Kecergasan fizikal adalah komponen penting dalam jangka hayat seseorang kerana ia meningkatkan keupayaan mental seseorang. Namun, untuk mencapai tubuh badan yang cergas seseorang itu perlu melalui aktiviti latihan yang berat.

Melibatkan diri dalam kecergasan dan aktiviti fizikal yang kerap menawarkan banyak faedah, termasuk pengurangan ketara dalam risiko pelbagai penyakit. Senaman memainkan peranan penting dalam menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan dengan mempengaruhi secara positif pelbagai sistem fisiologi.

Kecergasan Semasa Sakit

Malah itu kelihatan lebih mudah sedikit sebanyak. Aspek yang paling sukar ialah mengekalkannya sepanjang hayat. Jadi, setiap kali seseorang jatuh sakit dia perlu pergi jauh untuk menjaga tubuhnya agar kembali kepada keadaan normal. Pada masa itu, seseorang perlu memberi perhatian yang sewajarnya kepada pemakanannya bersama-sama dengan kecergasan fizikal. Satu lagi komponen penting ialah pemulihan.

Dalam dunia hari ini, di mana orang ramai cenderung ke arah aktiviti gaya hidup yang tidak aktif, senaman fizikal telah menjadi keperluan, terutamanya bagi seseorang yang mengalami gangguan fizikal seperti scoliosis, kecederaan saraf tunjang dan lain-lain. Malah doktor menasihati pesakit untuk melakukan senaman aerobik semasa menghidap penyakit sedemikian. kerana ia memberi mereka banyak faedah:

• Penyakit Kardiovaskular: Latihan ini memastikan sistem penghadaman dan peredaran darah seseorang itu cergas yang memberikan mereka daya tahan dan kekuatan untuk mengatasi pertempuran seharian yang mereka lawan dengan badan mereka sendiri. Ia juga membantu dalam mengekalkan degupan jantung normal.
• Masalah Pernafasan: Sesetengah orang mempunyai asma, tonsillitis atau masalah pernafasan lain. Oleh itu, berjalan kaki pagi untuk mendapatkan udara segar adalah penting bagi mereka.
• Diabetes: Bagi pesakit kencing manis, berjalan kaki atau sebarang aktiviti fizikal adalah satu kemestian kerana ia membantu mengekalkan paras gula dalam darah terkawal.

Bagaimanakah Senaman Fizikal Membantu Semasa Sakit?

Semasa apa-apa jenis penyakit, orang berfikir bahawa rehat tidur yang lengkap akan menyembuhkan mereka selepas tempoh masa tertentu tetapi secara amnya, telah dilihat bahawa mereka yang memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin mereka sembuh lebih cepat.

Orang yang tidak sihat secara fizikal juga hilang kesabaran dan toleransi selepas beberapa lama. Oleh itu, senaman aerobik atau pernafasan perlu dilakukan pada ketika itu kerana ia bukan sahaja menjadikan badan seseorang itu cergas tetapi juga memberikan kekuatan mental untuk menangani situasi tersebut.

Malah penghidap kemalangan juga dicadangkan untuk menjalani sesi fisioterapi. Begitu juga bagi pesakit gangguan mental, tiada penawar selain yoga dan meditasi. Ia bukan sahaja membantu seseorang itu mencapai kecergasan fizikal tetapi kesejahteraan yang lengkap iaitu dari segi fizikal, mental, dan sosial.

Begini cara kecergasan menyumbang kepada pengurangan penyakit:

1. Kesihatan Kardiovaskular: Senaman yang kerap menguatkan jantung, meningkatkan peredaran darah, dan membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat. Ia juga menyokong pengembangan dan fleksibiliti saluran darah, mengurangkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
2. Pengurusan berat badan: Aktiviti fizikal membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori dan meningkatkan kadar metabolisme. Mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan risiko keadaan berkaitan obesiti seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan kanser tertentu.
3. Sensitiviti Insulin yang Lebih Baik: Senaman yang kerap meningkatkan sensitiviti insulin, yang penting untuk mengawal paras gula dalam darah. Ini mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2 dan membantu menguruskan keadaan bagi mereka yang telah didiagnosis.
4. Sistem imun yang lebih kuat: Senaman meningkatkan sistem imun dengan menggalakkan peredaran sel imun, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengesan dan memerangi jangkitan. Sistem imun yang lebih kuat mengurangkan risiko jangkitan dan penyakit kronik.
5. Kesihatan Tulang: Latihan menanggung berat seperti angkat berat, berjalan dan berjoging menguatkan tulang dan membantu mencegah keadaan seperti osteoporosis, yang boleh menyebabkan patah tulang dan kehilangan tulang.
6. Faedah Kesihatan Mental: Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental dengan mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Menguruskan faktor ini secara tidak langsung menyumbang kepada pengurangan risiko penyakit berkaitan tekanan dan gangguan kesihatan mental.
7. Peraturan Hormon: Senaman yang kerap membantu mengawal hormon, termasuk yang bertanggungjawab untuk mengawal selera makan, tindak balas tekanan, dan metabolisme. Tahap hormon yang seimbang menggalakkan kesihatan keseluruhan dan mencegah ketidakseimbangan hormon yang boleh membawa kepada penyakit.
8. Kesihatan Penghadaman: Aktiviti fizikal boleh membantu penghadaman dengan menggalakkan pergerakan gastrousus yang sihat dan mengurangkan risiko sembelit dan gangguan pencernaan.
9. Peredaran dan Penghantaran Oksigen: Senaman meningkatkan peredaran darah dan penghantaran oksigen ke sel-sel di seluruh badan. Ini menyokong fungsi organ yang optimum dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit yang berkaitan dengan peredaran yang lemah.
10. Mengurangkan Keradangan: Keradangan kronik dikaitkan dengan pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanser tertentu. Senaman yang kerap mempunyai kesan anti-radang, mengurangkan beban keradangan keseluruhan pada badan.
11. Fungsi Paru-paru yang Lebih Baik: Senaman aerobik meningkatkan kapasiti dan fungsi paru-paru, yang penting untuk mengekalkan kesihatan pernafasan dan mengurangkan risiko penyakit paru-paru.
12. Pengurangan Risiko Kanser: Aktiviti fizikal yang kerap telah dikaitkan dengan pengurangan risiko jenis kanser tertentu, termasuk kanser payudara, kolon dan paru-paru. Mekanisme yang tepat masih dikaji, tetapi senaman dipercayai mempengaruhi faktor seperti peraturan hormon dan fungsi imun.

Dengan melibatkan diri dalam aktiviti kecergasan yang konsisten, individu boleh mengurangkan risiko mereka mendapat pelbagai jenis penyakit dengan ketara. Menggabungkan pelbagai latihan, seperti senaman kardiovaskular, latihan kekuatan, latihan fleksibiliti dan teknik relaksasi, boleh memberikan manfaat kesihatan yang menyeluruh.

Langkah Berjaga-jaga Yang Perlu Diambil Sebelum Melakukan Sebarang Aktiviti Fizikal

Jenis senaman yang perlu dilakukan oleh seseorang harus selalu ditentukan berdasarkan kecacatan tubuhnya. Sama seperti ubat-ubatan yang berbeza untuk setiap jenis penyakit, sama juga dengan latihan. Seseorang harus sentiasa berunding dengan doktor sebelum pergi untuk sebarang latihan fizikal atau latihan pada masa sakit jika tidak, ia mungkin memberi kesan buruk kepada mereka.

Latihan yang dilakukan dengan cara yang salah boleh mematahkan otot dan saraf yang mungkin berbahaya untuk jangka masa panjang. Oleh itu, semasa melakukan latihan, langkah-langkah keselamatan hendaklah sentiasa diperiksa terlebih dahulu. Seperti, jika seseorang menghidap asma dan menggunakan alat sedut, jadi dia harus membawanya semasa di padang atau pusat latihan juga.

Adakah senaman baik semasa sakit?

Melibatkan diri dalam senaman semasa sakit adalah keputusan bernuansa yang bergantung pada keterukan penyakit, gejala yang anda alami dan status kesihatan anda secara keseluruhan. Secara umum, senaman ringan hingga sederhana boleh memberi manfaat kepada sesetengah individu semasa penyakit tertentu, tetapi terdapat situasi di mana senaman harus dielakkan. Berikut ialah garis panduan untuk membantu anda menentukan sama ada senaman sesuai untuk anda semasa sakit:

Apabila Bersenam Mungkin Bermanfaat

1. Gejala ringan: Jika anda mengalami selesema ringan, demam rendah atau simptom kecil, senaman ringan seperti berjalan kaki, regangan lembut atau yoga mungkin bermanfaat. Senaman boleh membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan mood anda, dan mengurangkan beberapa gejala.
2. Mengekalkan Rutin: Jika anda terbiasa dengan senaman yang kerap dan berasa cukup sihat, melakukan senaman ringan hingga sederhana mungkin membantu anda mengekalkan rutin anda dan mengelakkan detraining.
3. Aktiviti Intensiti Rendah: Senaman berintensiti rendah seperti berjalan kaki atau berbasikal pegun boleh menggalakkan pergerakan lembut tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada badan anda.
4. Melegakan Tekanan: Senaman boleh memberi kesan melegakan tekanan dan membebaskan endorfin, yang mungkin membantu anda berasa lebih baik dari segi mental.

Bila Senaman Perlu Dielakkan

1. Demam: Jika anda mengalami demam, biasanya disyorkan untuk mengelakkan senaman sehingga suhu badan anda kembali normal. Bersenam dengan demam boleh meningkatkan lagi suhu badan anda dan berpotensi memburukkan keadaan anda.
2. Gejala yang teruk: Jika anda mengalami gejala yang teruk seperti keletihan yang melampau, sakit badan, kesukaran bernafas atau pening, adalah penting untuk mengutamakan rehat dan pemulihan. Senaman yang sengit boleh memburukkan lagi gejala ini dan melambatkan proses penyembuhan anda.
3. Penyakit berjangkit: Jika penyakit anda berjangkit, seperti selesema atau jangkitan virus, sebaiknya elakkan ruang awam seperti gim untuk mengelakkan penularan penyakit kepada orang lain.
4. Risiko Kecederaan: Apabila anda tidak berasa terbaik, koordinasi dan keseimbangan anda mungkin terjejas, meningkatkan risiko kecederaan semasa bersenam.
5. Keadaan perubatan: Jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik atau sedang mengambil ubat, anda dinasihatkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum bersenam semasa sakit.

Pertimbangan Utama

1. Dengar Badan Anda: Perhatikan bagaimana perasaan badan anda. Jika senaman membuatkan anda berasa lebih teruk atau sangat letih, itu adalah tanda untuk berehat.
2. Penghidratan dan Pemakanan: Kekal terhidrat dan makan makanan berkhasiat untuk menyokong sistem imun dan pemulihan anda.
3. Ubah suai Intensiti: Jika anda memutuskan untuk bersenam, kurangkan intensiti dan tempoh. Fokus pada pergerakan lembut dan bukannya senaman yang sengit.
4. Rehat dan Pemulihan: Rehat yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan. Jika anda tidak pasti, utamakan rehat sehingga gejala anda bertambah baik.
5. Rujuk Pakar Penjagaan Kesihatan: Jika anda tidak pasti tentang bersenam semasa sakit, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, anda dinasihatkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk mendapatkan bimbingan yang diperibadikan.

Akhirnya, keputusan untuk bersenam semasa sakit hendaklah berdasarkan keadaan individu anda. Adalah penting untuk mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan anda, dan kadangkala itu bermakna memberi tubuh anda masa yang diperlukan untuk sembuh tanpa menambah tekanan senaman.

Adakah Kecergasan Membantu Meningkatkan Sistem Imun Anda?

Ya, kecergasan dan aktiviti fizikal yang kerap boleh memberi kesan positif kepada sistem imun. Melibatkan diri dalam senaman sederhana secara amnya dianggap bermanfaat untuk fungsi imun, membantu menguatkan mekanisme pertahanan badan dan mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencapai keseimbangan, kerana senaman yang berlebihan boleh memberi kesan sebaliknya dan menekan fungsi imun buat sementara waktu. Begini cara kecergasan menyokong sistem imun:

1. Pengawasan Imun yang Dipertingkatkan: Senaman yang kerap menggalakkan peredaran sel imun ke seluruh badan, membolehkan mereka mengesan dan bertindak balas terhadap potensi ancaman dengan lebih berkesan.
2. Peredaran darah yang lebih baik: Senaman meningkatkan aliran darah, yang membantu sel imun bergerak dengan bebas dan mencapai tapak jangkitan dengan lebih cekap.
3. Pengurangan Tekanan: Aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan endorfin, yang boleh mengurangkan hormon tekanan seperti kortisol. Menurunkan tahap tekanan kronik menyokong fungsi sistem imun, kerana tekanan yang berpanjangan boleh melemahkan imuniti.
4. Fungsi Sistem Limfatik yang Dipertingkatkan: Sistem limfa, yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun, mendapat manfaat daripada pergerakan. Senaman membantu cecair limfa beredar, membantu penyingkiran toksin dan bahan buangan.
5. Kesan Anti-Radang: Aktiviti fizikal yang kerap boleh memberi kesan anti-radang pada badan, mengurangkan keradangan kronik yang boleh melemahkan sistem imun dari masa ke masa.
6. Sokongan Antioksidan: Senaman merangsang pengeluaran antioksidan, yang melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Perlindungan ini menyokong sel imun dalam mengekalkan fungsi optimum.
7. Kesihatan Pernafasan yang Lebih Baik: Senaman aerobik meningkatkan kapasiti dan fungsi paru-paru, yang penting untuk kesihatan pernafasan dan mencegah jangkitan saluran pernafasan.
8. Pengurusan Berat Badan Sihat: Mengekalkan berat badan yang sihat melalui senaman yang kerap dikaitkan dengan fungsi imun yang lebih baik. Obesiti boleh menyebabkan keradangan gred rendah kronik, yang menjejaskan imuniti secara negatif.
9. Kualiti Tidur: Aktiviti fizikal yang kerap dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik. Tidur yang berkualiti adalah penting untuk pemulihan sistem imun dan fungsi optimum.
10. Peraturan Hormon: Senaman membantu mengawal hormon, termasuk yang memainkan peranan dalam fungsi imun. Tahap hormon yang seimbang menyokong tindak balas imun.
11. Mikrobiom usus: Senaman boleh mempengaruhi mikrobiom usus secara positif, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem imun dan kesejahteraan keseluruhan.

Perkara Penting untuk Dipertimbangkan

• Kesederhanaan: Melibatkan diri dalam senaman sederhana secara amnya bermanfaat untuk kesihatan imun. Senaman yang sengit dan berpanjangan mungkin menekan sistem imun buat sementara waktu, terutamanya jika tidak seimbang dengan pemulihan yang sesuai.
• Rehat dan Pemulihan: Rehat yang mencukupi antara senaman adalah penting untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan dan memastikan sistem imun dapat beroperasi secara optimum.
• Variasi individu: Tindak balas imun setiap orang terhadap senaman adalah unik. Faktor seperti umur, tahap kecergasan dan kesihatan keseluruhan menyumbang kepada kesan senaman terhadap imuniti.
• Penghidratan dan Pemakanan: Kekal terhidrat dan mengambil diet seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan menyokong lagi fungsi imun.
• Perundingan: Jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, adalah idea yang baik untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen senaman baharu untuk memastikan ia bersesuaian dengan situasi anda.

Secara keseluruhan, mengekalkan rutin kecergasan tetap yang merangkumi gabungan senaman kardiovaskular, latihan kekuatan, aktiviti fleksibiliti dan hari rehat boleh menyumbang kepada sistem imun yang kuat dan berdaya tahan.