Όλοι έχουμε μια αγχωμένη ζωή και αυτό μπορεί να μας κάνει να παλέψουμε με ψυχικές ασθένειες. Όσο πιο χαρούμενοι και θετικοί είστε τόσο καλύτερη θα είναι η ψυχική σας υγεία.

Τι είναι η Ψυχική Υγεία;

Η ψυχική υγεία είναι ένα επίπεδο ψυχολογικής ευεξίας ή απουσία ψυχικής ασθένειας. Συνδέεται άμεσα με τις καθημερινές μας δραστηριότητες και τη σωματική μας υγεία. Η ψυχική υγεία ενός ατόμου το βοηθά να προσδιορίσει το επίπεδο άγχους, να συσχετίσει άλλα πράγματα και να κάνει επιλογές μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων.

Η φυσική κατάσταση για ψυχική υγεία είναι απαραίτητη για όλους μας για τη διατήρηση της ευημερίας των ψυχικών μας συνθηκών. Ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες φυσικής κατάστασης για την ψυχική υγεία;

Χρειαζόμαστε υγιές και θετικό περιβάλλον που μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε την ψυχική μας υγεία και να τη διατηρήσουμε δυνατή και υγιή. Αυτό είναι αυτό που λέμε «Γυμναστική για Ψυχική Υγεία».

Παράγοντες φυσικής κατάστασης για την ψυχική υγεία

Για τη διατήρηση της υγιούς ψυχικής υγείας οι ακόλουθοι παράγοντες πρέπει να δίνονται ύψιστη σημασία:

1. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Ο τρόπος ζωής του σημερινού κόσμου έχει προχωρήσει εντελώς σε λάθος δρόμο και είναι πραγματικά επιβλαβής για την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Ο τρόπος ζωής είναι ο πρώτος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία κάθε ατόμου. Σήμερα κάνουμε μια άχρηστη ζωή όπου δεν έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας καθώς και για τους άλλους, κάτι που σκοτώνει την υγεία μας καθώς και τον εγκέφαλο με αποτέλεσμα διάφορες ασθένειες και άλλα ψυχικά προβλήματα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής όχι μόνο οδηγεί στην ανάπτυξη της ψυχικής υγείας αλλά βοηθά επίσης στη διαβίωση μιας θετικής και υγιούς ζωής.
2. Ασκήσεις και Επίπεδο Δραστηριότητας. Η καθημερινή άσκηση τόσο για ψυχική όσο και για σωματική υγεία είναι ευλογία. Όσο περισσότερο εργάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας τόσο περισσότερο το σώμα σας απελευθερώνει μια συγκεκριμένη ποσότητα αντικαταθλιπτικού για να σας κρατήσει να χαμογελάτε όλη την ημέρα. Η άσκηση σε ένα πάρκο ή σε ανοιχτό χώρο προάγει επίσης την ψυχική υγεία και σας βοηθά να παραμείνετε πιο ευτυχισμένοι όλη την ημέρα. Όσο περισσότερο είστε ενεργοί, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει θετικότητα για να εξασφαλίσει μια καλή ψυχική υγεία.
3. Κοινωνικοποίηση. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της σωστής ψυχικής υγείας είναι η αλληλεπίδραση ή η κοινωνικοποίηση με τους ανθρώπους και το να μην σας κρατούν εγκλωβισμένους ανάμεσα στα ηλεκτρονικά και την εργασιακή σας πίεση. Το μυαλό απαιτεί ξεκούραση και η κοινωνικοποίηση μπορεί να σας προσφέρει πολλή θετικότητα και να σας βοηθήσει να συγχρονίσετε την καθημερινή σας εργασία. Όσο περισσότερο κοινωνικοποιείτε, τόσο περισσότερο αισθάνεστε καλύτερα για να αποδώσετε τον καλύτερό σας εαυτό στον πραγματικό κόσμο. Αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση των γνώσεών σας για τον κόσμο και άλλες συναφείς πτυχές.
4. Διαλογισμός. Μια άλλη χρήσιμη και φυσική διαδικασία για τη θεραπεία της ψυχικής υγείας είναι ο διαλογισμός σε τακτική βάση. Ο διαλογισμός εκτός από τις βασικές ασκήσεις προωθεί την εισροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, οδηγώντας έτσι σε καλύτερη υγεία. είτε είναι σωματικό είτε ψυχικό. Ο διαλογισμός αναζωογονεί επίσης τις σκέψεις μας και θεωρείται όφελος για την προαγωγή της ανθρώπινης υγείας καθώς απαιτεί την ενεργή συμμετοχή τόσο του νου όσο και του σώματος.
5. Υγιής ύπνος. Σύμφωνα με επιστημονικούς ερευνητές, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε μέρα. Ο σωστός ύπνος βοηθά το σώμα να ρυθμίσει και να αποβάλει όλες τις τοξίνες του σώματος που έχουν εισέλθει στο σώμα σας όλη την ημέρα. Ο καλός ύπνος το βράδυ είναι το καλύτερο φάρμακο για να θεραπεύσει την καθημερινή ψυχική σας κούραση.
6. Να είσαι χαρούμενος. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ένα «ευτυχισμένος εσύ» είναι πάντα ένας «υγιής εσύ». Όσο πιο χαρούμενος και θετικός είσαι, τόσο περισσότερο είσαι ψυχικά ικανός. Η ζωή ενός ασθενούς που πάσχει από θανατηφόρες ασθένειες όπως ο καρκίνος, το άσθμα δεν είναι εύκολη, αλλά, εάν ο ασθενής είναι ψυχικά δυνατός, μπορεί ακόμη και να επιδιώξει να το θεραπεύσει έγκαιρα και να ζήσει μια υγιή ζωή. Υγιεινή διατροφή με σωστή όρεξη, ένας καλός τρόπος ζωής με μερικές ασκήσεις σε τακτική βάση μπορεί να σας δώσει μια πιο φωτεινή, καλύτερη και χωρίς ένταση ζωή.

Πώς η φυσική κατάσταση βοηθά τον εγκέφαλό σας;

Ενώ τα σωματικά οφέλη της φυσικής κατάστασης είναι γνωστά, η θετική της επίδραση στον εγκέφαλο είναι εξίσου αξιοσημείωτη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο τους μύες και τα οστά - υποστηρίζει επίσης τη γνωστική λειτουργία, την ψυχική ευεξία και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου. Δείτε πώς η φυσική κατάσταση θρέφει τη ζωτικότητα του εγκεφάλου σας:

1. Ενισχυμένη ροή αίματος: Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, διασφαλίζοντας ότι το οξυγόνο και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά παρέχονται στον εγκέφαλο. Αυτή η αυξημένη ροή αίματος προάγει την υγεία του εγκεφάλου υποστηρίζοντας την ανάπτυξη νέων νευρώνων και ενισχύοντας τη βέλτιστη γνωστική λειτουργία.
2. Ενίσχυση νευροδιαβιβαστών: Η σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης. Αυτές οι χημικές ουσίες συμβάλλουν σε αυξημένη διάθεση, μειωμένο στρες και ενισχυμένη πνευματική διαύγεια.
3. Βελτιωμένη μάθηση και μνήμη: Η άσκηση έχει συνδεθεί με βελτιωμένη μάθηση και διατήρηση της μνήμης. Ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις, διευκολύνοντας την απορρόφηση και τη διατήρηση πληροφοριών.
4. Νευροπροστατευτικές επιδράσεις: Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα, προστατεύοντας τον εγκέφαλο από την πτώση που σχετίζεται με την ηλικία και μειώνοντας τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
5. Μείωση του στρες: Η άσκηση είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό από το στρες. Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, και ενθαρρύνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες προάγουν τα συναισθήματα χαλάρωσης και ευεξίας.
6. Ενισχυμένη πλαστικότητα εγκεφάλου: Η νευροπλαστικότητα, η ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να επανασυνδέεται, επηρεάζεται από την άσκηση. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να δημιουργήσει νέες νευρικές οδούς και να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.
7. Ανύψωση διάθεσης: Η άσκηση λειτουργεί ως τονωτικό της διάθεσης. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη.
8. Αντοχή στο στρες: Η τακτική άσκηση αυξάνει την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος και να αναπηδάτε από δύσκολες καταστάσεις. Αυτή η ενισχυμένη ανθεκτικότητα επεκτείνεται τόσο σε σωματικούς όσο και σε ψυχικούς στρεσογόνους παράγοντες.
9. Αυξημένη εστίαση και προσοχή: Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες όπως η εστίαση, η προσοχή και η επίλυση προβλημάτων. Προετοιμάζει τον εγκέφαλο για καλύτερη συγκέντρωση και πνευματική διαύγεια.
10. Μειωμένη γνωστική έκπτωση: Η παραμονή σωματικά δραστήρια καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης καθώς μεγαλώνετε. Η άσκηση υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας.
11. Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, η οποία είναι απαραίτητη για τη γνωστική λειτουργία, την εδραίωση της μνήμης και τη συνολική ψυχική ευεξία.
12. Ρύθμιση των διαταραχών της διάθεσης: Η άσκηση έχει ρυθμιστική επίδραση στις διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Μπορεί να χρησιμεύσει ως συμπληρωματική στρατηγική παράλληλα με άλλες μεθόδους θεραπείας.
13. Διαχείριση άγχους: Η σωματική δραστηριότητα παρέχει μια διέξοδο για την απελευθέρωση του στρες, βοηθώντας στην πρόληψη των αρνητικών επιπτώσεων του χρόνιου στρες στην υγεία του εγκεφάλου.
14. Νευρογένεση: Η άσκηση προωθεί την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον εγκέφαλο, μια διαδικασία γνωστή ως νευρογένεση. Αυτό υποστηρίζει τη γνωστική ευελιξία και την προσαρμοστικότητα.
15. Γνωστική Ανθεκτικότητα: Η τακτική άσκηση δημιουργεί γνωστική ανθεκτικότητα, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να λειτουργεί βέλτιστα ακόμα και όταν αντιμετωπίζει προκλήσεις ή αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας δεν είναι απλώς ένα δώρο για το σώμα σας – είναι μια βαθιά επένδυση στην υγεία του εγκεφάλου σας. Καθώς ξεκινάτε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης, καλλιεργείτε όχι μόνο τη σωματική σας ευεξία, αλλά και εκμεταλλεύεστε τα αξιοσημείωτα οφέλη που φέρνει η άσκηση στις πνευματικές σας ικανότητες και τη συνολική γνωστική σας ικανότητα.

Ντίτριχ Γκραμπ

Ειδικός Γυμναστικής και Υγείας

Ο Dietrich Grabbe αναγνωρίζεται ευρέως ως η κύρια αρχή της Γερμανίας σε θέματα φυσικής κατάστασης και υγείας. Η βαθιά γνώση του Dietrich καλύπτει την επιστήμη της άσκησης, τη διατροφή και την ψυχική ευεξία, τοποθετώντας τον ως περιζήτητο ειδικό στον τομέα.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/