Fitness ir plašs jēdziens, jo tā definīcija atšķiras atkarībā no indivīda vēlmēm. Daži cilvēki vēlas iegūt formu, bet daži vēlas veidot savus muskuļus. Daži no viņiem ir arī tie, kas vēlas uzturēt savu ķermeni formā un kārtībā, tāpēc viņi izvēlējās katru dienu doties pastaigā vai skriet.

Tomēr, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ir nepieciešams izvirzīt mērķi, jo tas ierobežo mūsu laiku. Turklāt, ja persona nezina galamērķi, t.i., kur sasniegt, tad ceļš vai galamērķis, kuru viņš vēlas sasniegt, kļūs abstrakts un nenoteikts.

Atklājiet galvenos elementus, lai izvirzītu reālus fitnesa mērķus un gūtu panākumus savā fitnesa ceļojumā. Izlasiet mūsu ceļvedi, lai sāktu darbu jau šodien!

“Plānojiet savu darbu un strādājiet savu plānu” ir tieša frāze, kas raksturo mērķu izvirzīšanas ārkārtīgi svarīgo nozīmi pirms to sasniegšanas.

Kādi ir fitnesa mērķi?

Fitnesa mērķi ir konkrēti mērķi, ko indivīds sev izvirza, lai sasniegtu noteiktu fiziskās sagatavotības, veselības vai vispārējās labklājības līmeni. Šie mērķi var būt no svara zaudēšanas, muskuļu veidošanas, elastības uzlabošanas, izturības palielināšanas vai vienkārši veselīga dzīvesveida saglabāšanas.

Fitnesa mērķu nozīme

Fitnesa mērķi ir svarīgi, jo tie palīdz nodrošināt virzību un motivāciju veselīgāka un laimīgāka dzīvesveida sasniegšanai. Nosakot sasniedzamus fitnesa mērķus, indivīdi var izsekot savam progresam, saglabāt motivāciju un, ja nepieciešams, veikt izmaiņas savā rutīnā.

Fitnesa mērķu noteikšana var arī palīdzēt izveidot mērķa sajūtu un atbildību. Vieglāk ir ievērot fitnesa rutīnu, ja ir skaidrs mērķis. Turklāt fitnesa mērķu noteikšana var palīdzēt radīt pozitīvu domāšanu. Tas var arī uzlabot garīgo veselību, sniedzot sasnieguma un pārliecības sajūtu.

Nosakot fitnesa mērķus, ir svarīgi būt reālistiskam un konkrētam. Nereāli mērķi var izraisīt neapmierinātību un vilšanos, galu galā liekot cilvēkiem pilnībā atteikties no sava fitnesa brauciena. Tāpēc ir svarīgi izvirzīt sasniedzamus mērķus, kas atbilst cilvēka fiziskajām iespējām un dzīvesveidam.

Reālistisku fitnesa mērķu piemēri

Reālistisku fitnesa mērķu noteikšana ir ļoti svarīga, lai sasniegtu panākumus jūsu fitnesa ceļojumā. Šeit ir daži sasniedzamu fitnesa mērķu piemēri, kas var palīdzēt jums sākt:

1. Ejiet vai skrieniet 30 minūtes dienā piecas reizes nedēļā. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību, sadedzināt kalorijas un uzlabot garastāvokli.
2. Pabeidziet 30 dienu jogas izaicinājumu. Joga ir lielisks veids, kā uzlabot elastību, mazināt stresu un veicināt relaksāciju. Apņemoties veikt 30 dienu jogas izaicinājumu, jūs varat izveidot konsekventu rutīnu un redzēt ievērojamus savas fiziskās un garīgās veselības uzlabojumus.
3. Paceliet svarus divas reizes nedēļā. Spēka treniņi ir svarīga vispārējās fiziskās sagatavotības sastāvdaļa. Paceļot svarus divas reizes nedēļā, jūs varat veidot muskuļus, palielināt vielmaiņu un uzlabot kaulu blīvumu.
4. Samaziniet cukura patēriņu par 50%. Cukurs ir galvenais svara pieauguma un citu veselības problēmu veicinātājs. Samazinot cukura patēriņu par 50%, jūs varat uzlabot savu vispārējo veselību un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
5. Piedalieties 5K sacīkstēs. 5K skriešana ir lielisks fitnesa mērķis iesācējiem. Apņemoties īstenot treniņu programmu un piedaloties sacīkstēs, jūs varat palielināt savu izturību, vairot pārliecību un izklaidēties, vienlaikus sasniedzot savus fitnesa mērķus.

Atcerieties, ka reālu fitnesa mērķu noteikšana ir panākumu atslēga. Izvēlieties mērķus, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām un dzīvesveidam, un noteikti sekojiet līdzi progresam, lai saglabātu motivāciju un virzību uz pareizā ceļa.

Kādi ir reāli fitnesa mērķi?

Ir daži atribūti, kas jāpatur prātā, nosakot fitnesa mērķi:

• racionāli - Mērķu noteikšanas pieejai jābūt pragmatiskai, nevis ideālistiskai. Tā kā cilvēkam vienmēr ir jāsaglabā mērķi, domājot racionāli un loģiski.
• Sasniedzams - Indivīda mērķim jābūt tādam, lai viņš to varētu paveikt noteiktā laika posmā, nezaudējot citus nepieciešamos uzdevumus vai darbības.
• Atbilstoši - Mērķim ir jāpierod pie savām vēlmēm, nevis kāda cita vēlmēm. Lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus, vispirms ir jānosaka īstermiņa mērķi.
• Nodošanas laiks - Nelielu mērķu sasniegšanai jābūt ierobežotam laika periodam. Personai ik pa laikam sevi vajadzētu apbalvot, lai saglabātu sevi aizraujošu turpmākajai misijai.
• kvantitatīvi nosakāms – Mērķim ir jābūt izmērāmam mārciņu vai collu uc zaudēšanas izteiksmē. Izmērāmi mērķi iedvesmos jūs iet tālu, lai sasniegtu iepriekš noteiktu mērķi.

Mērķa izvirzīšana palīdz indivīdam plānot aktivitātes un tos izpildīt noteiktā laikā. Pat persona var izmantot dažus trikus, lai atgādinātu sev par saviem plāniem, piemēram:

• Saglabājot mīļāko kleitu, kurā viņi vēlas iekļauties, vai līmlapiņas uz ledusskapja, virtuves vai skapja vienmēr atgādinās viņiem izvairīties no nevēlamā ēdiena un ēst veselīgu un barojošu, bagātu diētu. Izmantojot citas alternatīvas, piemēram, veselīgas mērces vai gardas zupas, jūsu uztura plāns var būt vēl interesantāks.
• Lūdziet ģimenes locekļus pamudināt jūs ikreiz, kad viņi redz, ka izejat no trases. Tā ir pilnīgi droša iespēja turpināt fitnesa misiju.
• Modinātāja iestatīšana tādām aktivitātēm kā vismaz 8–10 glāzes ūdens izdzeršana. Pauze starp uzdevumiem palīdz sasniegt mērķi īsā laikā.

Ceļvedis fitnesa mērķu noteikšanai

Fitnesa mērķu noteikšana var būt sarežģīts uzdevums, taču ar pareizu domāšanas veidu un pieeju tā var būt vērtīga pieredze. Šeit ir ceļvedis sasniedzamu fitnesa mērķu noteikšanai:

1. Nosakiet savu iemeslu: Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties sasniegt savus fitnesa mērķus. Vai tas ir, lai uzlabotu savu veselību, vairotu pārliecību vai vienkārši justos labāk par sevi? Zinot savu iemeslu, jūs varat saglabāt motivāciju un apņemšanos sasniegt savus mērķus.
2. Padariet to konkrētu: uzstādiet konkrētus mērķus, kas ir izmērāmi un sasniedzami. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es gribu zaudēt svaru”, uzstādiet mērķi trīs mēnešu laikā zaudēt 10 mārciņas.
3. Izveidojiet plānu: sadaliet savu mērķi mazākos, pārvaldāmos soļos. Tas var ietvert treniņu grafika izveidi, uztura izsekošanu vai iknedēļas progresa mērķu noteikšanu.
4. Padariet to reālistisku: uzstādiet mērķus, kas ir izaicinoši, bet sasniedzami. Nereāli mērķi var izraisīt neapmierinātību un izdegšanu. Izvirzot mērķus, ņemiet vērā savas fiziskās spējas, dzīvesveidu un grafiku.
5. Esiet atbildīgs: atrodiet veidus, kā saukt sevi pie atbildības, piemēram, izsekot progresam, kopīgot mērķus ar draugiem vai ģimeni vai nolīgt personīgo treneri.

Atcerieties, ka fitnesa mērķu noteikšana ir process, un ir pareizi pielāgot savus mērķus, progresējot. Sviniet savus panākumus un mācieties no neveiksmēm, un, pats galvenais, izbaudiet ceļojumu uz veselīgāku, laimīgāku.

Secinājums

Eksperti arī ir teikuši, ka, ja vēlaties sasniegt kādu mērķi, ir nepieciešams katru dienu sev atgādināt par to pašu. Tā kā fiziskā sagatavotība ir nepārtraukts process, tad pēc mērķa īstenošanas vienreiz ir nepieciešams to uzturēt arī turpmāk, lai saglabātu veselību.

Fitnesa dienas grafiks un nedēļas plāni sniedz personai papildu impulsu, lai sasniegtu mēneša mērķi. Neaizmirstiet iekļaut šajā plānā atveseļošanās dienas! Tātad ikdienas darbību veikšanas veida maiņa mudina un rosina cilvēku uz labāku sniegumu. Tāpēc plānu veidošana dod iekšēju spēku un izturību, lai piepildītu savas tieksmes.