Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια θεραπεία για το στρες. Η φυσική κατάσταση μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να βελτιώσει την ευεξία.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση του σώματος σε οποιαδήποτε απαίτηση ή απειλή. Είναι ένα φυσικό φαινόμενο που πυροδοτεί την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος. Το άγχος δημιουργεί πολλή χημική ανισορροπία στο σώμα, η οποία μπορεί να είναι απαραίτητη τη στιγμή της αντιμετώπισης μιας παρωδίας, αλλά μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα κάποιου εάν δεν τεθεί υπό έλεγχο.

Πυροδοτείται στις μικρότερες ή μεγαλύτερες συναισθηματικές αναταραχές ή σωματικές απειλές είτε πρόκειται για φτύσιμο εραστή είτε για διαφυγή για τη ζωή κάποιου. Σε αυτές τις επιβαρυμένες ζωές αυτής της εποχής, όπου ένα άτομο είναι εμποτισμένο με τόσες πολλές ευθύνες, η αντιμετώπιση του άγχους γίνεται ένα επίπονο έργο.

Πώς η φυσική κατάσταση και το άγχος συνδέονται μεταξύ τους;

Η φυσική κατάσταση και το άγχος είναι οι δύο παράλληλες πλευρές για την επίτευξη σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Αν κάποιος θέλει να επιτύχει φυσική κατάσταση, είναι απαραίτητο να φροντίσει πρώτα την ψυχική και συναισθηματική του ικανότητα, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου. Από την άλλη, η φυσική κατάσταση είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Η φυσική κατάσταση και το άγχος είναι έννοιες αλληλένδετες με τον τρόπο που το άγχος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία του ατόμου και μέσω μεθόδων φυσικής κατάστασης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν να αντιμετωπιστούν προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος όπως η κατάθλιψη, η υπέρταση κ.λπ.

Οι γνωστικές δεξιότητες του ατόμου, όπως η μαθησιακή ικανότητα, η προσοχή και η συγκέντρωση παρεμποδίζουν επίσης προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος. Αλλά τα προγράμματα γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους μειώνοντας την κούρασή τους και παρέχοντας την απαιτούμενη ενέργεια και δύναμη. Μπορεί να έχετε ακούσει τόσες φορές ότι όταν ασκούμαστε το σώμα μας απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες στον ανθρώπινο εγκέφαλο που ονομάζονται Ενδορφίνες. Αυτή η χημική ουσία δρα ως φυσικά αναλγητικά και βελτιώνει τη λειτουργία του σώματος προκαλώντας σωστό ύπνο και διατροφή, που με τη σειρά του μειώνει το στρες. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και της πείνας και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Μέθοδοι γυμναστικής ή κόλπα για ανακούφιση από το άγχος

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι ή κόλπα γυμναστικής που λειτουργούν και ως ανακουφιστικά από το άγχος όπως:

• Όταν τα άτομα δεν έχουν χρόνο για συγκεκριμένες ασκήσεις, ασκήσεις αναπνοής γιόγκα μπορούν επίσης να εκτελεστούν στο γραφείο που χαλαρώνουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο και το σώμα. Ακόμη και το να πηγαίνεις στο γραφείο με τα πόδια ή να πας σκάλες αντί για ασανσέρ είναι μερικοί τρόποι που βοηθούν στην ενίσχυση της φυσικής αλλά και της πνευματικής ικανότητας.
• Η αποφυγή ειδών πρόχειρου φαγητού και η κατανάλωση περισσότερων πράσινων λαχανικών και η κατανάλωση πολύ νερού έχουν μεγάλες θετικές επιπτώσεις στο σώμα μας.
• Η ακρόαση της μουσικής ή ο χορός στον αγαπημένο ρυθμό είναι η καλύτερη εναλλακτική ψυχαγωγίας μαζί με τη φυσική κατάσταση που αναζωογονεί το άτομο μετά από ένα μακρύ ταραχώδες πρόγραμμα.

Ακόμη και επιστήμονες έχουν δηλώσει ότι τα άτομα που κάνουν τακτικές ασκήσεις έχουν λιγότερες πιθανότητες να αποκτήσουν προβλήματα υγείας. Οι συνήθεις θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων στρες μπορεί να είναι ο διαλογισμός, η φυσιοπάθεια, ο βελονισμός κ.λπ.

Παρά τις τόσες πολλές θεραπείες, ο διαλογισμός αποδεικνύεται ότι είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση καθώς ενσταλάζει την ηρεμία και την υπομονή στα άτομα. Οι αερόβιες ασκήσεις διεγείρουν επίσης τις πνευματικές και σωματικές ικανότητες των ατόμων. Αυξάνει τις αντικαταθλιπτικές ή αντιαγχώδεις δράσεις που πραγματοποιούνται στο ανθρώπινο σώμα.

Πώς το Fitness αντιμετωπίζει το άγχος;

Δείτε πώς η φυσική κατάσταση αντιμετωπίζει το άγχος και παρέχει μια ανακούφιση που τόσο χρειάζεται:

1. Απελευθέρωση ενδορφινών: Η σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, που συχνά αναφέρονται ως ορμόνες «καλής αίσθησης». Αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες αλληλεπιδρούν με τον εγκέφαλο για να μειώσουν την αντίληψη του πόνου και να δημιουργήσουν μια αίσθηση ευφορίας, εξουδετερώνοντας αποτελεσματικά το στρες.
2. Ρύθμιση ορμονών του στρες: Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του στρες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Ενώ η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για τη διαχείριση των αντιδράσεων στο στρες, η χρόνια αύξηση μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους. Η τακτική άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης, προάγοντας μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση.
3. Βελτίωση διάθεσης: Η σωματική δραστηριότητα προάγει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίοι συνδέονται στενά με τη ρύθμιση της διάθεσης. Τα αυξημένα επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών έχουν ως αποτέλεσμα βελτιωμένη διάθεση, μειωμένο άγχος και αίσθηση ευεξίας.
4. Απόσπαση της προσοχής και εστίαση: Η ενασχόληση με μια προπόνηση παρέχει μια υγιή απόσπαση της προσοχής από τους στρεσογόνους παράγοντες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εστίασή σας μετατοπίζεται στις κινήσεις, την αναπνοή και τις σωματικές αισθήσεις, απομακρύνοντας στιγμιαία το μυαλό σας από τις ανησυχίες.
5. Μείωση της μυϊκής έντασης: Το άγχος συχνά εκδηλώνεται ως μυϊκή ένταση και κόμπους. Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά οι ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης, μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης, συμβάλλοντας στη σωματική και πνευματική χαλάρωση.
6. Αυξημένη ροή οξυγόνου: Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο και το σώμα. Αυτή η ενισχυμένη ροή οξυγόνου υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία, μειώνει την πνευματική κόπωση και προάγει τη νοητική διαύγεια.
7. Νευρογένεση και υγεία του εγκεφάλου: Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με τη νευρογένεση, την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία σχετίζεται με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, ανθεκτικότητα στο στρες και συναισθηματική ευεξία.
8. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός: Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το τάι τσι, που συχνά περιλαμβάνονται στις ρουτίνες γυμναστικής, ενσωματώνουν τεχνικές ενσυνειδητότητας και διαλογισμού. Αυτές οι πρακτικές προάγουν τη χαλάρωση, την αυτογνωσία και τη μείωση του στρες.
9. Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του στρες, καθώς αναζωογονεί το σώμα και το μυαλό, ενισχύοντας την ικανότητα αντιμετώπισης των καθημερινών προκλήσεων.
10. Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής ή η άσκηση με φίλους ενθαρρύνει την κοινωνική αλληλεπίδραση. Η κοινωνική υποστήριξη είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη συνολική ψυχική υγεία.
11. Ενδυνάμωση και αυτοπεποίθηση: Η επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες με μια πιο ανθεκτική στάση.
12. Σύνδεση μυαλού-σώματος: Οι δραστηριότητες γυμναστικής ενθαρρύνουν μια ισχυρή σύνδεση μυαλού-σώματος. Το να είστε συντονισμένοι με τις αισθήσεις και τις κινήσεις του σώματός σας προάγει την επίγνωση και μειώνει τον μηρυκασμό σχετικά με τους στρεσογόνους παράγοντες.
13. Ώρα για αυτοφροντίδα: Το να αφιερώσεις χρόνο για άσκηση είναι μια πράξη αυτοφροντίδας. Η προτεραιότητα της ευεξίας σας με την ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα στέλνει ένα θετικό μήνυμα στον εαυτό σας, υπενθυμίζοντάς σας την αξία και τη σημασία σας.

Η ενσωμάτωση της τακτικής φυσικής κατάστασης στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος διαχείρισης του άγχους. Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα, μια συνεδρία γιόγκα, ένα μάθημα χορού ή μια προπόνηση στο γυμναστήριο, η εύρεση δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε μπορεί να σας προσφέρει ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής και συναισθηματικής σας ευεξίας.

Μπορεί η άσκηση να προκαλέσει άγχος;

Ναι, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει άγχος σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά είναι σημαντικό να γίνεται διάκριση μεταξύ θετικού στρες (eustress) και αρνητικού στρες (δυσφορίας) όταν συζητάμε το άγχος που σχετίζεται με την άσκηση.

1. Θετικό στρες (Eustress): Το Eustress αναφέρεται σε μια θετική μορφή άγχους που προκύπτει κατά τη διάρκεια δύσκολων ή έντονων σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτό το είδος άγχους είναι πραγματικά ευεργετικό για το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη. Το Eustress εμφανίζεται όταν σπρώχνετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, οδηγώντας σε προσαρμογές όπως αυξημένη δύναμη, αντοχή και γενική φυσική κατάσταση. Αυτό το άγχος είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο και έχει θετικά αποτελέσματα.
2. Αρνητικό στρες (δυσφορία): Η αγωνία εμφανίζεται όταν η άσκηση γίνεται συντριπτική, υπερβολικά απαιτητική ή παρεμποδίζει τη συνολική σας ευεξία. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους:
   • Υπερπροπόνηση: Η ενασχόληση με υπερβολικές ή έντονες προπονήσεις χωρίς επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και συναισθηματική εξάντληση.
   • Βλάβη: Το να υποφέρετε από τραυματισμό που σχετίζεται με την άσκηση μπορεί να προκαλέσει άγχος λόγω πόνου, περιορισμούς στην κίνηση και την απογοήτευση της αδυναμίας συμμετοχής σε τακτικές δραστηριότητες.
   • Χρονικοί περιορισμοί: Το να νιώθετε πίεση για να εντάξετε τις προπονήσεις σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα μπορεί να σας οδηγήσει σε άγχος, ειδικά εάν αναλαμβάνετε πολλαπλές ευθύνες.
   • Εικόνα σώματος και κοινωνική πίεση: Το να συγκρίνει κανείς τον εαυτό του με άλλους ή να αισθάνεται πίεση για να πετύχει έναν συγκεκριμένο σωματότυπο μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό στρες και αρνητική αυτοαντίληψη.
   • Άγχος απόδοσης: Οι αθλητές και τα άτομα που αγωνίζονται σε αθλήματα ή εκδηλώσεις μπορεί να βιώσουν άγχος που σχετίζεται με τις προσδοκίες απόδοσης.
   • Μη ρεαλιστικοί στόχοι: Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων φυσικής κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και απογοήτευση εάν δεν επιτευχθούν μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο.

Βρείτε μια ισορροπία

Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της έντασης της άσκησης, της συχνότητας και της αποκατάστασης για να αποτρέψετε την εμφάνιση αρνητικού στρες. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με την άσκηση:

• Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή στα σημάδια σωματικής και συναισθηματικής καταπόνησης. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι ή αισθάνεστε πόνο, ίσως είναι καιρός να προσαρμόσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.
• Δώστε προτεραιότητα στην ανάκτηση: Η επαρκής ανάπαυση και η αποκατάσταση είναι απαραίτητες για την πρόληψη της υπερπροπόνησης και της εξάντλησης. Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει ανάμεσα στις έντονες προπονήσεις.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Θέστε επιτεύξιμους στόχους φυσικής κατάστασης που ευθυγραμμίζονται με τις τρέχουσες ικανότητες και τον τρόπο ζωής σας. Η σταδιακή πρόοδος είναι πιο βιώσιμη και λιγότερο αγχωτική από το να θέτεις ακραίους στόχους.
• Διαφοροποιήστε τις δραστηριότητές σας: Ενσωματώστε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που σας αρέσουν για να μειώσετε τον κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης και τραυματισμών από υπερβολική χρήση.
• Ενσυνείδητη προσέγγιση: Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων για να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με την απόδοση.
• Αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση: Εάν δεν είστε σίγουροι για τη ρουτίνα άσκησής σας ή αισθάνεστε καταπονημένοι, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Να θυμάστε ότι η άσκηση θα πρέπει να ενισχύει τη συνολική σας ευεξία και κάθε άγχος που σχετίζεται με αυτήν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται για να εξασφαλίσει μια θετική και ευχάριστη εμπειρία.

Τελικές Λέξεις

Μπορούμε να πούμε ότι η φυσική κατάσταση και το άγχος λειτουργούν ως οι δύο πόλοι της γης που δεν μπορούν να υπάρξουν μαζί. Το άτομο που είναι υγιές και σε φόρμα δεν θα έχει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος ακόμα και στις χειρότερες καταστάσεις. Ένα σώμα χωρίς άγχος και σε φόρμα έχει πάντα την αντοχή και τη δύναμη να αντιμετωπίσει τα πάντα.