Ti senti come se avessi sempre fame? Se sì, non sei solo. Sono molte le persone che, quasi sempre, sentono il bisogno di mangiare (o bere) qualcosa. Il loro appetito sembra sempre essere elevato. E mangiare troppo può farti ingrassare molto di più.

Il controllo dell’appetito può essere un buon modo per iniziare a perdere peso.

Controllare l’appetito è un aspetto chiave nella gestione del peso e nel mantenimento di uno stile di vita sano. Il fitness può essere uno strumento potente che aiuta a controllare l’appetito, a migliorare l’alimentazione consapevole e a contribuire a un rapporto complessivamente più sano con il cibo.

Cos'è il controllo dell'appetito?

Il problema più grande con il controllo dell’appetito è che molte persone pensano che si tratti di limitare l’apporto calorico riducendo le dimensioni delle porzioni.

No, dovresti sempre mangiare abbastanza! In realtà, evitare l’assunzione regolare di cibo non farà altro che aumentare l’appetito e causare più problemi a lungo termine.

La realtà è che il controllo dell’appetito è una scienza complessa che coinvolge una moltitudine di fattori che dovrebbero essere presi in considerazione.

Sì, dovresti fare attenzione alle dimensioni delle porzioni e cercare di evitare di mangiare troppo perché ciò può causare un aumento di peso. Tuttavia, non dovresti limitare l’assunzione di cibo solo perché pensi di dover perdere peso. Il processo di perdita di peso non è così semplice e non esiste una soluzione rapida che lo renda possibile. Invece, il modo migliore per perdere peso è lavorare con il proprio corpo e mantenerlo in salute.

Ancora una volta, il controllo dell’appetito non significa limitare l’assunzione di cibo e contare le calorie. Se vuoi controllare il tuo appetito, dovresti ricorrere a una dieta sana, assicurarti di ricevere tutti i nutrienti necessari e fare esercizio fisico regolarmente.

L'idea migliore se vuoi imparare a controllare il tuo appetito è leggere la guida in questa pagina per capire meglio come perdere e mantenere un peso sano in modo sicuro senza danneggiare il tuo corpo.

Come iniziare con il controllo dell'appetito

Quelli che seguono sono piccoli e semplici modi per controllare l'appetito e mangiare meno e in modo più sano.

Mangia più proteine

Le proteine ​​sono un’arma segreta per il controllo dell’appetito. Oltre a fornire al tuo corpo nutrienti utili, mangiare cibi ricchi di proteine ​​ti dà energia e ti dà la sensazione di sazietà.

Questo ti aiuta a controllare inconsciamente il tuo feroce appetito. Inizia a mangiare più cibi ricchi di proteine ​​oggi, non troppo però ma nella giusta quantità di cui il tuo corpo ha bisogno.

Potrebbe essere necessario assumere alcuni integratori che includano proteine ​​per mantenere la massa o la forza muscolare. Ciò aiuterà il tuo corpo a produrre un alto livello di ormoni e ti farà sentire più sano.

Bevi più acqua!

L'acqua funziona come per magia. Ogni volta che pensi di avere fame, molte volte la verità è che sei solo disidratato. Molte persone non riescono a capire la differenza e ricorrono a fare spuntini troppo spesso e a mangiare un sacco di spazzatura solo perché “hanno fame”.

Se qualche volta “hai fame” dopo aver mangiato un buon pasto, probabilmente sei solo disidratato. Bevi acqua la prossima volta che “hai fame”. Se “ti senti ancora affamato”, probabilmente sei davvero affamato. Gli scienziati raccomandano otto bicchieri d'acqua al giorno per una persona.

Per bere abbastanza acqua, potresti voler contare un numero di bicchieri utilizzando l'app del telefono. Se non vuoi bere così tanto e non bevi abbastanza acqua, prova a bere del tè o un succo di frutta e guarda come influisce sulla tua sete. Tuttavia, evita lo zucchero nel tè o nei succhi poiché aumenta il livello di glucosio nel sangue e può portare al diabete.

Modo di mangiare

Il modo in cui mangi influenza anche il tuo appetito. Non divorare i tuoi pasti per poi inghiottirli in gola. Mangia lentamente e con calma. Ci vuole un po' di tempo dopo aver mangiato prima di sapere se sei pieno o no. Quindi non mangiare finché lo stomaco non è pesante. Non dovresti anche mangiare troppo; evitare di fare uno spuntino subito dopo aver mangiato un buon pasto.

Oltre a ciò, non dovresti aspettare di avere fame prima di mangiare. Quando lo fai, c’è la tendenza a affrettare il pasto e a mangiare troppo. Mangia agli orari giusti. Nel complesso, adottare abitudini alimentari sane potrebbe essere tutto ciò che serve per riportare l’appetito all’ordine.

Prova il caffè quando hai fame

Il caffè può togliere la sensazione di fame per un paio d'ore.

Quella sensazione scompare qualche ora dopo e poi hai di nuovo fame, ma questa volta non così tanto. E questo perché, dopo tutto, hai ancora bisogno di stomaco pieno per sostenere una giornata normale e il caffè in sé non fornirà abbastanza calorie per un funzionamento sano del corpo.

Preferisci cibi solidi e sani

Cercare il più possibile di mangiare cibi più solidi ed astenersi dal bere troppe bevande. Questo perché i cibi solidi danno la sensazione di sazietà e, di conseguenza, ci si ritrova a mangiare di meno. Acquistare meno bevande è anche un modo per risparmiare denaro mangiando più sano.

Un altro vantaggio degli alimenti solidi è che possono essere consumati senza doversi preoccupare della quantità. Sì, in ogni caso non dovresti mangiare troppo, ma a differenza del cibo spazzatura in cui ogni cosa è importante e dovrebbe essere evitata ad ogni costo, nel caso dei cibi solidi sani questo non è applicabile. Questo li rende la scelta ideale per molte persone, soprattutto per coloro che seguono un programma di perdita di peso.

Essere impegnato

Devi anche determinare se sei effettivamente affamato o semplicemente annoiato. Essere coinvolti in alcuni attività può eliminare la sensazione di fame.

Fare uno spuntino e fare esercizio fisico sono spesso la stessa cosa che significa semplicemente che devi concentrarti su qualcosa. In questo caso è meglio concentrarsi sull’allenamento piuttosto che sullo spuntino!

Allenarsi regolarmente

È stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce il livello di desiderio di cibo, non lo aumenta come molti credono ancora.

Come abbiamo notato in precedenza, faresti meglio ad allenarti che a fare uno spuntino!

Ottieni un sonno di qualità

Non dormire abbastanza può aumentare la sensazione di fame e farti ingrassare più velocemente. Dormire a sufficienza. Dormi regolarmente e osserva il tuo appetito ridursi!

Dormire abbastanza è importante. Può migliorare il tuo umore e aiutare il tuo cervello a funzionare correttamente. Infatti, la ricerca mostra che dormire a sufficienza ha il potere di migliorare l’umore, migliorare la capacità di pensare chiaramente e ridurre l’appetito a causa di livelli più bassi di stress e depressione.

Come il fitness aiuta a gestire l'appetito

Il fitness offre un approccio sfaccettato per gestire l’appetito e creare un rapporto più sano con il cibo. Influenzando gli ormoni che regolano l’appetito, promuovendo un’alimentazione consapevole, riducendo lo stress e supportando la funzione metabolica, un’attività fisica regolare può consentirti di fare scelte dietetiche migliori e mantenere un apporto calorico più equilibrato.

Equilibrio ormonale

Impegnarsi in un’attività fisica regolare può influenzare gli ormoni che svolgono un ruolo nella regolazione dell’appetito. L’esercizio aumenta il rilascio di ormoni come il peptide YY e il peptide-1 simile al glucagone, che promuovono sentimenti di pienezza e soddisfazione. Allo stesso tempo, l’esercizio può ridurre i livelli dell’ormone della fame grelina, portando ad una diminuzione dell’appetito.

Mangiare Consapevole

Il fitness promuove la consapevolezza non solo nel movimento ma anche nel mangiare. Quando ti impegni in un esercizio fisico regolare, diventi più in sintonia con i bisogni del tuo corpo. Questa consapevolezza può estendersi alle tue abitudini alimentari, aiutandoti a distinguere tra fame effettiva e fattori scatenanti emotivi o ambientali. Di conseguenza, è più probabile che tu faccia scelte alimentari consapevoli e nutrienti.

Riduzione dello stress

Lo stress può spesso portare a mangiare troppo o a desiderare cibi malsani. È stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce lo stress e aumenta la produzione di endorfine, che possono migliorare l’umore e contrastare l’alimentazione correlata allo stress. Gestendo lo stress attraverso il fitness, potresti trovare più facile controllare l'alimentazione emotiva.

Impatto metabolico

Alcune forme di esercizio, in particolare l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e l’allenamento della forza, possono aumentare il metabolismo. Un metabolismo più veloce significa che il tuo corpo elabora il cibo in modo più efficiente, aiutandoti potenzialmente a gestire l’appetito. Inoltre, costruire massa muscolare magra attraverso l’allenamento della forza può aumentare il tasso metabolico a riposo, contribuendo a un migliore controllo dell’appetito.

Idratazione e assunzione di nutrienti

Essere fisicamente attivi spesso ti ricorda l’importanza di una corretta idratazione e di un adeguato apporto di nutrienti. Bere acqua prima, durante e dopo gli allenamenti può aiutarti a distinguere tra sete e fame. Inoltre, nutrire il tuo corpo con cibi ricchi di sostanze nutritive diventa una priorità, che può aiutarti a soddisfare il tuo appetito in modo più efficace.

Bilanciamento della spesa energetica

L’esercizio fisico regolare aumenta il dispendio energetico, il che può creare un equilibrio tra le calorie consumate e quelle bruciate. Quando sei consapevole di questo equilibrio, è più probabile che tu faccia scelte in linea con i tuoi obiettivi di fitness ed eviti di mangiare troppo.