Фитнес је огроман концепт јер његова дефиниција варира у складу са жељама појединца. Неки људи желе да дођу у форму, док неки желе да изграде своје мишиће. Ту су и неки од њих који желе да одрже своје тело у форми и добро, зато су изабрали да свакодневно ходају или трче.

Међутим, да би се постигли жељени резултати, постављање циљева је неопходно јер ограничава наше време. Штавише, ако особа не зна одредиште, односно куда да стигне, онда ће пут или одредиште на које жели да стигне постати апстрактно и недефинисано.

Откријте кључне елементе за постављање реалних фитнес циљева и постизање успеха на свом фитнес путу. Прочитајте наш водич да бисте започели данас!

„Планирајте свој рад и радите свој план“ је искрена фраза која описује највећу важност постављања циљева пре него што их остварите.

Шта су фитнес циљеви?

Циљеви фитнеса су специфични циљеви које појединац поставља себи да би постигао одређени ниво физичке спремности, здравља или општег благостања. Ови циљеви могу варирати од губитка тежине, изградње мишића, побољшања флексибилности, повећања издржљивости или једноставно одржавања здравог начина живота.

Важност фитнес циљева

Циљеви фитнеса су важни јер помажу у пружању смера и мотивације ка постизању здравијег и срећнијег начина живота. Постављањем достижних циљева фитнеса, појединци могу пратити свој напредак, остати мотивисани и мењати своју рутину ако је потребно.

Постављање фитнес циљева такође може помоћи да се успостави осећај сврхе и одговорности. Лакше је остати посвећен фитнес рутини када се има јасан циљ на уму. Поред тога, постављање фитнес циљева може помоћи у стварању позитивног начина размишљања. Ово такође може побољшати ментално здравље пружањем осећаја постигнућа и самопоуздања.

Када постављате фитнес циљеве, важно је бити реалан и конкретан. Нереални циљеви могу довести до фрустрације и разочарања, што на крају доводи до тога да појединци у потпуности одустану од свог фитнес путовања. Због тога је од суштинског значаја поставити оствариве циљеве који су у складу са физичким могућностима и начином живота.

Примери реалистичних фитнес циљева

Постављање реалних фитнес циљева је кључно за постизање успеха на вашем фитнес путу. Ево неколико примера остваривих циљева фитнеса који вам могу помоћи да започнете:

1. Ходајте или трчите 30 минута дневно, пет пута недељно. Ово је једноставан и ефикасан начин да побољшате своје кардиоваскуларно здравље, сагорете калорије и побољшате расположење.
2. Завршите 30-дневни јога изазов. Јога је одличан начин да побољшате флексибилност, смањите стрес и промовишете опуштање. Ако се посветите 30-дневном јога изазову, можете успоставити доследну рутину и видети приметна побољшања у свом физичком и менталном здрављу.
3. Подижите тегове два пута недељно. Тренинг снаге је важна компонента укупне кондиције. Дизањем тегова два пута недељно можете изградити мишиће, повећати метаболизам и побољшати густину костију.
4. Смањите унос шећера за 50%. Шећер је главни узрок дебљања и других здравствених проблема. Смањивањем уноса шећера за 50%, можете побољшати своје опште здравље и постићи своје циљеве за губитак тежине.
5. Учествујте у 5К трци. Трчање 5К је одличан фитнес циљ за почетнике. Ако се посветите програму обуке и учествујете у трци, можете повећати своју издржљивост, изградити самопоуздање и забавити се док остварујете своје циљеве у вези са фитнесом.

Запамтите, постављање реалних фитнес циљева је кључ успеха. Одаберите циљеве који су у складу са вашим физичким способностима и начином живота и обавезно пратите свој напредак да бисте остали мотивисани и на правом путу.

Шта су реални фитнес циљеви?

Постоје одређени атрибути које треба имати на уму када постављате фитнес циљ: -

• Рационално - Приступ постављању циљева треба да буде прагматичан, а не идеалистички. Као што особа увек треба да држи циљеве размишљајући рационално и логично.
• Остварљиво – Циљ појединца треба да буде такав да то може да постигне у одређеном временском оквиру без компромиса са другим потребним задацима или активностима.
• релевантно - Мета треба да буде навикнута на ваше сопствене жеље, а не на туђе. Прво треба поставити краткорочне циљеве како би се постигли дугорочни циљеви.
• Рок - Требало би да постоји ограничен временски оквир за испуњавање малих циљева. Особа треба да се с времена на време награди како би била узбудљива за даљу мисију.
• Квантитативно – Циљ би требало да буде мерљив у смислу губитка килограма или инча итд. Мерљиви циљеви ће вас инспирисати да пређете дуг пут у постизању унапред дефинисаног циља.

Постављање циљева помаже појединцу у планирању активности и њиховом извршавању на временски ограничен начин. Чак и особа може да искористи неке трикове да се подсети на своје планове као што су:

• Чување омиљене хаљине у коју желе да се уклопе или лепљивих белешки на фрижидеру, кухињи или ормару увек ће их подсећати да избегавају брзу храну и конзумирају здраву и хранљиву богату исхрану. Коришћење других алтернатива попут здравих сосева или укусних супа може учинити ваш план исхране још занимљивијим.
• Тражите од чланова породице да вас гурну кад год виде да излазите са стазе. То је потпуна опција за наставак фитнес мисије.
• Постављање аларма за активности као што је пијење најмање 8 – 10 чаша воде. Пауза између задатака помаже вам да постигнете свој циљ за кратко време.

Водич за постављање фитнес циљева

Постављање фитнес циљева може бити изазован задатак, али са правим начином размишљања и приступом, то може бити корисно искуство. Ево водича за постављање остваривих циљева фитнеса:

1. Идентификујте свој зашто: Запитајте се зашто желите да постигнете своје фитнес циљеве. Да ли је то да бисте побољшали своје здравље, повећали самопоуздање или се једноставно осећали боље? Познавање свог разлога може вам помоћи да останете мотивисани и посвећени својим циљевима.
2. Нека буде конкретно: Поставите специфичне циљеве који су мерљиви и достижни. На пример, уместо да кажете „Желим да смршам“, поставите циљ да изгубите 10 фунти за три месеца.
3. Направите план: Поделите свој циљ на мање кораке којима се може управљати. Ово може укључивати креирање распореда вежбања, праћење уноса хране или постављање недељних циљева напретка.
4. Нека буде реално: Поставите циљеве који су изазовни, али достижни. Нереални циљеви могу довести до фрустрације и сагоревања. Узмите у обзир своје физичке способности, начин живота и распоред када постављате своје циљеве.
5. Останите одговорни: Пронађите начине да сматрате себе одговорним, као што је праћење вашег напретка, дељење циљева са пријатељима или породицом или ангажовање личног тренера.

Запамтите, постављање фитнес циљева је процес и у реду је прилагођавати своје циљеве како напредујете. Прославите своје успехе и учите из својих неуспеха, и што је најважније, уживајте на путовању ка здравијем и срећнијем себи.

Закључак

Стручњаци су такође рекли да ако желите да постигнете било који циљ, потребно је да се сваког дана подсећате на исти. Како је кондиција сталан процес, након што се једном оствари циљ, постоји потреба да се даље одржава како би остали здрави.

Дневни распоред фитнеса и недељни планови дају особи додатни подстицај да постигне месечни циљ. Не заборавите да укључите дане опоравка у овај план! Дакле, промена начина обављања свакодневних активности подстиче и узбуђује особу да се боље понаша. Стога, прављење планова даје унутрашњу снагу и издржљивост да испуне своје тежње.