Vsi živimo pod stresom in zaradi tega se lahko borimo z duševno boleznijo. Bolj ko ste srečni in pozitivni, boljše bo vaše duševno zdravje.

Kaj je duševno zdravje?

Duševno zdravje je raven psihičnega blagostanja ali odsotnost duševne bolezni. Neposredno je povezan z našimi dnevnimi aktivnostmi in fizičnim zdravjem. Duševno zdravje posameznika mu pomaga določiti stopnjo stresa, povezati druge stvari in se odločiti med različnimi aktivnostmi.

Fitnes za duševno zdravje je nujen za vse nas za ohranjanje dobrega počutja naših duševnih stanj. Kateri so glavni dejavniki primernosti za duševno zdravje?

Potrebujemo zdravo in pozitivno okolje, ki nam lahko pomaga razvijati duševno zdravje in ga ohranjati močnega in zdravega. Temu pravimo »fitnes za duševno zdravje«.

Dejavniki primernosti za duševno zdravje

Za ohranjanje zdravega duševnega zdravja bi morali biti izredno pomembni naslednji dejavniki:

1. Življenjski slog. Življenjski slog današnjega sveta je popolnoma zašel v napačno smer in resnično škoduje duševnemu zdravju človeka. Življenjski slog je prvi dejavnik, ki vpliva na duševno zdravje vsakega posameznika. Dandanes živimo zasvojen način življenja, kjer nimamo časa zase in za druge, kar ubija naše zdravje in možgane, kar povzroča različne bolezni in druge duševne težave. Zdrav način življenja ne vodi le k razvoju duševnega zdravja, ampak tudi pomaga živeti pozitivno in zdravo življenje.
2. Vaje in stopnja aktivnosti. Vsakodnevna vadba za duševno in fizično zdravje je dobra. Bolj ko delate na ohranjanju svojega telesa, več vaše telo sprosti določeno količino antidepresiva, da boste ves dan nasmejani. Vadba v parku ali na prostem prav tako krepi duševno zdravje in vam pomaga ostati srečnejši ves dan. Bolj kot ste aktivni, bolj vaši možgani sproščajo pozitivnost za zagotavljanje dobrega duševnega zdravja.
3. Druženje. Drug pomemben dejavnik za ohranjanje ustreznega duševnega zdravja je interakcija ali druženje z ljudmi in ne zadrževanje v kletki med elektroniko in vašim delovnim pritiskom. Um zahteva počitek, druženje pa vam lahko prinese veliko pozitivnosti in vam pomaga uskladiti vsakodnevno delo. Bolj ko se družite, bolje se počutite, da dajete najboljše od sebe v resničnem svetu. Ta dejavnost ne vpliva samo na vaše duševno zdravje, ampak tudi pomaga povečati vaše znanje o svetu in drugih povezanih vidikih.
4. Meditacija. Drug koristen in naraven proces za zdravljenje duševnega zdravja je redna meditacija. Meditacija poleg osnovnih vaj spodbuja dotok kisika v možgane in s tem k boljšemu zdravju; pa naj bo fizično ali duševno. Meditacija tudi osveži naše misli in velja za dobrobit za krepitev zdravja ljudi, saj zahteva aktivno sodelovanje tako uma kot telesa.
5. Zdravo spanje. Po mnenju znanstvenih raziskovalcev naj bi človek vsak dan spal vsaj 7-8 ur. Ustrezen spanec pomaga telesu uravnavati in izločati vse telesne toksine, ki so tekom dneva prišli v vaše telo. Trden spanec ponoči je najboljše zdravilo za vsakodnevno duševno utrujenost.
6. Biti srečen. Nenazadnje, »srečen ti« je vedno »zdrav ti«. Bolj kot si vesel in pozitiven, bolj si psihično sposoben. Življenje bolnika s smrtonosnimi boleznimi, kot sta rak, astma, ni lahko, a če je bolnik psihično močan, si lahko celo prizadeva, da bi jo pravočasno pozdravil in živel zdravo življenje. Zdrava prehrana s primernim apetitom, dober življenjski slog z nekaj rednimi vajami vam lahko zagotovi svetlejše, boljše življenje brez napetosti.

Kako fitnes pomaga vašim možganom?

Čeprav so telesne koristi fitnesa dobro znane, je njegov pozitiven vpliv na možgane enako izjemen. Redna telesna dejavnost ne krepi le mišic in kosti – podpira tudi kognitivne funkcije, duševno dobro počutje in splošno zdravje možganov. Evo, kako fitnes neguje vitalnost vaših možganov:

1. Izboljšan pretok krvi: Vadba spodbuja krvni obtok, kar zagotavlja, da se kisik in bistvena hranila dostavijo možganom. Ta povečan pretok krvi spodbuja zdravje možganov s podpiranjem rasti novih nevronov in spodbujanjem optimalne kognitivne funkcije.
2. Povečanje nevrotransmiterjev: Telesna aktivnost sproži sproščanje nevrotransmiterjev, vključno z endorfini, dopaminom in serotoninom. Te kemikalije prispevajo k izboljšanju razpoloženja, zmanjšanju stresa in povečani mentalni jasnosti.
3. Izboljšano učenje in spomin: Vaja je bila povezana z izboljšanim učenjem in ohranjanjem spomina. Izboljša sposobnost možganov za oblikovanje novih nevronskih povezav, kar olajša absorpcijo in zadrževanje informacij.
4. Nevroprotektivni učinki: Dokazano je, da ima redna telesna dejavnost nevroprotektivne učinke, saj ščiti možgane pred upadom, povezanim s staranjem, in zmanjšuje tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
5. Zmanjšanje stresa: Vadba je naravno sredstvo za lajšanje stresa. Zmanjšuje raven stresnih hormonov, kot je kortizol, in spodbuja nastajanje endorfinov, ki spodbujajo občutek sproščenosti in dobrega počutja.
6. Izboljšana plastičnost možganov: Na nevroplastičnost, sposobnost možganov, da se prilagodijo in preoblikujejo, vpliva vadba. Ukvarjanje s telesno dejavnostjo spodbudi možgane, da ustvarijo nove živčne poti in se prilagodijo spreminjajočim se okoliščinam.
7. Dvig razpoloženja: Vadba deluje kot spodbujevalec razpoloženja. Pomaga ublažiti simptome tesnobe in depresije s povečanjem razpoložljivosti nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje, kot je serotonin.
8. Odpornost na stres: Redna vadba poveča vašo sposobnost obvladovanja stresa in se pobere iz zahtevnih situacij. Ta povečana odpornost se razširi na fizične in duševne stresorje.
9. Povečana osredotočenost in pozornost: Telesna dejavnost krepi kognitivne sposobnosti, kot so osredotočenost, pozornost in reševanje problemov. Pripravi možgane za boljšo koncentracijo in mentalno jasnost.
10. Zmanjšan kognitivni upad: Ostati fizično aktiven vse življenje je povezan z manjšim tveganjem za kognitivni upad, ko se starate. Vadba podpira zdravje možganov in pomaga ohranjati kognitivne funkcije.
11. Izboljšana kakovost spanja: Redna vadba prispeva k boljši kakovosti spanja, ki je bistvenega pomena za kognitivne funkcije, utrjevanje spomina in splošno psihično počutje.
12. Regulacija motenj razpoloženja: Vadba ima regulatorni učinek na motnje razpoloženja, kot sta depresija in anksioznost. Lahko služi kot dopolnilna strategija poleg drugih načinov zdravljenja.
13. Obvladovanje stresa: Telesna dejavnost je izhod za sproščanje stresa in pomaga preprečevati negativne učinke kroničnega stresa na zdravje možganov.
14. Nevrogeneza: Vadba spodbuja rast novih nevronov v možganih, proces, znan kot nevrogeneza. To podpira kognitivno prožnost in prilagodljivost.
15. Kognitivna odpornost: Redna vadba gradi kognitivno odpornost, kar omogoča možganom, da delujejo optimalno, tudi ko se soočajo z izzivi ali s starostjo povezanimi spremembami.

Vključitev redne telesne dejavnosti v vašo rutino ni samo darilo vašemu telesu – je velika naložba v zdravje vaših možganov. Ko se podajate na svojo fitnes pot, ne negujete le svojega fizičnega dobrega počutja, ampak tudi izkoriščate izjemne prednosti, ki jih vadba prinaša vašim mentalnim sposobnostim in splošni kognitivni sposobnosti.

Dietrich Grabbe

Strokovnjak za fitnes in zdravje

Dietrich Grabbe je splošno priznan kot najpomembnejša nemška avtoriteta na področju fitnesa in zdravja. Dietrichovo poglobljeno znanje obsega znanost o vadbi, prehrani in duševnem zdravju, zaradi česar je iskan strokovnjak na tem področju.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/