Angst er en følelse som oppstår ved plutselige forstyrrelser i det glatte livet. De impulsive reaksjonene av angst sees på som en økning i blodtrykkshastigheten, skjelving på hender/bein, skjelving i kroppen, svette osv. Noen ganger fører det til og med til verre situasjoner som hjerteinfarkt eller depresjon. Det skjer normalt med de som er psykisk uskikket. Dermed er kondisjon og angst co-relatert til hverandre, men på en omvendt måte.

En person kan ikke forutse enhver situasjon og kontrollere alle aspekter av livet sitt. Men de kan definitivt overvåke deres reaksjon på det. De kan definitivt reagere på det på en fruktbar måte og være klare til å møte enhver motgang. Dette kan oppnås ved mental stabilitet og kondisjon. Man kan overvinne enhver ulykke hvis han/hun har den mentale evnen til å takle angst med mot og et ubekymret rolig sinn.

Henger kondisjon og angst sammen?

Fitness og angst er de to sidene av medaljen som når den ene er synlig for oss, blir den andre usynlig. Begge er anti mot hverandres påvirkning på kroppen. Så vi kan redusere angstnivået uten å ta hjelp av antidepressiva.

De naturlige treningsmetodene som akupunktur, yoga, meditasjon osv. er de beste teknikkene for å gå på lang løp. Det er en sterk assosiasjon mellom vår fysiske og mentale helse som gir den gode ideen om å kurere den psykiske lidelsen ved fysiske aktiviteter som puste- eller latterøvelser, aerobic, dans etc.

Hvordan kan angstnivået kontrolleres?

Riktig kosthold er kun en del av kondisjon, og å begrense koffeininntaket til én kopp per dag og drikke mye vann i stedet, gir en god og positiv innvirkning på helsen. Å tilbringe tid med naturen og puste frisk luft gir positive vibber.

Dessuten er det en stor glede å gå ut med venner eller familiemedlemmer for å gå eller jogge. Å sitte under solen, spesielt om vinteren, gir D-vitamin og ro til kropp og sinn.

Kvinner har større sannsynlighet for å ha angstproblemer enn menn. Og vi vet at de har ansvaret for familien og hjemmet. Dermed blir det nødvendig for dem å involvere seg i treningsaktiviteter.

Selv lek med barna, dans på gulvet i fritiden kan være de gode alternativene for dem å holde seg unna psykiske lidelser. Vanligvis blir damene slitne og lei hjemme hvis de ikke forbinder seg med noen underholdende aktivitet. Så på den tiden virker treningsprogrammer det beste alternativet for å få kroppen i form og holde seg mentalt i form.

Hvordan trening kan bidra til å lindre angst

Ja, fitness kan være et kraftig verktøy for å håndtere og redusere angst. Å engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å ha positive effekter på mental helse, inkludert angstlindring.

Her er hvordan trening kan bidra til å lindre angst:

1. Nevrokjemisk balanse: Trening utløser frigjøring av nevrotransmittere som endorfiner, serotonin og dopamin, som spiller en rolle i humørregulering. Disse kjemikaliene bidrar til følelser av lykke, avslapning og generelt velvære, og bidrar til å motvirke symptomene på angst.
2. Stressreduksjon: Fysisk aktivitet reduserer nivået av stresshormoner som kortisol og adrenalin. Ved å moderere disse hormonene hjelper trening med å håndtere kroppens stressrespons og fremmer en følelse av ro.
3. Distraksjon og fokus: Å delta i en treningsøkt flytter fokus bort fra engstelige tanker. Å konsentrere seg om bevegelsene, pusten og de fysiske følelsene under trening kan avbryte syklusen av bekymring og drøvtygging.
4. Økt forbindelse mellom kropp og sinn: Treningsaktiviteter oppmuntrer til en sterk kropp-sinn-forbindelse, fremmer oppmerksomhet og jorder deg i det nåværende øyeblikket. Denne oppmerksomheten kan bidra til å redusere angst ved å omdirigere oppmerksomheten din bort fra fremtidige bekymringer.
5. Forbedret søvnkvalitet: Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten og varigheten. Kvalitetssøvn er avgjørende for å håndtere angst, ettersom søvnmangel kan forverre følelsen av uro og spenning.
6. Sosial interaksjon: Å delta i gruppetreningstimer eller trene med venner gir muligheter for sosial interaksjon og støtte. Sosialt engasjement kan motvirke følelser av isolasjon ofte forbundet med angst.
7. Selvtillit og selvtillit: Å oppnå treningsmål øker selvtilliten og selvtilliten. Følelsen av prestasjon oppnådd ved å fullføre treningsøkter eller nå milepæler kan oversettes til større selvsikkerhet på andre områder av livet.
8. Reduksjon av muskelspenninger: Fysisk aktivitet bidrar til å frigjøre spenninger i muskler, som ofte er en fysisk manifestasjon av angst. Avspenningen som oppnås gjennom trening kan ha en positiv innvirkning på mentalt velvære.
9. Angstmestringsstrategier: Å engasjere seg i fitness fungerer som en sunn mestringsmekanisme for å håndtere angst. Det gir en alternativ måte å kanalisere nervøs energi og stress, og reduserer tilbøyeligheten til å vende seg til usunne mestringsvaner.
10. Regulering av pusten: Mange treningsaktiviteter, som yoga og meditasjon, legger vekt på kontrollerte pusteteknikker. Å praktisere regulert pust under trening kan brukes i tider med økt angst for å indusere en følelse av ro.
11. Nevroplastisitet og kognitive fordeler: Trening har vært knyttet til nevroplastisitet, hjernens evne til å tilpasse seg og omkoble seg selv. Regelmessig fysisk aktivitet kan føre til positive endringer i hjernens struktur og funksjon, noe som bidrar til kognitiv motstandskraft mot angst.
12. Personlig styrking: Konsekvent deltakelse i treningsrutiner fremmer en følelse av kontroll over ens fysiske og mentale velvære. Denne styrken kan motvirke følelser av hjelpeløshet som ofte er forbundet med angst.

Selv om trening kan være en verdifull strategi for å håndtere angst, er det viktig å erkjenne at det kanskje ikke er en frittstående løsning for alle. Hvis du opplever alvorlig eller vedvarende angst, bør du vurdere å søke støtte fra psykisk helsepersonell som kan gi personlig veiledning og intervensjoner skreddersydd for dine behov.

Hvilke øvelser er best for angst?

Å engasjere seg i spesifikke typer øvelser kan være spesielt gunstig for å lindre angst. Mens enhver form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på mental helse, er visse øvelser spesielt effektive for å redusere angstnivået. Her er noen typer øvelser som er kjent for å være nyttige:

1. Aerobic øvelser: Aerobic eller kardiovaskulære øvelser er kjent for sine humørforsterkende effekter. Aktiviteter som rask gange, jogging, sykling, svømming og dans øker hjertefrekvensen, fremmer frigjøring av endorfiner og reduserer stresshormoner.
2. Yoga: Yoga kombinerer fysiske stillinger, kontrollert pust og oppmerksomhet. Dens beroligende natur gjør den til et utmerket valg for angstreduksjon. Yoga oppmuntrer til avslapning, øker kroppsbevisstheten og hjelper til med å håndtere sinn-kropp-forbindelsen.
3. Tai Chi: I likhet med yoga er tai chi en sinn-kropp-praksis som involverer langsomme, flytende bevegelser og dyp pusting. Det fremmer avslapning, balanse og mental fokus, noe som gjør det effektivt for å redusere angst.
4. Pilates: Pilates fokuserer på kjernestyrke, fleksibilitet og kontrollerte bevegelser. Det fremmer kroppsbevissthet, holdning og oppmerksom pust, som alle bidrar til å redusere angst og stress.
5. Høyintensiv intervalltrening (HIIT): HIIT innebærer å veksle mellom korte støt med intens trening og perioder med hvile. Det er ikke bare effektivt for å forbedre fysisk form, men også for å øke humøret og redusere angst.
6. Mindful Walking: Å ta en tur i naturen eller rolige omgivelser mens du praktiserer mindfulness kan være utrolig beroligende. Vær oppmerksom på severdighetene, lydene og følelsene rundt deg, slik at tankene dine kan fokusere på det nåværende øyeblikket.
7. Gruppetreningstimer: Deltakelse i gruppetreningstimer kan gi sosial interaksjon og en følelse av fellesskap, noe som kan bidra til å lindre følelsen av isolasjon som ofte er forbundet med angst.
8. Svømming: Svømming gir både kardiovaskulære fordeler og en beroligende effekt på grunn av den rytmiske karakteren til slagene og vannets beroligende egenskaper.
9. Dans: Dans kombinerer fysisk bevegelse med rytme og musikk, fremmer selvuttrykk og positive følelser. Det kan være en morsom og effektiv måte å redusere angst på.
10. Vandring: Å være omgitt av natur og delta i moderat fysisk aktivitet gjennom fotturer kan fremme avslapning og hjelpe til med å rense sinnet.
11. Strekk og dyp pust: Skånsom strekk kombinert med dype pusteøvelser kan bidra til å frigjøre muskelspenninger og aktivere kroppens avspenningsrespons.
12. Mindfulness meditasjon: Selv om det ikke er en tradisjonell øvelse, innebærer mindfulness-meditasjon fokusert pust og å være tilstede i øyeblikket. Regelmessig trening kan bidra til å håndtere angst og forbedre det generelle velvære.

Viktige hensyn

• Velg øvelser du liker for å sikre konsistens.
• Start sakte og øk intensiteten gradvis for å forhindre overanstrengelse.
• Rådfør deg med en helsepersonell før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.

Husk at det å finne den rette treningsrutinen for angst er en personlig reise. Eksperimenter med forskjellige aktiviteter for å finne ut hva som appellerer mest til deg. Konsistens er nøkkelen, og å inkludere disse øvelsene i rutinen din kan føre til betydelige forbedringer i ditt mentale velvære over tid.

Hvis angst påvirker ditt daglige liv alvorlig, bør du vurdere å søke veiledning fra psykisk helsepersonell i tillegg til å integrere trening i mestringsstrategiene dine.

Konklusjon

For å få de langvarige effektene må man innprente enhver form for fysisk aktivitet i sin daglige timeplan. Fysisk aktivitet produserer endorfiner som gir oss en euforisk følelse etter en treningsøkt. Tålmodighet er en egenskap som kan oppnås med fysiske eller mentale treningsprogrammer.

De andre egenskapene som ro og sammensatt atferd er nødvendige for sosiale relasjoner. Flere undersøkelser har konkludert med at den som er i form forblir snill og aldri hengi seg til noen form for tvister.