Simți că ți-e mereu foame? Dacă da, nu ești singur. Sunt mulți oameni care, aproape întotdeauna, simt nevoia să mănânce (sau să bea) ceva. Pofta lor de mâncare pare să fie mereu la maxim. Și dacă mănânci prea mult, te poate face să câștigi mult mai multe kilograme în greutate.

Controlul apetitului poate fi o modalitate bună de a începe cu pierderea în greutate.

Controlul apetitului este un aspect cheie al gestionării greutății și al menținerii unui stil de viață sănătos. Fitness-ul poate fi un instrument puternic care ajută la controlul apetitului, la îmbunătățirea alimentației conștiente și contribuie la o relație generală mai sănătoasă cu alimentele.

Ce este controlul poftei de mâncare?

Cea mai mare problemă cu controlul apetitului este că mulți oameni cred că este vorba despre limitarea aportului de calorii prin reducerea dimensiunii porțiilor.

Nu, ar trebui să mănânci întotdeauna suficient! De fapt, evitarea consumului regulat de alimente nu va face decât să vă sporească pofta de mâncare și să vă provoace mai multe probleme pe termen lung.

Realitatea este că controlul poftei de mâncare este o știință complexă care implică o multitudine de factori care ar trebui luați în considerare.

Da, ar trebui să urmăriți mărimea porțiilor și să încercați să evitați să mâncați prea mult, deoarece acest lucru poate duce la creșterea greutății. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă limitați aportul alimentar doar pentru că credeți că trebuie să slăbiți. Procesul de pierdere în greutate nu este atât de simplu și nu există o soluție rapidă care să facă acest lucru. În schimb, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să lucrezi cu corpul tău și să-l menții sănătos.

Încă o dată, controlul apetitului nu se referă la limitarea aportului alimentar și la numărarea caloriilor. Daca vrei sa iti controlezi pofta de mancare, ar trebui sa apelezi la o alimentatie sanatoasa, sa te asiguri ca primesti toti nutrientii necesari si sa faci sport in mod regulat.

Cea mai bună idee dacă doriți să învățați cum să vă controlați apetitul este să citiți ghidul de pe această pagină pentru a înțelege mai bine cum să slăbiți și să mențineți o greutate sănătoasă într-un mod sigur, fără a vă deteriora corpul.

Cum să începeți cu controlul apetitului

Următoarele sunt modalități simple, mici de a vă controla apetitul și de a mânca mai puțin și mai sănătos.

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt o armă secretă de control al apetitului. Pe lângă furnizarea corpului cu nutrienți utili, consumul de alimente bogate în proteine ​​vă oferă energie și senzația de sațietate.

Acest lucru vă ajută să vă verificați inconștient apetitul feroce. Începeți să mâncați mai multe alimente bogate în proteine ​​astăzi, nu prea multe, dar în cantitatea potrivită de care corpul dumneavoastră are nevoie.

S-ar putea să trebuiască să luați câteva suplimente care includ proteine ​​pentru a vă menține masa musculară sau puterea. Acest lucru vă va ajuta corpul să producă un nivel ridicat de hormoni și vă va face să vă simțiți mai sănătoși.

Bea mai multă apă!

Apa funcționează ca prin magie. Ori de câte ori crezi că ți-e foame, de multe ori adevărul este că ești pur și simplu deshidratat. Mulți oameni nu pot face diferența și recurg la gustări prea des și să mănânce multă gunoi doar pentru că „le este foame”.

Dacă „ți-e foame” uneori după ce ai mâncat o masă bună, probabil ca esti doar deshidratat. Bea apă data viitoare când „ți-e foame”. Dacă încă „ți-e foame”, atunci probabil că ți-e foarte foame. Oamenii de știință recomandă opt pahare de apă pe zi pentru o persoană.

Pentru a bea suficientă apă, este posibil să doriți să numărați un număr de pahare folosind aplicația pentru telefon. Dacă nu vrei să bei atât de mult și nu primești suficientă apă, atunci încearcă să bei niște ceai sau suc de fructe și vezi cum îți afectează setea. Cu toate acestea, evitați zahărul din ceai sau suc, deoarece crește nivelul de glucoză din sânge și poate duce la diabet.

Mod de a mânca

Felul în care mănânci îți afectează și apetitul. Nu vă înghiți mâncarea și nu le înghiți pe gât. Mănâncă încet și calm. Este nevoie de ceva timp după ce ai mâncat înainte să știi dacă ești sătul sau nu. Așa că nu mâncați până când stomacul nu este greu. De asemenea, nu trebuie să mâncați în exces; evitați să luați o gustare imediat după ce mâncați o masă bună.

În plus, nu ar trebui să așteptați până când vă este foame înainte de a mânca. Când o faci, există tendința că vei grăbi masa și vei mânca în exces. Mănâncă la momentele potrivite. În general, adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a readuce apetitul la ordine.

Încearcă cafeaua când e foame

Cafeaua poate elimina senzația de foame pentru câteva ore.

Acest sentiment dispare câteva ore mai târziu și apoi ți-e din nou foame, dar de data aceasta nu chiar atât de mult. Și asta pentru că, la urma urmei, mai aveți nevoie de un stomac plin pentru a susține o zi normală, iar cafeaua în sine nu va furniza suficiente calorii pentru o funcționare sănătoasă a corpului.

Preferați alimentele solide sănătoase

Încercați pe cât posibil să mâncați mai multe alimente solide și să evitați să luați prea multe băuturi. Acest lucru se datorează faptului că alimentele solide dau o senzație de sațietate și, ca urmare, te-ai trezi că mănânci mai puțin. A cumpăra mai puține băuturi este, de asemenea, o modalitate de a economisi bani în timp ce mănânci mai sănătos.

Un alt lucru bun despre alimentele solide este că pot fi consumate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la cantitate. Da, nu ar trebui să mănânci în exces în niciun caz, dar spre deosebire de junk food unde fiecare bucată este importantă și trebuie evitată cu orice preț, în cazul alimentelor solide sănătoase acest lucru nu este aplicabil. Acest lucru le face o alegere ideală pentru mulți oameni, în special pentru cei care urmează un program de slăbire.

A fi ocupat

De asemenea, trebuie să stabiliți dacă vă este de fapt foame sau doar plictisit. Să te implici în unele activitate poate elimina senzația de foame.

A lua o gustare și a face un exercițiu este adesea același lucru care înseamnă doar că trebuie să te concentrezi pe ceva. În acest caz, ar fi mai bine să te concentrezi pe un antrenament decât pe o gustare!

Fă sport regulat

S-a dovedit că exercițiile fizice scad nivelul de poftă de mâncare, nu o crește, așa cum cred mulți încă.

După cum am menționat anterior, ai face mai bine un antrenament decât o gustare!

Obțineți un somn de calitate

Nu dormi suficient poate crește senzația de foame și te poate face să te îngrași mai repede. Dormi suficient. Doar dormi regulat și vezi că pofta de mâncare se reduce!

Este important să dormi suficient. Vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta creierul să funcționeze corect. De fapt, cercetările arată că somnul suficient are puterea de a-ți îmbunătăți starea de spirit, de a-ți îmbunătăți capacitatea de a gândi limpede și de a-ți reduce apetitul datorită nivelurilor mai scăzute de stres și depresie.

Cum fitness ajută la gestionarea apetitului

Fitness-ul oferă o abordare cu mai multe fațete pentru gestionarea apetitului și crearea unei relații mai sănătoase cu alimentele. Prin influențarea hormonilor care reglează pofta de mâncare, promovând alimentația atentă, reducând stresul și susținând funcția metabolică, activitatea fizică regulată vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune și să mențineți un aport caloric mai echilibrat.

Echilibrul hormonal

Angajarea într-o activitate fizică regulată poate influența hormonii care joacă un rol în reglarea apetitului. Exercițiile fizice măresc eliberarea de hormoni precum peptida YY și peptida asemănătoare glucagonului-1, care promovează sentimentele de plenitudine și satisfacție. În același timp, exercițiile fizice pot reduce nivelul de grelină, hormonul foamei, ducând la scăderea apetitului.

Mâncarea atentă

Fitness-ul promovează atenția nu numai în mișcare, ci și în alimentație. Atunci când faci exerciții fizice regulate, devii mai adaptat la nevoile corpului tău. Această atenție se poate extinde și asupra obiceiurilor alimentare, ajutându-vă să faceți diferența între foamea reală și factorii declanșatori emoționali sau de mediu. Ca urmare, este mai probabil să faceți alegeri alimentare conștiente și hrănitoare.

Reducerea stresului

Stresul poate duce adesea la supraalimentare sau la pofta de alimente nesănătoase. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul și măresc producția de endorfine, care pot îmbunătăți starea de spirit și pot contracara alimentația legată de stres. Gestionând stresul prin fitness, s-ar putea să vă fie mai ușor să controlați alimentația emoțională.

Impactul metabolic

Anumite forme de exerciții, în special antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) și antrenamentul de forță, vă pot stimula metabolismul. Un metabolism mai rapid înseamnă că organismul dumneavoastră procesează alimentele mai eficient, ajutându-vă potențial să vă gestionați apetitul. În plus, construirea masei musculare slabe prin antrenament de forță poate crește rata metabolică de odihnă, contribuind la un control mai bun al apetitului.

Hidratarea și aportul de nutrienți

A fi activ fizic îți amintește adesea de importanța hidratării adecvate și a aportului adecvat de nutrienți. Consumul de apă înainte, în timpul și după antrenament vă poate ajuta să distingeți între sete și foame. În plus, hrănirea corpului cu alimente bogate în nutrienți devine o prioritate, ceea ce vă poate ajuta să vă satisfaceți mai eficient apetitul.

Echilibrarea cheltuielilor energetice

Exercitiile fizice regulate iti maresc cheltuiala de energie, ceea ce poate crea un echilibru intre caloriile pe care le consumi si caloriile pe care le ard. Când ești conștient de acest echilibru, este mai probabil să faci alegeri care se aliniază obiectivelor tale de fitness și să eviți supraalimentarea.