Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει με ξαφνικές διαταραχές στην ομαλή ζωή. Οι παρορμητικές αντιδράσεις του άγχους θεωρούνται ως αύξηση του ρυθμού της αρτηριακής πίεσης, κουνήματα χεριών/ποδιών, ρίγος στο σώμα, εφίδρωση κ.λπ. Μερικές φορές, οδηγεί ακόμη και σε χειρότερες καταστάσεις όπως εμφράγματα ή κατάθλιψη. Συνήθως συμβαίνει με εκείνους που είναι διανοητικά ανίκανοι. Έτσι, η φυσική κατάσταση και το άγχος συνδέονται μεταξύ τους αλλά με αντίστροφο τρόπο.

Ένα άτομο δεν μπορεί να προβλέψει κάθε κατάσταση και να ελέγξει όλες τις πτυχές της ζωής του/της. Αλλά σίγουρα μπορούν να παρακολουθούν την αντίδρασή τους σε αυτό. Μπορούν σίγουρα να αντιδράσουν σε αυτό με γόνιμο τρόπο και να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν κάθε αντιξοότητα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ψυχική σταθερότητα και φυσική κατάσταση. Κάποιος μπορεί να ξεπεράσει κάθε ατυχία εάν έχει τη νοητική ικανότητα να αντιμετωπίζει το άγχος με θάρρος και ένα ανήσυχο ήρεμο μυαλό.

Είναι η φυσική κατάσταση και το άγχος αλληλένδετα;

Η φυσική κατάσταση και το άγχος είναι οι δύο όψεις του νομίσματος καθώς όταν το ένα είναι ορατό σε εμάς, το άλλο γίνεται αόρατο. Και τα δύο είναι κατά των επιπτώσεων του άλλου στο σώμα. Έτσι, μπορούμε να μειώσουμε το επίπεδο άγχους χωρίς να παίρνουμε τη βοήθεια αντικαταθλιπτικών.

Οι φυσικές μέθοδοι φυσικής κατάστασης όπως ο βελονισμός, η γιόγκα, ο διαλογισμός κ.λπ. είναι οι καλύτερες τεχνικές για μακροχρόνιο τρέξιμο. Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της σωματικής και της ψυχικής μας υγείας που παρέχει τη μεγάλη ιδέα της θεραπείας της ψυχικής ασθένειας με σωματικές δραστηριότητες όπως ασκήσεις αναπνοής ή γέλιου, αερόμπικ, χορός κ.λπ.

Πώς μπορεί να ελεγχθεί το επίπεδο άγχους;

Η σωστή διατροφή είναι μόνο συστατικό της φυσικής κατάστασης και ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και η κατανάλωση πολύ νερού αντ 'αυτού, έχει καλό και θετικό αντίκτυπο στην υγεία κάποιου. Το να περνάς χρόνο με τη φύση και να αναπνέεις καθαρό αέρα δίνει θετικές δονήσεις.

Επιπλέον, η έξοδος με φίλους ή μέλη της οικογένειας για περπάτημα ή τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική ευχαρίστηση καθώς και ανακουφιστικό από το άγχος. Το να κάθεσαι κάτω από τον ήλιο ειδικά τους χειμώνες προσφέρει βιταμίνη D και ηρεμία στο σώμα και στο μυαλό.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα άγχους από τους άνδρες. Και, γνωρίζουμε ότι έχουν την ευθύνη της οικογένειας και του σπιτιού τους. Έτσι, καθίσταται απαραίτητο να συμμετέχουν σε δραστηριότητες προπόνησης φυσικής κατάστασης.

Ακόμη και το παιχνίδι με τα παιδιά, ο χορός στο πάτωμα στον ελεύθερο χρόνο τους μπορεί να είναι οι καλύτερες επιλογές για να μείνουν μακριά από ψυχικές ασθένειες. Συνήθως, οι κυρίες κουράζονται και βαριούνται στο σπίτι αν δεν συνδέονται με κάποια ψυχαγωγική δραστηριότητα. Έτσι, εκείνη την εποχή τα προγράμματα εκγύμνασης φαίνονται η καλύτερη εναλλακτική λύση για να βάλουν το σώμα τους σε φόρμα καθώς και να διατηρήσουν τον εαυτό τους ψυχικά σε φόρμα.

Πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους

Ναι, η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση και τη μείωση του άγχους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το άγχος.

Δείτε πώς η φυσική κατάσταση μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση του άγχους:

1. Νευροχημική ισορροπία: Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Αυτές οι χημικές ουσίες συμβάλλουν σε συναισθήματα ευτυχίας, χαλάρωσης και γενικής ευεξίας, βοηθώντας στην εξουδετέρωση των συμπτωμάτων του άγχους.
2. Μείωση του στρες: Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Μετριάζοντας αυτές τις ορμόνες, η άσκηση βοηθά στη διαχείριση της αντίδρασης του σώματος στο στρες και προάγει την αίσθηση ηρεμίας.
3. Απόσπαση της προσοχής και εστίαση: Η ενασχόληση με μια προπόνηση απομακρύνει την εστίασή σας από τις ανήσυχες σκέψεις. Η συγκέντρωση στις κινήσεις, στην αναπνοή και στις σωματικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να διακόψει τον κύκλο της ανησυχίας και του μηρυκασμού.
4. Αυξημένη σύνδεση μυαλού-σώματος: Οι δραστηριότητες γυμναστικής ενθαρρύνουν μια ισχυρή σύνδεση μυαλού-σώματος, προάγοντας την επίγνωση και σας γειώνουν στην παρούσα στιγμή. Αυτή η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, ανακατευθύνοντας την προσοχή σας μακριά από μελλοντικές ανησυχίες.
5. Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του άγχους, καθώς η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα ανησυχίας και έντασης.
6. Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης ή η άσκηση με φίλους παρέχει ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση και υποστήριξη. Η κοινωνική δέσμευση μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα απομόνωσης που συχνά συνδέονται με το άγχος.
7. Αυτο-αποτελεσματικότητα και αυτοπεποίθηση: Η επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης που αποκτάται από την ολοκλήρωση των προπονήσεων ή την επίτευξη ορόσημων μπορεί να μεταφραστεί σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε άλλους τομείς της ζωής.
8. Μείωση της μυϊκής έντασης: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στους μύες, η οποία είναι συχνά μια φυσική εκδήλωση άγχους. Η χαλάρωση που επιτυγχάνεται μέσω της άσκησης μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία.
9. Στρατηγικές αντιμετώπισης άγχους: Η ενασχόληση με τη φυσική κατάσταση χρησιμεύει ως ένας υγιής μηχανισμός αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους. Παρέχει έναν εναλλακτικό τρόπο διοχέτευσης της νευρικής ενέργειας και του στρες, μειώνοντας την τάση να στραφούμε σε ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης.
10. Ρύθμιση της αναπνοής: Πολλές δραστηριότητες φυσικής κατάστασης, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, δίνουν έμφαση στις τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής. Η εξάσκηση της ρυθμισμένης αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να εφαρμοστεί σε περιόδους αυξημένου άγχους για να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας.
11. Νευροπλαστικότητα και Γνωστικά Οφέλη: Η άσκηση έχει συνδεθεί με τη νευροπλαστικότητα, την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να επανασυνδέεται. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στη γνωστική ανθεκτικότητα κατά του άγχους.
12. Προσωπική Ενδυνάμωση: Η συνεπής συμμετοχή σε ρουτίνες φυσικής κατάστασης ενισχύει την αίσθηση ελέγχου της σωματικής και ψυχικής ευεξίας κάποιου. Αυτή η ενδυνάμωση μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα αδυναμίας που συχνά συνδέονται με το άγχος.

Ενώ η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι μια πολύτιμη στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μπορεί να μην είναι μια αυτόνομη λύση για όλους. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό ή επίμονο άγχος, σκεφτείτε να αναζητήσετε υποστήριξη από επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση και παρεμβάσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για το άγχος;

Η ενασχόληση με συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ανακούφιση του άγχους. Ενώ οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, ορισμένες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων άγχους. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι ασκήσεων που είναι γνωστό ότι είναι χρήσιμες:

1. Αερόβιες Ασκήσεις: Οι αερόβιες ή καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι γνωστές για τις επιδράσεις τους στην τόνωση της διάθεσης. Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι και ο χορός αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, προάγοντας την απελευθέρωση ενδορφινών και μειώνοντας τις ορμόνες του στρες.
2. Γιόγκα: Η γιόγκα συνδυάζει σωματικές στάσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και επίγνωση. Η ηρεμιστική του φύση το καθιστά εξαιρετική επιλογή για τη μείωση του άγχους. Η γιόγκα ενθαρρύνει τη χαλάρωση, αυξάνει την επίγνωση του σώματος και βοηθά στη διαχείριση της σύνδεσης νου-σώματος.
3. Tai Chi: Παρόμοια με τη γιόγκα, το τάι τσι είναι μια πρακτική νου-σώματος που περιλαμβάνει αργές, ρέουσες κινήσεις και βαθιά αναπνοή. Προωθεί τη χαλάρωση, την ισορροπία και την πνευματική εστίαση, καθιστώντας το αποτελεσματικό για τη μείωση του άγχους.
4. Πιλάτες: Το Pilates εστιάζει στη δύναμη του πυρήνα, την ευελιξία και τις ελεγχόμενες κινήσεις. Προωθεί την επίγνωση του σώματος, τη στάση του σώματος και την προσεκτική αναπνοή, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και του στρες.
5. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Το HIIT περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ σύντομων εκρήξεων έντονης άσκησης και περιόδων ανάπαυσης. Δεν είναι μόνο αποτελεσματικό για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης αλλά και για την τόνωση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους.
6. Ενσυνείδητο περπάτημα: Το να κάνετε μια βόλτα στη φύση ή σε ένα ήσυχο περιβάλλον ενώ ασκείτε ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι απίστευτα καταπραϋντικό. Δώστε προσοχή στα αξιοθέατα, τους ήχους και τις αισθήσεις γύρω σας, επιτρέποντας στο μυαλό σας να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή.
7. Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής: Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής μπορεί να προσφέρει κοινωνική αλληλεπίδραση και αίσθηση κοινότητας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων απομόνωσης που συχνά συνδέονται με το άγχος.
8. Κολύμπι: Η κολύμβηση προσφέρει τόσο καρδιαγγειακά οφέλη όσο και ηρεμιστικό αποτέλεσμα λόγω της ρυθμικής φύσης των εγκεφαλικών επεισοδίων και των καταπραϋντικών ιδιοτήτων του νερού.
9. Χορός: Ο χορός συνδυάζει τη σωματική κίνηση με το ρυθμό και τη μουσική, προάγοντας την αυτοέκφραση και τα θετικά συναισθήματα. Μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.
10. Πεζοπορία: Το να είστε περιτριγυρισμένοι από τη φύση και να κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα μέσω της πεζοπορίας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
11. Διατάσεις και βαθιά αναπνοή: Οι απαλές διατάσεις σε συνδυασμό με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης και να ενεργοποιήσουν την απόκριση χαλάρωσης του σώματος.
12. Διαλογισμός Mindfulness: Αν και δεν είναι μια παραδοσιακή άσκηση, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει εστιασμένη αναπνοή και παρουσία τη στιγμή. Η τακτική πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Σημαντικές εκτιμήσεις

• Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν για να εξασφαλίσετε συνέπεια.
• Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση για να αποφύγετε την υπερένταση.
• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.

Να θυμάστε ότι η εύρεση της σωστής ρουτίνας άσκησης για το άγχος είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Πειραματιστείτε με διάφορες δραστηριότητες για να ανακαλύψετε τι σας αρέσει περισσότερο. Η συνέπεια είναι το κλειδί και η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στη ρουτίνα σας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην ψυχική σας ευεξία με την πάροδο του χρόνου.

Εάν το άγχος επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε καθοδήγηση από επαγγελματίες ψυχικής υγείας εκτός από την ενσωμάτωση της άσκησης στις στρατηγικές αντιμετώπισης.

συμπέρασμα

Για να έχει κανείς τα μακροχρόνια αποτελέσματα πρέπει να ενσωματώσει κάθε είδους σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό του πρόγραμμα. Η σωματική δραστηριότητα παράγει ενδορφίνες που μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας μετά από μια προπόνηση. Η υπομονή είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να επιτευχθεί με προγράμματα φυσικής ή πνευματικής ικανότητας.

Τα άλλα χαρακτηριστικά όπως η ηρεμία και η συγκροτημένη συμπεριφορά είναι απαραίτητα για τις κοινωνικές σχέσεις. Αρκετές έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι αυτός που είναι σε φόρμα παραμένει ευγενικός και δεν επιδίδεται ποτέ σε κανενός είδους διαφωνίες.