Att komma i bra form är ett problem för en del av individer; trots det är det ett större problem för smala individer som försöker gå upp i vikt. Ja, ibland behöver du inte gå upp i vikt och leta efter lösningar för viktminskning: fettförbränningspiller.

Men idrottare och kroppsbyggare behöver ofta gå upp i vikt och muskelmassa och tänker inte ens på att gå ner i vikt.

Visste du förresten att intag av ekologiska livsmedel utan bearbetade sockerarter, glutenfri kost, mejeriprodukter med låg toxinhalt och andra helkostar som mjölk och ost kan hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler på samma gång!

Vad är ekologisk mat?

En del av att äta skulle med största sannolikhet inte hjälpa dig att gå upp i vikt, utan snarare utan tvekan några justeringar i din kostregim och omtanke kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt på ett karakteristiskt sätt. Är det korrekt att säga att du dessutom försöker gå upp i vikt?

Fel dieter hjälper inte!

Att äta för mycket kan göra dig utmattad, och detta är definitivt inte det bästa sättet att gå upp i vikt. Du måste öka muskelmassan! Faktum är att det är en vanlig missuppfattning bland kroppsbyggare och gymråttor.

Här är några andra nyckelfaktorer att tänka på som hjälper dig att verkligen förstå: hur viktig bra kost är för framgången för alla typer av kroppsbyggande och fysikplaner.

För att bygga muskler och gå upp i vikt måste kroppen konsumera massor av kalorier för att bygga muskler. De två viktigaste faktorerna för att detta ska hända är följande:

1. Tillskott med kolhydrater: Din kost bör innehålla så mycket kolhydrater som möjligt. Din kropp kan bara bränna kolhydrater som bränsle, och det ger muskler direkt bränsle. För många gymråttor och kroppsbyggare är energidrycker och chokladkakor lika viktiga som hälsosam mat för en genomsnittlig person.
2. Räkna kaloriintag: En person måste äta mer kalorier än vad de förbrukar bara för att bygga muskler. Om detta inte är fallet, är målet att gå upp i muskelvikt nästan obefintligt. Om du förbränner alldeles för många kalorier per dag utöver hur du tar i dig, får du din avsedda mängd i vikt.

Om du vill få muskler är detta ett viktigt koncept att förstå.

Hur går man upp i vikt?

Vi är här för att hjälpa dig med ditt problem, och vi är redo att ge några enkla tips eller råd för att normalt förbättra din kost för att gå upp i vikt utan destruktiva idéer och tillvägagångssätt. Hitta hälsosam mat som hjälper dig att öka din vikt!

I händelse av att du är utsliten på skadliga receptbelagda mediciner eller möten med dietister, behöver du inte bry dig om alla dessa saker. Efter en undersökning av olika metoder för att gå upp i vikt har vi sammanställt fem livsmedel som fungerar bäst för viktuppgång.

Det viktigaste att komma ihåg är dock att hålla i åtanke slutmålet för vilken diet som helst: personlig tillfredsställelse. Detta är det viktigaste problemet oavsett om du försöker gå ner i vikt eller få muskelmassa.

Oavsett om en man behöver lyfta mer på gymmet, eller helt enkelt behöver få en hälsosammare kroppsvikt, här är informationen om det bästa sättet att få igång det.

5 bästa sätten att gå upp i vikt snabbt:

Ta en titt på de 5 bästa livsmedel som hjälper dig gå upp i vikt snabbt och minska riskerna för hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes och mer!

1. Ägg

Att äta ägg kan inte bara öka din aptit, de kan också minska risken för hälsoproblem: diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, cancer och mer.

I händelse av att du isolerar ett helt omfattande ägg och drar ut äggulan, får var och en av er cirka 3,6 gram protein från vitan. Gulan i ett omfattande ägg har 2,7 gram protein.

Så om du äter hela ägget får du i dig 6,3 gram protein totalt.

Gulorna är fyllda med mer än 40 procent av den allmänna proteinsubstansen i hela ägget, de är likaså staplade med kolhydrater och omättade fetter.

2. Jordnötssmör

Jordnötspålägg är ett näringslim som huvudsakligen framställs med hjälp av malda torra kokta nötter, vilket är exceptionellt vanligt i Indien. Denna produkt är rik på protein och stärkelse som ger din kropp en ögonblicksvitalitet och bygger din vikt.

Jordnötssmör är också en stor källa till taurin, en kraftfull antioxidant som har visat sig förbättra din allmänna hälsa och hjälpa dig att hålla dig pigg och fysiskt pigg.

3. Kyckling

Individer som verkligen behöver bygga upp sin vikt borde införliva kyckling i sin matrutin.

Den här rätten är full av protein och otroligt viktig för muskelmassan eftersom 100 gram kyckling enligt dietist innehåller 25 gram protein.

Lägg till den här rätten till din matkur i en månad, du kommer att upptäcka en fantastisk förbättring av muskelmassa. En kombination av kyckling med ost, ris eller grönsaker kan skapa en fantastisk måltid som är bra för ditt matsmältningssystem, hjärta och allmänna hälsa.

4. Ost

Det är en måltid som ofta undviks av idrottare och kroppsbyggare. Men för många individer kan det vara en idealisk lösning för en snabb viktökning. Ost innehåller mycket kalorier, kalcium och protein.

Men om du är på ett viktminskningsprogram, prova det för att se hur din kropp reagerar och om du behöver mer hjälp, kontakta din läkare.

5. Ät efterrätt

Att bara äta hälsosam mat är inte ett idealiskt sätt att äta middag.

Lägg lite glädje i att äta genom att njuta av lite sött.

Dessert, puddingar, vaniljsås och kakor görs ofta med ägg, vilket är en extraordinär metod för att bygga upp vikt.

Hälsosamma strategier för att gå upp i vikt och lyckas med fitness

Att gå upp i vikt på ett hälsosamt och balanserat sätt innebär mer än att bara konsumera fler kalorier; det kräver ett strategiskt tillvägagångssätt som främjar muskelökning och stödjer dina träningsmål.

• Näringsrik mat: Välj näringsrik mat som ger viktiga vitaminer, mineraler och makronäringsämnen. Välj fullkorn, magra proteiner, hälsosamma fetter och en mängd olika frukter och grönsaker. Dessa livsmedel hjälper dig inte bara gå upp i vikt utan ger också det nödvändiga bränslet för träning och återhämtning.
• Kaloriöverskott: För att gå upp i vikt måste du konsumera fler kalorier än vad din kropp förbränner. Beräkna ditt dagliga kaloribehov och sikta på ett litet kaloriöverskott. Undvik dock överdriven överätning, eftersom det kan leda till ohälsosam viktökning och negativt påverka dina konditionsframsteg.
• Balanserade makron: Fokusera på ett balanserat intag av makronäringsämnen. Protein är avgörande för muskelreparation och tillväxt, så se till att du konsumerar en tillräcklig mängd. Kolhydrater ger energi för träning, och hälsosamma fetter stöder den allmänna hälsan.
• Styrketräning: Inkludera styrketräning i din träningsrutin. Att bygga muskelmassa genom motståndsövningar hjälper dig gå upp i vikt i form av mager muskler snarare än bara fett. Konsultera en fitnessproffs för att skapa ett skräddarsytt styrketräningsprogram.
• Progressiv överbelastning: Öka gradvis intensiteten och motståndet i dina träningspass för att fortsätta utmana dina muskler. Denna teknik, känd som progressiv överbelastning, är avgörande för muskeltillväxt. Gradvis ökande vikter eller repetitioner hjälper till att stimulera muskelutvecklingen.
• Frekventa måltider och mellanmål: Istället för att bara lita på tre stora måltider, ät mindre, täta måltider och mellanmål under dagen. Detta tillvägagångssätt säkerställer en jämn tillförsel av näringsämnen för att stödja muskeltillväxt och energinivåer.
• Hälsosamt mellanmål: Välj näringsrika mellanmål som nötter, frön, yoghurt och proteinbarer för att öka ditt kaloriintag mellan måltiderna. Undvik sockerhaltiga och bearbetade snacks som ger tomma kalorier.
• Håll dig hydrerad: Korrekt hydrering är avgörande för övergripande hälsa och konditionsframsteg. Drick vatten hela dagen för att stödja matsmältningen, ämnesomsättningen och muskelfunktionen.
• Återhämtning och vila: Tillräcklig vila är avgörande för muskelåterhämtning och tillväxt. Få tillräckligt med sömn så att din kropp kan reparera sig själv efter träning.
• Undvik tomma kalorier: Medan målet är att gå upp i vikt, undvik att förlita dig på sockerhaltig, kaloririk skräpmat. Fokusera på kvalitetskalorier som ger näring snarare än tomma kalorier som ger lite näringsvärde.
• Rådfråga en professionell: Om du kämpar för att gå upp i vikt eller vill ha personlig vägledning, överväg att arbeta med en registrerad dietist eller fitnessproffs. De kan skapa en skräddarsydd plan som stämmer överens med dina mål och hälsobehov.

Att gå upp i vikt för bättre konditionsresultat kräver ett holistiskt tillvägagångssätt som fokuserar på näringstät mat, styrketräning, balanserade makron och progressiv överbelastning. Genom att följa dessa strategier kan du uppnå dina viktökningsmål på ett hälsosamt och effektivt sätt, vilket stödjer din träningsresa och övergripande välbefinnande.

Vilken snabbmat är bra för viktökning?

Även om vissa snabbmatsalternativ kan vara mer kalorier och lämpliga för dem som vill gå upp i vikt, är det viktigt att betona att att förlita sig på snabbmat för viktökning kan ha negativa konsekvenser för den allmänna hälsan. Istället för att fokusera på specifika snabbmatsartiklar som kan bidra till viktökning, är det viktigt att främja en balanserad och näringsrik kost som stöder hälsosam viktökning genom hela, näringsrika livsmedel.

• Snabbmat innehåller ofta ohälsosamma fetter, natrium, tillsatta sockerarter och kalorier, samtidigt som de saknar viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och fibrer. Att äta för mycket snabbmat kan leda till viktökning, ökad risk för fetma och en högre sannolikhet för att utveckla kroniska hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och högt blodtryck.
• Att förlita sig på snabbmat som en primär källa till kalorier kan dessutom förskjuta mer näringsrik mat från kosten, vilket leder till näringsbrist och dålig allmän hälsa. Snabbmat är också ofta förknippat med dåliga kostvanor, såsom överdrivna portionsstorlekar, frekvent mellanmål och beroende av snabbmat, vilket kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem över tiden.

Byt ut snabbmaten mot hälsosamma alternativ!

Istället för att vända sig till snabbmat för viktökning bör individer som vill öka kaloriintaget fokusera på att införliva näringstäta, kaloririka livsmedel i sin kost, såsom nötter, frön, avokado, nötsmör, helfeta mejeriprodukter, hela spannmål, magra proteiner och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel ger viktiga näringsämnen och energi för att stödja hälsosam viktökning utan de negativa hälsokonsekvenser som är förknippade med snabbmat.

Dessutom är det viktigt att betona vikten av balanserade matvanor, regelbunden fysisk aktivitet och övergripande livsstilsfaktorer för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Att uppmuntra individer att prioritera hela, minimalt bearbetade livsmedel och att begränsa deras intag av snabbmat kan stödja inte bara hälsosam viktökning utan också långsiktig hälsa och välbefinnande.

Hur går man upp i vikt om man är smal?

Om du vill gå upp i vikt för att du är naturligt smal är det viktigt att göra det på ett hälsosamt och hållbart sätt. Här är några tips för att hjälpa dig gå upp i vikt effektivt:

1. Öka kaloriintaget: För att gå upp i vikt måste du konsumera fler kalorier än du förbränner. Fokusera på att äta kaloririk mat som ger mycket energi i mindre portioner, såsom nötter, frön, nötsmör, avokado, torkad frukt, fullfeta mejeriprodukter, fullkorn, magra proteiner och nyttiga fetter.
2. Ät regelbundna måltider och mellanmål: Sikta på att äta tre huvudmåltider och flera mellanmål under dagen för att öka ditt totala kaloriintag. Välj näringsrik mat som ger en balans mellan kolhydrater, protein och hälsosamma fetter för att stödja viktökning.
3. Välj näringsrik mat: Även om det är viktigt att öka ditt kaloriintag, prioritera näringsrika livsmedel som ger viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen för att stödja den allmänna hälsan. Undvik att fylla på med tomma kalorier från sockerhaltiga snacks, godis och bearbetade livsmedel.
4. Fokus på protein: Protein är viktigt för att bygga och reparera muskelvävnad, så se till att inkludera mycket proteinrik mat i din kost. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön.
5. Styrketräning: Inkludera styrketräningsövningar i din träningsrutin för att bygga muskelmassa och främja viktökning. Fokusera på sammansatta övningar som är inriktade på flera muskelgrupper, såsom knäböj, marklyft, bänkpress, rader och överheadpress.
6. Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten hela dagen för att hålla dig hydrerad och stödja din kropps naturliga funktioner. Undvik att fylla på med kalorifria drycker som vatten, örtte eller infunderat vatten, eftersom de kan fylla dig utan att ge några ytterligare kalorier.
7. Snack Smart: Välj kaloririka snacks som är lätta att äta när du är på språng, som trailmix, granolabars, proteinshakes, ost och kex, grekisk yoghurt med honung och nötter eller fruktsmoothies med tillsatt proteinpulver.
8. Var tålmodig och konsekvent: Att gå upp i vikt tar tid och konsekvent, så ha tålamod med dig själv och håll dig till din kost- och träningsplan. Spåra dina framsteg regelbundet och justera ditt tillvägagångssätt efter behov för att fortsätta göra framsteg mot dina viktökningsmål.
9. Få tillräcklig sömn: Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn per natt för att stödja muskelåterhämtning, hormonproduktion och allmän hälsa. Dålig sömnkvalitet kan negativt påverka aptiten och viktökningsinsatserna, så prioritera att få tillräckligt med vila varje natt.
10. Rådgör med en professionell: Om du kämpar för att gå upp i vikt eller har specifika kostbehov eller hälsoproblem, överväg att rådgöra med en registrerad dietist eller nutritionist som kan ge personlig vägledning och stöd.

Genom att följa dessa tips och göra hälsosamma livsstilsval kan du effektivt gå upp i vikt på ett sätt som stödjer din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Kom ihåg att fokusera på gradvisa och hållbara förändringar snarare än att ta till extrema åtgärder eller ohälsosamma vanor för snabba resultat.

Sammanfattning

En hälsosam kost hjälper dig att bygga upp och behålla en hälsosam kroppsvikt; detta förebygger och kontrollerar också många andra hälsoproblem. Att äta hälsosamt innefattar att äta näringsrik mat och massor av olika grönsaker.