Да ли се осећате као да сте увек гладни? Ако јесте, нисте сами. Постоји много људи који, скоро увек, осећају потребу да нешто поједу (или попију). Чини се да им је апетит увек на високој страни. А ако превише једете, можете добити много више килограма на тежини.

Контрола апетита може бити добар начин за почетак губитка тежине.

Контрола апетита је кључни аспект управљања тежином и одржавања здравог начина живота. Фитнес може бити моћно оруђе које помаже у контроли апетита, побољшава пажљиву исхрану и доприноси општем здравијем односу са храном.

Шта је контрола апетита?

Највећи проблем са контролом апетита је тај што многи људи мисле да се ради о ограничавању уноса калорија смањењем величине порција.

Не, увек треба да једеш довољно! У ствари, избегавање редовног уноса хране само ће повећати ваш апетит и дугорочно изазвати више проблема.

Реалност је да је контрола апетита сложена наука која укључује мноштво фактора које треба узети у обзир.

Да, требало би да пазите на величину порција и покушајте да избегавате да једете превише јер то може довести до повећања тежине. Међутим, не би требало да ограничавате унос хране само зато што мислите да морате да смршате. Процес губитка тежине није тако једноставан и не постоји брза поправка која би то омогућила. Уместо тога, најбољи начин да изгубите тежину је да радите са својим телом и одржавате га здравим.

Још једном, контрола апетита није ограничење уноса хране и бројање калорија. Ако желите да контролишете апетит, требало би да прибегнете здравој исхрани, водите рачуна да добијате све потребне хранљиве материје и редовно вежбате.

Најбоља идеја ако желите да научите како да контролишете свој апетит је да прочитате водич на овој страници да бисте боље разумели како да изгубите и одржите здраву тежину на безбедан начин без оштећења тела.

Како да почнете са контролом апетита

Следе једноставни, мали начини да контролишете апетит и једете мање и здравије.

Једите више протеина

Протеин је тајно оружје за контролу апетита. Осим што снабдева ваше тело корисним хранљивим материјама, једење хране богате протеинима даје вам енергију и осећај ситости.

Ово вам помаже да несвесно проверите свој жестоки апетит. Почните да једете више хране богате протеинима данас, али не превише, али у правој количини која је потребна вашем телу.

Можда ћете морати да узимате неке суплементе који укључују протеине да бисте одржали мишићну масу или снагу. Ово ће помоћи вашем телу да производи висок ниво хормона и учинити да се осећате здравије.

Пити више воде!

Вода делује као магија. Кад год помислите да сте гладни, много пута је истина да сте само дехидрирани. Многи људи не могу да разликују и прибегавају пречесто грицкању и једу много смећа само зато што се „осете гладним“.

Ако „осећате глад“ само понекад након доброг оброка, вероватно сте само дехидрирани. Попијте воду следећи пут када се „осетите гладним“. Ако се и даље „осећате гладно“, онда сте вероватно заиста гладни. Научници препоручују осам чаша воде дневно за једну особу.

Да бисте попили довољно воде, можда ћете желети да избројите број чаша помоћу апликације за телефон. Ако не желите да пијете толико и не добијате довољно воде, покушајте да попијете мало чаја или воћног сока и видите како то утиче на вашу жеђ. Међутим, избегавајте шећер у чају или соку јер повећава ниво глукозе у крвотоку и може довести до дијабетеса.

Начин исхране

Начин на који једете такође утиче на ваш апетит. Немојте прождирати своје оброке и гутати их низ грло. Једите полако и мирно. Потребно је неко време након јела пре него што сазнате да ли сте сити или не. Зато немојте јести док вам стомак не постане тежак. Такође не би требало да се преједате; избегавајте ужину одмах након доброг оброка.

Поред тога, не би требало да чекате да огладните пре него што једете. Када то учините, постоји тенденција да пожурите са оброком и да се преједате. Једите у право време. Све у свему, усвајање здравих навика у исхрани може бити све што вам треба да вратите тај апетит у ред.

Пробајте кафу када сте гладни

Кафа може да уклони осећај глади на неколико сати.

Тај осећај нестаје неколико сати касније и онда сте поново гладни, али овај пут не баш толико. А то је зато што вам је ипак потребан пун стомак да бисте одржали нормалан дан, а сама кафа неће обезбедити довољно калорија за здраво функционисање тела.

Преферирајте здраву чврсту храну

Покушајте да једете што више чврсте хране и уздржите се од превише пића. То је зато што чврста храна даје осећај ситости и, као резултат, једете мање. Куповина мање пића је такође начин да уштедите новац док једете здравије.

Још једна добра ствар у вези са чврстом храном је да се може јести без потребе да бринете о количини. Да, ни у ком случају не треба да једете претерано, али за разлику од нездраве хране где је сваки комад важан и треба га избегавати по сваку цену, у случају здраве чврсте хране то није примењиво. То их чини идеалним избором за многе људе, посебно оне који су на програму мршављења.

Заузет послом

Такође морате да утврдите да ли сте заиста гладни или вам је само досадно. Укључивање у неке активност може одузети осећај глади.

Узимање ужине и вежбање су често иста ствар која само значи да се морате фокусирати на нешто. У овом случају, боље је да се фокусирате на тренинг него на ужину!

Вежба редовно

Доказано је да вежбање смањује нечију жељу за храном, а не повећава је како многи и даље верују.

Као што смо раније приметили, боље је да вежбате него да грицкате!

Добијте квалитетан сан

Недовољно спавање може повећати осећај глади и убрзати добијање на тежини. Наспавати се. Само спавајте редовно и гледајте како вам апетит смањује!

Довољно спавати је важно. Може побољшати ваше расположење и помоћи вашем мозгу да правилно функционише. У ствари, истраживања показују да довољно сна има моћ да побољша ваше расположење, побољша вашу способност да јасно размишљате и смањи апетит због нижег нивоа стреса и депресије.

Како фитнес помаже у управљању апетитом

Фитнес нуди вишеструки приступ управљању апетитом и стварању здравијег односа са храном. Утичући на хормоне који регулишу апетит, промовишући пажљиву исхрану, смањујући стрес и подржавајући метаболичку функцију, редовна физичка активност може вас оснажити да доносите бољи избор у исхрани и одржавате уравнотеженији унос калорија.

Хормонал Баланце

Редовна физичка активност може утицати на хормоне који играју улогу у регулацији апетита. Вежбање повећава ослобађање хормона као што су пептид ИИ и пептид сличан глукагону-1, који подстичу осећај ситости и задовољства. Истовремено, вежбање може смањити ниво хормона глади грелина, што доводи до смањења апетита.

Миндфул Еатинг

Фитнес промовише свесност не само у кретању, већ иу исхрани. Када се бавите редовном вежбом, постајете више усклађени са потребама свог тела. Ова свесност се може проширити на ваше навике у исхрани, помажући вам да разликујете стварну глад и емоционалне или еколошке окидаче. Као резултат тога, већа је вероватноћа да ћете донети свесне, хранљиве изборе хране.

Смањење стреса

Стрес често може довести до преједања или жудње за нездравом храном. Показало се да вежбање смањује стрес и повећава производњу ендорфина, што може побољшати расположење и супротставити се исхрани повезаном са стресом. Управљањем стресом кроз фитнес, можда ће вам бити лакше да контролишете емоционалну исхрану.

Метаболички утицај

Одређени облици вежбања, посебно интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) и тренинг снаге, могу побољшати ваш метаболизам. Бржи метаболизам значи да ваше тело ефикасније обрађује храну, потенцијално вам помаже да управљате апетитом. Поред тога, изградња чисте мишићне масе кроз тренинг снаге може повећати брзину метаболизма у мировању, доприносећи бољој контроли апетита.

Хидратација и унос хранљивих материја

Бити физички активан често вас подсећа на важност правилне хидратације и адекватног уноса хранљивих материја. Пијење воде пре, током и после тренинга може вам помоћи да разликујете жеђ и глад. Осим тога, храњење вашег тела храном богатом хранљивим материјама постаје приоритет, што вам може помоћи да ефикасније задовољите апетит.

Балансирање потрошње енергије

Редовно вежбање повећава потрошњу енергије, што може створити равнотежу између калорија које уносите и калорија које сагоревате. Када водите рачуна о овој равнотежи, већа је вероватноћа да ћете доносити одлуке које су у складу са вашим фитнес циљевима и избегавати преједање.