Kas tunnete, et olete alati näljane? Kui jah, siis te pole üksi. On palju inimesi, kes peaaegu alati tunnevad vajadust midagi süüa (või juua). Nende isu näib alati olevat kõrgel tasemel. Ja kui sööte liiga palju, võite kaalus juurde võtta palju rohkem kilosid.

Söögiisu kontroll võib olla hea viis kaalulangetamise alustamiseks.

Söögiisu kontrollimine on kaalu haldamise ja tervisliku eluviisi säilitamise põhiaspekt. Fitness võib olla võimas tööriist, mis aitab kontrollida söögiisu, tõhustada teadlikku toitumist ja aidata kaasa üldisele tervislikumale suhtele toiduga.

Mis on söögiisu kontroll?

Suurim probleem söögiisu kontrollimisel on see, et paljud inimesed arvavad, et see kõik on seotud kalorite tarbimise piiramisega, vähendades portsjonite suurust.

Ei, sa peaksid alati piisavalt sööma! Tegelikult suurendab regulaarse toidutarbimise vältimine teie söögiisu ja põhjustab pikemas perspektiivis rohkem probleeme.

Reaalsus on see, et söögiisu kontroll on keeruline teadus, mis hõlmab paljusid tegureid, mida tuleks arvesse võtta.

Jah, peaksite jälgima oma portsjonite suurust ja püüdma vältida liigset söömist, kuna see võib põhjustada kehakaalu tõusu. Kuid te ei tohiks piirata oma toidutarbimist ainult sellepärast, et arvate, et peate kaalust alla võtma. Kaalulangetamise protsess ei ole nii lihtne ja pole kiiret lahendust, mis selle teoks saaks. Selle asemel on parim viis kaalu langetamiseks töötada oma kehaga ja hoida seda tervena.

Jällegi, söögiisu reguleerimine ei tähenda toidutarbimise piiramist ja kalorite lugemist. Kui soovite oma söögiisu kontrolli all hoida, peaksite kasutama tervislikku toitumist, veenduma, et saate kõik vajalikud toitained ja treenige regulaarselt.

Parim mõte, kui soovite õppida, kuidas oma isu kontrolli all hoida, on lugeda sellel lehel olevat juhendit, et saada parem ülevaade sellest, kuidas kaotada ja säilitada tervislikku kehakaalu ohutul viisil, ilma oma keha kahjustamata.

Miks kontrollida söögiisu?

Söögiisu kontrollimine on eduka kaalujälgimise ja üldise tervise võtmetegur. Kui juhite oma söögiisu, saate reguleerida oma kalorite tarbimist, mis mõjutab otseselt teie võimet kaalust alla võtta, juurde võtta või säilitada. Ilma korraliku söögiisu kontrollita on lihtne tarbida rohkem kaloreid, kui teie keha vajab, mis toob kaasa kaalutõusu ja raskendab teie sobivuse või tervisega seotud eesmärkide saavutamist.

Teine põhjus söögiisu kontrollimiseks on vältida ebatervislikke toitumisharjumusi, nagu ülesöömine, emotsionaalne söömine või sagedane kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega toitude näksimine. Need harjumused võivad viia kehva toitumiseni ja isegi suurendada selliste haiguste nagu rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste tekke riski. Söögiisu kontrolli all hoides muudate tasakaalustatud ja toitaineterikka dieedi järgimise lihtsamaks, mis toidab teie keha sellega, mida see tõeliselt vajab.

Söögiisu kontroll aitab ka kogu päeva energiataset säilitada. Kui sööte üle või tarbite kõrge suhkru- ja ebatervislike rasvade sisaldusega toite, võib see põhjustada energiakrahte, muutes teid loiuks ja motiveerimata. Näljahäda juhtimine võib kaasa tuua paremad toiduvalikud, parema energia ning ühtlasema meeleolu ja keskendumisvõime.

Söögiisu kontrolli all hoidmine aitab sul püsida oma tervise- ja kaalueesmärkidel, parandab üldist enesetunnet ja hoiab ära ülesöömise negatiivsed tagajärjed. See on tervisliku eluviisi omaksvõtmise ja selle pikas perspektiivis säilitamise oluline osa.

Söögiisu kontrollimise eelised

Söögiisu kontrollimine pakub mitmeid eeliseid, mis ulatuvad kaugemale lihtsalt kaalujälgimisest. Näljahäda ohjeldades saate parandada oma üldist tervist, säilitada püsivat energiataset ja teha toidu osas tervislikumaid valikuid. Siin on mõned söögiisu kontrollimise peamised eelised:

1. Toetab kaalulangust: Söömisisu kontrolli all hoides on väiksem tõenäosus, et sööte üles, mis aitab teil säilitada kalorite puudujääki, mis on kaalukaotuse jaoks ülioluline. See hoiab ära ka mõttetu näksimise või ülesöömise, mis on tavalised takistused kilode kaotamisel.
2. Edendab tervislikke toitumisharjumusi: Söögiisu kontrolli all hoidmine julgustab keskenduma toitainerikkale toidule, mitte kiiretele, ebatervislikele valikutele. See toob kaasa tasakaalustatuma toitumise, mis toetab teie keha toitumisvajadusi.
3. Hoiab ära ülesöömise: Kui kontrollite oma nälga, sööte suurema tõenäosusega teie keha vajadustele vastavate portsjonite suurust. See vähendab ülesöömise ohtu, mis võib põhjustada kaalutõusu ja muid terviseprobleeme, nagu seedehäired ja väsimus.
4. Parandab energiataset: Kui sööte mõõdukalt ja väldite ülesöömist, säilitab teie keha ühtlasema energiavarustuse. See aitab vältida energiakrahte, mis võivad tuleneda suurtest ebatervislikest einetest.
5. Vähendab terviseprobleemide riski: Õige söögiisu kontroll võib aidata vältida selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet ja südamehaigused. Vältides liigset kaloritarbimist ja keskendudes tervislikule toitumisele, vähendate nende pikaajaliste terviseprobleemide riski.
6. Parandab vaimset selgust ja meeleolu: Tasakaalustatud toitumisharjumused, mida juhib söögiisu kontroll, võivad parandada teie meeleolu ja kognitiivseid funktsioone. Kui teie keha saab õigel ajal õigeid toitaineid, toetab see paremat keskendumist, keskendumisvõimet ja stabiilset meeleolu.

Üldiselt on söögiisu kontrollimisel ülioluline roll tervisliku eluviisi säilitamisel, kaalulanguse edendamisel ning füüsilise ja vaimse heaolu parandamisel.

Kuidas alustada söögiisu kontrolliga

Söögiisu kontrollimisega alustamine ei pea olema keeruline. See kõik seisneb väikeste ja jätkusuutlike muudatuste tegemises oma toitumisharjumustes ja elustiilis, mis aitavad teil nälga tõhusamalt toime tulla.

Järgnevalt on toodud lihtsad väikesed viisid, kuidas oma isu kontrolli all hoida ning vähem ja tervislikumalt süüa.

Söö rohkem valku

Valk on salajane söögiisu kontrollimise relv. Lisaks keha varustamisele kasulike toitainetega annab valgurikaste toitude söömine energiat ja täiskõhutunnet.

See aitab teil alateadlikult kontrollida oma metsikut söögiisu. Alustage juba täna valgurikkamate toitude söömist, kuigi mitte liiga palju, vaid just õiges koguses, mida teie keha vajab.

Lihasmassi või -jõu säilitamiseks peate võib-olla võtma valku sisaldavaid toidulisandeid. See aitab teie kehal toota kõrgel tasemel hormoone ja tunnete end tervemana.

Joo rohkem vett!

Vesi toimib nagu maagia. Kui arvate, et olete näljane, on tõde sageli, et olete lihtsalt dehüdreeritud. Paljud inimesed ei suuda vahet teha ja hakkavad liiga sageli näksima ja sööma palju rämpsu lihtsalt sellepärast, et nad tunnevad nälga.

Kui tunnete nälga mõnikord pärast korralikku sööki, tõenäoliselt olete lihtsalt dehüdreeritud. Joo vett järgmisel korral, kui tunnete nälga. Kui tunnete endiselt nälga, olete tõenäoliselt tõesti näljane. Teadlased soovitavad inimesele kaheksa klaasi vett päevas.

Piisava vee joomiseks võiksite oma telefonirakenduse abil loendada klaaside arvu. Kui te ei taha nii palju juua ja ei saa piisavalt vett, proovige juua teed või puuviljamahla ja vaadake, kuidas see teie janu mõjutab. Kuid vältige oma tees või mahlas suhkrut, kuna see suurendab veresuhkru taset ja võib põhjustada diabeeti.

Söömise viis

Söömisviis mõjutab ka söögiisu. Ärge õgige oma sööki ja ahmige neid kurgust alla. Söö aeglaselt ja rahulikult. Pärast söömist kulub veidi aega, enne kui saate aru, kas olete täis või mitte. Seega ära söö enne, kui kõht on raske. Samuti ei tohiks üle süüa; vältige suupistete võtmist vahetult pärast korralikku söömist.

Lisaks sellele ei tohiks enne söömist oodata, kuni olete näljane. Kui teete seda, kipute sööma kiirustama ja sööma üle. Söö õigel ajal. Üldiselt võib tervislike toitumisharjumuste omaksvõtmine olla kõik, mida vajate, et isu uuesti korda saata.

Proovige kohvi, kui olete näljane

Kohv võib näljatunde paariks tunniks ära võtta.

See tunne kaob mõne tunni pärast ja siis oled jälle näljane, kuid seekord mitte nii palju. Ja see on sellepärast, et lõppude lõpuks on teil ikkagi vaja täis kõhtu, et normaalset päeva hoida, ja kohv ise ei anna piisavalt kaloreid keha tervislikuks toimimiseks.

Eelista tervislikku tahket toitu

Proovige süüa nii palju kui võimalik tahkemat toitu ja hoiduge liiga palju jooke. Selle põhjuseks on asjaolu, et tahke toit tekitab täiskõhutunde ja selle tulemusena sööte vähem. Jookide vähem ostmine on ka viis säästa raha ja süüa tervislikumalt.

Tahkete toitude puhul on hea veel see, et neid saab süüa ilma, et peaks koguse pärast muretsema. Jah, mitte mingil juhul ei tohiks üle süüa, kuid erinevalt rämpstoidust, kus iga killuke on oluline ja mida tuleks iga hinna eest vältida, ei ole see tervislike tahkete toitude puhul asjakohane. See muudab need ideaalseks valikuks paljudele inimestele, eriti neile, kes osalevad kaalulangetusprogrammis.

Ole hõivatud

Samuti peate kindlaks tegema, kas olete näljane või lihtsalt igav. Osalemine mõnes tegevust võib eemaldada näljatunde.

Vahepalade võtmine ja trenni tegemine on sageli sama asi, mis tähendab lihtsalt, et peate millelegi keskenduma. Sel juhul keskendu parem treeningule kui vahepalale!

Treeni regulaarselt

On tõestatud, et treenimine vähendab toiduisu taset, mitte ei suurenda seda, nagu paljud siiani usuvad.

Nagu me varem märkisime, tee parem trenni kui suupisteid!

Kvaliteetne uni

Ebapiisav magamine võib suurendada näljatunnet ja kiirendada kaalutõusu. Maga piisavalt. Lihtsalt magage regulaarselt ja vaadake, kuidas teie isu väheneb!

Piisav magamine on oluline. See võib parandada teie meeleolu ja aidata teie aju korralikult töötada. Tegelikult näitavad uuringud, et piisav uni parandab teie meeleolu, parandab selge mõtlemise võimet ja vähendab teie söögiisu madalama stressi ja depressiooni tõttu.

Vältige suhkrurikkaid ja tugevalt töödeldud toite

Suhkrurikkad suupisted ja töödeldud toidud võivad põhjustada veresuhkru hüppeid ja langusi, mis põhjustab suurenenud nälga. Selle asemel valige tervislikumad suupisted, nagu pähklid, puuviljad või jogurt, et hoida oma isu kontrolli all.

Kuidas fitness aitab isu hallata

Fitness pakub mitmekülgset lähenemist söögiisu juhtimiseks ja tervislikuma suhte loomiseks toiduga. Mõjutades söögiisu reguleerivaid hormoone, edendades teadlikku toitumist, vähendades stressi ja toetades ainevahetust, võib regulaarne füüsiline aktiivsus anda teile võimaluse teha paremaid toitumisvalikuid ja säilitada tasakaalustatumat kaloraaži.

Hormonaalne tasakaal

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib mõjutada hormoone, mis mängivad rolli söögiisu reguleerimisel. Treening suurendab hormoonide, nagu peptiid YY ja glükagoonitaoline peptiid-1, vabanemist, mis soodustavad täiskõhu- ja rahulolutunnet. Samal ajal võib treening vähendada näljahormooni greliini taset, mis põhjustab söögiisu vähenemist.

Teadlik söömine

Fitness soodustab tähelepanelikkust mitte ainult liikumisel, vaid ka söömisel. Regulaarselt treenides tunnete end paremini oma keha vajadustega. See tähelepanelikkus võib laieneda ka teie toitumisharjumustele, aidates teil eristada tegelikku näljatunnet emotsionaalsetest või keskkonnateguritest. Selle tulemusena teete tõenäolisemalt teadlikke ja toitvaid toiduvalikuid.

Stressi vähendamine

Stress võib sageli põhjustada ülesöömist või soovi ebatervisliku toidu järele. On näidatud, et treening vähendab stressi ja suurendab endorfiinide tootmist, mis võib parandada meeleolu ja võidelda stressiga seotud söömise vastu. Treenimise kaudu stressi maandamisel võib olla lihtsam kontrollida emotsionaalset söömist.

Metaboolne mõju

Teatud treeningvormid, eriti kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) ja jõutreening, võivad teie ainevahetust kiirendada. Kiirem ainevahetus tähendab, et teie keha töötleb toitu tõhusamalt, mis võib aidata teil oma söögiisu hallata. Lisaks võib lihasmassi suurendamine jõutreeningu abil tõsta teie puhkeolekus ainevahetuse kiirust, aidates kaasa paremale söögiisu kontrollimisele.

Niisutus ja toitainete tarbimine

Füüsiliselt aktiivne olemine tuletab teile sageli meelde õige hüdratsiooni ja piisava toitainete tarbimise tähtsust. Vee joomine enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut aitab teil eristada janu ja nälga. Lisaks muutub prioriteediks keha toitmine toitainerikaste toiduainetega, mis võib aidata teie isu tõhusamalt rahuldada.

Energiakulude tasakaalustamine

Regulaarne treenimine suurendab teie energiakulu, mis võib luua tasakaalu tarbitud ja põletatud kalorite vahel. Kui olete seda tasakaalu silmas pidades, teete tõenäolisemalt valikuid, mis on kooskõlas teie treeningueesmärkidega ja väldite ülesöömist.