การมีรูปร่างที่ดีเป็นปัญหาสำหรับส่วนหนึ่งของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม มันเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับคนรูปร่างผอมที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก ใช่ บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักและมองหาวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนัก: ยาลดไขมัน.

อย่างไรก็ตาม นักกีฬาและนักเพาะกายมักต้องเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ และไม่คิดจะลดน้ำหนักด้วยซ้ำ

คุณรู้ไหมว่าการบริโภคอาหารออร์แกนิกที่ไม่มีน้ำตาลแปรรูป อาหารที่ปราศจากกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีสารพิษต่ำ และอาหารไม่แปรรูปอื่นๆ เช่น นมและชีส สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน!

อาหารออร์แกนิกคืออะไร?

การกินส่วนหนึ่งไม่น่าจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการปรับเปลี่ยนแผนการกินและการพิจารณาเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักในลักษณะที่เป็นลักษณะเฉพาะได้ ถูกต้องไหมที่จะบอกว่าคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม?

การรับประทานอาหารที่ผิดไม่ได้ช่วยอะไร!

การกินมากเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า และนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ! ในความเป็นจริง มันเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยในหมู่นักเพาะกายและหนูยิม

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยสำคัญอื่นๆ ที่ควรพิจารณาซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจอย่างแท้จริง: โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อความสำเร็จของการเพาะกายและแผนร่างกายทุกประเภทอย่างไร.

ในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก ร่างกายจะต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสองประการที่จะเกิดขึ้นมีดังนี้:

1. การเสริมคาร์โบไฮเดรต: อาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงเท่านั้น และนั่นเป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อโดยตรง สำหรับหนูยิมและนักเพาะกายหลายๆ คน เครื่องดื่มชูกำลังและช็อกโกแลตแท่งมีความสำคัญพอๆ กับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคนทั่วไป
2. การนับปริมาณแคลอรี่: บุคคลต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปเพียงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากไม่เป็นเช่นนั้น เป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อก็แทบจะไม่มีอยู่เลย หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไปต่อวันเกินกว่าปริมาณที่รับเข้าไป แสดงว่าคุณได้รับน้ำหนักตามปริมาณที่ต้องการ

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ นี่เป็นแนวคิดสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ

เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

เราพร้อมช่วยเหลือคุณเกี่ยวกับปัญหาของคุณ และเราพร้อมที่จะให้คำแนะนำหรือเคล็ดลับที่ตรงไปตรงมาเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณตามปกติเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยไม่มีแนวคิดและวิธีการทำลายล้าง ค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณ!

ในกรณีที่คุณหมดสิ้นไปกับการกินยาตามใบสั่งแพทย์ที่เป็นอันตรายหรือการพบปะกับนักโภชนาการ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด หลังจากตรวจสอบวิธีการต่างๆ ในการเพิ่มน้ำหนักแล้ว เราได้รวบรวมอาหาร 5 ชนิดที่เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนักมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ก็คือเป้าหมายสุดท้ายของการรับประทานอาหาร: ความพึงพอใจส่วนบุคคล นี่เป็นข้อกังวลที่สำคัญที่สุดไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็ตาม

ไม่ว่าผู้ชายจะต้องยกน้ำหนักมากขึ้นในยิม หรือเพียงแค่ต้องเพิ่มน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินต่อไป

5 วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

มาดู 5 อาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย!

1. ไข่

การกินไข่ไม่เพียงเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้อีกด้วย: เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และอื่นๆ

หากคุณแยกไข่ทั้งฟองและดึงไข่แดงออกมา พวกคุณทุกคนจะได้รับโปรตีนจากไข่ขาวประมาณ 3.6 กรัม ไข่แดงของไข่ขนาดใหญ่มีโปรตีน 2.7 กรัม

ดังนั้นในกรณีที่คุณกินไข่ทั้งฟอง คุณจะได้รับโปรตีนทั้งหมด 6.3 กรัม

ไข่แดงถูกอัดแน่นไปด้วยสารโปรตีนทั่วไปมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของไข่ทั้งฟอง นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่อิ่มตัวอยู่ด้วย

2. เนยถั่ว

สเปรดถั่วลิสงเป็นกาวบำรุงซึ่งส่วนใหญ่ผลิตโดยใช้ถั่วปรุงสุกบดแห้ง ซึ่งพบได้ทั่วไปในอินเดีย รายการนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและแป้งซึ่งช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายและยังสร้างน้ำหนักอีกด้วย

เนยถั่วยังเป็นแหล่งที่ดีของทอรีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น และช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลังงานทางร่างกาย

3. ไก่

บุคคลที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างแท้จริงควรรวมไก่ไว้ในกิจวัตรการกินด้วย

จานนี้เต็มไปด้วยโปรตีนและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อมวลกล้ามเนื้อ ตามนักโภชนาการ ไก่ 100 กรัมมีโปรตีน 25 กรัม

เพิ่มอาหารจานนี้ลงในแผนการรับประทานอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะค้นพบการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้ออย่างน่าทึ่ง การผสมผสานระหว่างไก่กับชีส ข้าว หรือผักสามารถสร้างอาหารดีๆ ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร หัวใจ และสุขภาพโดยรวมได้

4. ชีส

เป็นอาหารที่นักกีฬาและนักเพาะกายมักหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม สำหรับหลาย ๆ คน วิธีนี้อาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ชีสมีแคลอรี่ แคลเซียม และโปรตีนสูง

อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ให้ลองดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร และหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

5. กินของหวาน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเย็น

เพิ่มอรรถรสในการรับประทานด้วยการรับประทานของหวานเล็กน้อย

ของหวาน พุดดิ้ง คัสตาร์ด และเค้กมักทำด้วยไข่ ซึ่งเป็นวิธีการพิเศษในการสร้างน้ำหนัก

กลยุทธ์เพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนักและความสำเร็จด้านฟิตเนส

การเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนั้นเกี่ยวข้องมากกว่าแค่การบริโภคแคลอรีมากขึ้น ต้องใช้แนวทางเชิงกลยุทธ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อและสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

• อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น: เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารหลักที่จำเป็น เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผักและผลไม้หลากหลายชนิด อาหารเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและการฟื้นตัวอีกด้วย
• แคลอรี่ส่วนเกิน: ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ คำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณและมุ่งเป้าไปที่ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป เนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ และส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ
• มาโครที่สมดุล: มุ่งเน้นไปที่ปริมาณสารอาหารหลักที่สมดุล โปรตีนมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย และไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็สนับสนุนสุขภาพโดยรวม
• การฝึกความแข็งแกร่ง: รวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบของกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ไม่ใช่แค่ไขมัน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่ออกแบบโดยเฉพาะ
• โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า: ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความต้านทานของการออกกำลังกายเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไป เทคนิคนี้เรียกว่าการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเพิ่มน้ำหนักหรือการทำซ้ำทีละน้อยจะช่วยกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อ
• มื้ออาหารและของว่างบ่อยๆ: แทนที่จะพึ่งพาอาหารมื้อใหญ่เพียงสามมื้อ ให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ และของว่างตลอดทั้งวัน แนวทางนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีสารอาหารเพียงพอเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและระดับพลังงาน
• ของว่างเพื่อสุขภาพ: เลือกของว่างที่มีสารอาหารเข้มข้น เช่น ถั่ว เมล็ดพืช โยเกิร์ต และโปรตีนบาร์เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลและแปรรูปที่ให้แคลอรี่ว่างเปล่า
• รักษาความชุ่มชื้น: การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความก้าวหน้าด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยรวม ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร การเผาผลาญ และการทำงานของกล้ามเนื้อ
• การฟื้นฟูและการพักผ่อน: การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองหลังออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า: แม้ว่าเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนัก แต่ให้หลีกเลี่ยงการพึ่งพาอาหารขยะที่มีน้ำตาลและมีแคลอรีสูง มุ่งเน้นไปที่แคลอรี่คุณภาพที่ให้สารอาหารมากกว่าแคลอรี่เปล่าๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณกำลังประสบปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักหรือต้องการคำแนะนำเฉพาะบุคคล ลองพิจารณาทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ลงทะเบียน พวกเขาสามารถสร้างแผนเฉพาะที่สอดคล้องกับเป้าหมายและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นต้องอาศัยแนวทางองค์รวมที่เน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การฝึกความแข็งแกร่ง มาโครที่สมดุล และการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า ด้วยการปฏิบัติตามกลยุทธ์เหล่านี้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สนับสนุนการเดินทางเพื่อการออกกำลังกายและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

อาหารจานด่วนชนิดใดที่เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนัก?

แม้ว่าอาหารจานด่วนบางประเภทอาจมีแคลอรี่สูงกว่าและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารจานด่วนเพื่อเพิ่มน้ำหนักอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมได้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รายการอาหารจานด่วนบางรายการที่อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องส่งเสริมอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพผ่านอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นทั้งหมด

• รายการอาหารจานด่วนมักมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โซเดียม น้ำตาล และแคลอรี่สูง ในขณะที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใย การบริโภคอาหารจานด่วนมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และมีแนวโน้มสูงขึ้นที่จะเกิดภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง
• นอกจากนี้ การพึ่งพาอาหารจานด่วนเป็นแหล่งแคลอรี่หลักสามารถแทนที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้มากขึ้น ส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารและสุขภาพโดยรวมไม่ดี อาหารจานด่วนมักเกี่ยวข้องกับนิสัยการบริโภคอาหารที่ไม่ดี เช่น ปริมาณที่มากเกินไป การทานอาหารว่างบ่อยๆ และการพึ่งพาอาหารสะดวกซื้อ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เมื่อเวลาผ่านไป

แทนที่อาหารจานด่วนด้วยทางเลือกเพื่อสุขภาพ!

แทนที่จะหันมารับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก บุคคลที่ต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ควรมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรี่สูงเข้าไปในอาหารของตน เช่น ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด เนยถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วน ธัญพืช โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารและพลังงานที่จำเป็นเพื่อรองรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ โดยไม่มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอาหารจานด่วน

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นถึงความสำคัญของนิสัยการกินที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และปัจจัยในการดำเนินชีวิตโดยรวมในการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ การส่งเสริมให้บุคคลจัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งส่วนที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด และจำกัดการบริโภคอาหารจานด่วนไม่เพียงแต่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวด้วย

จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรหากคุณผอม?

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเพราะคุณผอมตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องทำด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

1. เพิ่มปริมาณแคลอรี่: ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งให้พลังงานสูงในส่วนเล็กๆ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช เนยถั่ว อะโวคาโด ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม เมล็ดธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
2. กินอาหารและของว่างเป็นประจำ: ตั้งเป้าที่จะกินอาหารหลักสามมื้อและของว่างหลายๆ มื้อตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวม เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้สมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
3. เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร: แม้ว่าการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม หลีกเลี่ยงการเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากของว่างที่มีน้ำตาล ขนมหวาน และอาหารแปรรูป
4. มุ่งเน้นไปที่โปรตีน: โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรแน่ใจว่าได้รวมอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช
5. การฝึกความแข็งแกร่ง: รวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสานที่มีเป้าหมายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น สควอท เดดลิฟท์ ท่า bench press แถว และท่าโอเวอร์เฮดเพรส
6. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและสนับสนุนการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย หลีกเลี่ยงการเติมเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เช่น น้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือน้ำผสม เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องให้แคลอรี่เพิ่มเติม
7. ทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด: เลือกของว่างที่มีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งง่ายต่อการรับประทานระหว่างเดินทาง เช่น เทรลมิกซ์ กราโนล่าบาร์ โปรตีนเชค ชีสและแครกเกอร์ กรีกโยเกิร์ตพร้อมน้ำผึ้งและถั่ว หรือสมูทตี้ผลไม้ที่เติมผงโปรตีน
8. อดทนและสม่ำเสมอ: การเพิ่มน้ำหนักต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ดังนั้นจงอดทนกับตัวเองและปฏิบัติตามแผนโภชนาการและการออกกำลังกาย ติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นประจำและปรับวิธีการของคุณตามความจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักของคุณต่อไป
9. การนอนหลับที่เพียงพอ: ตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การผลิตฮอร์โมน และสุขภาพโดยรวม คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อความอยากอาหารและความพยายามในการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน
10. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณกำลังประสบปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก หรือมีความต้องการด้านอาหารโดยเฉพาะ หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ ให้พิจารณาปรึกษากับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนเฉพาะบุคคลได้

การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้และการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในลักษณะที่สนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อย่าลืมมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน แทนที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

สรุป

อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณสร้างและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง; นอกจากนี้ยังป้องกันและควบคุมปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย การกินเพื่อสุขภาพรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผักต่างๆ มากมาย