Heb je het gevoel dat je altijd honger hebt? Zo ja, dan ben je niet de enige. Er zijn veel mensen die vrijwel altijd de behoefte hebben om iets te eten (of te drinken). Hun eetlust lijkt altijd aan de hoge kant te zijn. En als u te veel eet, kunt u nog veel meer kilo's aankomen.

Eetlustbeheersing kan een goede manier zijn om aan de slag te gaan met gewichtsverlies.

Het beheersen van de eetlust is een belangrijk aspect van het beheersen van het gewicht en het handhaven van een gezonde levensstijl. Fitness kan een krachtig hulpmiddel zijn dat helpt de eetlust onder controle te houden, bewust eten te bevorderen en bij te dragen aan een algeheel gezondere relatie met voedsel.

Wat is eetlustbeheersing?

Het grootste probleem met het onder controle houden van de eetlust is dat veel mensen denken dat het allemaal gaat om het beperken van de calorie-inname door het verkleinen van de portiegroottes.

Nee, je moet altijd voldoende eten! Eigenlijk zal het vermijden van regelmatige voedselinname uw eetlust alleen maar vergroten en op de lange termijn meer problemen veroorzaken.

De realiteit is dat het beheersen van de eetlust een complexe wetenschap is waarbij een groot aantal factoren betrokken zijn waarmee rekening moet worden gehouden.

Ja, u moet op uw portiegroottes letten en proberen niet te veel te eten, omdat hierdoor het gewicht kan stijgen. U moet uw voedselinname echter niet beperken alleen maar omdat u denkt dat u moet afvallen. Het proces van gewichtsverlies is niet zo eenvoudig en er is geen snelle oplossing die dit mogelijk maakt. In plaats daarvan is de beste manier om af te vallen, door met je lichaam te werken en het gezond te houden.

Nogmaals, eetlustbeheersing gaat niet over het beperken van uw voedselinname en het tellen van calorieën. Als u uw eetlust onder controle wilt houden, moet u een gezond dieet volgen, ervoor zorgen dat u alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt en regelmatig sporten.

Het beste idee als u wilt leren hoe u uw eetlust onder controle kunt houden, is door de gids op deze pagina te lezen, zodat u beter begrijpt hoe u op een veilige manier een gezond gewicht kunt verliezen en behouden zonder uw lichaam te beschadigen.

Hoe u aan de slag kunt gaan met eetlustbeheersing

Hieronder volgen eenvoudige, kleine manieren om uw eetlust onder controle te houden en minder en gezonder te eten.

Eet meer eiwitten

Eiwit is een geheim wapen om de eetlust onder controle te houden. Behalve dat het je lichaam voorziet van nuttige voedingsstoffen, geeft het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten je ook energie en een vol gevoel.

Dit helpt je om onbewust je woeste eetlust te beheersen. Begin vandaag nog met het eten van meer eiwitrijk voedsel, niet te veel, maar in precies de juiste hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft.

Mogelijk moet u enkele supplementen nemen die eiwitten bevatten om uw spiermassa of kracht te behouden. Dit zal uw lichaam helpen een hoog niveau van hormonen te produceren en u een gezonder gevoel te geven.

Drink meer water!

Water werkt als magie. Wanneer je denkt dat je honger hebt, is de waarheid vaak dat je gewoon uitgedroogd bent. Veel mensen zien het verschil niet en nemen te vaak hun toevlucht tot tussendoortjes en het eten van veel rommel alleen maar omdat ze ‘honger hebben’.

Als u af en toe ‘honger’ heeft na het eten van een goede maaltijd, Waarschijnlijk ben je gewoon uitgedroogd. Drink water de volgende keer dat u ‘honger voelt’. Als je nog steeds ‘honger hebt’, dan heb je waarschijnlijk ook echt honger. Wetenschappers adviseren acht glazen water per dag voor een persoon.

Om voldoende water te drinken, wil je misschien een aantal glazen tellen via je telefoonapp. Als je niet zoveel wilt drinken en niet genoeg water binnenkrijgt, probeer dan wat thee of vruchtensap te drinken en kijk welke invloed dit op je dorst heeft. Vermijd echter suiker in uw thee of sap, omdat dit het glucosegehalte in de bloedbaan verhoogt en tot diabetes kan leiden.

Wijze van eten

De manier waarop u eet, heeft ook invloed op uw eetlust. Verslind uw maaltijden niet en slik ze door uw keel. Eet langzaam en rustig. Het duurt enige tijd na het eten voordat je weet of je vol zit of niet. Eet dus niet totdat uw maag zwaar is. Je moet ook niet te veel eten; vermijd het nemen van een tussendoortje vlak na het eten van een goede maaltijd.

Daarnaast moet je ook niet wachten tot je honger hebt voordat je gaat eten. Als u dat doet, bestaat de neiging dat u de maaltijd overhaast en te veel eet. Eet op de juiste tijden. Over het algemeen kan het aannemen van gezonde eetgewoonten het enige zijn dat u nodig heeft om die eetlust weer op orde te krijgen.

Probeer koffie als je honger hebt

Koffie kan een hongergevoel voor een paar uur wegnemen.

Dat gevoel verdwijnt een paar uur later en dan heb je weer honger, maar deze keer niet zo erg. En dat komt omdat je tenslotte nog steeds een volle maag nodig hebt om een ​​normale dag vol te houden en de koffie zelf niet genoeg calorieën zal leveren voor een gezond functioneren van het lichaam.

Geef de voorkeur aan gezond vast voedsel

Probeer zoveel mogelijk vast voedsel te eten en drink niet te veel. Dit komt omdat vast voedsel je het gevoel geeft vol te zijn, waardoor je minder gaat eten. Minder drankjes kopen is ook een manier om geld te besparen en tegelijkertijd gezonder te eten.

Een ander voordeel van vast voedsel is dat je het kunt eten zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de hoeveelheid. Ja, je moet in ieder geval niet te veel eten, maar in tegenstelling tot junkfood, waarbij alle beetjes belangrijk zijn en koste wat kost vermeden moeten worden, is dit bij gezond vast voedsel niet van toepassing. Dit maakt ze een ideale keuze voor veel mensen, vooral voor degenen die een afslankprogramma volgen.

Krijg het druk

Je moet ook bepalen of je echt honger hebt, of je gewoon verveelt. Bij sommige betrokken raken activiteit kan hongergevoelens wegnemen.

Een tussendoortje nemen en sporten is vaak hetzelfde, wat betekent dat je je ergens op moet concentreren. In dit geval kun je je beter concentreren op een training dan op een tussendoortje!

Oefen regelmatig

Het is bewezen dat sporten het verlangen naar voedsel vermindert, en niet verhoogt, zoals velen nog steeds geloven.

Zoals we eerder opmerkten, kun je beter sporten dan een tussendoortje!

Zorg voor kwaliteitsslaap

Als u niet genoeg slaapt, kan het hongergevoel toenemen en kunt u sneller aankomen. Krijg genoeg slaap. Slaap gewoon regelmatig en zie hoe uw eetlust afneemt!

Voldoende slaap krijgen is belangrijk. Het kan uw humeur verbeteren en uw hersenen helpen goed te functioneren. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het krijgen van voldoende slaap de kracht heeft om uw humeur te verbeteren, uw vermogen om helder te denken te verbeteren en uw eetlust te verminderen als gevolg van lagere niveaus van stress en depressie.

Hoe fitness helpt de eetlust onder controle te houden

Fitness biedt een veelzijdige aanpak voor het beheersen van de eetlust en het creëren van een gezondere relatie met voedsel. Door de eetlustregulerende hormonen te beïnvloeden, bewust eten te bevorderen, stress te verminderen en de metabolische functie te ondersteunen, kan regelmatige fysieke activiteit u in staat stellen betere voedingskeuzes te maken en een meer evenwichtige calorie-inname te handhaven.

Hormonale balans

Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunnen hormonen worden beïnvloed die een rol spelen bij de regulering van de eetlust. Lichaamsbeweging verhoogt de afgifte van hormonen zoals peptide YY en glucagonachtig peptide-1, die gevoelens van volheid en tevredenheid bevorderen. Tegelijkertijd kan lichaamsbeweging de niveaus van het hongerhormoon ghreline verlagen, wat leidt tot een afname van de eetlust.

Mindful eten

Fitness bevordert de mindfulness niet alleen bij het bewegen, maar ook bij het eten. Wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, raakt u beter afgestemd op de behoeften van uw lichaam. Deze mindfulness kan zich uitstrekken tot uw eetgewoonten, waardoor u onderscheid kunt maken tussen daadwerkelijke honger en emotionele of omgevingsfactoren. Als gevolg hiervan is de kans groter dat u bewuste, voedzame voedingskeuzes maakt.

Stressvermindering

Stress kan vaak leiden tot overeten of hunkeren naar ongezond voedsel. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert en de productie van endorfines verhoogt, wat de stemming kan verbeteren en stressgerelateerd eten kan tegengaan. Door stress te beheersen door middel van fitness, kunt u het gemakkelijker vinden om emotioneel eten onder controle te houden.

Metabolische impact

Bepaalde vormen van lichaamsbeweging, met name intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en krachttraining, kunnen uw stofwisseling stimuleren. Een snellere stofwisseling betekent dat uw lichaam voedsel efficiënter verwerkt, waardoor u mogelijk uw eetlust onder controle kunt houden. Bovendien kan het opbouwen van droge spiermassa door krachttraining uw ruststofwisseling verhogen, wat bijdraagt ​​aan een betere controle van de eetlust.

Hydratatie en opname van voedingsstoffen

Fysiek actief zijn herinnert u vaak aan het belang van een goede hydratatie en voldoende inname van voedingsstoffen. Door water te drinken voor, tijdens en na je training kun je onderscheid maken tussen dorst en honger. Bovendien wordt het voeden van uw lichaam met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen een prioriteit, waardoor uw eetlust effectiever kan worden gestild.

Het in evenwicht brengen van de energie-uitgaven

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw energieverbruik, waardoor er een evenwicht kan ontstaan ​​tussen de calorieën die u consumeert en de calorieën die u verbrandt. Als u op dit evenwicht let, is de kans groter dat u keuzes maakt die aansluiten bij uw fitnessdoelen en dat u overeten vermijdt.