เราทุกคนคงเคยได้ยินวลีโบราณที่ว่า 'จิตใจที่ดีย่อมอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง' แต่เราดูดซึมมันเข้าไปในตัวเราจริงหรือ? ปัจจุบัน ในยุคของโลกยานยนต์ ไม่มีการออกกำลังกายใดที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดังนั้นการมีสุขภาพแข็งแรงจึงเป็นข้อกังวลหลักสำหรับแต่ละคน

แม้ว่าผู้คนจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะเริ่มการฝึกออกกำลังกายที่ยิมหรือศูนย์โยคะ แต่พวกเขาก็รู้สึกเหนื่อยในไม่ช้าและปล่อยทิ้งไว้กลางทาง สิ่งที่ต้องทำให้พวกเขายึดมั่นในเส้นทางคือแรงจูงใจที่สม่ำเสมอ

แรงจูงใจในการออกกำลังกายหมายถึงแรงผลักดันหรือความปรารถนาภายในที่กระตุ้นให้บุคคลมีส่วนร่วมและรักษากิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอและพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

แรงจูงใจในการออกกำลังกายคืออะไร?

แรงจูงใจเป็นสาเหตุเบื้องหลังการกระทำของผู้คน และมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบสนองความปรารถนาและความต้องการของพวกเขา เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการบรรลุเป้าหมายและหลีกหนีจากวงจรแห่งการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องค้นหาปัจจัยภายในหรือภายนอกที่จะทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย และกระตุ้นให้คุณพยายามบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส

แม้ว่าการปลูกฝังระบอบการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายในปัจจุบันจะเป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามมาก แต่การรักษาร่างกายให้แข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย

แรงจูงใจมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แรงจูงใจมีสองประเภทหลัก:

1. แรงจูงใจจากภายใน

แรงจูงใจภายในมาจากภายใน มันขับเคลื่อนด้วยความพึงพอใจส่วนบุคคล ความเพลิดเพลิน และความรู้สึกถึงความสำเร็จ เมื่อคุณมีแรงบันดาลใจจากภายใน คุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายเพราะคุณสนุกกับกิจกรรมเหล่านั้นอย่างแท้จริงและพบกับความสำเร็จในกระบวนการนั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะชอบความรู้สึกประสบความสำเร็จหลังการออกกำลังกายที่ท้าทาย หรือความรู้สึกอิสระระหว่างการวิ่ง

2. แรงจูงใจภายนอก

แรงจูงใจภายนอกเกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอกที่กระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึงรางวัล การยอมรับ การอนุมัติทางสังคม หรือการหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ แรงจูงใจจากภายนอกอาจมีประสิทธิผลในระยะสั้น แต่มักไม่ยั่งยืนเท่ากับแรงจูงใจจากภายใน

ทำไมแรงจูงใจในการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญ

จุดประกายที่ผลักดันให้คุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย ช่วยในการตัดสินใจเลือกเชิงบวก และเอาชนะความท้าทายตลอดเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ

1. การเริ่มต้นการดำเนินการ: แรงจูงใจคือสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย มันช่วยให้คุณก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้น
2. ตั้งเป้าหมาย: แรงจูงใจช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่มีความหมายซึ่งขับเคลื่อนความพยายามของคุณและให้ความรู้สึกถึงจุดประสงค์
3. การเอาชนะความท้าทาย: ความท้าทายและความพ่ายแพ้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการออกกำลังกาย แรงจูงใจช่วยให้คุณก้าวผ่านที่ราบสูง การบาดเจ็บ และอุปสรรคต่างๆ ได้
4. ความสม่ำเสมอ: การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอ แรงจูงใจช่วยให้คุณมุ่งมั่นในการออกกำลังกายและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
5. ความคืบหน้า: แรงจูงใจกระตุ้นความปรารถนาของคุณที่จะเห็นความก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป สนับสนุนให้คุณติดตามความสำเร็จและเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ
6. ความคิด: แรงจูงใจเชิงบวกสามารถนำไปสู่กรอบความคิดเชิงบวกได้ มันส่งเสริมกรอบความคิดการเติบโต โดยที่คุณมองว่าความท้าทายเป็นโอกาสในการเติบโต
7. ความเป็นอยู่ที่ดี: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ แรงจูงใจทำให้คุณให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองและสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก

จะเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้อย่างไร?

1. ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย: กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุได้ซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมและความปรารถนาส่วนตัวของคุณ
2. ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ: เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบ ความสุขที่แท้จริงนี้ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
3. สร้างกิจวัตร: สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะกลายเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป
4. คิดในแง่บวก: ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกและมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
5. ติดตามความคืบหน้า: ติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
6. ความหลากหลาย: ผสมผสานความหลากหลายเข้ากับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจและป้องกันความเบื่อ
7. การสนับสนุนทางสังคม: ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันที่สนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ
8. ให้รางวัลตัวเอง: เฉลิมฉลองความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ด้วยรางวัลที่ตอกย้ำความพยายามของคุณ
9. เห็นภาพความสำเร็จ: ลองนึกภาพตัวเองบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายและประสบกับผลลัพธ์เชิงบวก
10. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง: ใจดีกับตัวเอง โดยเฉพาะในวันที่แรงจูงใจต่ำ จำไว้ว่าความก้าวหน้าคือการเดินทาง

โปรดจำไว้ว่าแรงจูงใจสามารถผันผวนได้ และนั่นเป็นเรื่องปกติ การสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งของแรงจูงใจทั้งจากภายในและภายนอกสามารถช่วยให้คุณติดตามและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการเดินทางออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ

จะทำอย่างไรเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจขณะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย?

การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายบางครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่มีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมีดังนี้:

1. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน: กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุผลได้ การมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะทำให้คุณรู้สึกถึงจุดประสงค์และทิศทาง ทำให้มีแรงจูงใจได้ง่ายขึ้น
2. เริ่มต้นเล็ก ๆ : เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่จัดการได้และสมจริง การเพิ่มความเข้มข้นและความซับซ้อนของการออกกำลังกายทีละน้อยจะป้องกันไม่ให้มีมากเกินไปและเพิ่มความมั่นใจ
3. ค้นหาเหตุผลของคุณ: ระบุเหตุผลของคุณที่อยากฟิต. ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มพลังงาน หรือรู้สึกมั่นใจมากขึ้น การมี "เหตุผล" ที่หนักแน่นสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในช่วงเวลาที่ท้าทายได้
4. สร้างกิจวัตร: กำหนดตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ กิจวัตรประจำวันช่วยสร้างนิสัยในการออกกำลังกายและลดความจำเป็นในการตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง
5. เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ: มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่คุณชอบอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ เดินป่า ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬา การทำในสิ่งที่คุณรักจะทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานยิ่งขึ้น
6. ทำให้เป็นสังคม: ออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและเพิ่มความรับผิดชอบอีกขั้นหนึ่ง
7. กำหนดรางวัล: ให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายสำคัญ ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบหลังจากออกกำลังกายครบจำนวนหนึ่งหรือบรรลุเป้าหมายที่กำหนด
8. เห็นภาพความสำเร็จ: ลองนึกภาพตัวเองบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การนึกภาพสามารถเป็นแรงจูงใจอันทรงพลัง ช่วยให้คุณมองเห็นผลลัพธ์เชิงบวกจากความพยายามของคุณ
9. ติดตามความคืบหน้า: เก็บบันทึกการออกกำลังกาย การวัดผล หรือความสำเร็จของคุณ การติดตามความคืบหน้าช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนและเป็นแรงบันดาลใจให้ก้าวต่อไป
10. ผสมมันขึ้นมา: ความหลากหลายป้องกันความเบื่อ เปลี่ยนการออกกำลังกาย ลองกิจกรรมใหม่ๆ และสำรวจกิจวัตรการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้ทุกอย่างสดชื่นและน่าตื่นเต้น
11. สร้างระบบสนับสนุน: แบ่งปันเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณกับเพื่อน ครอบครัว หรือชุมชนออนไลน์ คนที่ให้การสนับสนุนสามารถให้กำลังใจและทำให้คุณรับผิดชอบได้
12. ใช้เทคโนโลยี: แอปฟิตเนส อุปกรณ์สวมใส่ได้ และแพลตฟอร์มออนไลน์ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้า ตั้งเป้าหมาย และมีแรงจูงใจอยู่เสมอด้วยความท้าทายและรางวัล
13. มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง: เปลี่ยนความสนใจของคุณจากเป้าหมายตามรูปลักษณ์ภายนอกเพียงอย่างเดียวไปสู่ประโยชน์ด้านสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของการออกกำลังกาย การรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นสามารถเป็นแรงผลักดันอันทรงพลังได้
14. กำหนดความท้าทายปกติ: สร้างความท้าทายระยะสั้นให้กับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น ท้าทายตัวเองให้วิ่งเป็นระยะทางที่กำหนดภายในกรอบเวลาที่กำหนดหรือวิดพื้นตามจำนวนที่กำหนด
15. โอบรับความรู้สึกหลังออกกำลังกาย: จำการหลั่งสารเอนดอร์ฟินหลังการออกกำลังกายและความรู้สึกแห่งความสำเร็จ ใช้ความรู้สึกนี้เพื่อกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นและออกกำลังกายต่อไป
16. จัดลำดับความสำคัญการดูแลตนเอง: รับรู้ว่าการดูแลร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกายเป็นการกระทำของการดูแลตัวเองและความรักตนเอง
17. อดทนไว้: ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ตลอดเส้นทางและอดทนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

โปรดจำไว้ว่าแรงจูงใจสามารถลดลงและไหลลื่นได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์เพื่อจุดประกายแรงจูงใจของคุณอีกครั้งเมื่อมันลดลง ทดลองใช้แนวทางต่างๆ และค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยั่งยืนและสนุกสนาน

เคล็ดลับและคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่สามารถกระตุ้นจิตวิญญาณของบุคคลนั้นได้:

• บุคคลไม่ควรควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเข้มงวดในคราวเดียว แต่เขา/เธอควรตั้งเป้าหมายระยะสั้นในแง่ของการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก และกลับมาสวมชุดโปรดอีกครั้ง เราควรให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อให้ตนเองมีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย
• นักวิจัยกล่าวว่าบุคคลมีแนวโน้มที่จะลืมคำมั่นสัญญาหรือคำสัญญาที่ให้ไว้ แต่ไม่ใช่คำมั่นสัญญาที่ให้ไว้กับเพื่อน ดังนั้นนี่อาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเตือนตัวเองว่าเราต้องการเห็นผลลัพธ์ในเวลาอันสั้นหรือไม่
• การเลือกศูนย์ออกกำลังกายตามรสนิยมของคุณโดยที่เพื่อนๆ ของคุณพร้อมที่จะไปด้วย อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้การออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณน่าตื่นเต้น
• การคิดถึงความรู้สึกและความรู้สึกเชิงบวกที่คุณได้รับหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลุกจากเตียงและวิ่งจ็อกเกอร์ได้เสมอ
• การติดบันทึกและแผนภูมิ เช่น แผนภูมิอาหาร คำพูดสร้างแรงบันดาลใจ ฯลฯ บนผนังห้องหรือตู้ เป็นการเตือนให้แต่ละคนรับประทานผักใบเขียว ผลไม้ และดื่มน้ำเยอะๆ
• การกระตุ้นตัวเองให้เลิกทานอาหารขยะที่อร่อยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพและหันมารับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอาจเป็นงานที่ยาก แต่อย่าคิดว่าอาหารของคุณต้องน่าเบื่อเพื่อสุขภาพที่ดี คุณสามารถเรียนรู้สูตรอาหารต่างๆ ด้วยการผสมผสานสลัดต่างๆ กับซอสเพื่อสุขภาพ ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะทำให้คุณอยากทานมากขึ้นอย่างแน่นอน

คำสุดท้าย

แรงจูงใจสูงสุดในการฟิตร่างกายควรคือการดูแลร่างกายของคุณในวันนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเจ็บปวดและเจ็บป่วยมากมายในวันพรุ่งนี้ วันนี้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเพียงเล็กน้อย คุณสามารถบรรลุเป้าหมาย ซึ่งพรุ่งนี้คุณอาจต้องจ่ายค่ารักษาพยาบาลที่ยากจะเอาชนะได้

ท้ายที่สุด เราต้องตระหนักว่าความฟิตไม่ได้หมายถึงการผอมหรือผอมเพรียว ลดน้ำหนัก อย่างที่คนเหล่านั้นจำเป็นต้องทำ การออกกำลังกายปกติ และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี