Meillä kaikilla on stressaavaa elämää ja se voi saada meidät kamppailemaan mielenterveysongelmia vastaan. Mitä iloisempi ja positiivisempi olet, sitä parempi on mielenterveytesi.

Mikä on mielenterveys?

Mielenterveys on psyykkisen hyvinvoinnin taso tai mielenterveysongelmien puuttuminen. Se liittyy suoraan päivittäiseen toimintaamme ja fyysiseen terveyteemme. Ihmisen mielenterveys auttaa häntä määrittämään stressitasoa, suhteuttamaan muita asioita ja tekemään valintoja eri toimintojen välillä.

Mielenterveyskunto on meille kaikille välttämättömyys ylläpitääksemme henkistä hyvinvointia. Mitkä ovat tärkeimmät mielenterveyden kuntoon vaikuttavat tekijät?

Tarvitsemme terveen ja positiivisen ympäristön, joka voi auttaa meitä kehittämään mielenterveyttämme ja pitämään sen vahvana ja terveenä. Tätä kutsumme "mielenterveyden kuntoon".

Mielenterveyteen vaikuttavat kuntotekijät

Terveen mielenterveyden ylläpitämiseksi seuraaviin tekijöihin on kiinnitettävä erityistä huomiota:

1. Elämäntapa. Nykymaailman elämäntapa on mennyt täysin väärille raiteille ollakseen todella haitallista ihmisen mielenterveydelle. Elämäntyyli on ensimmäinen tekijä, joka vaikuttaa jokaisen ihmisen mielenterveyteen. Nykyään elämme turhaa elämää, jossa meillä ei ole aikaa itsellemme eikä muille, mikä tappaa terveytemme sekä aivot ja johtaa erilaisiin sairauksiin ja muihin mielenterveysongelmiin. Terveet elämäntavat paitsi edistävät mielenterveyttä, myös auttavat elämään positiivista ja terveellistä elämää.
2. Harjoitukset ja aktiivisuustaso. Jokapäiväinen harjoittelu sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle on siunaus. Mitä enemmän työskentelet kehosi ylläpitämiseksi, sitä enemmän kehosi vapauttaa tietyn määrän masennuslääkettä, joka saa sinut hymyilemään koko päivän. Puistossa tai avoimella alueella treenaaminen edistää myös mielenterveyttä ja auttaa sinua pysymään onnellisempana koko päivän. Mitä enemmän olet aktiivinen, sitä enemmän aivosi vapauttavat positiivisuutta hyvän mielenterveyden varmistamiseksi.
3. Seurustelu. Toinen tärkeä tekijä oikean mielenterveyden ylläpitämisessä on olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa tai seurustella ihmisten kanssa ja olla pitämättä sinua häkissä elektroniikan ja työpaineesi välissä. Mieli vaatii lepoa ja seurustelu voi tarjota sinulle paljon positiivisuutta ja auttaa sinua synkronoimaan päivittäiset työsi. Mitä enemmän seurustelet, sitä paremmin tunnet olosi paremmaksi tarjotaksesi parastasi todellisessa maailmassa. Tämä toiminta ei vaikuta vain mielenterveyteen, vaan auttaa myös lisäämään tietämystäsi maailmasta ja muista siihen liittyvistä näkökohdista.
4. Meditaatio. Toinen hyödyllinen ja luonnollinen prosessi mielenterveyden parantamiseksi on meditointi säännöllisesti. Meditaatio perusharjoitusten lisäksi edistää hapen virtausta aivoihin, mikä johtaa parempaan terveyteen; oli se sitten fyysistä tai henkistä. Meditaatio virkistää myös ajatuksiamme ja sitä pidetään siunauksena ihmisten terveyden edistämisessä, koska se vaatii sekä mielen että kehon aktiivista osallistumista.
5. Terveellistä unta. Tieteellisten tutkijoiden mukaan ihmisen tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia joka päivä. Oikea uni auttaa kehoa säätelemään ja poistamaan kaikkia kehoon tulleita myrkkyjä päivän aikana. Hyvä uni yöllä on paras lääke päivittäisen henkisen väsymyksen parantamiseen.
6. Olla iloinen. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, "onnellinen sinä" on aina "terve sinä". Mitä iloisempi ja positiivisempi olet, sitä paremmin olet henkisesti kunnossa. Kuolettavia sairauksia, kuten syöpää ja astmaa sairastavan potilaan elämä ei ole helppoa, mutta jos potilas on henkisesti vahva, hän voi jopa pyrkiä parantamaan sen ajoissa ja viettämään terveellistä elämää. Terveellinen ruokavalio oikealla ruokahalulla, hyvä elämäntapa muutamalla säännöllisellä harjoituksella voi antaa sinulle valoisamman, paremman ja jännitteettömän elämän.

Kuinka kuntoilu auttaa aivojasi?

Vaikka kuntoilun fyysiset hyödyt tunnetaan hyvin, sen myönteinen vaikutus aivoihin on yhtä merkittävä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ei vain vahvista lihaksia ja luita, vaan tukee myös kognitiivista toimintaa, henkistä hyvinvointia ja yleistä aivojen terveyttä. Näin kunto kasvattaa aivojasi elinvoimaa:

1. Tehostettu verenkierto: Liikunta stimuloi verenkiertoa ja varmistaa hapen ja välttämättömien ravintoaineiden kulkeutumisen aivoihin. Tämä lisääntynyt verenkierto edistää aivojen terveyttä tukemalla uusien hermosolujen kasvua ja edistämällä optimaalista kognitiivista toimintaa.
2. Neurotransmitter Boost: Fyysinen aktiivisuus laukaisee välittäjäaineiden, mukaan lukien endorfiinien, dopamiinin ja serotoniinin, vapautumisen. Nämä kemikaalit lisäävät mielialaa, vähentävät stressiä ja lisäävät mielen selkeyttä.
3. Parempi oppiminen ja muisti: Harjoittelu on yhdistetty parempaan oppimiseen ja muistin säilyttämiseen. Se parantaa aivojen kykyä muodostaa uusia hermoyhteyksiä, mikä helpottaa tiedon imeytymistä ja säilyttämistä.
4. Neuroprotektiiviset vaikutukset: Säännöllisellä fyysisellä toiminnalla on osoitettu olevan hermostoa suojaavia vaikutuksia, jotka suojaavat aivoja ikääntymiseltä ja vähentävät hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin, riskiä.
5. Stressin vähentäminen: Liikunta on luonnollinen stressinpoisto. Se alentaa stressihormonien, kuten kortisolin, tasoa ja edistää endorfiinien tuotantoa, jotka edistävät rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunnetta.
6. Parannettu aivojen plastisuus: Harjoittelu vaikuttaa neuroplastisuuteen, aivojen kykyyn mukautua ja johdottaa itseään uudelleen. Fyysinen aktiivisuus rohkaisee aivoja luomaan uusia hermopolkuja ja sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin.
7. Mielialan nousu: Liikunta toimii mielialan nostajana. Se auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita lisäämällä mielialaa säätelevien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, saatavuutta.
8. Stressinsietokyky: Säännöllinen harjoittelu parantaa kykyäsi käsitellä stressiä ja toipua haastavista tilanteista. Tämä lisääntynyt joustavuus ulottuu sekä fyysisiin että henkisiin stressitekijöihin.
9. Lisääntynyt keskittyminen ja huomio: Fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten keskittymistä, huomiokykyä ja ongelmanratkaisukykyä. Se antaa aivoille paremman keskittymiskyvyn ja mielen selkeyden.
10. Vähentynyt kognitiivinen heikkeneminen: Fyysisesti aktiivinen pysyminen koko elämän ajan liittyy kognitiivisen heikkenemisen riskiin iän myötä. Liikunta tukee aivojen terveyttä ja auttaa säilyttämään kognitiivisia toimintoja.
11. Parempi unen laatu: Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua, mikä on olennaista kognitiiviselle toiminnalle, muistin lujittumiselle ja yleiselle henkiselle hyvinvoinnille.
12. Mielialahäiriöiden säätely: Harjoittelulla on säätelevä vaikutus mielialahäiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Se voi toimia täydentävänä strategiana muiden hoitomuotojen rinnalla.
13. Stressinhallinta: Fyysinen aktiivisuus tarjoaa ulostulon stressin purkamiseen, mikä auttaa estämään kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia aivojen terveyteen.
14. Neurogeneesi: Harjoittelu edistää uusien hermosolujen kasvua aivoissa, prosessia, joka tunnetaan nimellä neurogeneesi. Tämä tukee kognitiivista joustavuutta ja sopeutumiskykyä.
15. Kognitiivinen joustavuus: Säännöllinen harjoittelu kehittää kognitiivista joustavuutta, jolloin aivot voivat toimia optimaalisesti myös haasteiden tai ikään liittyvien muutosten edessä.

Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen rutiineihin ei ole vain lahja kehollesi – se on syvällinen investointi aivojen terveyteen. Kun lähdet kuntomatkallesi, et vaalit vain fyysistä hyvinvointiasi, vaan myös hyödynnät niitä merkittäviä etuja, joita harjoitus tuo henkisille kyvyillesi ja yleiselle kognitiiviselle kyvyllesi.

Dietrich Grabbe

Kunto- ja terveysasiantuntija

Dietrich Grabbe on laajalti tunnustettu Saksan tärkeimmäksi kunnon ja terveyden asiantuntijaksi. Dietrichin syvällinen tietämys kattaa liikuntatieteen, ravitsemuksen ja henkisen hyvinvoinnin, mikä tekee hänestä alan halutun asiantuntijan.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/