Fyzická zdatnosť je kľúčovou súčasťou dlhého života človeka, pretože zvyšuje duševné schopnosti človeka. Avšak na to, aby človek dosiahol fyzicky zdatné telo, musí prejsť náročnými tréningovými aktivitami.

Pravidelná kondícia a fyzická aktivita ponúka množstvo výhod, vrátane výrazného zníženia rizika rôznych chorôb. Cvičenie zohráva kľúčovú úlohu pri podpore celkového zdravia a pohody pozitívnym ovplyvňovaním rôznych fyziologických systémov.

Fitness počas choroby

Dokonca sa to zdá do istej miery jednoduchšie. Najťažšie je udržať si ho po celý život. Takže vždy, keď človek ochorie, musí prejsť ďalšie kilometre, aby sa postaral o svoje telo, aby sa vrátil do normálneho stavu. V takom prípade je potrebné venovať náležitú pozornosť svojej strave spolu s fyzickou zdatnosťou. Ďalšou dôležitou zložkou je zotavenie.

V dnešnom svete, kde ľudia inklinujú k aktivitám sedavého životného štýlu, sa telesné cvičenia stali nevyhnutnosťou, najmä pre ľudí trpiacich fyzickými poruchami, ako sú skolióza, poranenia miechy atď. Dokonca aj lekári odporúčajú pacientom pri takýchto ochoreniach robiť aeróbne cvičenia pretože im poskytuje mnoho výhod:

• Srdcovo-cievne ochorenia: Cvičenie udržiava tráviaci a obehový systém človeka v kondícii, čo mu dodáva vytrvalosť a silu na prekonávanie každodenných bojov, ktoré zvádzajú s vlastným telom. Pomáha tiež udržiavať srdcovú frekvenciu v norme.
• Problémy s dýchaním: Niektorí ľudia majú astmu, tonzilitídu alebo iné problémy s dýchaním. Ranná prechádzka na čerstvý vzduch je teda pre takýchto ľudí nevyhnutná.
• Diabetes: Pre diabetikov je pravidelná prechádzka alebo akákoľvek fyzická aktivita nevyhnutnosťou, pretože pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Ako pomáha fyzické cvičenie počas choroby?

Pri akejkoľvek chorobe si ľudia myslia, že úplný odpočinok na lôžku ich po určitom čase vylieči, ale vo všeobecnosti sa ukázalo, že tí, ktorí do svojho rutinného života zaradia pohybové aktivity, sa uzdravia rýchlejšie.

Ten, kto nie je v poriadku fyzicky, po čase stráca trpezlivosť a toleranciu. Preto aeróbne alebo dychové cvičenia by sa mali robiť práve v tom momente, pretože nielen spevňujú telo človeka, ale poskytujú aj psychickú odolnosť na riešenie situácie.

Dokonca aj postihnutým nehodám sa odporúča, aby chodili na fyzioterapeutické sedenia. Podobne pre pacientov s duševnými poruchami neexistuje iný liek ako joga a meditácia. Pomáha nielen dosiahnuť fyzickú kondíciu, ale aj úplnú pohodu, t.j. fyzickú, duševnú a sociálnu.

Tu je návod, ako fitness prispieva k zníženiu chorôb:

1. Kardiovaskulárne zdravie: Pravidelné cvičenie posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh a pomáha udržiavať zdravú hladinu krvného tlaku. Podporuje tiež rozširovanie a pružnosť krvných ciev, čím znižuje riziko srdcových chorôb, infarktov a mozgových príhod.
2. Riadenie hmotnosti: Fyzická aktivita pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť spaľovaním kalórií a zvyšovaním rýchlosti metabolizmu. Udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje riziko stavov súvisiacich s obezitou, ako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia a niektoré druhy rakoviny.
3. Zlepšená citlivosť na inzulín: Pravidelné cvičenie zvyšuje citlivosť na inzulín, ktorý je rozhodujúci pre reguláciu hladiny cukru v krvi. To znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a pomáha zvládať stav u už diagnostikovaných.
4. Silnejší imunitný systém: Cvičenie posilňuje imunitný systém tým, že podporuje cirkuláciu imunitných buniek, čím zvyšuje ich schopnosť odhaliť a bojovať proti infekciám. Silnejší imunitný systém znižuje riziko infekcií a chronických ochorení.
5. Zdravie kostí: Cvičenia so záťažou, ako je vzpieranie, chôdza a jogging, posilňujú kosti a pomáhajú predchádzať stavom, ako je osteoporóza, ktorá môže viesť k zlomeninám a strate kostí.
6. Výhody pre duševné zdravie: Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na duševné zdravie tým, že znižuje stres, úzkosť a depresiu. Riadenie týchto faktorov nepriamo prispieva k nižšiemu riziku chorôb súvisiacich so stresom a porúch duševného zdravia.
7. Regulácia hormónov: Pravidelné cvičenie pomáha regulovať hormóny, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za kontrolu chuti do jedla, reakciu na stres a metabolizmus. Vyvážená hladina hormónov podporuje celkové zdravie a zabraňuje hormonálnej nerovnováhe, ktorá môže viesť k chorobám.
8. Zdravie trávenia: Fyzická aktivita môže pomôcť tráveniu tým, že podporuje zdravý gastrointestinálny pohyb a znižuje riziko zápchy a porúch trávenia.
9. Cirkulácia a dodávka kyslíka: Cvičenie zlepšuje krvný obeh a prísun kyslíka do buniek v celom tele. To podporuje optimálnu funkciu orgánov a znižuje riziko rôznych ochorení súvisiacich so zlým obehom.
10. Znížený zápal: Chronický zápal je spojený s mnohými chorobami, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Pravidelné cvičenie pôsobí protizápalovo, znižuje celkovú zápalovú záťaž organizmu.
11. Vylepšená funkcia pľúc: Aeróbne cvičenia zvyšujú kapacitu a funkciu pľúc, čo je kľúčové pre udržanie zdravia dýchacích ciest a zníženie rizika pľúcnych ochorení.
12. Zníženie rizika rakoviny: Pravidelná fyzická aktivita sa spája so zníženým rizikom niektorých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva a pľúc. Presné mechanizmy sa stále študujú, ale predpokladá sa, že cvičenie ovplyvňuje faktory, ako je hormonálna regulácia a imunitná funkcia.

Zapojením sa do dôsledných fitness aktivít môžu jednotlivci výrazne znížiť riziko vzniku širokého spektra chorôb. Začlenenie rôznych cvičení, ako sú kardiovaskulárne cvičenia, silový tréning, cvičenia na flexibilitu a relaxačné techniky, môže poskytnúť komplexné zdravotné výhody.

Preventívne opatrenia, ktoré je potrebné prijať pred vykonávaním akejkoľvek fyzickej aktivity

Typ cvičenia by sa mal vždy rozhodnúť na základe jeho telesných porúch. Tak ako sú lieky na každý druh ochorenia iné, podobne je to aj s cvičeniami. Pred akýmkoľvek fyzickým cvičením alebo tréningom v čase choroby by ste sa mali vždy poradiť s lekárom, inak by to na nich mohlo mať zlý vplyv.

Cvičenia vykonané nesprávnym spôsobom môžu narušiť svaly a nervy, čo sa môže z dlhodobého hľadiska ukázať ako nebezpečné. Preto by ste pri cvičení mali vždy najprv skontrolovať bezpečnostné opatrenia. Napríklad, ak má človek astmu a používa inhalátor, mal by ho nosiť aj na ihrisku alebo v tréningových strediskách.

Je cvičenie dobré počas choroby?

Zapojenie sa do cvičenia počas choroby je jemné rozhodnutie, ktoré závisí od závažnosti choroby, symptómov, ktoré pociťujete, a vášho celkového zdravotného stavu. Vo všeobecnosti môže byť mierne až stredne ťažké cvičenie pre niektorých jedincov pri určitých ochoreniach prospešné, no sú situácie, kedy sa cvičeniu treba vyhýbať. Tu je návod, ktorý vám pomôže určiť, či je pre vás cvičenie počas choroby vhodné:

Kedy môže byť cvičenie prospešné

1. Mierne príznaky: Ak máte miernu nádchu, nízku horúčku alebo menšie príznaky, môže byť prospešné ľahké cvičenie, ako je chôdza, jemný strečing alebo jóga. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, zlepšiť náladu a zmierniť niektoré príznaky.
2. Rutina udržiavania: Ak ste zvyknutí na pravidelné cvičenie a cítite sa dostatočne dobre, zapojenie sa do mierneho až stredného cvičenia vám môže pomôcť udržať si rutinu a zabrániť detréningu.
3. Aktivity s nízkou intenzitou: Cvičenia s nízkou intenzitou, ako je chôdza alebo stacionárna jazda na bicykli, môžu podporiť jemný pohyb bez nadmerného zaťaženia vášho tela.
4. Úľava od stresu: Cvičenie môže mať účinky na zmiernenie stresu a uvoľnenie endorfínov, čo vám môže pomôcť cítiť sa psychicky lepšie.

Kedy sa treba vyhýbať cvičeniu

1. Horúčka: Ak máte horúčku, vo všeobecnosti sa odporúča vyhnúť sa cvičeniu, kým sa vaša telesná teplota nevráti do normálu. Cvičenie s horúčkou môže ďalej zvýšiť vašu telesnú teplotu a potenciálne zhoršiť váš stav.
2. Ťažké príznaky: Ak pociťujete vážne príznaky, ako je extrémna únava, bolesti tela, ťažkosti s dýchaním alebo závraty, je dôležité uprednostniť odpočinok a zotavenie. Intenzívne cvičenie môže zhoršiť tieto príznaky a oddialiť proces hojenia.
3. Nákazlivá choroba: Ak je vaša choroba nákazlivá, ako je chrípka alebo vírusová infekcia, je najlepšie vyhnúť sa verejným priestorom, ako sú telocvične, aby ste zabránili šíreniu choroby na ostatných.
4. Riziko zranenia: Keď sa necítite najlepšie, vaša koordinácia a rovnováha môžu byť narušené, čo zvyšuje riziko zranenia počas cvičenia.
5. Zdravotné podmienky: Ak máte chronické zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, odporúča sa poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred cvičením počas choroby.

Kľúčové úvahy

1. Počúvajte svoje telo: Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti. Ak sa po cvičení cítite horšie alebo výrazne unavení, je to znak odpočinku.
2. Hydratácia a výživa: Zostaňte hydratovaní a konzumujte výživné potraviny na podporu imunitného systému a regenerácie.
3. Zmeniť intenzitu: Ak sa rozhodnete cvičiť, znížte intenzitu a trvanie. Zamerajte sa skôr na jemný pohyb ako na intenzívne tréningy.
4. Oddych a zotavenie: Pre zotavenie je rozhodujúci dostatočný odpočinok. Ak si nie ste istí, uprednostnite odpočinok, kým sa vaše príznaky nezlepšia.
5. Poraďte sa s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti: Ak si nie ste istí cvičením počas choroby, alebo ak máte základné zdravotné problémy, odporúčame vám poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám poskytne personalizované poradenstvo.

V konečnom dôsledku by rozhodnutie cvičiť počas choroby malo vychádzať z vašich individuálnych okolností. Je dôležité uprednostňovať svoje zdravie a pohodu a niekedy to znamená dať svojmu telu čas, ktorý potrebuje na uzdravenie, bez toho, aby ste museli pridávať stres z cvičenia.

Pomáha fitness zlepšiť váš imunitný systém?

Áno, kondícia a pravidelná fyzická aktivita môžu mať pozitívny vplyv na imunitný systém. Mierne cvičenie sa vo všeobecnosti považuje za prospešné pre imunitné funkcie, pomáha posilňovať obranné mechanizmy tela a znižuje riziko infekcií. Je však dôležité nájsť rovnováhu, pretože nadmerné cvičenie môže mať opačný účinok a dočasne potlačiť imunitnú funkciu. Tu je návod, ako fitness podporuje imunitný systém:

1. Zlepšený imunitný dohľad: Pravidelné cvičenie podporuje cirkuláciu imunitných buniek v celom tele, čo im umožňuje efektívnejšie odhaliť potenciálne hrozby a reagovať na ne.
2. Zlepšený krvný obeh: Cvičenie zvyšuje prietok krvi, čo pomáha imunitným bunkám voľne sa pohybovať a efektívnejšie dosahovať miesta infekcie.
3. Zníženie stresu: Fyzická aktivita spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré môžu znížiť stresové hormóny, ako je kortizol. Zníženie hladiny chronického stresu podporuje funkciu imunitného systému, pretože dlhodobý stres môže oslabiť imunitu.
4. Zlepšená funkcia lymfatického systému: Z pohybu prospieva lymfatický systém, ktorý zohráva zásadnú úlohu v imunitnej funkcii. Cvičenie napomáha cirkulácii lymfy, čím pomáha odstraňovať toxíny a odpadové produkty.
5. Protizápalové účinky: Pravidelná fyzická aktivita môže mať na telo protizápalové účinky, znižuje chronický zápal, ktorý môže časom oslabiť imunitný systém.
6. Antioxidačná podpora: Cvičenie stimuluje tvorbu antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Táto ochrana podporuje imunitné bunky pri udržiavaní optimálnej funkcie.
7. Zlepšené zdravie dýchacích ciest: Aeróbne cvičenie zvyšuje kapacitu a funkciu pľúc, čo je nevyhnutné pre zdravie dýchacích ciest a prevenciu infekcií dýchacích ciest.
8. Zdravá kontrola hmotnosti: Udržiavanie zdravej hmotnosti pravidelným cvičením je spojené s lepšou funkciou imunity. Obezita môže viesť k chronickému zápalu nízkeho stupňa, ktorý negatívne ovplyvňuje imunitu.
9. Kvalita spánku: Pravidelná fyzická aktivita je spojená so zlepšením kvality spánku. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre obnovu imunitného systému a optimálnu funkciu.
10. Regulácia hormónov: Cvičenie pomáha regulovať hormóny, vrátane tých, ktoré zohrávajú úlohu v imunitnej funkcii. Vyrovnané hladiny hormónov podporujú imunitné reakcie.
11. Črevný mikrobióm: Cvičenie môže pozitívne ovplyvniť črevný mikrobióm, ktorý zohráva významnú úlohu v zdraví imunitného systému a celkovej pohode.

Dôležité body na zváženie

• Moderovanie: Mierne cvičenie je všeobecne prospešné pre zdravie imunity. Intenzívne, dlhotrvajúce cvičenie môže dočasne potlačiť imunitný systém, najmä ak nie je vyvážené vhodnou regeneráciou.
• Oddych a zotavenie: Dostatočný odpočinok medzi tréningami je rozhodujúci, aby sa predišlo prepätiu a zabezpečilo sa optimálne fungovanie imunitného systému.
• Individuálna variácia: Imunitná odpoveď každého človeka na cvičenie je jedinečná. Faktory ako vek, úroveň kondície a celkový zdravotný stav prispievajú k vplyvu cvičenia na imunitu.
• Hydratácia a výživa: Zostať hydratovaný a konzumovať vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály a antioxidanty ďalej podporuje imunitnú funkciu.
• Konzultácia: Ak máte už existujúci zdravotný stav, je dobré sa pred začatím nového cvičebného režimu poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vašu situáciu.

Celkovo môže udržiavanie pravidelnej kondičnej rutiny, ktorá zahŕňa kombináciu kardiovaskulárnych cvičení, silového tréningu, ohybných aktivít a dní odpočinku, prispieť k silnému a odolnému imunitnému systému.