Você sente que está sempre com fome? Se sim, você não está sozinho. São muitas as pessoas que, quase sempre, sentem necessidade de comer (ou beber) alguma coisa. Seu apetite parece sempre estar em alta. E comer demais pode fazer com que você ganhe muito mais quilos de peso.

O controle do apetite pode ser uma boa maneira de começar a perder peso.

Controlar o apetite é um aspecto fundamental para controlar o peso e manter um estilo de vida saudável. O condicionamento físico pode ser uma ferramenta poderosa que ajuda a controlar o apetite, melhorar a alimentação consciente e contribuir para uma relação geral mais saudável com os alimentos.

O que é controle de apetite?

O maior problema com o controle do apetite é que muitas pessoas pensam que se trata de limitar a ingestão de calorias, reduzindo o tamanho das porções.

Não, você deve sempre comer o suficiente! Na verdade, evitar a ingestão regular de alimentos só aumentará o apetite e causará mais problemas a longo prazo.

A realidade é que o controle do apetite é uma ciência complexa que envolve uma infinidade de fatores que devem ser levados em consideração.

Sim, você deve observar o tamanho das porções e evitar comer demais, pois isso pode aumentar o peso. No entanto, você não deve limitar a ingestão de alimentos só porque acha que precisa perder peso. O processo de perda de peso não é tão simples e não existe uma solução rápida que faça isso acontecer. Em vez disso, a melhor maneira de perder peso é trabalhar o corpo e mantê-lo saudável.

Mais uma vez, o controle do apetite não consiste em limitar a ingestão de alimentos e contar calorias. Se quiser controlar o apetite, deve recorrer a uma alimentação saudável, certificar-se de que recebe todos os nutrientes necessários e praticar exercício físico regularmente.

A melhor ideia se você quiser aprender como controlar o apetite é ler o guia desta página para entender melhor como perder e manter um peso saudável de maneira segura e sem prejudicar o corpo.

Como começar com o controle do apetite

A seguir estão pequenas maneiras simples de controlar o apetite e comer menos e de maneira mais saudável.

Coma mais proteína

A proteína é uma arma secreta de controle do apetite. Além de fornecer nutrientes úteis ao corpo, comer alimentos ricos em proteínas lhe dá energia e uma sensação de saciedade.

Isso ajuda você a controlar inconscientemente seu apetite feroz. Comece a comer mais alimentos ricos em proteínas hoje, mas não muito, mas na quantidade certa que seu corpo precisa.

Talvez você precise tomar alguns suplementos que incluam proteínas para manter sua massa ou força muscular. Isso ajudará seu corpo a produzir um alto nível de hormônios e fará você se sentir mais saudável.

Beba mais água!

A água funciona como mágica. Sempre que você pensa que está com fome, muitas vezes a verdade é que você está apenas desidratado. Muitas pessoas não conseguem perceber a diferença e recorrem a lanches com muita frequência e a comer muitas porcarias só porque “sentem fome”.

Se você “sentir fome” algumas vezes depois de comer uma boa refeição, você provavelmente está apenas desidratado. Beba água na próxima vez que “sentir fome”. Se você ainda “sente fome”, então provavelmente está com muita fome. Os cientistas recomendam oito copos de água por dia para uma pessoa.

Para beber água suficiente, você pode contar vários copos usando o aplicativo do telefone. Se você não quer beber muito e não está bebendo água suficiente, experimente beber um chá ou suco de frutas e veja como isso afeta sua sede. No entanto, evite açúcar no chá ou suco, pois aumenta o nível de glicose na corrente sanguínea e pode causar diabetes.

Maneira de comer

A maneira como você come também afeta seu apetite. Não devore suas refeições e as engula garganta abaixo. Coma devagar e com calma. Depois de comer, leva algum tempo para você saber se está satisfeito ou não. Portanto, não coma até que seu estômago esteja pesado. Você também não deve comer demais; evite fazer um lanche logo após uma boa refeição.

Além disso, você também não deve esperar sentir fome antes de comer. Quando você faz isso, há uma tendência de você apressar a refeição e comer demais. Coma nos horários certos. No geral, adotar hábitos alimentares saudáveis ​​​​pode ser tudo de que você precisa para recuperar o apetite.

Experimente café quando estiver com fome

O café pode tirar a sensação de fome por algumas horas.

Essa sensação desaparece algumas horas depois e você sente fome novamente, mas desta vez não tanto. E isso porque, afinal, você ainda precisa de estômago cheio para sustentar um dia normal e o café em si não vai fornecer calorias suficientes para o funcionamento saudável do corpo.

Prefira alimentos sólidos saudáveis

Tente, tanto quanto possível, comer mais alimentos sólidos e evite tomar muitas bebidas. Isso ocorre porque os alimentos sólidos dão a sensação de saciedade e, como resultado, você comeria menos. Comprar menos bebidas também é uma forma de economizar dinheiro e ao mesmo tempo ter uma alimentação mais saudável.

Outra coisa boa dos alimentos sólidos é que eles podem ser consumidos sem a preocupação com a quantidade. Sim, você não deve comer demais em nenhum caso, mas ao contrário da junk food, onde cada pedacinho é importante e deve ser evitado a qualquer custo, no caso de alimentos sólidos saudáveis ​​isso não se aplica. Isso os torna a escolha ideal para muitas pessoas, especialmente aquelas que estão em um programa de perda de peso.

Ficar ocupado

Você também precisa determinar se está realmente com fome ou apenas entediado. Envolver-se em alguns atividade pode tirar a sensação de fome.

Fazer um lanche e fazer exercícios costuma ser a mesma coisa, significa apenas que você precisa se concentrar em alguma coisa. Nesse caso, é melhor você se concentrar no treino do que no lanche!

Exercite regularmente

Foi comprovado que o exercício diminui o nível de desejo por comida, e não o aumenta, como muitos ainda acreditam.

Como observamos anteriormente, é melhor você fazer exercícios do que fazer um lanche!

Obtenha um sono de qualidade

Não dormir o suficiente pode aumentar a sensação de fome e fazer você ganhar peso mais rápido. Durma o suficiente. Apenas durma regularmente e observe seu apetite diminuir!

Dormir o suficiente é importante. Pode melhorar seu humor e ajudar seu cérebro a funcionar adequadamente. Na verdade, pesquisas mostram que dormir o suficiente tem o poder de melhorar o humor, melhorar a capacidade de pensar com clareza e reduzir o apetite devido a níveis mais baixos de estresse e depressão.

Como o condicionamento físico ajuda a controlar o apetite

O fitness oferece uma abordagem multifacetada para controlar o apetite e criar uma relação mais saudável com a comida. Ao influenciar as hormonas reguladoras do apetite, promover uma alimentação consciente, reduzir o stress e apoiar a função metabólica, a atividade física regular pode capacitá-lo a fazer melhores escolhas alimentares e a manter uma ingestão calórica mais equilibrada.

Equilíbrio Hormonal

A prática regular de atividade física pode influenciar os hormônios que desempenham um papel na regulação do apetite. O exercício aumenta a liberação de hormônios como o peptídeo YY e o peptídeo-1 semelhante ao glucagon, que promovem sentimentos de saciedade e satisfação. Simultaneamente, o exercício pode reduzir os níveis do hormônio da fome grelina, levando à diminuição do apetite.

Alimentação consciente

O condicionamento físico promove a atenção plena não apenas nos movimentos, mas também na alimentação. Ao praticar exercícios regularmente, você fica mais sintonizado com as necessidades do seu corpo. Essa atenção plena pode se estender aos seus hábitos alimentares, ajudando você a diferenciar entre a fome real e os gatilhos emocionais ou ambientais. Como resultado, é mais provável que você faça escolhas alimentares conscientes e nutritivas.

Redução do estresse

O estresse muitas vezes pode levar a comer demais ou ao desejo por alimentos não saudáveis. Foi demonstrado que o exercício reduz o estresse e aumenta a produção de endorfinas, o que pode melhorar o humor e neutralizar a alimentação relacionada ao estresse. Ao gerenciar o estresse por meio do condicionamento físico, você pode achar mais fácil controlar a alimentação emocional.

Impacto Metabólico

Certas formas de exercício, especialmente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o treinamento de força, podem aumentar o seu metabolismo. Um metabolismo mais rápido significa que seu corpo processa os alimentos com mais eficiência, potencialmente ajudando você a controlar o apetite. Além disso, a construção de massa muscular magra através do treinamento de força pode aumentar a taxa metabólica de repouso, contribuindo para um melhor controle do apetite.

Hidratação e ingestão de nutrientes

Ser fisicamente ativo muitas vezes lembra a importância da hidratação adequada e da ingestão adequada de nutrientes. Beber água antes, durante e depois dos treinos pode ajudá-lo a distinguir entre sede e fome. Além disso, nutrir o corpo com alimentos ricos em nutrientes torna-se uma prioridade, o que pode ajudar a satisfazer o apetite de forma mais eficaz.

Equilibrando os gastos com energia

O exercício regular aumenta o gasto energético, o que pode criar um equilíbrio entre as calorias que você consome e as calorias que você queima. Quando você está atento a esse equilíbrio, é mais provável que você faça escolhas que se alinhem com seus objetivos de condicionamento físico e evite comer demais.