Il fitness per gli anziani è un argomento abbastanza comune che è già stato studiato innumerevoli volte. Ogni volta che parliamo degli anziani e del loro livello di forma fisica, la prima cosa che ci viene in mente sono i programmi di fitness o gli esercizi che si possono fare per raggiungere una salute migliore. Sono molte le persone che sanno già che aderire ad un programma di fitness adeguato dopo una certa età è importante per mantenere il livello di forma fisica del corpo.

L’età non dovrebbe mai essere un ostacolo all’adozione di uno stile di vita sano e il fitness non fa eccezione. Infatti, rimanere attivi e incorporare un regolare esercizio fisico nella routine quotidiana può offrire numerosi benefici fisici, mentali ed emotivi per gli anziani. Dal mantenimento della mobilità al miglioramento delle funzioni cognitive, il fitness gioca un ruolo cruciale nel migliorare la qualità complessiva della vita degli anziani.

La scienza dietro gli esercizi per anziani

Ovviamente, gran parte del pubblico e del sistema sanitario non sono pronti ad assumersi questo impegno. Ma siamo qui per dire che se investiamo i soldi e creiamo programmi di fitness per gli anziani e poniamo l’accento sulla necessità di farlo, possiamo trovare migliaia, decine di migliaia di anziani che avranno bisogno di questa attività. Vai avanti e trova il tuo piano!

È importante promuovere programmi di fitness regolari per gli anziani poiché aumenta la possibilità che le persone in futuro siano più sane e vivano più a lungo e più felici. Tuttavia, nonostante il fatto che molte persone siano oggi più in forma che mai, molte ancora non raggiungono il livello di forma fisica necessario per prevenire complicazioni o morte prematura.

Una volta raggiunta una certa età è necessario incorporare alcuni esercizi fisici nella routine quotidiana in quanto manterranno il corpo agile e forte anche in una fase successiva.

Gli esercizi aiutano anche ad alleviare lo stress e l'affaticamento e, a loro volta, aiutano a mantenere il tono muscolare e l'attività muscolare necessari.

Il tipico programma di esercizi per gli anziani varia da 15 minuti di stretching delicato fino a un'ora di esercizi individuali. Questo non dovrebbe essere fatto di seguito poiché l'ordine sbagliato porterà all'esaurimento muscolare e peggiorerà anche le contrazioni muscolari degli anziani. Anche se questi esercizi possono comportare il movimento dei piedi e delle gambe, sarebbe più utile sviluppare gli esercizi per il torace e l'addome durante lo stretching.

Per mantenersi in buona salute, è necessario incorporare in una settimana circa 150 minuti di allenamento totale di natura moderata. È anche meglio suddividere questa durata nell'arco di 10-15 minuti, due volte al giorno o in un unico periodo in quanto non sarà più gravoso a quell'età.

Fitness per anziani

Gli anziani possono iniziare un programma di fitness lavorando contemporaneamente sulla loro salute mentale e fisica. Lavorare su entrambe le attività li aiuterà a: -

• Ridurre il rischio di malattie croniche – Fare esercizio fisico regolarmente aiuterà gli anziani a mantenere il proprio livello di forma fisica riducendo il livello di pressione sanguigna e fornendo l’immunità per combattere malattie come l’obesità, il diabete, l’osteoporosi, ecc. Partecipare a un programma di esercizi per gli anziani non è solo divertimento; li aiuta anche a ridurre lo stress e ad acquisire fiducia.
• Mantenere un peso equilibrato – Lavorare sulle attività fisiche aiuterà gli anziani a mantenere un peso equilibrato. Poiché il metabolismo rallenta naturalmente con l’età, eseguire determinati esercizi aiuterà ad aumentare il metabolismo e a ridurre più calorie dal corpo. Anche il potenziatore del metabolismo può aiutare! Anche svolgere attività quotidiane come camminare, fare jogging, fare giardinaggio aiuterà gli anziani a mantenersi in salute e a mantenere un peso sano. Fare una passeggiata nel parco può aiutare gli anziani a esibirsi e a rilassarsi.
• Sonno – Secondo i medici nella fase più anziana è necessario un sonno di qualità di 7-8 ore. Per questo, ci si può impegnare in attività regolari in quanto ciò li aiuterà ad addormentarsi più velocemente e poi a svegliarsi sentendosi più riposati ed energici. Hai difficoltà ad addormentarti? Si consiglia di spostare il programma di esercizi nella prima metà della giornata. Questo ti aiuterà a calmarti la sera e ad andare a letto prima.
• Pensare meglio – Lavorare sulle attività mentali aiuterà gli anziani a mantenere attivo il cervello. Attività come cruciverba o Sudoku sono trattate come esercizi di brainstorming che mantengono il cervello in funzione e aiutano a mantenere la forma fisica mentale. Tali attività riducono anche le possibilità di disturbi mentali come il morbo di Alzheimer. Impegnarsi in attività di volontariato può anche far sentire bene gli anziani e migliorare la loro salute mentale. Dedicando tempo al volontariato, possono anche ridurre la quantità di tempo che devono trascorrere a casa senza un’adeguata attività fisica.

Quali sono i vantaggi del fitness per gli anziani?

Con l’avanzare dell’età, dare priorità al fitness diventa più cruciale che mai. I vantaggi di rimanere attivi sono numerosi, dal mantenimento della mobilità e della salute del cuore al miglioramento della funzione cognitiva e del benessere generale. Impegnarsi in un esercizio fisico regolare adattato alle capacità individuali può portare a una vita più vivace, indipendente e appagante durante gli anni d’oro.

Mantenere la mobilità e l’indipendenza

Una delle preoccupazioni principali degli anziani è mantenere la mobilità e l’indipendenza. Un’attività fisica regolare, come camminare, nuotare o fare yoga, può aiutare a preservare la flessibilità articolare, la forza muscolare e l’equilibrio. Muscoli e ossa forti riducono il rischio di cadute e fratture, consentendo agli anziani di continuare a godere di uno stile di vita attivo.

Salute del cuore e fitness cardiovascolare

Impegnarsi in esercizi aerobici come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o ballare può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare. L’attività regolare aiuta a migliorare la circolazione, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Anche attività leggere come il giardinaggio o lo stretching delicato possono contribuire alla salute generale del cuore.

Potenziamento cognitivo

L’esercizio fisico non è solo benefico per il corpo; fa bene anche al cervello. Gli studi suggeriscono che l’attività fisica può migliorare la funzione cognitiva e la memoria negli anziani. Le attività che mettono alla prova la coordinazione e l’equilibrio, come il tai chi, possono essere particolarmente efficaci nel mantenere l’acutezza cognitiva.

Umore e benessere mentale

Il fitness è un naturale stimolatore dell’umore. L’esercizio stimola il rilascio di endorfine, che sono neurotrasmettitori che promuovono sentimenti di felicità e riducono lo stress e l’ansia. Partecipare a lezioni di fitness di gruppo o ad attività all’aperto può anche fornire interazione sociale, combattendo i sentimenti di isolamento e solitudine che alcuni anziani potrebbero provare.

Salute delle ossa

L’osteoporosi e la perdita di densità ossea sono preoccupazioni comuni tra gli anziani. Esercizi con pesi, come l’allenamento di resistenza e la camminata, possono aiutare a migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. Rimanere attivi supporta anche la salute delle articolazioni e può alleviare il disagio causato da condizioni come l’artrite.

Gestione delle malattie croniche

L’attività fisica regolare può svolgere un ruolo nella gestione delle condizioni croniche comunemente associate all’invecchiamento, come il diabete, l’ipertensione e persino alcuni tipi di cancro. Si consiglia di consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi, soprattutto se si hanno condizioni di salute preesistenti.

Apprendimento permanente e impegno

Le routine di fitness possono essere un’opportunità per gli anziani di impegnarsi nell’apprendimento permanente. Provare nuove attività o esercizi mantiene la mente attiva e curiosa. Partecipare a lezioni di fitness o a gruppi su misura per gli anziani non solo fornisce benefici fisici, ma offre anche la possibilità di entrare in contatto con altri che condividono obiettivi simili.

Quali sono i rischi del fitness per gli anziani?

Sebbene rimanere fisicamente attivi sia essenziale per gli anziani, è altrettanto importante avvicinarsi al fitness con cautela e consapevolezza dei potenziali rischi. Poiché il corpo subisce naturalmente cambiamenti con l’età, comprendere e affrontare questi rischi può aiutare gli anziani a godere dei benefici dell’esercizio riducendo al minimo i potenziali svantaggi.

• Rischio di infortunio: Gli anziani possono essere più inclini agli infortuni a causa dei cambiamenti nella densità ossea, nella flessibilità articolare e nella forza muscolare. Uno sforzo eccessivo, una forma scorretta o un aumento improvviso dell'intensità dell'esercizio possono portare a stiramenti, distorsioni o fratture. È essenziale iniziare con esercizi delicati e passare gradualmente ad attività più impegnative per evitare di affaticare il corpo.
• Preoccupazioni cardiovascolari: Sebbene l’esercizio cardiovascolare sia benefico, gli anziani dovrebbero affrontarlo con cautela, soprattutto se hanno patologie cardiache preesistenti. L’attività fisica improvvisa e intensa può sottoporre il cuore a stress, portando potenzialmente a complicazioni. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime di esercizi è fondamentale, soprattutto se si hanno problemi legati al cuore.
• Disidratazione e sensibilità al calore: Gli anziani hanno spesso un ridotto senso di sete e possono essere più vulnerabili alla disidratazione, che può portare a complicazioni come colpi di calore o vertigini durante l’esercizio. Rimanere idratati prima, durante e dopo gli allenamenti è fondamentale. Inoltre, l’esercizio in condizioni calde o umide dovrebbe essere affrontato con cautela per evitare il surriscaldamento.
• Salute delle articolazioni e delle ossa: Condizioni come l’artrite o l’osteoporosi sono comuni tra gli anziani e possono influire sulla salute delle articolazioni e delle ossa. Alcuni esercizi che comportano un impatto elevato o movimenti ripetitivi possono esacerbare queste condizioni. Scegliere attività a basso impatto come il nuoto, il ciclismo o lo yoga dolce può essere più adatto e meno propenso a sforzare le articolazioni e le ossa.
• Rischi di equilibrio e caduta: L’equilibrio tende a diminuire con l’età, aumentando il rischio di cadute. Impegnarsi in esercizi che mettono alla prova l’equilibrio, come alcune posizioni yoga o routine incentrate sull’equilibrio, può essere utile ma dovrebbe essere fatto sotto supervisione e con il supporto adeguato. L’utilizzo di dispositivi di assistenza quando necessario e l’esecuzione di esercizi vicino a superfici stabili possono aiutare a prevenire le cadute.
• Condizioni di salute croniche: Gli anziani con patologie croniche come diabete, ipertensione o problemi respiratori devono essere cauti quando fanno esercizio. È importante lavorare a stretto contatto con gli operatori sanitari per sviluppare un piano di fitness sicuro e su misura per le tue esigenze individuali. Il monitoraggio dei segni vitali e la regolazione dell’intensità dell’esercizio di conseguenza sono fondamentali per la gestione di queste condizioni.
• Interazioni farmacologiche: Alcuni farmaci possono influenzare il modo in cui il corpo risponde all’esercizio fisico o influenzare fattori come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. È essenziale informare il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo prima di iniziare una nuova routine di fitness. Possono fornire indicazioni su come l'esercizio fisico potrebbe interagire con i farmaci.

Sebbene il fitness offra numerosi vantaggi per gli anziani, è fondamentale affrontarlo comprendendo i potenziali rischi e adottando le precauzioni adeguate. Lavorare a stretto contatto con gli operatori sanitari e iniziare con esercizi adatti al proprio livello di forma fisica può aiutare a ridurre al minimo i rischi di lesioni o complicazioni.

Cosa si può fare per godersi il fitness se odi fare esercizio?

Dopo una certa età, non è necessario fare esercizio finché non si è completamente fradici di sudore. È possibile mantenersi in forma anche divertendosi con le attività che si amano di più e successivamente incorporarle come parte della propria routine quotidiana. Ecco alcune delle attività che possono essere utili per godersi il fitness in età avanzata:

• Scatta fotografie della natura. Ciò spesso include molte passeggiate e jogging lontano da casa.
• Ascolta la musica e fai piccoli movimenti per far muovere le parti del tuo corpo. Potresti anche voler ballare e prendere parte a qualsiasi studio di danza locale.
• Guardare le vetrine mentre si cammina al centro commerciale. Sì, anche lo shopping può essere vantaggioso!
• Cammina sul campo da golf invece di usare un carrello. Ma fai attenzione alle ginocchia, non salire sulle colline anche se sembrano pianeggianti.
• Vai a fare una passeggiata con un cane. Camminare quotidianamente ti aiuterà nel tuo programma di fitness. Se non hai un cane, perché non ne scegli uno dal rifugio per cani più vicino?
• Incontra nuove persone e comunica con loro sull'argomento che ti piace di più. Si vede spesso che discutere di argomenti generali in gruppo in età avanzata rimuove anche lo stress e mantiene il cervello in funzione.

Questi sono alcuni dei modi più comuni in cui gli anziani possono impegnarsi nell’attività fisica. Non forzarlo né imporre regole speciali. Usa, abbraccia e comprendi le nuove idee di fitness che ti vengono in mente, ascolta gli altri e goditi la discussione sulle diverse opzioni.

Ricorda, ogni attività, soprattutto per le persone anziane, dovrebbe essere benefica sia per la salute fisica che mentale! Prova a fare solo le cose che sei capace di fare. Divertiti!