Ми всі живемо напруженим життям, і це може призвести до боротьби з психічними захворюваннями. Чим більше ви щасливі та позитивні, тим краще буде ваше психічне здоров’я.

Що таке психічне здоров'я?

Психічне здоров'я - це рівень психологічного благополуччя або відсутність психічних захворювань. Це безпосередньо пов’язано з нашою повсякденною діяльністю та фізичним здоров’ям. Психічне здоров'я людини допомагає йому/їй визначати рівень стресу, співвідносити інші речі та робити вибір між різними видами діяльності.

Фітнес для психічного здоров'я є обов'язковим для всіх нас для підтримки благополуччя наших психічних станів. Які основні фактори придатності для психічного здоров'я?

Нам потрібне здорове та позитивне оточення, яке може допомогти нам розвивати наше психічне здоров’я та підтримувати його міцним і здоровим. Це те, що ми називаємо «Фітнес для психічного здоров’я».

Фактори придатності для психічного здоров'я

Для підтримки міцного психічного здоров'я слід надавати першочергову увагу таким факторам:

1. Спосіб життя. Спосіб життя сучасного світу повністю пішов на неправильний шлях, справді шкідливий для психічного здоров’я людини. Спосіб життя - це перший фактор, який впливає на психічне здоров'я будь-якої людини. Сьогодні ми ведемо погане життя, де у нас немає часу ні на себе, ні на інших, що вбиває наше здоров’я, а також мозок, що призводить до різних захворювань та інших психічних проблем. Здоровий спосіб життя сприяє не тільки розвитку психічного здоров’я, але й допомагає жити позитивним і здоровим життям.
2. Вправи та рівень активності. Щоденні вправи як для психічного, так і для фізичного здоров’я – це благо. Чим більше ви працюєте, щоб підтримувати своє тіло, тим більше ваше тіло виділяє певну кількість антидепресанту, щоб ви могли посміхатися протягом усього дня. Тренування в парку або на відкритій місцевості також сприяють психічному здоров’ю та допомагають залишатися щасливішими протягом усього дня. Чим більше ви активні, тим більше ваш мозок вивільняє позитив для забезпечення хорошого психічного здоров’я.
3. Спілкування. Ще один важливий фактор для підтримки належного психічного здоров’я – це спілкування або спілкування з людьми, а не тримання вас у клітці між електронікою та робочим тиском. Розум вимагає відпочинку, а спілкування може дати вам багато позитиву та допоможе вам синхронізувати щоденну роботу. Чим більше ви спілкуєтеся, тим краще ви почуваєтеся, щоб давати найкращі результати в реальному світі. Ця діяльність не тільки впливає на ваше психічне здоров’я, але й допомагає розширити знання про світ та інші пов’язані з ним аспекти.
4. Медитація. Ще один корисний і природний процес для лікування психічного здоров’я – це регулярна медитація. Медитація на додаток до основних вправ сприяє надходженню кисню в мозок, що сприяє зміцненню здоров'я; будь то фізичний чи психічний. Медитація також освіжає наші думки, і вона вважається благом для зміцнення здоров’я людини, оскільки вимагає активної участі як розуму, так і тіла.
5. Здоровий сон. На думку вчених, людина повинна спати не менше 7-8 годин щодня. Правильний сон допомагає організму регулювати та виводити з організму всі токсини, які потрапили у ваше тіло протягом дня. Міцний нічний сон — найкращі ліки від щоденної психічної втоми.
6. Бути щасливим. І останнє, але не менш важливе: «щасливий ти» завжди означає «здоровий ти». Чим більше ви щасливі та позитивні, тим більше ви здорові. Життя пацієнта, який страждає на такі смертельні захворювання, як рак, астма, непросте, але, якщо пацієнт сильний психічно, він навіть може прагнути вчасно вилікувати це та вести здоровий спосіб життя. Здорове харчування з правильним апетитом, хороший спосіб життя з кількома регулярними вправами може дати вам яскравіше, краще життя без напруги.

Як фітнес допомагає вашому мозку?

Хоча фізичні переваги фітнесу добре відомі, його позитивний вплив на мозок не менш чудовий. Регулярна фізична активність не тільки зміцнює м’язи та кістки, але й підтримує когнітивні функції, психічне благополуччя та загальне здоров’я мозку. Ось як фітнес підтримує життєздатність вашого мозку:

1. Покращений кровотік: Вправи стимулюють кровообіг, забезпечуючи надходження кисню та необхідних поживних речовин до мозку. Цей посилений кровотік сприяє здоров’ю мозку, підтримуючи ріст нових нейронів і сприяючи оптимальній когнітивній функції.
2. Посилення нейромедіатора: Фізична активність викликає вивільнення нейромедіаторів, включаючи ендорфіни, дофамін і серотонін. Ці хімічні речовини сприяють піднесеному настрою, зменшують стрес і покращують розумову ясність.
3. Поліпшення навчання та пам'яті: Вправи пов’язані з покращенням навчання та збереженням пам’яті. Це покращує здатність мозку формувати нові нейронні зв’язки, сприяючи засвоєнню та утриманню інформації.
4. Нейропротекторні ефекти: Доведено, що регулярна фізична активність має нейропротекторний ефект, захищаючи мозок від старіння та знижуючи ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
5. Зменшення стресу: Вправи є природним засобом для зняття стресу. Він знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і стимулює вироблення ендорфінів, які сприяють відчуттю релаксації та благополуччя.
6. Покращена пластичність мозку: На нейропластичність, здатність мозку адаптуватися та перебудовуватися, впливають фізичні вправи. Заняття фізичною активністю спонукають мозок створювати нові нейронні шляхи та адаптуватися до мінливих обставин.
7. Підвищення настрою: Фізичні вправи підвищують настрій. Він допомагає полегшити симптоми тривоги та депресії, збільшуючи доступність нейромедіаторів, що регулюють настрій, таких як серотонін.
8. Стресостійкість: Регулярні фізичні вправи збільшують вашу здатність справлятися зі стресом і відновлюватися після складних ситуацій. Ця підвищена стійкість поширюється як на фізичні, так і на психічні стресори.
9. Підвищена концентрація та увага: Фізична активність покращує такі когнітивні здібності, як зосередженість, увагу та здатність вирішувати проблеми. Це налаштовує мозок на кращу концентрацію та ясність розуму.
10. Зниження когнітивних здібностей: Залишатися фізично активним протягом усього життя пов’язано зі зниженням ризику зниження когнітивних функцій із віком. Вправи підтримують здоров’я мозку та допомагають зберегти когнітивні функції.
11. Покращена якість сну: Регулярні фізичні вправи сприяють кращій якості сну, що важливо для когнітивних функцій, консолідації пам’яті та загального психічного благополуччя.
12. Регулювання розладів настрою: Фізичні вправи мають регулюючий вплив на розлади настрою, такі як депресія та тривога. Це може служити додатковою стратегією поряд з іншими методами лікування.
13. Управління стресом: Фізична активність забезпечує вихід для зняття стресу, допомагаючи запобігти негативному впливу хронічного стресу на здоров’я мозку.
14. нейрогенез: Вправи сприяють зростанню нових нейронів у мозку, процес, відомий як нейрогенез. Це підтримує когнітивну гнучкість і адаптивність.
15. Когнітивна стійкість: Регулярні фізичні вправи формують когнітивну стійкість, дозволяючи мозку функціонувати оптимально, навіть коли він стикається з проблемами або віковими змінами.

Включення регулярної фізичної активності у ваш розпорядок життя – це не просто подарунок вашому тілу – це значні інвестиції у здоров’я вашого мозку. Починаючи свою фітнес-мандрівку, ви підтримуєте не лише своє фізичне благополуччя, але й використовуєте чудові переваги, які вправи приносять вашим розумовим здібностям і загальним когнітивним можливостям.

Дітріх Граббе

Експерт з фітнесу та здоров'я

Дітріх Граббе широко визнаний провідним авторитетом Німеччини у сфері фітнесу та здоров’я. Глибокі знання Дітріха охоплюють науку про фізичні вправи, харчування та психічне здоров’я, що робить його затребуваним експертом у цій галузі.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/