Kui rääkida fitnessi eelistest, siis mõtleme sageli kaalulangusele, südame-veresoonkonna tervise paranemisele ja lihasjõu suurenemisele. Üks vähem tuntud regulaarse füüsilise tegevuse eelis on aga selle potentsiaalne mõju aknele. Kuigi ainuüksi sobivus ei pruugi olla kõigi aknejuhtumite jaoks lahendus, on tõendeid selle kohta, et aktiivse elustiili säilitamine võib aidata kaasa selgemale nahale.

Akne probleemid

Meie maailmas on nahahaigused väga levinud, selle probleemiga seisavad silmitsi nii mehed kui naised. Nad proovivad vistrikest vabanemiseks erinevaid protseduure, kuid seadusliku teabe puudumise tõttu osutub see probleem kohutavamaks.

Sel hetkel, kui näeme vistrikuid, proovime külastada nahaspetsialisti. Spetsialistide sõnul iseloomustavad nad vistrikke kui "rasuorganite mikroorganismidega määrdunud nahapiirkonda, kus on eritis." Vistrikud tekivad juuksefolliikuli põhjas asuva õli liigse liikumise tagajärjel, eriti näol, seljal, keskosal ja õlgadel.

Kuidas vabaneda vistrikest looduslike ravimeetoditega?

Hommikul uue ärkamine ja öine helipuhkus kõlab alati täiuslikult. Kui aga vaatad peeglisse ja näed üle kogu näo punaseid, kuumaid ja paistes vistrikke, võib sinu aeg ja enesetunne hetkega rikutud saada.

Võite kas lõpetada oma igapäevase rutiini ja jääda koju või proovida võtta mõnda lihtsat kodus valmistatud ravimit, et saada võimalikult kiiresti abi. Siin on mõned kodused lahendused vistrike kiireks vabanemiseks.

Vistrike põhjused

Enne kui otsime lahendusi vistrikest vabanemiseks, võiksime leida nende koledate vistrike tegelikud põhjused.

1. Mobiiltelefon

Kas olete kunagi ette kujutanud, et teie telefon on tõenäoliselt vistrike eest vastutav? Ometi on selge, et kaaslastega pikalt vesteldes eraldub õli nahalt ja jääb kontakti nende mikroskoopiliste organismidega, mis telefoni pinnal õitsevad. Seejärel kleepuvad need mikroobid teie nahale ja põhjustavad vistrikuid.

Parim viis selliste ebameeldivate infektsioonide vältimiseks on telefoni võimalikult sageli pesemine ja puhastamine.

2. Juuksefolliikulisid

Mikroskoopilised organismid (bakterid) eksisteerivad igat tüüpi nahas; see on osa naha tavalisest rasust. Kui folliikul lakkab töötamast, suurenevad nahabakterid kiiresti, põhjustades vastusena uusi vistrikuid.

Alguses näevad vistrikud sageli välja nagu ületäitunud või ketendav lööve. Need võivad välja näha nagu mustad täpid, kuid see ei pruugi olla rasunäärmepõletiku tunnuseks.

3. Depressioon

Paljud nahalööbega inimesed kogevad madala enesehinnangu kõrvalmõjusid. Naha purunemine võib põhjustada terapeutilist seisundit, mida nimetatakse depressiooniks. Tüsistused võivad olla nii halvad, et inimesed peavad seda enesetapu sarnaseks.

Peamised vistrike tüübid

1. Valgepead

Need on väikesed ja jäävad naha alla, ilmudes väikeste ja kudede varjutatud papulidena, mida muidu nimetatakse suletud komedoks.

2. Mustpead

Need on eksimatult ilmsed; need on tumedad ja ilmuvad naha pinnale. Mõned inimesed nõustuvad ekslikult, et nende varjutuse tõttu on mustus, ja proovivad need mustad täpid käsitsi eemaldada.

See ei aita ja võib nahka häirida ning põhjustada täiendavaid probleeme ja nahainfektsioone.

Akne ja fitness: kas on seos?

Treening soodustab tervislikku vereringet, mis tähendab paremat hapniku ja toitainete kohaletoimetamist naharakkudesse. Treeningu ajal higistamine aitab ka poore lahti ummistada, eemaldades nahalt mustuse ja toksiinid. Lisaks võib regulaarne füüsiline aktiivsus vähendada stressi ja teadaolevalt süvendab stress mõnel inimesel aknet.

Hormonaalne tasakaal

Hormoonid mängivad akne arengus olulist rolli. Treening võib aidata reguleerida hormoonide taset, sealhulgas kortisooli ja insuliini taset. Kroonilisest stressist tingitud kõrge kortisooli tase võib suurendada rasu tootmist nahas, mis võib kaasa aidata akne tekkele. Treeningu abil stressi juhtimine aitab hoida hormonaalseid kõikumisi kontrolli all.

Dieet ja hüdratsioon

Paljud fitness-entusiastid pööravad tähelepanu ka oma toitumisele ja hüdratatsioonile, mis võib kaudselt mõjutada naha tervist. Vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikas tasakaalustatud toitumine toetab üldist naha tervist. Niisutuse säilitamine aitab väljutada toksiine ja hoiab naha niisutatuna.

Vähendatud stress

Treening vähendab teadaolevalt stressitaset, soodustades endorfiinide vabanemist, mis on loomulikud meeleolu tõstjad. Kõrge stressitase võib aknet süvendada, suurendades kortisooli tootmist, hormooni, mis võib stimuleerida rasu tootmist ja põletikku nahas. Stressi vähendades võib treening aidata vähendada akne ägenemisi.

Higi tootmine

Treeningu ajal higistamine aitab avada poorid ja eemaldada nahalt mustuse, rasu ja mustuse. Siiski on oluline pärast treeningut duši all käia ja nahka puhastada, et eemaldada higi ja vältida pooride ummistumist, mis võib kaasa aidata akne puhkemisele.

Kuigi treening võib olla kasulik akne parandamiseks, on oluline säilitada head nahahooldustavad, et vältida akne teket. See hõlmab naha regulaarset puhastamist, mittekomedogeensete (poore mitteummistavate) nahahooldustoodete kasutamist ning naha liigse puudutamise või näppimise vältimist. Kui teil on püsiv või raske akne, on soovitatav konsulteerida dermatoloogiga, et saada individuaalseid ravisoovitusi.

Millised harjutused peatavad akne?

Kuigi puudub spetsiifiline harjutus, mis võiks akne otse peatada, võib regulaarse kehalise aktiivsuse kaasamine oma rutiini aidata kaasa naha üldisele tervisele ja vähendada akne raskust. Siin on mõned harjutuste tüübid, mis võivad olla kasulikud naha tervise parandamiseks ja potentsiaalselt akne vähendamiseks:

1. Südame-veresoonkonna harjutused: Sellised tegevused nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, kiire kõndimine ja tantsimine on suurepärased kardiovaskulaarsete treeningute vormid, mis võivad parandada vereringet ja edendada üldist tervist. Suurenenud verevool nahale võib aidata kaasa hapniku ja toitainete kohaletoimetamisele, eemaldades samal ajal toksiine, aidates kaasa selgema ja tervema välimusega nahale.
2. Jõutreening: Vastupidavustreeningu harjutused, nagu tõstmine, keharaskuse harjutused ja takistusriba treeningud, võivad aidata lihaseid üles ehitada ja toniseerida, parandades samal ajal ainevahetust ja keha koostist. Jõutreening soodustab endorfiinide vabanemist, vähendab stressitaset ja võib aidata tasakaalustada hormoone, mis kõik võib olla kasulik naha tervisele ja potentsiaalselt vähendada aknet.
3. Jooga ja Pilates: Meele ja keha praktikad, nagu jooga ja Pilates, ühendavad füüsilise liikumise sügava hingamise ja lõõgastustehnikatega, aidates vähendada stressi ning edendada vaimset ja emotsionaalset heaolu. Stressi vähendamine võib olla kasulik akne juhtimisel, kuna kõrge stressitase võib süvendada põletikku ja rasu tootmist nahas.
4. Välitegevused: õues loomuliku päikesevalguse käes treenimine võib anda naha tervisele täiendavat kasu. Päikesevalgus stimuleerib D-vitamiini tootmist, mis mängib rolli immuunfunktsioonis ja naha tervises. Päikesekahjustuste ja naha enneaegse vananemise vältimiseks on siiski oluline järgida päikesekaitset, kandes päikesekaitsekreemi ja kaitseriietust.
5. Tähelepanelik liikumine: teadlikud liikumise praktikad, nagu tai chi ja qigong, keskenduvad õrnadele, voolavatele liigutustele, mis on kooskõlastatud sügava hingamise ja lõdvestustehnikatega. Need tavad võivad aidata vähendada stressi, parandada vereringet ja edendada üldist heaolu, mis võib kaudselt naha tervisele kasu tuua.

Kuigi treening võib olla kasulik naha tervise parandamiseks ja potentsiaalselt akne vähendamiseks, on oluline säilitada ka head nahahooldusharjumused. See hõlmab naha regulaarset puhastamist, mittekomedogeensete nahahooldustoodete kasutamist ja naha liigse puudutamise või näppimise vältimist. Kui teil on püsiv või raske akne, on soovitatav konsulteerida dermatoloogiga, et saada individuaalseid ravisoovitusi.

Kuidas suurendada harjutuste mõju akne ravile?

Treeningu mõju akne ravile maksimeerimiseks ning selgema ja tervema naha edendamiseks võite oma rutiini lisada järgmised strateegiad:

1. Säilitage järjepidev treening: järjepidevus on akne ravis treenimisest kasu lõikamisel võtmetähtsusega. Eesmärk on tegeleda regulaarse füüsilise tegevusega enamikul nädalapäevadel, olgu selleks siis kardiovaskulaarne treening, jõutreening, jooga või muud liikumisviisid. Järjepidev treenimine võib aidata reguleerida hormoone, vähendada stressi ja parandada vereringet, mis kõik võib aja jooksul kaasa aidata naha selgemale muutumisele.
2. Harjutage häid nahahooldusharjumusi: järgige korrapärast nahahooldusrutiini, et nahk oleks puhas ja selge. See hõlmab naha puhastamist kaks korda päevas õrna, mittekomedogeense puhastusvahendiga, et eemaldada mustus, rasu ja lisandid. Kasutage oma nahatüübile sobivaid nahahooldustooteid ja vältige karme või abrasiivseid koostisosi, mis võivad nahka ärritada ja aknet süvendada.
3. Dušš pärast treeningut: Pärast treeningut käige kindlasti duši all ja puhastage nahk, et eemaldada higi, rasu ja bakterid, mis võivad kehalise tegevuse käigus koguneda. Kasutage õrna puhastusvahendit, et eemaldada mustus ja vältida pooride ummistumist, mis võib põhjustada akne puhkemist. Kohe pärast treeningut duši all käimine võib samuti aidata vältida higi nahale jäämist ja ärritust.
4. Niisutage ja niisutage: püsige hüdreeritud, juues palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et toetada üldist naha tervist. Õige niisutamine aitab säilitada naha elastsust, reguleerida rasu tootmist ja väljutada kehast toksiine. Lisaks kasutage kerget õlivaba niisutajat, et hoida nahka hüdreeritud ilma poore ummistamata või aknet süvendamata.
5. Kaitske oma nahka päikese eest: päikese käes viibimine võib aknet süvendada ning põhjustada põletikku ja hüperpigmentatsiooni. Kandke enne väljas treenimist laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF 30 või kõrgem, et kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest. Kandke kaitseriietust, nagu müts ja päikeseprille, ning otsige väljas treenides varju, eriti päikese käes.
6. Stressi juhtimine: lisage oma rutiini stressi vähendavad tegevused, nagu meditatsioon, sügava hingamise harjutused, tähelepanelikkuse harjutused või lõõgastustehnikad. Krooniline stress võib aknet süvendada, põhjustades nahas hormonaalseid kõikumisi ja põletikku. Tõhusalt stressi maandamisega saate aidata vähendada akne ägenemisi ja muuta nahk selgemaks.
7. Sööge tasakaalustatud toitu: Säilitage tasakaalustatud ja toitev toitumine, mis toetab üldist tervist ja naha heaolu. Keskenduge tervete, toitainerikaste toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, täisteratooted ja tervislikud rasvad, tarbimisele. Vältige töödeldud toitude, magusate suupistete ja rasvaste või praetud toitude liigset tarbimist, mis võib kaasa aidata akne puhkemisele.
8. Kasutage looduslikke akneravi: looduslike akneravi lisamine oma nahahooldusrutiini võib täiendada treeningu mõju ja muuta nahk selgemaks. Mõned looduslikud akne ravimid on teepuuõli, nõiapuuõli, aloe vera, mesi, rohelise tee ekstrakt ja õunasiidri äädikas. Nendel koostisosadel on antibakteriaalsed, põletikuvastased ja rahustavad omadused, mis võivad aidata vähendada aknet ja põletikku.

Kombineerides regulaarse treeningu heade hügieenitavade, tasakaalustatud toitumise ja looduslike akneravidega, saate optimeerida treeningu mõju akneravile ning edendada selgemat ja tervema välimusega nahka. Kui teil on püsiv või raske akne, on oluline konsulteerida dermatoloogiga, et saada personaalseid ravisoovitusi.

Miks valida looduslikke akneravi?

Teame ka, et näonahk reageerib päikese käes viibimisele. Päikesekahjustus on üks akne põhjustest näol. Teame, et looduslike akneravimite kasutamine võib aidata teie nahal päikese käes viibimise tõttu mitte kuivada ega ärrituda.

Üks asi, mille oleme leidnud, on see, et enamik teie akne raviks kasutatavaid tooteid ei ole looduslikud ega orgaanilised. Neil on keemiatooted, nagu hüdrokinoon, tokoferool, glükoolhape jne. Need on vaid väike näide sellest, miks soovitame teil vaadata orgaanilisi alternatiive.

Kuidas on lood looduslike akneravidega? Parima tulemuse saate looduslike akneravi abil. Siin on mõned looduslikud ja odavad akneravimid, mis võivad teile huvi pakkuda.

Kodune vistrike ravi

1. Jää

Jää on erakordselt hea vistrike raviks, kuna see vähendab vistrike punetust, turset ja ärritust. Lisaks aitab see parandada verevoolu mõjutatud piirkondades. Võite kasutada tahkekujulist jääd või purustatud jääd, olenevalt sellest, kumb on kasulik.

Kuid pidage meeles, et peate endale andma pika, aeglase ja võimaluse korral põhjaliku ravi. See tähendab, et te ei kanna lihtsalt sekundiks jääplokki, vaid masseerite vistrikut ja leotage seda ning siis muutub see vähem punaseks ja ärritunuks.

2. Hambapasta

Hambapastat, mida kasutate igal hommikul hammaste puhastamiseks, saab samuti kasutada vistrike kiireks raviks. Seda on kõige parem kasutada pärast jääga massaaži. Peate kasutama valget hambapastat; hoiduma geelhambapasta kasutamisest.

Hambapasta on mõeldud hammaste pinna puhastamiseks; sama võib öelda ka sinu naha kohta. Valge hambapasta puhastab teie naha pinna, see eemaldab rasva ja mustuse ning aitab vabaneda vistrikest.

3. Papaia

Kui olete tuttav tervislike nahahooldustoodete sarja tipptasemel, mõistate tõenäoliselt seda lihtsat tõsiasja: papaia on erakordselt hea nahapõletiku fikseerimisel. Sellegipoolest saate samu eeliseid ilma raha kulutamata!

Peaksite lihtsalt papaia aine kokku segama, et moodustada liimi või salvi konsistents ja kanda otse nahale. Võite jätta selle mõjuma kuni 30 minutiks, seejärel pesta ja küllastuda.

Papaia aitab parandada ka peeneid jooni ja kortse. Papaiapasta sobib suurepäraselt kandmiseks igale nahatüübile, kus esineb kortse, kuna see annab siledama tekstuuri. See mitte ainult ei muuda nahka siledaks, vaid aitab ka õhust või higist niiskust imada.

4. Banaanikoor

Nagu banaanid on nahale väärtuslikud, on koored ka vistrikutest vabanemiseks head. Koor sisaldab luteiini, mis on intensiivne vähktõve ennetav aine, mis aitab vähendada mis tahes nahahaiguse ägenemist ja viia naharakkude paranemiseni.

5. Söögisooda

Söögisooda on koduravimite liider, mis aitab suurepäraselt vistrikutest kiiresti vabaneda. See on äge lahendus, mida soovitatakse kõigile, kuna see toimib suurepäraselt ka õrnale nahale, mitte sugugi nagu mitmekesised ravimeetodid, mis toovad kaasa ebapuhtuse või kuivuse.

Isegi kui teil on raske akne, on soovitatav proovida soodat. Söögisoodal põhinevad abinõud võivad aidata aknet ravida. See on väga tõhus. Väikeses koguses võib see aidata aknet pehmendada ja ravida ning vähendada armistumise ohtu.

6. Fitness ja harjutused

Kuigi fitness ei ole akne jaoks garanteeritud lahendus, võib selle positiivne mõju vereringele, stressi vähendamisele, hormonaalsele tasakaalule ja üldisele tervisele aidata kaasa selgemale nahale. Regulaarse treeningu sidumine tasakaalustatud toitumise, õige nahahooldusrutiini ja stressijuhtimise tehnikatega võib ühiselt edendada tervet ja säravat nahka.

Kui teil on raskusi raske või püsiva aknega, on soovitatav konsulteerida dermatoloogiga, et saada isikupäraseid juhiseid ja ravivõimalusi. Pidage meeles, et tervisliku eluviisi säilitamine ulatub jõusaalist kaugemale ja võib mõjutada teie heaolu erinevaid aspekte, sealhulgas teie naha tervist.

Kuigi sobivus võib teie nahale kasu pakkuda, tuleb meeles pidada mõnda tegurit. Liigne higistamine, kui sellele ei järgne korralikku puhastamist, võib põhjustada pooride ummistumist. Selle vältimiseks on oluline oma nägu pärast treeningut puhastada. Lisaks võib treenimise ajal meik süvendada aknet; kui otsustate jõusaalis meiki kanda, valige õlivabad, mittekomedogeensed tooted.

Dietrich Grabbe

Fitnessi ja terviseekspert

Dietrich Grabbe on laialdaselt tunnustatud kui Saksamaa parim fitnessi ja tervise autoriteet. Dietrichi põhjalikud teadmised hõlmavad treeningteadust, toitumist ja vaimset heaolu, mis teeb temast selle valdkonna nõutud eksperdi.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/