Svara pieaugums ne vienmēr ir negatīvs. Ir reizes, kad cilvēkiem patiešām vajadzētu palielināt svaru. Dažreiz svara zudums var liecināt par pamatslimību vai tikai to, ka cilvēks neēd pietiekami daudz. Viens no veidiem, kā ātri noteikt cilvēka svara zudumu, ir izdilis.

Tomēr svara zaudēšana var būt apzināta, īpaši ievērojot diētu un sportu. Bet neizskaidrojams svara zudums ir problēma, jo to var izraisīt slimība. Pirms izlemjat, vai jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā, vispirms ir jānosaka, kāpēc viņi zaudē svaru.

Kā es varu zināt, vai man ir nepieciešams pieņemties svarā?

Lai noteiktu, vai jums jāpieņemas svarā, jāņem vērā dažādi faktori, tostarp jūsu pašreizējais ķermeņa sastāvs, veselības stāvoklis, mērķi un vispārējā labklājība. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums novērtēt, vai svara pieaugums jums ir piemērots:

1. Ķermeņa masas indekss (ĶMI): ĶMI ir plaši izmantots mērs, kas aprēķina jūsu svaru attiecībā pret jūsu augumu. Lai gan tas ir pamata rīks, tas neņem vērā tādus faktorus kā muskuļu masa vai svara sadalījums. ĶMI zem 18,5 tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru, kas var liecināt par nepieciešamību pieņemties svarā. Tomēr visaptverošam novērtējumam ir svarīgi izmantot ĶMI kopā ar citiem rādītājiem.
2. Ķermeņa kompozīcija: Ķermeņa sastāvs attiecas uz muskuļu, tauku un citu audu sadalījumu jūsu ķermenī. Ja jums ir zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums un trūkst muskuļu masas, varat apsvērt iespēju pieņemties svarā, lai uzlabotu vispārējo veselību un estētiku.
3. Bažas par veselību: Ja jums ir nepietiekams svars vai veselības problēmas nepietiekama uztura dēļ, var ieteikt pieņemties svarā. Uztura trūkumi un vāja imūnsistēma var rasties nepietiekama svara dēļ.
4. Enerģijas līmeņi: Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, trūkst enerģijas vai jums ir grūtības veikt ikdienas aktivitātes, tā var būt pazīme, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz barības vielu un kaloriju.
5. Hormonālā nelīdzsvarotība: Zems ķermeņa svars dažkārt var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas ietekmē menstruālo ciklu sievietēm un testosterona līmeni vīriešiem.
6. Fitnesa un sporta mērķi: Tiem, kas vēlas sasniegt fitnesa vai sporta mērķus, var būt nepieciešams pieņemties svarā, lai veidotu muskuļus un uzlabotu veiktspēju. Konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai noteiktu piemērotu pieeju.
7. Psiholoģiskā labklājība: Ārkārtīgs tievums vai nepietiekams svars var ietekmēt pašcieņu un garīgo labsajūtu. Svara pieņemšana, lai sasniegtu veselīgāku un līdzsvarotāku ķermeņa sastāvu, var pozitīvi ietekmēt jūsu paštēlu.
8. Medicīniskie padomi: Ja neesat pārliecināts, vai jums ir jāpieņemas svarā, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai reģistrētu dietologu. Viņi var novērtēt jūsu individuālo situāciju, veselības vēsturi un mērķus, lai sniegtu personalizētus norādījumus.
9. Attiecības ar pārtiku un ķermeni: Ja jūs pārmērīgi ierobežojat pārtikas uzņemšanu vai iesaistāties neveselīgā uzvedībā, lai saglabātu zemu svaru, varētu būt noderīgi izpētīt veselīgākas attiecības ar pārtiku un savu ķermeni.
10. Sociālie un kultūras faktori: Dažās kultūrās un sabiedrībās daži ķermeņa tipi ir idealizēti. Ir svarīgi koncentrēties uz to, kas ir veselīgs un ērts jūsu ķermenim, nevis atbilst sabiedrības standartiem.

Katra cilvēka ķermenis ir unikāls, un tas, kas tiek uzskatīts par veselīgu svaru, dažādiem indivīdiem ir atšķirīgs. Ir svarīgi koncentrēties uz veselību, labklājību un funkcionalitāti, nevis tiekties pēc noteikta skaita skalā.

3 labākās lietas, ko darīt, ja nepieciešams pieņemties svarā

Neizskaidrojams svara zudums ir problēma, jo to var izraisīt slimība. Atrodiet 3 labākās lietas, ko darīt, ja jums ir nepieciešams pieņemties svarā.

1. Apmeklējiet ārstu

Tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši neizskaidrojama svara zuduma gadījumā. Ārsts var labāk novērtēt un diagnosticēt cilvēku, lai noteiktu, vai svara zudums ir slimības vai citu iemeslu pazīme. Dažas slimības, kas var izraisīt neizskaidrojamu svara zudumu, ir vēzis, diabēts, caureja, nepietiekams uzturs, HIV/AIDS, tuberkuloze, smēķēšana, depresija utt. To var izraisīt arī ēšanas traucējumi.

Kad ārsts noteiks cēloni, viņš/viņa arī varēs ieteikt pasākumus un atbilstošu diētu, lai atjaunotu zaudēto svaru un atgūtu formu.

Papildus medicīniskiem stāvokļiem dažreiz cilvēki var vienkārši vēlēties pieņemties svarā, lai iegūtu formu vai vienkārši “pievienotu vairāk mīkstuma”. Ja domājat, ka jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā. Mierīgi paskaidrojiet un palīdziet viņiem iegūt formu. Personai, kura vēlas ātri un veselīgi pieņemties svarā, jārīkojas šādi:

2. Ēd vairāk

Tas ir vienkārši. Daudzi cilvēki zaudē svaru tikai tāpēc, ka viņi neēd pietiekami daudz. Svars darbojas pēc kalorijām. Mēs pieņemamies svarā, kad uzņemam vairāk kaloriju, nekā izlaižam (sadedzinām). Cilvēkiem ar lieko svaru ir liekās kalorijas, kas viņu ķermenī kļūst tauki. Ja domājat, ka jūsu partnerim ir jāpieņemas svarā, iesakiet viņam ēst vairāk. Viņiem vajadzētu mēģināt uzņemt nedaudz vairāk kaloriju, nekā nepieciešams viņu ķermenim.

Protams, šis padoms nenozīmē, ka vajadzētu ēst visu, kas ir redzams. Ēdienreizēm svara pieaugumam jābūt līdzsvarotām; un viņiem joprojām vajadzētu palikt tālāk no nevēlamas pārtikas. Cilvēkam vajadzētu ēst daudz olbaltumvielu un dārzeņu. Tas ir veids, kā veselīgā veidā ātri pieņemties svarā.

3. Vingrošana

Sākumā tas var šķist nedaudz pretrunājošs padoms, jo vingrinājumi liek mums sadedzināt kalorijas, bet patiesībā tā nav. Liekās kalorijas tiek uzkrātas kā tauki, un cilvēks var iegūt lieko svaru, ja nolūks bija tikai nedaudz palielināt svaru.

Vingrojot, liekās kalorijas tiek uzkrātas jūsu muskuļos, un jūs arī iegūstat spēku. Ja jūsu partneris nevingro, jūs varētu likt viņam reģistrēties sporta zālē un regulāri vingrot, īpaši paceļot svarus. Tādā veidā viņi pieņemsies svarā un joprojām būs labā formā.

Visbeidzot, atbalstiet savu partneri viņa svara pieauguma procesā. Citi veidi, kā palielināt svaru, ir:

• Labi guļ. Miega kvalitāte ietekmē muskuļu augšanu un svara pieaugumu.
• Atteikties no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas. Iepriekš minētās darbības (diēta un vingrošana) var nebūt tik produktīvas, kā gaidīts, ja cilvēks turpina ievērot neveselīgus ieradumus.

Kāpēc svara pieaugums var būt svarīgs labākiem fitnesa rezultātiem?

Lai gan svara pieaugums bieži ir saistīts ar bažām par veselību un izskatu, ir gadījumi, kad tam var būt izšķiroša nozīme labāku fitnesa rezultātu sasniegšanā. Svara pieaugums, ja tas tiek darīts kontrolēti un stratēģiski, var uzlabot sportisko sniegumu, muskuļu augšanu un vispārējo fizisko sagatavotību. Lūk, kāpēc svara pieaugums var būt svarīgs, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus:

1. Muskuļu attīstība: Svara pieaugums var nodrošināt papildu kalorijas, kas nepieciešamas muskuļu augšanas atbalstam. Savienojot ar spēka treniņiem, kaloriju pārpalikums palīdz veicināt muskuļu proteīnu sintēzi, kā rezultātā palielinās muskuļu izmērs, spēks un definīcija.
2. Uzlabots spēks un jauda: Palielināta muskuļu masa nozīmē lielāku spēku un spēku. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem un personām, kas nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešamas sprādzienbīstamas kustības vai smagu svaru celšana.
3. Uzlabota veiktspēja: Sportistiem un fitnesa entuziastiem svara pieaugums var uzlabot sniegumu dažādās aktivitātēs. Labi strukturēta svara pieauguma stratēģija atbalsta stingru treniņu un sacensību enerģijas pieprasījumu.
4. Optimālais enerģijas līmenis: Svara pieaugums var palīdzēt nodrošināt, ka patērējat pietiekami daudz kaloriju, lai veicinātu treniņus un ikdienas aktivitātes. Adekvāta enerģijas uzņemšana ir būtiska, lai uzturētu treniņu intensitāti, izturību un vispārējo vitalitāti.
5. Traumu profilakse: Svara pieņemšana var nodrošināt papildu aizsardzību locītavām un kauliem, samazinot traumu risku intensīvu aktivitāšu laikā. Atbilstoša ķermeņa masa var darboties kā spilvens, absorbējot spēkus, kas citādi varētu izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
6. Vielmaiņas priekšrocības: Kontrolēta svara pieauguma pieeja var palielināt vielmaiņas ātrumu, ļaujot organismam efektīvi pārstrādāt barības vielas un enerģiju. Tas var uzlabot barības vielu uzsūkšanos un vispārējo vielmaiņas veselību.
7. Līdzsvaroti hormoni: Veselīga svara saglabāšana ir būtiska hormonālajam līdzsvaram. Svara pieaugums var pozitīvi ietekmēt hormonu līmeni, veicinot labāku atveseļošanos, muskuļu augšanu un vispārējo labsajūtu.
8. Uzlabots ķermeņa sastāvs: Pieņemšanās svarā, koncentrējoties uz muskuļiem, nevis taukiem, var radīt labvēlīgāku ķermeņa sastāvu. Augstāka muskuļu un tauku attiecība nodrošina veselīgāku ķermeņa uzbūvi un uzlabotu sportisko sniegumu.
9. Muskuļu atjaunošana: Atbilstošs kaloriju patēriņš no svara pieauguma stratēģijas palīdz atgūties pēc treniņa. Pareiza uzturs nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas muskuļu audu atjaunošanai un muskuļu sāpju mazināšanai.
10. Personalizēta pieeja: Svara pieaugums, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus, ir jāpielāgo individuāliem mērķiem, aktivitātes līmenim un ķermeņa tipam. Reģistrēts dietologs vai fitnesa speciālists var palīdzēt izstrādāt pielāgotu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem.
11. Garīgā pārliecība: Ja svara pieauguma dēļ redzat pozitīvas ķermeņa uzbūves, spēka un veiktspējas izmaiņas, tas var palielināt jūsu pašapziņu un motivāciju turpināt sasniegt savus fitnesa mērķus.
12. Ilgtermiņa priekšrocības: Kontrolēta svara pieņemšana un koncentrēšanās uz muskuļu augšanu veido pamatu ilgtermiņa fitnesa panākumiem. Tas atbalsta ilgstošus spēka, izturības un vispārējās veselības uzlabojumus.

Ir svarīgi atzīmēt, ka svara pieaugumam vienmēr jābūt veselīgam un līdzsvarotam. Izmantojot stratēģisku un personalizētu pieeju, svara pieaugums var būt vērtīgs līdzeklis, lai sasniegtu labākus fitnesa rezultātus un maksimāli palielinātu savu sportisko potenciālu.

Dītrihs Grabbe

Fitnesa un veselības eksperts

Dītrihs Grabbe ir plaši atzīts par Vācijas vadošo autoritāti fitnesa un veselības jomā. Dītriha dziļās zināšanas aptver vingrojumu zinātni, uzturu un garīgo labsajūtu, tādējādi pozicionējot viņu kā pieprasītu ekspertu šajā jomā.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/