Úgy érzed, mindig éhes vagy? Ha igen, nem vagy egyedül. Sokan vannak, akik szinte mindig úgy érzik, hogy enniük kell (vagy inniuk) valamit. Úgy tűnik, hogy az étvágyuk mindig a legnagyobb. És ha túl sokat eszel, akkor sokkal több kilót hízhatsz.

Az étvágyszabályozás jó módja lehet a fogyás elkezdésének.

Az étvágy szabályozása kulcsfontosságú szempont a testsúly kezelésében és az egészséges életmód fenntartásában. A fitnesz olyan hatékony eszköz lehet, amely segít az étvágy szabályozásában, fokozza a tudatos táplálkozást, és hozzájárul az ételekkel való általános egészségesebb kapcsolathoz.

Mi az étvágyszabályozás?

Az étvágyszabályozás legnagyobb problémája az, hogy sokan úgy gondolják, hogy ez a kalóriabevitel korlátozása az adagok méretének csökkentésével.

Nem, mindig eleget kell enni! Valójában a rendszeres étkezés elkerülése csak növeli az étvágyat, és hosszú távon további problémákat okoz.

A valóság az, hogy az étvágyszabályozás összetett tudomány, amely számos tényezőt foglal magában, amelyeket figyelembe kell venni.

Igen, ügyeljen az adagok méretére, és próbáljon meg kerülni a túl sok evést, mivel ez a súly növekedéséhez vezethet. Azonban nem szabad korlátozni az étkezést csak azért, mert úgy gondolja, hogy fogynia kell. A fogyás folyamata nem ilyen egyszerű, és nincs gyors megoldás, amely megtörténhet. Ehelyett a fogyás legjobb módja a testeddel való együttműködés és az egészség megőrzése.

Ismétlem, az étvágyszabályozás nem a táplálékbevitel korlátozásáról és a kalóriák számolásáról szól. Ha szabályozni szeretné étvágyát, érdemes az egészséges táplálkozáshoz folyamodnia, gondoskodnia kell az összes szükséges tápanyag beviteléről és a rendszeres testmozgásról.

A legjobb ötlet, ha meg akarja tanulni, hogyan szabályozza étvágyát, ha elolvassa az ezen az oldalon található útmutatót, hogy jobban megértse, hogyan lehet biztonságos módon, testének károsodása nélkül lefogyni és megtartani az egészséges testsúlyt.

Hogyan kezdjük el az étvágyszabályozást

A következőkben egyszerű, apró módszereket mutatunk be az étvágy szabályozására, valamint a kevesebb és egészségesebb étkezésre.

Egyél több fehérjét

A fehérje egy titkos étvágyszabályzó fegyver. Amellett, hogy hasznos tápanyagokkal látja el szervezetét, a fehérjében gazdag ételek fogyasztása energiát és jóllakottság érzést ad.

Ez segít öntudatlanul ellenőrizni vad étvágyát. Kezdjen el több fehérjében gazdag ételt enni még ma, de ne túl sokat, hanem éppen a szervezetének szükséges mennyiségben.

Előfordulhat, hogy fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítőket kell szednie, hogy fenntartsa izomtömegét vagy erejét. Ez elősegíti, hogy szervezete magas szintű hormonokat termeljen, és egészségesebbnek érezze magát.

Igyál több vizet!

A víz varázslatként működik. Amikor azt gondolod, hogy éhes vagy, sokszor az az igazság, hogy egyszerűen kiszáradtál. Sokan nem tudnak különbséget tenni, és túl gyakran nassolnak, és sok szemetet esznek csak azért, mert „éhesnek érzik magukat”.

Ha csak néha „éhesnek érzi magát” egy jó étkezés után, valószínűleg csak dehidratált vagy. Igyon vizet, amikor legközelebb „éhesnek érzi magát”. Ha még mindig „éhesnek érzi magát”, akkor valószínűleg tényleg éhes. A tudósok napi nyolc pohár vizet javasolnak egy személynek.

Ahhoz, hogy elegendő vizet igyon, érdemes megszámolnia a poharakat a telefonos alkalmazás segítségével. Ha nem akar annyit inni, és nem kap elég vizet, akkor próbáljon meg teát vagy gyümölcslevet inni, és nézze meg, hogyan hat a szomjúságérzetére. Kerülje azonban a cukrot a teájában vagy gyümölcslevében, mivel az növeli a vér glükózszintjét, és cukorbetegséghez vezethet.

Az étkezés módja

Az étkezés módja is befolyásolja az étvágyat. Ne fald fel az ételeidet, és ne fald le a torkodon. Egyél lassan, nyugodtan. Evés után eltelik egy kis idő, mire rájön, hogy jóllakott-e vagy sem. Tehát ne egyél, amíg a gyomrod nem nehéz. Nem szabad túl enni; kerülje az nassolást közvetlenül egy jó étkezés után.

Ezenkívül nem szabad megvárnia, amíg éhes lesz, mielőtt enni kezd. Ilyenkor hajlamosak vagyunk elsietni az étkezést, és túl sokat eszünk. Egyél a megfelelő időben. Összességében az egészséges táplálkozási szokások elfogadása lehet minden, amire szüksége van ahhoz, hogy ezt az étvágyat rendbe hozza.

Próbálja ki a kávét, amikor éhes

A kávé néhány órára el tudja távolítani az éhségérzetet.

Ez az érzés néhány órával később eltűnik, majd újra éhes leszel, de ezúttal nem annyira. És ez azért van így, mert végül is teli gyomorra van szükséged egy normális nap fenntartásához, és maga a kávé nem fog elegendő kalóriát biztosítani a szervezet egészséges működéséhez.

Részesítse előnyben az egészséges szilárd élelmiszereket

Próbáljon meg minél többet enni szilárd ételeket, és tartózkodjon a túl sok ital fogyasztásától. Ennek az az oka, hogy a szilárd ételek a jóllakottság érzését keltik, és ennek eredményeként kevesebbet eszik. A kevesebb ital vásárlása is egy módja annak, hogy pénzt takarítson meg, miközben egészségesebben táplálkozik.

A szilárd ételek másik jó tulajdonsága, hogy anélkül fogyaszthatók, hogy aggódnának a mennyiségük miatt. Igen, semmi esetre sem szabad túl sokat enni, de a gyorsételekkel ellentétben, ahol minden apróság fontos, és minden áron kerülendő, az egészséges szilárd ételek esetében ez nem érvényes. Ez sok ember számára ideális választássá teszi őket, különösen azok számára, akik fogyókúrás programon vesznek részt.

Elfoglalt

Azt is meg kell határoznia, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak unatkozik. Bekapcsolódni néhányba tevékenység el tudja távolítani az éhségérzetet.

Egy falatozás és egy testmozgás gyakran ugyanaz, ami azt jelenti, hogy valamire összpontosítania kell. Ebben az esetben inkább egy edzésre koncentrálj, mint egy uzsonnára!

Rendszeres testmozgás

Bebizonyosodott, hogy a testmozgás csökkenti az étkezés utáni sóvárgás szintjét, nem pedig növeli, ahogy azt sokan még mindig hiszik.

Ahogy korábban megjegyeztük, jobb, ha egy edzés, mint egy nassolás!

Minőségi alvás

Az elégtelen alvás fokozhatja az éhségérzetet, és gyorsabban hízhat. Eleget aludni. Csak aludj rendszeresen, és figyeld, hogy csökken az étvágya!

Fontos az elegendő alvás. Javíthatja a hangulatot, és elősegítheti az agy megfelelő működését. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az elegendő alvás javítja a hangulatot, javítja a világos gondolkodási képességet és csökkenti az étvágyat az alacsonyabb stressz és depresszió miatt.

Hogyan segít a fitnesz az étvágy kezelésében

A fitnesz sokrétű megközelítést kínál az étvágy kezelésére és az ételekkel való egészségesebb kapcsolat kialakítására. Az étvágyszabályozó hormonok befolyásolásával, a tudatos táplálkozás előmozdításával, a stressz csökkentésével és az anyagcsere-működés támogatásával a rendszeres fizikai aktivitás képessé teheti Önt a jobb táplálkozási döntések meghozatalára és a kiegyensúlyozottabb kalóriabevitel fenntartására.

Hormonális egyensúly

A rendszeres fizikai aktivitás befolyásolhatja az étvágy szabályozásában szerepet játszó hormonokat. A testmozgás fokozza az olyan hormonok felszabadulását, mint az YY peptid és a glukagonszerű peptid-1, amelyek elősegítik a teltség és az elégedettség érzését. Ezzel egyidejűleg a testmozgás csökkentheti a ghrelin éhséghormon szintjét, ami az étvágy csökkenéséhez vezet.

Tudatos étkezés

A fitnesz nemcsak a mozgásban, hanem az étkezésben is elősegíti az éberséget. Ha rendszeres testmozgást végez, jobban ráhangolódik teste szükségleteire. Ez a tudatosság kiterjedhet étkezési szokásaira is, és segít megkülönböztetni a tényleges éhséget az érzelmi vagy környezeti kiváltó tényezőktől. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel hoz tudatos, tápláló ételválasztást.

Stresszcsökkentés

A stressz gyakran túlevéshez vagy egészségtelen ételek iránti vágyhoz vezethet. A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és fokozza az endorfintermelést, ami javíthatja a hangulatot és ellensúlyozhatja a stresszel kapcsolatos étkezést. Ha a stresszt fitnesz segítségével kezeli, könnyebben tudja kontrollálni az érzelmi táplálkozást.

Metabolikus hatás

Bizonyos edzésformák, különösen a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az erősítő edzés felgyorsíthatják az anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy szervezete hatékonyabban dolgozza fel az ételt, ami potenciálisan segít az étvágy kezelésében. Ezenkívül a sovány izomtömeg erősítő edzéssel történő felépítése növelheti a nyugalmi anyagcserét, ami hozzájárul az étvágy jobb szabályozásához.

Hidratálás és tápanyagbevitel

A fizikai aktivitás gyakran emlékeztet a megfelelő hidratálás és a megfelelő tápanyagbevitel fontosságára. A vízivás edzés előtt, alatt és után segíthet megkülönböztetni a szomjúságot és az éhséget. Ráadásul a szervezet tápanyagban gazdag élelmiszerekkel való táplálása prioritássá válik, ami segíthet az étvágy hatékonyabb kielégítésében.

Az energiakiadások kiegyensúlyozása

A rendszeres testmozgás növeli az energiafelhasználást, ami egyensúlyt teremthet az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között. Ha szem előtt tartja ezt az egyensúlyt, nagyobb valószínűséggel hoz olyan döntéseket, amelyek összhangban állnak fitneszcéljaival, és elkerüli a túlevést.