Anxietatea este un sentiment care apare odata cu tulburari bruste in viata linistita. Răspunsurile impulsive ale anxietății sunt văzute ca o creștere a ratei tensiunii arteriale, tremuratul mâinilor/picioarelor, frisonul în corp, transpirația etc. Uneori, chiar duce la situații mai grave, cum ar fi atacuri de cord sau depresie. Se întâmplă în mod normal cu cei care sunt inapți mintal. Astfel, fitness-ul și anxietatea sunt corelate între ele, dar într-o manieră inversă.

O persoană nu poate prevedea fiecare situație și nu poate controla toate aspectele vieții sale. Dar cu siguranță își pot monitoriza reacția la asta. Cu siguranță pot reacționa la ea într-un mod fructuos și pot fi gata să facă față oricărei adversități. Acest lucru poate fi realizat prin stabilitate mentală și fitness. Se poate depăși orice nenorocire dacă are capacitatea mentală de a face față anxietății cu forță și o minte calmă neanxioasă.

Fitness-ul și anxietatea sunt interdependente?

Fitness și anxietatea sunt cele două fețe ale monedei, deoarece atunci când una este vizibilă pentru noi, cealaltă devine invizibilă. Ambele sunt împotriva impactului celuilalt asupra organismului. Așadar, putem reduce nivelul de anxietate fără a lua ajutorul antidepresivelor.

Metodele naturale de fitness, cum ar fi acupunctura, yoga, meditația etc. sunt tehnicile mai bune pentru a merge pe termen lung. Există o asociere puternică între sănătatea noastră fizică și cea mentală, ceea ce oferă ideea minunată de a vindeca boala mintală prin activități fizice precum exerciții de respirație sau de râs, aerobic, dans etc.

Cum poate fi controlat nivelul de anxietate?

Dieta adecvată este doar o componentă a fitness-ului și limitarea consumului de cofeină la o cană pe zi și a bea multă apă în schimb, are un impact solid și pozitiv asupra sănătății. Petrecerea timpului cu natura și respirarea aerului proaspăt oferă vibrații pozitive.

Mai mult decât atât, ieșirea cu prietenii sau membrii familiei pentru plimbare sau jogging este o plăcere maximă, precum și un eliberator de stres. Starea sub soare mai ales în timpul iernii oferă vitamina D și calm corpului și minții.

Femeile au mai multe șanse de a avea probleme de anxietate decât bărbații. Și știm că au responsabilitatea familiei și a casei lor. Astfel, devine necesar ca aceștia să se implice în activități de antrenament fitness.

Chiar și jocul cu copiii, dansul pe podea în timpul lor liber poate fi opțiunile grozave pentru ei de a sta departe de bolile mintale. De obicei, doamnele obosesc și se plictisesc acasă dacă nu se asociază cu vreo activitate distractivă. Deci, la acea vreme programele de fitness par cea mai bună alternativă pentru a-și pune corpul în formă, precum și pentru a se menține în formă mentală.

Cum exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea anxietății

Da, fitness-ul poate fi un instrument puternic în gestionarea și reducerea anxietății. S-a demonstrat că angajarea în activitate fizică regulată are efecte pozitive asupra sănătății mintale, inclusiv ameliorarea anxietății.

Iată cum fitness-ul poate contribui la atenuarea anxietății:

1. Echilibrul neurochimic: Exercițiile fizice declanșează eliberarea de neurotransmițători precum endorfinele, serotonina și dopamina, care joacă un rol în reglarea dispoziției. Aceste substanțe chimice contribuie la sentimente de fericire, relaxare și bunăstare generală, ajutând la contracararea simptomelor de anxietate.
2. Reducerea stresului: Activitatea fizică reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Prin moderarea acestor hormoni, exercițiile fizice ajută la gestionarea răspunsului la stres al organismului și promovează un sentiment de calm.
3. Distragerea atenției și concentrarea: Angajarea într-un antrenament vă îndepărtează atenția de la gândurile anxioase. Concentrarea asupra mișcărilor, respirației și senzațiilor fizice în timpul exercițiului poate întrerupe ciclul de îngrijorare și ruminare.
4. Creșterea conexiunii minte-corp: Activitățile de fitness încurajează o conexiune puternică minte-corp, promovând mindfulness și întemeiindu-te în momentul prezent. Această atenție poate ajuta la reducerea anxietății prin redirecționarea atenției de la preocupările viitoare.
5. Calitatea somnului îmbunătățită: Exercițiile regulate pot îmbunătăți calitatea și durata somnului. Somnul de calitate este esențial pentru gestionarea anxietății, deoarece privarea de somn poate exacerba sentimentele de neliniște și tensiune.
6. Interacțiune socială: Participarea la cursuri de fitness de grup sau exercițiile cu prietenii oferă oportunități de interacțiune socială și sprijin. Angajamentul social poate contracara sentimentele de izolare asociate adesea cu anxietatea.
7. Autoeficacitate și încredere: Atingerea obiectivelor de fitness crește stima de sine și încrederea în sine. Sentimentul de realizare dobândit din finalizarea antrenamentelor sau atingerea unor repere se poate traduce printr-o mai mare încredere în sine în alte domenii ale vieții.
8. Reducerea tensiunii musculare: Activitatea fizică ajută la eliberarea tensiunii în mușchi, care este adesea o manifestare fizică a anxietății. Relaxarea realizată prin exerciții fizice poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării psihice.
9. Strategii de a face față anxietății: Angajarea în fitness servește ca un mecanism de adaptare sănătos pentru gestionarea anxietății. Oferă o modalitate alternativă de a canaliza energia nervoasă și stresul, reducând înclinația de a apela la obiceiuri de adaptare nesănătoase.
10. Reglarea respirației: Multe activități de fitness, cum ar fi yoga și meditația, pun accentul pe tehnicile de respirație controlată. Practicarea respirației reglate în timpul exercițiilor fizice poate fi aplicată în perioadele de anxietate crescută pentru a induce un sentiment de calm.
11. Neuroplasticitate și beneficii cognitive: Exercițiile fizice au fost legate de neuroplasticitatea, capacitatea creierului de a se adapta și de a se reconecta. Activitatea fizică regulată poate duce la schimbări pozitive în structura și funcția creierului, contribuind la rezistența cognitivă împotriva anxietății.
12. Împuternicirea personală: Participarea constantă la rutinele de fitness stimulează un sentiment de control asupra bunăstării fizice și mentale. Această împuternicire poate contracara sentimentele de neputință asociate adesea cu anxietatea.

Deși fitness-ul poate fi o strategie valoroasă pentru gestionarea anxietății, este important să recunoaștem că ar putea să nu fie o soluție independentă pentru toată lumea. Dacă vă confruntați cu anxietate severă sau persistentă, luați în considerare să căutați sprijin de la profesioniști în domeniul sănătății mintale, care vă pot oferi îndrumări și intervenții personalizate adaptate nevoilor dvs.

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru anxietate?

Angajarea în anumite tipuri de exerciții poate fi deosebit de benefică pentru atenuarea anxietății. În timp ce orice formă de activitate fizică poate avea efecte pozitive asupra sănătății mintale, anumite exerciții sunt deosebit de eficiente în reducerea nivelului de anxietate. Iată câteva tipuri de exerciții despre care se știe că sunt utile:

1. Exerciții aerobe: Exercițiile aerobe sau cardiovasculare sunt cunoscute pentru efectele lor de stimulare a stării de spirit. Activități precum mersul rapid, joggingul, mersul cu bicicleta, înotul și dansul vă cresc ritmul cardiac, promovând eliberarea de endorfine și reducând hormonii de stres.
2. Yoga: Yoga combină posturi fizice, respirație controlată și mindfulness. Natura sa calmantă îl face o alegere excelentă pentru reducerea anxietății. Yoga încurajează relaxarea, crește conștientizarea corpului și ajută la gestionarea conexiunii minte-corp.
3. Tai Chi: Similar cu yoga, tai chi este o practică minte-corp care implică mișcări lente, curgătoare și respirație profundă. Promovează relaxarea, echilibrul și concentrarea mentală, făcându-l eficient pentru reducerea anxietății.
4. Pilates: Pilates se concentrează pe forța de bază, flexibilitate și mișcări controlate. Promovează conștientizarea corpului, postura și respirația atentă, toate acestea contribuind la reducerea anxietății și stresului.
5. Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT): HIIT presupune alternarea între rafale scurte de exerciții intense și perioade de odihnă. Nu este eficient doar pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice, ci și pentru stimularea stării de spirit și reducerea anxietății.
6. Plimbare atentă: Făcând o plimbare în natură sau într-un mediu liniștit în timp ce practici mindfulness poate fi incredibil de liniștitor. Fii atent la priveliștile, sunetele și senzațiile din jurul tău, permițându-ți minții să se concentreze asupra momentului prezent.
7. Cursuri de fitness de grup: Participarea la cursuri de fitness în grup poate oferi interacțiune socială și un sentiment de comunitate, ceea ce poate ajuta la atenuarea sentimentelor de izolare asociate adesea cu anxietatea.
8. Înot: Înotul oferă atât beneficii cardiovasculare, cât și un efect calmant datorită naturii ritmice a mișcării și proprietăților calmante ale apei.
9. Dans: Dansul combină mișcarea fizică cu ritmul și muzica, promovând autoexprimarea și emoțiile pozitive. Poate fi o modalitate distractivă și eficientă de a reduce anxietatea.
10. Drumeții: A fi înconjurat de natură și a te angaja într-o activitate fizică moderată prin drumeții poate promova relaxarea și vă poate ajuta să vă limpezească mintea.
11. Întindere și respirație profundă: Întinderea blândă combinată cu exerciții de respirație profundă poate ajuta la eliberarea tensiunii musculare și la activarea răspunsului de relaxare al corpului.
12. Meditația Mindfulness: Deși nu este un exercițiu tradițional, meditația mindfulness implică o respirație concentrată și a fi prezent în acest moment. Practica regulată poate ajuta la gestionarea anxietății și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Considerații importante

• Alegeți exerciții care vă plac pentru a asigura consistență.
• Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pentru a preveni suprasolicitarea.
• Consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți orice afecțiuni de sănătate subiacente.

Amintiți-vă că găsirea rutinei de exerciții potrivite pentru anxietate este o călătorie personală. Experimentează cu diferite activități pentru a descoperi ce rezonează cel mai mult cu tine. Consecvența este cheia, iar încorporarea acestor exerciții în rutina ta poate duce la îmbunătățiri semnificative ale bunăstării tale mentale în timp.

Dacă anxietatea vă afectează grav viața de zi cu zi, luați în considerare solicitarea de îndrumare de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale, pe lângă integrarea exercițiilor fizice în strategiile de coping.

Concluzie

Pentru a obține efectele de lungă durată, trebuie să inculci orice fel de activitate fizică în programul lor zilnic. Activitatea fizică produce endorfine care ne oferă o senzație de euforie după un antrenament. Răbdarea este o trăsătură care poate fi obținută prin programe de fitness fizic sau mental.

Celelalte atribute precum serenitatea și comportamentul calm sunt necesare pentru relațiile sociale. Mai multe sondaje au concluzionat că cel care este în formă rămâne amabil și nu se complacă niciodată în niciun fel de dispute.