Tutti abbiamo sentito l’antica frase “Una mente sana dimora in un corpo sano”. Ma lo assorbiamo davvero in noi? Oggi, nell’era del mondo meccanizzato, nessuna attività fisica ha portato ad uno stile di vita sedentario. Pertanto, essere in forma e in salute è stata una delle principali preoccupazioni per gli individui.

Sebbene le persone siano entusiaste di iniziare il loro allenamento di fitness nelle palestre o nei centri yoga, ma poi si stancano molto presto e lo lasciano a metà. Ciò che richiede che mantengano la loro rotta è una motivazione coerente.

La motivazione nel fitness si riferisce alla forza trainante o al desiderio interno che spinge gli individui a impegnarsi e sostenere un’attività fisica regolare e comportamenti di stile di vita sani.

Che cos'è una motivazione nel fitness?

La motivazione è la ragione dietro le azioni delle persone ed è responsabile della soddisfazione dei loro desideri e bisogni. È assolutamente cruciale per raggiungere gli obiettivi e sfuggire al ciclo della procrastinazione. Devi trovare i fattori interni o esterni che ti manterranno impegnato nell'esercizio e ti stimoleranno a compiere sforzi per raggiungere il tuo obiettivo di fitness.

Sebbene inculcare un regime di esercizio fisico regolare nella fitta agenda di oggi sia un compito faticoso, è fondamentale mantenere il proprio corpo sano. Il fitness non solo aiuta ad aumentare la propria fiducia, ma è anche essenziale per il proprio benessere fisico e mentale.

La motivazione gioca un ruolo cruciale nello stabilire e mantenere una routine di fitness coerente. Esistono due tipi principali di motivazione:

1. Motivazione intrinseca

La motivazione intrinseca viene dall'interno; è guidato dalla soddisfazione personale, dal divertimento e dal senso di realizzazione. Quando sei intrinsecamente motivato, ti impegni in attività di fitness perché ti piacciono davvero e trovi soddisfazione nel processo. Ad esempio, potresti amare la sensazione di realizzazione dopo un allenamento impegnativo o il senso di libertà durante una corsa.

2. Motivazione estrinseca

La motivazione estrinseca coinvolge fattori esterni che ti incoraggiano a dedicarti al fitness. Ciò può includere ricompense, riconoscimenti, approvazione sociale o evitare conseguenze negative. La motivazione estrinseca può essere efficace a breve termine, ma spesso non è sostenibile quanto la motivazione intrinseca.

Perché la motivazione nel fitness è importante

È la scintilla che ti spinge a fissare obiettivi di fitness. Aiuta a fare scelte positive e a superare le sfide lungo il tuo percorso di fitness.

1. Azione di avvio: La motivazione è ciò che ti fa iniziare il tuo percorso di fitness. Ti aiuta a fare il primo passo verso uno stile di vita più sano.
2. Definendo gli obiettivi: La motivazione ti consente di stabilire obiettivi di fitness significativi che guidano i tuoi sforzi e forniscono uno scopo.
3. Superare le sfide: Le sfide e gli insuccessi sono inevitabili nel fitness. La motivazione ti aiuta a superare altipiani, infortuni e ostacoli.
4. Consistenza: Mantenere una routine di fitness regolare richiede uno sforzo costante. La motivazione ti mantiene impegnato nei tuoi allenamenti e nelle tue abitudini sane.
5. Progresso: La motivazione alimenta il tuo desiderio di vedere progressi nel tempo. Ti incoraggia a tenere traccia dei tuoi risultati e a celebrare i traguardi.
6. Mentalità: La motivazione positiva può portare ad una mentalità positiva. Incoraggia una mentalità di crescita, in cui consideri le sfide come opportunità di crescita.
7. Benessere: Impegnarsi in un’attività fisica regolare migliora il tuo benessere generale. La motivazione ti assicura di dare priorità alla cura di te stesso e alla tua salute.

Come aumentare la motivazione nel fitness?

1. Stabilisci obiettivi significativi: Definisci obiettivi chiari e raggiungibili in linea con i tuoi valori e desideri personali.
2. Trova ciò che ti piace: Dedicati alle attività che ti piacciono. Questo piacere intrinseco ti mantiene motivato.
3. Crea una routine: Stabilisci una routine di fitness coerente che diventi un'abitudine nel tempo.
4. Sii positivo: Coltiva una mentalità positiva e concentrati sui benefici del fitness per la tua salute e il tuo benessere.
5. Tieni traccia dei progressi: Tieni traccia dei tuoi progressi per vedere quanto sei arrivato lontano e rimanere motivato.
6. Varietà: Incorpora varietà nei tuoi allenamenti per mantenere le cose interessanti e prevenire la noia.
7. Supporto sociale: Circondati di persone che la pensano allo stesso modo e che ti supportano e ti motivano.
8. Premiati: Festeggia i risultati, grandi o piccoli che siano, con ricompense che rafforzano i tuoi sforzi.
9. Visualizza il successo: Immagina di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e di sperimentare risultati positivi.
10. Pratica l’autocompassione: Sii gentile con te stesso, soprattutto nei giorni in cui la motivazione è bassa. Ricorda che il progresso è un viaggio.

Ricorda che la motivazione può variare e questo è normale. Costruire una solida base di motivazione sia intrinseca che estrinseca può aiutarti a rimanere sulla buona strada e a godere dei benefici di un percorso di fitness coerente.

Cosa fare per mantenerti motivato mentre segui un piano di fitness?

Essere motivati ​​per il fitness a volte può essere difficile, ma esistono diverse strategie che puoi utilizzare per aumentare la tua motivazione e avviare il tuo percorso di fitness. Ecco una guida efficace per aiutarti a motivarti per il fitness:

1. Stabilisci obiettivi chiari: Definire obiettivi di fitness specifici e raggiungibili. Avere obiettivi chiari ti dà un senso di scopo e direzione, rendendo più facile rimanere motivati.
2. Inizia in piccolo: Inizia con obiettivi gestibili e realistici. Aumentare gradualmente l'intensità e la complessità dei tuoi allenamenti eviterà di sopraffarti e aumenterà la tua sicurezza.
3. Trova il tuo perché: Individua i motivi per cui desideri rimetterti in forma. Che si tratti di migliorare la salute, aumentare l’energia o sentirsi più sicuri, avere un forte “perché” può mantenerti motivato nei momenti difficili.
4. Crea una routine: Stabilisci un programma di allenamento coerente. Una routine aiuta a rendere il fitness un'abitudine e riduce la necessità di prendere decisioni costanti.
5. Scegli le attività che ti piacciono: Dedicati ad attività fisiche che ti piacciono veramente. Che si tratti di ballare, fare escursioni, nuotare o praticare uno sport, fare ciò che ami rende più piacevole rimanere attivi.
6. Rendilo sociale: Allenati con un amico o partecipa a lezioni di fitness di gruppo. Le interazioni sociali possono rendere l’esercizio più divertente e fornire un ulteriore livello di responsabilità.
7. Imposta i premi: Premiati per aver raggiunto traguardi importanti. Concediti qualcosa che ti piace dopo aver completato un certo numero di allenamenti o raggiunto un obiettivo specifico.
8. Visualizza il successo: Immagina di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. La visualizzazione può essere un potente motivatore, aiutandoti a immaginare i risultati positivi dei tuoi sforzi.
9. Tieni traccia dei progressi: Tieni un registro dei tuoi allenamenti, misurazioni o risultati. Monitorare i progressi ti consente di vedere quanto sei arrivato lontano e fornisce la motivazione per andare avanti.
10. Mescolalo: La varietà previene la noia. Cambia i tuoi allenamenti, prova nuove attività ed esplora diverse routine di esercizi per mantenere le cose fresche ed emozionanti.
11. Creare un sistema di supporto: Condividi i tuoi obiettivi di fitness con amici, familiari o una community online. Le persone di supporto possono incoraggiarti e responsabilizzarti.
12. Usa la tecnologia: Le app per il fitness, i dispositivi indossabili e le piattaforme online possono aiutarti a monitorare i progressi, stabilire obiettivi e rimanere motivato con sfide e premi.
13. Focus su salute e benessere: Sposta la tua attenzione dagli obiettivi basati esclusivamente sull'aspetto ai benefici generali per la salute e il benessere derivanti dall'esercizio fisico. Sentirsi più sani può essere un potente motivatore.
14. Imposta sfide regolari: Crea sfide a breve termine per te stesso. Ad esempio, sfida te stesso a correre una certa distanza entro un periodo di tempo specifico o a completare un certo numero di flessioni.
15. Abbraccia la sensazione dopo un allenamento: Ricorda la scarica di endorfine post-allenamento e il senso di realizzazione. Usa questa sensazione per motivarti a iniziare e a continuare i tuoi allenamenti.
16. Dare priorità alla cura di sé: Riconosci che prendersi cura del proprio corpo attraverso il fitness è un atto di cura di sé e di amor proprio.
17. Rimani paziente: I risultati richiedono tempo. Festeggia le piccole vittorie lungo il percorso e sii paziente mentre lavori verso i tuoi obiettivi.

Ricorda che la motivazione può avere alti e bassi, quindi è importante disporre di strategie per riaccendere la tua motivazione quando diminuisce. Sperimenta approcci diversi e trova quello che funziona meglio per te per creare una routine di fitness sostenibile e piacevole.

Ulteriori suggerimenti e trucchi per motivarsi al fitness

Ecco alcuni trucchi che possono mantenere stimolato lo spirito della persona:

• L'individuo non dovrebbe seguire una dieta rigorosa o un programma di esercizi in una volta sola. Dovrebbe invece fissare obiettivi a breve termine in termini di perdita di centimetri o peso, rimettendosi in forma con i suoi vestiti preferiti. Bisogna anche premiarsi di tanto in tanto per mantenere l'entusiasmo verso gli esercizi.
• I ricercatori hanno affermato che è probabile che gli individui dimentichino gli impegni o le promesse fatte loro, ma non quelli presi con gli amici. Pertanto, questa può essere una delle migliori opzioni per informarci se vogliamo vedere i risultati in breve tempo.
• Scegliere il centro fitness secondo i vostri gusti dove anche i vostri amici sono pronti ad accompagnarvi può essere un'ottima idea per rendere avvincente la vostra sessione di fitness quotidiana.
• Pensare ai sentimenti e alle sensazioni positive che provi dopo l'allenamento ti aiuterà sempre ad alzarti dal letto e correre sul jogger.
• Attaccare appunti e grafici, ad esempio tabelle dietetiche, citazioni motivazionali, ecc. sulle pareti della stanza o dell'armadio, ricorda alle persone di mangiare più verdure verdi, frutta e bere molta acqua.
• Motivare te stesso a rinunciare al cibo spazzatura, delizioso ma malsano, e ad adottare le verdure nella tua dieta può essere un compito difficile. Ma non pensare che il tuo cibo debba essere noioso per essere sano. Puoi imparare varie ricette con diverse combinazioni di insalate con salse salutari che senza dubbio ti faranno desiderare di più.

Parole finali

La motivazione principale per rimettersi in forma dovrebbe essere che prendersi cura del proprio corpo oggi ti salverà da molti dolori e malattie domani. Oggi, con un piccolo cambiamento nella tua routine puoi raggiungere obiettivi per i quali domani potresti dover pagare fatture mediche insormontabili.

Infine, bisogna rendersi conto che essere in forma non significa semplicemente dimagrire o perdere peso come anche quelle persone devono fare esercizio regolare e allenamenti per mantenersi in salute.