Quando si parla dei benefici del fitness, spesso pensiamo alla perdita di peso, al miglioramento della salute cardiovascolare e all’aumento della forza muscolare. Tuttavia, un beneficio meno noto dell’attività fisica regolare è il suo potenziale impatto sull’acne. Anche se il fitness da solo potrebbe non essere una soluzione per tutti i casi di acne, è dimostrato che mantenere uno stile di vita attivo può contribuire a rendere la pelle più chiara.

Problemi dell'acne

Nel nostro mondo, le malattie della pelle sono molto comuni e sia gli uomini che le donne si trovano ad affrontare questo problema. Provano diverse procedure per sbarazzarsi dei brufoli, ma a causa della mancanza di informazioni legittime, questo problema risulta essere ancora più terribile.

A questo punto, quando ci troviamo di fronte ad un'indicazione di brufoli, proviamo a visitare uno specialista della pelle. Secondo lo specialista, definiscono l'acne come "una zona aggravata della pelle con un sistema di scarico che deriva da un organo sebaceo contaminato da batteri. I brufoli compaiono come risultato del movimento eccessivo dell'olio situato alla base del follicolo pilifero, in particolare sul viso, sulla schiena, sul tronco e sulle spalle.

Come eliminare i brufoli con rimedi naturali?

Il risveglio mattutino e il buon riposo notturno sembrano sempre perfetti. Tuttavia, se ti guardi allo specchio e vedi brufoli rossi, caldi e gonfi su tutto il viso, il tuo tempo e il tuo stato d'animo potrebbero rovinarsi in pochi istanti.

Puoi interrompere tutta la tua routine quotidiana e restare a casa oppure provare a prendere alcuni semplici medicinali fatti in casa per ottenere aiuto al più presto. Ecco le poche soluzioni casalinghe per liberarsi velocemente dei brufoli.

Cause dei brufoli

Prima di cercare soluzioni per sbarazzarci dei brufoli, potremmo voler trovare le cause reali di questi brufoli.

1. Telefono cellulare

Hai mai immaginato che il tuo telefono sia probabilmente responsabile dei brufoli? Eppure, è chiaro che quando parli a lungo con i tuoi compagni, l'olio si separa dalla tua pelle e rimane in contatto con quegli organismi microscopici che prosperano sulla superficie del tuo telefono. Quindi, questi microbi si attaccano alla pelle e causano i brufoli.

Il modo migliore per prevenire infezioni così fastidiose è lavare e pulire il telefono il più spesso possibile.

2. Follicoli piliferi

Gli organismi microscopici (batteri) esistono in tutti i tipi di pelle; è un pezzo del sebo comune della pelle. Quando un follicolo smette di funzionare, i batteri della pelle aumentano rapidamente, producendo la risposta che si traduce in nuovi brufoli.

I brufoli spesso sembrano un'eruzione troppo piena o squamosa quando iniziano. Possono sembrare punti neri, ma non sono necessariamente un'indicazione di un'infezione delle ghiandole sebacee.

3. Depressione

Numerosi individui che soffrono di sfoghi cutanei sperimentano gli effetti collaterali di una bassa autostima. L'eruzione cutanea può causare una condizione terapeutica chiamata depressione. Le complicazioni possono essere gravi al punto che le persone considerano simile al suicidio.

Principali tipi di brufoli

1. Punti bianchi

Queste sono piccole e restano sotto la pelle, presentandosi come piccole papule sfumate di tessuto, chiamate anche comedoni chiusi.

2. Punti neri

Questi sono inequivocabilmente ovvi; sono scuri e compaiono sulla superficie della pelle. Alcune persone credono erroneamente che siano causati dallo sporco, a causa del loro colore, e cercano di rimuovere manualmente questi punti neri.

Questo non aiuta e può disturbare la pelle e causare ulteriori problemi e infezioni della pelle.

Acne e fitness: esiste una connessione?

L’esercizio fisico promuove una circolazione sana, il che significa un migliore apporto di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule della pelle. La sudorazione durante gli allenamenti aiuta anche a sbloccare i pori rimuovendo lo sporco e le tossine dalla pelle. Inoltre, un’attività fisica regolare può ridurre lo stress ed è noto che lo stress esacerba l’acne in alcuni individui.

Equilibrio ormonale

Gli ormoni svolgono un ruolo significativo nello sviluppo dell’acne. L’esercizio fisico può aiutare a regolare i livelli ormonali, compresi quelli di cortisolo e insulina. Livelli elevati di cortisolo dovuti allo stress cronico possono portare ad un aumento della produzione di olio nella pelle, contribuendo potenzialmente all’acne. Gestendo lo stress attraverso l'esercizio fisico, potresti aiutare a tenere sotto controllo le fluttuazioni ormonali.

Dieta e idratazione

Molti appassionati di fitness prestano attenzione anche alla dieta e all’idratazione, che possono avere un impatto indiretto sulla salute della pelle. Una dieta equilibrata ricca di vitamine, minerali e antiossidanti supporta la salute generale della pelle. Rimanere idratati aiuta a eliminare le tossine e mantiene la pelle idratata.

Stress ridotto

È noto che l’esercizio fisico riduce i livelli di stress promuovendo il rilascio di endorfine, che sono naturali che sollevano l’umore. Alti livelli di stress possono esacerbare l’acne aumentando la produzione di cortisolo, un ormone che può stimolare la produzione di sebo e l’infiammazione della pelle. Riducendo lo stress, l’esercizio fisico può aiutare a diminuire le riacutizzazioni dell’acne.

Produzione di sudore

La sudorazione durante l'attività fisica aiuta a liberare i pori e a rimuovere sporco, sebo e impurità dalla pelle. Tuttavia, è essenziale fare la doccia e pulire la pelle dopo l’attività fisica per rimuovere il sudore e prevenire l’ostruzione dei pori, che può contribuire allo scoppio dell’acne.

Sebbene l’esercizio fisico possa essere utile per migliorare l’acne, è essenziale mantenere buone pratiche di cura della pelle per prevenire gli sfoghi. Ciò include la pulizia regolare della pelle, l'utilizzo di prodotti per la cura della pelle non comedogenici (che non ostruiscono i pori) e l'evitare di toccare o stuzzicare eccessivamente la pelle. Se soffri di acne persistente o grave, è consigliabile consultare un dermatologo per consigli sul trattamento personalizzato.

Quali esercizi fermano l'acne?

Sebbene non esista un esercizio specifico che possa fermare direttamente l'acne, incorporare un'attività fisica regolare nella routine può contribuire alla salute generale della pelle e può aiutare a ridurre la gravità dell'acne. Ecco alcuni tipi di esercizi che possono essere utili per migliorare la salute della pelle e potenzialmente ridurre l’acne:

1. Esercizio cardiovascolare: attività come corsa, ciclismo, nuoto, camminata veloce e danza sono eccellenti forme di esercizio cardiovascolare che possono migliorare la circolazione sanguigna e promuovere la salute generale. L'aumento del flusso sanguigno alla pelle può aiutare a fornire ossigeno e sostanze nutritive rimuovendo le tossine, contribuendo a una pelle più chiara e dall'aspetto più sano.
2. Allenamento per la forza: esercizi di allenamento di resistenza, come sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamenti con fasce di resistenza, possono aiutare a costruire e tonificare i muscoli migliorando al tempo stesso il metabolismo e la composizione corporea. L’allenamento della forza promuove il rilascio di endorfine, riduce i livelli di stress e può aiutare a bilanciare gli ormoni, tutti fattori che possono favorire la salute della pelle e potenzialmente ridurre l’acne.
3. Yoga e Pilates: pratiche mente-corpo come yoga e pilates combinano il movimento fisico con tecniche di respirazione profonda e rilassamento, aiutando a ridurre lo stress e promuovere il benessere mentale ed emotivo. La riduzione dello stress può essere utile per la gestione dell’acne, poiché livelli elevati di stress possono esacerbare l’infiammazione e la produzione di sebo nella pelle.
4. Attività all'aperto: fare esercizio all'aperto alla luce solare naturale può fornire ulteriori benefici per la salute della pelle. L’esposizione alla luce solare stimola la produzione di vitamina D, che svolge un ruolo nella funzione immunitaria e nella salute della pelle. Tuttavia, è essenziale praticare la protezione solare indossando creme solari e indumenti protettivi per prevenire i danni del sole e l’invecchiamento precoce della pelle.
5. Movimento consapevole: le pratiche di movimento consapevole come il tai chi e il qigong si concentrano su movimenti delicati e fluidi coordinati con tecniche di respirazione profonda e rilassamento. Queste pratiche possono aiutare a ridurre lo stress, migliorare la circolazione e promuovere il benessere generale, il che può favorire indirettamente la salute della pelle.

Sebbene l’esercizio fisico possa essere utile per migliorare la salute della pelle e potenzialmente ridurre l’acne, è essenziale anche mantenere buone abitudini per la cura della pelle. Ciò include la pulizia regolare della pelle, l'utilizzo di prodotti per la cura della pelle non comedogeni e l'evitare di toccare o stuzzicare eccessivamente la pelle. Se soffri di acne persistente o grave, è consigliabile consultare un dermatologo per consigli sul trattamento personalizzato.

Come potenziare gli effetti degli esercizi sul trattamento dell'acne?

Per massimizzare gli effetti dell'esercizio fisico sul trattamento dell'acne e promuovere una pelle più chiara e sana, puoi incorporare le seguenti strategie nella tua routine:

1. Mantenere un esercizio fisico costante: la costanza è fondamentale quando si tratta di raccogliere i benefici dell'esercizio fisico per il trattamento dell'acne. Cerca di impegnarti in un'attività fisica regolare quasi tutti i giorni della settimana, che si tratti di esercizi cardiovascolari, allenamento per la forza, yoga o altre forme di movimento. L’esercizio fisico costante può aiutare a regolare gli ormoni, ridurre lo stress e migliorare la circolazione, il che può contribuire a rendere la pelle più chiara nel tempo.
2. Pratica buone abitudini per la cura della pelle: mantieni una regolare routine di cura della pelle per mantenerla pulita e chiara. Ciò include la pulizia della pelle due volte al giorno con un detergente delicato e non comedogeno per rimuovere sporco, olio e impurità. Utilizza prodotti per la cura della pelle adatti al tuo tipo di pelle ed evita ingredienti aggressivi o abrasivi che possono irritare la pelle e aggravare l'acne.
3. Doccia dopo l'esercizio: dopo l'esercizio, assicurati di fare la doccia e pulire la pelle per rimuovere sudore, olio e batteri che possono accumularsi durante l'attività fisica. Usa un detergente delicato per eliminare le impurità e prevenire l'ostruzione dei pori, che può portare alla comparsa dell'acne. Fare la doccia subito dopo l'attività fisica può anche aiutare a prevenire che il sudore rimanga sulla pelle e causi irritazione.
4. Idrata e idrata: rimani idratato bevendo molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per sostenere la salute generale della pelle. Una corretta idratazione aiuta a mantenere l'elasticità della pelle, a regolare la produzione di olio e ad eliminare le tossine dal corpo. Inoltre, utilizza una crema idratante leggera e priva di oli per mantenere la pelle idratata senza ostruire i pori o esacerbare l'acne.
5. Proteggi la tua pelle dal sole: l'esposizione al sole può peggiorare l'acne e portare a infiammazioni e iperpigmentazione. Applica una crema solare ad ampio spettro con SPF 30 o superiore prima dell'attività fisica all'aperto per proteggere la pelle dai dannosi raggi UV. Indossare indumenti protettivi, come un cappello e occhiali da sole, e cercare l'ombra quando si fa attività fisica all'aperto, soprattutto durante le ore di punta del sole.
6. Gestisci lo stress: incorpora attività di riduzione dello stress nella tua routine, come meditazione, esercizi di respirazione profonda, pratiche di consapevolezza o tecniche di rilassamento. Lo stress cronico può esacerbare l’acne innescando fluttuazioni ormonali e infiammazioni della pelle. Gestendo lo stress in modo efficace, puoi contribuire a ridurre le riacutizzazioni dell'acne e promuovere una pelle più chiara.
7. Segui una dieta equilibrata: mantieni una dieta equilibrata e nutriente che supporti la salute generale e il benessere della pelle. Concentrati sul consumo di cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani. Evitare il consumo eccessivo di alimenti trasformati, snack zuccherati e cibi grassi o fritti, che possono contribuire all'insorgenza dell'acne.
8. Usa trattamenti naturali per l'acne: incorporare trattamenti naturali per l'acne nella tua routine di cura della pelle può integrare gli effetti dell'esercizio fisico e promuovere una pelle più chiara. Alcuni rimedi naturali per l'acne includono olio dell'albero del tè, amamelide, aloe vera, miele, estratto di tè verde e aceto di mele. Questi ingredienti hanno proprietà antibatteriche, antinfiammatorie e lenitive che possono aiutare a ridurre l’acne e l’infiammazione.

Combinando l'esercizio fisico regolare con buone pratiche igieniche, una dieta equilibrata e trattamenti naturali per l'acne, puoi ottimizzare gli effetti dell'esercizio fisico sul trattamento dell'acne e promuovere una pelle più chiara e dall'aspetto più sano. Se soffri di acne persistente o grave, è essenziale consultare un dermatologo per consigli sul trattamento personalizzato.

Perché scegliere trattamenti naturali per l'acne?

Sappiamo anche che la pelle del viso reagisce all'esposizione solare. I danni del sole sono una delle cause dell'acne sul viso. Sappiamo che l'uso di trattamenti naturali per l'acne può aiutare la pelle a non seccarsi e irritarsi a causa dell'esposizione al sole.

Una cosa che abbiamo scoperto è che la maggior parte dei prodotti usati per curare l'acne non sono naturali o biologici. Contengono prodotti chimici come idrochinone, tocoferolo, acido glicolico, ecc. Questi sono solo un piccolo esempio del motivo per cui ti consigliamo di dare un'occhiata alle alternative organiche.

Che dire dei trattamenti naturali per l’acne? Puoi ottenere il miglior risultato con l'aiuto di trattamenti naturali per l'acne. Ecco alcuni dei trattamenti contro l’acne naturali ed economici che potrebbero interessarti.

Trattamento casalingo dei brufoli

1. Ghiaccio

Il ghiaccio è eccezionalmente buono per trattare i brufoli perché ne riduce il rossore, il gonfiore e l'irritazione. Aiuta inoltre a migliorare il flusso sanguigno nelle regioni influenzate. È possibile utilizzare ghiaccio in forma solida o ghiaccio tritato, a seconda di quale sia vantaggioso.

Ma ricorda, devi concederti un trattamento lungo, lento e, quando possibile, approfondito. Ciò significa che non ti limiti ad applicare un blocco di ghiaccio per un secondo, ma massaggi e immergi il brufolo, così diventerà meno rosso e irritato.

2. Dentifricio

Allo stesso modo, il dentifricio che usi ogni mattina per pulire i denti può essere utilizzato per trattare rapidamente i brufoli. È ottimale se utilizzato dopo il massaggio con ghiaccio. Devi usare un dentifricio bianco; astenersi dall'usare il dentifricio in gel.

Il dentifricio è progettato per pulire la superficie dei denti; lo stesso si può dire della tua pelle. Il dentifricio bianco pulisce la superficie della pelle, rimuove il grasso e lo sporco e aiuta a eliminare i brufoli.

3. Papaia

Se conosci i migliori articoli per la cura della pelle sana, molto probabilmente ti rendi conto di questo semplice fatto: la papaia è eccezionalmente efficace nel risolvere l'infiammazione della pelle. Tuttavia, puoi ottenere gli stessi vantaggi senza spendere soldi!

Dovresti semplicemente mescolare la sostanza della papaya per formare una colla o una consistenza unguento e applicarla direttamente sulla pelle. Puoi lasciarlo acceso per un massimo di 30 minuti, quindi lavare e saturare.

La papaya aiuta anche a migliorare le linee sottili e le rughe. La pasta di papaya è perfetta da applicare su qualsiasi tipo di pelle dove sono presenti rughe perché dona una texture più liscia. Ciò non solo manterrà la pelle liscia, ma la aiuterà anche ad assorbire l'umidità dall'aria o dal sudore.

4. Buccia di banana

Come le banane sono preziose per la pelle, anche le bucce sono utili per eliminare i brufoli. La buccia contiene luteina, che è un potente agente di prevenzione del cancro che serve a ridurre l'aggravamento di qualsiasi condizione della pelle e portare al miglioramento delle cellule della pelle.

5. Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio è uno dei rimedi casalinghi leader e funziona perfettamente per aiutare a sbarazzarsi velocemente dei brufoli. Questa è una soluzione rapida, consigliata a tutti poiché funziona egregiamente anche per la pelle delicata, a differenza di altri trattamenti che provocano secchezza o secchezza.

Anche se soffri di acne grave, ti consigliamo di provare la soda. I rimedi a base di bicarbonato di sodio possono aiutare a curare l’acne. È molto efficace In una piccola quantità, può aiutare ad ammorbidire e guarire l’acne e a ridurre il rischio di cicatrici.

6. Fitness ed esercizi

Anche se il fitness non è una soluzione garantita per l’acne, i suoi effetti positivi sulla circolazione, sulla riduzione dello stress, sull’equilibrio ormonale e sulla salute generale possono contribuire a rendere la pelle più chiara. Abbinare un esercizio fisico regolare a una dieta equilibrata, una corretta routine di cura della pelle e tecniche di gestione dello stress può promuovere collettivamente una pelle sana e luminosa.

Se soffri di acne grave o persistente, è consigliabile consultare un dermatologo per una guida personalizzata e opzioni di trattamento. Ricorda, mantenere uno stile di vita sano va oltre la palestra e può avere un impatto su vari aspetti del tuo benessere, inclusa la salute della tua pelle.

Sebbene il fitness possa offrire benefici per la tua pelle, ci sono alcuni fattori da tenere a mente. La sudorazione eccessiva, se non seguita da un'adeguata pulizia, può portare all'ostruzione dei pori. È essenziale pulire il viso dopo un allenamento per evitare questo. Inoltre, truccarsi durante l’attività fisica può peggiorare l’acne; opta per prodotti oil-free e non comedogenici se scegli di truccarti in palestra.

Dietrich Grabbe

Esperto di fitness e salute

Dietrich Grabbe è ampiamente riconosciuto come la massima autorità tedesca in materia di fitness e salute. La profonda conoscenza di Dietrich spazia dalla scienza dell'esercizio fisico, alla nutrizione e al benessere mentale, posizionandolo come un esperto ricercato nel campo.

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