Heasse vormi saamine on osa inimestest probleem; Sellest hoolimata on see suurem probleem kõhnade inimeste jaoks, kes püüavad kaalus juurde võtta. Jah, mõnikord ei pea te kaalus juurde võtma ja kaalu langetamise lahendusi otsima: rasva põletavad pillid.

Kuid sportlastel ja kulturistidel on sageli vaja kaalu ja lihasmassi juurde võtta ning nad isegi ei mõtle kaalu kaotamisele.

Muide, kas teadsite, et orgaanilise toidu tarbimine ilma töödeldud suhkruteta, gluteenivaba dieet, madala toksiinisisaldusega piimatooted ja muud täisväärtuslikud toidud, nagu piim ja juust, võivad aidata teil põletada rasva ja samal ajal lihaseid üles ehitada!

Mis on mahetoidud?

Tõenäoliselt ei aitaks osa söömisest teil kaalus juurde võtta, vaid kahtlemata aitavad mõned muudatused teie toitumisrežiimis ja kaalutlus teil kaalus juurde võtta. Kas on õige öelda, et proovite lisaks kaalus juurde võtta?

Valed dieedid ei aita!

Liiga palju söömine võib sind kurnata ja see pole kindlasti parim viis kaalus juurde võtta. Sa pead suurendama lihasmassi! Tegelikult on see kulturistide ja jõusaalirottide seas levinud eksiarvamus.

Siin on mõned muud olulised tegurid, mida tuleks arvesse võtta ja mis aitavad teil tõesti mõista: kui oluline on hea toitumine igasuguste kulturismi- ja kehaehitusplaanide õnnestumisel.

Lihaste kasvatamiseks ja kaalus juurdevõtmiseks peab keha lihaste kasvatamiseks kulutama palju kaloreid. Selle juhtumiseks on kaks kõige olulisemat tegurit järgmised:

1. Toidulisandid süsivesikutega: Teie toit peaks sisaldama võimalikult palju süsivesikuid. Teie keha saab põletada ainult süsivesikuid kütusena ja see toidab lihaseid otse. Paljude jõusaalirottide ja kulturistide jaoks on energiajoogid ja šokolaaditahvlid sama olulised kui tavainimese tervislik toit.
2. Kalorite tarbimise arvestamine: inimene peab sööma rohkem kaloreid kui kulutab, et kasvatada lihaseid. Kui see nii ei ole, on lihasmassi suurendamise eesmärk peaaegu olematu. Kui põletate päevas liiga palju kaloreid rohkem, kui tarbite, saavutate soovitud kaalu.

Kui soovite lihaseid kasvatada, on see oluline mõiste.

Kuidas kaalus juurde võtta?

Aitame teid teie probleemi lahendamisel ja oleme valmis andma lihtsaid näpunäiteid või nõuandeid, kuidas tavapäraselt teie toitumist parandada, et kaalus juurde võtta ilma hävitavate ideede ja lähenemisviisideta. Leia tervislikud toidud, mis aitavad kaalu tõsta!

Kui olete haiget tekitavate retseptiravimite või dieediarstidega kohtumise tõttu kurnatud, ei pea te kõigi nende asjadega vaeva nägema. Pärast erinevate kaalutõusu meetodite uurimist oleme koostanud viis toitu, mis kaalutõusuks kõige paremini mõjuvad.

Siiski on kõige olulisem meeles pidada iga dieedi lõppeesmärki: isiklikku rahulolu. See on kõige olulisem mure, olenemata sellest, kas proovite kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada.

Ükskõik, kas mees peab jõusaalis rohkem tõstma või lihtsalt tervislikumat keharaskust saavutama, leiate siit teavet selle kohta, kuidas see kõige paremini käima lükata.

5 parimat viisi kiireks kaalus juurdevõtmiseks:

Vaadake 5 parimat toitu, mis aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta ja vähendada terviseprobleemide, nagu südamehaigused, diabeet ja palju muud, riski!

1. Muna

Munade söömine ei suurenda mitte ainult söögiisu, need võivad vähendada ka teie terviseprobleemide riski: diabeet, südamehaigused, insult, kõrge vererõhk, vähk ja palju muud.

Kui isoleerite terve ulatusliku muna ja tõmbate munakollase välja, saab igaüks teist umbes 3,6 grammi valku. Ulatusliku munakollases on 2,7 grammi valku.

Nii et kui sööte terve muna, saate kokku 6,3 grammi valku.

Munakollased on täidetud rohkem kui 40 protsendiga kogu muna üldisest valgusisaldusest, samuti on need täis süsivesikuid ja küllastumata rasvu.

2. Maapähklivõi

Maapähklimääre on toiteliim, mida toodetakse peamiselt Indias erakordselt levinud jahvatatud kuivatatud pähklitest. See toode on rikas valgu ja tärklise poolest, mis annab kehale elujõu ja tõstab ka kaalu.

Maapähklivõi on ka suurepärane tauriini, võimsa antioksüdandi allikas, mis on tõestatult parandanud teie üldist tervist ning aitab hoida teid erksana ja füüsiliselt energilisena.

3. Kana

Inimesed, kes tõesti peavad oma kehakaalu suurendama, peaksid oma toitumisharjumustesse lisama kanaliha.

See roog on täis valku ja hämmastavalt oluline lihasmassi jaoks, kuna toitumisspetsialisti sõnul sisaldab 100 grammi kanaliha 25 grammi valku.

Lisage see roog kuu aega oma toitumisrežiimi, avastate lihasmassi hämmastava paranemise. Kana ja juustu, riisi või köögiviljade kombinatsioon võib luua suurepärase eine, mis on kasulik teie seedesüsteemile, südamele ja üldisele tervisele.

4. Juust

See on eine, mida sportlased ja kulturistid sageli väldivad. Paljude inimeste jaoks võib see aga olla ideaalne lahendus kiireks kaalutõusuks. Juust sisaldab palju kaloreid, kaltsiumi ja valku.

Kui aga osalete kaalulangetusprogrammis, proovige seda, et näha, kuidas teie keha reageerib, ja kui vajate rohkem abi, pidage nõu oma arstiga.

5. Söö magustoitu

Ainult tervislike toitude söömine ei ole ideaalne viis õhtusöögiks.

Nautige söömist, nautides veidi magusat.

Magustoitu, pudingeid, vanillikaste ja kooke valmistatakse sageli munaga, mis on erakordne kaalu tõstmise viis.

Tervislikud strateegiad kaalus juurde võtmiseks ja edu saavutamiseks

Tervislik ja tasakaalustatud kaalus juurde võtmine hõlmab enamat kui lihtsalt rohkemate kalorite tarbimist; see nõuab strateegilist lähenemist, mis soodustab lihasmassi kasvu ja toetab teie treeningueesmärke.

• Toitaineterikkad toidud: Valige toitainerikkad toidud, mis pakuvad olulisi vitamiine, mineraalaineid ja makrotoitaineid. Valige täisteratooted, lahjad valgud, tervislikud rasvad ning erinevad puu- ja köögiviljad. Need toidud mitte ainult ei aita teil kaalus juurde võtta, vaid pakuvad ka treeninguteks ja taastumiseks vajalikku kütust.
• Kalorite ülejääk: Kaalutõusuks peate tarbima rohkem kaloreid kui keha põletab. Arvutage välja oma päevane kalorivajadus ja püüdke saavutada kerge kalorite ülejääk. Kuid vältige liigset ülesöömist, kuna see võib põhjustada ebatervislikku kaalutõusu ja mõjutada teie kehalist arengut negatiivselt.
• Tasakaalustatud makrod: Keskenduge tasakaalustatud makrotoitainete tarbimisele. Valk on lihaste taastumise ja kasvu jaoks ülioluline, seega veenduge, et tarbite piisavas koguses. Süsivesikud annavad treeninguteks energiat ja tervislikud rasvad toetavad üldist tervist.
• Jõutreening: Kaasake jõutreening oma treeningrutiini. Lihasmassi suurendamine vastupidavusharjutuste abil aitab teil kaalus juurde võtta pigem lahja lihase kui lihtsalt rasva kujul. Konsulteerige fitness-professionaaliga, et koostada kohandatud jõutreeningu programm.
• Progressiivne ülekoormus: Suurendage järk-järgult treeningute intensiivsust ja vastupidavust, et jätkata lihaste proovilepanekut. See meetod, mida nimetatakse progresseeruvaks ülekoormuseks, on lihaste kasvu jaoks hädavajalik. Kaalude või korduste järkjärguline suurendamine aitab stimuleerida lihaste arengut.
• Sagedased toidukorrad ja suupisted: Selle asemel, et loota ainult kolmele suurele toidukorrale, sööge kogu päeva jooksul väiksemaid, sagedasi eineid ja suupisteid. Selline lähenemine tagab pideva toitainete pakkumise, et toetada lihaste kasvu ja energiataset.
• Tervislik suupiste: Valige toitainerikkad suupisted, nagu pähklid, seemned, jogurt ja valgubatoonid, et suurendada oma kalorite tarbimist toidukordade vahel. Vältige suhkrurikkaid ja töödeldud suupisteid, mis annavad tühje kaloreid.
• Püsige hüdreeritud: Õige hüdratsioon on üldise tervise ja vormisoleku jaoks hädavajalik. Jooge kogu päeva jooksul vett, et toetada seedimist, ainevahetust ja lihaste funktsiooni.
• Taastumine ja puhkus: Piisav puhkus on lihaste taastumise ja kasvu jaoks hädavajalik. Maga piisavalt, et keha saaks pärast treeningut end parandada.
• Vältige tühje kaloreid: Kuigi eesmärk on kaalus juurde võtta, vältige magusate ja kõrge kalorsusega rämpstoitude lootmist. Keskenduge kvaliteetsetele kaloritele, mis pakuvad toitu, mitte tühjadele kaloritele, millel on vähe toiteväärtust.
• Konsulteerige professionaaliga: Kui teil on raskusi kaalus juurde võtmisega või soovite isikupärastatud juhendamist, kaaluge koostööd registreeritud dietoloogi või fitness-professionaaliga. Nad saavad koostada kohandatud plaani, mis on kooskõlas teie eesmärkide ja tervisevajadustega.

Kehakaalu tõstmine paremate treeningtulemuste saavutamiseks nõuab terviklikku lähenemist, mis keskendub toitainerikkale toidule, jõutreeningule, tasakaalustatud makrodele ja progresseeruvale ülekoormusele. Neid strateegiaid järgides saate saavutada oma kaalutõusu eesmärgid tervislikul ja tõhusal viisil, toetades teie treeningut ja üldist heaolu.

Milline kiirtoit on kasulik kaalutõusuks?

Kuigi mõned kiirtoiduvalikud võivad olla kaloririkkamad ja sobivad neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, on oluline rõhutada, et kiirtoidule lootmine kaalutõusuks võib avaldada negatiivseid tagajärgi üldisele tervisele. Selle asemel, et keskenduda konkreetsetele kiirtoidukaupadele, mis võivad kaasa aidata kaalutõusule, on oluline edendada tasakaalustatud ja toitvat toitumist, mis toetab tervislikku kaalutõusu täisväärtuslike ja toitainerikaste toitude kaudu.

• Kiirtoidud sisaldavad sageli palju ebatervislikke rasvu, naatriumi, lisatud suhkruid ja kaloreid, samas kui puuduvad olulised toitained, nagu vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Liiga palju kiirtoidu tarbimine võib kaasa tuua kaalutõusu, suurenenud rasvumise riski ja suurema tõenäosusega haigestuda kroonilistesse terviseseisunditesse, nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja hüpertensioon.
• Lisaks võib kiirtoidule kui peamisele kaloriallikale tuginemine toidust välja tõrjuda toitvamad toidud, mis toob kaasa toitainete puuduse ja üldise tervise halvenemise. Kiirtoitu seostatakse sageli ka halbade toitumisharjumustega, nagu näiteks liigne portsjon, sagedane näksimine ja valmistoitudest sõltumine, mis võib aja jooksul kaasa aidata kaalutõusule ja muudele terviseprobleemidele.

Asenda kiirtoit tervislike alternatiividega!

Selle asemel, et kaalust alla võtta kiirtoidu poole, peaksid inimesed, kes soovivad suurendada kalorite tarbimist, keskenduma toitainetiheda ja kaloririkka toidu lisamisele oma dieeti, nagu pähklid, seemned, avokaadod, pähklivõi, täisrasvased piimatooted, täisteratooted. teraviljad, lahjad valgud ja tervislikud rasvad. Need toidud pakuvad olulisi toitaineid ja energiat tervisliku kaalutõusu toetamiseks, ilma kiirtoiduga seotud negatiivsete tervisemõjudeta.

Lisaks on oluline rõhutada tasakaalustatud toitumisharjumuste, regulaarse kehalise aktiivsuse ja üldiste elustiili tegurite tähtsust tervisliku kehakaalu saavutamisel ja säilitamisel. Inimeste julgustamine eelistama täisväärtuslikku, minimaalselt töödeldud toitu ja piirama kiirtoidu tarbimist võib toetada mitte ainult tervislikku kaalutõusu, vaid ka pikaajalist tervist ja heaolu.

Kuidas kaalus juurde võtta, kui olete kõhn?

Kui soovite kaalus juurde võtta, kuna olete loomulikult kõhn, on oluline teha seda tervislikul ja jätkusuutlikul viisil. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tõhusalt kaalus juurde võtta:

1. Suurendage kalorite tarbimist: kaalus juurdevõtmiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui põletate. Keskenduge kaloririkaste toitude söömisele, mis annavad väiksemate portsjonitena palju energiat, nagu pähklid, seemned, pähklivõi, avokaadod, kuivatatud puuviljad, täisrasvased piimatooted, täisteratooted, lahjad valgud ja tervislikud rasvad.
2. Sööge regulaarselt eineid ja suupisteid: püüdke süüa kolm põhitoidukorda ja mitu vahepala kogu päeva jooksul, et suurendada oma üldist kaloritarbimist. Valige toitainerikkad toidud, mis pakuvad kaalutõusu toetamiseks tasakaalu süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade vahel.
3. Valige toitainerikkad toidud: kuigi on oluline suurendada oma kalorite tarbimist, eelistage toitainerikkaid toite, mis pakuvad üldise tervise toetamiseks olulisi vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Vältige tühjade kalorite täitmist suhkrurikastest suupistetest, maiustustest ja töödeldud toitudest.
4. Keskendu valkudele: Valk on lihaskoe ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalik, seega lisage kindlasti oma dieeti palju valgurikkaid toite. Heade valguallikate hulka kuuluvad tailiha, linnuliha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned.
5. Jõutreening: lisage jõutreeningud oma treeningrutiini, et kasvatada lihasmassi ja soodustada kaalutõusu. Keskenduge kombineeritud harjutustele, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, nagu kükid, jõutõsted, lamades surumised, read ja pea kohal surumine.
6. Püsige hüdreeritud: jooge kogu päeva jooksul palju vett, et püsida hüdreeritud ja toetada oma keha loomulikke funktsioone. Vältige kalorivabade jookide, nagu vesi, taimetee või infusioonivesi, joomist, kuna need võivad teid täita ilma täiendavaid kaloreid toota.
7. Vahepala nutikalt: valige kaloririkkad snäkid, mida on lihtne liikvel olles süüa, nt trail mix, granolabatoonid, valgukokteilid, juust ja kreekerid, kreeka jogurt mee ja pähklitega või puuviljasmuutid, millele on lisatud valgupulbrit.
8. Olge kannatlik ja järjekindel: kaalus juurdevõtt võtab aega ja järjepidevust, seega olge endaga kannatlik ning pidage kinni oma toitumis- ja treeningplaanist. Jälgige regulaarselt oma edusamme ja kohandage oma lähenemisviisi vastavalt vajadusele, et jätkata edusamme oma kaalutõusu eesmärkide suunas.
9. Magage piisavalt: püüdke 7–9 tundi kvaliteetset und öösel, et toetada lihaste taastumist, hormoonide tootmist ja üldist tervist. Halb unekvaliteet võib söögiisu ja kaalutõusuga seotud jõupingutusi negatiivselt mõjutada, seega seadke esikohale igal õhtul piisavalt puhata.
10. Konsulteerige professionaaliga: kui teil on raskusi kaalus juurde võtmisega või teil on teatud toitumisvajadused või terviseprobleemid, kaaluge konsulteerimist registreeritud dietoloogi või toitumisspetsialistiga, kes saab pakkuda isikupärastatud juhiseid ja tuge.

Neid näpunäiteid järgides ja tervislikke eluviise tehes saate tõhusalt kaalus juurde võtta viisil, mis toetab teie üldist tervist ja heaolu. Ärge unustage keskenduda järkjärgulistele ja jätkusuutlikele muutustele, selle asemel, et kasutada kiirete tulemuste saavutamiseks äärmuslikke meetmeid või ebatervislikke harjumusi.

Kokkuvõte

Tervislik toitumine aitab teil luua ja säilitada tervislikku kehakaalu; see hoiab ära ja kontrollib ka paljusid muid terviseprobleeme. Tervislik toitumine hõlmab toitva toidu ja paljude erinevate köögiviljade söömist.