A fi într-o formă bună este o problemă pentru o parte a indivizilor; cu toate acestea, este o problemă mai mare pentru persoanele slabe care încearcă să câștige în greutate. Da, uneori nu trebuie să te îngrași și să cauți soluții de slăbire: pastile de ardere a grăsimilor.

Cu toate acestea, sportivii și culturistii au adesea nevoie să câștige în greutate și masă musculară și nici măcar nu se gândesc la pierderea în greutate.

Apropo, știați că consumul de alimente organice fără zaharuri procesate, dietă fără gluten, lactate cu conținut scăzut de toxine și alte alimente întregi, cum ar fi laptele și brânza, vă pot ajuta să ardeți grăsimile și să vă construiți masa musculară în același timp!

Ce sunt alimentele organice?

O parte din alimentație cel mai probabil nu te va ajuta să câștigi în greutate, dar, fără îndoială, câteva ajustări în regimul tău alimentar și luarea în considerare te va ajuta să iei greutatea într-un mod caracteristic. Este corect să spuneți că încercați în plus să vă îngrășați?

Dietele greșite nu ajută!

Mâncatul prea mult te poate epuiza, iar aceasta nu este cu siguranță cea mai bună modalitate de a te îngrășa. Trebuie să crești masa musculară! De fapt, este o concepție greșită comună printre culturisti și șobolanii de la sală.

Iată câțiva alți factori cheie de care trebuie să luați în considerare și care vă vor ajuta să înțelegeți cu adevărat: cât de importantă este o nutriție bună pentru succesul oricărui tip de planuri de culturism și fizic.

Pentru a-și construi mușchi și a câștiga în greutate, organismul trebuie să consume multe calorii pentru a face mușchi. Cei doi factori cei mai importanți pentru ca acest lucru să se întâmple sunt următorii:

1. Suplimentarea cu carbohidrați: dieta dumneavoastră ar trebui să conțină cât mai mulți carbohidrați posibil. Corpul tău poate arde doar carbohidrați ca combustibil, iar asta alimentează direct mușchii. Pentru mulți șobolani de gimnastică și culturisti, băuturile energizante și batoanele de ciocolată sunt la fel de importante ca alimentele sănătoase pentru o persoană obișnuită.
2. Numărarea aportului de calorii: o persoană trebuie să mănânce mai multe calorii decât cheltuiește doar pentru a-și dezvolta masa musculară. Dacă nu este cazul, atunci obiectivul de a crește greutatea musculară este aproape inexistent. Dacă arzi mult prea multe calorii pe zi în plus față de modul în care iei, vei obține cantitatea de greutate dorită.

Dacă vrei să câștigi mușchi, acesta este un concept critic de înțeles.

Cum să mă îngrași?

Suntem aici pentru a vă ajuta cu problema dvs. și suntem gata să vă oferim câteva sfaturi simple sau sfaturi pentru a vă îmbunătăți în mod normal dieta pentru a vă îngrășa fără idei și abordări distructive. Găsiți alimente sănătoase care vă ajută să vă creșteți greutatea!

În cazul în care sunteți obosit de medicamentele prescrise dăunătoare sau de întâlniri cu dieteticieni, atunci nu trebuie să vă deranjați cu toate aceste lucruri. După o examinare a diferitelor metode de creștere în greutate, am compilat cinci alimente care funcționează cel mai bine pentru creșterea în greutate.

Cu toate acestea, cel mai important lucru de reținut este să țineți cont de scopul final al oricărei diete: satisfacția personală. Aceasta este cea mai importantă preocupare, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să câștigați masa musculară.

Indiferent dacă un bărbat trebuie să ridice mai mult în sală sau pur și simplu trebuie să atingă o greutate corporală mai sănătoasă, iată informațiile despre cel mai bun mod de a merge.

Cele mai bune 5 moduri de a crește rapid în greutate:

Aruncă o privire la cele mai bune 5 alimente care te ajută să te îngrași rapid și să scadă riscurile de probleme de sănătate precum boli de inimă, diabet și multe altele!

1. Ou

Nu numai că consumul de ouă vă poate crește apetitul, ele pot, de asemenea, să scadă riscul de probleme de sănătate: diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cancer și multe altele.

În cazul în care izolați un ou extins întreg și scoateți gălbenușul, fiecare dintre voi obține aproximativ 3,6 grame de proteine ​​din albușuri. Gălbenușul unui ou bogat are 2,7 grame de proteine.

Deci, în cazul în care mănânci oul întreg, primești 6,3 grame de proteine ​​în total.

Gălbenușurile sunt umplute cu mai mult de 40 la sută din substanța proteică generală a întregului ou, de asemenea, sunt stivuite cu carbohidrați și grăsimi nesaturate.

2. Unt de arahide

Tartina de arahide este un adeziv nutritiv care este produs în principal din nuci fierte uscate și măcinate, care sunt excepțional de răspândite în India. Acest produs este bogat în proteine ​​și amidon, ceea ce oferă vitalitate momentului corpului, în plus, vă crește greutatea.

Untul de arahide este, de asemenea, o sursă excelentă de taurină, un antioxidant puternic care s-a dovedit că vă îmbunătățește sănătatea generală și vă ajută să vă mențineți alert și energizat fizic.

3. Pui

Persoanele care au nevoie cu adevărat să-și crească greutatea ar trebui să includă puiul în rutina lor alimentară.

Acest fel de mâncare este plin de proteine ​​și uimitor de vital pentru masa musculară, conform dieteticianului, 100 de grame de pui conțin 25 de grame de proteine.

Adăugați acest fel de mâncare în regimul dvs. de alimentație timp de o lună, veți descoperi o îmbunătățire uimitoare a masei musculare. O combinație de pui cu brânză, orez sau legume poate crea o masă excelentă, care este bună pentru sistemul digestiv, inimă și sănătatea generală.

4. Brânză

Este o masă care este adesea evitată de sportivi și culturiști. Cu toate acestea, pentru multe persoane, poate fi o soluție ideală pentru o creștere rapidă în greutate. Brânza este bogată în calorii, calciu și proteine.

Cu toate acestea, dacă sunteți într-un program de slăbire, încercați-l pentru a vedea cum răspunde corpul dumneavoastră și dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

5. Mănâncă desert

A mânca numai alimente sănătoase nu este o modalitate ideală de a lua cina.

Pune un pic de încântare în a mânca, savurând puțin dulce.

Deserturile, budincile, cremele și prăjiturile sunt adesea făcute cu ouă, care reprezintă o abordare extraordinară pentru a crește în greutate.

Strategii sănătoase pentru creșterea în greutate și succesul în fitness

Îngrășarea într-un mod sănătos și echilibrat implică mai mult decât consumul mai multor calorii; necesită o abordare strategică care să promoveze creșterea musculară și să vă susțină obiectivele de fitness.

• Alimente bogate în nutrienți: Alegeți alimente bogate în nutrienți care oferă vitamine, minerale și macronutrienți esențiali. Optează pentru cereale integrale, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și o varietate de fructe și legume. Aceste alimente nu numai că te ajută să te îngrași, ci oferă și combustibilul necesar antrenamentelor și recuperării.
• Surplus caloric: Pentru a crește în greutate, trebuie să consumi mai multe calorii decât arde corpul tău. Calculează-ți necesarul caloric zilnic și țintește-te la un ușor surplus caloric. Cu toate acestea, evitați supraalimentarea excesivă, deoarece poate duce la creșterea nesănătoasă în greutate și poate afecta negativ progresul dvs. de fitness.
• Macrocomenzi echilibrate: Concentrați-vă pe un aport echilibrat de macronutrienți. Proteinele sunt esențiale pentru repararea și creșterea mușchilor, așa că asigurați-vă că consumați o cantitate adecvată. Carbohidrații oferă energie pentru antrenamente, iar grăsimile sănătoase susțin sănătatea generală.
• Antrenamentul de forta: Includeți antrenamentul de forță în rutina dvs. de fitness. Creșterea masei musculare prin exerciții de rezistență te ajută să câștigi în greutate sub formă de mușchi slabi, mai degrabă decât doar grăsime. Consultați un profesionist de fitness pentru a crea un program personalizat de antrenament de forță.
• Supraîncărcare progresivă: Creșteți progresiv intensitatea și rezistența antrenamentelor pentru a continua să vă provocați mușchii. Această tehnică, cunoscută sub numele de supraîncărcare progresivă, este esențială pentru creșterea musculară. Creșterea treptată a greutăților sau repetițiile ajută la stimularea dezvoltării musculare.
• Mese și gustări frecvente: În loc să vă bazați doar pe trei mese mari, mâncați mese și gustări mai mici și frecvente pe tot parcursul zilei. Această abordare asigură un aport constant de nutrienți pentru a susține creșterea musculară și nivelul de energie.
• Gustări sănătoase: Alegeți gustări bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, semințe, iaurt și batoane proteice pentru a vă crește aportul de calorii între mese. Evita gustarile zaharoase si procesate care ofera calorii goale.
• Stai hidratat: Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătatea generală și progresul fizic. Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a susține digestia, metabolismul și funcția musculară.
• Recuperare și odihnă: Odihna adecvată este esențială pentru recuperarea și creșterea mușchilor. Dormiți suficient pentru a permite corpului să se repare după antrenament.
• Evitați caloriile goale: În timp ce scopul este să luați în greutate, evitați să vă bazați pe alimente nedorite cu zahăr și bogate în calorii. Concentrați-vă pe caloriile de calitate care oferă hrană, mai degrabă decât pe caloriile goale care oferă o valoare nutritivă mică.
• Consultați un profesionist: Dacă vă străduiți să vă îngrășați sau doriți îndrumare personalizată, luați în considerare colaborarea cu un dietetician sau un profesionist de fitness. Ei pot crea un plan personalizat care se aliniază obiectivelor și nevoilor dumneavoastră de sănătate.

Câștigarea în greutate pentru rezultate mai bune de fitness necesită o abordare holistică care se concentrează pe alimente bogate în nutrienți, antrenament de forță, macro-uri echilibrate și supraîncărcare progresivă. Urmând aceste strategii, vă puteți atinge obiectivele de creștere în greutate într-un mod sănătos și eficient, susținându-vă călătoria de fitness și bunăstarea generală.

Ce fast-food este bun pentru creșterea în greutate?

În timp ce unele opțiuni de fast-food pot avea mai multe calorii și pot fi potrivite pentru cei care doresc să câștige în greutate, este esențial să subliniem faptul că bazarea pe fast-food pentru creșterea în greutate poate avea consecințe negative asupra sănătății generale. În loc să ne concentrăm pe anumite produse fast-food care pot contribui la creșterea în greutate, este important să promovăm o dietă echilibrată și hrănitoare care să susțină creșterea sănătoasă în greutate prin alimente întregi, bogate în nutrienți.

• Produsele fast-food sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase, sodiu, zaharuri adăugate și calorii, în timp ce lipsesc nutrienții esențiali precum vitaminele, mineralele și fibrele. Consumul prea mult de fast-food poate duce la creșterea în greutate, la creșterea riscului de obezitate și la o probabilitate mai mare de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială.
• În plus, bazarea pe fast-food ca sursă primară de calorii poate înlocui alimentele mai hrănitoare din dietă, ceea ce duce la deficiențe de nutrienți și la o sănătate generală precară. Mâncarea fast-food este adesea asociată cu obiceiuri alimentare slabe, cum ar fi mărimea excesivă a porțiilor, gustările frecvente și dependența de alimentele comode, care pot contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate în timp.

Înlocuiește fast-food-ul cu alternative sănătoase!

În loc să apeleze la fast-food pentru a crește în greutate, persoanele care doresc să crească aportul de calorii ar trebui să se concentreze pe încorporarea alimentelor bogate în nutrienți și calorii în dieta lor, cum ar fi nuci, semințe, avocado, unt de nuci, produse lactate cu grăsime, întregi. cereale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente oferă nutrienți esențiali și energie pentru a susține creșterea sănătoasă în greutate, fără consecințele negative asupra sănătății asociate cu fast-food.

În plus, este important să subliniem importanța obiceiurilor alimentare echilibrate, a activității fizice regulate și a factorilor generali ai stilului de viață în atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Încurajarea indivizilor să acorde prioritate alimentelor integrale, minim procesate și să-și limiteze consumul de fast-food poate sprijini nu numai creșterea sănătoasă în greutate, ci și sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

Cum să te îngrași dacă ești slab?

Dacă vrei să te îngrași pentru că ești în mod natural slab, este esențial să faci acest lucru într-un mod sănătos și durabil. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrășați eficient:

1. Creșteți aportul caloric: pentru a crește în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât arzi. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în calorii care oferă multă energie în porții mai mici, cum ar fi nuci, semințe, unturi de nuci, avocado, fructe uscate, produse lactate cu grăsimi, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.
2. Mâncați mese și gustări obișnuite: urmăriți să mâncați trei mese principale și mai multe gustări pe parcursul zilei pentru a vă crește aportul total de calorii. Alegeți alimente bogate în nutrienți care oferă un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a susține creșterea în greutate.
3. Alegeți alimente bogate în nutrienți: deși este important să vă creșteți aportul de calorii, acordați prioritate alimentelor bogate în nutrienți care oferă vitamine esențiale, minerale și alți nutrienți pentru a susține sănătatea generală. Evitați să umpleți cu calorii goale din gustări cu zahăr, dulciuri și alimente procesate.
4. Concentrați-vă pe proteine: proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular, așa că asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră. Sursele bune de proteine ​​includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, nucile și semințele.
5. Antrenamentul de forță: incorporează exerciții de antrenament de forță în rutina ta de fitness pentru a construi masa musculară și a promova creșterea în greutate. Concentrați-vă pe exerciții compuse care vizează mai multe grupuri de mușchi, cum ar fi genuflexiuni, deadlift, bench press, rows și overhead press.
6. Rămâneți hidratat: Beți multă apă pe parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și pentru a susține funcțiile naturale ale corpului. Evitați să vă umpleți cu băuturi fără calorii, cum ar fi apa, ceaiul de plante sau apa infuzată, deoarece acestea vă pot umple fără a furniza calorii suplimentare.
7. Gustare inteligent: alegeți gustări bogate în calorii, care sunt ușor de consumat din mers, cum ar fi amestecul de trasee, batoane de granola, shake-uri de proteine, brânză și biscuiți, iaurt grecesc cu miere și nuci sau smoothie-uri de fructe cu pudră proteică adăugată.
8. Fii răbdător și consecvent: creșterea în greutate necesită timp și consecvență, așa că ai răbdare cu tine și respectă planul tău de nutriție și exerciții fizice. Urmăriți-vă progresul în mod regulat și ajustați-vă abordarea după cum este necesar pentru a continua să progresați către obiectivele de creștere în greutate.
9. Obțineți un somn adecvat: urmăriți 7-9 ore de somn de calitate pe noapte pentru a sprijini recuperarea musculară, producția de hormoni și sănătatea generală. Calitatea slabă a somnului poate afecta negativ apetitul și eforturile de creștere în greutate, așa că acordați prioritate odihnei suficiente în fiecare noapte.
10. Consultați-vă cu un profesionist: dacă vă dificultăți să creșteți în greutate sau aveți nevoi alimentare specifice sau probleme de sănătate, luați în considerare consultarea cu un dietetician sau un nutriționist înregistrat, care vă poate oferi îndrumări și sprijin personalizat.

Urmând aceste sfaturi și luând alegeri sănătoase pentru un stil de viață, puteți câștiga în mod eficient în greutate într-un mod care vă susține sănătatea și bunăstarea generală. Nu uitați să vă concentrați pe schimbări treptate și durabile, în loc să apelați la măsuri extreme sau obiceiuri nesănătoase pentru rezultate rapide.

rezumat

O dietă sănătoasă vă ajută să construiți și să mențineți greutatea corporală sănătoasă; aceasta previne și controlează și multe alte probleme de sănătate. Mâncatul sănătos include consumul de alimente hrănitoare și o mulțime de legume diferite.