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5 alimenti che ti aiutano ad aumentare di peso velocemente per risultati di fitness migliori
Mettersi in buona forma è un problema per una parte degli individui; tuttavia, è un problema maggiore per le persone magre che cercano di ingrassare. Sì, a volte non è necessario aumentare di peso e cercare soluzioni per dimagrire: pillole brucia grassi.
Tuttavia, gli atleti e i bodybuilder spesso hanno bisogno di aumentare di peso e di massa muscolare e non pensano nemmeno a perdere peso.
A proposito, sapevi che consumare cibi biologici senza zuccheri trasformati, una dieta priva di glutine, latticini a basso contenuto di tossine e altri cibi integrali come latte e formaggio può aiutarti a bruciare grassi e costruire muscoli allo stesso tempo!
Cosa sono gli alimenti biologici?
Parte del mangiare molto probabilmente non ti aiuterà ad aumentare di peso, ma senza dubbio alcuni aggiustamenti nella tua dieta e considerazione ti aiuteranno ad aumentare di peso in modo caratteristico. È esatto dire che stai anche cercando di aumentare di peso?
Le diete sbagliate non aiutano!
Mangiare troppo può farti sentire esausto e questo non è sicuramente il modo migliore per aumentare di peso. Devi aumentare la massa muscolare! In realtà, è un malinteso comune tra i bodybuilder e gli appassionati di palestra.
Ecco alcuni altri fattori chiave da considerare che ti aiuteranno a capire veramente: quanto sia importante una buona alimentazione per il successo di qualsiasi tipo di programma di bodybuilding e fisico.
Per costruire muscoli e aumentare di peso, il corpo deve consumare molte calorie per produrre muscoli. I due fattori più importanti affinché ciò accada sono i seguenti:
- Integrazione con carboidrati: la tua dieta dovrebbe contenere quanti più carboidrati possibile. Il tuo corpo può bruciare solo carboidrati come carburante e questo alimenta direttamente i muscoli. Per molti appassionati di palestra e bodybuilder, le bevande energetiche e le barrette di cioccolato sono importanti quanto il cibo sano per una persona media.
- Conteggio dell'apporto calorico: una persona deve mangiare più calorie di quelle che consuma solo per costruire muscoli. Se così non fosse, l’obiettivo di aumentare il peso muscolare sarebbe quasi inesistente. Se bruci troppe calorie al giorno in eccesso rispetto a quelle che assumi, stai raggiungendo la quantità di peso prevista.
Se vuoi aumentare la massa muscolare, questo è un concetto fondamentale da comprendere.
Come aumentare di peso?
Siamo qui per aiutarti con il tuo problema e siamo pronti a darti alcuni semplici suggerimenti o consigli per migliorare normalmente la tua dieta al fine di aumentare di peso senza idee e approcci distruttivi. Trova cibi sani che ti aiutano ad aumentare il tuo peso!
Se sei stanco di farmaci dannosi o di incontri con i dietologi, non devi preoccuparti di tutte queste cose. Dopo aver esaminato i diversi metodi per aumentare di peso, abbiamo compilato cinque alimenti che funzionano meglio per aumentare di peso.
Tuttavia, la cosa più importante da ricordare è tenere presente l’obiettivo finale di qualsiasi dieta: la soddisfazione personale. Questa è la preoccupazione più importante, non importa se stai cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare.
Se un uomo ha bisogno di sollevare di più in palestra o semplicemente ha bisogno di raggiungere un peso corporeo più sano, ecco le informazioni sul modo migliore per farlo.
5 modi migliori per aumentare di peso velocemente:
Dai un'occhiata ai 5 migliori alimenti che ti aiutano ad aumentare di peso velocemente e a ridurre i rischi di problemi di salute come malattie cardiache, diabete e altro ancora!
1. Uovo
Mangiare uova non solo può aumentare l’appetito, possono anche ridurre il rischio di problemi di salute: diabete, malattie cardiache, ictus, ipertensione, cancro e altro ancora.
Se isoli un intero uovo grande e tiri fuori il tuorlo, ognuno di voi ottiene circa 3,6 grammi di proteine dagli albumi. Il tuorlo di un uovo esteso contiene 2,7 grammi di proteine.
Quindi, se mangi l'uovo intero, otterrai complessivamente 6,3 grammi di proteine.
I tuorli contengono oltre il 40% della sostanza proteica complessiva dell'uovo intero e sono anche ricchi di carboidrati e grassi insaturi.
2. Burro di arachidi
La crema spalmabile di arachidi è una colla nutritiva prodotta principalmente utilizzando noci cotte macinate e secche, molto diffuse in India. Questo prodotto è ricco di proteine e amido che dona vitalità momentanea al tuo corpo e aumenta anche il tuo peso.
Il burro di arachidi è anche un'ottima fonte di taurina, un potente antiossidante che ha dimostrato di migliorare la tua salute generale e di aiutarti a mantenerti vigile e fisicamente energico.
3. Pollo
Le persone che hanno veramente bisogno di aumentare il loro peso dovrebbero includere il pollo nella loro dieta.
Questo piatto è ricco di proteine e incredibilmente vitale per la massa muscolare, secondo il dietista 100 grammi di pollo contengono 25 grammi di proteine.
Aggiungi questo piatto alla tua dieta per un mese, scoprirai un sorprendente miglioramento della massa muscolare. Una combinazione di pollo con formaggio, riso o verdure può creare un ottimo pasto che fa bene al sistema digestivo, al cuore e alla salute generale.
4. Formaggio
È un pasto che viene spesso evitato da atleti e bodybuilder. Tuttavia, per molte persone può essere una soluzione ideale per un rapido aumento di peso. Il formaggio è ricco di calorie, calcio e proteine.
Tuttavia, se stai seguendo un programma di perdita di peso, provalo per vedere come risponde il tuo corpo e se hai bisogno di ulteriore aiuto, consulta il tuo medico.
5. Mangia il dessert
Mangiare solo cibi sani non è il modo ideale per cenare.
Metti un po' di piacere nel mangiare gustando un po' di dolce.
Dessert, budini, creme pasticcere e torte sono spesso preparati con le uova, che sono un ottimo modo per aumentare di peso.
Strategie salutari per aumentare di peso e avere successo nella forma fisica
Aumentare peso in modo sano ed equilibrato implica molto più che semplicemente consumare più calorie; richiede un approccio strategico che promuova il guadagno muscolare e supporti i tuoi obiettivi di fitness.
- Alimenti ricchi di nutrienti: Scegli alimenti ricchi di nutrienti che forniscono vitamine, minerali e macronutrienti essenziali. Opta per cereali integrali, proteine magre, grassi sani e una varietà di frutta e verdura. Questi alimenti non solo ti aiutano ad aumentare di peso, ma forniscono anche il carburante necessario per gli allenamenti e il recupero.
- Surplus calorico: Per aumentare di peso, devi consumare più calorie di quelle che il tuo corpo brucia. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e punta a un leggero surplus calorico. Tuttavia, evita un eccesso di cibo, poiché può portare a un aumento di peso non salutare e avere un impatto negativo sui progressi della forma fisica.
- Macro bilanciate: Concentrati su un apporto equilibrato di macronutrienti. Le proteine sono fondamentali per la riparazione e la crescita muscolare, quindi assicurati di consumarne una quantità adeguata. I carboidrati forniscono energia per gli allenamenti e i grassi sani supportano la salute generale.
- Allenamento della forza: Incorpora l'allenamento della forza nella tua routine di fitness. Costruire massa muscolare attraverso esercizi di resistenza ti aiuta ad aumentare di peso sotto forma di massa muscolare magra anziché solo grasso. Consulta un professionista del fitness per creare un programma di allenamento per la forza su misura.
- Sovraccarico progressivo: Aumenta progressivamente l'intensità e la resistenza dei tuoi allenamenti per continuare a sfidare i tuoi muscoli. Questa tecnica, conosciuta come sovraccarico progressivo, è essenziale per la crescita muscolare. Aumentare gradualmente i pesi o le ripetizioni aiuta a stimolare lo sviluppo muscolare.
- Pasti e spuntini frequenti: Invece di fare affidamento esclusivamente su tre pasti abbondanti, mangia pasti e spuntini più piccoli e frequenti durante il giorno. Questo approccio garantisce un apporto costante di nutrienti per supportare la crescita muscolare e i livelli di energia.
- Spuntini salutari: Scegli snack ricchi di nutrienti come noci, semi, yogurt e barrette proteiche per aumentare l'apporto calorico tra i pasti. Evita gli snack zuccherati e lavorati che forniscono calorie vuote.
- Rimani idratato: Una corretta idratazione è essenziale per il progresso generale della salute e della forma fisica. Bevi acqua durante il giorno per supportare la digestione, il metabolismo e la funzione muscolare.
- Recupero e riposo: Un riposo adeguato è essenziale per il recupero e la crescita muscolare. Dormi abbastanza per permettere al tuo corpo di ripararsi dopo gli allenamenti.
- Evita le calorie vuote: Anche se l’obiettivo è aumentare di peso, evita di fare affidamento su cibi spazzatura zuccherati e ipercalorici. Concentrati su calorie di qualità che forniscono nutrimento piuttosto che su calorie vuote che offrono poco valore nutrizionale.
- Consulta un professionista: Se hai difficoltà ad aumentare di peso o desideri una guida personalizzata, valuta la possibilità di lavorare con un dietista o un professionista del fitness registrato. Possono creare un piano su misura che si allinei ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze di salute.
Aumentare peso per ottenere risultati di fitness migliori richiede un approccio olistico che si concentri su alimenti ricchi di nutrienti, allenamento per la forza, macronutrienti bilanciati e sovraccarico progressivo. Seguendo queste strategie, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso in modo sano ed efficace, supportando il tuo percorso di fitness e il benessere generale.
Quale fast food fa bene all'aumento di peso?
Sebbene alcune opzioni di fast food possano essere più ricche di calorie e adatte a coloro che mirano ad aumentare di peso, è essenziale sottolineare che fare affidamento sul fast food per aumentare di peso può avere conseguenze negative sulla salute generale. Invece di concentrarsi su specifici prodotti fast food che possono contribuire all’aumento di peso, è importante promuovere una dieta equilibrata e nutriente che supporti un aumento di peso sano attraverso alimenti integrali e ricchi di nutrienti.
- I prodotti fast food sono spesso ricchi di grassi malsani, sodio, zuccheri aggiunti e calorie, mentre mancano di nutrienti essenziali come vitamine, minerali e fibre. Consumare troppi fast food può portare ad un aumento di peso, ad un aumento del rischio di obesità e ad una maggiore probabilità di sviluppare condizioni di salute croniche come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione.
- Inoltre, fare affidamento sul fast food come fonte primaria di calorie può eliminare dalla dieta cibi più nutrienti, portando a carenze nutrizionali e cattiva salute generale. Il fast food è spesso associato anche a cattive abitudini alimentari, come porzioni eccessive, spuntini frequenti e dipendenza da cibi pronti, che possono contribuire all’aumento di peso e ad altri problemi di salute nel tempo.
Sostituisci il fast food con alternative salutari!
Invece di rivolgersi al fast food per aumentare di peso, le persone che desiderano aumentare l’apporto calorico dovrebbero concentrarsi sull’incorporazione di alimenti ricchi di nutrienti e calorie nella loro dieta, come noci, semi, avocado, burro di noci, latticini interi, cibi integrali cereali, proteine magre e grassi sani. Questi alimenti forniscono nutrienti ed energia essenziali per sostenere un sano aumento di peso senza le conseguenze negative sulla salute associate al fast food.
Inoltre, è importante sottolineare l’importanza di abitudini alimentari equilibrate, attività fisica regolare e fattori generali legati allo stile di vita per raggiungere e mantenere un peso sano. Incoraggiare le persone a dare priorità agli alimenti integrali e minimamente trasformati e a limitare il consumo di fast food può favorire non solo un sano aumento di peso, ma anche la salute e il benessere a lungo termine.
Come aumentare di peso se sei magro?
Se stai cercando di aumentare di peso perché sei naturalmente magro, è essenziale farlo in modo sano e sostenibile. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad aumentare di peso in modo efficace:
- Aumentare l’apporto calorico: per aumentare di peso, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano. Concentrati sul consumo di cibi ricchi di calorie che forniscono molta energia in porzioni più piccole, come noci, semi, burro di noci, avocado, frutta secca, latticini interi, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
- Mangia pasti e spuntini regolari: cerca di consumare tre pasti principali e diversi spuntini durante il giorno per aumentare l'apporto calorico complessivo. Scegli alimenti ricchi di nutrienti che forniscano un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi sani per supportare l'aumento di peso.
- Scegli alimenti ricchi di nutrienti: sebbene sia importante aumentare l’apporto calorico, dai la priorità agli alimenti ricchi di nutrienti che forniscono vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali per sostenere la salute generale. Evita di fare il pieno di calorie vuote da snack zuccherati, dolci e alimenti trasformati.
- Concentrati sulle proteine: le proteine sono essenziali per costruire e riparare il tessuto muscolare, quindi assicurati di includere molti alimenti ricchi di proteine nella tua dieta. Buone fonti di proteine includono carni magre, pollame, pesce, uova, latticini, legumi, noci e semi.
- Allenamento della forza: incorpora esercizi di allenamento della forza nella tua routine di fitness per costruire massa muscolare e promuovere l'aumento di peso. Concentrati su esercizi composti che colpiscono più gruppi muscolari, come squat, stacchi, distensioni su panca, file e presse sopra la testa.
- Rimani idratato: bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato e supportare le funzioni naturali del tuo corpo. Evita di fare il pieno con bevande prive di calorie come acqua, tisane o acqua infusa, poiché possono saziarti senza fornire calorie aggiuntive.
- Fai uno spuntino intelligente: scegli snack ad alto contenuto calorico facili da mangiare in movimento, come mix di tracce, barrette di cereali, frullati proteici, formaggio e cracker, yogurt greco con miele e noci o frullati di frutta con aggiunta di proteine in polvere.
- Sii paziente e costante: aumentare di peso richiede tempo e costanza, quindi sii paziente con te stesso e attieniti al tuo piano nutrizionale e di esercizi. Tieni traccia dei tuoi progressi regolarmente e modifica il tuo approccio secondo necessità per continuare a fare progressi verso i tuoi obiettivi di aumento di peso.
- Ottieni un sonno adeguato: mira a 7-9 ore di sonno di qualità a notte per supportare il recupero muscolare, la produzione di ormoni e la salute generale. Una scarsa qualità del sonno può avere un impatto negativo sull’appetito e sugli sforzi per aumentare di peso, quindi dai la priorità al riposo sufficiente ogni notte.
- Consulta un professionista: se hai difficoltà ad aumentare di peso o hai esigenze dietetiche specifiche o problemi di salute, valuta la possibilità di consultare un dietista o nutrizionista registrato che può fornire guida e supporto personalizzati.
Seguendo questi suggerimenti e facendo scelte di vita sane, puoi aumentare di peso in modo efficace in modo da supportare la tua salute e il tuo benessere generale. Ricorda di concentrarti su cambiamenti graduali e sostenibili piuttosto che ricorrere a misure estreme o abitudini malsane per ottenere risultati rapidi.
Riepilogo
Una dieta sana ti aiuta a costruire e mantenere un peso corporeo sano; questo previene e controlla anche molti altri problemi di salute. Mangiare sano significa mangiare cibi nutrienti e tante verdure diverse.
Il benessere è un trucco importante per il fitness e come il fitness aiuta il benessere
Il fitness parla solo delle misurazioni fisiche del proprio corpo come peso, altezza, indice di massa corporea, ecc. Ma il benessere comprende sia la forma fisica che quella mentale. Rimanere in forma e in salute nelle odierne attività legate alla scrivania è essenziale. Lo strumento chiave o principale per il benessere è il fitness. Quando un individuo è libero dallo stress e felice, anche le altre attività fisiche vengono integrate.
Tutti i fattori come il sonno sufficiente, una dieta ricca di nutrienti, l’esercizio fisico regolare ecc. incidono sulla salute e sul benessere della persona.
Il benessere, in breve, è un concetto che ha diverse e distinte definizioni per le persone poiché molti considerano l'idoneità sociale, finanziaria ed emotiva un fenomeno di benessere completo. Tuttavia, in realtà, il benessere definisce la forma fisica di una persona che è un processo continuo.
Raggiungere la forma fisica attraverso il benessere
Esistono vari modi attraverso i quali possiamo raggiungere la forma fisica insieme al benessere: -
- La frase più comune “Andare a letto presto e alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio” è la verità assoluta e provata nel mantenere il corpo sano e libero da malattie.
- Le attività fisiche regolari come camminare, fare jogging o praticare qualsiasi tipo di gioco sportivo aiutano a raggiungere la forma fisica e mentale. Anche svolgere le faccende domestiche come pulire la casa, mantenere una buona cucina, organizzare le stanze è considerata un'attività facile da fare che migliora anche la forma fisica e il benessere.
- Adottare un animale domestico, soprattutto un cane, può contribuire notevolmente al tuo benessere. Portare un cane a fare una passeggiata quotidiana può sembrare un compito ingrato, ma ti fornirà lo slancio necessario per le passeggiate o l'esercizio quotidiano. Inoltre, giocare con loro è un’attività comprovata contro lo stress.
- Abbiamo spesso sentito dire che prendere le scale invece dell'ascensore aiuta. Ma chi lo fa perché siamo sempre di corsa per arrivare da qualche parte. In effetti, questi piccoli cambiamenti possono fare molta differenza nel rendere il tuo stile di vita sedentario un po’ più attivo. Basta arrivare ovunque con cinque minuti di anticipo in modo da non avere scuse per non salire le scale la prossima volta.
- La meditazione è il nuovo termine nel mondo del fitness. È il tandem supremo per garantire la salute fisica, il benessere mentale e la prosperità spirituale. Se riesci a riservare solo 10 minuti ogni giorno per concentrarti completamente su te stesso e praticare la meditazione, ciò porterà sicuramente alla beatitudine dell'essere e al beato benessere. Se non puoi farlo, puoi fare esercizi di respirazione yoga anche stando seduto alla scrivania, che ti rinfresceranno in 5 minuti.
In che modo il benessere influisce sulla salute fisica?
Il benessere e la salute fisica sono profondamente interconnessi e l’uno influenza in modo significativo l’altro. Quando il tuo benessere generale è positivo, ha un profondo impatto sulla tua salute fisica. Ecco come il benessere influisce sulla salute fisica:
- Funzione del sistema immunitario: Il benessere positivo è associato a un sistema immunitario rafforzato. Quando provi meno stress e hai una visione positiva, il tuo sistema immunitario funziona in modo più efficiente, riducendo il rischio di infezioni e malattie.
- Riduzione dell'infiammazione: Lo stress cronico e le emozioni negative possono portare a infiammazioni nel corpo, che sono collegate a varie malattie croniche. Il benessere positivo, d’altra parte, può aiutare a ridurre l’infiammazione, promuovendo una migliore salute generale.
- Salute cardiovascolare: Un buon benessere può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le emozioni positive e i bassi livelli di stress contribuiscono a una pressione sanguigna più sana, a una riduzione della frequenza cardiaca e a una migliore funzionalità dei vasi sanguigni.
- Regolazione ormonale: Le emozioni positive e il benessere promuovono livelli ormonali equilibrati. Lo stress può portare al rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo, che possono avere effetti negativi sulla salute. Il miglioramento del benessere aiuta a regolare gli ormoni che influenzano il metabolismo, il sonno e l’umore.
- Gestione del dolore: Il benessere positivo può contribuire a una migliore gestione del dolore. Quando provi emozioni positive e hai una visione ottimistica, la tua percezione del dolore può diminuire, portando a una migliore tolleranza al dolore.
- Qualità del sonno: Il benessere ha un impatto diretto sulla qualità del sonno. Le emozioni positive e la riduzione dei livelli di stress possono portare a modelli di sonno migliori, promuovendo un sonno riposante e rigenerante.
- Comportamenti sani: Quando dai priorità al benessere, è più probabile che tu adotti comportamenti salutari come l’esercizio fisico regolare, un’alimentazione equilibrata e una corretta idratazione. Questi comportamenti contribuiscono direttamente a una migliore salute fisica.
- Recupero e guarigione: Il benessere positivo può accelerare il processo di recupero dopo malattie o infortuni. Una mentalità positiva può migliorare i naturali processi di guarigione del corpo e favorire un più rapido ritorno alla salute.
- Longevità: Una visione positiva della vita e alti livelli di benessere sono stati associati a una maggiore longevità. Le persone che provano emozioni positive tendono a vivere più a lungo e hanno un minor rischio di malattie croniche.
- Salute del cervello: Il benessere positivo supporta la salute del cervello e la funzione cognitiva. Migliora la memoria, le capacità di risoluzione dei problemi e l’acutezza mentale generale, promuovendo una migliore salute cognitiva con l’avanzare dell’età.
- Salute dell'apparato digerente: Il benessere può influenzare la salute dell’apparato digerente. Lo stress e le emozioni negative possono avere un impatto sulla digestione, mentre le emozioni positive e le tecniche di rilassamento possono aiutare a mantenere un sistema digestivo sano.
- Controllo del peso: Il benessere positivo può aiutare nella gestione del peso. Il benessere emotivo supporta un’alimentazione consapevole e riduce l’alimentazione emotiva, contribuendo a una gestione del peso più sana.
In sintesi, il benessere positivo ha un impatto diretto sulla salute fisica migliorando la funzione immunitaria, riducendo l’infiammazione, sostenendo la salute cardiovascolare, regolando gli ormoni, migliorando la qualità del sonno e promuovendo comportamenti sani. Prendersi cura del proprio benessere mentale ed emotivo è un aspetto essenziale per mantenere una salute fisica ottimale e prevenire l’insorgenza di malattie croniche.
In che modo il fitness aiuta il benessere?
Il fitness ha un profondo impatto sul benessere generale, comprendendo gli aspetti fisici, mentali ed emotivi della salute. Impegnarsi in un’attività fisica regolare e mantenere uno stile di vita sano può contribuire a migliorare il benessere in vari modi:
- Salute fisica: L’esercizio fisico regolare promuove la salute fisica migliorando la forma cardiovascolare, rafforzando muscoli e ossa, migliorando la flessibilità e mantenendo un peso corporeo sano. Questi fattori contribuiscono a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.
- Salute mentale: Il fitness ha un effetto positivo diretto sulla salute mentale. L’esercizio fisico innesca il rilascio di endorfine, spesso definiti ormoni del “benessere”, che aiutano ad alleviare lo stress, l’ansia e la depressione. L’attività fisica aumenta anche il flusso sanguigno al cervello, supportando la funzione cognitiva e migliorando l’umore.
- Riduzione dello stress: Impegnarsi nell’attività fisica fornisce uno sfogo salutare allo stress. Aiuta a ridurre i livelli degli ormoni dello stress come il cortisolo, portando ad una mente più calma e ad un senso di rilassamento.
- Sonno migliorato: L’esercizio fisico regolare è collegato a una migliore qualità e durata del sonno. L'attività fisica può aiutarti ad addormentarti più velocemente, a sperimentare cicli di sonno più profondi e a svegliarti sentendoti più riposato.
- Energia aumentata: La forma fisica aumenta i livelli di energia migliorando la resistenza cardiovascolare e migliorando l'apporto di ossigeno ai tessuti. Questa maggiore energia si traduce in una migliore produttività e in uno stile di vita più attivo.
- Fiducia in se stessi e immagine corporea: Raggiungere obiettivi di fitness e adottare uno stile di vita più sano può aiutare a perdere peso, aumentare l’autostima e l’immagine corporea. Sentirsi più forti, più in forma e più a proprio agio nella propria pelle contribuisce a migliorare la fiducia in se stessi e la percezione di sé in generale.
- Benefici cognitivi: L’attività fisica regolare è stata collegata a un miglioramento della funzione cognitiva, della memoria e dell’acutezza mentale. Supporta la salute del cervello e riduce il rischio di declino cognitivo con l’avanzare dell’età.
- Interazione sociale: La partecipazione a lezioni di fitness di gruppo, sport o attività ricreative può migliorare l’interazione sociale e fornire un senso di comunità. Ciò favorisce le connessioni sociali e un sistema di supporto che contribuisce al benessere.
- Connessione mente-corpo: Impegnarsi in attività come yoga, pilates e meditazione promuove la consapevolezza e rafforza la connessione mente-corpo. Queste pratiche ti aiutano a rimanere presente, a ridurre l’ansia e a migliorare il benessere emotivo.
- Salute e longevità a lungo termine: L’adozione di uno stile di vita incentrato sul fitness contribuisce alla salute a lungo termine e all’aumento dell’aspettativa di vita. L’esercizio fisico regolare combinato con una dieta equilibrata aiuta a prevenire le malattie croniche e promuove la longevità generale.
- Qualità della vita: La forma fisica migliora la capacità di svolgere le attività quotidiane con facilità e di godere di una migliore qualità della vita. Ti consente di dedicarti alle attività che ami, viaggiare e partecipare ad hobby senza limitazioni.
Nel complesso, il fitness è un approccio olistico al benessere che ha un impatto positivo sulla salute fisica, sul benessere mentale, sulla resilienza emotiva e sulla capacità di condurre una vita attiva e appagante. Incorporare un'attività fisica regolare, un'alimentazione equilibrata e tecniche di gestione dello stress nella propria routine può contribuire a creare un senso di vitalità, felicità e benessere generale.
Forma fisica e benessere
Benessere e forma fisica sono le due ruote dello stesso carro ovvero la vita. Puoi trascinare il tuo carrello senza di loro ma non percorrere una lunga distanza.
Pertanto, è fondamentale capire che se si vuole rimanere in salute e godersi la vita senza rischi, allora è bene accettare benessere e forma fisica come sinonimi che lavorano insieme e dipendono l’uno dall’altro. Prendendosi cura del benessere fisico e mentale si può raggiungere anche l'obiettivo della forma fisica.
Elementi del fitness: quali sono i 7 componenti principali del fitness?
Il fitness comprende il benessere completo dell’individuo, ovvero fisico, mentale, sociale, ecc. Lo stile di vita sedentario seguito dalle persone ha creato oggi la disperata necessità di palestre o centri yoga. Mantenere il corpo in forma e in forma richiede la cura di molti componenti come: esercizio fisico corretto, dieta ricca di nutrienti, sonno perfetto, eccetera. Ogni componente del fitness ha la sua importanza e la mancanza di qualcuno non è sostenibile per tutta la salute fisica e mentale.
Principali elementi di fitness
Di seguito sono riportati alcuni degli elementi principali che svolgono un ruolo cruciale nei programmi di fitness:
- Esercizio: Vari tipi di esercizi come aerobica, crunch, squat ecc. sono considerati una parte importante del programma di esercizi di fitness. Per riportare la figura corporea in perfetta forma, tutte le parti del corpo devono essere esercitate correttamente, altrimenti la configurazione fisica verrà disturbata. Inoltre, è necessario concentrarsi sul benessere mentale insieme alla forma fisica e al raggiungimento della soddisfazione mentale; si può andare a fare yoga o meditare. Fare esercizi sistematicamente non solo mostra risultati immediati ma apporta anche benefici alla nostra salute a lungo termine.
- Dieta: Ciò che una persona consuma è un fattore fondamentale nel decidere i risultati del programma. Anche gli esperti dicono che l'80% del programma di fitness è giocato dalla dieta e il restante 20% dall'esercizio fisico. Il cibo spazzatura è un grande spoiler per l'intera idea di allenarsi in forma. Si tratta di una dieta sana ed equilibrata, ricca di nutrienti come proteine, vitamine, carboidrati, ecc. Pertanto, si dovrebbe sempre consultare il dietologo o l'istruttore di fitness prima di iniziare il programma di fitness. Se si mangia cibo sano, lo sforzo fisico non sembrerà uno sforzo ma diventerà un’attività piacevole e, a sua volta, favorirà la qualità del sonno e del riposo.
- Riposo (sonno): Poiché l’esercizio fisico è obbligatorio per la forma fisica, pari importanza dovrebbe essere data al corretto recupero della forma fisica; poiché senza questo rimanere in forma per lungo tempo sembrerà un compito molto difficile. Chi vuole mantenersi in salute dovrebbe stabilire un programma adeguato per alzarsi e andare a letto per un certo periodo di tempo. I sonnellini energetici di 15-20 minuti intermedi aumentano l’efficienza e l’efficacia del lavoro della persona. Inoltre, il sonno indisturbato di 7-8 ore è necessario per ringiovanire il corpo. Anche alcune pause settimanali o nell'intervallo di 15 giorni dovrebbero far parte della sessione di allenamento.
Il giusto equilibrio e coordinamento tra riposo adeguato, dieta sana ed esercizio fisico regolare si tradurranno in una mente e un corpo in forma. Ciò creerà un solido equilibrio che migliorerà notevolmente la qualità della vita e la produttività del lavoro.
Anche gli altri componenti come la forza cardiovascolare, la potenza muscolare, la destrezza ecc. influiscono sul programma di fitness. Prima dell'esecuzione di qualsiasi componente, è necessario fornire al trainer informazioni chiare su qualsiasi tipo di disturbo o anomalia (se ne soffre).
La sincronizzazione tra le tre componenti avrà sicuramente ricadute migliori rispetto alla routine non programmata e non pianificata.
Quali sono i 7 componenti della forma fisica?
La forma fisica è composta da vari componenti che collettivamente contribuiscono alla salute e al benessere generale. I sette componenti chiave della forma fisica sono:
- Resistenza cardiovascolare: Ciò si riferisce alla capacità del sistema cardiovascolare (cuore e polmoni) di fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano durante un'attività fisica prolungata. Migliorare la resistenza cardiovascolare aumenta la resistenza e supporta attività come corsa, nuoto e ciclismo.
- Forza muscolare: La forza muscolare è la forza massima che un muscolo o un gruppo di muscoli può esercitare contro una resistenza in un unico sforzo. È fondamentale per le attività che richiedono il sollevamento, la spinta o il trascinamento di oggetti pesanti.
- Resistenza muscolare: La resistenza muscolare si riferisce alla capacità dei muscoli di eseguire contrazioni ripetitive contro un livello moderato di resistenza. È essenziale per le attività che comportano movimenti ripetitivi, come il ciclismo, esercizi a corpo libero e sollevamento pesi con pesi più leggeri.
- Flessibilità: La flessibilità si riferisce alla gamma di movimento attorno a un’articolazione. Una buona flessibilità riduce il rischio di infortuni, migliora la postura e consente di muoversi comodamente. Esercizi di stretching e attività come lo yoga possono aiutare a migliorare la flessibilità.
- Composizione corporea: La composizione corporea è la proporzione tra massa magra (muscoli, ossa, organi) e massa grassa. È un indicatore cruciale della salute e della forma fisica generale. Mantenere una composizione corporea sana supporta la funzione metabolica ottimale e riduce il rischio di malattie croniche.
- Bilancia: L'equilibrio è la capacità di mantenere la stabilità e l'equilibrio mentre si sta in piedi, ci si muove o si eseguono compiti. Gli esercizi di equilibrio sono importanti per le attività che richiedono coordinazione e prevenzione delle cadute, soprattutto quando si invecchia.
- Coordinamento e Agilità: La coordinazione è la capacità di integrare più movimenti in modo fluido ed efficace. L’agilità implica movimenti rapidi e precisi, cambi di direzione e reazione agli stimoli. Entrambi i componenti sono importanti per le attività che richiedono risposte rapide e movimenti efficienti, come gli sport e alcune routine di fitness.
Questi sette componenti interagiscono e si sovrappongono per creare un quadro olistico della forma fisica. Un regime di fitness equilibrato dovrebbe affrontare ciascuno di questi componenti per garantire salute e prestazioni a tutto tondo. Che tu sia un atleta, che miri al controllo del peso o semplicemente cerchi il benessere generale, incorporare attività mirate a questi componenti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e a mantenere uno stile di vita sano.
Come migliorare tutti gli aspetti della salute fisica?
Migliorare tutte le componenti della forma fisica richiede un approccio a tutto tondo che includa vari tipi di esercizi e scelte di vita sane. Ecco come puoi lavorare per migliorare ogni componente della salute fisica:
1. Resistenza cardiovascolare
- Esercizi aerobici: Impegnati in attività che aumentano la frequenza cardiaca e la mantengono per un periodo prolungato. Attività come la corsa, il ciclismo, il nuoto e la camminata veloce sono eccellenti per migliorare la resistenza cardiovascolare.
2. Forza muscolare e resistenza muscolare
- Allenamento della forza: Incorpora l'allenamento di resistenza nella tua routine. Usa pesi liberi, macchine per pesi, fasce di resistenza o esercizi a corpo libero come flessioni, squat e affondi per sviluppare forza e resistenza.
3. Flessibilità
- Routine di stretching: Dedica del tempo agli esercizi di stretching che colpiscono i principali gruppi muscolari. Incorpora allungamenti statici, allungamenti dinamici e posizioni yoga per migliorare la flessibilità.
4. Composizione corporea
- Dieta bilanciata: Concentrati su una dieta ben bilanciata che includa proteine magre, grassi sani, cereali integrali e una varietà di frutta e verdura. Monitorare le dimensioni delle porzioni ed evitare il consumo eccessivo di alimenti zuccherati o altamente trasformati.
5. Equilibrio
- Esercizi di equilibrio: Integra esercizi di equilibrio nella tua routine. Esercitati a stare in piedi su una gamba, utilizzando dischi di equilibrio o sfere di stabilità e progredendo gradualmente verso movimenti più impegnativi.
6. Coordinazione e agilità
- Esercizi di agilità: Impegnarsi in attività che richiedono rapidi cambi di direzione, come esercizi su scala, esercizi cono ed esercizi su scala di agilità. Anche sport come il basket, il calcio e il tennis possono aiutare a migliorare la coordinazione e l’agilità.
7. Fattori legati allo stile di vita
- Attività fisica regolare: Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa a settimana, insieme ad attività di rafforzamento muscolare in due o più giorni.
- Varietà: Includere un mix di esercizi aerobici, di forza, di flessibilità e di equilibrio per colpire tutti gli aspetti della salute fisica.
- Sovraccarico progressivo: Aumenta gradualmente l'intensità, la durata o la resistenza dei tuoi esercizi per continuare a sfidare il tuo corpo e promuovere miglioramenti.
- Riposo e recupero adeguati: Concedi al tuo corpo il tempo di riprendersi tra gli allenamenti per prevenire il sovrallenamento e ridurre il rischio di infortuni.
- Idratazione: Bevi acqua a sufficienza durante il giorno per supportare le funzioni corporee generali, comprese le prestazioni fisiche.
- Sonno di qualità: Dai la priorità a 7-9 ore di sonno ristoratore ogni notte per favorire il recupero e sostenere la salute generale.
- Gestione dello stress: Pratica tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda o la consapevolezza per promuovere il benessere mentale.
- Mangiare sano: Consuma una dieta equilibrata che fornisca i nutrienti necessari per alimentare i tuoi allenamenti e supportare il recupero.
- Controlli sanitari regolari: Consulta un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo programma di esercizi e prendi in considerazione controlli regolari per monitorare i tuoi progressi generali di salute e forma fisica.
Ricorda che la coerenza è fondamentale quando si lavora per migliorare tutti i componenti della salute fisica. Incorporare gradualmente queste strategie nel tuo stile di vita e rimanere impegnato nei tuoi obiettivi di fitness porterà a risultati positivi nel tempo.
La nutrizione è una componente del fitness?
Sì, la nutrizione è una componente fondamentale del fitness. Si dice spesso che “gli addominali si fanno in cucina”, sottolineando il ruolo significativo che una corretta alimentazione gioca nel raggiungimento degli obiettivi di fitness e nel benessere generale. Alimentazione ed esercizio fisico sono strettamente interconnessi e una dieta equilibrata è essenziale per supportare vari aspetti della forma fisica.
Ecco perché la nutrizione è considerata una componente chiave del fitness:
- Carburante per l'esercizio: L’alimentazione fornisce l’energia necessaria per l’attività fisica. I carboidrati sono una fonte primaria di carburante per gli allenamenti, mentre le proteine aiutano nella riparazione e nel recupero muscolare. Un apporto adeguato di questi macronutrienti garantisce prestazioni ottimali durante l'esercizio.
- Sviluppo muscolare: Le proteine, costituite da aminoacidi, sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli. L'assunzione di proteine supporta la crescita muscolare, la forza e il recupero, tutti aspetti fondamentali per il progresso della forma fisica.
- Recupero e riparazione: Dopo l’esercizio, il corpo ha bisogno di nutrienti per riparare i tessuti danneggiati, ricostituire le riserve di glicogeno e favorire il recupero. Una corretta alimentazione aiuta a ridurre il dolore muscolare e supporta la capacità del corpo di riprendersi dopo gli allenamenti.
- Controllo del peso: La nutrizione gioca un ruolo significativo nella gestione del peso e nella composizione corporea. L’equilibrio tra calorie consumate e calorie bruciate influisce sulla perdita di peso, sull’aumento di peso o sul mantenimento del peso.
- Funzione immunitaria: Una dieta equilibrata ricca di vitamine, minerali e antiossidanti supporta un forte sistema immunitario. Una corretta funzione immunitaria è fondamentale per la salute generale e la partecipazione prolungata alle attività di fitness.
- Salute delle ossa: Calcio, vitamina D e altri nutrienti sono vitali per la salute delle ossa. Una corretta alimentazione aiuta a mantenere la densità e la forza ossea, riducendo il rischio di fratture e lesioni.
- Livelli energetici: La nutrizione influisce sui livelli di energia e sulla vitalità generale. Una dieta che fornisce i nutrienti necessari e mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue supporta l’energia sostenuta durante il giorno, migliorando la capacità di impegnarsi in attività fisiche.
- Tasso metabolico: La nutrizione influenza il metabolismo, la velocità con cui il corpo brucia calorie. Un adeguato apporto di nutrienti aiuta a mantenere un tasso metabolico sano, importante per la gestione del peso.
- Regolazione ormonale: Alcuni nutrienti svolgono un ruolo nella produzione e nella regolazione degli ormoni. Gli ormoni influiscono su vari aspetti del fitness, tra cui la crescita muscolare, la perdita di grasso e le prestazioni generali.
- Idratazione: Una corretta idratazione è un aspetto cruciale della nutrizione. Rimanere idratati supporta la prestazione fisica, mantiene l'equilibrio elettrolitico e favorisce il recupero.
- Miglioramento delle prestazioni: Alcuni alimenti possono migliorare le prestazioni fisiche fornendo energia rapida, ritardando l’affaticamento e promuovendo il recupero. Organizzare la tua alimentazione in base agli allenamenti può ottimizzare le prestazioni.
- Salute a lungo termine: Una dieta nutriente contribuisce alla salute e al benessere generale. Prevenire le malattie croniche e mantenere un corpo sano supporta la capacità di impegnarsi in attività di fitness a lungo termine.
Integrare una dieta equilibrata e ricca di nutrienti insieme a un regolare esercizio fisico è essenziale per raggiungere e mantenere la forma fisica.
Cos'è il riposo in forma fisica?
Il riposo è una componente cruciale del fitness che si riferisce a periodi di tempo in cui al corpo viene data l'opportunità di recuperare, riparare e ringiovanire dopo l'attività fisica. Il riposo è essenziale per garantire prestazioni ottimali, prevenire il sovrallenamento e promuovere il benessere generale. Comprende sia il riposo attivo (attività leggere, a bassa intensità) che il riposo passivo (rilassamento fisico e mentale completo). Ecco perché il riposo è importante nel fitness:
- Recupero muscolare: Durante l’esercizio, i muscoli subiscono danni microscopici, che sono una parte normale del processo che porta alla crescita muscolare e allo sviluppo della forza. Il riposo consente ai muscoli di ripararsi e ricostruirsi, con conseguente miglioramento delle prestazioni e riduzione del rischio di infortuni.
- Ripristino energetico: L’attività fisica esaurisce i livelli di glicogeno (energia immagazzinata) nei muscoli. Il riposo consente al tuo corpo di ricostituire le riserve di glicogeno, assicurandoti l'energia necessaria per gli allenamenti futuri.
- Prevenire il sovrallenamento: Il sovrallenamento si verifica quando non dai al tuo corpo il tempo adeguato per recuperare tra gli allenamenti. Può portare ad affaticamento, riduzione delle prestazioni, aumento del rischio di infortuni e persino effetti negativi sulla salute generale. Il riposo aiuta a prevenire il sovrallenamento e il burnout.
- Supporto al sistema immunitario: L’esercizio intenso può sopprimere temporaneamente il sistema immunitario. Un riposo adeguato consente al sistema immunitario di funzionare in modo ottimale, riducendo il rischio di malattie.
- Equilibrio ormonale: Il riposo svolge un ruolo nella regolazione ormonale, compreso l’equilibrio degli ormoni dello stress come il cortisolo. La mancanza cronica di riposo può alterare i livelli ormonali, incidendo su vari aspetti della salute e del fitness.
- Rinfresco mentale: L’attività fisica richiede attenzione e concentrazione mentale. Il riposo offre un’opportunità di rilassamento mentale, riducendo l’affaticamento mentale e promuovendo la chiarezza mentale.
- Prevenzione degli infortuni: Il riposo aiuta a prevenire gli infortuni da uso eccessivo che possono verificarsi a causa di stress ripetitivi su muscoli e articolazioni. Permette il tempo necessario per la guarigione di eventuali lesioni o stiramenti minori.
- Miglioramento delle prestazioni: Dare al tuo corpo il tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro ti consente di dare il meglio di te durante le sessioni successive. Il riposo migliora la qualità dei tuoi allenamenti e favorisce i progressi.
- Adattamento: Durante il riposo, il tuo corpo si adatta allo stress dell’esercizio. Rafforza i muscoli, ripara i tessuti e aumenta la resistenza, preparandoti meglio per le sfide future.
- Coerenza a lungo termine: Un approccio equilibrato che includa un riposo regolare previene il burnout e aiuta a mantenere una routine di fitness costante a lungo termine.
È importante incorporare sia il riposo attivo che quello passivo nella tua routine di fitness. Il riposo attivo può comportare attività leggere come camminare, fare stretching dolce o yoga nei giorni di recupero. Il riposo passivo prevede un sonno adeguato, tecniche di rilassamento e gestione dello stress.
La quantità esatta di riposo necessaria varia a seconda di fattori quali l'intensità dell'allenamento, il livello di forma fisica e la capacità di recupero individuale.
Ricorda che il riposo non è un segno di debolezza; è un aspetto essenziale di un programma di fitness di successo. Ascolta il tuo corpo, dai priorità al recupero e crea una routine equilibrata che includa sia allenamenti impegnativi che periodi di riposo sufficienti.
Fitness per dimagrire: puoi perdere peso con il fitness?
I programmi di fitness hanno scopi diversi a seconda dei desideri dell’individuo. Ad esempio, di solito gli uomini vanno in palestra per esercizi di body building mentre le donne si uniscono a sessioni di fitness per mantenere la forma del corpo. Ogni scopo deve essere raggiunto con attributi diversi. Oggi, la maggior parte delle persone aderisce a programmi di fitness per perdere peso e mantenere il proprio corpo in perfetta forma.
Fitness per dimagrire
Con il tempo, sempre più persone decidono di unirsi a questi gruppi invece di scegliere programmi di allenamento individuali. L'importanza del fitness per la perdita di peso è ben dimostrata, quindi è necessario capire come mettersi in forma, avere un bell'aspetto e raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso.
Tuttavia, alcune persone scelgono di perdere peso per uno scopo diverso. Per molte persone si tratta di un cambiamento nello stile di vita al fine di prevenire l’obesità e altre malattie ad essa associate. Ciò può includere il rischio di infarto, ipertensione, diabete e artrite.
Perdita di peso come obiettivo
Alcune persone temono che se non si iscrivono a un programma di perdita di peso, diventeranno sovrappeso e non saranno in grado di mantenersi sani e in forma.
La perdita di peso è la motivazione più grande, soprattutto per le donne. In generale, le persone tendono a scegliere una dieta estrema ed evitare tutti gli alimenti in una volta per ridurre il grasso della pancia, ma potrebbe far loro più male che bene.
Per coloro che desiderano perdere una notevole quantità di peso in un breve periodo di tempo, si consiglia di seguire un programma di dimagrimento che comprenda una dieta sana e variata, oltre a un programma di esercizio fisico moderato.
I vantaggi di questo tipo di perdita di peso sono la riduzione del rischio di complicazioni causate da una rapida perdita di peso, il mantenimento di una salute migliore e una migliore gestione del peso generale per un lungo periodo di tempo.
Una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare sono entrambe importanti per raggiungere una composizione corporea ottimale.
Quindi, invece di intraprendere un programma di perdita di peso a casa, è bene consultare almeno una volta il fitness trainer e il dietologo. I programmi di perdita di peso hanno componenti distintivi rispetto ad altri programmi in cui due sono supremi, ovvero l’esercizio fisico e la dieta.
Vantaggi del fitness nella perdita di peso
La perdita di peso è un obiettivo comune per molte persone e non è un segreto che il fitness svolga un ruolo cruciale nell’aiutarti a perdere quei chili in più. Incorporare un’attività fisica regolare nella propria routine può portare a una significativa perdita di peso e contribuire al benessere generale.
Dispendio calorico
Al centro della perdita di peso c’è il principio delle calorie assunte rispetto alle calorie bruciate. Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quelle che si consumano. Attività di fitness come esercizi cardio (corsa, ciclismo, nuoto) e allenamenti di forza possono aiutarti a bruciare calorie e ad aumentare il tasso metabolico, supportando il tuo percorso di perdita di peso.
Costruire massa muscolare magra
Impegnarsi in allenamenti di forza ed esercizi di resistenza non solo brucia calorie durante l'allenamento, ma aiuta anche a costruire massa muscolare magra. Il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo, il che significa che man mano che aumenti la massa muscolare, il tuo corpo diventa più efficiente nel bruciare calorie anche quando non ti alleni. Ciò contribuisce a una perdita di peso sostenibile nel tempo.
Aumento del metabolismo
L’attività fisica regolare, in particolare gli allenamenti ad alta intensità, può aumentare temporaneamente il metabolismo anche dopo aver finito di allenarsi. Questo fenomeno, noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC) o effetto "post-combustione", si traduce in un continuo consumo di calorie per ore dopo l'allenamento.
Cambiamenti nello stile di vita
Incorporare il fitness nella tua routine spesso porta ad altri cambiamenti positivi nello stile di vita. Man mano che diventi più attivo, potresti ritrovarti a fare scelte alimentari più sane per supportare i tuoi allenamenti. Questo approccio olistico al benessere può migliorare ulteriormente i tuoi sforzi per perdere peso.
Connessione mente-corpo
Il fitness non riguarda solo gli aspetti fisici ma anche quelli mentali. Impegnarsi in un regolare esercizio fisico rilascia endorfine, che possono migliorare il tuo umore e ridurre lo stress. Questo stato mentale positivo può aiutarti a rimanere motivato e impegnato nei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Che tipo di esercizi possono essere eseguiti durante l'allenamento per perdere peso?
Di solito, i programmi di fitness per la perdita di peso includono esercizi cardiovascolari e aerobici. Questi tipi di esercizi aumentano rapidamente la frequenza cardiaca e quindi dal corpo esce più sudore, il che aiuta a perdere peso. Per uomini e donne, gli esercizi di allenamento sono diversi in quanto agli uomini viene chiesto di fare più flessioni mentre alle donne viene chiesto di fare più flessioni, mentre le donne hanno un alto contenuto di grasso depositato attorno alla pancia e alle cosce. Quindi, viene chiesto loro di eseguire più esercizi di squat.
Molti metodi cardio e di riduzione del peso si basano sull’idea che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso o a mantenerlo sotto controllo. Ad esempio, gli esercizi aerobici includono camminare, fare jogging, andare in bicicletta, correre e salire le scale.
Questi esercizi aumentano la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno alle cellule del corpo. Ciò, a sua volta, aumenta il consumo di energia e brucia sempre più calorie poiché il cuore e il corpo lavorano sempre più duramente per produrre l'energia richiesta.
Di conseguenza, bruci più calorie di quelle che consumi durante il pasto, portando al consumo delle calorie immagazzinate nel grasso corporeo. Inoltre, l’attività fisica provoca il rilascio di ormoni che stimolano la produzione di enzimi. Gli enzimi sono anche conosciuti come sostanze chimiche brucia grassi.
Poiché la forma fisica ha un significato, lo è anche il benessere mentale degli individui che si sottopongono a programmi di perdita di peso. Coloro che hanno aderito a centri di formazione per la perdita di peso devono monitorare rigorosamente anche le proprie abitudini alimentari.
Per rimanere mentalmente in forma, è possibile eseguire la meditazione e lo yoga insieme all'allenamento. Tali attività non solo aiutano a ridurre lo stress mentale, ma migliorano anche la forma fisica.
Per saperne di più su questo argomento e sulle scelte di vita sane, potresti leggere uno dei nostri articoli precedenti: forma fisica e benessere.
Che ruolo gioca la dieta nel programma di perdita di peso?
La dieta gioca un ruolo cruciale nei programmi di perdita di peso. Gli esperti hanno riferito che prestare attenzione a ciò che si mette nello stomaco è più importante che allenarsi. Colpisce il corpo umano più di qualsiasi altro componente del fitness.
Tuttavia, lo studio non ha collegato direttamente i cambiamenti nella dieta con la perdita di peso o con la salute generale. Non ha identificato alimenti o sostanze nutritive miracolose che potrebbero avere un rapido impatto sulla perdita di peso. Dovresti invece scegliere una dieta sana che funzioni per te. È necessario ridurre al minimo la quantità di calorie consumate quando si mangia. I ricercatori hanno anche suggerito che le persone che seguono una dieta rigorosa di solito perdono più peso in un periodo di tempo più breve, ma dopo aver abbandonato la dieta, riprendono tutto il peso perso e anche di più!
Le persone spesso confondono la dieta con il restare affamati. Questo è totalmente sbagliato. Fare dieta non è altro che mangiare gli elementi essenziali e cibi sani ed evitare cibo spazzatura, fast food, bevande zuccherate e snack malsani.
Consumare 1500 calorie al giorno quando il nostro corpo ne ha solo bisogno 1200 alla fine si tradurrà in un aumento di peso. Quindi, un piano semplice per seguire una dieta è bloccare l’assunzione di grassi e bruciare più di quello che consumi. Eliminare il cibo spazzatura e mangiare porzioni più piccole alla volta è ciò che consigliano i dietologi. Alcuni bloccanti del grasso possono migliorare i risultati della perdita di peso.
Conclusione
Oggi, molte organizzazioni con il loro reparto marketing altamente efficiente cercano di tentarci mostrando alcuni prodotti contraffatti come la cintura sottile per sauna, i chicchi di caffè verde, ecc., che non portano a nulla. In effetti, sono più tossici per il corpo. Solo i chicchi di caffè verde possono mostrare risultati promettenti.
Una dieta equilibrata e esercizi regolari o yoga possono portare un cambiamento positivo nel corpo non solo fisicamente ma anche mentalmente. L'idoneità per la perdita di peso richiede solo regolarità; pertanto, si dovrebbe cercare di inculcare attività dimagranti nella propria routine.
Dobbiamo sviluppare strategie migliori e implementare metodi per perdere peso attraverso il processo di fitness che includa attività più moderate come esercizi regolari.
Coerenza e pazienza
Sebbene il fitness sia un potente strumento per perdere peso, è essenziale affrontare il tuo viaggio con pazienza e coerenza. La perdita di peso sostenibile richiede tempo e le soluzioni rapide spesso non sono sostenibili a lungo termine. Concentrati sull'apportare cambiamenti graduali e duraturi alla tua routine di fitness e al tuo stile di vita.
Un piano ben preparato dovrebbe includere un programma di fitness regolare con almeno 2 e non più di 4 allenamenti a settimana. Questo piano di perdita di peso dovrebbe includere anche una dieta che non ti faccia sentire sempre affamato, ma che ti fornisca tutte le vitamine, i minerali e le fonti di energia necessarie fornendo allo stesso tempo una bassa quantità di calorie.
Fitness e perdita di peso vanno di pari passo, offrendo un approccio sfaccettato per ottenere un corpo più sano. Incorporando una varietà di esercizi, concentrandosi sia sulle attività cardiovascolari che sull'allenamento della forza, e prestando attenzione al tuo stile di vita generale, puoi creare un piano sostenibile per il successo nella perdita di peso. Ricorda che i risultati individuali possono variare ed è sempre una buona idea consultare un operatore sanitario prima di intraprendere un percorso significativo di perdita di peso.
Come iniziare a controllare il tuo appetito?
Ti senti come se avessi sempre fame? Se sì, non sei solo. Sono molte le persone che, quasi sempre, sentono il bisogno di mangiare (o bere) qualcosa. Il loro appetito sembra sempre essere elevato. E mangiare troppo può farti ingrassare molto di più.
Il controllo dell’appetito può essere un buon modo per iniziare a perdere peso.
Controllare l’appetito è un aspetto chiave nella gestione del peso e nel mantenimento di uno stile di vita sano. Il fitness può essere uno strumento potente che aiuta a controllare l’appetito, a migliorare l’alimentazione consapevole e a contribuire a un rapporto complessivamente più sano con il cibo.
Cos'è il controllo dell'appetito?
Il problema più grande con il controllo dell’appetito è che molte persone pensano che si tratti di limitare l’apporto calorico riducendo le dimensioni delle porzioni.
No, dovresti sempre mangiare abbastanza! In realtà, evitare l’assunzione regolare di cibo non farà altro che aumentare l’appetito e causare più problemi a lungo termine.
La realtà è che il controllo dell’appetito è una scienza complessa che coinvolge una moltitudine di fattori che dovrebbero essere presi in considerazione.
Sì, dovresti fare attenzione alle dimensioni delle porzioni e cercare di evitare di mangiare troppo perché ciò può causare un aumento di peso. Tuttavia, non dovresti limitare l’assunzione di cibo solo perché pensi di dover perdere peso. Il processo di perdita di peso non è così semplice e non esiste una soluzione rapida che lo renda possibile. Invece, il modo migliore per perdere peso è lavorare con il proprio corpo e mantenerlo in salute.
Ancora una volta, il controllo dell’appetito non significa limitare l’assunzione di cibo e contare le calorie. Se vuoi controllare il tuo appetito, dovresti ricorrere a una dieta sana, assicurarti di ricevere tutti i nutrienti necessari e fare esercizio fisico regolarmente.
L'idea migliore se vuoi imparare a controllare il tuo appetito è leggere la guida in questa pagina per capire meglio come perdere e mantenere un peso sano in modo sicuro senza danneggiare il tuo corpo.
Come iniziare con il controllo dell'appetito
Quelli che seguono sono piccoli e semplici modi per controllare l'appetito e mangiare meno e in modo più sano.
Mangia più proteine
Le proteine sono un’arma segreta per il controllo dell’appetito. Oltre a fornire al tuo corpo nutrienti utili, mangiare cibi ricchi di proteine ti dà energia e ti dà la sensazione di sazietà.
Questo ti aiuta a controllare inconsciamente il tuo feroce appetito. Inizia a mangiare più cibi ricchi di proteine oggi, non troppo però ma nella giusta quantità di cui il tuo corpo ha bisogno.
Potrebbe essere necessario assumere alcuni integratori che includano proteine per mantenere la massa o la forza muscolare. Ciò aiuterà il tuo corpo a produrre un alto livello di ormoni e ti farà sentire più sano.
Bevi più acqua!
L'acqua funziona come per magia. Ogni volta che pensi di avere fame, molte volte la verità è che sei solo disidratato. Molte persone non riescono a capire la differenza e ricorrono a fare spuntini troppo spesso e a mangiare un sacco di spazzatura solo perché “hanno fame”.
Se qualche volta “hai fame” dopo aver mangiato un buon pasto, probabilmente sei solo disidratato. Bevi acqua la prossima volta che “hai fame”. Se “ti senti ancora affamato”, probabilmente sei davvero affamato. Gli scienziati raccomandano otto bicchieri d'acqua al giorno per una persona.
Per bere abbastanza acqua, potresti voler contare un numero di bicchieri utilizzando l'app del telefono. Se non vuoi bere così tanto e non bevi abbastanza acqua, prova a bere del tè o un succo di frutta e guarda come influisce sulla tua sete. Tuttavia, evita lo zucchero nel tè o nei succhi poiché aumenta il livello di glucosio nel sangue e può portare al diabete.
Modo di mangiare
Il modo in cui mangi influenza anche il tuo appetito. Non divorare i tuoi pasti per poi inghiottirli in gola. Mangia lentamente e con calma. Ci vuole un po' di tempo dopo aver mangiato prima di sapere se sei pieno o no. Quindi non mangiare finché lo stomaco non è pesante. Non dovresti anche mangiare troppo; evitare di fare uno spuntino subito dopo aver mangiato un buon pasto.
Oltre a ciò, non dovresti aspettare di avere fame prima di mangiare. Quando lo fai, c’è la tendenza a affrettare il pasto e a mangiare troppo. Mangia agli orari giusti. Nel complesso, adottare abitudini alimentari sane potrebbe essere tutto ciò che serve per riportare l’appetito all’ordine.
Prova il caffè quando hai fame
Il caffè può togliere la sensazione di fame per un paio d'ore.
Quella sensazione scompare qualche ora dopo e poi hai di nuovo fame, ma questa volta non così tanto. E questo perché, dopo tutto, hai ancora bisogno di stomaco pieno per sostenere una giornata normale e il caffè in sé non fornirà abbastanza calorie per un funzionamento sano del corpo.
Preferisci cibi solidi e sani
Cercare il più possibile di mangiare cibi più solidi ed astenersi dal bere troppe bevande. Questo perché i cibi solidi danno la sensazione di sazietà e, di conseguenza, ci si ritrova a mangiare di meno. Acquistare meno bevande è anche un modo per risparmiare denaro mangiando più sano.
Un altro vantaggio degli alimenti solidi è che possono essere consumati senza doversi preoccupare della quantità. Sì, in ogni caso non dovresti mangiare troppo, ma a differenza del cibo spazzatura in cui ogni cosa è importante e dovrebbe essere evitata ad ogni costo, nel caso dei cibi solidi sani questo non è applicabile. Questo li rende la scelta ideale per molte persone, soprattutto per coloro che seguono un programma di perdita di peso.
Essere impegnato
Devi anche determinare se sei effettivamente affamato o semplicemente annoiato. Essere coinvolti in alcuni attività può eliminare la sensazione di fame.
Fare uno spuntino e fare esercizio fisico sono spesso la stessa cosa che significa semplicemente che devi concentrarti su qualcosa. In questo caso è meglio concentrarsi sull’allenamento piuttosto che sullo spuntino!
Allenarsi regolarmente
È stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce il livello di desiderio di cibo, non lo aumenta come molti credono ancora.
Come abbiamo notato in precedenza, faresti meglio ad allenarti che a fare uno spuntino!
Ottieni un sonno di qualità
Non dormire abbastanza può aumentare la sensazione di fame e farti ingrassare più velocemente. Dormire a sufficienza. Dormi regolarmente e osserva il tuo appetito ridursi!
Dormire abbastanza è importante. Può migliorare il tuo umore e aiutare il tuo cervello a funzionare correttamente. Infatti, la ricerca mostra che dormire a sufficienza ha il potere di migliorare l’umore, migliorare la capacità di pensare chiaramente e ridurre l’appetito a causa di livelli più bassi di stress e depressione.
Come il fitness aiuta a gestire l'appetito
Il fitness offre un approccio sfaccettato per gestire l’appetito e creare un rapporto più sano con il cibo. Influenzando gli ormoni che regolano l’appetito, promuovendo un’alimentazione consapevole, riducendo lo stress e supportando la funzione metabolica, un’attività fisica regolare può consentirti di fare scelte dietetiche migliori e mantenere un apporto calorico più equilibrato.
Equilibrio ormonale
Impegnarsi in un’attività fisica regolare può influenzare gli ormoni che svolgono un ruolo nella regolazione dell’appetito. L’esercizio aumenta il rilascio di ormoni come il peptide YY e il peptide-1 simile al glucagone, che promuovono sentimenti di pienezza e soddisfazione. Allo stesso tempo, l’esercizio può ridurre i livelli dell’ormone della fame grelina, portando ad una diminuzione dell’appetito.
Mangiare Consapevole
Il fitness promuove la consapevolezza non solo nel movimento ma anche nel mangiare. Quando ti impegni in un esercizio fisico regolare, diventi più in sintonia con i bisogni del tuo corpo. Questa consapevolezza può estendersi alle tue abitudini alimentari, aiutandoti a distinguere tra fame effettiva e fattori scatenanti emotivi o ambientali. Di conseguenza, è più probabile che tu faccia scelte alimentari consapevoli e nutrienti.
Riduzione dello stress
Lo stress può spesso portare a mangiare troppo o a desiderare cibi malsani. È stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce lo stress e aumenta la produzione di endorfine, che possono migliorare l’umore e contrastare l’alimentazione correlata allo stress. Gestendo lo stress attraverso il fitness, potresti trovare più facile controllare l'alimentazione emotiva.
Impatto metabolico
Alcune forme di esercizio, in particolare l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e l’allenamento della forza, possono aumentare il metabolismo. Un metabolismo più veloce significa che il tuo corpo elabora il cibo in modo più efficiente, aiutandoti potenzialmente a gestire l’appetito. Inoltre, costruire massa muscolare magra attraverso l’allenamento della forza può aumentare il tasso metabolico a riposo, contribuendo a un migliore controllo dell’appetito.
Idratazione e assunzione di nutrienti
Essere fisicamente attivi spesso ti ricorda l’importanza di una corretta idratazione e di un adeguato apporto di nutrienti. Bere acqua prima, durante e dopo gli allenamenti può aiutarti a distinguere tra sete e fame. Inoltre, nutrire il tuo corpo con cibi ricchi di sostanze nutritive diventa una priorità, che può aiutarti a soddisfare il tuo appetito in modo più efficace.
Bilanciamento della spesa energetica
L’esercizio fisico regolare aumenta il dispendio energetico, il che può creare un equilibrio tra le calorie consumate e quelle bruciate. Quando sei consapevole di questo equilibrio, è più probabile che tu faccia scelte in linea con i tuoi obiettivi di fitness ed eviti di mangiare troppo.
Fitness in ufficio: 5 esercizi in ufficio per mantenersi in forma e in salute
Mantenerci sani e in forma è ciò che piace fare a tutti. Sia che ci dedichiamo a qualche attività in casa o mentre lavoriamo in ufficio, il nostro cervello dà il 100% solo quando la nostra salute è in perfette condizioni.
Vogliamo tutti rimanere mentalmente in forma nonostante sopravviviamo alle lunghe ore di lavoro e alle noiose riunioni in ufficio. Quindi, per mantenerci in forma o prendiamo parte a qualche attività ricreativa oppure facciamo qualcosa che possa aiutarci a ritrovare le energie.
Per questo, molti di noi hanno aderito a programmi di fitness o palestre per mantenere il proprio corpo in forma e in salute.
Pianificare le tue attività
Tuttavia, per molti di noi è molto difficile pianificare tutte le attività da svolgere nel poco tempo a disposizione. Possiamo comunque farci aiutare dallo smartphone e pianificare meglio le attività.
Al giorno d'oggi, ci sono una varietà di applicazioni e giochi mobili online che ci aiutano a pianificare ed eseguire le nostre attività all'aperto. La maggior parte di essi fornisce numerosi servizi essenziali per rendere l'attività divertente e interessante. Possiamo pianificare varie attività come trekking, escursioni, attività all'aria aperta, sport ecc., utilizzando app e giochi mobili virtuali.
Tuttavia, ci sono persone che pensano che gestire contemporaneamente palestra e ufficio sia un compito molto difficile perché non hanno abbastanza tempo per andare nei centri fitness e fare esercizi.
Se sei uno di quelli che si trovano nella stessa situazione, puoi facilmente trarre vantaggio dall'aiuto di questo articolo.
Quali sono i vantaggi del fitness nel tuo ufficio?
Integrare il fitness sul posto di lavoro non è solo una tendenza; è una mossa strategica che offre numerosi vantaggi sia ai dipendenti che ai datori di lavoro. Dall'aumento della produttività alla promozione di un ambiente di lavoro positivo, ecco i vantaggi derivanti dall'introduzione di iniziative di fitness nel tuo ufficio:
- Salute fisica migliorata: Incoraggiare i dipendenti a impegnarsi in un’attività fisica regolare migliora la loro salute generale. Ciò riduce il rischio di malattie croniche, rafforza il sistema immunitario e contribuisce a mantenere un peso sano. I dipendenti in forma hanno meno probabilità di prendersi giorni di malattia, con conseguente aumento della produttività e riduzione dei costi sanitari.
- Aumento dei livelli di energia: L’attività fisica aumenta i livelli di energia e riduce l’affaticamento. Incoraggiare brevi pause per fare stretching, camminare o fare esercizi veloci può aiutare i dipendenti a ricaricare le energie durante il giorno, migliorando la concentrazione e le prestazioni.
- Miglioramento del benessere mentale: L’esercizio fisico ha un impatto positivo sulla salute mentale riducendo lo stress, l’ansia e la depressione. Offrire opportunità ai dipendenti di svolgere attività fisiche durante le pause o prima/dopo il lavoro può contribuire in modo significativo al loro benessere generale e alla soddisfazione lavorativa.
- Concentrazione e creatività migliorate: L’attività fisica migliora il flusso sanguigno al cervello, il che può migliorare la funzione cognitiva, la creatività e le capacità di risoluzione dei problemi. Un allenamento veloce o una pausa di movimento possono aumentare la concentrazione e incoraggiare il pensiero innovativo tra i dipendenti.
- Team Building e Collaborazione: Le attività o le sfide di fitness di gruppo possono favorire il cameratismo e il lavoro di squadra. Partecipare insieme agli esercizi crea un senso di comunità e abbatte le barriere gerarchiche, portando a una migliore comunicazione e collaborazione tra colleghi.
- Riduzione dello stress: L’attività fisica innesca il rilascio di endorfine, che sono naturali stimolatori dell’umore. Offrire attività antistress come yoga, meditazione o lezioni di fitness in sede può aiutare i dipendenti a gestire lo stress e mantenere un atteggiamento positivo.
- Cultura aziendale positiva: La promozione di una cultura della salute e del benessere dimostra l’impegno di un’azienda nei confronti della crescita olistica dei propri dipendenti. Ciò può portare ad una maggiore fedeltà dei dipendenti, soddisfazione sul lavoro e una reputazione aziendale positiva.
- Migliore equilibrio tra lavoro e vita privata: Offrire opportunità ai dipendenti di dedicarsi al fitness durante l’orario di lavoro può contribuire a un più sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Questo equilibrio può migliorare la soddisfazione lavorativa e ridurre il burnout, portando a dipendenti più motivati e dedicati.
- Diminuzione dell’assenteismo e del turnover: Una forza lavoro più sana ha meno probabilità di prendersi giorni di malattia, riducendo l’assenteismo. Inoltre, i dipendenti che si sentono apprezzati e supportati sul posto di lavoro hanno maggiori probabilità di restare in azienda, riducendo i tassi di turnover.
- Produttività incrementata: L’attività fisica regolare migliora la funzione cognitiva, la creatività e la prontezza mentale generale. Ciò si traduce in un aumento della produttività poiché i dipendenti sono meglio attrezzati per affrontare le attività in modo efficiente.
- Riduzione dei costi sanitari: Una forza lavoro più sana sperimenta meno problemi di salute, con conseguente riduzione dei costi sanitari per l’azienda. Investire in iniziative di fitness dei dipendenti può portare a risparmi finanziari a lungo termine.
- Modellazione dei ruoli per i dipendenti: Quando i datori di lavoro danno priorità alla forma fisica e al benessere, danno l’esempio positivo ai propri dipendenti. Ciò incoraggia il personale a dare priorità anche alla propria salute, portando a una cultura della cura di sé.
Integrare le iniziative di fitness nell’ambiente dell’ufficio non significa solo fare esercizio; si tratta di promuovere una cultura del benessere che avvantaggi sia gli individui che l’organizzazione nel suo complesso. Che si tratti di palestre in loco, sfide di fitness o programmi di benessere, i vantaggi di promuovere il fitness sul posto di lavoro sono innegabili.
Come mantenersi in forma se non hai abbastanza tempo?
Se non hai tempo per andare in palestra o per fare tutti gli sport da solo, puoi facilmente leggere questo post e vedere se si adatta al tuo tipo di stile di vita. Seguendo tutte le informazioni qui puoi cambiare facilmente il tuo stile di vita e ottenere tutti i benefici che alla fine ti aiuteranno a rimanere in forma e in salute.
Se anche tu non ti alleni e, come tutti quelli che danno scuse deboli per cui a causa dei lunghi orari di lavoro, non hai tempo per un allenamento, allora ti sbagli perché è molto possibile fare esercizio anche in ufficio.
Perché non provare il fitness nel tuo ufficio?
E in questo modo renderai anche il tuo orario di lavoro più efficiente facendo alcuni allenamenti e la tua vita più sana facendo gli esercizi giusti per aumentare la tua produttività sul lavoro. Senza dubbio finirai per goderti la giornata in ufficio facendo questi esercizi d'ufficio.
Non è solo molto vantaggioso, ma anche molto positivo per il mondo aziendale e per la salute. Allora perché non portare la tua forma fisica a un altro livello e farla funzionare per te, la tua famiglia e la tua salute?
Esamineremo i 5 migliori esercizi in ufficio e vedremo se puoi incorporare il fitness nella tua routine in ufficio.
5 esercizi in ufficio per rimanere in forma e in salute
Alcuni esercizi possono essere eseguiti in un ufficio; ciò non richiede la partecipazione a programmi di fitness o palestre.
Diamo un'occhiata a questi 5 esercizi di fitness che puoi eseguire in ufficio e che aiutano a migliorare la tua vita. La parte migliore dell'allenamento in ufficio è che puoi sfruttare il tempo libero che ti consentirà di rimanere in forma e in salute.
1. Allena il tuo petto con la scrivania
Questo è uno degli esercizi più semplici che puoi fare alla tua scrivania. Per completare questo esercizio puoi appoggiarti alla scrivania o al muro. Fare questo esercizio ti manterrà in salute e ti aiuterà a rafforzare la parte superiore del corpo. Per fare questo esercizio devi prima posizionare le braccia sul muro o sulla scrivania alla stessa distanza.
Ora puoi piegare il gomito verso l'esterno e abbassarlo verso la scrivania o il muro e con la forza delle mani spingerti verso l'alto. Ripeti questo esercizio per 10-15 volte al giorno in ufficio, se non hai abbastanza tempo per iscriverti ai centri di allenamento fitness.
2. Prova gli esercizi per i tricipiti
Se vuoi rafforzare la parte posteriore delle braccia puoi provare a fare l'esercizio per i tricipiti. È facile eseguire questo esercizio in ufficio. Per fare questo esercizio puoi prendere un appoggio dal bordo della tua scrivania.
Metti la schiena rivolta verso la scrivania e ora posiziona i palmi delle mani sul bordo della scrivania e ora con l'aiuto delle mani scendi e spingiti verso l'alto per due o tre secondi. Sarebbe ottimo ripetere questo esercizio per 10-15 volte al giorno.
3. Fai degli allungamenti in ufficio
Ci sono situazioni in cui devi lavorare per lunghe ore e potresti irrigidire i muscoli mentre sei seduto nella stessa posizione. Pertanto, puoi provare diversi esercizi di stretching in ufficio per rilassare i muscoli del corpo e mantenerti in forma.
Puoi provare ad allungare il braccio, il collo e le spalle dopo intervalli regolari in quanto potrebbe darti un po' di sollievo nel caso in cui devi stare seduto per lunghe ore in un ufficio.
4. Mantieni una buona postura
Mantenere una buona postura durante il giorno ti manterrebbe attivo; questo potrebbe anche aumentare il flusso sanguigno al tuo corpo. Nel caso in cui ritieni che la tua postura seduta non sia corretta, correggerla ti aiuterebbe davvero molto a rimanere in forma.
5. Prova i plank classici o push-up
I plank sono uno dei migliori tipi di esercizi che possono essere facilmente eseguiti in ufficio. I plank sono un buon punto di partenza quando qualcuno inizia a fare fitness nel proprio ufficio. Esistono due tipi fondamentali di assi.
Il plank classico è il più comune, ma esiste anche il plank push-up. Questa forma di plank push-up inizia con il corpo sul pavimento, quindi lo spinge via dal pavimento. Una volta completato il push-up, il corpo può essere sostenuto dalle braccia contro il pavimento. Tecnicamente, il plank push-up è una combinazione di flessioni e plank classico.
Il plank classico è più semplice. È uguale al plank push-up, tranne che non c'è movimento iniziale. Il plank classico utilizza le braccia per sostenere il corpo nella posizione superiore.
Il plank classico è l’esercizio perfetto per iniziare, perché è più facile da completare rispetto al plank push-up. Poiché richiede solo forza e coordinazione nella parte superiore del corpo, questo tipo di plank può essere completato in ufficio. Il plank classico non solo rafforzerà e tonificherà il corpo, ma lo preparerà anche per una serie di altri esercizi.