Fysisk form er en avgjørende komponent i ens lange liv, da det øker personens mentale evner. For å oppnå den fysiske formen må man imidlertid gjennom harde treningsaktiviteter.

Å delta i regelmessig kondisjon og fysisk aktivitet gir en rekke fordeler, inkludert en betydelig reduksjon i risikoen for ulike sykdommer. Trening spiller en sentral rolle i å fremme generell helse og velvære ved å påvirke ulike fysiologiske systemer positivt.

Trening under sykdommer

Selv det virker til en viss grad lettere. Det vanskeligste er å opprettholde det hele livet. Så hver gang en person blir syk, må han gå ekstra mil for å ta vare på kroppen sin for å komme tilbake til normal tilstand. I det tilfellet må man gi ordentlig oppmerksomhet til kostholdet sitt sammen med den fysiske formen. En annen viktig komponent er restitusjon.

I dagens verden, hvor folk har en tendens til å gå mot stillesittende livsstilsaktiviteter, har fysiske øvelser blitt nødvendigheten, spesielt for en person som lider av fysiske lidelser som skoliose, ryggmargsskader osv. Selv leger anbefaler pasienter å gjøre aerobe øvelser mens de har slike sykdommer ettersom det gir dem mange fordeler:

• Kardiovaskulære sykdommer: Øvelsene holder ens fordøyelsessystem og sirkulasjonssystem i form, noe som gir dem utholdenhet og styrke til å overvinne de daglige kampene de kjemper med sin egen kropp. Det hjelper også med å holde hjertefrekvensen normal.
• Luftveisproblemer: Noen mennesker har astma, betennelse i mandlene eller andre pusteproblemer. Derfor er en morgentur for å få frisk luft avgjørende for slike mennesker.
• Diabetes: For en diabetespasient er regelmessig gåtur eller annen fysisk aktivitet et must, da det hjelper med å holde blodsukkernivået under kontroll.

Hvordan hjelper fysisk trening mens du er syk?

Under enhver form for sykdom tror folk at den fullstendige sengeleien vil kurere dem etter en viss tid, men generelt har det blitt sett at de som inkluderer fysiske aktiviteter i rutinen helbreder raskere.

Den som er fysisk uvel mister også tålmodigheten og toleransen etter en tid. Derfor bør aerobic- eller pusteøvelsene gjøres i det øyeblikket, da det ikke bare gjør personens kropp i form, men også gir den mentale seigheten til å håndtere situasjonen.

Selv ulykkesrammede foreslås å gå på fysioterapiøkter. På samme måte, for pasienter med psykiske lidelser, er det ingen annen kur enn yoga og meditasjon. Det hjelper ikke bare personen til å oppnå fysisk form, men det fullstendige velværet, dvs. fysisk, mentalt og sosialt.

Her er hvordan kondisjon bidrar til sykdomsreduksjon:

1. Kardiovaskulær helse: Regelmessig trening styrker hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å opprettholde sunne blodtrykksnivåer. Den støtter også utvidelsen og fleksibiliteten til blodårene, og reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og slag.
2. Vekt styring: Fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere kroppsvekten ved å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet. Å opprettholde en sunn vekt reduserer risikoen for fedme-relaterte tilstander som type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer.
3. Forbedret insulinfølsomhet: Regelmessig trening øker insulinfølsomheten, noe som er avgjørende for å regulere blodsukkernivået. Dette reduserer risikoen for å utvikle diabetes type 2 og hjelper til med å håndtere tilstanden for de som allerede er diagnostisert.
4. Sterkere immunsystem: Trening styrker immunsystemet ved å fremme sirkulasjonen av immunceller, og forbedrer deres evne til å oppdage og bekjempe infeksjoner. Et sterkere immunforsvar reduserer risikoen for infeksjoner og kroniske sykdommer.
5. Beinhelse: Vektbærende øvelser som vektløfting, turgåing og jogging styrker bein og bidrar til å forhindre tilstander som osteoporose, som kan føre til brudd og bentap.
6. Psykiske helsefordeler: Fysisk aktivitet har en positiv innvirkning på mental helse ved å redusere stress, angst og depresjon. Å håndtere disse faktorene bidrar indirekte til lavere risiko for stressrelaterte sykdommer og psykiske lidelser.
7. Hormonregulering: Regelmessig trening hjelper til med å regulere hormoner, inkludert de som er ansvarlige for appetittkontroll, stressrespons og metabolisme. Balanserte hormonnivåer fremmer generell helse og forhindrer hormonelle ubalanser som kan føre til sykdommer.
8. Fordøyelseshelse: Fysisk aktivitet kan hjelpe fordøyelsen ved å fremme sunn gastrointestinal bevegelse og redusere risikoen for forstoppelse og fordøyelsessykdommer.
9. Sirkulasjon og oksygentilførsel: Trening forbedrer blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til cellene i hele kroppen. Dette støtter optimal organfunksjon og reduserer risikoen for ulike sykdommer knyttet til dårlig sirkulasjon.
10. Redusert betennelse: Kronisk betennelse er knyttet til en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer. Regelmessig trening har en anti-inflammatorisk effekt, og reduserer den totale betennelsesbelastningen på kroppen.
11. Forbedret lungefunksjon: Aerobic øvelser forbedrer lungekapasiteten og funksjonen, noe som er avgjørende for å opprettholde luftveishelsen og redusere risikoen for lungesykdommer.
12. Kreftrisikoreduksjon: Regelmessig fysisk aktivitet har vært assosiert med redusert risiko for visse typer kreft, inkludert bryst-, tykktarms- og lungekreft. De eksakte mekanismene studeres fortsatt, men trening antas å påvirke faktorer som hormonregulering og immunfunksjon.

Ved å delta i konsekvente treningsaktiviteter kan enkeltpersoner redusere risikoen for å utvikle et bredt spekter av sykdommer betydelig. Å inkludere en rekke øvelser, som kardiovaskulær trening, styrketrening, fleksibilitetsøvelser og avspenningsteknikker, kan gi omfattende helsefordeler.

Forholdsregler som må tas før du utfører fysiske aktiviteter

Hvilken type trening man bør gå for bør alltid avgjøres på grunnlag av hans kroppssvikt. Akkurat som medisinene er forskjellige for hver type lidelse, er det samme tilfellet med øvelsene. Man bør alltid konsultere legen før man går til fysisk trening eller trening på sykdomstidspunktet, ellers kan det påvirke dem dårlig.

Øvelsene som gjøres på feil måte kan sprekke muskler og nerver, noe som kan vise seg å være farlig i det lange løp. Derfor, mens du gjør øvelsene, bør sikkerhetstiltakene alltid kontrolleres først. Som, hvis en person har astma og bruker en inhalator, så han bør bære den mens han er på felt eller treningssentre også.

Er trening bra under sykdom?

Å trene under sykdom er en nyansert beslutning som avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen, symptomene du opplever og din generelle helsestatus. Generelt kan mild til moderat trening være fordelaktig for enkelte personer under visse sykdommer, men det er situasjoner der trening bør unngås. Her er en veiledning for å hjelpe deg med å finne ut om trening er passende for deg under sykdom:

Når trening kan være nyttig

1. Milde symptomer: Hvis du har en mild forkjølelse, lavgradig feber eller mindre symptomer, kan lett trening som turgåing, forsiktig tøying eller yoga være fordelaktig. Trening kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, øke humøret ditt og lindre noen symptomer.
2. Opprettholde rutinen: Hvis du er vant til regelmessig trening og føler deg bra nok, kan lett til moderat trening hjelpe deg med å opprettholde rutinen og forhindre avtrening.
3. Lavintensitetsaktiviteter: Øvelser med lav intensitet som å gå eller sykle i ro kan fremme skånsomme bevegelser uten å belaste kroppen din for mye.
4. Stress lettelse: Trening kan ha stressavlastende effekter og frigjøre endorfiner, som kan hjelpe deg å føle deg bedre mentalt.

Når trening bør unngås

1. Feber: Hvis du har feber, anbefales det generelt å unngå trening til kroppstemperaturen er normal igjen. Å trene med feber kan øke kroppstemperaturen ytterligere og potensielt forverre tilstanden din.
2. Alvorlige symptomer: Hvis du opplever alvorlige symptomer som ekstrem tretthet, kroppssmerter, pustevansker eller svimmelhet, er det viktig å prioritere hvile og restitusjon. Intens trening kan forverre disse symptomene og forsinke helingsprosessen din.
3. Smittsom sykdom: Hvis sykdommen din er smittsom, for eksempel influensa eller en virusinfeksjon, er det best å unngå offentlige rom som treningssentre for å forhindre spredning av sykdommen til andre.
4. Skaderisiko: Når du ikke føler deg best, kan koordinasjonen og balansen din bli kompromittert, noe som øker risikoen for skade under trening.
5. Medisinsk tilstand: Hvis du har kroniske medisinske tilstander eller tar medisiner, er det tilrådelig å konsultere helsepersonell før du trener under sykdom.

Viktige hensyn

1. Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles. Hvis trening får deg til å føle deg verre eller betydelig trøtt, er det et tegn på å hvile.
2. Hydrering og ernæring: Hold deg hydrert og spis næringsrik mat for å støtte immunforsvaret og restitusjonen.
3. Endre intensitet: Hvis du bestemmer deg for å trene, reduser intensiteten og varigheten. Fokuser på milde bevegelser i stedet for intense treningsøkter.
4. Hvile og restitusjon: Tilstrekkelig hvile er avgjørende for restitusjon. Hvis du er usikker, prioriter hvile til symptomene dine blir bedre.
5. Rådfør deg med en helsepersonell: Hvis du er usikker på å trene under sykdom, eller hvis du har underliggende helsetilstander, er det tilrådelig å konsultere en helsepersonell for personlig veiledning.

Til syvende og sist bør beslutningen om å trene under sykdom være basert på dine individuelle forhold. Det er viktig å prioritere helse og velvære, og noen ganger betyr det å gi kroppen den tiden den trenger til å helbrede uten å legge til stress med trening.

Hjelper fitness med å forbedre immunforsvaret ditt?

Ja, kondisjon og regelmessig fysisk aktivitet kan ha en positiv innvirkning på immunforsvaret. Å delta i moderat trening anses generelt som gunstig for immunforsvaret, og bidrar til å styrke kroppens forsvarsmekanismer og redusere risikoen for infeksjoner. Det er imidlertid viktig å finne en balanse, siden overdreven trening kan ha motsatt effekt og midlertidig undertrykke immunfunksjonen. Her er hvordan fitness støtter immunforsvaret:

1. Forbedret immunovervåking: Regelmessig trening fremmer sirkulasjonen av immunceller i hele kroppen, slik at de kan oppdage og svare på potensielle trusler mer effektivt.
2. Forbedret blodsirkulasjon: Trening øker blodstrømmen, noe som hjelper immunceller å bevege seg fritt og nå infeksjonssteder mer effektivt.
3. Stressreduksjon: Fysisk aktivitet utløser frigjøring av endorfiner, som kan redusere stresshormoner som kortisol. Senking av kroniske stressnivåer støtter immunsystemets funksjon, ettersom langvarig stress kan svekke immuniteten.
4. Forbedret lymfesystemfunksjon: Lymfesystemet, som spiller en viktig rolle i immunfunksjonen, drar nytte av bevegelse. Trening hjelper lymfevæsken å sirkulere, og hjelper til med å fjerne giftstoffer og avfallsstoffer.
5. Anti-inflammatoriske effekter: Regelmessig fysisk aktivitet kan ha betennelsesdempende effekter på kroppen, og redusere den kroniske betennelsen som kan svekke immunforsvaret over tid.
6. Antioksidantstøtte: Trening stimulerer produksjonen av antioksidanter, som beskytter cellene mot skader forårsaket av frie radikaler. Denne beskyttelsen støtter immunceller i å opprettholde optimal funksjon.
7. Forbedret luftveishelse: Aerobic trening forbedrer lungekapasiteten og funksjonen, noe som er essensielt for luftveiene og for å forhindre infeksjoner i luftveiene.
8. Sunn vektkontroll: Å opprettholde en sunn vekt gjennom regelmessig trening er knyttet til bedre immunforsvar. Fedme kan føre til kronisk lavgradig betennelse, noe som påvirker immuniteten negativt.
9. Søvnkvalitet: Regelmessig fysisk aktivitet er assosiert med forbedret søvnkvalitet. Kvalitetssøvn er avgjørende for immunforsvarets restitusjon og optimal funksjon.
10. Hormonregulering: Trening hjelper til med å regulere hormoner, inkludert de som spiller en rolle i immunfunksjonen. Balanserte hormonnivåer støtter immunresponser.
11. Tarmmikrobiom: Trening kan positivt påvirke tarmmikrobiomet, som spiller en betydelig rolle i immunsystemets helse og generell velvære.

Viktige punkter å vurdere

• Moderering: Å delta i moderat trening er generelt gunstig for immunhelsen. Intens, langvarig trening kan midlertidig undertrykke immunsystemet, spesielt hvis det ikke balanseres med passende restitusjon.
• Hvile og restitusjon: Tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene er avgjørende for å forhindre overanstrengelse og sikre at immunsystemet kan fungere optimalt.
• Individuell variasjon: Hver persons immunrespons på trening er unik. Faktorer som alder, kondisjonsnivå og generell helse bidrar til effekten av trening på immunitet.
• Hydrering og ernæring: Å holde seg hydrert og innta et balansert kosthold rikt på vitaminer, mineraler og antioksidanter støtter ytterligere immunfunksjonen.
• Konsultasjon: Hvis du har eksisterende helsetilstander, er det en god idé å konsultere helsepersonell før du starter et nytt treningsregime for å sikre at det er passende for din situasjon.

Samlet sett kan det å opprettholde en vanlig treningsrutine som inkluderer en kombinasjon av kardiovaskulære øvelser, styrketrening, fleksibilitetsaktiviteter og hviledager bidra til et sterkt og spenstig immunsystem.