Tag: svara pieaugums
5 pārtikas produkti, kas palīdz ātri pieņemties svarā, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus
Daļai cilvēku problēmas ir labās formas iegūšana; neskatoties uz to, tā ir lielāka problēma tieviem cilvēkiem, kuri cenšas pieņemties svarā. Jā, dažreiz jums nav jāpieņemas svarā un jāmeklē svara zaudēšanas risinājumi: tauku dedzināšanas tabletes.
Tomēr sportistiem un kultūristiem bieži ir jāpieņem svars un muskuļu masa, un viņi pat nedomā par svara zaudēšanu.
Starp citu, vai zinājāt, ka bioloģiskās pārtikas lietošana bez pārstrādātiem cukuriem, bezglutēna diēta, piena produkti ar zemu toksīnu saturu un citi veseli pārtikas produkti, piemēram, piens un siers, var palīdzēt sadedzināt taukus un vienlaikus veidot muskuļus!
Kas ir bioloģiskā pārtika?
Daļa no ēšanas, visticamāk, nepalīdzēs jums pieņemties svarā, bet, bez šaubām, daži pielāgojumi jūsu ēšanas režīmā un apsvērumi palīdzēs jums pieņemties svarā raksturīgā veidā. Vai ir pareizi teikt, ka jūs papildus mēģināt pieņemties svarā?
Nepareizas diētas nepalīdz!
Ēdot pārāk daudz, jūs varat nogurt, un tas noteikti nav labākais veids, kā pieņemties svarā. Jums jāpalielina muskuļu masa! Faktiski tas ir izplatīts nepareizs priekšstats kultūristiem un sporta žurkām.
Šeit ir daži citi galvenie faktori, kas jāņem vērā un kas palīdzēs jums patiešām saprast: cik svarīgs ir labs uzturs, lai gūtu panākumus jebkāda veida kultūrisma un ķermeņa uzbūves plānos.
Lai izveidotu muskuļus un iegūtu svaru, ķermenim ir jāpatērē daudz kaloriju, lai izveidotu muskuļus. Divi vissvarīgākie faktori, lai tas notiktu, ir šādi:
- Papildinājums ar ogļhidrātiem: Jūsu uzturā jābūt pēc iespējas vairāk ogļhidrātu. Jūsu ķermenis var sadedzināt tikai ogļhidrātus kā degvielu, un tas tieši baro muskuļus. Daudzām sporta žurkām un kultūristiem enerģijas dzērieni un šokolādes batoniņi ir tikpat svarīgi kā veselīga pārtika vidusmēra cilvēkam.
- Kaloriju patēriņa skaitīšana: cilvēkam ir jāapēd vairāk kaloriju, nekā viņš tērē, lai veidotu muskuļus. Ja tas tā nav, tad mērķis iegūt muskuļu masu gandrīz neeksistē. Ja dienā sadedzināt pārāk daudz kaloriju, kas pārsniedz uzņemto, jūs saņemat paredzēto svara daudzumu.
Ja vēlaties iegūt muskuļus, tas ir ļoti svarīgi saprast.
Kā pieņemties svarā?
Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmu, un mēs esam gatavi sniegt dažus vienkāršus padomus vai padomus, kā parasti uzlabot savu uzturu, lai pieņemtos svarā bez destruktīvām idejām un pieejām. Atrodi veselīgu pārtiku, kas palīdz palielināt svaru!
Gadījumā, ja esat noguris no kaitīgiem recepšu medikamentiem vai tikšanās ar dietologiem, jums nav jāuztraucas ar visām šīm lietām. Izpētot dažādas svara pieņemšanas metodes, mēs esam apkopojuši piecus pārtikas produktus, kas vislabāk palīdz svara pieaugumam.
Tomēr vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir paturēt prātā jebkuras diētas gala mērķi: personīgo apmierinātību. Šī ir vissvarīgākā problēma neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai palielināt muskuļu masu.
Neatkarīgi no tā, vai vīrietim sporta zālē jāpaceļ vairāk vai vienkārši jāsasniedz veselīgāks ķermeņa svars, šeit ir informācija par labāko veidu, kā to panākt.
5 labākie veidi, kā ātri pieņemties svarā:
Apskatiet 5 labākos pārtikas produktus, kas palīdz ātri pieņemties svarā un samazina tādu veselības problēmu risku kā sirds slimības, diabēts un citas!
1. Ola
Olu ēšana var ne tikai palielināt apetīti, tie var arī samazināt jūsu veselības problēmu risku: diabēts, sirds slimības, insults, augsts asinsspiediens, vēzis un daudz kas cits.
Ja izolējat veselu olu un izņemat dzeltenumu, katrs no jums saņem aptuveni 3,6 gramus olbaltumvielu no baltumiem. Plašas olas dzeltenumā ir 2,7 grami olbaltumvielu.
Tātad, ja jūs ēdat visu olu, jūs saņemsiet 6,3 gramus olbaltumvielu.
Dzeltenumi ir pildīti ar vairāk nekā 40 procentiem no kopējās olbaltumvielas, tāpat tie ir sakrauti ar ogļhidrātiem un nepiesātinātajiem taukiem.
2. Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu smērviela ir barojoša līme, ko galvenokārt ražo, izmantojot sausā veidā vārītus riekstus, kas ir īpaši izplatīti Indijā. Šis produkts ir bagāts ar olbaltumvielām un cieti, kas jūsu ķermenim piešķir dzīvīgumu, kā arī palielina jūsu svaru.
Zemesriekstu sviests ir arī lielisks taurīna avots, kas ir spēcīgs antioksidants, kas, kā pierādīts, uzlabo jūsu vispārējo veselību un palīdz saglabāt modrību un fizisku enerģiju.
3. Vistas gaļa
Personām, kurām patiešām nepieciešams palielināt savu svaru, savā ēšanas rutīnā jāiekļauj vistas gaļa.
Šis ēdiens ir pilns ar olbaltumvielām un ir pārsteidzoši svarīgs muskuļu masai, jo dietologs uzskata, ka 100 grami vistas satur 25 gramus olbaltumvielu.
Pievienojiet šo ēdienu savam ēšanas režīmam uz mēnesi, jūs atklāsiet pārsteidzošu muskuļu masas uzlabošanos. Vistas gaļas kombinācija ar sieru, rīsiem vai dārzeņiem var radīt lielisku maltīti, kas ir laba jūsu gremošanas sistēmai, sirdij un vispārējai veselībai.
4. Siers
Tā ir maltīte, no kuras bieži izvairās sportisti un kultūristi. Tomēr daudziem cilvēkiem tas var būt ideāls risinājums ātrai svara pieaugumam. Siers satur daudz kaloriju, kalcija un olbaltumvielu.
Tomēr, ja izmantojat svara zaudēšanas programmu, izmēģiniet to, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē, un, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.
5. Ēd desertu
Ēst tikai veselīgu pārtiku nav ideāls vakariņu veids.
Ieprieciniet ēšanu, baudot nedaudz salduma.
Deserti, pudiņi, olu krēmi un kūkas bieži tiek gatavoti ar olām, kas ir neparasts līdzeklis svara palielināšanai.
Veselīgas stratēģijas svara pieņemšanai un panākumiem fitnesā
Veselīga un līdzsvarota svara pieņemšana ietver vairāk nekā tikai vairāk kaloriju patēriņu; tas prasa stratēģisku pieeju, kas veicina muskuļu pieaugumu un atbalsta jūsu fitnesa mērķus.
- Uzturvielām bagāti pārtikas produkti: Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku, kas nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un makroelementus. Izvēlieties veselus graudus, liesās olbaltumvielas, veselīgus taukus un dažādus augļus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti ne tikai palīdz pieņemties svarā, bet arī nodrošina nepieciešamo degvielu treniņiem un atveseļošanai.
- Kaloriju pārpalikums: Lai iegūtu svaru, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis sadedzina. Aprēķiniet savas ikdienas kaloriju vajadzības un tiecieties pēc neliela kaloriju pārpalikuma. Tomēr izvairieties no pārmērīgas pārēšanās, jo tas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu un negatīvi ietekmēt jūsu fitnesa progresu.
- Līdzsvaroti makro: Koncentrējieties uz sabalansētu makroelementu uzņemšanu. Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas muskuļu atjaunošanai un augšanai, tāpēc pārliecinieties, ka patērējat pietiekamu daudzumu. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju treniņiem, un veselīgie tauki atbalsta vispārējo veselību.
- Spēka treniņš: Iekļaujiet spēka treniņus savā fitnesa rutīnā. Muskuļu masas palielināšana, izmantojot pretestības vingrinājumus, palīdz iegūt svaru liesās muskuļu veidā, nevis tikai tauku veidā. Konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai izveidotu pielāgotu spēka treniņu programmu.
- Progresīva pārslodze: Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un pretestību, lai turpinātu izaicināt savus muskuļus. Šī metode, kas pazīstama kā progresīva pārslodze, ir būtiska muskuļu augšanai. Pakāpeniski palielinot svaru vai atkārtojumus, tiek stimulēta muskuļu attīstība.
- Biežas maltītes un uzkodas: Tā vietā, lai paļautos tikai uz trīs lielām ēdienreizēm, ēdiet mazākas, biežas maltītes un uzkodas visas dienas garumā. Šī pieeja nodrošina vienmērīgu barības vielu piegādi, lai atbalstītu muskuļu augšanu un enerģijas līmeni.
- Veselīgas uzkodas: Izvēlieties uzturvielām bagātas uzkodas, piemēram, riekstus, sēklas, jogurtu un olbaltumvielu batoniņus, lai palielinātu kaloriju patēriņu starp ēdienreizēm. Izvairieties no saldām un apstrādātām uzkodām, kas nodrošina tukšas kalorijas.
- Palieciet hidratēts: Pareiza hidratācija ir būtiska vispārējai veselības un fiziskās sagatavotības attīstībai. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā, lai atbalstītu gremošanu, vielmaiņu un muskuļu darbību.
- Atveseļošanās un atpūta: Pietiekama atpūta ir būtiska muskuļu atjaunošanai un augšanai. Gūstiet pietiekami daudz miega, lai ļautu ķermenim atjaunoties pēc treniņa.
- Izvairieties no tukšām kalorijām: Lai gan mērķis ir pieņemties svarā, izvairieties paļauties uz saldiem, kalorijām bagātiem nevēlamiem ēdieniem. Koncentrējieties uz kvalitatīvām kalorijām, kas nodrošina barību, nevis uz tukšām kalorijām, kurām ir maza uzturvērtība.
- Konsultējieties ar speciālistu: Ja jums ir grūtības pieņemties svarā vai vēlaties saņemt personalizētus norādījumus, apsveriet iespēju strādāt ar reģistrētu dietologu vai fitnesa speciālistu. Viņi var izveidot pielāgotu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem un veselības vajadzībām.
Lai iegūtu svaru, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus, nepieciešama holistiska pieeja, kas koncentrējas uz uzturvielām bagātu pārtiku, spēka treniņiem, sabalansētiem makro un progresējošu pārslodzi. Ievērojot šīs stratēģijas, jūs varat sasniegt savus svara pieauguma mērķus veselīgā un efektīvā veidā, atbalstot savu fitnesa ceļojumu un vispārējo labsajūtu.
Kura ātrā ēdināšana ir piemērota svara pieaugumam?
Lai gan dažas ātrās ēdināšanas iespējas var būt kaloritākas un piemērotas tiem, kas vēlas pieņemties svarā, ir svarīgi uzsvērt, ka svara pieauguma paļaušanās uz ātrās ēdināšanas ēdieniem var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību. Tā vietā, lai koncentrētos uz īpašiem ātrās ēdināšanas produktiem, kas var veicināt svara pieaugumu, ir svarīgi veicināt sabalansētu un barojošu diētu, kas atbalsta veselīgu svara pieaugumu, izmantojot veselus, uzturvielām bagātus pārtikas produktus.
- Ātrās ēdināšanas produktos bieži ir daudz neveselīgu tauku, nātrija, pievienoto cukuru un kaloriju, tajā pašā laikā trūkst svarīgu uzturvielu, piemēram, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Lietojot pārāk daudz ātrās ēdināšanas, var palielināties svars, palielināts aptaukošanās risks un lielāka iespēja saslimt ar hroniskām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa diabētu un hipertensiju.
- Turklāt paļaušanās uz ātro uzkodu kā primāro kaloriju avotu var izspiest no uztura vairāk barojošu pārtiku, izraisot uzturvielu trūkumu un sliktu vispārējo veselību. Ātrā ēdināšana bieži ir saistīta arī ar sliktiem uztura ieradumiem, piemēram, pārmērīgu porciju lielumu, biežu uzkodu ēšanu un paļaušanos uz pusfabrikātu, kas laika gaitā var veicināt svara pieaugumu un citas veselības problēmas.
Aizstāt ātrās uzkodas ar veselīgām alternatīvām!
Tā vietā, lai svara pieauguma nolūkos pievērstos ātrās ēdināšanas ēdieniem, cilvēkiem, kuri vēlas palielināt kaloriju patēriņu, savā uzturā būtu jākoncentrējas uz uzturvielām bagātu, kalorijām bagātu pārtikas produktu, piemēram, riekstu, sēklu, avokado, riekstu sviestu, pilna tauku satura piena produktu, veselu produktu iekļaušanu uzturā. graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki. Šie pārtikas produkti nodrošina būtiskas uzturvielas un enerģiju, lai atbalstītu veselīgu svara pieaugumu, neradot negatīvas sekas veselībai, kas saistītas ar ātrās ēdināšanas lietošanu.
Turklāt ir svarīgi uzsvērt sabalansētu ēšanas paradumu, regulāru fizisko aktivitāšu un vispārējo dzīvesveida faktoru nozīmi veselīga svara sasniegšanā un uzturēšanā. Mudinot cilvēkus dot priekšroku veseliem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem un ierobežot ātrās ēdināšanas uzņemšanu, var veicināt ne tikai veselīgu svara pieaugumu, bet arī ilgtermiņa veselību un labklājību.
Kā pieņemties svarā, ja esat tievs?
Ja vēlaties pieņemties svarā, jo esat dabiski tievs, ir svarīgi to darīt veselīgā un ilgtspējīgā veidā. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums efektīvi pieņemties svarā:
- Palieliniet kaloriju patēriņu: lai iegūtu svaru, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Koncentrējieties uz kaloriju bagātu pārtikas produktu ēšanu, kas nodrošina daudz enerģijas mazākās porcijās, piemēram, rieksti, sēklas, riekstu sviests, avokado, žāvēti augļi, piena produkti ar pilnu tauku saturu, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki.
- Ēdiet regulāras maltītes un uzkodas: dienas laikā mēģiniet ēst trīs galvenās ēdienreizes un vairākas uzkodas, lai palielinātu kopējo kaloriju patēriņu. Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku, kas nodrošina ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku līdzsvaru, lai atbalstītu svara pieaugumu.
- Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku: lai gan ir svarīgi palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, dodiet priekšroku uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas, lai atbalstītu vispārējo veselību. Izvairieties aizpildīt tukšās kalorijas no saldajām uzkodām, saldumiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Koncentrējieties uz olbaltumvielām: olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu audu veidošanai un atjaunošanai, tāpēc noteikti iekļaujiet savā uzturā daudz olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu. Labi olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas.
- Spēka treniņš: iekļaujiet spēka treniņu vingrinājumus savā fitnesa rutīnā, lai veidotu muskuļu masu un veicinātu svara pieaugumu. Koncentrējieties uz saliktiem vingrinājumiem, kas vērsti uz vairākām muskuļu grupām, piemēram, pietupieniem, spiešanā guļus, spiešanā guļus, rindām un spiešanām virs galvas.
- Uzturiet hidratāciju: visu dienu dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju un atbalstītu ķermeņa dabiskās funkcijas. Izvairieties uzpildīt bezkaloriju dzērienus, piemēram, ūdeni, zāļu tēju vai uzlietu ūdeni, jo tie var jūs piepildīt, nesniedzot nekādas papildu kalorijas.
- Uzkodas gudri: izvēlieties kalorijām bagātas uzkodas, kuras ir viegli ēst, atrodoties ceļā, piemēram, taku maisījumu, granolas batoniņus, proteīna kokteiļus, sieru un krekerus, grieķu jogurtu ar medu un riekstiem vai augļu kokteiļus ar pievienotu proteīna pulveri.
- Esiet pacietīgs un konsekvents: svara pieaugums prasa laiku un konsekvenci, tāpēc esiet pacietīgs ar sevi un ievērojiet savu uztura un vingrojumu plānu. Regulāri sekojiet līdzi savam progresam un pēc vajadzības pielāgojiet savu pieeju, lai turpinātu virzīties uz svara pieauguma mērķiem.
- Iegūstiet adekvātu miegu: mēģiniet 7–9 stundas kvalitatīvi gulēt naktī, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos, hormonu ražošanu un vispārējo veselību. Slikta miega kvalitāte var negatīvi ietekmēt apetīti un svara pieauguma centienus, tāpēc dodiet priekšroku pietiekamai atpūtai katru nakti.
- Konsultējieties ar speciālistu: ja jums ir grūtības pieņemties svarā vai jums ir īpašas uztura vajadzības vai veselības problēmas, apsveriet iespēju konsultēties ar reģistrētu dietologu vai uztura speciālistu, kurš var sniegt personalizētus norādījumus un atbalstu.
Ievērojot šos padomus un izvēloties veselīgu dzīvesveidu, jūs varat efektīvi pieņemties svarā tādā veidā, kas atbalsta jūsu vispārējo veselību un labklājību. Neaizmirstiet koncentrēties uz pakāpeniskām un ilgtspējīgām izmaiņām, nevis ķerties pie ārkārtējiem pasākumiem vai neveselīgiem ieradumiem, lai iegūtu ātrus rezultātus.
Kopsavilkums
Veselīgs uzturs palīdz veidot un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru; tas arī novērš un kontrolē daudzas citas veselības problēmas. Veselīga ēšana ietver barojošu pārtiku un daudz dažādu dārzeņu ēšanu.
3 labākās lietas, ko darīt, ja nepieciešams pieņemties svarā
Svara pieaugums ne vienmēr ir negatīvs. Ir reizes, kad cilvēkiem patiešām vajadzētu palielināt svaru. Dažreiz svara zudums var liecināt par pamatslimību vai tikai to, ka cilvēks neēd pietiekami daudz. Viens no veidiem, kā ātri noteikt cilvēka svara zudumu, ir izdilis.
Tomēr svara zaudēšana var būt apzināta, īpaši ievērojot diētu un sportu. Bet neizskaidrojams svara zudums ir problēma, jo to var izraisīt slimība. Pirms izlemjat, vai jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā, vispirms ir jānosaka, kāpēc viņi zaudē svaru.
Kā es varu zināt, vai man ir nepieciešams pieņemties svarā?
Lai noteiktu, vai jums jāpieņemas svarā, jāņem vērā dažādi faktori, tostarp jūsu pašreizējais ķermeņa sastāvs, veselības stāvoklis, mērķi un vispārējā labklājība. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums novērtēt, vai svara pieaugums jums ir piemērots:
- Ķermeņa masas indekss (ĶMI): ĶMI ir plaši izmantots mērs, kas aprēķina jūsu svaru attiecībā pret jūsu augumu. Lai gan tas ir pamata rīks, tas neņem vērā tādus faktorus kā muskuļu masa vai svara sadalījums. ĶMI zem 18,5 tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru, kas var liecināt par nepieciešamību pieņemties svarā. Tomēr visaptverošam novērtējumam ir svarīgi izmantot ĶMI kopā ar citiem rādītājiem.
- Ķermeņa kompozīcija: Ķermeņa sastāvs attiecas uz muskuļu, tauku un citu audu sadalījumu jūsu ķermenī. Ja jums ir zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums un trūkst muskuļu masas, varat apsvērt iespēju pieņemties svarā, lai uzlabotu vispārējo veselību un estētiku.
- Bažas par veselību: Ja jums ir nepietiekams svars vai veselības problēmas nepietiekama uztura dēļ, var ieteikt pieņemties svarā. Uztura trūkumi un vāja imūnsistēma var rasties nepietiekama svara dēļ.
- Enerģijas līmeņi: Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, trūkst enerģijas vai jums ir grūtības veikt ikdienas aktivitātes, tā var būt pazīme, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz barības vielu un kaloriju.
- Hormonālā nelīdzsvarotība: Zems ķermeņa svars dažkārt var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas ietekmē menstruālo ciklu sievietēm un testosterona līmeni vīriešiem.
- Fitnesa un sporta mērķi: Tiem, kas vēlas sasniegt fitnesa vai sporta mērķus, var būt nepieciešams pieņemties svarā, lai veidotu muskuļus un uzlabotu veiktspēju. Konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai noteiktu piemērotu pieeju.
- Psiholoģiskā labklājība: Ārkārtīgs tievums vai nepietiekams svars var ietekmēt pašcieņu un garīgo labsajūtu. Svara pieņemšana, lai sasniegtu veselīgāku un līdzsvarotāku ķermeņa sastāvu, var pozitīvi ietekmēt jūsu paštēlu.
- Medicīniskie padomi: Ja neesat pārliecināts, vai jums ir jāpieņemas svarā, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai reģistrētu dietologu. Viņi var novērtēt jūsu individuālo situāciju, veselības vēsturi un mērķus, lai sniegtu personalizētus norādījumus.
- Attiecības ar pārtiku un ķermeni: Ja jūs pārmērīgi ierobežojat pārtikas uzņemšanu vai iesaistāties neveselīgā uzvedībā, lai saglabātu zemu svaru, varētu būt noderīgi izpētīt veselīgākas attiecības ar pārtiku un savu ķermeni.
- Sociālie un kultūras faktori: Dažās kultūrās un sabiedrībās daži ķermeņa tipi ir idealizēti. Ir svarīgi koncentrēties uz to, kas ir veselīgs un ērts jūsu ķermenim, nevis atbilst sabiedrības standartiem.
Katra cilvēka ķermenis ir unikāls, un tas, kas tiek uzskatīts par veselīgu svaru, dažādiem indivīdiem ir atšķirīgs. Ir svarīgi koncentrēties uz veselību, labklājību un funkcionalitāti, nevis tiekties pēc noteikta skaita skalā.
3 labākās lietas, ko darīt, ja nepieciešams pieņemties svarā
Neizskaidrojams svara zudums ir problēma, jo to var izraisīt slimība. Atrodiet 3 labākās lietas, ko darīt, ja jums ir nepieciešams pieņemties svarā.
1. Apmeklējiet ārstu
Tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši neizskaidrojama svara zuduma gadījumā. Ārsts var labāk novērtēt un diagnosticēt cilvēku, lai noteiktu, vai svara zudums ir slimības vai citu iemeslu pazīme. Dažas slimības, kas var izraisīt neizskaidrojamu svara zudumu, ir vēzis, diabēts, caureja, nepietiekams uzturs, HIV/AIDS, tuberkuloze, smēķēšana, depresija utt. To var izraisīt arī ēšanas traucējumi.
Kad ārsts noteiks cēloni, viņš/viņa arī varēs ieteikt pasākumus un atbilstošu diētu, lai atjaunotu zaudēto svaru un atgūtu formu.
Papildus medicīniskiem stāvokļiem dažreiz cilvēki var vienkārši vēlēties pieņemties svarā, lai iegūtu formu vai vienkārši “pievienotu vairāk mīkstuma”. Ja domājat, ka jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā. Mierīgi paskaidrojiet un palīdziet viņiem iegūt formu. Personai, kura vēlas ātri un veselīgi pieņemties svarā, jārīkojas šādi:
2. Ēd vairāk
Tas ir vienkārši. Daudzi cilvēki zaudē svaru tikai tāpēc, ka viņi neēd pietiekami daudz. Svars darbojas pēc kalorijām. Mēs pieņemamies svarā, kad uzņemam vairāk kaloriju, nekā izlaižam (sadedzinām). Cilvēkiem ar lieko svaru ir liekās kalorijas, kas viņu ķermenī kļūst tauki. Ja domājat, ka jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā, iesakiet viņam ēst vairāk. Viņiem vajadzētu mēģināt uzņemt nedaudz vairāk kaloriju, nekā nepieciešams viņu ķermenim.
Protams, šis padoms nenozīmē, ka vajadzētu ēst visu, kas ir redzams. Ēdienreizēm svara pieaugumam jābūt līdzsvarotām; un viņiem joprojām vajadzētu palikt tālāk no nevēlamas pārtikas. Cilvēkam vajadzētu ēst daudz olbaltumvielu un dārzeņu. Tas ir veids, kā veselīgā veidā ātri pieņemties svarā.
3. Vingrošana
Sākumā tas var šķist nedaudz pretrunājošs padoms, jo vingrinājumi liek mums sadedzināt kalorijas, bet patiesībā tā nav. Liekās kalorijas tiek uzkrātas kā tauki, un cilvēks var iegūt lieko svaru, ja nolūks bija tikai nedaudz palielināt svaru.
Vingrojot, liekās kalorijas tiek uzkrātas jūsu muskuļos, un jūs arī iegūstat spēku. Ja jūsu partneris nevingro, jūs varētu likt viņam reģistrēties sporta zālē un regulāri vingrot, īpaši paceļot svarus. Tādā veidā viņi pieņemsies svarā un joprojām būs labā formā.
Visbeidzot, atbalstiet savu partneri viņa svara pieauguma procesā. Citi veidi, kā palielināt svaru, ir:
- Labi guļ. Miega kvalitāte ietekmē muskuļu augšanu un svara pieaugumu.
- Atteikties no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas. Iepriekš minētās darbības (diēta un vingrošana) var nebūt tik produktīvas, kā gaidīts, ja cilvēks turpina ievērot neveselīgus ieradumus.
Kāpēc svara pieaugums var būt svarīgs labākiem fitnesa rezultātiem?
Lai gan svara pieaugums bieži ir saistīts ar bažām par veselību un izskatu, ir gadījumi, kad tam var būt izšķiroša nozīme labāku fitnesa rezultātu sasniegšanā. Svara pieaugums, ja tas tiek darīts kontrolēti un stratēģiski, var uzlabot sportisko sniegumu, muskuļu augšanu un vispārējo fizisko sagatavotību. Lūk, kāpēc svara pieaugums var būt svarīgs, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus:
- Muskuļu attīstība: Svara pieaugums var nodrošināt papildu kalorijas, kas nepieciešamas muskuļu augšanas atbalstam. Savienojot ar spēka treniņiem, kaloriju pārpalikums palīdz veicināt muskuļu proteīnu sintēzi, kā rezultātā palielinās muskuļu izmērs, spēks un definīcija.
- Uzlabots spēks un jauda: Palielināta muskuļu masa nozīmē lielāku spēku un spēku. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem un personām, kas nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešamas sprādzienbīstamas kustības vai smagu svaru celšana.
- Uzlabota veiktspēja: Sportistiem un fitnesa entuziastiem svara pieaugums var uzlabot sniegumu dažādās aktivitātēs. Labi strukturēta svara pieauguma stratēģija atbalsta stingru treniņu un sacensību enerģijas pieprasījumu.
- Optimālais enerģijas līmenis: Svara pieaugums var palīdzēt nodrošināt, ka patērējat pietiekami daudz kaloriju, lai veicinātu treniņus un ikdienas aktivitātes. Adekvāta enerģijas uzņemšana ir būtiska, lai uzturētu treniņu intensitāti, izturību un vispārējo vitalitāti.
- Traumu profilakse: Svara pieņemšana var nodrošināt papildu aizsardzību locītavām un kauliem, samazinot traumu risku intensīvu aktivitāšu laikā. Atbilstoša ķermeņa masa var darboties kā spilvens, absorbējot spēkus, kas citādi varētu izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Vielmaiņas priekšrocības: Kontrolēta svara pieauguma pieeja var palielināt vielmaiņas ātrumu, ļaujot organismam efektīvi pārstrādāt barības vielas un enerģiju. Tas var uzlabot barības vielu uzsūkšanos un vispārējo vielmaiņas veselību.
- Līdzsvaroti hormoni: Veselīga svara saglabāšana ir būtiska hormonālajam līdzsvaram. Svara pieaugums var pozitīvi ietekmēt hormonu līmeni, veicinot labāku atveseļošanos, muskuļu augšanu un vispārējo labsajūtu.
- Uzlabots ķermeņa sastāvs: Pieņemšanās svarā, koncentrējoties uz muskuļiem, nevis taukiem, var radīt labvēlīgāku ķermeņa sastāvu. Augstāka muskuļu un tauku attiecība nodrošina veselīgāku ķermeņa uzbūvi un uzlabotu sportisko sniegumu.
- Muskuļu atjaunošana: Atbilstošs kaloriju patēriņš no svara pieauguma stratēģijas palīdz atgūties pēc treniņa. Pareiza uzturs nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas muskuļu audu atjaunošanai un muskuļu sāpju mazināšanai.
- Personalizēta pieeja: Svara pieaugums, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus, ir jāpielāgo individuāliem mērķiem, aktivitātes līmenim un ķermeņa tipam. Reģistrēts dietologs vai fitnesa speciālists var palīdzēt izstrādāt pielāgotu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem.
- Garīgā pārliecība: Ja svara pieauguma dēļ redzat pozitīvas ķermeņa uzbūves, spēka un veiktspējas izmaiņas, tas var palielināt jūsu pašapziņu un motivāciju turpināt sasniegt savus fitnesa mērķus.
- Ilgtermiņa priekšrocības: Kontrolēta svara pieņemšana un koncentrēšanās uz muskuļu augšanu veido pamatu ilgtermiņa fitnesa panākumiem. Tas atbalsta ilgstošus spēka, izturības un vispārējās veselības uzlabojumus.
Ir svarīgi atzīmēt, ka svara pieaugumam vienmēr jābūt veselīgam un līdzsvarotam. Izmantojot stratēģisku un personalizētu pieeju, svara pieaugums var būt vērtīgs līdzeklis, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus un maksimāli palielinātu savu sportisko potenciālu.