Füüsiline sobivus on inimese pika eluea ülioluline komponent, kuna see suurendab inimese vaimseid võimeid. Füüsiliselt heas vormis keha saavutamiseks tuleb aga läbida raskeid treeninguid.

Regulaarne treenimine ja füüsiline tegevus pakub mitmeid eeliseid, sealhulgas vähendab oluliselt erinevate haiguste riski. Treening mängib keskset rolli üldise tervise ja heaolu edendamisel, mõjutades positiivselt erinevaid füsioloogilisi süsteeme.

Fitness haiguste ajal

Isegi see tundub mingil määral lihtsam. Kõige keerulisem on seda säilitada kogu elu. Seega, kui inimene haigestub, peab ta normaalsesse seisundisse naasmiseks oma keha eest hoolitsemiseks läbima lisakilomeetreid. Sel juhul tuleb pöörata piisavalt tähelepanu oma toitumisele ja füüsilisele vormile. Teine oluline komponent on taastumine.

Tänapäeva maailmas, kus inimesed kalduvad liikuma istuva eluviisi poole, on füüsilised harjutused muutunud hädavajalikuks, eriti inimese jaoks, kes kannatab selliste füüsiliste häirete all nagu skolioos, seljaaju vigastused jne. Isegi arstid soovitavad patsientidel selliste haiguste korral teha aeroobseid harjutusi. kuna see pakub neile palju eeliseid:

• Südame-veresoonkonna haigused: Harjutused hoiavad seede- ja vereringesüsteemi vormis, mis annab vastupidavust ja jõudu, et ületada igapäevane võitlus oma kehaga. Samuti aitab see hoida südame löögisagedust normaalsena.
• Hingamisteede probleemid: Mõnel inimesel on astma, tonsilliit või muud hingamisprobleemid. Seega on hommikune jalutuskäik värske õhu kätte saamiseks sellistele inimestele hädavajalik.
• Diabeet: Diabeediga patsiendi jaoks on regulaarne jalutuskäik või füüsiline tegevus kohustuslik, kuna see aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all.

Kuidas füüsilised harjutused aitavad haiguse ajal?

Igasuguse haiguse puhul arvatakse, et täielik voodirežiim ravib neid teatud aja möödudes, kuid üldiselt on näha, et need, kes võtavad oma rutiini füüsilise tegevuse, paranevad kiiremini.

Füüsiliselt haige kaotab mõne aja pärast ka kannatuse ja tolerantsuse. Seetõttu tuleks aeroobseid või hingamisharjutusi teha just sel hetkel, sest see ei muuda mitte ainult inimese keha vormis, vaid annab ka vaimset sitkust olukorraga toimetulemiseks.

Isegi õnnetuse ohvritel soovitatakse minna füsioteraapiasse. Samamoodi ei ole psüühikahäiretega patsientide jaoks muud ravi peale jooga ja meditatsiooni. See mitte ainult ei aita inimesel saavutada füüsilist vormi, vaid ka täielikku heaolu, st füüsiliselt, vaimselt ja sotsiaalselt.

Siit saate teada, kuidas sobivus aitab haigusi vähendada:

1. Südame-veresoonkonna tervis: Regulaarne treenimine tugevdab südant, parandab vereringet ja aitab säilitada tervet vererõhu taset. Samuti toetab see veresoonte laienemist ja paindlikkust, vähendades südamehaiguste, südameatakkide ja insultide riski.
2. Kaalujälgimine: Füüsiline aktiivsus aitab hoida kehakaalu kontrolli all, põletades kaloreid ja kiirendades ainevahetust. Tervisliku kehakaalu säilitamine vähendab rasvumisega seotud seisundite, näiteks II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja teatud vähivormide riski.
3. Parem insuliinitundlikkus: Regulaarne treening suurendab insuliinitundlikkust, mis on veresuhkru taseme reguleerimisel ülioluline. See vähendab riski haigestuda II tüüpi diabeeti ja aitab ravida juba diagnoositud patsientide seisundit.
4. Tugevam immuunsüsteem: Treening tugevdab immuunsüsteemi, soodustades immuunrakkude ringlust, suurendades nende võimet tuvastada ja võidelda infektsioonidega. Tugevam immuunsüsteem vähendab infektsioonide ja krooniliste haiguste riski.
5. Luude tervis: Kehakaalu kandvad harjutused, nagu tõstmine, kõndimine ja sörkimine, tugevdavad luid ja aitavad ära hoida selliseid haigusi nagu osteoporoos, mis võib põhjustada luumurde ja luude hõrenemist.
6. Vaimse tervise eelised: Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele, vähendades stressi, ärevust ja depressiooni. Nende tegurite juhtimine aitab kaudselt vähendada stressiga seotud haiguste ja vaimse tervise häirete riski.
7. Hormoonide reguleerimine: Regulaarne treening aitab reguleerida hormoone, sealhulgas neid, mis vastutavad söögiisu kontrolli, stressireaktsiooni ja ainevahetuse eest. Tasakaalustatud hormoonide tase soodustab üldist tervist ja hoiab ära hormonaalse tasakaalutuse, mis võib põhjustada haigusi.
8. Seedetrakti tervis: Füüsiline aktiivsus võib soodustada seedimist, soodustades tervislikku seedetrakti liikumist ning vähendades kõhukinnisuse ja seedehäirete riski.
9. Tsirkulatsioon ja hapniku kohaletoimetamine: Treening parandab vereringet ja hapniku tarnimist rakkudesse kogu kehas. See toetab elundite optimaalset talitlust ja vähendab mitmesuguste kehva vereringega seotud haiguste riski.
10. Vähendatud põletik: Krooniline põletik on seotud paljude haigustega, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormidega. Regulaarsel treeningul on põletikuvastane toime, vähendades üldist põletikulist koormust organismile.
11. Parem kopsufunktsioon: Aeroobsed harjutused suurendavad kopsumahtu ja -funktsiooni, mis on ülioluline hingamisteede tervise säilitamiseks ja kopsuhaiguste riski vähendamiseks.
12. Vähiriski vähendamine: Regulaarne füüsiline aktiivsus on seotud teatud tüüpi vähi, sealhulgas rinna-, käärsoole- ja kopsuvähi riski vähenemisega. Täpseid mehhanisme veel uuritakse, kuid arvatakse, et treening mõjutab selliseid tegureid nagu hormoonide reguleerimine ja immuunfunktsioon.

Järjekindlalt treenides võivad inimesed märkimisväärselt vähendada oma riski haigestuda paljudesse haigustesse. Erinevate harjutuste, näiteks kardiovaskulaarsete treeningute, jõutreeningu, painduvusharjutuste ja lõõgastustehnikate kaasamine võib pakkuda tervisele kõikehõlmavat kasu.

Ettevaatusabinõud enne mis tahes füüsilist tegevust

Treeningu tüüp tuleks alati otsustada tema kehahäirete põhjal. Nii nagu ravimid on iga vaevuse puhul erinevad, on sama lugu ka harjutustega. Enne mis tahes kehalise treeningu või treeningu alustamist tuleks alati arstiga nõu pidada, sest muidu võib see haigele halvasti mõjuda.

Valesti tehtud harjutused võivad lihaseid ja närve lõhkuda, mis võib pikas perspektiivis ohtlikuks osutuda. Seetõttu tuleks harjutuste tegemisel alati esmalt kontrollida ohutusmeetmeid. Näiteks kui inimesel on astma ja ta kasutab inhalaatorit, peaks ta seda kandma ka väli- või treeningkeskustes viibides.

Kas treening on hea haiguse ajal?

Haiguse ajal treenimine on nüansirikas otsus, mis sõltub haiguse tõsidusest, kogetavatest sümptomitest ja teie üldisest tervislikust seisundist. Üldiselt võib kerge kuni mõõdukas treening mõnele inimesele teatud haiguste korral kasulik olla, kuid on olukordi, kus treeningut tuleks vältida. Siin on juhis, mis aitab teil kindlaks teha, kas treening on teile haiguse ajal sobiv:

Millal treening võib olla kasulik

1. Kerged sümptomid: Kui teil on kerge külmetus, väike palavik või kerged sümptomid, võib kasulik olla kerge treening, näiteks kõndimine, õrn venitamine või jooga. Treening võib aidata parandada vereringet, tõsta tuju ja leevendada mõningaid sümptomeid.
2. Rutiini säilitamine: Kui olete harjunud regulaarselt treenima ja tunnete end piisavalt hästi, võib kerge kuni mõõdukas treening aidata teil oma rutiini säilitada ja vältida treenitust.
3. Madala intensiivsusega tegevused: Madala intensiivsusega harjutused, nagu kõndimine või statsionaarne rattasõit, võivad soodustada õrna liikumist ilma kehale liigset koormust tekitamata.
4. Stressi leevendamiseks: Treening võib avaldada stressi leevendavat toimet ja vabastada endorfiine, mis võib aidata teil end vaimselt paremini tunda.

Millal tuleks treeningut vältida

1. Palavik: Kui teil on palavik, on üldiselt soovitatav vältida treeningut, kuni teie kehatemperatuur normaliseerub. Palavikuga treenimine võib teie kehatemperatuuri veelgi tõsta ja teie seisundit potentsiaalselt halvendada.
2. Rasked sümptomid: Kui teil tekivad tõsised sümptomid, nagu äärmine väsimus, kehavalud, hingamisraskused või pearinglus, on oluline seada esikohale puhkus ja taastumine. Intensiivne treening võib neid sümptomeid süvendada ja teie paranemisprotsessi edasi lükata.
3. Nakkushaigus: Kui teie haigus on nakkav, näiteks gripp või viirusnakkus, on parem vältida avalikke ruume, näiteks jõusaale, et vältida haiguse levikut teistele.
4. Vigastuse oht: Kui te ei tunne end kõige paremini, võib teie koordinatsioon ja tasakaal olla kahjustatud, suurendades treeningu ajal vigastuste ohtu.
5. Meditsiinilised seisundid: Kui teil on kroonilisi haigusi või te võtate ravimeid, on soovitatav enne haiguse ajal treenimist konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Peamised kaalutlused

1. Kuulake oma keha: Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Kui treening muudab teie enesetunde halvemaks või väsinud, on see märk puhkamisest.
2. Niisutus ja toitumine: Püsige hüdreeritud ja sööge toitvaid toite, et toetada immuunsüsteemi ja taastuda.
3. Muuda intensiivsust: Kui otsustate treenida, vähendage intensiivsust ja kestust. Keskenduge pigem õrnale liikumisele kui intensiivsetele treeningutele.
4. Puhkamine ja taastumine: Piisav puhkus on taastumiseks ülioluline. Kui te pole kindel, eelistage puhata, kuni sümptomid paranevad.
5. Konsulteerige tervishoiutöötajaga: Kui te pole kindel, kas haiguse ajal treenite või kui teil on tervisega seotud haigusseisundid, on soovitatav konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga isikupärastatud juhiste saamiseks.

Lõppkokkuvõttes peaks haiguse ajal treenimise otsus põhinema teie individuaalsetel asjaoludel. Tähtis on seada esikohale oma tervis ja heaolu ning mõnikord tähendab see seda, et anname oma kehale aega paranemiseks, ilma et see tekitaks treeninguga kaasnevat stressi.

Kas fitness aitab parandada teie immuunsüsteemi?

Jah, sobivus ja regulaarne füüsiline aktiivsus võivad immuunsüsteemile positiivselt mõjuda. Mõõduka treeninguga tegelemist peetakse üldiselt immuunfunktsioonile kasulikuks, kuna see aitab tugevdada keha kaitsemehhanisme ja vähendab infektsioonide riski. Siiski on oluline leida tasakaal, kuna liigne treening võib avaldada vastupidist mõju ja ajutiselt pärssida immuunfunktsiooni. Siit saate teada, kuidas fitness immuunsüsteemi toetab:

1. Tõhustatud immuunseire: Regulaarne treening soodustab immuunrakkude ringlust kogu kehas, võimaldades neil potentsiaalseid ohte tõhusamalt avastada ja neile reageerida.
2. Paranenud vereringe: Treening suurendab verevoolu, mis aitab immuunrakkudel vabalt liikuda ja tõhusamalt nakkuskohtadesse jõuda.
3. Stressi vähendamine: Füüsiline aktiivsus vallandab endorfiinide vabanemise, mis võib vähendada stressihormoone nagu kortisool. Kroonilise stressitaseme alandamine toetab immuunsüsteemi talitlust, kuna pikaajaline stress võib immuunsust nõrgendada.
4. Täiustatud lümfisüsteemi funktsioon: Lümfisüsteem, mis mängib immuunfunktsioonis üliolulist rolli, saab liikumisest kasu. Treening aitab lümfivedelikul ringelda, aidates eemaldada toksiine ja jääkaineid.
5. Põletikuvastane toime: Regulaarne füüsiline aktiivsus võib avaldada kehale põletikuvastast toimet, vähendades kroonilist põletikku, mis võib aja jooksul immuunsüsteemi nõrgendada.
6. Antioksüdantide tugi: Treening stimuleerib antioksüdantide tootmist, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. See kaitse toetab immuunrakke optimaalse funktsiooni säilitamisel.
7. Parem hingamisteede tervis: Aeroobne treening suurendab kopsude mahtu ja funktsiooni, mis on oluline hingamisteede tervisele ja hingamisteede infektsioonide ennetamisele.
8. Tervislik kaalujälgimine: Tervisliku kehakaalu säilitamine regulaarse treeninguga on seotud parema immuunfunktsiooniga. Rasvumine võib põhjustada kroonilist madala astme põletikku, mis mõjutab negatiivselt immuunsust.
9. Une kvaliteet: Regulaarne füüsiline aktiivsus on seotud une kvaliteedi paranemisega. Kvaliteetne uni on immuunsüsteemi taastumiseks ja optimaalseks funktsioneerimiseks hädavajalik.
10. Hormoonide reguleerimine: Treening aitab reguleerida hormoone, sealhulgas neid, mis mängivad rolli immuunfunktsioonis. Tasakaalustatud hormoonide tase toetab immuunvastuseid.
11. Soolestiku mikrobioom: Treening võib positiivselt mõjutada soolestiku mikrobioomi, mis mängib olulist rolli immuunsüsteemi tervises ja üldises heaolus.

Olulised punktid, mida arvestada

• Modereerimine: Mõõdukas treening on üldiselt kasulik immuunsüsteemi tervisele. Intensiivne ja pikaajaline treening võib immuunsüsteemi ajutiselt pärssida, eriti kui seda ei tasakaalustata sobiva taastumisega.
• Puhkamine ja taastumine: Piisav puhkus treeningute vahel on ülioluline, et vältida ülepinget ja tagada immuunsüsteemi optimaalne toimimine.
• Individuaalne variatsioon: Iga inimese immuunvastus treeningule on ainulaadne. Sellised tegurid nagu vanus, vormisoleku tase ja üldine tervislik seisund mõjutavad treeningu mõju immuunsusele.
• Niisutus ja toitumine: Hüdratsiooni säilitamine ja tasakaalustatud, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikka toitumise tarbimine toetab veelgi immuunfunktsiooni.
• Konsultatsioon: Kui teil on olemasolev tervislik seisund, on hea mõte konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne uue treeningrežiimi alustamist, et veenduda, et see on teie olukorrale sobiv.

Üldiselt võib regulaarne treeningrutiin, mis hõlmab kardiovaskulaarsete harjutuste, jõutreeningu, paindlikkustegevuste ja puhkepäevade kombinatsiooni, kaasa aidata tugevale ja vastupidavale immuunsüsteemile.