Tag: απώλεια βάρους

Αναρτήθηκε από: Ντίτριχ Γκραμπ | στις 17 Απριλίου 2024

5 τροφές που σας βοηθούν να κερδίσετε γρήγορα κιλά για καλύτερα αποτελέσματα

Το να είσαι σε καλή κατάσταση είναι ένα πρόβλημα για ένα μέρος των ατόμων. Παρόλα αυτά, είναι μεγαλύτερο πρόβλημα για τα αδύναμα άτομα που προσπαθούν να πάρουν βάρος. Ναι, μερικές φορές δεν χρειάζεται να κερδίσετε βάρος και να αναζητήσετε λύσεις απώλειας βάρους: χάπια καύσης λίπους.

Ωστόσο, οι αθλητές και οι bodybuilders συχνά χρειάζονται να αποκτήσουν βάρος και μυϊκή μάζα και δεν σκέφτονται καν να χάσουν βάρος.

Παρεμπιπτόντως, ξέρατε ότι η κατανάλωση βιολογικών τροφών χωρίς επεξεργασμένα σάκχαρα, δίαιτα χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε τοξίνες και άλλα πλήρη τρόφιμα όπως γάλα και τυρί μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα!
Τι είναι τα βιολογικά τρόφιμα;

Μέρος του φαγητού πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, αλλά χωρίς αμφιβολία μερικές προσαρμογές στο διατροφικό σας σχήμα και η προσοχή θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος με έναν χαρακτηριστικό τρόπο. Είναι σωστό να πούμε ότι προσπαθείτε επιπλέον να κερδίσετε βάρος;

Οι λάθος δίαιτες δεν βοηθούν!

Το να τρώτε πολύ μπορεί να σας εξαντλήσει και σίγουρα αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βάρος. Πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα! Στην πραγματικότητα, είναι μια κοινή παρανόηση μεταξύ των bodybuilders και των αρουραίων γυμναστικής.

Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι βασικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πραγματικά: πόσο σημαντική είναι η καλή διατροφή για την επιτυχία κάθε είδους bodybuilding και σωματικής διάπλασης.

Για να χτίσει μυς και να πάρει βάρος, το σώμα πρέπει να καταναλώνει πολλές θερμίδες για να κάνει μυς. Οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες για να συμβεί αυτό είναι οι εξής:

Συμπλήρωμα με υδατάνθρακες: Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερους υδατάνθρακες. Το σώμα σας μπορεί να καίει μόνο υδατάνθρακες ως καύσιμο, και αυτό τροφοδοτεί άμεσα τους μύες. Για πολλούς αρουραίους γυμναστηρίου και bodybuilders, τα ενεργειακά ποτά και οι μπάρες σοκολάτας είναι εξίσου σημαντικά με την υγιεινή τροφή για έναν μέσο άνθρωπο.
Μέτρηση της πρόσληψης θερμίδων: Ένα άτομο πρέπει να τρώει περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύει μόνο για να χτίσει μυς. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τότε ο στόχος της αύξησης του μυϊκού βάρους είναι σχεδόν ανύπαρκτος. Εάν καίτε πάρα πολλές θερμίδες την ημέρα, περισσότερες από αυτές που προσλαμβάνετε, παίρνετε το επιθυμητό βάρος.

Εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αυτή είναι μια κρίσιμη ιδέα για να κατανοήσετε.

Πώς να πάρετε βάρος;

Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε με το πρόβλημά σας και είμαστε έτοιμοι να δώσουμε μερικές απλές συμβουλές ή συμβουλές για να βελτιώσετε κανονικά τη διατροφή σας προκειμένου να κερδίσετε βάρος χωρίς καταστροφικές ιδέες και προσεγγίσεις. Βρείτε υγιεινές τροφές που βοηθούν στην αύξηση του βάρους σας!

Σε περίπτωση που έχετε εξαντληθεί με βλαβερά συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συναντήσεις με διαιτολόγους, τότε δεν χρειάζεται να ασχολείστε με όλα αυτά τα πράγματα. Μετά από εξέταση διαφορετικών μεθόδων αύξησης βάρους, συγκεντρώσαμε πέντε τροφές που λειτουργούν καλύτερα για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να έχετε κατά νου τον τελικό στόχο οποιασδήποτε δίαιτας: την προσωπική ικανοποίηση. Αυτή είναι η πιο σημαντική ανησυχία ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Είτε ένας άντρας χρειάζεται να σηκώνει περισσότερα στο γυμναστήριο, είτε απλά χρειάζεται να πετύχει ένα πιο υγιές σωματικό βάρος, εδώ είναι οι πληροφορίες για τον καλύτερο τρόπο για να το πετύχει.

5 καλύτεροι τρόποι για να κερδίσετε γρήγορα βάρος:

Ρίξτε μια ματιά στις 5 καλύτερες τροφές που σας βοηθούν να κερδίσετε γρήγορα βάρος και να μειώσετε τους κινδύνους προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και πολλά άλλα!

1. Αυγό

Όχι μόνο η κατανάλωση αυγών μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας: διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνος και άλλα.

Σε περίπτωση που απομονώσετε ένα ολόκληρο εκτεταμένο αυγό και τραβήξετε τον κρόκο, ο καθένας σας παίρνει περίπου 3,6 γραμμάρια πρωτεΐνης από τα ασπράδια. Ο κρόκος ενός εκτεταμένου αυγού έχει 2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Έτσι, σε περίπτωση που φάτε ολόκληρο το αυγό, λαμβάνετε 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης συνολικά.

Οι κρόκοι είναι γεμάτοι με περισσότερο από το 40 τοις εκατό της γενικής πρωτεϊνικής ουσίας ολόκληρου του αυγού, επίσης στοιβάζονται με υδατάνθρακες και ακόρεστα λίπη.

2. Φυστικοβούτυρο

Το άλειμμα φυστικιών είναι μια θρεπτική κόλλα που παράγεται κυρίως με τη χρήση αλεσμένων ξηρών καρπών, που είναι εξαιρετικά διαδεδομένο στην Ινδία. Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και άμυλο που δίνει ζωντάνια στιγμή στο σώμα σας και αυξάνει το βάρος σας.

Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή Ταυρίνης, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γενική σας υγεία και σας βοηθά να κρατάτε σε εγρήγορση και σωματικά ενεργοποιημένοι.

3. Κοτόπουλο

Τα άτομα που πρέπει πραγματικά να αυξήσουν το βάρος τους θα πρέπει να ενσωματώσουν το κοτόπουλο στη διατροφική τους ρουτίνα.

Αυτό το πιάτο είναι γεμάτο πρωτεΐνη και εκπληκτικά ζωτικής σημασίας για τη μυϊκή μάζα καθώς σύμφωνα με τον διαιτολόγο 100 γραμμάρια κοτόπουλου περιέχουν 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Προσθέστε αυτό το πιάτο στο διατροφικό σας πρόγραμμα για ένα μήνα, θα ανακαλύψετε μια εκπληκτική βελτίωση στη μυϊκή μάζα. Ένας συνδυασμός κοτόπουλου με τυρί, ρύζι ή λαχανικά μπορεί να δημιουργήσει ένα υπέροχο γεύμα που είναι καλό για το πεπτικό σας σύστημα, την καρδιά και τη γενική υγεία.

4. Τυρί

Είναι ένα γεύμα που συχνά αποφεύγουν οι αθλητές και οι bodybuilders. Ωστόσο, για πολλά άτομα, μπορεί να είναι μια ιδανική λύση για γρήγορη αύξηση βάρους. Το τυρί είναι πλούσιο σε θερμίδες, ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, δοκιμάστε το για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας και εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

5. Φάτε επιδόρπιο

Η κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφών δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για δείπνο.

Βάλτε λίγη απόλαυση στο φαγητό απολαμβάνοντας λίγο γλυκό.

Τα επιδόρπια, οι πουτίγκες, οι κρέμες και τα κέικ φτιάχνονται συχνά με αυγά, τα οποία είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για την αύξηση του βάρους.

Υγιείς στρατηγικές για την απόκτηση βάρους και την επιτυχία της φυσικής κατάστασης

Η αύξηση του σωματικού βάρους με υγιή και ισορροπημένο τρόπο περιλαμβάνει περισσότερα από την απλή κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Απαιτεί μια στρατηγική προσέγγιση που προάγει την αύξηση των μυών και υποστηρίζει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και μακροθρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Αυτές οι τροφές όχι μόνο σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος αλλά και παρέχουν τα απαραίτητα καύσιμα για προπονήσεις και αποθεραπεία.
Θερμιδικό πλεόνασμα: Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας. Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες και στοχεύστε σε ένα ελαφρύ θερμιδικό πλεόνασμα. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους και να επηρεάσει αρνητικά την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση.
Ισορροπημένες μακροεντολές: Επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών, οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκή ποσότητα. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για τις προπονήσεις και τα υγιή λίπη υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.
Προπόνηση δύναμης: Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας μέσω ασκήσεων αντίστασης σας βοηθά να κερδίσετε βάρος με τη μορφή άπαχου μυός και όχι απλώς λίπους. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης.
Προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε προοδευτικά την ένταση και την αντίσταση των προπονήσεων σας για να συνεχίσετε να προκαλείτε τους μυς σας. Αυτή η τεχνική, γνωστή ως προοδευτική υπερφόρτωση, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Η σταδιακή αύξηση των βαρών ή των επαναλήψεων βοηθά στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.
Συχνά γεύματα και σνακ: Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε τρία μεγάλα γεύματα, τρώτε μικρότερα, συχνά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει μια σταθερή παροχή θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και των επιπέδων ενέργειας.
Υγιεινά σνακ: Επιλέξτε σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι και μπάρες πρωτεΐνης για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων μεταξύ των γευμάτων. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα σνακ που παρέχουν κενές θερμίδες.
Μείνετε ενυδατωμένοι: Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη γενική πρόοδο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να υποστηρίξετε την πέψη, το μεταβολισμό και τη μυϊκή λειτουργία.
Ανάρρωση και ξεκούραση: Η επαρκής ανάπαυση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Κοιμηθείτε αρκετά για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επανορθωθεί μετά τις προπονήσεις.
Αποφύγετε τις κενές θερμίδες: Ενώ ο στόχος είναι να κερδίσετε βάρος, αποφύγετε να βασίζεστε σε ζαχαρούχα, πλούσιες σε θερμίδες πρόχειρες τροφές. Εστιάστε σε ποιοτικές θερμίδες που παρέχουν τροφή και όχι σε κενές θερμίδες που προσφέρουν μικρή θρεπτική αξία.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Εάν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος ή θέλετε εξατομικευμένη καθοδήγηση, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Μπορούν να δημιουργήσουν ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που να ευθυγραμμίζεται με τους στόχους και τις ανάγκες υγείας σας.

Η αύξηση βάρους για καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που εστιάζει σε τροφές με θρεπτικά συστατικά, προπόνηση ενδυνάμωσης, ισορροπημένες μακροεντολές και προοδευτική υπερφόρτωση. Ακολουθώντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για αύξηση βάρους με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο, υποστηρίζοντας το ταξίδι φυσικής κατάστασης και τη συνολική ευεξία σας.

Ποιο γρήγορο φαγητό είναι καλό για αύξηση βάρους;

Ενώ ορισμένες επιλογές γρήγορου φαγητού μπορεί να είναι υψηλότερες σε θερμίδες και κατάλληλες για εκείνους που στοχεύουν να κερδίσουν βάρος, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι το να βασίζεσαι σε γρήγορο φαγητό για αύξηση βάρους μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τη συνολική υγεία. Αντί να εστιάσετε σε συγκεκριμένα είδη γρήγορου φαγητού που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να προωθήσετε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή που υποστηρίζει την υγιή αύξηση βάρους μέσω ολόκληρων, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφών.

Τα προϊόντα γρήγορου φαγητού είναι συχνά πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη, νάτριο, πρόσθετα σάκχαρα και θερμίδες, ενώ δεν έχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η υπερβολική κατανάλωση γρήγορου φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και υπέρταση.
Επιπλέον, το να βασίζεσαι στο γρήγορο φαγητό ως κύρια πηγή θερμίδων μπορεί να εκτοπίσει περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα από τη διατροφή, οδηγώντας σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και κακή γενική υγεία. Το γρήγορο φαγητό συνδέεται επίσης συχνά με κακές διατροφικές συνήθειες, όπως υπερβολικά μεγέθη μερίδων, συχνό σνακ και εξάρτηση από εύκολες τροφές, που μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου.

Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό με υγιεινές εναλλακτικές!

Αντί να στραφούν στο γρήγορο φαγητό για αύξηση βάρους, τα άτομα που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ενσωμάτωση στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, βούτυρο ξηρών καρπών, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, ολόκληρα. δημητριακά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να υποστηρίξουν την υγιή αύξηση βάρους χωρίς τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία που σχετίζονται με το γρήγορο φαγητό.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να τονιστεί η σημασία των ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών, της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και των γενικών παραγόντων του τρόπου ζωής για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η ενθάρρυνση των ατόμων να δώσουν προτεραιότητα σε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα και να περιορίσουν την πρόσληψη γρήγορου φαγητού μπορεί να υποστηρίξει όχι μόνο την υγιή αύξηση βάρους αλλά και τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία.

Πώς να κερδίσετε βάρος αν είστε αδύνατη;

Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος επειδή είστε εκ φύσεως αδύνατοι, είναι απαραίτητο να το κάνετε με υγιή και βιώσιμο τρόπο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά:

Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων: Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Εστιάστε στην κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες που παρέχουν πολλή ενέργεια σε μικρότερες μερίδες, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, βούτυρο ξηρών καρπών, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ: Στόχος να τρώτε τρία κύρια γεύματα και πολλά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που παρέχουν μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών για να υποστηρίξετε την αύξηση βάρους.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά: Αν και είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που παρέχουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για τη στήριξη της συνολικής υγείας. Αποφύγετε να γεμίζετε κενές θερμίδες από σνακ με ζάχαρη, γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Εστίαση στην πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού, επομένως φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Προπόνηση δύναμης: Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης για να χτίσετε μυϊκή μάζα και να προωθήσετε την αύξηση βάρους. Εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες, όπως squats, deadlifts, πιέσεις πάγκου, σειρές και πιέσεις από πάνω.
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να υποστηρίξετε τις φυσικές λειτουργίες του σώματός σας. Αποφύγετε να γεμίζετε με ροφήματα χωρίς θερμίδες όπως νερό, τσάι από βότανα ή εμποτισμένο νερό, καθώς μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς να σας προσφέρουν επιπλέον θερμίδες.
Σνακ Έξυπνα: Επιλέξτε σνακ με πολλές θερμίδες που είναι εύκολο να καταναλωθούν εν κινήσει, όπως trail mix, μπάρες γκρανόλα, σέικ πρωτεΐνης, τυρί και κράκερ, ελληνικό γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή smoothies φρούτων με πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.
Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς: Η αύξηση βάρους απαιτεί χρόνο και συνέπεια, γι' αυτό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας τακτικά και προσαρμόστε την προσέγγισή σας όπως χρειάζεται για να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο προς τους στόχους σας αύξησης βάρους.
Αποκτήστε επαρκή ύπνο: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών, την παραγωγή ορμονών και τη γενική υγεία. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την όρεξη και τις προσπάθειες αύξησης βάρους, επομένως δώστε προτεραιότητα σε αρκετή ανάπαυση κάθε βράδυ.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Εάν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος ή έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες ή ανησυχίες για την υγεία, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο που μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και κάνοντας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να κερδίσετε αποτελεσματικά βάρος με τρόπο που υποστηρίζει τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Θυμηθείτε να εστιάσετε σε σταδιακές και βιώσιμες αλλαγές αντί να καταφεύγετε σε ακραία μέτρα ή ανθυγιεινές συνήθειες για γρήγορα αποτελέσματα.

Περίληψη

Η υγιεινή διατροφή σας βοηθά να χτίσετε και να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος; Αυτό επίσης προλαμβάνει και ελέγχει πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση θρεπτικών τροφών και πολλών διαφορετικών λαχανικών.

Δημοσιεύτηκε στο Υγεία | Χωρίς σχόλια "
Ετικέτες: διατροφή, διάγραμμα διατροφής, τροφή, υγεία, φυσική υγεία, βάρος, αύξηση βάρους, απώλεια βάρους

Αναρτήθηκε από: Ντίτριχ Γκραμπ | στις 15 Δεκεμβρίου 2023

Η ευεξία είναι ένα σημαντικό κόλπο γυμναστικής και πώς η φυσική κατάσταση βοηθά την ευεξία

Το Fitness μιλάει μόνο για τις σωματικές μετρήσεις του σώματός του, όπως το βάρος, το ύψος, τον δείκτη μάζας σώματος κ.λπ. Αλλά η ευεξία περιλαμβάνει τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική ικανότητα. Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς στις σημερινές δραστηριότητες στο γραφείο. Το βασικό ή βασικό εργαλείο για την ευεξία είναι η φυσική κατάσταση. Όταν ένα άτομο είναι χωρίς άγχος και χαρούμενο, συμπληρώνονται και οι άλλες σωματικές του δραστηριότητες.

Όλοι οι παράγοντες όπως ο επαρκής ύπνος, η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και η τακτική άσκηση κ.λπ. επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία του ατόμου.

Η ευημερία, εν συντομία, είναι μια έννοια που έχει αρκετούς και διακεκριμένους ορισμούς για τους ανθρώπους, όπως πολλοί θεωρούν την κοινωνική, οικονομική και συναισθηματική καταλληλότητα στο φαινόμενο της πλήρους ευεξίας. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η ευεξία καθορίζει τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου που είναι μια συνεχής διαδικασία.

Επίτευξη φυσικής κατάστασης μέσω ευεξίας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να επιτύχουμε φυσική κατάσταση παράλληλα με την ευεξία:-

Η πιο κοινή φράση «Νωρίς για ύπνο και νωρίς να σηκωθείς κάνει έναν άντρα υγιή, πλούσιο και σοφό» είναι η απόλυτη και αποδεδειγμένη αλήθεια για τη διατήρηση του σώματος υγιούς και απαλλαγμένου από ασθένειες.
Οι τακτικές σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το παιχνίδι οποιουδήποτε είδους αθλητικού παιχνιδιού βοηθούν στην επίτευξη τόσο σωματικής όσο και πνευματικής ικανότητας. Ακόμη και το να κάνετε δουλειές του σπιτιού, όπως το καθάρισμα του σπιτιού, η διατήρηση μιας καλής κουζίνας, η τακτοποίηση δωματίων θεωρείται ως μια εύκολη δραστηριότητα που ενισχύει τη φυσική κατάσταση και την ευεξία.
Η υιοθέτηση ενός κατοικίδιου ζώου, ειδικά ενός σκύλου μπορεί να συμβάλει πολύ στην προώθηση της ευημερίας σας. Το να βγάζεις έναν σκύλο για μια καθημερινή βόλτα μπορεί να φαίνεται σαν αγγαρεία, αλλά θα σου δώσει την απαραίτητη ώθηση που απαιτείται για καθημερινές βόλτες ή άσκηση. Επίσης, το παιχνίδι μαζί τους είναι μια αποδεδειγμένη δραστηριότητα που καταπολεμά το άγχος.
Έχουμε ακούσει συχνά ότι το να πας από τις σκάλες αντί για το ασανσέρ βοηθά. Αλλά ποιος το κάνει καθώς πάντα βιαζόμαστε να φτάσουμε κάπου. Πράγματι, τέτοιες μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο να κάνετε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας λίγο πιο δραστήριο. Απλώς φτάστε παντού πέντε λεπτά νωρίτερα, ώστε να μην έχετε καμία δικαιολογία να μην κατεβείτε τις σκάλες την επόμενη φορά.
Ο διαλογισμός είναι ο νέος όρος στον κόσμο του fitness. Είναι το υπέρτατο συγκρότημα διασφάλισης της σωματικής υγείας, της ψυχικής ευημερίας και της πνευματικής ευημερίας. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα για να συγκεντρωθείτε πλήρως στον εαυτό σας και να εξασκηθείτε στον διαλογισμό, σίγουρα θα σας οδηγήσει στην ευτυχία της ύπαρξης σε μια ευτυχισμένη ευεξία. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, οι οποίες θα σας ανανεώσουν σε 5 λεπτά.

Πώς η ευεξία επηρεάζει τη σωματική υγεία;

Η ευεξία και η σωματική υγεία είναι βαθιά αλληλένδετα, με το ένα να επηρεάζει σημαντικά το άλλο. Όταν η γενική σας ευεξία είναι θετική, έχει βαθύ αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία. Δείτε πώς η ευεξία επηρεάζει τη σωματική υγεία:

Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος: Η θετική ευεξία συνδέεται με ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν βιώνετε λιγότερο άγχος και έχετε θετική προοπτική, το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων και ασθενειών.
Μείωση της φλεγμονής: Το χρόνιο στρες και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή στο σώμα, η οποία συνδέεται με διάφορες χρόνιες ασθένειες. Η θετική ευεξία, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, προάγοντας καλύτερη συνολική υγεία.
Καρδιαγγειακή υγεία: Η καλή ευεξία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα θετικά συναισθήματα και τα χαμηλά επίπεδα στρες συμβάλλουν σε υγιέστερη αρτηριακή πίεση, μειωμένο καρδιακό ρυθμό και βελτιωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
Ορμονική ρύθμιση: Τα θετικά συναισθήματα και η ευεξία προάγουν τα ισορροπημένα επίπεδα ορμονών. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Η βελτιωμένη ευεξία βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν το μεταβολισμό, τον ύπνο και τη διάθεση.
Διαχείριση του πόνου: Η θετική ευεξία μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη διαχείριση του πόνου. Όταν βιώνετε θετικά συναισθήματα και έχετε μια αισιόδοξη προοπτική, η αντίληψή σας για τον πόνο μπορεί να μειωθεί, οδηγώντας σε βελτιωμένη ανοχή στον πόνο.
Ποιότητα ύπνου: Η ευεξία έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Τα θετικά συναισθήματα και τα μειωμένα επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερα πρότυπα ύπνου, προάγοντας έναν ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
Υγιείς συμπεριφορές: Όταν δίνετε προτεραιότητα στην ευεξία, είναι πιο πιθανό να συμμετάσχετε σε υγιεινές συμπεριφορές όπως η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ενυδάτωση. Αυτές οι συμπεριφορές συμβάλλουν άμεσα στην καλύτερη σωματική υγεία.
Ανάρρωση και θεραπεία: Η θετική ευημερία μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσης μετά από ασθένειες ή τραυματισμούς. Μια θετική νοοτροπία μπορεί να ενισχύσει τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματος και να υποστηρίξει μια ταχύτερη επιστροφή στην υγεία.
Μακροζωία: Η θετική προοπτική για τη ζωή και τα υψηλά επίπεδα ευεξίας έχουν συσχετιστεί με αυξημένη μακροζωία. Οι άνθρωποι που βιώνουν θετικά συναισθήματα τείνουν να ζουν περισσότερο και έχουν μικρότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Υγεία εγκεφάλου: Η θετική ευεξία υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Ενισχύει τη μνήμη, τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων και τη συνολική πνευματική ευκρίνεια, προάγοντας καλύτερη γνωστική υγεία καθώς μεγαλώνετε.
Πεπτική υγεία: Η ευεξία μπορεί να επηρεάσει την υγεία του πεπτικού συστήματος. Το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν την πέψη, ενώ τα θετικά συναισθήματα και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.
Διαχείριση βάρους: Η θετική ευεξία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Η συναισθηματική ευεξία υποστηρίζει την προσεκτική διατροφή και μειώνει τη συναισθηματική διατροφή, συμβάλλοντας στην πιο υγιεινή διαχείριση βάρους.

Συνοπτικά, η θετική ευεξία επηρεάζει άμεσα τη σωματική υγεία ενισχύοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνοντας τη φλεγμονή, υποστηρίζοντας την καρδιαγγειακή υγεία, ρυθμίζοντας τις ορμόνες, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και προάγοντας υγιεινές συμπεριφορές. Η φροντίδα της ψυχικής και συναισθηματικής σας ευεξίας είναι μια ουσιαστική πτυχή για τη διατήρηση της βέλτιστης σωματικής υγείας και την πρόληψη της εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

Πώς βοηθά το γυμναστήριο στην ευεξία;

Η φυσική κατάσταση έχει βαθύ αντίκτυπο στη συνολική ευεξία, περιλαμβάνοντας σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της υγείας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευημερίας με διάφορους τρόπους:

Φυσική υγεία: Η τακτική άσκηση προάγει τη σωματική υγεία βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή ικανότητα, ενισχύοντας τους μύες και τα οστά, ενισχύοντας την ευλυγισία και διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στον μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Ψυχική υγεία: Η φυσική κατάσταση έχει άμεση θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, που συχνά αναφέρονται ως ορμόνες «καλής αίσθησης», οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, υποστηρίζοντας τη γνωστική λειτουργία και βελτιώνοντας τη διάθεση.
Μείωση του στρες: Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα παρέχει μια υγιή διέξοδο για το άγχος. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, οδηγώντας σε ένα πιο ήρεμο μυαλό και μια αίσθηση χαλάρωσης.
Βελτιωμένος ύπνος: Η τακτική άσκηση συνδέεται με βελτιωμένη ποιότητα και διάρκεια ύπνου. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, να βιώσετε βαθύτερους κύκλους ύπνου και να ξυπνήσετε με περισσότερη ανανέωση.
Αυξημένη ενέργεια: Η φυσική κατάσταση ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας ενισχύοντας την καρδιαγγειακή αντοχή και βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Αυτή η αυξημένη ενέργεια μεταφράζεται σε βελτιωμένη παραγωγικότητα και έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.
Αυτοπεποίθηση και εικόνα σώματος: Η επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης και η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της εικόνας του σώματος. Το να νιώθετε πιο δυνατός, πιο κατάλληλος και πιο άνετος στο δέρμα σας συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της συνολικής αυτοαντίληψης.
Γνωστικά Οφέλη: Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, μνήμη και νοητική ευκρίνεια. Υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης καθώς μεγαλώνετε.
Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, αθλήματα ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει την κοινωνική αλληλεπίδραση και να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας. Αυτό ενισχύει τις κοινωνικές συνδέσεις και ένα σύστημα υποστήριξης που συμβάλλει στην ευημερία.
Σύνδεση μυαλού-σώματος: Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το πιλάτες και ο διαλογισμός προάγει την επίγνωση και ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος. Αυτές οι πρακτικές σας βοηθούν να παραμείνετε παρόντες, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη συναισθηματική ευεξία.
Μακροπρόθεσμη υγεία και μακροζωία: Η υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής που εστιάζει στη φυσική κατάσταση συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη υγεία και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και προάγει τη συνολική μακροζωία.
Ποιότητα ζωής: Η φυσική κατάσταση ενισχύει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες με ευκολία και να απολαμβάνετε υψηλότερη ποιότητα ζωής. Σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αγαπάτε, να ταξιδεύετε και να συμμετέχετε σε χόμπι χωρίς περιορισμούς.

Συνολικά, η φυσική κατάσταση είναι μια ολιστική προσέγγιση για την ευεξία που επηρεάζει θετικά τη σωματική υγεία, την ψυχική ευεξία, τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και την ικανότητα να οδηγείς μια δραστήρια και ικανοποιητική ζωή. Η ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, της ισορροπημένης διατροφής και των τεχνικών διαχείρισης του στρες στη ρουτίνα σας μπορεί να συμβάλει σε μια αίσθηση ζωτικότητας, ευτυχίας και γενικής ευεξίας.

Γυμναστική και ευεξία

Η ευεξία και η φυσική κατάσταση είναι οι δύο τροχοί του ίδιου καροτσιού, δηλαδή της ζωής. Μπορείτε να σύρετε το καλάθι σας χωρίς αυτά αλλά να μην πάτε μεγάλη απόσταση.

Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ότι εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να απολαύσετε τη ζωή σας χωρίς κινδύνους, τότε είναι καλό να αποδεχτείτε την ευεξία και τη φυσική κατάσταση ως συνώνυμα που συνεργάζονται και εξαρτώνται το ένα από το άλλο. Ενώ φροντίζει κανείς τη σωματική και ψυχική ευεξία, μπορεί να επιτύχει και τον στόχο της φυσικής κατάστασης.

Δημοσιεύτηκε στο Υγεία, Μυαλό | Χωρίς σχόλια "
Ετικέτες: καταλληλότητα, υγεία, Διαλογισμός, βάρος, απώλεια βάρους, Ευεξία

Αναρτήθηκε από: Ντίτριχ Γκραμπ | στις 15 Νοεμβρίου 2023

Στοιχεία φυσικής κατάστασης: Ποια είναι τα 7 κύρια συστατικά της φυσικής κατάστασης;

Η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει την πλήρη ευεξία κάποιου, δηλαδή σωματική, ψυχική, κοινωνική κ.λπ. Ο καθιστικός τρόπος ζωής που ακολουθείται από τους ανθρώπους έχει δημιουργήσει τις τρομερές απαιτήσεις των γυμναστηρίων ή των κέντρων γιόγκα σήμερα. Για να διατηρηθεί το σώμα σε φόρμα και σε καλή κατάσταση απαιτεί τη φροντίδα πολλών συστατικών όπως: σωστή άσκηση, διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τέλειος ύπνος, και τα λοιπά. Κάθε συστατικό της φυσικής κατάστασης έχει τη δική του σημασία και το να λείπει κανείς δεν είναι προσιτό σε όλη τη σωματική και ψυχική υγεία.

Κύρια στοιχεία γυμναστικής

Παρακάτω δίνονται μερικά από τα κύρια στοιχεία που παίζουν καθοριστικό ρόλο στα προγράμματα γυμναστικής –

Ασκηση: Διάφορα είδη ασκήσεων όπως αερόμπικ, κρίσιμες ασκήσεις, squats κ.λπ. θεωρούνται σημαντικό μέρος του προγράμματος γυμναστικής. Για να αποκτήσετε απόλυτη φόρμα, όλα τα μέρη του σώματος πρέπει να ασκηθούν σωστά, διαφορετικά θα διαταραχθεί η σωματική διάπλαση. Επιπλέον, χρειάζεται να επικεντρωθεί κανείς στην ψυχική ευεξία μαζί με τη φυσική κατάσταση και στην επίτευξη ψυχικής ικανοποίησης. μπορεί κανείς να πάει για γιόγκα ή να κάνει διαλογισμό. Το να κάνουμε ασκήσεις συστηματικά όχι μόνο δείχνει άμεσα αποτελέσματα αλλά ωφελεί και την υγεία μας μακροπρόθεσμα.
Διατροφή: Το τι καταναλώνει ένα άτομο είναι πρωταρχικός παράγοντας για να αποφασίσει κανείς τα αποτελέσματα του προγράμματος. Ακόμη και οι ειδικοί λένε ότι το 80% ρόλο στο πρόγραμμα γυμναστικής παίζει το πρόγραμμα διατροφής και το υπόλοιπο 20% η άσκηση. Τα είδη πρόχειρου φαγητού είναι ένα εξαιρετικό spoiler για την όλη ιδέα να πάτε για προπόνηση φυσικής κατάστασης. Περιλαμβάνει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες κ.λπ. Επομένως, πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον διαιτολόγο ή τους γυμναστές πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής. Εάν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, η σωματική άσκηση δεν θα φαίνεται σαν καταπόνηση, αλλά θα γίνει μια ευχάριστη δραστηριότητα, και με τη σειρά της, θα προάγει τον ποιοτικό ύπνο και την ξεκούραση.
Ξεκούραση (Ύπνος): Καθώς η άσκηση είναι υποχρεωτική για τη φυσική κατάσταση, πρέπει να δοθεί ίση σημασία στη σωστή αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης; καθώς χωρίς αυτή την παραμονή σε καλή φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα φαίνεται πολύ δύσκολο έργο. Αυτός που θέλει να παραμείνει υγιής θα πρέπει να κάνει ένα σωστό πρόγραμμα για να σηκωθεί και να πάει στο κρεβάτι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ο μεσημεριανός ύπνος για 15-20 λεπτά ενδιάμεσα αυξάνει την αποδοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της εργασίας του ατόμου. Επίσης, ο αδιατάρακτος ύπνος των 7-8 ωρών είναι απαραίτητος για την αναζωογόνηση του σώματός σας. Μερικά διαλείμματα είτε εβδομαδιαία είτε μέσα σε διάστημα 15 ημερών θα πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος της προπόνησης.

Η σωστή ισορροπία και ο συντονισμός μεταξύ της σωστής ξεκούρασης, μιας υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης θα έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές μυαλό και σώμα. Αυτό θα δημιουργήσει μια ισχυρή ισορροπία που θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και την παραγωγικότητα της εργασίας σας.

Τα άλλα στοιχεία, όπως η καρδιαγγειακή δύναμη, η μυϊκή δύναμη, η επιδεξιότητα κ.λπ. επηρεάζουν επίσης το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Πριν από την εκτέλεση οποιουδήποτε στοιχείου, θα πρέπει κάποιος να παρέχει σαφείς πληροφορίες για κάθε είδους διαταραχές ή ανωμαλίες (εάν πάσχει) στον εκπαιδευτή.

Ο συγχρονισμός μεταξύ των τριών στοιχείων θα έχει σίγουρα καλύτερες επιπτώσεις από την απρογραμμάτιστη και απρογραμμάτιστη ρουτίνα.

Ποια είναι τα 7 στοιχεία φυσικής κατάστασης;

Η φυσική κατάσταση αποτελείται από διάφορα στοιχεία που συμβάλλουν συλλογικά στη συνολική υγεία και ευεξία. Τα επτά βασικά συστατικά της φυσικής κατάστασης είναι:

Καρδιαγγειακή αντοχή: Αυτό αναφέρεται στην ικανότητα του καρδιαγγειακού συστήματος (καρδιά και πνεύμονες) να παρέχει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Η βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής ενισχύει την αντοχή σας και υποστηρίζει δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο.
Μυϊκή δύναμη: Η μυϊκή δύναμη είναι η μέγιστη δύναμη που μπορεί να ασκήσει ένας μυς ή μια ομάδα μυών έναντι της αντίστασης σε μία μόνο προσπάθεια. Είναι ζωτικής σημασίας για δραστηριότητες που απαιτούν ανύψωση, ώθηση ή τράβηγμα βαρέων αντικειμένων.
Μυϊκή αντοχή: Η μυϊκή αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα των μυών να εκτελούν επαναλαμβανόμενες συσπάσεις έναντι ενός μέτριου επιπέδου αντίστασης. Είναι απαραίτητο για δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η ποδηλασία, οι ασκήσεις σωματικού βάρους και η άρση βαρών με μικρότερα βάρη.
Ευκαμψία: Η ευελιξία αναφέρεται στο εύρος κίνησης γύρω από μια άρθρωση. Η καλή ευελιξία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και σας επιτρέπει να κινείστε άνετα. Οι ασκήσεις διατάσεων και οι δραστηριότητες όπως η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ευελιξίας.
Σύνθεση σώματος: Η σύσταση του σώματος είναι η αναλογία της άλιπης μάζας (μύες, οστά, όργανα) προς το σωματικό λίπος. Είναι ένας κρίσιμος δείκτης της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης. Η διατήρηση μιας υγιούς σύνθεσης σώματος υποστηρίζει τη βέλτιστη μεταβολική λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Ισορροπία: Η ισορροπία είναι η ικανότητα διατήρησης της σταθερότητας και της ισορροπίας ενώ στέκεστε, κινείστε ή εκτελείτε εργασίες. Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι σημαντικές για δραστηριότητες που απαιτούν συντονισμό και πρόληψη πτώσεων, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
Συντονισμός και Ευκινησία: Ο συντονισμός είναι η ικανότητα ενσωμάτωσης πολλαπλών κινήσεων ομαλά και αποτελεσματικά. Η ευκινησία περιλαμβάνει γρήγορες και ακριβείς κινήσεις, αλλαγή κατεύθυνσης και αντίδραση σε ερεθίσματα. Και τα δύο συστατικά είναι σημαντικά για δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες απαντήσεις και αποτελεσματική κίνηση, όπως αθλήματα και ορισμένες ρουτίνες φυσικής κατάστασης.

Αυτά τα επτά στοιχεία αλληλεπιδρούν και αλληλοεπικαλύπτονται για να δημιουργήσουν μια ολιστική εικόνα της φυσικής κατάστασης. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης θα πρέπει να καλύπτει καθένα από αυτά τα συστατικά για να εξασφαλίσει ολοκληρωμένη υγεία και απόδοση. Είτε είστε αθλητής, στοχεύετε στη διαχείριση βάρους ή απλά αναζητάτε τη συνολική ευεξία, η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων που στοχεύουν σε αυτά τα συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να βελτιώσετε όλα τα συστατικά της σωματικής υγείας;

Η βελτίωση όλων των στοιχείων της φυσικής κατάστασης απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει διάφορους τύπους άσκησης και επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Δείτε πώς μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση κάθε συστατικού της σωματικής υγείας:

1. Καρδιαγγειακή Αντοχή

Αερόβιες Ασκήσεις: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τον διατηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και το γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετικές για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής.

2. Μυϊκή δύναμη και μυϊκή αντοχή

Προπόνηση δύναμης: Ενσωματώστε την προπόνηση με αντιστάσεις στη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη, μηχανές με βάρη, ζώνες αντίστασης ή ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups, squats και lunges για να χτίσετε δύναμη και αντοχή.

3. Ευελιξία

Ρουτίνα διατάσεων: Αφιερώστε χρόνο σε ασκήσεις διατάσεων που στοχεύουν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ενσωματώστε στατικές διατάσεις, δυναμικές διατάσεις και στάσεις γιόγκα για να βελτιώσετε την ευελιξία.

4. Σύνθεση σώματος

Ισορροπημένη διατροφή: Εστιάστε σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη, δημητριακά ολικής αλέσεως και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ή εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων.

5. Ισορροπία

Ασκήσεις ισορροπίας: Ενσωματώστε ασκήσεις ισορροπίας στη ρουτίνα σας. Εξασκηθείτε να στέκεστε στο ένα πόδι, χρησιμοποιώντας δίσκους ισορροπίας ή μπάλες σταθερότητας και προχωρώντας σταδιακά σε πιο απαιτητικές κινήσεις.

6. Συντονισμός και Ευκινησία

Ασκήσεις ευκινησίας: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, όπως ασκήσεις με σκάλες, ασκήσεις κώνου και ασκήσεις σκάλας ευκινησίας. Αθλήματα όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το τένις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του συντονισμού και της ευκινησίας.

7. Παράγοντες τρόπου ζωής

Τακτική σωματική δραστηριότητα: Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα, μαζί με δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης σε δύο ή περισσότερες ημέρες.
Ποικιλία: Συμπεριλάβετε ένα συνδυασμό αερόβιας προπόνησης, ασκήσεων ενδυνάμωσης, ευελιξίας και ισορροπίας για να στοχεύσετε όλα τα συστατικά της σωματικής υγείας.
Προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε σταδιακά την ένταση, τη διάρκεια ή την αντίσταση των ασκήσεών σας για να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας και να προάγετε βελτιώσεις.
Σωστή ξεκούραση και αποκατάσταση: Δώστε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.
Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε τις συνολικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.
Ποιοτικός ύπνος: Δώστε προτεραιότητα σε 7-9 ώρες ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ για να βοηθήσετε την ανάκαμψη και να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία.
Διαχείριση άγχους: Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η επίγνωση για να προωθήσετε την ψυχική ευεξία.
Υγιεινή διατροφή: Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας και να υποστηρίξει την αποκατάσταση.
Τακτικοί έλεγχοι υγείας: Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και εξετάστε το ενδεχόμενο τακτικών ελέγχων για να παρακολουθείτε τη συνολική πρόοδο της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης.

Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί όταν εργάζεστε για τη βελτίωση όλων των συστατικών της σωματικής υγείας. Η σταδιακή ενσωμάτωση αυτών των στρατηγικών στον τρόπο ζωής σας και η αφοσίωση στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Είναι η διατροφή συστατικό της φυσικής κατάστασης;

Ναι, η διατροφή είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυσικής κατάστασης. Λέγεται συχνά ότι «οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα», υπογραμμίζοντας τον σημαντικό ρόλο που παίζει η σωστή διατροφή στην επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης και της συνολικής ευεξίας. Η διατροφή και η άσκηση είναι στενά αλληλένδετα και μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την υποστήριξη διαφόρων πτυχών της φυσικής κατάστασης.

Να γιατί η διατροφή θεωρείται βασικό συστατικό της φυσικής κατάστασης:

Καύσιμο για άσκηση: Η διατροφή παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για τη σωματική δραστηριότητα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου για τις προπονήσεις, ενώ οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυών. Η επαρκής πρόσληψη αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών εξασφαλίζει τη βέλτιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μυϊκή ανάπτυξη: Οι πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούνται από αμινοξέα, είναι απαραίτητες για το χτίσιμο και την επιδιόρθωση των μυών. Η πρόσληψη πρωτεΐνης υποστηρίζει την ανάπτυξη, τη δύναμη και την αποκατάσταση των μυών, τα οποία είναι αναπόσπαστα στοιχεία για την πρόοδο της φυσικής κατάστασης.
Ανάκτηση και επισκευή: Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών, την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου και την προώθηση της ανάκαμψης. Η σωστή διατροφή βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και υποστηρίζει την ικανότητα του σώματος να αναπηδά μετά την προπόνηση.
Διαχείριση βάρους: Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους και στη σύνθεση του σώματος. Η ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και των θερμίδων που καίγονται επηρεάζει την απώλεια βάρους, την αύξηση βάρους ή τη διατήρηση του βάρους.
Ανοσολογική λειτουργία: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά υποστηρίζει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και τη διαρκή συμμετοχή σε δραστηριότητες φυσικής κατάστασης.
Υγεία των οστών: Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Η σωστή διατροφή βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και αντοχής, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και τραυματισμών.
Επίπεδα ενέργειας: Η διατροφή επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ζωτικότητα. Μια δίαιτα που παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υποστηρίζει διαρκή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύοντας την ικανότητα για σωματικές δραστηριότητες.
Ρυθμός μεταβολισμού: Η διατροφή επηρεάζει το μεταβολισμό - τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες. Η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολικού ρυθμού, ο οποίος είναι σημαντικός για τη διαχείριση του βάρους.
Ορμονική ρύθμιση: Ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ρόλο στην παραγωγή και ρύθμιση ορμονών. Οι ορμόνες επηρεάζουν διάφορες πτυχές της φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ανάπτυξης, της απώλειας λίπους και της συνολικής απόδοσης.
Ενυδάτωση: Η σωστή ενυδάτωση είναι μια κρίσιμη πτυχή της διατροφής. Η παραμονή ενυδατωμένη υποστηρίζει την απόδοση της άσκησης, διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και βοηθά στην αποκατάσταση.
Βελτίωση απόδοσης: Ορισμένες τροφές μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης παρέχοντας γρήγορη ενέργεια, καθυστερώντας την κόπωση και προάγοντας την ανάρρωση. Ο συγχρονισμός της διατροφής σας γύρω από τις προπονήσεις μπορεί να βελτιστοποιήσει την απόδοση.
Μακροχρόνια υγεία: Μια θρεπτική διατροφή συμβάλλει στη συνολική υγεία και ευεξία. Η πρόληψη χρόνιων ασθενειών και η διατήρηση ενός υγιούς σώματος υποστηρίζει την ικανότητά σας να συμμετέχετε σε δραστηριότητες φυσικής κατάστασης μακροπρόθεσμα.

Η ενσωμάτωση μιας ισορροπημένης και πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής παράλληλα με την τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την επίτευξη και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

Τι είναι το Rest in Fitness;

Η ξεκούραση είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυσικής κατάστασης που αναφέρεται σε χρονικές περιόδους κατά τις οποίες δίνεται στο σώμα σας η ευκαιρία να ανακάμψει, να επανορθώσει και να αναζωογονηθεί μετά από σωματική δραστηριότητα. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της βέλτιστης απόδοσης, την πρόληψη της υπερπροπόνησης και την προώθηση της συνολικής ευεξίας. Περιλαμβάνει τόσο ενεργητική ανάπαυση (ελαφριές, χαμηλής έντασης δραστηριότητες) όσο και παθητική ανάπαυση (πλήρης σωματική και ψυχική χαλάρωση). Να γιατί η ξεκούραση είναι σημαντική στη φυσική κατάσταση:

Μυϊκή αποκατάσταση: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες υφίστανται μικροσκοπική βλάβη, η οποία είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας που οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη και ανάπτυξη δύναμης. Η ξεκούραση επιτρέπει στους μύες να επισκευάζονται και να αναδομούνται, οδηγώντας σε βελτιωμένη απόδοση και μειωμένο κίνδυνο τραυματισμών.
Αποκατάσταση Ενέργειας: Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα γλυκογόνου (αποθηκευμένης ενέργειας) στους μύες. Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα σας να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου, διασφαλίζοντας ότι έχετε την ενέργεια που απαιτείται για μελλοντικές προπονήσεις.
Πρόληψη της Υπερπροπόνησης: Η υπερβολική προπόνηση συμβαίνει όταν δεν δίνετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων. Μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη απόδοση, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών, ακόμη και αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Η ξεκούραση βοηθά στην πρόληψη της υπερπροπόνησης και της εξάντλησης.
Υποστήριξη ανοσοποιητικού συστήματος: Η έντονη άσκηση μπορεί να καταστείλει προσωρινά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η επαρκής ανάπαυση επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί βέλτιστα, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθένειας.
Ισορροπία ορμονών: Η ξεκούραση παίζει ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Η χρόνια έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών, επηρεάζοντας διάφορες πτυχές της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Ψυχική ανανέωση: Η σωματική δραστηριότητα απαιτεί νοητική εστίαση και συγκέντρωση. Η ξεκούραση παρέχει μια ευκαιρία για ψυχική χαλάρωση, μειώνοντας την ψυχική κόπωση και προάγοντας την πνευματική διαύγεια.
Πρόληψη τραυματισμών: Η ανάπαυση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών από υπερβολική χρήση που μπορεί να προκύψουν από επαναλαμβανόμενο στρες στους μύες και τις αρθρώσεις. Αφήνει χρόνο για να επουλωθούν τυχόν μικροτραυματισμοί ή στελέχη.
Βελτίωση απόδοσης: Δίνοντας χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων, σας επιτρέπει να αποδώσετε τα μέγιστα στις επόμενες συνεδρίες. Η ξεκούραση ενισχύει την ποιότητα των προπονήσεων σας και προάγει την πρόοδο.
Προσαρμογή: Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα σας προσαρμόζεται στις πιέσεις της άσκησης. Δυναμώνει τους μύες, επιδιορθώνει τους ιστούς και χτίζει την αντοχή, καθιστώντας σας καλύτερα προετοιμασμένους για μελλοντικές προκλήσεις.
Μακροπρόθεσμη συνέπεια: Μια ισορροπημένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τακτική ανάπαυση αποτρέπει την εξάντληση και σας βοηθά να διατηρήσετε μια σταθερή ρουτίνα φυσικής κατάστασης μακροπρόθεσμα.

Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τόσο την ενεργητική όσο και την παθητική ανάπαυση στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Η ενεργή ανάπαυση μπορεί να περιλαμβάνει ελαφριές δραστηριότητες όπως περπάτημα, ήπιες διατάσεις ή γιόγκα τις ημέρες αποκατάστασης. Η παθητική ανάπαυση περιλαμβάνει επαρκή ύπνο, τεχνικές χαλάρωσης και διαχείριση του στρες.

Η ακριβής ποσότητα ανάπαυσης που απαιτείται ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ένταση της προπόνησης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η ατομική ικανότητα αποκατάστασης.

Να θυμάστε ότι η ανάπαυση δεν είναι σημάδι αδυναμίας. είναι μια ουσιαστική πτυχή ενός επιτυχημένου προγράμματος γυμναστικής. Ακούστε το σώμα σας, δώστε προτεραιότητα στην αποκατάσταση και δημιουργήστε μια ισορροπημένη ρουτίνα που περιλαμβάνει προκλητικές προπονήσεις και επαρκείς περιόδους ανάπαυσης.

Δημοσιεύτηκε στο Καταλληλότητα | Χωρίς σχόλια "
Ετικέτες: διατροφή, Ασκηση, καταλληλότητα, υγεία, ψυχική υγεία, απώλεια βάρους, Ευεξία

Αναρτήθηκε από: Ντίτριχ Γκραμπ | στις 17 Ιουλίου 2023

Fitness για απώλεια βάρους: Μπορείτε να χάσετε βάρος με το Fitness;

Τα προγράμματα γυμναστικής έχουν διαφορετικούς σκοπούς ανάλογα με τις επιθυμίες του ατόμου. Όπως, συνήθως, οι άνδρες πηγαίνουν στα γυμναστήρια για ασκήσεις bodybuilding, ενώ οι γυναίκες συμμετέχουν σε συνεδρίες γυμναστικής για να διατηρήσουν το σχήμα του σώματός τους. Κάθε σκοπός πρέπει να επιτυγχάνεται με διαφορετικά χαρακτηριστικά. Σήμερα, η πλειονότητα των ανθρώπων συμμετέχει στα προγράμματα φυσικής κατάστασης για να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το σώμα τους σε τέλεια φόρμα.

Fitness για απώλεια βάρους

Με τον καιρό, περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να συμμετάσχουν σε αυτές τις ομάδες αντί να επιλέξουν μεμονωμένα προγράμματα προπόνησης. Η σημασία της φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους είναι καλά αποδεδειγμένη, επομένως πρέπει να κατανοήσετε πώς να αποκτήσετε φόρμα και να φαίνεστε υπέροχα και να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χάσουν βάρος για διαφορετικό σκοπό. Για πολλούς ανθρώπους αυτή είναι μια αλλαγή τρόπου ζωής προκειμένου να αποφευχθεί η παχυσαρκία και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κίνδυνο καρδιακής προσβολής, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και αρθρίτιδας.

Απώλεια βάρους ως στόχος

Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι εάν δεν συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα γίνουν υπέρβαροι και δεν θα μπορούν να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα.

Η απώλεια βάρους είναι το μεγαλύτερο κίνητρο, ειδικά για τις γυναίκες. Γενικά, οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν ακραίες δίαιτες και να αποφεύγουν όλα τα τρόφιμα ταυτόχρονα για να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά τους, αλλά μπορεί να τους βλάψει περισσότερο από καλό.

Για όσους θέλουν να χάσουν ένα σημαντικό ποσό βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστάται να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή, καθώς και ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης.

Τα οφέλη αυτού του τύπου απώλειας βάρους είναι οι μειωμένοι κίνδυνοι επιπλοκών που προκαλούνται από τη γρήγορη απώλεια βάρους, διατηρώντας σας πιο υγιείς και δίνοντάς σας καλύτερη συνολική διαχείριση βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι και τα δύο σημαντικά για την επίτευξη της βέλτιστης σύνθεσης του σώματος.

Έτσι, αντί να πάτε για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι, καλό είναι να συμβουλευτείτε μια φορά τον γυμναστή και τον διαιτολόγο. Τα προγράμματα απώλειας βάρους έχουν διακριτικά στοιχεία από άλλα προγράμματα στα οποία δύο είναι υπέρτατα, δηλαδή η άσκηση και η δίαιτα.

Οφέλη της φυσικής κατάστασης στην απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος για πολλά άτομα και δεν είναι μυστικό ότι η φυσική κατάσταση παίζει καθοριστικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Η ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους και να συμβάλει στη συνολική ευεξία.

Θερμιδική Δαπάνη

Στο επίκεντρο της απώλειας βάρους βρίσκεται η αρχή των θερμίδων σε αντίθεση με τις θερμίδες που εξέρχονται. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Δραστηριότητες φυσικής κατάστασης όπως ασκήσεις καρδιο (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι) και προπόνηση ενδυνάμωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, υποστηρίζοντας το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Χτίζοντας άπαχη μυϊκή μάζα

Η ενασχόληση με προπονήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις αντίστασης όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά βοηθά επίσης στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι ο λιπώδης ιστός, πράγμα που σημαίνει ότι καθώς αποκτάτε μυς, το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων ακόμα και όταν δεν ασκείστε. Αυτό συμβάλλει στη βιώσιμη απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Ενίσχυση του μεταβολισμού

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ειδικά οι προπονήσεις υψηλής έντασης, μπορεί να ενισχύσει προσωρινά το μεταβολισμό σας ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) ή το φαινόμενο «μετά το κάψιμο», έχει ως αποτέλεσμα τη συνεχή καύση θερμίδων για ώρες μετά την προπόνησή σας.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Η ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης στη ρουτίνα σας οδηγεί συχνά σε άλλες θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Καθώς γίνεστε πιο δραστήριοι, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων για να υποστηρίξετε τις προπονήσεις σας. Αυτή η ολιστική προσέγγιση για την ευεξία μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Σύνδεση μυαλού-σώματος

Η φυσική κατάσταση δεν αφορά μόνο τις σωματικές πτυχές αλλά και τις ψυχικές. Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας και να μειώσουν το άγχος. Αυτή η θετική ψυχική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και αφοσιωμένοι στους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Τι είδους ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης απώλειας βάρους;

Συνήθως, τα προγράμματα φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές και αερόβιες ασκήσεις. Αυτού του είδους οι ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό γρήγορα και έτσι, περισσότερος ιδρώτας βγαίνει από το σώμα που βοηθά στην απώλεια βάρους. Για τους άνδρες και τις γυναίκες, οι ασκήσεις προπόνησης είναι διαφορετικές, όπως οι άνδρες καλούνται να κάνουν περισσότερα push-ups, ενώ οι γυναίκες έχουν το υψηλό συστατικό λίπους που εναποτίθεται γύρω από την κοιλιά και τους μηρούς. Έτσι, καλούνται να κάνουν περισσότερες ασκήσεις squat.

Πολλές μέθοδοι καρδιαγγειακής άσκησης και μείωσης βάρους βασίζονται στην ιδέα ότι η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους ή μειώνει το βάρος. Για παράδειγμα, οι αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, τρέξιμο και αναρρίχηση σκαλοπατιών.

Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και καίει όλο και περισσότερες θερμίδες, καθώς η καρδιά και το σώμα σας εργάζονται όλο και πιο σκληρά για να παράγουν την απαιτούμενη ενέργεια.

Ως αποτέλεσμα, καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του φαγητού, με αποτέλεσμα την κατανάλωση αποθηκευμένων θερμίδων στο σωματικό σας λίπος. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ορμονών που διεγείρουν την παραγωγή ενζύμων. Τα ένζυμα είναι επίσης γνωστά ως χημικές ουσίες που καίνε λίπος.

Καθώς η φυσική κατάσταση έχει σημασία, έτσι και η ψυχική ευεξία των ατόμων που υποβάλλονται σε προγράμματα απώλειας βάρους. Όσοι έχουν εγγραφεί σε προπονητικά κέντρα απώλειας βάρους πρέπει επίσης να παρακολουθούν αυστηρά τις διατροφικές τους συνήθειες.

Για να παραμείνετε διανοητικά σε φόρμα, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό και γιόγκα μαζί με την προπόνηση. Τέτοιες δραστηριότητες όχι μόνο βοηθούν στη μείωση του ψυχικού στρες αλλά και ενισχύουν τη φυσική κατάσταση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα και σχετικά με τις επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, ίσως θελήσετε να διαβάσετε ένα από τα προηγούμενα άρθρα μας: φυσική κατάσταση και ευεξία.

Τι ρόλο παίζει η δίαιτα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στα προγράμματα απώλειας βάρους. Οι ειδικοί έχουν αναφέρει ότι το να δίνετε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο στομάχι είναι πιο σημαντικό από την άσκηση. Επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο συστατικό φυσικής κατάστασης.

Ωστόσο, η μελέτη δεν συνέδεσε άμεσα τις διατροφικές αλλαγές με την απώλεια βάρους ή τη συνολική υγεία. Δεν εντόπισε κάποια θαυματουργά τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά που θα μπορούσαν να έχουν γρήγορο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Αντίθετα, θα πρέπει να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή που λειτουργεί για εσάς. Πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε όταν τρώτε. Οι ερευνητές πρότειναν επίσης ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυστηρές δίαιτες συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά μετά την έξοδο από τη δίαιτά τους, κερδίζουν όλο το χαμένο τους βάρος πίσω και ακόμη περισσότερο!

Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη διατροφή με την πείνα. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Η δίαιτα δεν είναι τίποτα άλλο από το να τρώτε τα απαραίτητα και υγιεινά τρόφιμα και να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό, τα ποτά με ζάχαρη και τα ανθυγιεινά σνακ.

Η κατανάλωση 1500 θερμίδων την ημέρα όταν το σώμα μας χρειάζεται μόλις 1200 θερμίδες θα έχει τελικά ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, ένα απλό σχέδιο για να κάνετε δίαιτα είναι να εμποδίσετε την πρόσληψη λίπους και να κάψετε περισσότερα από αυτά που καταναλώνετε. Η αφαίρεση του πρόχειρου φαγητού και η κατανάλωση μικρότερων μερίδων κάθε φορά είναι αυτό που συνιστούν οι διαιτολόγοι. Ορισμένοι αναστολείς λίπους μπορεί να βελτιώσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

συμπέρασμα

Σήμερα, πολλοί οργανισμοί με το εξαιρετικά αποτελεσματικό τμήμα μάρκετινγκ προσπαθούν να μας δελεάσουν δείχνοντας ορισμένα ψεύτικα προϊόντα όπως λεπτή ζώνη σάουνας, πράσινους κόκκους καφέ κ.λπ., τα οποία δεν φέρνουν τίποτα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο τοξικά για τον οργανισμό. Μόνο οι πράσινοι κόκκοι καφέ μπορεί να έχουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Η ισορροπημένη διατροφή και οι τακτικές ασκήσεις ή η γιόγκα μπορούν να φέρουν θετική αλλαγή στο σώμα όχι μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά. Η φυσική κατάσταση για απώλεια βάρους απαιτεί μόνο κανονικότητα. Ως εκ τούτου, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να ενσωματώσει δραστηριότητες απώλειας βάρους στη ρουτίνα του.

Πρέπει να αναπτύξουμε καλύτερες στρατηγικές και να εφαρμόσουμε μεθόδους απώλειας βάρους μέσω της διαδικασίας φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνουν πιο μέτριες δραστηριότητες όπως τακτικές ασκήσεις.

Συνέπεια και υπομονή

Ενώ η φυσική κατάσταση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε το ταξίδι σας με υπομονή και συνέπεια. Η βιώσιμη απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και οι γρήγορες λύσεις συχνά δεν μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Εστιάστε στο να κάνετε σταδιακές, μόνιμες αλλαγές στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης και στον τρόπο ζωής σας.

Ένα καλά προετοιμασμένο πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής με τουλάχιστον 2 και όχι περισσότερες από 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μια δίαιτα που δεν θα σας κάνει να πεινάτε συνεχώς, αλλά θα σας παρέχει όλες τις απαιτούμενες βιταμίνες, μέταλλα και πηγές ενέργειας, ενώ θα σας προσφέρει χαμηλή ποσότητα θερμίδων.

Η φυσική κατάσταση και η απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι, προσφέροντας μια πολύπλευρη προσέγγιση για την επίτευξη ενός πιο υγιούς σώματος. Ενσωματώνοντας μια ποικιλία ασκήσεων, εστιάζοντας τόσο στις καρδιαγγειακές δραστηριότητες όσο και στην προπόνηση ενδυνάμωσης, και δίνοντας προσοχή στον γενικό τρόπο ζωής σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα βιώσιμο σχέδιο για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Να θυμάστε ότι τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν και είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα σημαντικό ταξίδι απώλειας βάρους.

Δημοσιεύτηκε στο Καταλληλότητα | 4 σχόλια »
Ετικέτες: διατροφή, Ασκηση, καταλληλότητα, υγεία, απώλεια βάρους

Αναρτήθηκε από: Ντίτριχ Γκραμπ | στις 12 Ιουνίου 2023

Πώς να ξεκινήσετε να ελέγχετε την όρεξή σας;

Νιώθεις ότι πεινάς συνέχεια; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, σχεδόν πάντα, νιώθουν την ανάγκη να φάνε (ή να πιουν) κάτι. Η όρεξή τους φαίνεται να είναι πάντα στα ύψη. Και το να τρώτε πολύ μπορεί να σας κάνει να πάρετε πολύ περισσότερα κιλά σε βάρος.

Ο έλεγχος της όρεξης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε με την απώλεια βάρους.

Ο έλεγχος της όρεξης είναι μια βασική πτυχή της διαχείρισης του βάρους και της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στην ενίσχυση της προσεκτικής διατροφής και στη συνεισφορά σε μια γενικά πιο υγιεινή σχέση με το φαγητό.

Τι είναι ο Έλεγχος της Όρεξης;

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τον έλεγχο της όρεξης είναι ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλα αυτά αφορούν τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων με τη μείωση του μεγέθους της μερίδας.

Όχι, πρέπει πάντα να τρώτε αρκετά! Στην πραγματικότητα, η αποφυγή της τακτικής πρόσληψης τροφής θα αυξήσει μόνο την όρεξή σας και θα προκαλέσει περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα.

Η πραγματικότητα είναι ότι ο έλεγχος της όρεξης είναι μια περίπλοκη επιστήμη που περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Ναι, θα πρέπει να προσέχετε τα μεγέθη της μερίδας σας και να προσπαθήσετε να αποφύγετε να τρώτε πολύ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι τόσο απλή και δεν υπάρχει γρήγορη λύση που να το κάνει να συμβεί. Αντίθετα, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνεργαστείτε με το σώμα σας και να το διατηρήσετε υγιές.

Για άλλη μια φορά, ο έλεγχος της όρεξης δεν αφορά τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής και τη μέτρηση των θερμίδων. Αν θέλετε να ελέγξετε την όρεξή σας, θα πρέπει να καταφύγετε σε μια υγιεινή διατροφή, να φροντίσετε να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να ασκείστε τακτικά.

Η καλύτερη ιδέα εάν θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε την όρεξή σας είναι να διαβάσετε τον οδηγό σε αυτήν τη σελίδα για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να χάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος με ασφαλή τρόπο χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.

Πώς να ξεκινήσετε με τον έλεγχο της όρεξης

Οι παρακάτω είναι απλοί, μικροί τρόποι για να ελέγξετε την όρεξή σας και να τρώτε λιγότερο και πιο υγιεινά.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα μυστικό όπλο ελέγχου της όρεξης. Εκτός από το ότι παρέχει στον οργανισμό σας χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες σας δίνει ενέργεια και αίσθηση κορεσμού.

Αυτό σας βοηθά να ελέγξετε ασυνείδητα την άγρια όρεξή σας. Ξεκινήστε να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σήμερα, όχι όμως πάρα πολύ αλλά στη σωστή ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σας.

Ίσως χρειαστεί να πάρετε κάποια συμπληρώματα που περιλαμβάνουν πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμή σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει υψηλά επίπεδα ορμονών και θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο υγιείς.

Πίνετε περισσότερο νερό!

Το νερό λειτουργεί σαν μαγικά. Όποτε νομίζεις ότι πεινάς, πολλές φορές η αλήθεια είναι ότι είσαι απλώς αφυδατωμένος. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν τη διαφορά και καταφεύγουν στο να τρώνε πολύ συχνά σνακ και να τρώνε πολλά σκουπίδια μόνο και μόνο επειδή «αισθάνονται πεινασμένοι».

Εάν «νιώθετε πεινασμένοι» μερικές φορές αφού φάτε ένα καλό γεύμα, μάλλον είστε απλώς αφυδατωμένοι. Πιείτε νερό την επόμενη φορά που θα «νιώσετε πεινασμένοι». Εάν εξακολουθείτε να «αισθάνεστε πεινασμένοι», τότε πιθανότατα είστε πραγματικά πεινασμένοι. Οι επιστήμονες συνιστούν οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για ένα άτομο.

Για να πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να θέλετε να μετρήσετε έναν αριθμό ποτηριών χρησιμοποιώντας την εφαρμογή του τηλεφώνου σας. Εάν δεν θέλετε να πίνετε τόσο πολύ και δεν παίρνετε αρκετό νερό, δοκιμάστε να πιείτε λίγο τσάι ή χυμό φρούτων και δείτε πώς επηρεάζει τη δίψα σας. Ωστόσο, αποφύγετε τη ζάχαρη στο τσάι ή το χυμό σας, καθώς αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Τρόπος διατροφής

Ο τρόπος που τρώτε επηρεάζει επίσης την όρεξή σας. Μην καταβροχθίζετε τα γεύματά σας και μην τα καταβροχθίζετε στο λαιμό σας. Τρώτε αργά και ήρεμα. Χρειάζεται λίγος χρόνος μετά το φαγητό για να καταλάβετε εάν είστε χορτάτοι ή όχι. Μην τρώτε λοιπόν μέχρι να βαρύνει το στομάχι σας. Δεν πρέπει επίσης να τρώτε υπερβολικά. αποφύγετε να πάρετε ένα σνακ μόλις φάτε ένα καλό γεύμα.

Επιπλέον, δεν πρέπει επίσης να περιμένετε μέχρι να πεινάσετε πριν φάτε. Όταν το κάνετε, υπάρχει η τάση να βιάζεστε το γεύμα και να τρώτε υπερβολικά. Φάτε τις σωστές ώρες. Συνολικά, η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να επαναφέρετε αυτή την όρεξη στην τάξη.

Δοκιμάστε τον καφέ όταν πεινάτε

Ο καφές μπορεί να αφαιρέσει το αίσθημα της πείνας για μερικές ώρες.

Αυτό το συναίσθημα εξαφανίζεται λίγες ώρες αργότερα και μετά πεινάς ξανά, αλλά αυτή τη φορά όχι τόσο πολύ. Και αυτό γιατί, τελικά, χρειάζεστε ακόμα γεμάτο στομάχι για να διατηρήσετε μια κανονική μέρα και ο ίδιος ο καφές δεν πρόκειται να προσφέρει αρκετές θερμίδες για μια υγιή λειτουργία του σώματος.

Προτιμήστε Υγιεινές Στερεές Τροφές

Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να τρώτε περισσότερες στερεές τροφές και αποφύγετε να πίνετε πάρα πολλά ποτά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι στερεές τροφές δίνουν σε κάποιον την αίσθηση ότι είναι χορτασμένος και, ως αποτέλεσμα, θα βρεθείτε να τρώτε λιγότερο. Η αγορά λιγότερων ποτών είναι επίσης ένας τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα ενώ τρώτε πιο υγιεινά.

Ένα άλλο καλό με τις στερεές τροφές είναι ότι μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να ανησυχείτε για την ποσότητα. Ναι, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να υπερκαταναλώνετε, αλλά σε αντίθεση με το πρόχειρο φαγητό όπου κάθε λίγη είναι σημαντική και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος, στην περίπτωση των υγιεινών στερεών τροφών αυτό δεν ισχύει. Αυτό τα καθιστά ιδανική επιλογή για πολλούς ανθρώπους, ειδικά αυτούς που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ασχοληθείτε

Πρέπει επίσης να προσδιορίσετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλώς βαριέστε. Εμπλοκή σε κάποια δραστηριότητα μπορεί να αφαιρέσει το αίσθημα της πείνας.

Το να παίρνετε ένα σνακ και να κάνετε μια άσκηση είναι συχνά το ίδιο πράγμα που σημαίνει απλώς ότι πρέπει να εστιάσετε σε κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να εστιάσετε σε μια προπόνηση παρά σε ένα σνακ!

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το επίπεδο της λαχτάρας για φαγητό, όχι την αυξάνει όπως πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν.

Όπως σημειώσαμε προηγουμένως, καλύτερα να έχετε μια προπόνηση παρά ένα σνακ!

Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο

Το να μην κοιμάσαι αρκετά μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της πείνας και να σε κάνει να παχύνεις πιο γρήγορα. Κοιμήσου αρκετά. Απλώς κοιμάστε τακτικά και δείτε την όρεξή σας να μειώνεται!

Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει σωστά. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο αρκετός ύπνος έχει τη δύναμη να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά και να μειώσει την όρεξή σας λόγω χαμηλότερων επιπέδων στρες και κατάθλιψης.

Πώς η φυσική κατάσταση βοηθά στη διαχείριση της όρεξης

Το Fitness προσφέρει μια πολύπλευρη προσέγγιση για τη διαχείριση της όρεξης και τη δημιουργία μιας πιο υγιεινής σχέσης με το φαγητό. Επηρεάζοντας τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, προάγοντας προσεκτική διατροφή, μειώνοντας το στρες και υποστηρίζοντας τη μεταβολική λειτουργία, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη θερμιδική πρόσληψη.

Ορμονική Ισορροπία

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης. Η άσκηση αυξάνει την απελευθέρωση ορμονών όπως το πεπτίδιο YY και το πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνη, που προάγουν τα συναισθήματα πληρότητας και ικανοποίησης. Ταυτόχρονα, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη, οδηγώντας σε μείωση της όρεξης.

Ενσυνείδητη Διατροφή

Η φυσική κατάσταση προάγει την επίγνωση όχι μόνο στην κίνηση αλλά και στο φαγητό. Όταν κάνετε τακτική άσκηση, γίνεστε πιο συντονισμένοι με τις ανάγκες του σώματός σας. Αυτή η επίγνωση μπορεί να επεκταθεί στις διατροφικές σας συνήθειες, βοηθώντας σας να διαφοροποιήσετε την πραγματική πείνα και τα συναισθηματικά ή περιβαλλοντικά ερεθίσματα. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να κάνετε συνειδητές, θρεπτικές επιλογές τροφίμων.

Μείωση του στρες

Το άγχος μπορεί συχνά να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να εξουδετερώσουν τη διατροφή που σχετίζεται με το στρες. Με τη διαχείριση του άγχους μέσω της φυσικής κατάστασης, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τη συναισθηματική διατροφή.

Μεταβολική Επίδραση

Ορισμένες μορφές άσκησης, ιδιαίτερα η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και η προπόνηση δύναμης, μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας. Ένας ταχύτερος μεταβολισμός σημαίνει ότι το σώμα σας επεξεργάζεται την τροφή πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας σας ενδεχομένως να διαχειριστείτε την όρεξή σας. Επιπλέον, η οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, συμβάλλοντας στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης.

Ενυδάτωση και πρόσληψη θρεπτικών συστατικών

Το να είσαι σωματικά δραστήριος σου υπενθυμίζει συχνά τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης και της επαρκής πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε τη δίψα και την πείνα. Επιπλέον, η θρέψη του σώματός σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά γίνεται προτεραιότητα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την όρεξή σας πιο αποτελεσματικά.

Εξισορρόπηση Δαπάνης Ενέργειας

Η τακτική άσκηση αυξάνει την ενεργειακή σας δαπάνη, η οποία μπορεί να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που καίτε. Όταν προσέχετε αυτήν την ισορροπία, είναι πιο πιθανό να κάνετε επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Δημοσιεύτηκε στο Ομορφιά | Χωρίς σχόλια "
Ετικέτες: όρεξη, έλεγχος της όρεξης, διατροφή, άσκηση, πρωτεΐνη, βάρος, απώλεια βάρους

Αναρτήθηκε από: Ντίτριχ Γκραμπ | στις 15 Νοεμβρίου 2022

Fitness στο γραφείο σας: 5 ασκήσεις γραφείου για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς

Το να διατηρούμε τον εαυτό μας υγιή και σε φόρμα είναι αυτό που αρέσει σε όλους να κάνουν. Είτε επιδιδόμαστε σε κάποια δραστηριότητα στο σπίτι είτε εργαζόμαστε σε ένα γραφείο, ο εγκέφαλός μας δίνει το 100% μόνο όταν η υγεία μας είναι σε άριστη κατάσταση.

Όλοι θέλουμε να παραμείνουμε διανοητικά σε φόρμα παρά το γεγονός ότι επιζούμε από τις πολλές ώρες εργασίας και τις βαρετές συναντήσεις στο γραφείο. Επομένως, για να παραμείνουμε σε φόρμα είτε παίρνουμε μέρος σε κάποιες ψυχαγωγικές δραστηριότητες είτε κάνουμε κάτι που μπορεί να βοηθήσει να ανακτήσουμε την ενέργειά μας.

Για αυτό, πολλοί από εμάς έχουμε συμμετάσχει σε προγράμματα γυμναστικής ή γυμναστήρια για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα και να παραμείνουμε υγιείς.

Προγραμματισμός των Δραστηριοτήτων σας

Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο για πολλούς από εμάς να προγραμματίσουμε όλες τις δραστηριότητες που θα κάνουμε μέσα στο σύντομο χρονικό διάστημα που έχουμε. Ωστόσο, μπορούμε να λάβουμε βοήθεια από το smartphone και να σχεδιάσουμε τις δραστηριότητες με καλύτερο τρόπο.

Στην εποχή μας, υπάρχει μια ποικιλία διαδικτυακών εφαρμογών και παιχνιδιών για κινητά που μας βοηθούν να σχεδιάζουμε και να εκτελούμε τις υπαίθριες δραστηριότητες μας. Τα περισσότερα από αυτά παρέχουν πολλές εγκαταστάσεις που είναι απαραίτητες για να κάνουν τη δραστηριότητα διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα. Μπορούμε να σχεδιάσουμε διάφορες δραστηριότητες όπως πεζοπορία, πεζοπορία, άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αθλήματα κ.λπ., χρησιμοποιώντας τις εικονικές εφαρμογές και παιχνίδια για κινητά.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι η διαχείριση γυμναστηρίου και γραφείου ταυτόχρονα είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, καθώς δεν έχουν αρκετό χρόνο για να βγουν σε γυμναστήρια και να κάνουν ασκήσεις.

Εάν είστε ένας από αυτούς που βρίσκονται στο ίδιο είδος κατάστασης, μπορείτε εύκολα να επωφεληθείτε από τη βοήθεια αυτού του άρθρου.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης στο γραφείο σας;

Η ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης στο χώρο εργασίας δεν είναι απλώς μια τάση. είναι μια στρατηγική κίνηση που αποφέρει πολλά οφέλη τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες. Από την ενίσχυση της παραγωγικότητας έως την προώθηση ενός θετικού εργασιακού περιβάλλοντος, εδώ είναι τα πλεονεκτήματα της εισαγωγής πρωτοβουλιών φυσικής κατάστασης στο γραφείο σας:

Βελτιωμένη σωματική υγεία: Η ενθάρρυνση των εργαζομένων να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική υγεία τους. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, ενισχύει το ανοσοποιητικό και συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Οι εργαζόμενοι σε καλή κατάσταση είναι λιγότερο πιθανό να περάσουν ημέρες ασθενείας, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγικότητα και χαμηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης.
Αυξημένα επίπεδα ενέργειας: Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την κούραση. Η ενθάρρυνση σύντομων διαλειμμάτων για διατάσεις, περπάτημα ή γρήγορες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους να επαναφορτίσουν την ενέργειά τους όλη την ημέρα, οδηγώντας σε καλύτερη εστίαση και απόδοση.
Βελτιωμένη ψυχική ευεξία: Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Η προσφορά ευκαιριών στους εργαζομένους να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ή πριν/μετά την εργασία μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη συνολική ευημερία και την εργασιακή τους ικανοποίηση.
Βελτιωμένη εστίαση και δημιουργικότητα: Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, τη δημιουργικότητα και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Ένα γρήγορο διάλειμμα προπόνησης ή κίνησης μπορεί να τονώσει την εστίαση και να ενθαρρύνει την καινοτόμο σκέψη μεταξύ των εργαζομένων.
Δημιουργία ομάδας και συνεργασία: Οι ομαδικές δραστηριότητες φυσικής κατάστασης ή οι προκλήσεις μπορούν να ενθαρρύνουν τη συντροφικότητα και την ομαδική εργασία. Η από κοινού συμμετοχή στην άσκηση δημιουργεί μια αίσθηση κοινότητας και καταρρίπτει τα ιεραρχικά εμπόδια, οδηγώντας σε βελτιωμένη επικοινωνία και συνεργασία μεταξύ των συναδέλφων.
Μείωση του στρες: Η σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης. Η προσφορά δραστηριοτήτων ανακούφισης από το στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμός ή μαθήματα φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους να διαχειριστούν το άγχος και να διατηρήσουν μια θετική στάση.
Θετική εταιρική κουλτούρα: Η προώθηση μιας κουλτούρας υγείας και ευημερίας καταδεικνύει τη δέσμευση μιας εταιρείας στην ολιστική ανάπτυξη των εργαζομένων της. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αφοσίωση των εργαζομένων, ικανοποίηση από την εργασία και θετική φήμη της εταιρείας.
Βελτιωμένη ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: Η προσφορά ευκαιριών στους εργαζομένους να ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση κατά τις ώρες εργασίας μπορεί να συμβάλει σε μια πιο υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτή η ισορροπία μπορεί να βελτιώσει την εργασιακή ικανοποίηση και να μειώσει την επαγγελματική εξουθένωση, οδηγώντας σε περισσότερους υπαλλήλους με κίνητρα και αφοσίωση.
Μειωμένη απουσία και κύκλος εργασιών: Ένα πιο υγιές εργατικό δυναμικό είναι λιγότερο πιθανό να πάρει ημέρες ασθενείας, μειώνοντας τις απουσίες. Επιπλέον, οι εργαζόμενοι που αισθάνονται ότι εκτιμώνται και υποστηρίζονται από τον χώρο εργασίας τους είναι πιο πιθανό να παραμείνουν στην εταιρεία, μειώνοντας τα ποσοστά τζίρου.
Αυξημένη παραγωγικότητα: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη δημιουργικότητα και τη συνολική πνευματική εγρήγορση. Αυτό μεταφράζεται σε αυξημένη παραγωγικότητα, καθώς οι εργαζόμενοι είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις εργασίες.
Μειωμένο κόστος υγειονομικής περίθαλψης: Ένα πιο υγιές εργατικό δυναμικό αντιμετωπίζει λιγότερα προβλήματα υγείας, με αποτέλεσμα χαμηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης για την εταιρεία. Η επένδυση σε πρωτοβουλίες φυσικής κατάστασης των εργαζομένων μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη οικονομική εξοικονόμηση.
Μοντέλο ρόλων για υπαλλήλους: Όταν οι εργοδότες δίνουν προτεραιότητα στη φυσική κατάσταση και την ευεξία, δίνουν θετικό παράδειγμα για τους υπαλλήλους τους. Αυτό ενθαρρύνει το προσωπικό να δώσει προτεραιότητα και στην υγεία του, οδηγώντας σε μια κουλτούρα αυτοφροντίδας.

Η ενσωμάτωση πρωτοβουλιών γυμναστικής στο περιβάλλον γραφείου δεν είναι μόνο άσκηση. πρόκειται για την προώθηση μιας κουλτούρας ευημερίας που ωφελεί τόσο τα άτομα όσο και τον οργανισμό στο σύνολό του. Είτε μέσω επιτόπιων γυμναστηρίων, προκλήσεων φυσικής κατάστασης ή προγραμμάτων ευεξίας, τα πλεονεκτήματα της προώθησης της φυσικής κατάστασης στο χώρο εργασίας είναι αναμφισβήτητα.

Πώς να παραμείνετε σε φόρμα αν δεν έχετε αρκετό χρόνο;

Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή να κάνετε όλα τα αθλήματα μόνοι σας, μπορείτε εύκολα να διαβάσετε αυτήν την ανάρτηση και να δείτε αν ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Ακολουθώντας όλες τις πληροφορίες εδώ, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να έχετε όλα τα οφέλη που τελικά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.

Αν δεν ασκείσαι κι εσύ και όπως όλοι που δίνουν κουτσή δικαιολογίες ότι λόγω πολλών ωρών εργασίας δεν έχεις χρόνο για προπόνηση, τότε κάνεις λάθος καθώς είναι πολύ πιθανό να κάνεις άσκηση και στο γραφείο.

Γιατί να μην δοκιμάσετε τη γυμναστική στο γραφείο σας;

Και με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε επίσης πιο αποτελεσματικές τις ώρες εργασίας σας κάνοντας κάποιες ασκήσεις και τη ζωή σας πιο υγιή κάνοντας τη σωστή άσκηση για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Αναμφίβολα θα καταλήξετε να απολαμβάνετε τη μέρα σας στο γραφείο κάνοντας αυτές τις ασκήσεις γραφείου.

Δεν είναι μόνο πολύ ωφέλιμο αλλά και πολύ καλό για τον εταιρικό κόσμο καθώς και για την υγεία σας. Γιατί λοιπόν να μην πάτε τη φυσική σας κατάσταση σε άλλο επίπεδο και να την κάνετε να λειτουργήσει για εσάς, την οικογένειά σας και την υγεία σας;

Θα εξετάσουμε τις 5 κορυφαίες ασκήσεις γραφείου και θα δούμε αν μπορείτε να εντάξετε τη φυσική κατάσταση στη ρουτίνα του γραφείου σας.

5 ασκήσεις γραφείου για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς

Ορισμένη άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ένα γραφείο. αυτό δεν απαιτεί από εσάς να λάβετε μέρος σε προγράμματα γυμναστικής ή γυμναστήρια.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις 5 ασκήσεις φυσικής κατάστασης που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο και είναι καλές για τη βελτίωση της ζωής σας. Το καλύτερο μέρος της γυμναστικής στο γραφείο είναι ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από τον ελεύθερο χρόνο που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.

1. Γυμνάστε το στήθος σας με το γραφείο

Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να πάρετε τη στήριξη του γραφείου ή του τοίχου σας. Κάνοντας αυτή την άσκηση θα σας κρατήσει υγιείς και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει πρώτα να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο ή στο γραφείο σε ίση απόσταση.

Τώρα μπορείτε να λυγίσετε τον αγκώνα σας προς τα έξω και να χαμηλώσετε προς το γραφείο ή τον τοίχο και με τη δύναμη των χεριών σας να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 10-15 φορές την ημέρα στο γραφείο, εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να εγγραφείτε σε προπονητικά κέντρα φυσικής κατάστασης.

2. Δοκιμάστε ασκήσεις τρικεφάλου

Αν θέλετε να δυναμώσετε το πίσω μέρος των χεριών σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε την άσκηση τρικεφάλου. Είναι εύκολο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στο γραφείο. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να πάρετε ένα στήριγμα στην άκρη του γραφείου σας.

Σταθείτε με την πλάτη σας στραμμένη προς το γραφείο και τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη του γραφείου και τώρα με τη βοήθεια των χεριών σας κατεβείτε και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω για δύο ή τρία δευτερόλεπτα. Η επανάληψη αυτής της άσκησης για 10-15 φορές την ημέρα θα ήταν εξαιρετική.

3. Κάνε διατάσεις στο γραφείο

Υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να δουλεύεις πολλές ώρες και μπορεί να σφίξει τους μύες σου ενώ κάθεσαι στην ίδια θέση. Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές διατάσεις στο γραφείο για να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας και να παραμείνετε σε φόρμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε το χέρι, το λαιμό, τους ώμους σας μετά από τακτά χρονικά διαστήματα, καθώς μπορεί να σας ανακουφίσει σε περίπτωση που χρειαστεί να καθίσετε για πολλές ώρες στο γραφείο.

4. Διατηρήστε καλή στάση σώματος

Η διατήρηση μιας καλής στάσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας κρατήσει δραστήριους. αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι οι στάσεις του καθίσματος σας δεν είναι σωστές, τότε η διόρθωσή της θα σας βοηθούσε πραγματικά πολύ να παραμείνετε σε φόρμα.

5. Δοκιμάστε κλασικές ή push-up σανίδες

Οι σανίδες είναι ένας από τους καλύτερους τύπους ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο γραφείο. Οι σανίδες είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης όταν κάποιος ξεκινά για πρώτη φορά γυμναστική στο γραφείο του. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι σανίδων.

Μια κλασική σανίδα είναι η πιο κοινή, αλλά υπάρχει και μια σανίδα push-up. Αυτή η μορφή σανίδας ώθησης ξεκινά με το σώμα στο πάτωμα και στη συνέχεια σπρώχνοντάς το από το πάτωμα. Αφού ολοκληρωθεί το push-up, το σώμα μπορεί να στηριχθεί από τα χέρια στο πάτωμα. Τεχνικά, το push-up plank είναι ένας συνδυασμός push-ups και κλασικής σανίδας.

Η κλασική σανίδα είναι πιο απλή. Είναι το ίδιο με μια σανίδα push-up, μόνο που δεν υπάρχει αρχική κίνηση. Η κλασική σανίδα χρησιμοποιεί τα μπράτσα για να στηρίξει το σώμα στην επάνω θέση.

Η κλασική σανίδα είναι η τέλεια αρχική άσκηση σανίδας, γιατί είναι πιο εύκολο να ολοκληρωθεί από την σανίδα push-up. Επειδή απαιτεί μόνο δύναμη και συντονισμό στο πάνω μέρος του σώματος, αυτός ο τύπος σανίδας μπορεί να ολοκληρωθεί στο γραφείο. Η κλασική σανίδα όχι μόνο θα ενισχύσει και θα τονώσει το σώμα, αλλά θα προετοιμάσει επίσης το σώμα για μια ποικιλία άλλων ασκήσεων.

Δημοσιεύτηκε στο Καταλληλότητα | Τα σχόλια είναι απενεργοποιημένα επί Fitness στο γραφείο σας: 5 ασκήσεις γραφείου για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς
Ετικέτες: Ασκηση, άσκηση στο γραφείο, καταλληλότητα, υγεία, απώλεια βάρους

Επόμενες καταχωρήσεις »

Τρικ για υγιή γυμναστική

Τα καλύτερα τρικ για υγιή φυσική κατάσταση για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.