Kita semua mempunyai kehidupan yang tertekan dan itu boleh menyebabkan kita bergelut dengan penyakit mental. Lebih gembira dan positif anda lebih baik kesihatan mental anda.

Apa itu Kesihatan Mental?

Kesihatan mental ialah tahap kesejahteraan psikologi atau ketiadaan penyakit mental. Ia berkait secara langsung dengan aktiviti harian dan kesihatan fizikal kita. Kesihatan mental seseorang individu membantunya untuk menentukan tahap tekanan, mengaitkan perkara lain dan membuat pilihan antara aktiviti yang berbeza.

Kecergasan untuk kesihatan mental adalah satu kemestian bagi kita semua untuk mengekalkan kesejahteraan keadaan mental kita. Apakah faktor utama kecergasan untuk kesihatan mental?

Kita memerlukan persekitaran yang sihat dan positif yang boleh membantu kita mengembangkan kesihatan mental dan memastikannya kuat dan sihat. Inilah yang kami panggil "Kecergasan untuk Kesihatan Mental".

Faktor Kecergasan untuk Kesihatan Mental

Untuk mengekalkan kesihatan mental yang sihat, faktor-faktor berikut harus diberi keutamaan:

1. Cara hidup. Gaya hidup dunia hari ini telah berada di landasan yang salah dan benar-benar berbahaya kepada kesihatan mental seseorang. Gaya hidup adalah faktor pertama yang mempengaruhi kesihatan mental mana-mana individu. Hari ini kita menjalani kehidupan yang serba kosong di mana kita tidak mempunyai masa untuk diri sendiri dan juga orang lain yang membunuh kesihatan kita serta otak yang mengakibatkan pelbagai penyakit dan masalah mental yang lain. Gaya hidup sihat bukan sahaja membawa kepada perkembangan kesihatan mental tetapi juga membantu dalam menjalani kehidupan yang positif dan sihat.
2. Latihan dan Tahap Aktiviti. Bersenam setiap hari untuk kesihatan mental dan fizikal adalah satu kebaikan. Lebih banyak anda bekerja untuk mengekalkan badan anda lebih banyak badan anda mengeluarkan jumlah antidepresan tertentu untuk memastikan anda tersenyum sepanjang hari. Bersenam di taman atau di kawasan terbuka juga menggalakkan kesihatan mental dan membantu anda kekal ceria sepanjang hari. Semakin anda aktif, semakin banyak otak anda mengeluarkan kepositifan untuk memastikan kesihatan mental yang baik.
3. Bersosial. Satu lagi faktor penting untuk mengekalkan kesihatan mental yang betul ialah dengan berinteraksi atau bersosial dengan orang ramai dan tidak membiarkan anda terkurung di antara elektronik dan tekanan kerja anda. Fikiran memerlukan rehat dan pergaulan boleh memberikan anda banyak kepositifan dan membantu anda menyegerakkan kerja harian anda. Semakin anda bersosial, semakin anda berasa lebih baik untuk menyampaikan yang terbaik di dunia nyata. Aktiviti ini bukan sahaja mempengaruhi kesihatan mental anda tetapi juga membantu dalam meningkatkan pengetahuan anda tentang dunia dan aspek lain yang berkaitan.
4. Meditasi. Satu lagi proses yang berguna dan semula jadi untuk menyembuhkan kesihatan mental ialah bermeditasi secara teratur. Meditasi sebagai tambahan kepada latihan asas menggalakkan aliran masuk oksigen ke dalam otak dengan itu membawa kepada kesihatan yang lebih baik; sama ada fizikal atau mental. Meditasi juga menyegarkan fikiran kita dan ia dianggap sebagai satu rahmat untuk menggalakkan kesihatan manusia kerana ia memerlukan penyertaan aktif kedua-dua minda dan badan.
5. Tidur Sihat. Menurut penyelidik saintifik, seseorang harus tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap hari. Tidur yang betul membantu badan mengawal dan menghapuskan semua toksin badan yang telah masuk ke dalam badan anda sepanjang hari. Tidur yang lena pada waktu malam adalah ubat terbaik untuk mengubati keletihan mental harian anda.
6. Sedang gembira. Akhir sekali, "anda yang gembira" sentiasa "anda yang sihat". Semakin anda gembira dan positif, semakin anda cergas dari segi mental. Kehidupan pesakit yang menghidap penyakit maut seperti kanser, asma bukanlah mudah, tetapi, jika mental pesakit itu kuat, dia juga boleh mengejar untuk menyembuhkannya tepat pada masanya dan menjalani kehidupan yang sihat. Diet yang sihat dengan selera makan yang betul, gaya hidup yang baik dengan beberapa senaman secara tetap boleh memberi anda kehidupan yang lebih cerah, lebih baik dan bebas ketegangan.

Bagaimanakah Kecergasan Membantu Otak Anda?

Walaupun faedah fizikal kecergasan terkenal, impak positifnya pada otak adalah sama luar biasa. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja menguatkan otot dan tulang—ia juga menyokong fungsi kognitif, kesejahteraan mental dan kesihatan otak secara keseluruhan. Begini cara kecergasan memupuk kecergasan otak anda:

1. Aliran Darah yang Dipertingkatkan: Senaman merangsang peredaran darah, memastikan oksigen dan nutrien penting dihantar ke otak. Peningkatan aliran darah ini menggalakkan kesihatan otak dengan menyokong pertumbuhan neuron baru dan memupuk fungsi kognitif yang optimum.
2. Peningkatan Neurotransmitter: Aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan neurotransmitter, termasuk endorfin, dopamin, dan serotonin. Bahan kimia ini menyumbang kepada mood yang tinggi, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kejelasan mental.
3. Peningkatan Pembelajaran dan Ingatan: Senaman telah dikaitkan dengan pembelajaran yang lebih baik dan pengekalan ingatan. Ia meningkatkan keupayaan otak untuk membentuk sambungan saraf baharu, memudahkan penyerapan dan pengekalan maklumat.
4. Kesan Neuroprotektif: Aktiviti fizikal yang kerap telah terbukti mempunyai kesan neuroprotektif, menjaga otak daripada penurunan berkaitan usia dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
5. Pengurangan Tekanan: Senaman adalah penghilang tekanan semula jadi. Ia mengurangkan tahap hormon tekanan, seperti kortisol, dan menggalakkan pengeluaran endorfin, yang menggalakkan perasaan relaks dan kesejahteraan.
6. Keplastikan Otak Dipertingkatkan: Neuroplastisitas, keupayaan otak untuk menyesuaikan diri dan menyusun semula dirinya, dipengaruhi oleh senaman. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal menggalakkan otak mencipta laluan saraf baharu dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah-ubah.
7. Peningkatan Mood: Senaman bertindak sebagai penguat mood. Ia membantu mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan dengan meningkatkan ketersediaan neurotransmitter yang mengawal mood seperti serotonin.
8. Ketahanan Tekanan: Senaman yang kerap meningkatkan keupayaan anda untuk mengendalikan tekanan dan bangkit daripada situasi yang mencabar. Daya tahan yang dipertingkatkan ini meluas kepada kedua-dua tekanan fizikal dan mental.
9. Peningkatan Tumpuan dan Perhatian: Aktiviti fizikal meningkatkan kebolehan kognitif seperti tumpuan, perhatian, dan penyelesaian masalah. Ia mengutamakan otak untuk penumpuan yang lebih baik dan kejelasan mental.
10. Penurunan Kognitif Berkurangan: Kekal aktif secara fizikal sepanjang hayat dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif apabila usia anda meningkat. Senaman menyokong kesihatan otak dan membantu memelihara fungsi kognitif.
11. Kualiti Tidur yang Lebih Baik: Senaman yang kerap menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik, yang penting untuk fungsi kognitif, penyatuan ingatan dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
12. Peraturan Gangguan Mood: Senaman mempunyai kesan pengawalseliaan terhadap gangguan mood seperti kemurungan dan kebimbangan. Ia boleh berfungsi sebagai strategi pelengkap bersama modaliti rawatan lain.
13. Pengurusan tekanan: Aktiviti fizikal menyediakan saluran untuk melepaskan tekanan, membantu mencegah kesan negatif tekanan kronik terhadap kesihatan otak.
14. Neurogenesis: Senaman menggalakkan pertumbuhan neuron baru di dalam otak, satu proses yang dikenali sebagai neurogenesis. Ini menyokong fleksibiliti kognitif dan kebolehsuaian.
15. Ketahanan Kognitif: Melibatkan diri dalam senaman yang kerap membina daya tahan kognitif, membolehkan otak berfungsi secara optimum walaupun berhadapan dengan cabaran atau perubahan berkaitan usia.

Memasukkan aktiviti fizikal yang kerap ke dalam rutin anda bukan sekadar hadiah kepada badan anda - ia adalah pelaburan yang mendalam dalam kesihatan otak anda. Semasa anda memulakan perjalanan kecergasan anda, anda bukan sahaja memupuk kesejahteraan fizikal anda tetapi juga memanfaatkan faedah luar biasa yang dibawa oleh senaman kepada fakulti mental dan kehebatan kognitif anda secara keseluruhan.

Dietrich Grabbe

Pakar Kecergasan dan Kesihatan

Dietrich Grabbe diiktiraf secara meluas sebagai pihak berkuasa terulung Jerman dalam kecergasan dan kesihatan. Pengetahuan mendalam Dietrich merangkumi sains senaman, pemakanan dan kesihatan mental, meletakkannya sebagai pakar yang dicari dalam bidang itu.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/