Всички имаме стресиран живот и това може да ни накара да се борим с психични заболявания. Колкото по-щастливи и позитивни сте, толкова по-добро ще бъде вашето психическо здраве.

Какво е психично здраве?

Психичното здраве е ниво на психологическо благополучие или липса на психично заболяване. То е пряко свързано с нашите ежедневни дейности и физическо здраве. Психичното здраве на индивида му/ѝ помага да определи нивото на стрес, да свърже други неща и да направи избор между различни дейности.

Фитнесът за психично здраве е задължителен за всички нас за поддържане на благосъстоянието на нашите психични състояния. Кои са основните фактори за годност за психично здраве?

Имаме нужда от здравословна и положителна среда, която може да ни помогне да развием психичното си здраве и да го поддържаме силно и здраво. Това е, което наричаме „Фитнес за психично здраве“.

Фактори на годност за психично здраве

За поддържане на добро психично здраве трябва да се отдаде първостепенно значение на следните фактори:

1. начин на живот. Начинът на живот на днешния свят е тръгнал напълно по грешен път, като наистина е вреден за психичното здраве на човек. Начинът на живот е първият фактор, който влияе върху психичното здраве на всеки човек. Днес ние водим измамен живот, в който нямаме време за себе си, както и за другите, което убива здравето ни, както и мозъка, което води до различни заболявания и други психични проблеми. Здравословният начин на живот не само води до развитие на психичното здраве, но също така помага за водене на позитивен и здравословен живот.
2. Упражнения и ниво на активност. Упражнението всеки ден както за психическо, така и за физическо здраве е благодат. Колкото повече работите, за да поддържате тялото си, толкова повече тялото ви освобождава определено количество антидепресант, за да сте усмихнати през целия ден. Тренировката в парк или на открито също насърчава психичното здраве и ви помага да останете по-щастливи през целия ден. Колкото повече сте активни, толкова повече мозъкът ви освобождава позитивност, за да осигури добро психично здраве.
3. Социализиране. Друг важен фактор за поддържане на добро психично здраве е взаимодействието или общуването с хора и това да не ви държи в клетка между електрониката и работното ви напрежение. Умът изисква почивка и общуването може да ви осигури много позитивизъм и да ви помогне да синхронизирате ежедневната си работа. Колкото повече се социализирате, толкова повече се чувствате по-добре да давате най-доброто от себе си в реалния свят. Тази дейност не само влияе върху психичното ви здраве, но също така помага за увеличаване на знанията ви за света и други свързани аспекти.
4. Медитация. Друг полезен и естествен процес за лечение на психичното здраве е редовната медитация. Медитацията в допълнение към основните упражнения насърчава притока на кислород в мозъка, което води до по-добро здраве; било то физическо или психическо. Медитацията също така освежава мислите ни и се счита за благодат за насърчаване на човешкото здраве, тъй като изисква активното участие както на ума, така и на тялото.
5. Здравословен сън. Според учените човек трябва да спи поне 7-8 часа всеки ден. Правилният сън помага на тялото да регулира и елиминира всички телесни токсини, които са влезли в тялото ви през целия ден. Здравият сън през нощта е най-доброто лекарство за излекуване на ежедневната умствена умора.
6. Да бъдеш щастлив. И накрая, но не на последно място, „щастлив ти“ винаги е „здрав“. Колкото повече сте щастливи и позитивни, толкова по-добре сте психически. Животът на пациент, страдащ от смъртоносни заболявания като рак, астма, не е лесен, но ако пациентът е психически силен, той дори може да се стреми да го излекува навреме и да води здравословен живот. Здравословна диета с подходящ апетит, добрият начин на живот с няколко редовни упражнения може да ви осигури по-ярък, по-добър живот без напрежение.

Как фитнесът помага на мозъка ви?

Докато физическите ползи от фитнеса са добре известни, положителното му въздействие върху мозъка е също толкова забележително. Участието в редовна физическа активност не само укрепва мускулите и костите – то също така поддържа когнитивната функция, психическото благополучие и цялостното здраве на мозъка. Ето как фитнесът подхранва жизнеността на мозъка ви:

1. Подобрен кръвен поток: Упражненията стимулират кръвообращението, като гарантират доставянето на кислород и основни хранителни вещества до мозъка. Този повишен кръвен поток насърчава здравето на мозъка, като подпомага растежа на нови неврони и насърчава оптималната когнитивна функция.
2. Усилване на невротрансмитера: Физическата активност предизвиква освобождаването на невротрансмитери, включително ендорфини, допамин и серотонин. Тези химикали допринасят за повишено настроение, намален стрес и подобрена умствена яснота.
3. Подобрено учене и памет: Упражнението е свързано с подобрено учене и запазване на паметта. Той подобрява способността на мозъка да образува нови невронни връзки, улеснявайки усвояването и задържането на информация.
4. Невропротективни ефекти: Доказано е, че редовната физическа активност има невропротективен ефект, като предпазва мозъка от упадък, свързан с възрастта, и намалява риска от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.
5. Намаляване на стреса: Упражнението е естествено средство за облекчаване на стреса. Намалява нивата на хормоните на стреса, като кортизол, и насърчава производството на ендорфини, които насърчават чувството на релаксация и благополучие.
6. Подобрена пластичност на мозъка: Невропластичността, способността на мозъка да се адаптира и пренастройва, се влияе от упражненията. Участието във физическа активност насърчава мозъка да създава нови невронни пътища и да се адаптира към променящите се обстоятелства.
7. Повишаване на настроението: Упражнението действа като стимулатор на настроението. Помага за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия чрез увеличаване на наличието на невротрансмитери, регулиращи настроението, като серотонин.
8. Устойчивост на стрес: Редовните упражнения увеличават способността ви да се справяте със стреса и да се възстановявате от предизвикателни ситуации. Тази повишена устойчивост се простира както на физически, така и на психически стресови фактори.
9. Повишен фокус и внимание: Физическата активност подобрява когнитивните способности като фокус, внимание и решаване на проблеми. Подготвя мозъка за по-добра концентрация и яснота на ума.
10. Намален когнитивен спад: Поддържането на физическа активност през целия живот е свързано с намален риск от когнитивен спад с възрастта. Упражнението поддържа здравето на мозъка и спомага за запазване на когнитивната функция.
11. Подобрено качество на съня: Редовните упражнения допринасят за по-добро качество на съня, което е от съществено значение за когнитивната функция, консолидирането на паметта и цялостното психическо благополучие.
12. Регулиране на разстройствата на настроението: Упражнението има регулаторен ефект върху разстройства на настроението като депресия и тревожност. Може да служи като допълнителна стратегия заедно с други модалности на лечение.
13. Управление на стреса: Физическата активност осигурява изход за освобождаване от стреса, като помага за предотвратяване на отрицателните ефекти на хроничния стрес върху здравето на мозъка.
14. Неврогенеза: Упражненията насърчават растежа на нови неврони в мозъка, процес, известен като неврогенеза. Това поддържа когнитивната гъвкавост и адаптивност.
15. Когнитивна устойчивост: Участието в редовни упражнения изгражда когнитивна устойчивост, позволявайки на мозъка да функционира оптимално дори когато е изправен пред предизвикателства или промени, свързани с възрастта.

Включването на редовна физическа активност в рутината ви не е просто подарък за вашето тяло – това е дълбока инвестиция в здравето на вашия мозък. Докато се впускате във вашето фитнес пътуване, вие се грижите не само за физическото си благополучие, но също така се възползвате от забележителните ползи, които упражненията носят за вашите умствени способности и цялостна когнитивна мощ.

Дитрих Грабе

Експерт по фитнес и здраве

Дитрих Грабе е широко признат като най-големият авторитет в Германия по фитнес и здраве. Дълбоките познания на Дитрих обхващат науката за упражненията, храненето и психическото здраве, което го позиционира като търсен експерт в тази област.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/