Vai jums šķiet, ka vienmēr esat izsalcis? Ja jā, jūs neesat viens. Ir daudzi cilvēki, kuriem gandrīz vienmēr ir nepieciešams kaut ko ēst (vai dzert). Šķiet, ka viņu apetīte vienmēr ir augsta. Un, ēdot pārāk daudz, jūs varat iegūt daudz vairāk mārciņu.

Apetītes kontrole var būt labs veids, kā sākt svara zaudēšanu.

Apetītes kontrole ir galvenais svara kontroles un veselīga dzīvesveida uzturēšanas aspekts. Fitness var būt spēcīgs instruments, kas palīdz kontrolēt apetīti, uzlabot apzinātu ēšanu un veicināt kopumā veselīgākas attiecības ar pārtiku.

Kas ir apetītes kontrole?

Lielākā apetītes kontroles problēma ir tā, ka daudzi cilvēki domā, ka tas viss ir saistīts ar kaloriju patēriņa ierobežošanu, samazinot porciju lielumu.

Nē, jums vienmēr vajadzētu ēst pietiekami daudz! Patiesībā, izvairīšanās no regulāras pārtikas uzņemšanas tikai palielinās jūsu apetīti un radīs vairāk problēmu ilgtermiņā.

Realitāte ir tāda, ka apetītes kontrole ir sarežģīta zinātne, kas ietver daudzus faktorus, kas būtu jāņem vērā.

Jā, jums vajadzētu pievērst uzmanību porciju lielumam un mēģināt izvairīties no pārāk daudz ēšanas, jo tas var izraisīt svara pieaugumu. Tomēr nevajadzētu ierobežot uzturu tikai tāpēc, ka domājat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Svara zaudēšanas process nav tik vienkāršs, un nav ātrā risinājuma, kas to padarītu. Tā vietā labākais veids, kā zaudēt svaru, ir strādāt ar savu ķermeni un uzturēt to veselīgu.

Atkal apetītes kontrole nav saistīta ar ēdiena uzņemšanas ierobežošanu un kaloriju skaitīšanu. Ja vēlaties kontrolēt savu apetīti, jums vajadzētu ķerties pie veselīga uztura, nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu saņemšanu un regulāri vingrot.

Labākā ideja, ja vēlaties uzzināt, kā kontrolēt savu apetīti, ir izlasīt šajā lapā sniegto ceļvedi, lai iegūtu labāku izpratni par to, kā zaudēt un uzturēt veselīgu svaru drošā veidā, nekaitējot ķermenim.

Kā sākt lietot apetītes kontroli

Tālāk ir sniegti vienkārši, nelieli veidi, kā kontrolēt apetīti un ēst mazāk un veselīgāk.

Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir slepens apetītes kontroles ierocis. Ēdot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, ne tikai nodrošina ķermeņa apgādi ar noderīgām uzturvielām, tas sniedz enerģiju un sāta sajūtu.

Tas palīdz jums neapzināti pārbaudīt savu mežonīgo apetīti. Sāciet ēst vairāk ar olbaltumvielām bagātu pārtiku jau šodien, lai gan ne pārāk daudz, bet tikai vajadzīgajā daudzumā jūsu ķermenim.

Lai saglabātu muskuļu masu vai spēku, iespējams, būs jālieto daži uztura bagātinātāji, kas satur olbaltumvielas. Tas palīdzēs jūsu ķermenim ražot augstu hormonu līmeni un ļaus jums justies veselīgāk.

Dzeriet vairāk ūdens!

Ūdens darbojas kā maģija. Ikreiz, kad domājat, ka esat izsalcis, daudzas reizes patiesība ir tāda, ka jūs vienkārši esat dehidratēts. Daudzi cilvēki nevar atšķirt un ķeras pie uzkodām pārāk bieži un ēd daudz nevēlamo vielu tikai tāpēc, ka viņi “jūtas izsalkuši”.

Ja jūs “jūtaties izsalcis” tikai dažkārt pēc labas maltītes, jūs, iespējams, vienkārši esat dehidrēts. Nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni. Ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, jūs, iespējams, patiešām esat izsalcis. Zinātnieki iesaka cilvēkam izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Lai izdzertu pietiekami daudz ūdens, iespējams, vēlēsities saskaitīt glāzes, izmantojot tālruņa lietotni. Ja nevēlaties dzert tik daudz un nesaņemat pietiekami daudz ūdens, izmēģiniet tēju vai augļu sulu un pārbaudiet, kā tas ietekmē slāpes. Tomēr izvairieties no cukura savā tējā vai sulā, jo tas palielina glikozes līmeni asinīs un var izraisīt diabētu.

Ēšanas veids

Ēšanas veids ietekmē arī jūsu apetīti. Neapēdiet savas maltītes un neēdiet tās rīklē. Ēd lēnām un mierīgi. Pēc ēšanas paiet zināms laiks, pirms jūs zināt, vai esat paēdis vai nē. Tāpēc neēdiet, kamēr vēders nav smags. Jums nevajadzētu arī pārēsties; izvairieties no uzkodām tūlīt pēc labas maltītes.

Turklāt pirms ēšanas nevajadzētu gaidīt, līdz esat izsalcis. Kad jūs to darāt, jums ir tendence sasteigt maltīti un pārēsties. Ēd īstajā laikā. Kopumā veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai atjaunotu šo apetīti.

Izmēģiniet kafiju, kad esat izsalcis

Kafija var noņemt izsalkuma sajūtu uz pāris stundām.

Šī sajūta pazūd pēc dažām stundām, un tad jūs atkal esat izsalcis, bet šoreiz ne tik daudz. Un tas ir tāpēc, ka galu galā jums joprojām ir nepieciešams pilns vēders, lai uzturētu normālu dienu, un kafija pati par sevi nesniegs pietiekami daudz kaloriju veselīgai ķermeņa darbībai.

Dodiet priekšroku veselīgai cietai pārtikai

Centieties pēc iespējas vairāk ēst cietāku pārtiku un atturēties no pārāk daudz dzērienu lietošanas. Tas ir tāpēc, ka cieta pārtika rada sāta sajūtu, un rezultātā jūs ēdat mazāk. Mazāk dzērienu iegāde ir arī veids, kā ietaupīt naudu, vienlaikus ēdot veselīgāk.

Vēl viena laba lieta par cieto pārtiku ir tā, ka tos var ēst, neuztraucoties par daudzumu. Jā, nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties, taču atšķirībā no nevēlamā ēdiena, kur katra druska ir svarīga un par katru cenu jāizvairās, veselīgas cietās pārtikas gadījumā tas nav piemērojams. Tas padara tos par ideālu izvēli daudziem cilvēkiem, jo ​​īpaši tiem, kuri piedalās svara zaudēšanas programmā.

Nodarbini sevi

Jums arī jānosaka, vai tiešām esat izsalcis vai vienkārši garlaicīgi. Iesaistīšanās dažos aktivitāte var noņemt izsalkuma sajūtu.

Uzkodas un fiziskās aktivitātes bieži vien ir tas pats, kas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas uz kaut ko. Šajā gadījumā labāk koncentrēties uz treniņu, nevis uzkodām!

Vingrojiet regulāri

Ir pierādīts, ka vingrošana samazina tieksmi pēc ēdiena, nevis palielina to, kā daudzi joprojām uzskata.

Kā jau iepriekš atzīmējām, labāk ir treniņš, nevis uzkodas!

Iegūstiet kvalitatīvu miegu

Nepietiekama gulēšana var palielināt izsalkuma sajūtu un ātrāk pieņemties svarā. Gulēt pietiekami daudz. Vienkārši gulējiet regulāri un vērojiet, kā samazinās jūsu apetīte!

Ir svarīgi pietiekami gulēt. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jūsu smadzenēm darboties pareizi. Faktiski pētījumi liecina, ka pietiekami daudz miega var uzlabot garastāvokli, uzlabot spēju skaidri domāt un samazināt apetīti zemāka stresa un depresijas līmeņa dēļ.

Kā fitness palīdz pārvaldīt apetīti

Fitness piedāvā daudzpusīgu pieeju apetītes pārvaldībai un veselīgāku attiecību veidošanai ar pārtiku. Ietekmējot apetīti regulējošos hormonus, veicinot pārdomātu ēšanu, mazinot stresu un atbalstot vielmaiņas funkciju, regulāras fiziskās aktivitātes var dot jums iespēju izdarīt labākas uztura izvēles un uzturēt līdzsvarotāku kaloriju patēriņu.

Hormonālais līdzsvars

Regulāras fiziskās aktivitātes var ietekmēt hormonus, kuriem ir nozīme apetītes regulēšanā. Vingrinājumi palielina tādu hormonu kā peptīda YY un glikagonam līdzīgā peptīda-1 izdalīšanos, kas veicina sāta un gandarījuma sajūtu. Vienlaikus vingrinājumi var samazināt izsalkuma hormona grelīna līmeni, izraisot apetītes samazināšanos.

Uzmanīga ēšana

Fitness veicina uzmanību ne tikai kustībās, bet arī ēšanas laikā. Regulāri nodarbojoties ar vingrinājumiem, jūs vairāk pielāgojaties sava ķermeņa vajadzībām. Šī piesardzība var attiekties uz jūsu ēšanas paradumiem, palīdzot jums atšķirt faktisko badu un emocionālos vai vides izraisītājus. Tā rezultātā jūs, visticamāk, izdarīsit apzinātu, barojošu ēdienu izvēli.

Stresa mazināšana

Stress bieži vien var izraisīt pārēšanos vai tieksmi pēc neveselīgas pārtikas. Ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina stresu un palielina endorfīnu veidošanos, kas var uzlabot garastāvokli un novērst ar stresu saistīto ēšanu. Pārvaldot stresu ar fitnesa palīdzību, jums var būt vieglāk kontrolēt emocionālo ēšanu.

Metabolisma ietekme

Daži vingrinājumu veidi, īpaši augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) un spēka treniņi, var uzlabot vielmaiņu. Ātrāks vielmaiņa nozīmē, ka jūsu ķermenis efektīvāk apstrādā pārtiku, kas, iespējams, palīdz pārvaldīt apetīti. Turklāt liesās muskuļu masas veidošana ar spēka treniņiem var palielināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, veicinot labāku apetītes kontroli.

Mitrināšana un barības vielu uzņemšana

Fiziskā aktivitāte bieži atgādina, cik svarīga ir pareiza hidratācija un pietiekama barības vielu uzņemšana. Ūdens dzeršana pirms, treniņa laikā un pēc tā var palīdzēt atšķirt slāpes no bada. Turklāt ķermeņa barošana ar uzturvielām bagātu pārtiku kļūst par prioritāti, kas var palīdzēt efektīvāk apmierināt jūsu apetīti.

Enerģijas izdevumu līdzsvarošana

Regulāras fiziskās aktivitātes palielina jūsu enerģijas patēriņu, kas var radīt līdzsvaru starp patērētajām un sadedzinātajām kalorijām. Ja ievērojat šo līdzsvaru, jūs, visticamāk, izdarīsit tādas izvēles, kas atbilst jūsu fitnesa mērķiem, un izvairīsities no pārēšanās.