Diezgan bieži tiek dzirdēts, ka cilvēki sūdzas par to, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, lai uzturētu savu fizisko formu. Bet vai zinājāt, ka jūsu izskatam svarīga ir fiziskā sagatavotība? Pēc ārstu domām, ikvienam vajadzētu trenēties vismaz 45 minūtes dienā, lai saglabātu fizisko formu.

Tomēr lielākā daļa cilvēku izvairās apmeklēt sporta zāli vai citus fitnesa centrus pārmērīga darba vai dārgas dalības dēļ. Saskaņā ar vairākām aptaujām cilvēki lielāko dienas daļu pavada bez atbilstošas ​​kustības. Diez vai atliek laika pat domāt par vingrošanu vai fiziskām aktivitātēm.

Problēma ir tā, ka grafikā ir diezgan grūti atrast laiku fitnesam. Šeit viņi var izvēlēties fitnesu mājās!

Fitness mājās

Mēs visi vēlamies būt veseli un dzīvot ilgi, laimīgi. Un mēs visi zinām, ka būt fiziski aktīvam ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu veselību un saglabāt savu ķermeni stipru un veselīgu. Taču ne vienmēr ir viegli atrast laiku un motivāciju apmeklēt sporta zāli. Šeit parādās fiziskā sagatavotība mājās.

Fitness ir veselīga dzīvesveida galvenā sastāvdaļa. Tas var palīdzēt mums justies labāk, uzlabot mūsu veselību un palīdzēt kontrolēt svaru.

Viens no labākajiem veidiem, kā pārliecināties, ka vingrojam pietiekami daudz, ir ieguldīt mājas sporta zālē. Mājas sporta zāles piedāvā plašu aprīkojuma klāstu. Tas ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka varam palikt uz pareizā ceļa neatkarīgi no laikapstākļiem vai mūsu grafikiem.

Tomēr, lai iegūtu formu, jums nav jāiegādājas mājas trenažieru zāle – patiesībā jums pat nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Fitness mājās ir saistīts ar veidu, kā būt aktīvam, neizejot no mājas. Neatkarīgi no tā, vai meklējat pilnvērtīgu treniņu vai vienkārši veidu, kā izkustēties, ir daudz veidu, kā iegūt fizisko formu, neizejot no mājām.

Dažu pēdējo gadu laikā fitness mājās ir kļuvis populārs. Tas ir pilnībā mainījis veidu, kā mēs domājam par savu veselību, un tas ir pavēris iespēju pasauli, kad runa ir par mūsu treniņu rutīnām. Ko tu gribi darīt? Vai meklējat muskuļu masas palielināšanu? Vai vēlaties zaudēt svaru? Vai jūsu mērķis ir veselīga novecošana? Treniņš mājās ir labākais veids, kā sasniegt savus fitnesa mērķus.

Fitnesa programma mājās

Ja vēlaties iegūt formu, bet jums nav laika vai naudas, lai apmeklētu sporta zāli, fitnesa programmas mājās ir ideāls risinājums. Varat izvēlēties no dažādām programmām, kas atbilst jūsu vajadzībām un fitnesa līmenim, tostarp kardio, spēka treniņiem un lokanības vingrinājumiem. Aprīkojums nav nepieciešams, tāpēc varat trenēties, atrodoties mājās. Pateicoties elastīgumam, to darot, kad un kur vēlaties, ir vieglāk nekā jebkad agrāk atrast laiku, lai trenētu.

Kā norāda nosaukums, mājas fitnesa programmas ir izstrādātas, lai palīdzētu jums iegūt fizisko formu, nepametot komfortu un drošību no savas mājas.

Tiem ir dažādi formāti, un tos var piegādāt dažādos veidos, sākot no DVD treniņiem līdz digitālajām lietotnēm, kurām var piekļūt savā viedtālrunī vai planšetdatorā. Dažas programmas ir paredzētas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un kļūt stiprākam, savukārt citas ir vērstas uz spēka palielināšanu vai sportiskā snieguma uzlabošanu.

Kādas ir fitnesa priekšrocības mājās?

Ērtības un elastība, trenējoties mājās, sniedzot virkni priekšrocību, kas atbilst aizņemtajam grafikam un personīgajām vēlmēm. Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts vai iesācējs, šīs ir pārliecinošās priekšrocības, ko sniedz fitnesa rutīnu integrēšana jūsu mājas vidē:

1. Ērtības un laika efektivitāte: Mājas treniņi novērš nepieciešamību doties uz sporta zāli, ietaupot dārgo laiku. Jūs varat nemanāmi iekļauties treniņā, neuztraucoties par brauciena vai darba stundām, tādējādi atvieglojot konsekvences saglabāšanu.
2. Plānošanas elastība: Izmantojot mājas fitnesu, jums ir brīvība vingrot, kad vien tas jums ir vislabāk piemērots. Neatkarīgi no tā, vai tas ir agrs rīts, pusdienu pārtraukumos vai vēlā vakarā, jūs kontrolējat savu treniņu grafiku.
3. Privātums un komforts: Vingrošana mājās piedāvā privātu un ērtu vidi, kurā varat pilnībā koncentrēties uz treniņu, neuztraucoties par spriedumiem vai traucēkļiem. Tas ir īpaši izdevīgi tiem, kuri sabiedriskās vietās var justies apzinīgi.
4. Nav aprīkojuma ierobežojumu: Lai gan trenažieru zāles ir izdevīgas, efektīvus treniņus var sasniegt arī, izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus, pretestības lentes un citu minimālo aprīkojumu. Šī elastība ļauj pielāgot treniņus jūsu telpai un budžetam.
5. Personalizēti treniņi: Mājas fitness ļauj jums atlasīt treniņus, kas atbilst jūsu mērķiem un vēlmēm. Varat izvēlēties vingrinājumus, kas vērsti uz noteiktām ķermeņa zonām, un pēc vajadzības mainīt rutīnas.
6. Ģimenes un sabiedrības līdzdalība: Vingrošana mājās sniedz iespēju pievienoties ģimenes locekļiem vai istabas biedriem. Grupu treniņi var būt motivējoši un jautri, radot kopīgu apņemšanos piemēroties jūsu mājsaimniecībā.
7. Samazinātas izmaksas: Sporta zāles abonementi un izdevumi par braucienu uz darbu un mājām var palielināties. Mājas fitness novērš šīs izmaksas, ļaujot ieguldīt kvalitatīvā aprīkojumā vai tiešsaistes fitnesa resursos, kas atbilst jūsu vajadzībām.
8. Izvairīšanās no laikapstākļiem: Slikti laikapstākļi var kavēt treniņus ārā vai sporta zālē. Vingrojot mājās, jūs neesat atkarīgs no laika apstākļiem un varat saglabāt konsekvenci neatkarīgi no elementiem.
9. Personīgā izaugsme un autonomija: Fitnesa mērķu noteikšana un sasniegšana mājās veicina sasniegumu sajūtu un personīgo izaugsmi. Jūs esat atbildīgs par savu progresu, uzlabojot pašdisciplīnu un atbildību.
10. Minimizēti traucējoši faktori: Mājas treniņi ir brīvi no iespējamiem traucēkļiem, kas sastopami pārpildītajās sporta zālēs. Šī koncentrētā vide var novest pie efektīvākiem un efektīvākiem treniņiem.
11. Pielāgojama vide: Jūs varat kontrolēt savas treniņu telpas gaisotni, sākot no apgaismojuma un mūzikas līdz temperatūrai. Ērtas un motivējošas vides radīšana uzlabo jūsu vispārējo fitnesa pieredzi.
12. Pielāgojams fitnesa līmenim: Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis sportists, mājas fizisko sagatavotību var pielāgot jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Jūs varat sākt ar savu tempu un pakāpeniski palielināt intensitāti, progresējot.

Fitnesa izmantošana mājās dod jums iespēju noteikt savu labsajūtu par prioritāti, vienlaikus nemanāmi iekļaujoties jūsu dzīvesveidā. Pateicoties elastībai, ērtībai un personalizēšanai, jūs atklāsiet, ka jūsu mājas var būt ideāla sporta zāle, kas atbalsta jūsu ceļojumu uz veselīgāku un aktīvāku dzīvi.

7 padomi fitnesam mājās

Tie, kas nevēlas tērēt fitnesa programmām ārpus telpām, var izvēlēties fitnesa programmas mājās, ievērojot dažus padomus, tostarp:

1. Izveidojiet rutīnu

Pirms turpināt vingrinājumus, izveidojiet rutīnu. Nosakiet īsto laiku, kad esat pilnīgi brīvs, un pilnībā ieguldiet sevi vingrinājumos. Pēc rutīnas izveidošanas ievērojiet to patiesi, ja vēlaties palikt formā.

Pēc ārstu domām, rīts tiek uzskatīts par labāko laiku svara zaudēšanas vingrinājumu veikšanai. Tāpēc ir ieteicams veikt dažas prātu nomierinošas aktivitātes, piemēram, jogu vai meditāciju, lai atsvaidzinātu smadzenes un saglabātu fizisko formu.

2. Iesildīšanās

Pirms vingrinājuma vienmēr veiciet iesildīšanos, jo tas palielina asins plūsmu uz ķermeni un samazina traumu iespējamību. Lai iesildītos, jūs varat mēģināt braukt ar velosipēdu tuvējā apkārtnē vai nedaudz pastaigāties pa terasi. Lai iesildītos labāk, valkājiet ērtus skriešanas apavus, brīvu apģērbu un dariet to uz ceļa vai apkārtnē. Ja atrodaties āra trasē, vienmēr vispirms pastaigājiet minūti vai divas.

3. Veiciet stiepšanos

Stiepšanās ir lielisks vingrinājums, kas samazina tauku daudzumu un palīdz jums palikt formā. Varat pacelt ceļus vai spert to tieši pret seju. Pirms vingrinājuma sākšanas varat arī pacelt rokas uz augšu pār pleciem vismaz 30 sekundes. Šis ir cita veida vingrinājumi, kas ir viegli izpildāmi un kuriem nav nepieciešams iegādāties īpašu mašīnu.

4. Iekļauts Sirds un asinsvadu

Ja vēlaties saglabāt veselību, neiztērējot ne santīma, jums vajadzētu izmēģināt kardio vingrinājumus, jo tie palīdzēs jums saglabāt veselību mājās. Kardio vingrinājumi ir diezgan efektīvi, lai samazinātu svaru un veidotu muskuļus. Varat eksperimentēt ar dejošanu, skriešanu vai skriešanu, jo tie būs lieliski vingrinājumi, lai uzturētu sevi formā.

5. Lēkšana pa virvi

Lēkšana pa virvi ir arī labs vingrinājums, kas palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu. Šo vingrinājumu var veikt mājās, un tam nav nepieciešama apmācība. Veicot to vismaz 15 minūtes katru dienu, tas izrādīsies ārkārtīgi labvēlīgs jūsu veselībai.

6. Pretestības vingrinājumu veikšana

Ja vēlaties attīstīt muskuļus bez sitieniem trenažieru zālē, tad jums vajadzētu veikt spēku palielinājošus vingrinājumus 20-30 minūtes dienā. Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās, neprasot dārgu sporta zāles aprīkojumu. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk: -

1. Krūtīm un ķermeņa augšdaļai varat izmēģināt atspiešanos un hanteles presēšanu, kā arī citus vingrinājumus ar hantelēm.
2. Vēdera muskuļiem vai sešpaku vēdera muskuļiem varat veikt sēdus vai planku. Vēdera vingrinājumu veikšana 20 minūtes dienā palīdzēs zaudēt svaru un saglabāt formu.
3. Ķermeņa apakšdaļai, piemēram, kājām, varat veikt pietupienus.

7. Veiciet mājsaimniecības darbus

Ja jums nav laika vingrinājumiem, tad neuztraucieties, jo ir daudz mājsaimniecības darbu, ar kuriem jūs varat palikt formā mājās. Lai sadedzinātu ķermeņa taukus, varat izmēģināt ikdienas darbus, piemēram, slaucīšanu, tīrīšanu, vannas beršanu vai putekļsūcēju utt.

Kopsavilkums: laiks un motivācija fitnesam mājās

Ir grūti atrast laiku un motivāciju trenēties, ja jums ir saspringts grafiks. Taču trenēties mājās ir lielisks risinājums tiem, kam nav laika vai naudas, lai dotos uz sporta zāli. Jūs varat izveidot savu fitnesa programmu mājās, kas pielāgota jūsu vajadzībām un fitnesa līmenim. Varat arī trenēties ar draugiem un ģimeni, lai viens otru motivētu.