การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาความเครียดได้ การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียด ปรับอารมณ์ และเพิ่มความเป็นอยู่ได้อย่างมาก

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดคือการตอบสนองทางกายภาพของร่างกายต่อความต้องการหรือภัยคุกคาม เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่กระตุ้นให้ร่างกายมีการต่อสู้หรือหลบหนี ความเครียดทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารเคมีในร่างกายอย่างมาก ซึ่งอาจจำเป็นในช่วงเวลาที่ต้องรับมือกับการเลียนแบบ แต่สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้หากไม่ได้รับการควบคุม

เกิดขึ้นเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เล็กน้อยที่สุดหรือยิ่งใหญ่ที่สุด หรือการคุกคามทางกายภาพ ไม่ว่าจะเป็นการทะเลาะวิวาทกันของคู่รัก หรือการหลบหนีเพื่อเอาชีวิตรอด ในยุคนี้ชีวิตที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสูงซึ่งคนเราเต็มไปด้วยความรับผิดชอบมากมาย การรับมือกับความเครียดกลายเป็นงานที่ลำบาก

ความฟิตและความเครียดเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

การออกกำลังกายและความเครียดเป็นสองด้านที่ขนานกันในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากต้องการบรรลุสมรรถภาพทางกาย การดูแลสมรรถภาพทางจิตใจและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย ในทางกลับกัน การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น!

ฟิตเนสและความเครียดเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกันในลักษณะที่ว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของบุคคล และด้วยวิธีการออกกำลังกาย เช่น โยคะและการทำสมาธิ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น อาการซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง ฯลฯ สามารถแก้ไขได้

ทักษะการรับรู้ของแต่ละบุคคล เช่น ความสามารถในการเรียนรู้ ความเอาใจใส่ และสมาธิ ยังขัดขวางปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอีกด้วย แต่โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถช่วยผู้คนได้โดยการลดความเหนื่อยล้าและให้พลังงานและพลังงานที่ต้องการ คุณอาจเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยสารเคมีบางชนิดในสมองของมนุษย์ที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน สารเคมีนี้ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยกระตุ้นให้นอนหลับและรับประทานอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและความหิว และนำไปสู่การลดน้ำหนักได้

วิธีออกกำลังกายหรือเทคนิคคลายเครียด

มีวิธีหรือเทคนิคการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยคลายเครียดได้ เช่น:

• เมื่อบุคคลไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การฝึกหายใจด้วยโยคะก็สามารถทำที่โต๊ะได้ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายสมองและร่างกายของมนุษย์ แม้แต่การเดินเท้าไปที่ทำงานหรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ก็เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและจิตใจได้
• การหลีกเลี่ยงอาหารขยะ การบริโภคผักใบเขียวให้มากขึ้น และการดื่มน้ำมากๆ ส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างมาก
• การฟังเพลงหรือเต้นตามจังหวะโปรดถือเป็นทางเลือกความบันเทิงที่ดีที่สุดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าหลังจากตารางงานอันวุ่นวายอันยาวนาน

แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ยังระบุด้วยว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดปัญหาด้านสุขภาพน้อยลง การรักษาทั่วไปที่ใช้เพื่อลดระดับความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิ ธรรมชาติบำบัด การฝังเข็ม เป็นต้น

แม้จะมีการบำบัดมากมาย แต่การทำสมาธิก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะจะปลูกฝังความสงบและความอดทนให้กับแต่ละบุคคล การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยกระตุ้นความสามารถด้านจิตใจและร่างกายของแต่ละบุคคล มันยกระดับการกระทำต่อต้านอาการซึมเศร้าหรือต่อต้านความวิตกกังวลที่ดำเนินการในร่างกายมนุษย์

ฟิตเนสรักษาความเครียดได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือวิธีที่การออกกำลังกายบำบัดความเครียดและบรรเทาสิ่งที่จำเป็นมาก:

1. การปล่อยสารเอ็นโดรฟิน: การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี" สารเคมีธรรมชาติเหล่านี้มีปฏิกิริยากับสมองเพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวด และสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ ต่อต้านความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. การควบคุมฮอร์โมนความเครียด: การออกกำลังกายช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย รวมถึงคอร์ติซอล แม้ว่าคอร์ติซอลจะจำเป็นต่อการจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียด แต่การที่สูงเรื้อรังสามารถส่งผลต่อความรู้สึกวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลให้สมดุล ช่วยให้จิตใจสงบขึ้น
3. การปรับปรุงอารมณ์: การออกกำลังกายส่งเสริมการปล่อยสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการควบคุมอารมณ์ ระดับที่เพิ่มขึ้นของสารสื่อประสาทเหล่านี้ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
4. สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและโฟกัส: การออกกำลังกายช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดได้ดี ในระหว่างออกกำลังกาย โฟกัสของคุณจะเปลี่ยนไปที่การเคลื่อนไหว การหายใจ และความรู้สึกทางร่างกาย ซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความกังวลไปชั่วขณะ
5. การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: ความเครียดมักแสดงออกมาเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเป็นปม การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย สามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
6. เพิ่มการไหลของออกซิเจน: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมองและร่างกาย การไหลเวียนของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นนี้สนับสนุนการทำงานของการรับรู้ ลดความเหนื่อยล้าทางจิต และส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจ
7. การสร้างระบบประสาทและสุขภาพสมอง: การออกกำลังกายเป็นประจำเชื่อมโยงกับการสร้างเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่นของความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
8. สติและการทำสมาธิ: กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและไทเก็ก ซึ่งมักรวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกาย ผสมผสานการฝึกสติและเทคนิคการทำสมาธิ การปฏิบัติเหล่านี้ส่งเสริมการผ่อนคลาย การตระหนักรู้ในตนเอง และลดความเครียด
9. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด เนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน
10. ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: การเข้าคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือออกกำลังกายกับเพื่อนจะส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เป็นที่รู้กันว่าการสนับสนุนทางสังคมช่วยลดระดับความเครียดและทำให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น
11. การเสริมพลังและความมั่นใจ: การบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจ ช่วยให้คุณเผชิญกับความเครียดด้วยทัศนคติที่ปรับตัวได้ดีขึ้น
12. การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย: กิจกรรมการออกกำลังกายส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง การปรับให้เข้ากับความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของร่างกายจะส่งเสริมการมีสติและลดการครุ่นคิดเกี่ยวกับความเครียด
13. เวลาในการดูแลตัวเอง: การแบ่งเวลาออกกำลังกายถือเป็นการดูแลตัวเอง การจัดลำดับความสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการออกกำลังกายจะส่งข้อความเชิงบวกถึงตัวเอง เพื่อเตือนให้คุณนึกถึงคุณค่าและความสำคัญของคุณ

การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นวิธีจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว การเล่นโยคะ คลาสเต้นรำ หรือการออกกำลังกายในยิม การค้นหากิจกรรมที่คุณชอบสามารถเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการลดความเครียดและเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์

ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยลดความเครียดได้?

การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับความเครียดโดยกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและจิตใจที่สำคัญหลายประการในร่างกาย เหตุผลหลักประการหนึ่งที่การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดก็เนื่องมาจากความสามารถในการเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี" สารเคมีเหล่านี้เป็นตัวยกระดับอารมณ์ตามธรรมชาติที่ช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียด เอ็นดอร์ฟินมีปฏิกิริยากับตัวรับในสมองเพื่อปรับปรุงอารมณ์และส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน สารเคมีในสมองเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และการตอบสนองทางอารมณ์ การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับผลกระทบทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดโดยการส่งเสริมความสมดุลของสารเคมีเหล่านี้

อีกเหตุผลหนึ่งที่การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดก็คือความสามารถในการลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย เมื่อคอร์ติซอลหลั่งออกมาในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความเครียดโดยรวมเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายช่วยควบคุมการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายได้ จังหวะและกิจวัตรของการออกกำลังกายยังช่วยแบ่งแยกโครงสร้างจากความเครียดในแต่ละวัน ช่วยให้แต่ละคนมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นบวกและสร้างสรรค์ได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะกิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ จะช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ ซึ่งช่วยในการผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย การหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงหลังจากความเครียด

นอกเหนือจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังเปิดโอกาสให้บุคคลได้ตัดขาดจากความกังวลในแต่ละวันและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง การออกกำลังกายเป็นสิ่งรบกวนสมาธิตามธรรมชาติ ช่วยให้ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหว การหายใจ และสภาพแวดล้อมรอบตัว แทนที่จะกระตุ้นให้เกิดความเครียด

ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการและลดความเครียดอีกด้วย

การออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดได้หรือไม่?

ใช่ การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเครียดได้ในบางสถานการณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดเชิงบวก (ความเครียด) และความเครียดเชิงลบ (ความทุกข์) เมื่อพูดคุยถึงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

1. ความเครียดเชิงบวก (ยูสเตรส): ยูสเตรสหมายถึงความเครียดเชิงบวกที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ท้าทายหรือเข้มข้น ความเครียดประเภทนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ และอาจนำไปสู่ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและจิตใจที่หลากหลาย ยูสเตรสเกิดขึ้นเมื่อคุณผลักตัวเองออกนอกเขตความสะดวกสบายในระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งนำไปสู่การปรับตัว เช่น ความแข็งแกร่ง ความอดทน และสมรรถภาพโดยรวมที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปความเครียดนี้จะเกิดในระยะสั้นและส่งผลให้เกิดผลลัพธ์เชิงบวก
2. ความเครียดเชิงลบ (ความทุกข์): ความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายมีมากเกินไป มีความต้องการมากเกินไป หรือรบกวนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:
   • การทาบทาม: การออกกำลังกายมากเกินไปหรือเข้มข้นโดยไม่มีการพักผ่อนและการฟื้นตัวที่เพียงพอสามารถนำไปสู่ภาวะเหนื่อยหน่ายทางร่างกายและจิตใจได้
   • บาดเจ็บ: การได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเครียดจากความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวที่จำกัด และความหงุดหงิดที่ไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมตามปกติได้
   • ข้อจำกัดด้านเวลา: ความรู้สึกกดดันที่ต้องออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งอาจทำให้เกิดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับผิดชอบหลายอย่าง
   • ภาพลักษณ์และความกดดันทางสังคม: การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นหรือรู้สึกกดดันเพื่อให้มีรูปร่างแบบใดแบบหนึ่งสามารถนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์และการรับรู้ตนเองเชิงลบได้
   • ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ: นักกีฬาและบุคคลที่แข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมต่างๆ อาจประสบกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังในการปฏิบัติงาน
   • เป้าหมายที่ไม่สมจริง: การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ไม่สมจริงอาจนำไปสู่ความเครียดและความผิดหวังหากไม่บรรลุเป้าหมายภายในระยะเวลาที่กำหนด

หาจุดสมดุล

สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ความถี่ และการฟื้นตัวเพื่อป้องกันความเครียดด้านลบไม่ให้เกิดขึ้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางส่วนในการจัดการความเครียดจากการออกกำลังกาย:

• ฟังร่างกายของคุณ: ใส่ใจกับสัญญาณของความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด หรือปวด อาจถึงเวลาที่ต้องปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• จัดลำดับความสำคัญการกู้คืน: การพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการฝึกมากเกินไปและความเหนื่อยหน่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปล่อยให้ร่างกายได้มีเวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
• ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่บรรลุได้ซึ่งสอดคล้องกับความสามารถและไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันของคุณ ความก้าวหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไปมีความยั่งยืนและเครียดน้อยกว่าการตั้งเป้าหมายที่รุนแรง
• กระจายกิจกรรมของคุณ: รวมกิจกรรมต่างๆ ที่คุณชอบเพื่อลดความเสี่ยงของความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
• แนวทางสติ: ฝึกสติในระหว่างออกกำลังกายเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน และลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพ
• ขอคำแนะนำจากมืออาชีพ: หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือรู้สึกหนักใจ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลได้

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ และความเครียดใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายควรได้รับการจัดการเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับประสบการณ์เชิงบวกและสนุกสนาน

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความเครียด

เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับความเครียด การออกกำลังกายไม่ได้มีความเท่าเทียมกันทั้งหมด กิจกรรมบางอย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ในขณะที่กิจกรรมอื่นๆ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตผ่านการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางส่วนเพื่อบรรเทาความเครียด:

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (คาร์ดิโอ)- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดินเร็ว เป็นที่รู้กันว่ากระตุ้นการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มออกซิเจนในสมอง ส่งผลให้จิตใจแจ่มใสขึ้น ธรรมชาติที่เป็นจังหวะและซ้ำๆ ของคาร์ดิโอยังช่วยหันเหความสนใจจากความเครียด ช่วยให้บุคคลมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวและการหายใจเพียงอย่างเดียว การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถลดระดับความเครียดและส่งเสริมความเป็นอยู่ทางอารมณ์โดยรวมได้อย่างมาก
2. โยคะ- โยคะผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกาย การควบคุมการหายใจ และการเจริญสติ เพื่อช่วยลดความเครียด การฝึกนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล ท่าโยคะหลายๆ ท่า เช่น ท่าเด็ก ท่าสุนัขลง และท่าต้นไม้ ได้รับการออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ส่งเสริมความรู้สึกสงบและมีศูนย์กลาง การฝึกหายใจลึกๆ ในโยคะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายสงบหลังจากความเครียด นอกจากนี้ การทำสมาธิของโยคะยังช่วยส่งเสริมการมีสติ ช่วยให้บุคคลสามารถจัดการความคิดและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ดีขึ้น
3. ไทเก็ก- ไทเก๊กเป็นรูปแบบหนึ่งของศิลปะการต่อสู้ที่อ่อนโยนซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าๆ โดยเจตนา และการหายใจเข้าลึกๆ ไทเก๊กเป็นที่รู้จักในเรื่องของอาการสงบ ช่วยลดความเครียดโดยส่งเสริมการผ่อนคลายและมีสติ การเคลื่อนไหวที่ไหลลื่นและควบคุมได้จะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดออกจากร่างกาย ในขณะที่การมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและสมาธิจะช่วยให้จิตใจได้พักจากความกังวลในชีวิตประจำวัน การฝึกไทเก็กเป็นประจำสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความชัดเจนของจิตใจ ทำให้เป็นการออกกำลังกายคลายเครียดในอุดมคติ
4. การฝึกความแข็งแกร่ง- แม้ว่าการยกน้ำหนักอาจดูเหมือนไม่ใช่กิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ชัดเจนที่สุด แต่การฝึกความแข็งแกร่งสามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก วิดพื้น หรือสควอท จำเป็นต้องมีสมาธิและสมาธิ ซึ่งช่วยขจัดความคิดที่ตึงเครียด นอกจากนี้ การสร้างความแข็งแกร่งและการเห็นพัฒนาการทางร่างกายสามารถนำไปสู่ความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกถึงความสำเร็จที่เพิ่มขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดความวิตกกังวล และลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการจัดการความเครียด
5. เดินในธรรมชาติ- บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการคลายเครียดคือการเดินเล่นในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ การเดินกลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ เช่น สวนสาธารณะ ป่าไม้ หรือชายหาด สามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย อากาศบริสุทธิ์ และสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย เพิ่มอารมณ์ และปรับปรุงจิตใจให้แจ่มใส การเดินท่ามกลางธรรมชาติช่วยให้เกิดความคิดใคร่ครวญและมีโอกาสที่จะตัดขาดจากความต้องการที่คงที่ในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด

แบบฝึกหัดแต่ละข้อสามารถเป็นเครื่องมืออันมีค่าในการลดความเครียด และทางเลือกที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและความสามารถทางกายภาพ

การผสมผสานกิจกรรมต่างๆ เหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถให้แนวทางการจัดการความเครียดที่รอบด้าน ส่งผลให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น

คำสุดท้าย

อาจกล่าวได้ว่าสมรรถภาพและความเครียดเปรียบเสมือนสองขั้วของโลกที่ไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ร่างกายที่ปราศจากความเครียดและฟิตร่างกายจะมีความอดทนและความแข็งแกร่งที่จะเผชิญกับทุกสิ่งอยู่เสมอ