Todos hemos escuchado una antigua frase: “Mente sana habita en cuerpo sano”. ¿Pero realmente lo embebimos en nosotros? Hoy, en la era del mundo mecanizado, ninguna actividad física ha llevado a un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, estar en forma y saludable ha sido una de las principales preocupaciones de las personas.

Aunque la gente se emociona al comenzar su entrenamiento físico en gimnasios o centros de yoga, también se cansan muy pronto y lo dejan a la mitad. Lo que requiere que mantengan su rumbo es una motivación constante.

La motivación en el fitness se refiere a la fuerza impulsora o deseo interno que obliga a las personas a realizar y mantener una actividad física regular y hábitos de vida saludables.

¿Qué es una motivación en el fitness?

La motivación es el motivo de las acciones de las personas y es responsable del cumplimiento de sus deseos y necesidades. Es absolutamente crucial para alcanzar las metas y escapar del ciclo de la procrastinación. Necesita encontrar los factores internos o externos que lo mantendrán comprometido con el ejercicio y lo estimularán a esforzarse para alcanzar su objetivo de estar en forma.

Aunque inculcar un régimen de ejercicio regular en la apretada agenda actual es una tarea agotadora, es crucial mantener el cuerpo sano. El fitness no sólo ayuda a aumentar la confianza, sino que también es esencial para el bienestar físico y mental.

La motivación juega un papel crucial en el establecimiento y mantenimiento de una rutina de ejercicios constante. Hay dos tipos principales de motivación:

1. Motivación intrínseca

La motivación intrínseca proviene de dentro; está impulsado por la satisfacción personal, el disfrute y una sensación de logro. Cuando estás intrínsecamente motivado, realizas actividades físicas porque realmente las disfrutas y te sientes satisfecho en el proceso. Por ejemplo, es posible que te guste la sensación de logro después de un entrenamiento desafiante o la sensación de libertad durante una carrera.

2. Motivación extrínseca

La motivación extrínseca implica factores externos que lo alientan a hacer ejercicio. Esto puede incluir recompensas, reconocimiento, aprobación social o evitar consecuencias negativas. La motivación extrínseca puede ser eficaz a corto plazo, pero a menudo no es tan sostenible como la motivación intrínseca.

Por qué es importante la motivación en el fitness

Es la chispa que te impulsa a establecer objetivos de acondicionamiento físico. Le ayuda a tomar decisiones positivas y a superar los desafíos a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico.

1. Iniciando acción: La motivación es lo que te ayuda a comenzar tu viaje hacia el fitness. Le ayuda a dar el primer paso hacia un estilo de vida más saludable.
2. Establecer metas: La motivación le permite establecer objetivos de acondicionamiento físico significativos que impulsen sus esfuerzos y le brinden un sentido de propósito.
3. Superar desafíos: Los desafíos y contratiempos son inevitables en el fitness. La motivación le ayuda a superar estancamientos, lesiones y obstáculos.
4. Consistencia: Mantener una rutina de ejercicios regular requiere un esfuerzo constante. La motivación te mantiene comprometido con tus entrenamientos y hábitos saludables.
5. Progreso: La motivación alimenta su deseo de ver avances con el tiempo. Le anima a realizar un seguimiento de sus logros y celebrar los hitos.
6. Mentalidad: La motivación positiva puede conducir a una mentalidad positiva. Fomenta una mentalidad de crecimiento, en la que se ven los desafíos como oportunidades de crecimiento.
7. Bienestar: Realizar actividad física con regularidad mejora su bienestar general. La motivación garantiza que priorices el cuidado personal y tu salud.

¿Cómo mejorar la motivación en el fitness?

1. Establezca metas significativas: Defina objetivos claros y alcanzables que se alineen con sus valores y deseos personales.
2. Encuentra lo que disfrutas: Participa en actividades que disfrutes. Este placer intrínseco te mantiene motivado.
3. Crea una rutina: Establezca una rutina de ejercicios constante que se convierta en un hábito con el tiempo.
4. Mantente positivo: Cultive una mentalidad positiva y concéntrese en los beneficios del fitness para su salud y bienestar.
5. Sigue el progreso: Realice un seguimiento de su progreso para ver hasta dónde ha llegado y mantenerse motivado.
6. Variedad: Incorpora variedad en tus entrenamientos para mantener el interés y evitar el aburrimiento.
7. Apoyo social: Rodéate de personas con ideas afines que te apoyen y te motiven.
8. Recompénsate: Celebre los logros, ya sean grandes o pequeños, con recompensas que refuercen sus esfuerzos.
9. Visualice el éxito: Imagínese alcanzando sus objetivos de acondicionamiento físico y experimentando resultados positivos.
10. Practica la autocompasión: Sea amable consigo mismo, especialmente en los días en que la motivación es baja. Recuerda que el progreso es un viaje.

Recuerde que la motivación puede fluctuar y eso es normal. Construir una base sólida de motivación tanto intrínseca como extrínseca puede ayudarle a mantener el rumbo y disfrutar de los beneficios de un viaje de acondicionamiento físico constante.

¿Qué hacer para mantenerte motivado mientras sigues un plan de acondicionamiento físico?

Motivarse para estar en forma a veces puede ser un desafío, pero existen varias estrategias que puede utilizar para aumentar su motivación e impulsar su viaje hacia el acondicionamiento físico. Aquí tienes una guía eficaz que te ayudará a motivarte para estar en forma:

1. Establezca objetivos claros: Defina objetivos de fitness específicos y alcanzables. Tener objetivos claros te da un sentido de propósito y dirección, lo que hace que sea más fácil mantenerte motivado.
2. Empieza pequeño: Comience con metas manejables y realistas. Aumentar gradualmente la intensidad y complejidad de tus entrenamientos evitará que te sientas abrumado y aumentará tu confianza.
3. Encuentra tu por qué: Identifique sus razones para querer ponerse en forma. Ya sea para mejorar la salud, aumentar la energía o sentirse más seguro, tener un "por qué" claro puede mantenerte motivado en tiempos difíciles.
4. Crea una rutina: Establezca un programa de entrenamiento constante. Una rutina ayuda a hacer del fitness un hábito y reduce la necesidad de tomar decisiones constantes.
5. Elija actividades que disfrute: Realice actividades físicas que realmente disfrute. Ya sea bailar, hacer senderismo, nadar o practicar un deporte, hacer lo que te gusta hace que mantenerte activo sea más placentero.
6. Hazlo social: Haga ejercicio con un amigo o únase a clases grupales de fitness. Las interacciones sociales pueden hacer que el ejercicio sea más divertido y proporcionar un nivel adicional de responsabilidad.
7. Establecer recompensas: Recompénsese por alcanzar hitos. Regálate algo que disfrutes después de completar una cierta cantidad de entrenamientos o alcanzar un objetivo específico.
8. Visualice el éxito: Imagínese alcanzando sus objetivos de acondicionamiento físico. La visualización puede ser un poderoso motivador que le ayudará a visualizar los resultados positivos de sus esfuerzos.
9. Sigue el progreso: Mantenga un registro de sus entrenamientos, mediciones o logros. El seguimiento del progreso le permite ver hasta dónde ha llegado y le proporciona motivación para seguir adelante.
10. Mezclar: La variedad previene el aburrimiento. Cambie sus entrenamientos, pruebe nuevas actividades y explore diferentes rutinas de ejercicios para mantener las cosas frescas y emocionantes.
11. Cree un sistema de apoyo: Comparta sus objetivos de acondicionamiento físico con amigos, familiares o una comunidad en línea. Las personas que lo apoyen pueden brindarle aliento y exigirle responsabilidades.
12. Utilice tecnología: Las aplicaciones de fitness, los dispositivos portátiles y las plataformas en línea pueden ayudarle a realizar un seguimiento del progreso, establecer objetivos y mantenerse motivado con desafíos y recompensas.
13. Centrarse en la salud y el bienestar: Cambie su enfoque de los objetivos basados ​​únicamente en la apariencia a los beneficios generales del ejercicio para la salud y el bienestar. Sentirse más saludable puede ser un poderoso motivador.
14. Establezca desafíos regulares: Crea desafíos a corto plazo para ti. Por ejemplo, desafíate a ti mismo a correr una cierta distancia dentro de un período de tiempo específico o completa una cierta cantidad de flexiones.
15. Abrace la sensación después de un entrenamiento: Recuerde la descarga de endorfinas y la sensación de logro después del entrenamiento. Utilice este sentimiento para motivarse a comenzar y continuar con sus entrenamientos.
16. Priorice el cuidado personal: Reconoce que cuidar tu cuerpo a través del fitness es un acto de autocuidado y amor propio.
17. Sea paciente: Los resultados toman tiempo. Celebre las pequeñas victorias a lo largo del camino y sea paciente mientras trabaja para alcanzar sus objetivos.

Recuerde que la motivación puede disminuir y fluir, por lo que es importante contar con estrategias para reavivar su motivación cuando decaiga. Experimente con diferentes enfoques y encuentre el que funcione mejor para usted para crear una rutina de ejercicios sostenible y agradable.

Consejos y trucos adicionales para motivarse para estar en forma

Aquí hay algunos trucos que pueden mantener estimulado el espíritu de la persona:

• El individuo no debe seguir una dieta estricta o un plan de ejercicio de una sola vez. En lugar de ello, debería fijarse objetivos a corto plazo en términos de perder centímetros o peso y volver a ponerse en forma sus vestidos favoritos. También hay que recompensarse de vez en cuando para mantenerse entusiasmados con los ejercicios.
• Los investigadores han dicho que es probable que las personas olviden las promesas que les hicieron, pero no los compromisos hechos a sus amigos. Por tanto, esta puede ser una de las mejores opciones para animarnos si queremos ver los resultados en poco tiempo.
• Elegir el gimnasio según tus gustos y donde tus amigos también estén dispuestos a acompañarte puede ser una gran idea para que tu sesión diaria de fitness sea apasionante.
• Pensar en los sentimientos y sentimientos positivos que tienes después del entrenamiento siempre te ayudará a levantarte de la cama y correr.
• Pegar notas y gráficos, es decir, tablas de dietas, citas motivacionales, etc., en las paredes de la habitación o armario recuerda a las personas que deben comer más verduras y frutas verdes y beber mucha agua.
• Motivarse para renunciar a la comida chatarra deliciosa pero poco saludable y adoptar verduras en su dieta puede ser una tarea difícil. Pero no creas que tu comida tiene que ser aburrida para que sea saludable. Podrás aprender varias recetas con diferentes combinaciones de ensaladas con salsas saludables que sin duda te dejarán con ganas de más.

Ultimas palabras

La principal motivación para ponerse en forma debería ser que cuidar su cuerpo hoy le evitará muchos dolores y enfermedades mañana. Hoy, con sólo un pequeño cambio en tu rutina puedes alcanzar objetivos por los que mañana quizás tengas que pagar facturas médicas insuperables.

Finalmente, uno debe darse cuenta de que estar en forma no significa simplemente adelgazar o adelgazar. Perder peso como incluso esas personas deben hacer ejercicio regular y entrenamientos para mantenerse saludable.