Všetci máme stresovaný život a to môže spôsobiť, že budeme bojovať s duševnými chorobami. Čím šťastnejší a pozitívnejší budete, tým lepšie bude vaše duševné zdravie.

Čo je duševné zdravie?

Duševné zdravie je úroveň psychickej pohody alebo absencia duševnej choroby. Je priamo spojená s našimi každodennými aktivitami a fyzickým zdravím. Duševné zdravie jedinca mu/jej pomáha určiť úroveň stresu, spájať iné veci a rozhodovať sa medzi rôznymi aktivitami.

Fitness pre duševné zdravie je nevyhnutnosťou pre nás všetkých, aby sme si udržali dobrý stav svojich duševných stavov. Aké sú hlavné faktory spôsobilosti pre duševné zdravie?

Potrebujeme zdravé a pozitívne prostredie, ktoré nám môže pomôcť rozvíjať naše duševné zdravie a udržať ho silné a zdravé. Toto nazývame „fitness pre duševné zdravie“.

Faktory kondície pre duševné zdravie

Na udržanie zdravého duševného zdravia by sa mal klásť najväčší dôraz na tieto faktory:

1. životný štýl. Životný štýl dnešného sveta sa úplne vydal na nesprávnu cestu a je skutočne škodlivý pre duševné zdravie človeka. Životný štýl je prvým faktorom, ktorý ovplyvňuje duševné zdravie každého jednotlivca. Dnes vedieme maškrtný život, v ktorom nemáme čas na seba ani na druhých, čo zabíja naše zdravie aj mozog, čo má za následok rôzne choroby a iné psychické problémy. Zdravý životný štýl vedie nielen k rozvoju duševného zdravia, ale pomáha aj k pozitívnemu a zdravému životu.
2. Cvičenia a úroveň aktivity. Cvičenie každý deň pre duševné aj fyzické zdravie je prínosom. Čím viac pracujete, aby ste si udržali telo, tým viac vaše telo uvoľňuje špecifické množstvo antidepresív, aby ste sa celý deň usmievali. Cvičenie v parku alebo na otvorenom priestranstve tiež podporuje duševné zdravie a pomáha vám zostať šťastnejší po celý deň. Čím viac ste aktívny, tým viac váš mozog uvoľňuje pozitivitu, aby ste si zabezpečili dobré duševné zdravie.
3. Socializácia. Ďalším dôležitým faktorom pre udržanie správneho duševného zdravia je interakcia alebo socializácia s ľuďmi a neudržiavanie vás v klietke medzi elektronikou a pracovným tlakom. Myseľ si vyžaduje odpočinok a socializácia vám môže poskytnúť veľa pozitivity a pomôže vám synchronizovať vašu každodennú prácu. Čím viac sa stýkate, tým viac sa cítite lepšie, aby ste v skutočnom svete odovzdali to najlepšie. Táto aktivita ovplyvňuje nielen vaše duševné zdravie, ale pomáha aj pri rozširovaní vašich vedomostí o svete a iných súvisiacich aspektoch.
4. Meditácia. Ďalším užitočným a prirodzeným procesom na vyliečenie duševného zdravia je pravidelná meditácia. Meditácia okrem základných cvičení podporuje prísun kyslíka do mozgu, čím vedie k lepšiemu zdraviu; či už fyzické alebo psychické. Meditácia tiež osviežuje naše myšlienky a považuje sa za prínos pre podporu ľudského zdravia, pretože si vyžaduje aktívnu účasť mysle aj tela.
5. Zdravý spánok. Podľa vedeckých výskumníkov by mal človek spať každý deň aspoň 7-8 hodín. Správny spánok pomáha telu regulovať a odstraňovať všetky telesné toxíny, ktoré sa počas dňa dostali do vášho tela. Zdravý spánok v noci je najlepším liekom na vyliečenie vašej každodennej duševnej únavy.
6. Byť šťastný. V neposlednom rade je „šťastný“ vždy „zdravý“. Čím viac ste šťastní a pozitívni, tým viac ste duševne fit. Život pacienta so smrteľnými chorobami, ako je rakovina, astma, nie je ľahký, ale ak je pacient duševne silný, dokáže sa ho včas vyliečiť a viesť zdravý život. Zdravá strava so správnou chuťou do jedla, správna životospráva s niekoľkými pravidelnými cvičeniami vám môže poskytnúť jasnejší, lepší život bez napätia.

Ako fitness pomáha vášmu mozgu?

Zatiaľ čo fyzické výhody kondície sú dobre známe, jej pozitívny vplyv na mozog je rovnako pozoruhodný. Pravidelná fyzická aktivita neposilňuje len svaly a kosti, ale podporuje aj kognitívne funkcie, duševnú pohodu a celkové zdravie mozgu. Tu je návod, ako fitness podporuje vitalitu vášho mozgu:

1. Zlepšený prietok krvi: Cvičenie stimuluje krvný obeh a zabezpečuje prísun kyslíka a základných živín do mozgu. Tento zvýšený prietok krvi podporuje zdravie mozgu tým, že podporuje rast nových neurónov a podporuje optimálne kognitívne funkcie.
2. Zosilnenie neurotransmiteru: Fyzická aktivita spúšťa uvoľňovanie neurotransmiterov vrátane endorfínov, dopamínu a serotonínu. Tieto chemikálie prispievajú k zvýšenej nálade, zníženiu stresu a zvýšenej duševnej jasnosti.
3. Zlepšené učenie a pamäť: Cvičenie bolo spojené so zlepšeným učením a uchovávaním pamäte. Zvyšuje schopnosť mozgu vytvárať nové nervové spojenia, čím uľahčuje vstrebávanie a uchovávanie informácií.
4. Neuroprotektívne účinky: Ukázalo sa, že pravidelná fyzická aktivita má neuroprotektívne účinky, chráni mozog pred úpadkom súvisiacim s vekom a znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
5. Zníženie stresu: Cvičenie je prirodzený odbúravač stresu. Znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, a podporuje tvorbu endorfínov, ktoré podporujú pocity relaxácie a pohody.
6. Zvýšená plasticita mozgu: Neuroplasticita, schopnosť mozgu prispôsobiť sa a prepojiť sa, je ovplyvnená cvičením. Zapojenie sa do fyzickej aktivity povzbudzuje mozog, aby vytvoril nové nervové dráhy a prispôsobil sa meniacim sa okolnostiam.
7. Nálada: Cvičenie pôsobí ako posilňovač nálady. Pomáha zmierniť príznaky úzkosti a depresie zvýšením dostupnosti neurotransmiterov regulujúcich náladu, ako je serotonín.
8. Odolnosť voči stresu: Pravidelné cvičenie zvyšuje vašu schopnosť zvládať stres a odraziť sa od náročných situácií. Táto zvýšená odolnosť sa rozširuje na fyzické aj psychické stresory.
9. Zvýšené sústredenie a pozornosť: Fyzická aktivita zlepšuje kognitívne schopnosti, ako je sústredenie, pozornosť a riešenie problémov. Pripravuje mozog na lepšiu koncentráciu a duševnú jasnosť.
10. Znížený kognitívny pokles: Zostať fyzicky aktívny počas celého života je spojený so zníženým rizikom poklesu kognitívnych funkcií s pribúdajúcim vekom. Cvičenie podporuje zdravie mozgu a pomáha zachovať kognitívne funkcie.
11. Zlepšená kvalita spánku: Pravidelné cvičenie prispieva k lepšej kvalite spánku, ktorý je nevyhnutný pre kognitívne funkcie, konsolidáciu pamäte a celkovú duševnú pohodu.
12. Regulácia porúch nálady: Cvičenie má regulačný účinok na poruchy nálady, ako je depresia a úzkosť. Môže slúžiť ako doplnková stratégia popri iných liečebných modalitách.
13. Zvládanie stresu: Fyzická aktivita poskytuje východisko pre uvoľnenie stresu a pomáha predchádzať negatívnym účinkom chronického stresu na zdravie mozgu.
14. Neurogenéza: Cvičenie podporuje rast nových neurónov v mozgu, proces známy ako neurogenéza. To podporuje kognitívnu flexibilitu a prispôsobivosť.
15. Kognitívna odolnosť: Pravidelné cvičenie buduje kognitívnu odolnosť a umožňuje mozgu optimálne fungovať, aj keď čelí výzvam alebo zmenám súvisiacim s vekom.

Začlenenie pravidelnej fyzickej aktivity do vašej rutiny nie je len darom pre vaše telo – je to hlboká investícia do zdravia vášho mozgu. Keď sa vydáte na cestu fitness, staráte sa nielen o svoju fyzickú pohodu, ale tiež využívate pozoruhodné výhody, ktoré cvičenie prináša vašim duševným schopnostiam a celkovej kognitívnej schopnosti.

Dietrich Grabbe

Expert na fitness a zdravie

Dietrich Grabbe je všeobecne uznávaný ako popredný nemecký odborník na kondíciu a zdravie. Dietrichove hlboké znalosti zahŕňajú vedu o cvičení, výžive a duševnej pohode, vďaka čomu sa stal vyhľadávaným odborníkom v tejto oblasti.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/