cei care se află în același tip de situație atunci poți profita cu ușurință de ajutorul acestui articol.
Care sunt avantajele fitness-ului în biroul tău?
Încorporarea fitness-ului la locul de muncă nu este doar o tendință; este o mișcare strategică care aduce numeroase beneficii atât pentru angajați, cât și pentru angajatori. De la creșterea productivității până la stimularea unui mediu de lucru pozitiv, iată avantajele introducerii inițiativelor de fitness în biroul dvs.:
- Sănătate fizică îmbunătățită: Încurajarea angajaților să se angajeze în activități fizice regulate le îmbunătățește sănătatea generală. Acest lucru reduce riscul de boli cronice, întărește imunitatea și contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase. Angajații în formă sunt mai puțin susceptibili de a lua zile de boală, ceea ce duce la creșterea productivității și la scăderea costurilor asistenței medicale.
- Niveluri de energie crescute: Activitatea fizică crește nivelul de energie și reduce oboseala. Încurajarea pauzelor scurte pentru întindere, mers pe jos sau exerciții rapide poate ajuta angajații să-și reîncarce energia pe parcursul zilei, ceea ce duce la o concentrare și o performanță mai bună.
- Îmbunătățirea bunăstării mintale: Exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra sănătății mintale, reducând stresul, anxietatea și depresia. Oferirea de oportunități angajaților de a se angaja în activități fizice în timpul pauzelor sau înainte/după muncă poate contribui semnificativ la bunăstarea lor generală și la satisfacția profesională.
- Concentrare și creativitate sporite: Activitatea fizică îmbunătățește fluxul de sânge către creier, ceea ce poate îmbunătăți funcția cognitivă, creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor. Un antrenament rapid sau o pauză de mișcare poate stimula concentrarea și încuraja gândirea inovatoare în rândul angajaților.
- Team Building și colaborare: Activitățile sau provocările de fitness în grup pot stimula camaraderia și munca în echipă. Participarea la exerciții împreună construiește un sentiment de comunitate și distruge barierele ierarhice, ceea ce duce la îmbunătățirea comunicării și a colaborării între colegi.
- Reducerea stresului: Activitatea fizică declanșează eliberarea de endorfine, care sunt îmbunătățitoare naturale ale dispoziției. Oferirea de activități pentru ameliorarea stresului, cum ar fi yoga, meditație sau cursuri de fitness la fața locului, poate ajuta angajații să gestioneze stresul și să mențină o atitudine pozitivă.
- Cultura pozitivă a companiei: Promovarea unei culturi a sănătății și bunăstării demonstrează angajamentul unei companii față de creșterea holistică a angajaților săi. Acest lucru poate duce la creșterea loialității angajaților, a satisfacției în muncă și la o reputație pozitivă a companiei.
- Echilibrul îmbunătățit între viața profesională și viața privată: Oferirea de oportunități angajaților de a se angaja în fitness în timpul orelor de lucru poate contribui la un echilibru mai sănătos între viața profesională și viața privată. Acest echilibru poate îmbunătăți satisfacția în muncă și poate reduce epuizarea, ceea ce duce la angajați mai motivați și dedicați.
- Scăderea absenteismului și a cifrei de afaceri: O forță de muncă mai sănătoasă este mai puțin probabil să ia zile de boală, reducând absenteismul. În plus, angajații care se simt apreciați și susținuți de locul lor de muncă au șanse mai mari să rămână în companie, reducând ratele de rotație.
- Productivitate crescuta: Activitatea fizică regulată îmbunătățește funcția cognitivă, creativitatea și vigilența mentală generală. Acest lucru se traduce printr-o productivitate crescută, deoarece angajații sunt mai bine pregătiți pentru a face față sarcinilor în mod eficient.
- Costuri reduse de asistență medicală: O forță de muncă mai sănătoasă se confruntă cu mai puține probleme de sănătate, ceea ce duce la costuri mai mici de asistență medicală pentru companie. Investiția în inițiativele de fitness ale angajaților poate duce la economii financiare pe termen lung.
- Modelare de rol pentru angajați: Atunci când angajatorii acordă prioritate fitnessului și bunăstării, ei oferă un exemplu pozitiv pentru angajații lor. Acest lucru încurajează personalul să-și acorde prioritate sănătății, ceea ce duce la o cultură a auto-îngrijirii.
Integrarea inițiativelor de fitness în mediul de birou nu se referă doar la exerciții fizice; este vorba de promovarea unei culturi a bunăstării care aduce beneficii atât indivizilor, cât și organizației în ansamblu. Fie prin săli de sport la fața locului, provocări de fitness sau programe de wellness, avantajele promovării fitness-ului la locul de muncă sunt incontestabile.
Cum să rămâi în formă dacă nu ai suficient timp?
Dacă nu ai timp să mergi la o sală de sport sau să faci singur sportul, poți să parcurgi cu ușurință această postare și să vezi dacă se potrivește stilului tău de viață. Urmând toate informațiile de aici, vă puteți schimba cu ușurință stilul de viață și puteți obține toate beneficiile care, în cele din urmă, v-ar ajuta să vă mențineți în formă și sănătos.
Dacă nu faci și tu exerciții fizice și, ca toată lumea, oferă scuze slabe că, din cauza orelor lungi de lucru, nu ai timp pentru un antrenament, atunci te înșeli, deoarece este foarte posibil să faci exerciții și la birou.
De ce să nu încerci fitness în biroul tău?
Și în acest fel, îți vei eficientiza orele de lucru făcând niște antrenamente și viața ta mai sănătoasă, făcând exercițiul potrivit pentru a-ți crește productivitatea la locul de muncă. Fără îndoială, vei ajunge să te bucuri de ziua ta la birou făcând aceste exerciții de birou.
Nu este doar foarte benefic, ci și foarte bun pentru lumea corporativă, precum și pentru sănătatea ta. Așadar, de ce să nu-ți duci fitness-ul la un alt nivel și să o faci să funcționeze pentru tine, familia ta și sănătatea ta?
Vom trece în revistă primele 5 exerciții de birou și vom vedea dacă puteți include fitness-ul în rutina dvs. de birou.
5 exerciții de birou pentru a rămâne în formă și sănătos
Anumite exerciții pot fi efectuate într-un birou; care nu necesită să participați la niciun program de fitness sau săli de sport.
Să aruncăm o privire la aceste 5 exerciții de fitness pe care le poți efectua la birou, care sunt bune pentru a-ți îmbunătăți viața. Cea mai bună parte a antrenamentului la birou este că poți profita de timpul liber care îți va permite să te menții în formă și sănătos.
1. Antrenează-ți pieptul cu birou
Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face la birou. Pentru a finaliza acest exercițiu, puteți lua sprijinul biroului sau al peretelui. Făcând acest exercițiu, vă va menține sănătos și vă va ajuta să vă întăriți partea superioară a corpului. Pentru a face acest exercițiu trebuie să-ți așezi mai întâi brațele pe perete sau pe birou, la distanță egală.
Acum poți să-ți îndoaie cotul spre exterior și să cobori spre birou sau perete și cu puterea mâinilor te împinge în sus. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe zi la birou, dacă nu aveți suficient timp pentru a vă înscrie la centrele de antrenament de fitness.
2. Încearcă exerciții pentru triceps
Dacă doriți să vă întăriți partea din spate a brațelor, puteți încerca să faceți exercițiul pentru triceps. Este ușor să efectuați acest exercițiu la birou. Pentru a face acest exercițiu, puteți lua un suport de marginea biroului dvs.
Stai cu spatele cu fața la birou și acum plasează palmele la marginea biroului și acum cu ajutorul mâinilor coboară și împinge-te în sus timp de două sau trei secunde. Repetarea acestui exercițiu de 10-15 ori pe zi ar fi excelentă.
3. Faceți întinderi la birou
Există situații în care trebuie să lucrezi ore lungi și îți poate strânge mușchii în timp ce stai în aceeași poziție. Astfel, poți încerca mai multe întinderi la birou pentru a te ajuta să slăbești mușchii corpului și să te menții în formă.
Puteți încerca să vă întindeți brațul, gâtul, umerii după intervale regulate, deoarece vă poate oferi o oarecare ușurare în cazul în care trebuie să stați ore lungi într-un birou.
4. Mențineți o postură bună
Menținerea unei poziții bune pe tot parcursul zilei te-ar menține activ; acest lucru poate crește, de asemenea, fluxul de sânge către corpul dumneavoastră. În cazul în care, dacă simți că pozițiile tale de șezut nu sunt corecte, corectarea acesteia te-ar ajuta foarte mult să te menții în formă.
5. Încearcă scânduri clasice sau push-up
Scândurile sunt unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții care pot fi efectuate cu ușurință la birou. Scândurile sunt un bun punct de plecare atunci când cineva începe pentru prima dată fitness în biroul său. Există două tipuri de bază de scânduri.
O scândură clasică este cea mai comună, dar există și o scândură push-up. Această formă de scânduri push-up începe cu corpul pe podea, apoi împingându-l de pe podea. După ce împingerea este finalizată, corpul poate fi sprijinit de brațe pe podea. Din punct de vedere tehnic, push-up plank este o combinație de push-up și o scândură clasică.
Scândura clasică este mai simplă. Este la fel ca o scândură push-up, cu excepția faptului că nu există o mișcare inițială. Scândura clasică folosește brațele pentru a susține corpul în poziția superioară.
Scândura clasică este exercițiul perfect de început pentru scânduri, deoarece este mai ușor de finalizat decât scândura push-up. Deoarece necesită doar forță și coordonare superioară a corpului, acest tip de scândură poate fi completat la birou. Scândura clasică nu numai că va întări și tonifica corpul, dar va pregăti și corpul pentru o varietate de alte exerciții.