A súlygyarapodás nem mindig negatív. Vannak esetek, amikor az embereknek valójában több súlyt kell hozzáadniuk. Néha a fogyás egy mögöttes betegség jele lehet, vagy csak annak a ténynek a jele, hogy valaki nem eszik eleget. A fogyás gyors azonosításának egyik módja a soványság.

A fogyás azonban szándékos lehet, különösen a diéta és a sport során. A megmagyarázhatatlan fogyás azonban probléma, mivel azt valamilyen betegség okozhatja. Mielőtt eldöntené, hogy partnerének híznia kell-e, először meg kell határoznia, miért fogy.

Honnan tudhatom, hogy híznom kell?

Annak meghatározása, hogy szükség van-e súlygyarapodásra, számos tényező figyelembevételével jár, beleértve a jelenlegi testösszetételét, egészségi állapotát, céljait és általános jólétét. Íme néhány irányelv, amelyek segítenek eldönteni, hogy megfelelő-e a súlygyarapodás:

1. Testtömegindex (BMI): A BMI egy általánosan használt mérőszám, amely a testsúlyát a magasságához viszonyítva számítja ki. Bár ez egy alapvető eszköz, nem veszi figyelembe az olyan tényezőket, mint az izomtömeg vagy a súlyeloszlás. A 18,5 alatti BMI alulsúlynak minősül, ami a súlygyarapodás szükségességét jelezheti. Fontos azonban, hogy a BMI-t más mutatók mellett használjuk az átfogó értékeléshez.
2. Test felépítés: A testösszetétel az izom-, zsír- és egyéb szövetek eloszlását jelenti a szervezetben. Ha alacsony a testzsír százaléka, és nincs izomtömege, fontolóra veheti a súlygyarapodást az általános egészségi állapot és esztétikai állapot javítása érdekében.
3. Egészségügyi problémák: Ha alulsúlyos vagy az elégtelen táplálkozás miatt egészségügyi problémákkal küzd, a súlygyarapodás javasolt lehet. Táplálkozási hiányosságok és gyenge immunrendszer a nem megfelelő testsúly következménye lehet.
4. Energiaszintek: Ha állandóan fáradtnak érzed magad, nincs energiád, vagy nehezen teljesíted a napi tevékenységeidet, ez annak a jele lehet, hogy szervezeted nem kap elég tápanyagot és kalóriát.
5. Hormonális egyensúlyhiány: Az alacsony testsúly néha hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami befolyásolja a nők menstruációs ciklusát és a férfiak tesztoszteronszintjét.
6. Fitnesz és atlétikai célok: Azok számára, akik fitnesz vagy atlétikai célokat követnek, súlygyarapodásra lehet szükség az izomépítéshez és a teljesítmény fokozásához. A megfelelő megközelítés meghatározásához konzultáljon fitnesz szakemberrel.
7. Pszichológiai jólét: Az extrém soványság vagy alulsúly befolyásolhatja az önbecsülést és a mentális jólétet. Az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb testösszetétel elérése érdekében végzett súlygyarapodás pozitívan befolyásolhatja énképét.
8. Orvosi tanács: Ha nem biztos abban, hogy híznia kell-e, bölcs dolog, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal. Felmérhetik egyéni helyzetét, egészségügyi előzményeit és céljait, hogy személyre szabott útmutatást nyújthassanak.
9. Élelmiszerrel és testtel való kapcsolat: Ha túlzottan korlátozza a táplálékbevitelt vagy egészségtelen magatartást tanúsít az alacsony testsúly megőrzése érdekében, hasznos lehet az élelmiszerrel és a testével való egészségesebb kapcsolat feltárása.
10. Társadalmi és kulturális tényezők: Egyes kultúrákban és társadalmakban bizonyos testtípusokat idealizálnak. Alapvető fontosságú, hogy a társadalmi normáknak való megfelelés helyett arra összpontosítson, ami egészséges és kényelmes a teste számára.

Minden ember teste egyedi, és az egészséges testsúly egyénenként változik. Fontos, hogy az egészségre, a jólétre és a funkcionalitásra összpontosítsunk, ahelyett, hogy egy adott számra törekednénk a skálán.

3 legjobb tennivaló, ha híznod kell

A megmagyarázhatatlan fogyás problémát jelent, mivel azt valamilyen betegség okozhatja. Találd meg a 3 legjobb dolgot, ha híznod kell.

1. Forduljon orvoshoz

Ez nagyon fontos, különösen megmagyarázhatatlan fogyás esetén. Az orvos jobb helyzetben van ahhoz, hogy felmérje és diagnosztizálja a személyt, hogy megállapítsa, a fogyás betegség vagy más ok jele. Néhány betegség, amely megmagyarázhatatlan fogyást okozhat, közé tartozik a rák, a cukorbetegség, a hasmenés, az alultápláltság, a HIV/AIDS, a tuberkulózis, a dohányzás, a depresszió stb. Az étkezési zavarok is okozhatják.

Miután orvosa meghatározta az okot, lépéseket és megfelelő étrendet is tud javasolni az elvesztett súly helyreállításához és a formába való visszatéréshez.

Az egészségügyi állapotokon kívül előfordulhatnak olyan esetek is, amikor az emberek egyszerűen csak hízni szeretnének, hogy formába lendüljenek, vagy csak „több húst adjanak hozzá”. Ha úgy gondolja, hogy partnerének híznia kell. Nyugodtan magyarázd el, és segíts nekik formába hozni. Az a személy, aki gyorsan és egészségesen szeretne hízni, tegye a következőket:

2. Egyél többet

Ez egyszerű. Sokan egyszerűen azért fogynak le, mert nem esznek eleget. A súly a kalóriákkal működik. Hízunk, ha több kalóriát viszünk be, mint amennyit kiengedünk (elégetünk). A túlsúlyos embereknek több kalóriája van, amelyek elhíznak a testükben. Ha úgy gondolja, hogy partnerének híznia kell, tanácsolja neki, hogy többet egyen. Meg kell próbálniuk valamivel több kalóriát bevinni, mint amennyire a szervezetüknek szüksége van.

Természetesen ez a tanács nem azt jelenti, hogy az embernek mindent meg kell ennie, ami csak látható. A súlygyarapodáshoz szükséges étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell maradniuk; és továbbra is távol kell maradniuk a gyorsételektől. Az embernek sok fehérjét és zöldséget kell ennie. Így lehet gyorsan és egészségesen hízni.

3. Gyakorlat

Ez elsőre ellentmondásnak tűnhet, mivel az edzés hatására kalóriát égetünk el, de valójában nem az. A felesleges kalóriák zsírként raktározódnak fel, és az ember túlsúlyossá válhat, ha az volt a szándék, hogy egy kicsit többet hízzon.

Edzés közben a felesleges kalóriák felhalmozódnak az izmaidban, és erőt is kapsz. Ha partnere nem edz, ráveheti, hogy regisztráljon egy edzőterembe, és rendszeresen gyakoroljon, különösen súlyemeléssel. Így híznak, és továbbra is jó formában lesznek.

Végül támogassa partnerét a súlygyarapodás folyamatában. A súlygyarapodás egyéb módjai a következők:

• Jól aludni. Az alvás minősége befolyásolja az izomnövekedést és a súlygyarapodást.
• Az egészségtelen szokásokról, például a dohányzásról való leszokás. A fenti lépések (diéta és testmozgás) nem biztos, hogy olyan produktívak, mint az várható volt, ha valaki továbbra is egészségtelen szokásokat folytat.

Miért lehet fontos a súlygyarapodás a jobb fitnesz eredményekhez?

Míg a súlygyarapodás gyakran összefüggésbe hozható az egészséggel és a megjelenéssel kapcsolatos aggodalmakkal, vannak esetek, amikor ez döntő szerepet játszhat a jobb fitnesz eredmények elérésében. A súlygyarapodás, ha ellenőrzött és stratégiai módon történik, hozzájárulhat a sportteljesítmény, az izomnövekedés és az általános fittség javulásához. Íme, miért lehet fontos a súlygyarapodás a jobb fitnesz eredmények eléréséhez:

1. Izomfejlődés: A súlygyarapodás további kalóriákat biztosíthat az izomnövekedés támogatásához. Erősítő gyakorlatokkal párosítva a kalóriatöbblet elősegíti az izomfehérje szintézist, ami megnöveli az izomméretet, erőt és határozottságot.
2. Fokozott erő és teljesítmény: A megnövekedett izomtömeg nagyobb erőt és erőt jelent. Ez különösen előnyös a sportolók és az olyan sportolók számára, akik robbanásszerű mozgást vagy nehéz súlyok emelését igénylő tevékenységet folytatnak.
3. Jobb teljesítmény: A sportolók és a fitnesz szerelmesei számára a súlygyarapodás javíthatja a teljesítményt különböző tevékenységek során. A jól felépített súlygyarapodási stratégia támogatja a szigorú edzés és verseny energiaigényét.
4. Optimális energiaszintek: A súlygyarapodás segíthet abban, hogy elegendő kalóriát fogyassz az edzésekhez és a napi tevékenységeidhez. A megfelelő energiabevitel elengedhetetlen az edzés intenzitásának, állóképességének és általános vitalitásának fenntartásához.
5. Sérülések megelőzése: A súlygyarapodás további védelmet nyújthat az ízületeknek és a csontoknak, csökkentve a sérülések kockázatát a nagy hatású tevékenységek során. A megfelelő testtömeg párnaként működhet, elnyeli azokat az erőket, amelyek egyébként feszültséghez vagy sérüléshez vezethetnek.
6. Anyagcsere előnyei: Az ellenőrzött súlygyarapodási megközelítés növelheti az anyagcserét, lehetővé téve a szervezet számára a tápanyagok és az energia hatékony feldolgozását. Ez hozzájárulhat a tápanyagok jobb felszívódásához és az általános anyagcsere egészségéhez.
7. Kiegyensúlyozott hormonok: Az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhoz. A súlygyarapodás pozitívan befolyásolhatja a hormonszintet, hozzájárulva a jobb felépüléshez, az izomnövekedéshez és az általános jóléthez.
8. Továbbfejlesztett testösszetétel: A súlygyarapodás a zsír helyett az izomra összpontosítva kedvezőbb testösszetételt eredményezhet. A magasabb izom-zsír arány egészségesebb testalkatot és jobb sportteljesítményt támogat.
9. Izom helyreállítás: A súlygyarapodási stratégiából származó megfelelő kalóriabevitel elősegíti az edzés utáni felépülést. A megfelelő táplálkozás biztosítja az izomszövet helyreállításához és az izomfájdalom csökkentéséhez szükséges tápanyagokat.
10. Személyre szabott megközelítés: A jobb erőnléti eredmények érdekében a súlygyarapodást az egyéni célokhoz, aktivitási szintekhez és testtípushoz kell igazítani. Egy regisztrált dietetikus vagy fitnesz-szakember segíthet olyan személyre szabott tervet kialakítani, amely illeszkedik az Ön céljaihoz.
11. Mentális önbizalom: Ha pozitív változásokat lát fizikumában, erőnlétében és teljesítményében a súlygyarapodás miatt, az növelheti önbizalmát és motivációját, hogy továbbra is elérje fitneszcéljait.
12. Hosszú távú előnyök: A kontrollált súlygyarapodás és az izomnövekedésre való összpontosítás megalapozza a hosszú távú fitneszsikert. Támogatja az erő, az állóképesség és az általános egészségi állapot tartós javulását.

Fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodást mindig egészségesen és kiegyensúlyozottan kell megközelíteni. Stratégiai és személyre szabott megközelítéssel a súlygyarapodás értékes eszköz lehet a jobb erőnléti eredmények eléréséhez és az atlétikai potenciál maximalizálásához.

Dietrich Grabbe

Fitness és egészségügyi szakértő

Dietrich Grabbe-t széles körben elismerik Németország legkiválóbb szaktekintélyeként a fitnesz és egészségügy területén. Dietrich mélyreható tudása felöleli a testmozgás tudományát, a táplálkozást és a mentális egészséget, így a terület keresett szakértője.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/