Όλοι έχουμε ακούσει μια παλιά φράση «Ένα υγιές μυαλό κατοικεί στο υγιές σώμα». Αλλά το εμποτίζουμε πραγματικά μέσα μας; Σήμερα, στην εποχή του μηχανοποιημένου κόσμου, καμία σωματική δραστηριότητα δεν έχει οδηγήσει σε καθιστική ζωή. Έτσι, το να είναι σε φόρμα και να είναι υγιές ήταν ένα σημαντικό μέλημα για τα άτομα.

Αν και οι άνθρωποι ενθουσιάζονται να ξεκινήσουν την προπόνηση της φυσικής τους κατάστασης σε γυμναστήρια ή σε κέντρα γιόγκα, αλλά στη συνέχεια κουράζονται πολύ σύντομα και το αφήνουν στη μέση. Αυτό που απαιτεί να τους κρατάς να κρατούν τον δρόμο τους είναι σταθερό κίνητρο.

Το κίνητρο στη φυσική κατάσταση αναφέρεται στην κινητήρια δύναμη ή την εσωτερική επιθυμία που αναγκάζει τα άτομα να συμμετέχουν και να διατηρήσουν τακτική σωματική δραστηριότητα και συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής.

Τι είναι το κίνητρο στη φυσική κατάσταση;

Το κίνητρο είναι ο λόγος πίσω από τις πράξεις των ανθρώπων και είναι υπεύθυνο για την εκπλήρωση των επιθυμιών και των αναγκών τους. Είναι απολύτως κρίσιμο για την επίτευξη των στόχων και την απόδραση από τον κύκλο της αναβλητικότητας. Πρέπει να βρείτε τους εσωτερικούς ή εξωτερικούς παράγοντες που θα σας κρατήσουν αφοσιωμένους στην άσκηση και θα σας τονώσουν να καταβάλετε προσπάθειες για να επιτύχετε τον στόχο σας για φυσική κατάσταση.

Αν και η ενθάρρυνση της τακτικής άσκησης στο σημερινό πολυάσχολο πρόγραμμα είναι μια επίπονη εργασία, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να διατηρεί κανείς το σώμα του υγιές. Η φυσική κατάσταση δεν βοηθά μόνο στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης κάποιου, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική ευεξία του ατόμου.

Το κίνητρο παίζει καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία και τη διατήρηση μιας συνεπούς ρουτίνας φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κινήτρων:

1. Εσωτερικό κίνητρο

Τα εγγενή κίνητρα προέρχονται από μέσα. καθοδηγείται από την προσωπική ικανοποίηση, την απόλαυση και την αίσθηση της ολοκλήρωσης. Όταν έχετε εγγενή κίνητρα, συμμετέχετε σε δραστηριότητες φυσικής κατάστασης επειδή τις απολαμβάνετε πραγματικά και βρίσκετε εκπλήρωση στη διαδικασία. Για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσει η αίσθηση της ολοκλήρωσης μετά από μια προκλητική προπόνηση ή η αίσθηση ελευθερίας κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.

2. Εξωτερικό κίνητρο

Το εξωτερικό κίνητρο περιλαμβάνει εξωτερικούς παράγοντες που σας ενθαρρύνουν να ασχοληθείτε με τη φυσική κατάσταση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ανταμοιβές, αναγνώριση, κοινωνική έγκριση ή αποφυγή αρνητικών συνεπειών. Το εξωτερικό κίνητρο μπορεί να είναι αποτελεσματικό βραχυπρόθεσμα, αλλά συχνά δεν είναι τόσο βιώσιμο όσο το εσωτερικό κίνητρο.

Γιατί έχει σημασία το κίνητρο στη φυσική κατάσταση

Είναι η σπίθα που σας ωθεί να θέσετε στόχους φυσικής κατάστασης. Βοηθά να κάνετε θετικές επιλογές και να ξεπεράσετε τις προκλήσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για τη φυσική κατάσταση.

1. Εκκίνηση Δράσης: Το κίνητρο είναι αυτό που σας κάνει να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση. Σας βοηθά να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
2. Θέτοντας στόχους: Το κίνητρο σάς δίνει τη δυνατότητα να θέσετε ουσιαστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που οδηγούν τις προσπάθειές σας και παρέχουν μια αίσθηση σκοπού.
3. Ξεπερνώντας τις προκλήσεις: Οι προκλήσεις και οι αποτυχίες είναι αναπόφευκτες στη φυσική κατάσταση. Το κίνητρο σας βοηθά να ξεπεράσετε οροπέδια, τραυματισμούς και εμπόδια.
4. Συνοχή: Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας φυσικής κατάστασης απαιτεί συνεχή προσπάθεια. Το κίνητρο σε κρατά αφοσιωμένο στις προπονήσεις και στις υγιεινές σου συνήθειες.
5. Πρόοδος: Το κίνητρο τροφοδοτεί την επιθυμία σας να δείτε πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε τα επιτεύγματά σας και να γιορτάζετε ορόσημα.
6. Νοοτροπία: Το θετικό κίνητρο μπορεί να οδηγήσει σε μια θετική νοοτροπία. Ενθαρρύνει μια νοοτροπία ανάπτυξης, όπου βλέπετε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για ανάπτυξη.
7. Ευεξία: Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη συνολική σας ευεξία. Το κίνητρο διασφαλίζει ότι δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και την υγεία σας.

Πώς να ενισχύσετε το κίνητρο στη φυσική κατάσταση;

1. Θέστε ουσιαστικούς στόχους: Καθορίστε σαφείς, εφικτούς στόχους που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές σας αξίες και επιθυμίες.
2. Βρείτε αυτό που σας αρέσει: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αυτή η εγγενής ευχαρίστηση σας δίνει κίνητρα.
3. Δημιουργήστε μια ρουτίνα: Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής που γίνεται συνήθεια με την πάροδο του χρόνου.
4. Μείνε θετικός: Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία και επικεντρωθείτε στα οφέλη της φυσικής κατάστασης για την υγεία και την ευημερία σας.
5. Παρακολούθηση προόδου: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει και να παραμείνετε παρακινημένοι.
6. Ποικιλία: Ενσωματώστε ποικιλία στις προπονήσεις σας για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και να αποτρέψετε την πλήξη.
7. Κοινωνική υποστήριξη: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα με ομοϊδεάτες που σας υποστηρίζουν και σας δίνουν κίνητρο.
8. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: Γιορτάστε τα επιτεύγματα, είτε είναι μεγάλα είτε μικρά, με ανταμοιβές που ενισχύουν τις προσπάθειές σας.
9. Οραματιστείτε την επιτυχία: Φανταστείτε τον εαυτό σας να επιτυγχάνει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και να βιώνει τα θετικά αποτελέσματα.
10. Ασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ειδικά τις μέρες που το κίνητρο είναι χαμηλό. Να θυμάστε ότι η πρόοδος είναι ένα ταξίδι.

Να θυμάστε ότι το κίνητρο μπορεί να κυμαίνεται, και αυτό είναι φυσιολογικό. Η οικοδόμηση μιας ισχυρής βάσης τόσο για το εσωτερικό όσο και για το εξωτερικό κίνητρο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να απολαύσετε τα οφέλη ενός συνεπούς ταξιδιού γυμναστικής.

Τι να κάνετε για να έχετε κίνητρο ενώ ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής;

Το να αποκτήσετε κίνητρα για φυσική κατάσταση μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε το κίνητρό σας και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση. Ακολουθεί ένας αποτελεσματικός οδηγός που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε κίνητρα για φυσική κατάσταση:

1. Θέστε ξεκάθαρους στόχους: Καθορίστε συγκεκριμένους, εφικτούς στόχους φυσικής κατάστασης. Το να έχετε ξεκάθαρους στόχους σας δίνει μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνετε παρακινημένοι.
2. Ξεκινήστε από μικρό: Ξεκινήστε με διαχειρίσιμους, ρεαλιστικούς στόχους. Η σταδιακή αύξηση της έντασης και της πολυπλοκότητας των προπονήσεων σας θα αποτρέψει την υπερβολή και θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.
3. Βρείτε το γιατί σας: Προσδιορίστε τους λόγους που θέλετε να γίνετε fit. Είτε πρόκειται για βελτίωση της υγείας, για αύξηση της ενέργειας ή για μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, το να έχετε ένα ισχυρό «γιατί» μπορεί να σας κρατήσει κίνητρο σε δύσκολες στιγμές.
4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα: Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης. Μια ρουτίνα βοηθά να γίνει η φυσική κατάσταση συνήθεια και μειώνει την ανάγκη για συνεχή λήψη αποφάσεων.
5. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν: Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε. Είτε πρόκειται για χορό, για πεζοπορία, για κολύμπι ή για κάποιο άθλημα, το να κάνεις αυτό που αγαπάς κάνει πιο ευχάριστη τη διατήρηση της δραστηριότητας.
6. Κάντε το κοινωνικό: Ασκηθείτε με έναν φίλο ή συμμετάσχετε σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο διασκεδαστική και να παρέχουν ένα πρόσθετο επίπεδο λογοδοσίας.
7. Ορίστε ανταμοιβές: Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη ορόσημων. Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι που σας αρέσει αφού ολοκληρώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό προπονήσεων ή πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο.
8. Οραματιστείτε την επιτυχία: Φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Η οπτικοποίηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο, βοηθώντας σας να οραματιστείτε τα θετικά αποτελέσματα των προσπαθειών σας.
9. Παρακολούθηση προόδου: Κρατήστε αρχείο των προπονήσεων, των μετρήσεων ή των επιτευγμάτων σας. Η παρακολούθηση της προόδου σάς επιτρέπει να βλέπετε πόσο μακριά έχετε φτάσει και παρέχει κίνητρο για να συνεχίσετε.
10. Ανακάτεψέ το: Η ποικιλία αποτρέπει την πλήξη. Αλλάξτε τις προπονήσεις σας, δοκιμάστε νέες δραστηριότητες και εξερευνήστε διαφορετικές ρουτίνες άσκησης για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα και συναρπαστικά.
11. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης: Μοιραστείτε τους στόχους γυμναστικής σας με φίλους, οικογένεια ή μια διαδικτυακή κοινότητα. Οι υποστηρικτικοί άνθρωποι μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας θέσουν υπόλογους.
12. Χρήση τεχνολογίας: Οι εφαρμογές γυμναστικής, τα wearable και οι διαδικτυακές πλατφόρμες μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδο, να θέτετε στόχους και να παραμένετε παρακινημένοι με προκλήσεις και ανταμοιβές.
13. Εστίαση στην Υγεία και την Ευεξία: Μετατοπίστε την εστίασή σας από στόχους που βασίζονται αποκλειστικά στην εμφάνιση στα γενικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία της άσκησης. Το να αισθάνεστε πιο υγιείς μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο.
14. Ορίστε τακτικές προκλήσεις: Δημιουργήστε βραχυπρόθεσμες προκλήσεις για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, προκαλέστε τον εαυτό σας να τρέξει μια συγκεκριμένη απόσταση μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο ή ολοκληρώστε έναν συγκεκριμένο αριθμό push-ups.
15. Αγκαλιάστε το συναίσθημα μετά από μια προπόνηση: Θυμηθείτε την έκρηξη ενδορφινών μετά την προπόνηση και την αίσθηση της ολοκλήρωσης. Χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα για να σας παρακινήσει να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας.
16. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Αναγνωρίστε ότι η φροντίδα του σώματός σας μέσω της φυσικής κατάστασης είναι μια πράξη αυτοφροντίδας και αγάπης για τον εαυτό σας.
17. Μείνετε υπομονετικός: Τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο. Γιορτάστε μικρές νίκες στην πορεία και μείνετε υπομονετικοί καθώς εργάζεστε προς την επίτευξη των στόχων σας.

Να θυμάστε ότι το κίνητρο μπορεί να εμπλακεί και να ρέει, επομένως είναι σημαντικό να έχετε εφαρμόσει στρατηγικές για να αναζωπυρώσετε το κίνητρό σας όταν πέσει. Πειραματιστείτε με διαφορετικές προσεγγίσεις και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα για να δημιουργήσετε μια βιώσιμη και ευχάριστη ρουτίνα γυμναστικής.

Πρόσθετες συμβουλές και κόλπα για να αποκτήσετε κίνητρο για φυσική κατάσταση

Εδώ είναι μερικά κόλπα που μπορούν να κρατήσουν το πνεύμα του ατόμου τονωμένο:

• Το άτομο δεν πρέπει να ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης με τη μία. Αντίθετα, θα πρέπει να θέσει βραχυπρόθεσμους στόχους όσον αφορά την απώλεια ίντσες ή το βάρος, ώστε να προσαρμοστεί ξανά στα αγαπημένα του φορέματα. Κάποιος θα πρέπει επίσης να επιβραβεύει τον εαυτό του κατά καιρούς για να διατηρεί τον εαυτό του ενθουσιώδη με τις ασκήσεις.
• Οι ερευνητές έχουν πει ότι τα άτομα είναι πιθανό να ξεχάσουν τις υποσχέσεις ή τις υποσχέσεις που τους έχουν κάνει, αλλά όχι αυτές τις δεσμεύσεις που έχουν κάνει σε φίλους. Επομένως, αυτή μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να μας προτρέψουμε εάν θέλουμε να δούμε τα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Η επιλογή του γυμναστηρίου σύμφωνα με το γούστο σας, όπου οι φίλοι σας είναι επίσης έτοιμοι να σας συνοδεύσουν, μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα για να κάνετε την καθημερινή σας γυμναστική συναρπαστική.
• Η σκέψη των θετικών συναισθημάτων και των συναισθημάτων που νιώθετε μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει πάντα να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να τρέξετε με το τζόκερ.
• Κολλώντας τις σημειώσεις και τους πίνακες, π.χ. χάρτες διατροφής, κίνητρα κ.λπ. στους τοίχους του δωματίου ή του ντουλαπιού, υπενθυμίζει στα άτομα να τρώνε περισσότερα πράσινα λαχανικά, φρούτα και να πίνουν πολύ νερό.
• Το να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει το νόστιμο αλλά ανθυγιεινό πρόχειρο φαγητό και να υιοθετήσετε τα χόρτα στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. Αλλά μην νομίζετε ότι το φαγητό σας πρέπει να είναι βαρετό για να είναι υγιεινό. Μπορείτε να μάθετε διάφορες συνταγές με διαφορετικούς συνδυασμούς σαλάτας με υγιεινές σάλτσες που αναμφίβολα θα σας κρατήσουν την επιθυμία για περισσότερα.

Τελικές Λέξεις

Το απόλυτο κίνητρο για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση θα πρέπει να είναι ότι η φροντίδα του σώματός σας σήμερα θα σας σώσει από πολλούς πόνους και αρρώστιες αύριο. Σήμερα, με μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα σας, μπορείτε να πετύχετε στόχους για τους οποίους αύριο ίσως χρειαστεί να πληρώσετε ανυπέρβλητους ιατρικούς λογαριασμούς.

Τέλος, πρέπει να συνειδητοποιήσει κανείς ότι το να είσαι σε φόρμα δεν σημαίνει απλώς να είσαι αδύνατος ή χάνω βάρος όπως χρειάζεται να κάνουν ακόμη και αυτοί οι άνθρωποι τακτική άσκηση και προπονήσεις για να παραμείνετε υγιείς.