Tag: utež
5 živil, ki vam pomagajo hitro pridobiti težo za boljše rezultate v telesni pripravljenosti
Priti v dobro kondicijo je problem dela posameznikov; ne glede na to je večja težava za vitke posameznike, ki se trudijo zrediti. Da, včasih se vam ni treba zrediti in iskati rešitve za hujšanje: tablete za izgorevanje maščob.
Vendar pa morajo športniki in bodybuilderji pogosto pridobiti težo in mišično maso in niti ne razmišljajo o izgubi teže.
Mimogrede, ali ste vedeli, da vam lahko uživanje organske hrane brez predelanih sladkorjev, diete brez glutena, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo toksinov in drugih polnovrednih živil, kot sta mleko in sir, pomaga pri kurjenju maščob in hkrati pri izgradnji mišic!
Kaj so organska živila?
Del prehranjevanja vam najverjetneje ne bo pomagal pridobiti teže, vendar vam bo nedvomno nekaj prilagoditev v prehranjevalnem režimu in premisleka pomagalo pridobiti težo na značilen način. Ali je pravilno reči, da se dodatno trudite pridobiti na teži?
Napačne diete ne pomagajo!
Če jeste preveč, vas lahko izčrpa, to pa zagotovo ni najboljši način za pridobivanje teže. Povečati morate mišično maso! Pravzaprav je to pogosta napačna predstava med bodybuilderji in telovadnimi podganami.
Tukaj je nekaj drugih ključnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali razumeti: kako pomembna je dobra prehrana za uspeh kakršnih koli načrtov za bodybuilding in postavo.
Za izgradnjo mišic in pridobivanje teže mora telo porabiti veliko kalorij za izdelavo mišic. Dva najpomembnejša dejavnika, da se to zgodi, sta naslednja:
- Dopolnjevanje z ogljikovimi hidrati: Vaša prehrana naj vsebuje čim več ogljikovih hidratov. Vaše telo lahko kuri samo ogljikove hidrate kot gorivo, kar neposredno napaja mišice. Za številne podgane v telovadnicah in bodybuilderje so energijske pijače in čokoladice enako pomembne kot zdrava hrana za povprečnega človeka.
- Štetje vnosa kalorij: oseba mora zaužiti več kalorij, kot jih porabi samo za izgradnjo mišic. Če temu ni tako, potem cilj pridobivanja mišične mase skoraj ne obstaja. Če na dan porabite veliko preveč kalorij, ki presegajo vaš vnos, boste dosegli želeno količino teže.
Če želite pridobiti mišice, je to kritičen koncept, ki ga morate razumeti.
Kako se zrediti?
Tukaj smo, da vam pomagamo pri vaši težavi in smo pripravljeni dati nekaj preprostih nasvetov ali nasvetov za normalno izboljšanje vaše prehrane, da pridobite težo brez destruktivnih idej in pristopov. Poiščite zdravo hrano, ki pomaga povečati vašo težo!
V primeru, da ste izčrpani zaradi škodljivih zdravil na recept ali srečanj z dietetiki, se vam ni treba obremenjevati z vsemi temi stvarmi. Po pregledu različnih metod pridobivanja telesne teže smo sestavili pet živil, ki so najbolj učinkovita pri pridobivanju telesne teže.
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ne pozabite na končni cilj vsake diete: osebno zadovoljstvo. To je najpomembnejša skrb, ne glede na to, ali poskušate shujšati ali pridobiti mišično maso.
Ne glede na to, ali mora moški več dvigovati v telovadnici ali mora preprosto doseči bolj zdravo telesno težo, tukaj so informacije o najboljšem načinu, kako to doseči.
5 najboljših načinov za hitro pridobivanje teže:
Oglejte si 5 najboljših živil, ki vam pomagajo hitro pridobiti težo in zmanjšati tveganje za zdravstvene težave, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in drugo!
1. Jajce
Ne samo, da lahko uživanje jajc poveča vaš apetit, lahko tudi zmanjšajo tveganje za zdravstvene težave: sladkorna bolezen, bolezni srca, možganska kap, visok krvni tlak, rak in drugo.
Če izolirate celo veliko jajce in izvlečete rumenjak, vsak od vas dobi približno 3,6 gramov beljakovin iz beljakov. Rumenjak obsežnega jajca ima 2,7 grama beljakovin.
Torej v primeru, da pojeste celo jajce, dobite skupaj 6,3 grama beljakovin.
Rumenjaki so polnjeni z več kot 40 odstotki splošne beljakovinske snovi celega jajca, prav tako so polni ogljikovih hidratov in nenasičenih maščob.
2. Arašidovo maslo
Arašidov namaz je hranljivo lepilo, ki se v glavnem proizvaja iz zmletih suhih kuhanih oreščkov, ki so izjemno razširjeni v Indiji. Ta izdelek je bogat z beljakovinami in škrobom, ki daje trenutek vitalnosti vašemu telesu in dodatno poveča vašo težo.
Arašidovo maslo je tudi odličen vir tavrina, močnega antioksidanta, ki dokazano izboljšuje vaše splošno zdravje in vam pomaga ohranjati budnost in telesno energijo.
3. Piščanec
Posamezniki, ki resnično potrebujejo povečanje telesne teže, bi morali vključiti piščanca v svojo prehranjevalno rutino.
Ta jed je polna beljakovin in izjemno pomembna za mišično maso, saj dietetik trdi, da 100 gramov piščanca vsebuje 25 gramov beljakovin.
Če dodate to jed v svoj režim prehranjevanja za en mesec, boste odkrili neverjetno izboljšanje mišične mase. Kombinacija piščanca s sirom, rižem ali zelenjavo lahko ustvari odličen obrok, ki je dober za vaš prebavni sistem, srce in splošno zdravje.
4. Sir
Gre za obrok, ki se mu športniki in bodybuilderji pogosto izogibajo. Za mnoge posameznike pa je lahko idealna rešitev za hitro pridobivanje telesne teže. Sir vsebuje veliko kalorij, kalcija in beljakovin.
Vendar, če ste na programu hujšanja, poskusite, da vidite, kako se vaše telo odziva, in če potrebujete dodatno pomoč, se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Jejte sladico
Uživanje le zdrave hrane ni idealen način za večerjo.
Vnesite nekaj užitka v jesti tako, da uživate malo sladkega.
Sladice, pudingi, kreme in torte so pogosto pripravljene z jajci, ki so izjemen pristop k pridobivanju teže.
Zdrave strategije za pridobivanje teže in uspeh v fitnesu
Pridobivanje teže na zdrav in uravnotežen način vključuje več kot le porabo več kalorij; zahteva strateški pristop, ki spodbuja pridobivanje mišic in podpira vaše fitnes cilje.
- Živila, bogata s hranili: Izberite živila, bogata s hranili, ki zagotavljajo osnovne vitamine, minerale in makrohranila. Odločite se za polnozrnata žita, puste beljakovine, zdrave maščobe ter raznoliko sadje in zelenjavo. Ta živila vam ne pomagajo le pridobiti na teži, ampak tudi zagotavljajo potrebno gorivo za vadbo in okrevanje.
- Kalorični presežek: Če želite pridobiti na teži, morate zaužiti več kalorij, kot jih vaše telo porabi. Izračunajte svoje dnevne kalorične potrebe in si prizadevajte za rahel kalorični presežek. Vendar se izogibajte pretiranemu prenajedanju, saj lahko vodi do nezdravega povečanja telesne teže in negativno vpliva na vaš napredek v telesni pripravljenosti.
- Uravnoteženi makri: Osredotočite se na uravnotežen vnos makrohranil. Beljakovine so ključne za obnovo in rast mišic, zato poskrbite, da jih zaužijete v zadostni količini. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za vadbo, zdrave maščobe pa podpirajo splošno zdravje.
- Vadba za moč: V svojo fitnes rutino vključite vadbo za moč. Izgradnja mišične mase z vajami z odpornostjo vam pomaga pridobiti težo v obliki čiste mišice in ne le maščobe. Posvetujte se s fitnes strokovnjakom, da ustvarite prilagojen program vadbe za moč.
- Progresivna preobremenitev: Postopoma povečajte intenzivnost in odpornost svojih vadb, da boste še naprej izzivali svoje mišice. Ta tehnika, znana kot progresivna preobremenitev, je bistvena za rast mišic. Postopno povečevanje uteži ali ponovitev pomaga spodbuditi razvoj mišic.
- Pogosti obroki in prigrizki: Namesto da se zanašate samo na tri velike obroke, jejte manjše, pogoste obroke in prigrizke čez dan. Ta pristop zagotavlja stalno oskrbo s hranili za podporo rasti mišic in ravni energije.
- Zdravi prigrizki: Izberite prigrizke, bogate s hranili, kot so oreščki, semena, jogurt in beljakovinske ploščice, da povečate vnos kalorij med obroki. Izogibajte se sladkim in predelanim prigrizkom, ki zagotavljajo prazne kalorije.
- Ostanite hidrirani: Ustrezna hidracija je ključnega pomena za splošno zdravje in napredek v telesni pripravljenosti. Čez dan pijte vodo za podporo prebave, metabolizma in delovanja mišic.
- Okrevanje in počitek: Ustrezen počitek je bistvenega pomena za okrevanje in rast mišic. Privoščite si dovolj spanca, da se vaše telo po treningu obnovi.
- Izogibajte se praznim kalorijam: Čeprav je cilj pridobiti težo, se izogibajte uživanju sladke, visokokalorične nezdrave hrane. Osredotočite se na kakovostne kalorije, ki zagotavljajo prehrano, namesto na prazne kalorije, ki imajo malo hranilne vrednosti.
- Posvetujte se s strokovnjakom: Če se trudite pridobiti težo ali želite osebno vodenje, razmislite o sodelovanju z registriranim dietetikom ali strokovnjakom za fitnes. Ustvarijo lahko prilagojen načrt, ki je usklajen z vašimi cilji in zdravstvenimi potrebami.
Pridobivanje teže za boljše rezultate v telesni pripravljenosti zahteva celovit pristop, ki se osredotoča na živila, bogata s hranili, vadbo za moč, uravnotežene makre in progresivno preobremenitev. Če sledite tem strategijam, lahko dosežete svoje cilje glede pridobivanja telesne teže na zdrav in učinkovit način, kar podpira vašo pot do telesne pripravljenosti in splošno dobro počutje.
Katera hitra hrana je dobra za pridobivanje telesne teže?
Medtem ko so nekatere možnosti hitre hrane morda bolj kalorične in primerne za tiste, ki se želijo zrediti, je bistveno poudariti, da ima lahko zanašanje na hitro hrano za pridobivanje teže negativne posledice za splošno zdravje. Namesto da se osredotočate na določene izdelke hitre prehrane, ki lahko prispevajo k povečanju telesne teže, je pomembno spodbujati uravnoteženo in hranljivo prehrano, ki podpira zdravo pridobivanje telesne teže s polnovredno hrano, bogato s hranili.
- Izdelki hitre prehrane imajo pogosto veliko nezdravih maščob, natrija, dodanih sladkorjev in kalorij, hkrati pa nimajo osnovnih hranil, kot so vitamini, minerali in vlaknine. Uživanje preveč hitre hrane lahko povzroči povečanje telesne mase, povečano tveganje za debelost in večjo verjetnost razvoja kroničnih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in hipertenzija.
- Poleg tega lahko zanašanje na hitro hrano kot primarni vir kalorij izpodrine bolj hranljivo hrano iz prehrane, kar povzroči pomanjkanje hranil in slabo splošno zdravje. Hitra hrana je pogosto povezana tudi s slabimi prehranjevalnimi navadami, kot so prevelike porcije, pogosti prigrizki in zanašanje na pripravljeno hrano, kar lahko sčasoma prispeva k povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam.
Zamenjajte hitro hrano z zdravimi alternativami!
Posamezniki, ki želijo povečati vnos kalorij, namesto da se zatečejo k hitri hrani za pridobivanje telesne teže, se morajo osredotočiti na vključevanje hranljivo bogate in kalorično bogate hrane v svojo prehrano, kot so oreščki, semena, avokado, maslo iz orehov, polnomastni mlečni izdelki, polnovredni žitarice, puste beljakovine in zdrave maščobe. Ta živila zagotavljajo bistvena hranila in energijo za podporo zdravega pridobivanja telesne teže brez negativnih posledic za zdravje, povezanih s hitro hrano.
Poleg tega je pomembno poudariti pomen uravnoteženih prehranjevalnih navad, redne telesne dejavnosti in splošnih dejavnikov življenjskega sloga pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne teže. Spodbujanje posameznikov, da dajejo prednost polnovrednim, minimalno predelanim živilom in omejijo vnos hitre hrane, lahko podpira ne le zdravo povečanje telesne mase, temveč tudi dolgoročno zdravje in dobro počutje.
Kako se zrediti, če ste suhi?
Če se želite zrediti, ker ste po naravi suhi, je nujno, da to storite na zdrav in trajnosten način. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali učinkovito pridobiti težo:
- Povečajte vnos kalorij: Če želite pridobiti na teži, morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite. Osredotočite se na uživanje kalorično bogate hrane, ki zagotavlja veliko energije v manjših porcijah, kot so oreščki, semena, maslo iz oreščkov, avokado, suho sadje, polnomastni mlečni izdelki, polnozrnata žita, puste beljakovine in zdrave maščobe.
- Jejte redne obroke in prigrizke: čez dan si prizadevajte zaužiti tri glavne obroke in več prigrizkov, da povečate skupni vnos kalorij. Izberite živila, bogata s hranili, ki zagotavljajo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, da podpirajo povečanje telesne mase.
- Izberite živila, bogata s hranili: Čeprav je pomembno, da povečate vnos kalorij, dajte prednost živilom, bogatim s hranili, ki zagotavljajo bistvene vitamine, minerale in druga hranila za podporo splošnega zdravja. Izogibajte se polnjenju s praznimi kalorijami iz sladkih prigrizkov, sladkarij in predelane hrane.
- Osredotočite se na beljakovine: Beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva, zato poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili veliko živil, bogatih z beljakovinami. Dobri viri beljakovin vključujejo pusto meso, perutnino, ribe, jajca, mlečne izdelke, stročnice, oreščke in semena.
- Vadba za moč: vključite vaje za vadbo za moč v vašo fitnes rutino, da zgradite mišično maso in pospešite pridobivanje teže. Osredotočite se na sestavljene vaje, ki ciljajo na več mišičnih skupin, kot so počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi, vrste in stiskalnice nad glavo.
- Ostanite hidrirani: čez dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in podpirate naravne funkcije svojega telesa. Izogibajte se uživanju brezkaloričnih pijač, kot so voda, zeliščni čaj ali preparirana voda, saj vas lahko nasitijo brez dodatnih kalorij.
- Prigrizek pametno: izberite kalorične prigrizke, ki jih je enostavno zaužiti na poti, kot so trail mix, granola ploščice, beljakovinski napitki, sir in krekerji, grški jogurt z medom in oreščki ali sadni smuti z dodanimi beljakovinami v prahu.
- Bodite potrpežljivi in dosledni: Pridobivanje teže zahteva čas in doslednost, zato bodite potrpežljivi sami s seboj in se držite svojega načrta prehrane in vadbe. Redno spremljajte svoj napredek in po potrebi prilagodite svoj pristop, da boste še naprej napredovali pri doseganju ciljev pridobivanja telesne teže.
- Zagotovite si zadosten spanec: Prizadevajte si za 7-9 ur kakovostnega spanca na noč, da podprete okrevanje mišic, proizvodnjo hormonov in splošno zdravje. Slaba kakovost spanja lahko negativno vpliva na apetit in prizadevanja za pridobivanje teže, zato dajte prednost zadostnemu počitku vsako noč.
- Posvetujte se s strokovnjakom: Če se trudite pridobiti težo ali imate posebne prehranske potrebe ali zdravstvene težave, razmislite o posvetovanju z registriranim dietetikom ali nutricionistom, ki vam lahko zagotovi osebno vodenje in podporo.
Če upoštevate te nasvete in se odločite za zdrav življenjski slog, lahko učinkovito pridobite težo na način, ki podpira vaše splošno zdravje in dobro počutje. Ne pozabite se osredotočiti na postopne in trajnostne spremembe, namesto da se zatekate k skrajnim ukrepom ali nezdravim navadam za hitre rezultate.
Povzetek
Zdrava prehrana vam pomaga zgraditi in vzdrževati zdravo telesno težo; to tudi preprečuje in nadzoruje številne druge zdravstvene težave. Zdrava prehrana vključuje uživanje hranljive hrane in veliko različne zelenjave.
Dobro počutje je pomemben fitnes trik in kako fitnes pomaga k dobremu počutju
Fitnes govori samo o fizičnih merah posameznikovega telesa, kot so njegova/njena teža, višina, indeks telesne mase itd. Toda dobro počutje obsega tako telesno kot psihično pripravljenost. Zelo pomembno je, da ostanete fit in zdravi pri današnjih dejavnostih, vezanih na mizo. Ključno oziroma glavno orodje za dobro počutje je fitnes. Ko je posameznik brez stresa in srečen, se dopolnjujejo tudi druge telesne aktivnosti.
Vsi dejavniki, kot so dovolj spanja, hranljivo bogata prehrana, redna vadba itd., vplivajo na človekovo zdravje in dobro počutje.
Skratka, dobro počutje je koncept, ki ima več različnih definicij za ljudi, saj mnogi pojmujejo socialno, finančno in čustveno sposobnost kot fenomen popolnega dobrega počutja. V resnici pa dobro počutje opredeljuje telesno pripravljenost človeka, ki je stalen proces.
Doseganje kondicije z dobrim počutjem
Obstaja več načinov, s katerimi lahko poleg dobrega počutja dosežemo tudi kondicijo:-
- Najpogostejši stavek »Zgodaj v posteljo in zgodaj vstati naredi človeka zdravega, bogatega in modrega« je absolutna in dokazana resnica za ohranjanje zdravja telesa in brez bolezni.
- Redne telesne aktivnosti, kot so hoja, tek ali igranje kakršnih koli športnih iger, pomagajo pri doseganju telesne in psihične kondicije. Tudi opravljanje gospodinjskih opravil, kot so čiščenje hiše, vzdrževanje dobre kuhinje, urejanje sob, velja za preprosto opravljivo dejavnost, ki krepi kondicijo in tudi dobro počutje.
- Posvojitev hišnega ljubljenčka, zlasti psa, lahko veliko prispeva k vašemu dobremu počutju. Peljati psa na vsakodnevni sprehod se morda zdi kot opravilo, vendar vam bo dalo potrebno spodbudo, potrebno za vsakodnevne sprehode ali vadbo. Poleg tega je igra z njimi dokazano lajšanje stresa.
- Pogosto smo slišali, da pomaga hoja po stopnicah namesto dvigala. Kdo pa to počne, saj vedno nekam hitimo. Dejansko lahko tako majhne spremembe naredijo veliko razliko pri tem, da bo vaš sedeči življenjski slog nekoliko bolj aktiven. Samo pridite povsod pet minut prej, da ne boste imeli nobenega izgovora, da naslednjič ne bi stopili po stopnicah.
- Meditacija je nov izraz v svetu fitnesa. Je najvišji tandem zagotavljanja fizičnega zdravja, duševnega blagostanja in duhovne blaginje. Če si lahko vsak dan namenite samo 10 minut, da se popolnoma osredotočite nase in vadite meditacijo, vas bo to zagotovo vodilo do blaženosti obstoja do blaženega dobrega počutja. Če tega ne zmorete, lahko dihalne vaje joge izvajate tudi sedeč za pisalno mizo, kar vas bo osvežilo v 5 minutah.
Kako dobro počutje vpliva na fizično zdravje?
Dobro počutje in telesno zdravje sta globoko povezana, pri čemer eno pomembno vpliva na drugo. Ko je vaše splošno dobro počutje pozitivno, to močno vpliva na vaše fizično zdravje. Evo, kako dobro počutje vpliva na fizično zdravje:
- Funkcija imunskega sistema: Pozitivno počutje je povezano z okrepljenim imunskim sistemom. Ko doživljate manj stresa in imate pozitiven pogled, vaš imunski sistem deluje učinkoviteje, kar zmanjšuje tveganje za okužbe in bolezni.
- Zmanjšanje vnetja: Kronični stres in negativna čustva lahko povzročijo vnetja v telesu, ki so povezana z različnimi kroničnimi boleznimi. Po drugi strani pa lahko pozitivno počutje pomaga zmanjšati vnetje in spodbuja boljše splošno zdravje.
- Zdravje srca in ožilja: Dobro počutje lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Pozitivna čustva in nizka raven stresa prispevajo k bolj zdravemu krvnemu tlaku, zmanjšanemu srčnemu utripu in izboljšanemu delovanju krvnih žil.
- Regulacija hormonov: Pozitivna čustva in dobro počutje spodbujajo uravnoteženo raven hormonov. Stres lahko povzroči sproščanje stresnih hormonov, kot je kortizol, kar lahko negativno vpliva na zdravje. Izboljšano počutje pomaga uravnavati hormone, ki vplivajo na presnovo, spanje in razpoloženje.
- Obvladovanje bolečine: Pozitivno počutje lahko prispeva k boljšemu obvladovanju bolečine. Ko doživljate pozitivna čustva in imate optimističen pogled, se lahko vaše zaznavanje bolečine zmanjša, kar vodi do izboljšane tolerance bolečine.
- Kakovost spanja: Dobro počutje neposredno vpliva na kakovost spanja. Pozitivna čustva in zmanjšana raven stresa lahko privedejo do boljših vzorcev spanja, spodbujajo pomirjujoč in pomlajujoč spanec.
- Zdravo vedenje: Ko dajete prednost dobremu počutju, je večja verjetnost, da se boste vključili v zdravo vedenje, kot so redna vadba, uravnotežena prehrana in ustrezna hidracija. Ta vedenja neposredno prispevajo k boljšemu telesnemu zdravju.
- Okrevanje in zdravljenje: Pozitivno počutje lahko pospeši proces okrevanja po boleznih ali poškodbah. Pozitivna miselnost lahko izboljša naravne procese zdravljenja telesa in podpira hitrejšo vrnitev k zdravju.
- Dolgoživost: Pozitiven pogled na življenje in visoka stopnja dobrega počutja sta povezana z daljšo življenjsko dobo. Ljudje, ki doživljajo pozitivna čustva, običajno živijo dlje in imajo manjše tveganje za kronične bolezni.
- Zdravje možganov: Pozitivno počutje podpira zdravje možganov in kognitivne funkcije. Izboljšuje spomin, sposobnosti reševanja problemov in splošno mentalno ostrino, s čimer spodbuja boljše kognitivno zdravje, ko se starate.
- Zdravje prebave: Dobro počutje lahko vpliva na zdravje prebave. Stres in negativna čustva lahko vplivajo na prebavo, pozitivna čustva in sprostitvene tehnike pa lahko pomagajo ohranjati zdrav prebavni sistem.
- Uravnavanje telesne teže: Pozitivno počutje lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže. Čustveno dobro počutje podpira premišljeno prehranjevanje in zmanjšuje čustveno prehranjevanje, kar prispeva k bolj zdravemu uravnavanju telesne teže.
Če povzamemo, pozitivno počutje neposredno vpliva na fizično zdravje s krepitvijo imunske funkcije, zmanjševanjem vnetij, podpiranjem zdravja srca in ožilja, uravnavanjem hormonov, izboljšanjem kakovosti spanja in spodbujanjem zdravega vedenja. Skrb za duševno in čustveno dobro počutje je bistveni vidik ohranjanja optimalnega telesnega zdravja in preprečevanja nastanka kroničnih bolezni.
Kako fitnes pomaga k dobremu počutju?
Fitnes ima velik vpliv na splošno dobro počutje, ki zajema fizične, mentalne in čustvene vidike zdravja. Redna telesna dejavnost in zdrav življenjski slog lahko prispevata k boljšemu počutju na različne načine:
- Fizično zdravje: Redna vadba spodbuja telesno zdravje z izboljšanjem kardiovaskularne pripravljenosti, krepitvijo mišic in kosti, izboljšanjem prožnosti in vzdrževanjem zdrave telesne teže. Ti dejavniki prispevajo k zmanjšanemu tveganju za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka.
- Duševno zdravje: Fitnes neposredno pozitivno vpliva na duševno zdravje. Vadba sproži sproščanje endorfinov, ki jih pogosto imenujemo hormoni dobrega počutja, ki pomagajo ublažiti stres, tesnobo in depresijo. Telesna aktivnost tudi poveča pretok krvi v možgane, podpira kognitivne funkcije in izboljšuje razpoloženje.
- Zmanjšanje stresa: Ukvarjanje s telesno dejavnostjo je zdrav izhod za stres. Pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov, kot je kortizol, kar vodi do bolj umirjenega uma in občutka sproščenosti.
- Izboljšan spanec: Redna vadba je povezana z izboljšano kakovostjo in trajanjem spanca. Telesna dejavnost vam lahko pomaga hitreje zaspati, doživeti globlje cikle spanja in se zbuditi bolj sveži.
- Povečana energija: Telesna pripravljenost poveča raven energije s povečanjem vzdržljivosti srca in ožilja ter izboljšano dostavo kisika v tkiva. Ta povečana energija pomeni izboljšano produktivnost in bolj aktiven življenjski slog.
- Samozavest in podoba telesa: Doseganje fitnes ciljev in bolj zdrav način življenja lahko pomagata izgubiti težo, povečati samozavest in podobo telesa. Počutiti se močnejšega, fit in udobnejšega v svoji koži prispeva k izboljšani samozavesti in splošni samopodobi.
- Kognitivne koristi: Redna telesna aktivnost je bila povezana z izboljšano kognitivno funkcijo, spominom in mentalno ostrino. Podpira zdravje možganov in zmanjšuje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti s staranjem.
- Druženje: Udeležba na skupinskih tečajih fitnesa, športnih ali rekreativnih aktivnostih lahko poveča socialno interakcijo in zagotovi občutek skupnosti. To spodbuja socialne povezave in sistem podpore, ki prispeva k dobremu počutju.
- Povezava duha in telesa: Ukvarjanje z dejavnostmi, kot so joga, pilates in meditacija, spodbuja pozornost in krepi povezavo med umom in telesom. Te prakse vam pomagajo ostati prisotni, zmanjšajo tesnobo in izboljšajo čustveno dobro počutje.
- Dolgoročno zdravje in dolgoživost: Sprejemanje življenjskega sloga, osredotočenega na fitnes, prispeva k dolgoročnemu zdravju in daljši pričakovani življenjski dobi. Redna vadba v kombinaciji z uravnoteženo prehrano pomaga preprečevati kronične bolezni in spodbuja splošno dolgoživost.
- Kakovost življenja: Telesna pripravljenost povečuje vašo sposobnost za lažje opravljanje vsakdanjih opravil in uživanje v višji kakovosti življenja. Omogoča vam, da se brez omejitev ukvarjate z dejavnostmi, ki jih imate radi, potujete in sodelujete pri hobijih.
Na splošno je fitnes celostni pristop k dobremu počutju, ki pozitivno vpliva na fizično zdravje, duševno dobro počutje, čustveno odpornost in sposobnost aktivnega in izpolnjujočega življenja. Vključitev redne telesne dejavnosti, uravnotežene prehrane in tehnik obvladovanja stresa v vašo rutino lahko prispeva k občutku vitalnosti, sreče in splošnega dobrega počutja.
Fitnes in dobro počutje
Dobro počutje in kondicija sta dve kolesi istega voza, torej življenja. Brez njih lahko vlečete svoj voziček, vendar ne greste daleč.
Zato je bistveno razumeti, da če želite ostati zdravi in uživati v življenju brez tveganja, je dobro sprejeti dobro počutje in kondicijo kot sopomenki, ki delujeta skupaj in sta odvisna drug od drugega. Ob skrbi za fizično in duševno dobro počutje lahko dosežemo tudi cilj kondicije.
Kako začeti nadzorovati svoj apetit?
Se vam zdi, da ste vedno lačni? Če da, niste sami. Veliko je ljudi, ki skoraj vedno čutijo potrebo, da nekaj pojedo (ali popijejo). Zdi se, da je njihov apetit vedno na visoki strani. In če jeste preveč, lahko povzročite, da pridobite veliko več kilogramov.
Nadzor apetita je lahko dober način za začetek hujšanja.
Nadzorovanje apetita je ključni vidik uravnavanja telesne teže in ohranjanja zdravega načina življenja. Fitnes je lahko močno orodje, ki pomaga nadzorovati apetit, izboljša premišljeno prehranjevanje in prispeva k splošnemu bolj zdravemu odnosu s hrano.
Kaj je nadzor apetita?
Največja težava pri nadzoru apetita je, da mnogi ljudje mislijo, da gre le za omejevanje vnosa kalorij z zmanjšanjem velikosti porcij.
Ne, vedno morate jesti dovolj! Pravzaprav bo izogibanje rednemu vnosu hrane samo povečalo vaš apetit in dolgoročno povzročilo več težav.
Dejstvo je, da je nadzor apetita kompleksna znanost, ki vključuje množico dejavnikov, ki jih je treba upoštevati.
Da, paziti morate na velikost porcij in se poskušati izogibati prevelikemu obroku, saj lahko to povzroči povečanje telesne teže. Vendar pa ne smete omejiti vnosa hrane samo zato, ker mislite, da morate shujšati. Postopek hujšanja ni tako preprost in ni hitre rešitve, ki bi to omogočila. Namesto tega je najboljši način za hujšanje delo s telesom in ohranjanje zdravja.
Še enkrat, nadzor apetita ne pomeni omejevanja vnosa hrane in štetja kalorij. Če želite nadzorovati svoj apetit, posezite po zdravi prehrani, poskrbite za vnos vseh potrebnih hranil in se redno gibajte.
Najboljša ideja, če se želite naučiti nadzorovati svoj apetit, je, da preberete vodnik na tej strani, da boste bolje razumeli, kako shujšati in vzdrževati zdravo težo na varen način, ne da bi poškodovali svoje telo.
Kako začeti z nadzorom apetita
Sledijo preprosti, majhni načini za nadzor apetita in jesti manj in bolj zdravo.
Jejte več beljakovin
Beljakovine so skrivno orožje za nadzor apetita. Poleg tega, da telo oskrbi s koristnimi hranili, vam uživanje hrane, bogate z beljakovinami, daje energijo in občutek sitosti.
To vam pomaga, da nezavedno zaustavite svoj divji apetit. Danes začnite jesti več hrane, bogate z beljakovinami, vendar ne preveč, ampak v ravno pravšnji količini, ki jo vaše telo potrebuje.
Morda boste morali jemati nekaj dodatkov, ki vključujejo beljakovine, da boste ohranili mišično maso ali moč. To bo vašemu telesu pomagalo proizvesti visoko raven hormonov in se boste počutili bolj zdravi.
Pijte več vode!
Voda deluje kot čarovnija. Kadarkoli mislite, da ste lačni, je velikokrat resnica, da ste le dehidrirani. Mnogi ljudje ne morejo opaziti razlike in se prepogosto zatečejo k prigrizkom in pojedo veliko smeti samo zato, ker se »počutijo lačne«.
Če se po dobrem obroku le občasno počutite lačni, verjetno si samo dehidriran. Popijte vodo, ko boste naslednjič 'začutili lakoto'. Če ste še vedno "lačni", potem ste verjetno res lačni. Znanstveniki priporočajo osebi osem kozarcev vode na dan.
Če želite popiti dovolj vode, boste morda želeli prešteti število kozarcev z aplikacijo v telefonu. Če ne želite piti toliko in ne dobivate dovolj vode, poskusite piti čaj ali sadni sok in preverite, kako to vpliva na vašo žejo. Vendar se izogibajte sladkorju v čaju ali soku, saj zviša raven glukoze v krvnem obtoku in lahko povzroči sladkorno bolezen.
Način prehranjevanja
Na vaš apetit vpliva tudi način prehranjevanja. Ne požirajte svojih obrokov in jih ne goltajte po grlu. Jejte počasi in umirjeno. Po jedi traja nekaj časa, preden boste vedeli, ali ste siti ali ne. Zato ne jejte, dokler vam želodec ni težak. Prav tako ne smete prenajedati; izogibajte se prigrizku takoj po dobrem obroku.
Poleg tega ne smete čakati, da postanete lačni, preden jeste. Ko to storite, obstaja težnja, da boste z obrokom pohiteli in se prenajedli. Jejte ob pravem času. Na splošno je lahko sprejetje zdravih prehranjevalnih navad vse, kar potrebujete, da se ta apetit spet uredi.
Poskusite kavo, ko ste lačni
Kava lahko za nekaj ur odpravi občutek lakote.
Ta občutek po nekaj urah izgine in potem ste spet lačni, a tokrat ne tako močno. In to zato, ker navsezadnje še vedno potrebujete poln želodec za normalen dan in kava sama po sebi ne bo zagotovila dovolj kalorij za zdravo delovanje telesa.
Dajte prednost zdravi trdi hrani
Poskusite jesti čim več trdne hrane in se vzdržite uživanja preveč pijač. To je zato, ker gosta hrana daje občutek sitosti in posledično bi se znašli manj. Kupovanje manj pijač je tudi način, kako prihraniti denar in se hkrati prehranjevati bolj zdravo.
Druga dobra stvar pri trdi hrani je, da jo lahko jeste, ne da bi vam bilo treba skrbeti za količino. Da, v nobenem primeru se ne smete prenajedati, a za razliko od nezdrave hrane, kjer je vsak košček pomemben in se ji je treba za vsako ceno izogniti, pri zdravi trdi hrani to ne velja. Zaradi tega so idealna izbira za mnoge ljudi, še posebej za tiste, ki so na programu hujšanja.
Bodite zaposleni
Prav tako morate ugotoviti, ali ste dejansko lačni ali vam je samo dolgčas. Vključevanje v nekatere dejavnost lahko odpravi občutek lakote.
Prigrizek in telovadba sta pogosto ista stvar, kar pomeni le, da se morate na nekaj osredotočiti. V tem primeru se raje osredotočite na trening kot na malico!
Redno telovadi
Dokazano je, da telovadba zmanjša hrepenenje po hrani, ne pa poveča, kot mnogi še vedno verjamejo.
Kot smo že omenili, je bolje, da telovadite kot prigriznete!
Zagotovite si kakovosten spanec
Premalo spanja lahko poveča občutek lakote in povzroči hitrejše pridobivanje teže. Dovolj spi. Le redno spite in pazite, da se vaš apetit zmanjšuje!
Dovolj spanja je pomembno. Lahko izboljša vaše razpoloženje in pomaga pri pravilnem delovanju možganov. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko dovolj spanja izboljša vaše razpoloženje, izboljša vašo sposobnost jasnega razmišljanja in zmanjša vaš apetit zaradi nižjih ravni stresa in depresije.
Kako fitnes pomaga uravnavati apetit
Fitnes ponuja večplasten pristop k uravnavanju apetita in ustvarjanju bolj zdravega odnosa s hrano. Z vplivanjem na hormone, ki uravnavajo apetit, spodbujanjem premišljenega prehranjevanja, zmanjševanjem stresa in podpiranjem presnovne funkcije vam lahko redna telesna dejavnost pomaga pri boljših prehranskih odločitvah in ohranjanju bolj uravnoteženega vnosa kalorij.
Hormonsko ravnovesje
Redna telesna dejavnost lahko vpliva na hormone, ki igrajo vlogo pri uravnavanju apetita. Vadba poveča sproščanje hormonov, kot sta peptid YY in glukagonu podoben peptid-1, ki spodbujata občutek polnosti in zadovoljstva. Hkrati lahko vadba zmanjša raven hormona lakote grelina, kar povzroči zmanjšanje apetita.
Premišljeno prehranjevanje
Fitnes spodbuja pozornost ne le pri gibanju, ampak tudi pri prehranjevanju. Ko se ukvarjate z redno vadbo, postanete bolj prilagojeni potrebam svojega telesa. Ta pozornost se lahko razširi na vaše prehranjevalne navade in vam pomaga razlikovati med dejansko lakoto ter čustvenimi ali okoljskimi sprožilci. Posledično je večja verjetnost, da boste zavestno izbirali hranljivo hrano.
Zmanjšanje stresa
Stres lahko pogosto povzroči prenajedanje ali željo po nezdravi hrani. Dokazano je, da vadba zmanjša stres in poveča proizvodnjo endorfinov, kar lahko izboljša razpoloženje in prepreči prehranjevanje, povezano s stresom. Z obvladovanjem stresa s fitnesom boste morda lažje nadzorovali čustveno prehranjevanje.
Vpliv na presnovo
Nekatere oblike vadbe, zlasti visokointenzivni intervalni trening (HIIT) in trening moči, lahko pospešijo vaš metabolizem. Hitrejši metabolizem pomeni, da vaše telo učinkoviteje predeluje hrano, kar vam lahko pomaga pri nadzorovanju apetita. Poleg tega lahko izgradnja čiste mišične mase z vadbo za moč poveča vašo presnovo v mirovanju, kar prispeva k boljšemu nadzoru apetita.
Hidracija in vnos hranil
Telesna aktivnost vas pogosto spomni na pomen pravilne hidracije in zadostnega vnosa hranil. Pitje vode pred, med in po vadbi vam lahko pomaga razlikovati med žejo in lakoto. Poleg tega hranjenje telesa s hrano, bogato s hranili, postane prednostna naloga, kar vam lahko pomaga učinkoviteje zadovoljiti apetit.
Izravnavanje porabe energije
Redna vadba poveča vašo porabo energije, kar lahko ustvari ravnovesje med kalorijami, ki jih zaužijete, in kalorijami, ki jih porabite. Če upoštevate to ravnotežje, je večja verjetnost, da boste sprejemali odločitve, ki so v skladu z vašimi fitnes cilji, in se izogibali prenajedanju.
3 najboljše stvari, ki jih lahko naredite, če se morate zrediti
Povečanje telesne teže ni vedno negativno. Obstajajo časi, ko bi ljudje dejansko morali dodati več teže. Včasih je izguba teže lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja ali zgolj dejstva, da človek ne jedo dovolj. Eden od načinov za hitro prepoznavanje izgube teže pri osebi je suhost.
Vendar pa je hujšanje lahko namerno, zlasti pri dietah in športu. Toda nepojasnjena izguba teže je težava, saj jo lahko povzroči bolezen. Preden se odločite, ali mora vaš partner pridobiti na teži, morate najprej ugotoviti, zakaj izgublja težo.
Kako naj vem, ali se moram zrediti?
Določanje, ali morate pridobiti na teži, vključuje upoštevanje različnih dejavnikov, vključno z vašo trenutno telesno sestavo, zdravstvenim stanjem, cilji in splošnim dobrim počutjem. Tukaj je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale oceniti, ali je pridobivanje teže primerno za vas:
- Indeks telesne mase (ITM): ITM je pogosto uporabljena mera, ki izračuna vašo težo glede na vašo višino. Čeprav je osnovno orodje, ne upošteva dejavnikov, kot sta mišična masa ali porazdelitev teže. ITM pod 18,5 se šteje za prenizko telesno težo, kar lahko kaže na potrebo po pridobivanju telesne teže. Vendar pa je za celovito oceno pomembno uporabiti BMI skupaj z drugimi kazalniki.
- Sestava telesa: Sestava telesa se nanaša na porazdelitev mišic, maščobe in drugih tkiv v telesu. Če imate nizek odstotek telesne maščobe in vam primanjkuje mišične mase, lahko razmislite o pridobivanju teže, da izboljšate splošno zdravje in estetiko.
- Skrbi za zdravje: Če imate premajhno telesno težo ali imate zdravstvene težave zaradi nezadostne prehrane, je morda priporočljivo pridobivanje teže. Prehranske pomanjkljivosti in šibek imunski sistem so lahko posledica neustrezne teže.
- Raven energije: Če se nenehno počutite utrujeni, vam primanjkuje energije ali težko opravljate vsakodnevne dejavnosti, je to lahko znak, da vaše telo ne prejema dovolj hranil in kalorij.
- Hormonska neravnovesja: Nizka telesna teža lahko včasih povzroči hormonsko neravnovesje, ki vpliva na menstrualne cikluse pri ženskah in na raven testosterona pri moških.
- Fitnes in atletski cilji: Za tiste, ki si prizadevajo za fitnes ali atletske cilje, bo pridobivanje teže morda potrebno za izgradnjo mišic in izboljšanje zmogljivosti. Posvetujte se s strokovnjakom za fitnes, da določite ustrezen pristop.
- Psihološko počutje: Ekstremna vitkost ali premajhna telesna teža lahko vplivata na samozavest in duševno dobro počutje. Pridobivanje teže za dosego bolj zdrave in bolj uravnotežene telesne sestave lahko pozitivno vpliva na vašo samopodobo.
- Zdravniški nasvet: Če niste prepričani, ali morate pridobiti na teži, je pametno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom. Ocenijo lahko vašo posamezno situacijo, zdravstveno zgodovino in cilje ter vam zagotovijo osebno vodenje.
- Odnos s hrano in telesom: Če pretirano omejujete vnos hrane ali se nezdravo vedete, da bi ohranili nizko težo, bi bilo morda koristno raziskati bolj zdrav odnos do hrane in telesa.
- Družbeni in kulturni dejavniki: V nekaterih kulturah in družbah so nekateri telesni tipi idealizirani. Bistveno je, da se osredotočite na to, kar je zdravo in udobno za vaše telo, namesto da se prilagajate družbenim standardom.
Telo vsakega človeka je edinstveno in kaj velja za zdravo težo, se od posameznika do posameznika razlikuje. Pomembno je, da se osredotočite na zdravje, dobro počutje in funkcionalnost, namesto da težite k določeni številki na tehtnici.
3 najboljše stvari, ki jih lahko naredite, če se morate zrediti
Nepojasnjena izguba teže je težava, saj jo lahko povzroči bolezen. Poiščite 3 najboljše stvari, ki jih lahko naredite, če se morate zrediti.
1. Obiščite zdravnika
To je zelo pomembno, zlasti pri nepojasnjenem hujšanju. Zdravnik je v boljšem položaju, da oceni in diagnosticira osebo, da ugotovi, ali je izguba teže znak bolezni ali kak drug razlog. Nekatere bolezni, ki lahko povzročijo nepojasnjeno izgubo teže, so rak, sladkorna bolezen, driska, podhranjenost, HIV/AIDS, tuberkuloza, kajenje, depresija itd. Povzročajo jo lahko tudi motnje hranjenja.
Ko bo vaš zdravnik ugotovil vzrok, vam bo lahko tudi priporočil korake in ustrezno dieto za povrnitev izgubljene teže in vrnitev v formo.
Poleg zdravstvenih stanj so tudi trenutki, ko si ljudje morda samo želijo pridobiti težo, da bi prišli v formo ali samo, da bi "dodali več mesa". Če menite, da se mora vaš partner zrediti. Mirno razložite in jim pomagajte, da pridejo v formo. Oseba, ki želi hitro in zdravo pridobiti težo, mora storiti naslednje:
2. Jejte več
To je preprosto. Mnogi ljudje shujšajo preprosto zato, ker ne jedo dovolj. Teža deluje na podlagi kalorij. Zredimo se, ko v telo vnesemo več kalorij, kot jih izpustimo (pokurimo). Ljudje s prekomerno telesno težo imajo odvečne kalorije, ki se v telesu pretvorijo v maščobo. Če menite, da mora vaš partner pridobiti na teži, mu svetujte, naj poje več. Poskušajo naj zaužiti nekoliko več kalorij, kot jih telo potrebuje.
Seveda ta nasvet ne pomeni, da bi morali pojesti vse, kar je na vidiku. Obroki za povečanje telesne mase morajo ostati uravnoteženi; in še vedno bi se morali izogibati nezdravi hrani. Človek bi moral jesti veliko beljakovin in zelenjave. Tako lahko na zdrav način hitro pridobite na teži.
3. Telovadite
To se morda sprva zdi nekoliko protinasvet, saj vadba spodbuja porabo kalorij, vendar v resnici ni. Odvečne kalorije se nalagajo kot maščoba in lahko se zgodi, da imate prekomerno telesno težo, če je bil namen zgolj pridobiti malo več teže.
Z vadbo se odvečne kalorije nalagajo v vaše mišice in tudi vi pridobite na moči. Če vaš partner ne telovadi, ga lahko pripravite do tega, da se vpiše v fitnes in redno telovadi, zlasti z dvigovanjem uteži. Tako se bodo zredili in ostali v dobri formi.
Končno podprite svojega partnerja v procesu pridobivanja teže. Drugi načini, s katerimi lahko pridobite težo, so:
- Dobro spi. Kakovost spanja vpliva na rast mišic in pridobivanje telesne teže.
- Opustitev nezdravih navad, kot je kajenje. Zgornji koraki (prehrana in vadba) morda ne bodo tako produktivni, kot je bilo pričakovano, če nekdo nadaljuje z nezdravimi navadami.
Zakaj je povečanje telesne mase lahko pomembno za boljše rezultate v telesni pripravljenosti
Medtem ko je povečanje telesne mase pogosto povezano s skrbmi za zdravje in videz, obstajajo primeri, ko lahko igra ključno vlogo pri doseganju boljših rezultatov v telesni pripravljenosti. Pridobivanje teže, če se izvaja na nadzorovan in strateški način, lahko prispeva k izboljšani atletski uspešnosti, rasti mišic in splošni telesni pripravljenosti. Evo, zakaj je povečanje telesne mase lahko pomembno za odklepanje boljših rezultatov telesne pripravljenosti:
- Razvoj mišic: Pridobivanje teže lahko zagotovi dodatne kalorije, potrebne za podporo rasti mišic. V kombinaciji z vadbo za moč presežek kalorij pomaga spodbujati sintezo mišičnih beljakovin, kar ima za posledico večjo velikost, moč in definicijo mišic.
- Izboljšana moč in moč: Povečana mišična masa pomeni večjo moč in moč. To je še posebej koristno za športnike in posameznike, ki se ukvarjajo s športom ali aktivnostmi, ki zahtevajo eksplozivne gibe ali dvigovanje težkih bremen.
- Izboljšana zmogljivost: Pri športnikih in fitnes navdušencih lahko povečanje telesne mase povzroči izboljšano učinkovitost pri različnih dejavnostih. Dobro strukturirana strategija pridobivanja teže podpira energijske zahteve strogega treninga in tekmovanja.
- Optimalne ravni energije: Povečanje telesne mase vam lahko pomaga zagotoviti, da zaužijete dovolj kalorij za vadbo in dnevne aktivnosti. Ustrezen vnos energije je bistvenega pomena za ohranjanje intenzivnosti vadbe, vzdržljivosti in splošne vitalnosti.
- Preprečevanje poškodb: Pridobivanje teže lahko zagotovi dodatno zaščito za sklepe in kosti ter zmanjša tveganje za poškodbe med aktivnostmi z velikim udarcem. Ustrezna telesna masa lahko deluje kot blazina, ki absorbira sile, ki bi sicer lahko povzročile napetost ali poškodbo.
- Presnovne koristi: Pristop nadzorovanega pridobivanja telesne teže lahko poveča vašo presnovo, kar vašemu telesu omogoči učinkovito predelavo hranil in energije. To lahko prispeva k izboljšani absorpciji hranil in splošnemu zdravju presnove.
- Uravnoteženi hormoni: Vzdrževanje zdrave telesne teže je bistveno za hormonsko ravnovesje. Pridobivanje telesne teže lahko pozitivno vpliva na raven hormonov, prispeva k boljšemu okrevanju, rasti mišic in splošnemu dobremu počutju.
- Izboljšana sestava telesa: Pridobivanje teže s poudarkom na mišicah in ne na maščobi lahko vodi do ugodnejše telesne sestave. Večje razmerje med mišicami in maščobo podpira bolj zdravo postavo in izboljšano atletsko zmogljivost.
- Okrevanje mišic: Ustrezen vnos kalorij iz strategije pridobivanja telesne teže pomaga pri okrevanju po vadbi. Pravilna prehrana zagotavlja hranila, potrebna za obnovo mišičnega tkiva in zmanjšanje bolečine v mišicah.
- Prilagojen pristop: Povečanje telesne mase za boljše rezultate v telesni pripravljenosti je treba prilagoditi posameznikovim ciljem, ravni aktivnosti in tipu telesa. Registrirani dietetik ali strokovnjak za fitnes vam lahko pomaga oblikovati prilagojen načrt, ki je v skladu z vašimi cilji.
- Mentalna samozavest: Opažanje pozitivnih sprememb v vaši postavi, moči in zmogljivosti zaradi povečanja telesne teže lahko poveča vašo samozavest in motivacijo za nadaljnje sledenje vašim fitnes ciljem.
- Dolgoročne koristi: Nadzorovano pridobivanje teže in osredotočanje na rast mišic postavlja temelje za dolgoročni uspeh v fitnesu. Podpira trajno izboljšanje moči, vzdržljivosti in splošnega zdravja.
Pomembno je vedeti, da se je treba pridobivanja telesne teže vedno lotiti na zdrav in uravnotežen način. S strateškim in prilagojenim pristopom je lahko povečanje telesne mase dragoceno orodje za doseganje boljših rezultatov v telesni pripravljenosti in povečanje vašega športnega potenciala.