ฟิตเนสถือเป็นเงื่อนไขของการมีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพดี การใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นเป็นหนึ่งในความปรารถนาในทุกรายการความปรารถนา เราจะทบทวนเคล็ดลับและเทคนิคในการออกกำลังกายเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี

หลายท่านอาจคิดว่าในปัจจุบันนี้ การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและปราศจากโรคภัยจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีคนปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมหรือเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายเท่านั้น

ข้อดีของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีมีอะไรบ้าง?

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงกระแสที่เกิดขึ้นเพียงชั่วขณะเท่านั้น เป็นตัวเลือกการเปลี่ยนแปลงที่สะท้อนกลับในทุกด้านของการดำรงอยู่ของคุณ ตั้งแต่ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายไปจนถึงความสมดุลทางอารมณ์ นี่คือข้อดีอันล้ำลึกที่รอคอยผู้ที่เลือกให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเอง:

1. ปรับปรุงความเป็นอยู่ทางกายภาพ: การใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
2. อายุยืนยาวเพิ่มขึ้น: การลงทุนด้านสุขภาพของคุณให้ผลตอบแทนในระยะยาว การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าบุคคลที่ปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพมักจะมีอายุยืนยาวขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในช่วงปีทองของพวกเขา
3. สุขภาพจิตดีขึ้น: ความอยู่ดีมีสุขทางกายมีความเชื่อมโยงอย่างซับซ้อนกับสุขภาพจิต การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ บรรเทาความเครียด และลดความเสี่ยงต่อสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
4. ฟังก์ชั่นการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยบำรุงสุขภาพสมอง อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำ และการกระตุ้นทางจิต มีส่วนช่วยให้ความจำ สมาธิ และการทำงานของการรับรู้ดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
5. การจัดการน้ำหนัก: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันโรคอ้วน และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว
6. เพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะส่งผลให้มีความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น คุณจะพบว่าตัวเองมีพลังที่จะรับมือกับงานประจำวัน ทำงานอดิเรก และมีส่วนร่วมในการผจญภัยของชีวิตอย่างเต็มที่
7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพส่งผลเชิงบวกต่อรูปแบบการนอนหลับ การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ส่งผลให้การพักผ่อนและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
8. ปรับปรุงภาพลักษณ์และความมั่นใจในตนเอง: การให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณมักจะนำไปสู่ภาพลักษณ์ที่ดีมากขึ้น การบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายและรู้สึกดีกับผิวจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง
9. ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการป้องกันการติดเชื้อและการเจ็บป่วย อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
10. ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด แนวทางเชิงรุกต่อสุขภาพจะช่วยปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคตของคุณ
11. สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น: อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยเส้นใยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุด ช่วยให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอ และลดความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร
12. ผลกระทบเชิงบวกต่อสังคม: การใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกันได้ การเดินทางของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกต่อสุขภาพของพวกเขาได้เช่นกัน
13. ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและการมุ่งเน้น: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยเพิ่มการทำงานของการรับรู้ เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ตัดสินใจ และปฏิบัติงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้แปลเป็นประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ
14. อารมณ์ที่สมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์ โภชนาการที่สมดุล การออกกำลังกาย และการดูแลตนเองมีส่วนช่วยให้ชีวิตมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น
15. ลดต้นทุนการรักษาพยาบาล: มาตรการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักส่งผลให้ค่ารักษาพยาบาลลดลง การไปพบแพทย์น้อยลงและค่ายาที่ลดลงส่งผลให้มีความเป็นอยู่ทางการเงินที่ดี

การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่แค่เรื่องร่างกายเท่านั้น เป็นความมุ่งมั่นแบบองค์รวมต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ข้อได้เปรียบจะกระเพื่อมไปในทุกด้านของชีวิต ทำให้คุณมีโอกาสได้ดื่มด่ำกับแต่ละช่วงเวลาด้วยความมีชีวิตชีวา ความมั่นใจ และความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย

การควบคุมอาหารและการกินเพื่อสุขภาพ

กิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรรับประกันสุขภาพโดยรวมและต้องมีความสามารถในการรักษามวลกายให้แข็งแรง กิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรมีส่วนผสมของส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้สารอาหารที่สำคัญแก่ร่างกายของเรา

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักก็หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงเค้กอร่อยๆ บิสกิต และขนมหรืออาหารอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แน่นอนว่าคุณต้องหันหน้าไปทางกิจกรรมที่ทนทุกข์ทรมานและกระทืบ การบีบและผักใบเขียว

ขอย้ำอีกครั้งว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงการรับประทานอาหารน้อยลงและเคลื่อนไหวได้มากกว่าปกติเท่านั้น การงดอาหารไม่ใช่ส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับและเทคนิคในการออกกำลังกายเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

มีหลายวิธีในการทำให้ผอมลง เช่น แผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก กิจกรรมกีฬาประจำวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และอื่นๆ ที่นี่เราจะตรวจสอบประเด็นสำคัญบางประการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว

เรามาทบทวนเคล็ดลับการออกกำลังกายที่น่าทึ่งซึ่งสามารถทำตามได้ทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและร่างกายแข็งแรงในระยะยาว บางส่วนอธิบายสั้น ๆ ดังนี้:

1. กระตือรือร้นอยู่เสมอ – ความกระตือรือร้นที่เรียบง่ายหมายถึงการทำให้ตัวเองยุ่งกับกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณเช่นกัน การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอทำให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นและทำให้สมองของเราคิดเชิงบวก เพื่อให้ยังคงกระฉับกระเฉง คุณสามารถทำงานต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายตามช่วงเวลาปกติต่อไปได้
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ – การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนที่แยกออกจากกิจวัตรประจำวันของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาวะปกติและผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งเพื่อให้ฟิต การยืดเส้นยืดสายง่ายๆ และการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้งสามารถช่วยให้คุณประหลาดใจหากทำเป็นประจำ ขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายที่ร่างกายต้านทานได้เท่านั้น รวมไปถึงการเดินเล่นในการออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยให้รูปร่างดีได้อย่างรวดเร็ว ในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเดินได้วันละ 3-4 กม. ไม่ต้องเดินเร็วหรือชอบวิ่ง แค่เดินเหมือนเดิม คุณสามารถทำตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ได้ในกรณีที่คุณไม่มีความสุขในตอนเช้า เช่น ลงจากรถไปสองสามจุดก่อนแล้วเดินต่อไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์
3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น – น้ำทำให้ร่างกายของเราสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงาน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน เพราะไม่เพียงแต่ทำให้ระบบร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังทำให้ร่างกายไม่ย่อท้ออีกด้วย หนึ่งในตัวอย่างที่ดีที่สุดของเครื่องดื่มที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้ก็คือชาเขียว ชาเขียวถูกล้อเลียนมานานแล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ และคาดว่าการวิจัยเพิ่มเติมจะยืนยันหรือปฏิเสธว่าชาเขียวทำงานได้ดีเพียงใด แม้ว่าการศึกษาบางส่วนไม่ได้ผลใดๆ ก็ตาม แต่การศึกษาอื่นๆ ได้แยกแยะส่วนหลักๆ สามส่วนในชาเขียวที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักคาเฟอีน คาเทชิน และธีอะนีน คาเฟอีนเป็นเพียงตัวช่วยทั่วไปในกรอบการทำงานของคุณ และเร่งขั้นตอนต่างๆ ที่สำคัญ รวมถึงระบบย่อยอาหารที่ระบุด้วยน้ำหนัก
4. ตื่นแต่เช้า – ช่วงเช้าเป็นเวลาที่เงียบสงบและผ่อนคลายที่สุดของวัน หากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง แนะนำให้เปลี่ยนเวลาตื่นนอนโดยเร็วที่สุด ขอแนะนำให้ตื่นแต่เช้าและออกกำลังกายตอนเช้าเพราะจะส่งผลต่อร่างกายของเรามากขึ้น
5. เดินหรือจ๊อกกิ้งตอนเช้า ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย และการเดินเล่นในตอนเช้าก็มีบทบาทสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรงเช่นกัน นี่จะเป็นการเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง และทำให้จิตใจของคุณรู้สึกผ่อนคลายและพึงพอใจ การเดินหรือจ๊อกกิ้งในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายได้รับการไหลเวียนโลหิตที่สำคัญ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงพอที่จะต่อสู้กับโรคต่างๆ
6. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ – อาหารทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง จำเป็นต้องเข้าใจว่าบุคคลควรรวมอะไรบ้างในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เราควรพยายามทานอาหารที่สดใหม่อยู่เสมอ และต้องใส่ผลไม้ในอาหารให้มากขึ้นเรื่อยๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารที่มีน้ำมันสูงเพื่อให้ร่างกายปราศจากน้ำหนักส่วนเกิน มองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักก็ตาม! เราควรพยายามกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยด้วย มีคำแนะนำว่าเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ควรรับประทานในปริมาณน้อยๆ วันละ 6 ครั้ง เนื่องจากจะทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายตื่นตัว
   นอกเหนือจากการจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและเวลาที่รับประทาน คุณอาจต้องจดบันทึกความรู้สึกก่อนรับประทานอาหารและหลังมื้ออาหารด้วย จริงไหมที่คุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อยล้า? มันเปลี่ยนไปหลังมื้ออาหารของคุณหรือไม่? เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งต่างๆ เป็นประจำ เช่น ปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกของเราเป็นส่วนสำคัญของรูปแบบการบริโภคอาหารของเรา ในกรณีที่คุณเห็นตัวอย่างรูปแบบการกินของคุณอย่างต่อเนื่อง โปรดพิจารณาหารือกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้มากในการค้นพบแนวทางต่างๆ ในการจัดการรูปแบบการกินของคุณ
7. นอนหลับให้เพียงพอ – การนอนหลับทำให้ร่างกายสดชื่น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับเราที่จะต้องนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับงานที่เราจะทำในวันถัดไป ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการตื่นสายและควรนอนเร็วเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ ไม่ใช่งานวิจัยเดี่ยวๆ แต่มีจำนวนมากที่ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการพักผ่อนและน้ำหนัก การศึกษาช่วงปลายที่วิทยาลัยโคโลราโดแสดงให้เห็น: คุณสามารถทำร้ายรอบเอวของคุณได้ในเวลาเพียงห้าเย็นเท่านั้น บุคคลแต่ละคนได้พักผ่อนห้าชั่วโมงทุกคืนตลอดทั้งสัปดาห์ที่ร่างกฎหมายขึ้นมาใหม่ น้ำหนักเพิ่มขึ้นราวๆ 2 ปอนด์เลยทีเดียว แสดงโดย Ph.D. ผู้ร่วมสร้างการศึกษา Kenneth Wright (ศูนย์วิจัยการนอนหลับและโครโนชีววิทยาของวิทยาลัย). การขาดการพักผ่อนจะกระตุ้นให้บุคคลรับประทานอาหารมากกว่าปกติ และพวกเขาจะรู้สึกหิว การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฐานะกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดี Wright กล่าว ลองทดสอบการปรับปรุงที่แข็งแกร่งเหล่านี้เพื่อให้ผอมลง แทนที่จะกลัวที่จะเริ่มกิจวัตรการรับประทานอาหารตามวิธีการในช่วงฤดูร้อน