Jeśli chodzi o korzyści płynące z ćwiczeń, często myślimy o utracie wagi, poprawie zdrowia układu krążenia i zwiększeniu siły mięśni. Jednak mniej znaną korzyścią wynikającą z regularnej aktywności fizycznej jest jej potencjalny wpływ na trądzik. Chociaż sama aktywność fizyczna może nie być rozwiązaniem wszystkich przypadków trądziku, istnieją dowody na to, że prowadzenie aktywnego trybu życia może przyczynić się do czystszej skóry.

Problemy z trądzikiem

W naszym świecie choroby skóry są bardzo powszechne, zarówno mężczyźni, jak i kobiety borykają się z tym problemem. Próbują różnych metod pozbycia się pryszczy, jednak z powodu braku wiarygodnych informacji problem ten okazuje się poważniejszy.

W tym momencie, gdy spotykamy się ze oznakami wyprysków, staramy się udać do specjalisty od skóry. Według specjalisty pryszcze to „zaostrzony obszar skóry z wydzieliną, która powstaje w wyniku skażenia narządu łojowego mikroorganizmami. Pryszcze pojawiają się w wyniku nadmiernego ruchu oleju znajdującego się u podstawy mieszka włosowego, szczególnie na twarzy, plecach, brzuchu i ramionach.

Jak pozbyć się pryszczy naturalnymi sposobami?

Budząc się rano, spokojny sen zawsze brzmi idealnie. Jeśli jednak spojrzysz w lustro i zobaczysz czerwone, gorące i opuchnięte pryszcze na całej twarzy, Twój czas i stan umysłu mogą zostać zrujnowane w ciągu kilku chwil.

Możesz przerwać wszystkie swoje codzienne zajęcia i pozostać w domu lub spróbować zastosować proste, domowe leki, aby jak najszybciej uzyskać pomoc. Oto kilka domowych sposobów na szybkie pozbycie się pryszczy.

Przyczyny pryszczów

Zanim zaczniemy szukać sposobów na pozbycie się pryszczy, warto poznać prawdziwe przyczyny powstawania tych brzydkich pryszczy.

1. Telefon komórkowy

Czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie, że Twój telefon prawdopodobnie jest odpowiedzialny za pryszcze? Wiadomo jednak, że gdy długo rozmawiasz ze znajomymi, tłuszcz oddziela się od skóry i pozostaje w kontakcie z mikroskopijnymi organizmami rozwijającymi się na powierzchni telefonu. Następnie te drobnoustroje przyczepiają się do skóry i powodują pryszcze.

Najlepszym sposobem zapobiegania takim nieprzyjemnym infekcjom jest mycie i czyszczenie telefonu tak często, jak to możliwe.

2. Mieszki włosowe

Mikroskopijne organizmy (bakterie) występują we wszystkich rodzajach skóry; to kawałek zwykłego sebum skóry. Kiedy mieszek przestaje funkcjonować, bakterie skórne szybko się rozmnażają, wywołując reakcję, która skutkuje nowymi pryszczami.

Na początku pryszcze często wyglądają jak przepełniona lub łuszcząca się wysypka. Mogą wyglądać jak zaskórniki, ale niekoniecznie oznaczają infekcję gruczołów łojowych.

3. Depresja

Wiele osób, które mają wypryski skórne, doświadcza skutków ubocznych niskiej samooceny. Pęknięcie skóry może powodować stan terapeutyczny zwany depresją. Powikłania mogą być tak poważne, że ludzie zastanawiają się, co jest podobne do samobójstwa.

Główne rodzaje pryszczów

1. Białogłowi

Są one niewielkie i pozostają pod skórą, ukazując się jako małe i cieniowane grudki, zwane inaczej zaskórnikami zamkniętymi.

2. Zaskórniki

Są one niewątpliwie oczywiste; są ciemne i widoczne na powierzchni skóry. Kilka osób błędnie przyznaje, że ich przyczyną jest brud, ze względu na ich cieniowanie, i próbuje ręcznie usunąć te zaskórniki.

To nie pomaga, a może zaburzać działanie skóry i powodować dodatkowe problemy i infekcje skóry.

Trądzik i fitness: czy istnieje związek?

Ćwiczenia wspomagają zdrowe krążenie, co oznacza lepsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek skóry. Pocenie się podczas ćwiczeń pomaga również odblokować pory, usuwając brud i toksyny ze skóry. Co więcej, regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć stres, a wiadomo, że u niektórych osób stres zaostrza trądzik.

Równowaga hormonalna

Hormony odgrywają znaczącą rolę w rozwoju trądziku. Ćwiczenia mogą pomóc w regulacji poziomu hormonów, w tym kortyzolu i insuliny. Wysoki poziom kortyzolu spowodowany chronicznym stresem może prowadzić do zwiększonej produkcji sebum w skórze, potencjalnie przyczyniając się do trądziku. Radząc sobie ze stresem za pomocą ćwiczeń, możesz pomóc kontrolować wahania hormonalne.

Dieta i nawodnienie

Wielu entuzjastów fitnessu zwraca również uwagę na dietę i nawodnienie, co może pośrednio wpływać na zdrowie skóry. Zrównoważona dieta bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze wspiera ogólny stan zdrowia skóry. Utrzymywanie nawodnienia pomaga wypłukać toksyny i utrzymuje skórę nawilżoną.

Zmniejszony stres

Wiadomo, że ćwiczenia zmniejszają poziom stresu, promując uwalnianie endorfin, które w naturalny sposób poprawiają nastrój. Wysoki poziom stresu może zaostrzyć trądzik poprzez zwiększenie produkcji kortyzolu, hormonu, który może stymulować wytwarzanie sebum i stany zapalne skóry. Redukując stres, ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu nawrotów trądziku.

Produkcja potu

Pocenie się podczas ćwiczeń pomaga odblokować pory i usunąć brud, olej i zanieczyszczenia ze skóry. Jednak po wysiłku należy wziąć prysznic i oczyścić skórę, aby usunąć pot i zapobiec zatykaniu porów, co może przyczyniać się do powstawania trądziku.

Chociaż ćwiczenia mogą być korzystne w leczeniu trądziku, konieczne jest przestrzeganie dobrych praktyk pielęgnacji skóry, aby zapobiec wypryskom. Obejmuje to regularne oczyszczanie skóry, stosowanie niekomedogennych (nie zatykających porów) produktów do pielęgnacji skóry oraz unikanie nadmiernego dotykania i skubania skóry. Jeśli masz uporczywy lub ciężki trądzik, zaleca się skonsultowanie się z dermatologiem w celu uzyskania spersonalizowanych zaleceń dotyczących leczenia.

Jakie ćwiczenia powstrzymują trądzik?

Chociaż nie ma konkretnego ćwiczenia, które bezpośrednio powstrzymałoby trądzik, włączenie regularnej aktywności fizycznej do rutyny może przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia skóry i może pomóc zmniejszyć nasilenie trądziku. Oto kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą być korzystne dla poprawy zdrowia skóry i potencjalnego zmniejszenia trądziku:

1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe: Zajęcia takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, szybki marsz i taniec to doskonałe formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą poprawić krążenie krwi i promować ogólny stan zdrowia. Zwiększony przepływ krwi do skóry może pomóc w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych podczas usuwania toksyn, przyczyniając się do czystszej i zdrowszej skóry.
2. Trening siłowy: Ćwiczenia treningu oporowego, takie jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i treningi z taśmami oporowymi, mogą pomóc w budowie i ujędrnieniu mięśni, poprawiając jednocześnie metabolizm i skład ciała. Trening siłowy sprzyja uwalnianiu endorfin, zmniejsza poziom stresu i może pomóc w zrównoważeniu hormonów, co może korzystnie wpłynąć na zdrowie skóry i potencjalnie zmniejszyć trądzik.
3. Joga i pilates: Praktyki umysł-ciało, takie jak joga i pilates, łączą ruch fizyczny z technikami głębokiego oddychania i relaksacji, pomagając zmniejszyć stres i promować dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Redukcja stresu może być korzystna w leczeniu trądziku, ponieważ wysoki poziom stresu może zaostrzyć stan zapalny i wytwarzanie sebum w skórze.
4. Zajęcia na świeżym powietrzu: Ćwiczenia na świeżym powietrzu w naturalnym świetle słonecznym mogą zapewnić dodatkowe korzyści dla zdrowia skóry. Ekspozycja na światło słoneczne stymuluje produkcję witaminy D, która odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i zdrowiu skóry. Jednakże istotne jest przestrzeganie zasady bezpiecznego opalania poprzez noszenie kremów z filtrem przeciwsłonecznym i odzieży ochronnej, aby zapobiec uszkodzeniom słonecznym i przedwczesnemu starzeniu się skóry.
5. Uważny ruch: Uważne praktyki ruchowe, takie jak tai chi i qigong, skupiają się na delikatnych, płynnych ruchach skoordynowanych z technikami głębokiego oddychania i relaksacji. Praktyki te mogą pomóc zmniejszyć stres, poprawić krążenie i promować ogólne samopoczucie, co może pośrednio korzystnie wpłynąć na zdrowie skóry.

Chociaż ćwiczenia mogą korzystnie wpływać na poprawę zdrowia skóry i potencjalnie zmniejszyć trądzik, ważne jest również utrzymanie dobrych nawyków w zakresie pielęgnacji skóry. Obejmuje to regularne oczyszczanie skóry, stosowanie niekomedogennych produktów do pielęgnacji skóry oraz unikanie nadmiernego dotykania i skubania skóry. Jeśli masz uporczywy lub ciężki trądzik, zaleca się skonsultowanie się z dermatologiem w celu uzyskania spersonalizowanych zaleceń dotyczących leczenia.

Jak wzmocnić działanie ćwiczeń w walce z trądzikiem?

Aby zmaksymalizować wpływ ćwiczeń na leczenie trądziku i zapewnić czystszą, zdrowszą skórę, możesz włączyć do swojej rutyny następujące strategie:

1. Utrzymuj konsekwentne ćwiczenia: Konsekwencja jest kluczem do czerpania korzyści z ćwiczeń w leczeniu trądziku. Staraj się angażować w regularną aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy, joga czy inne formy ruchu. Konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc w regulacji hormonów, zmniejszeniu stresu i poprawie krążenia, a wszystko to z czasem może przyczynić się do czystszej skóry.
2. Praktykuj dobre nawyki w pielęgnacji skóry: Utrzymuj regularną pielęgnację skóry, aby zachować czystość i przejrzystość skóry. Obejmuje to oczyszczanie skóry dwa razy dziennie delikatnym, niekomedogennym środkiem czyszczącym w celu usunięcia brudu, sebum i zanieczyszczeń. Używaj produktów do pielęgnacji skóry odpowiednich dla Twojego rodzaju skóry i unikaj ostrych lub ściernych składników, które mogą podrażniać skórę i zaostrzać trądzik.
3. Prysznic po ćwiczeniach: Po ćwiczeniach pamiętaj o wzięciu prysznica i oczyszczeniu skóry, aby usunąć pot, tłuszcz i bakterie, które mogą gromadzić się podczas aktywności fizycznej. Użyj delikatnego środka czyszczącego, aby zmyć zanieczyszczenia i zapobiec zatykaniu porów, co może prowadzić do wyprysków trądzikowych. Prysznic bezpośrednio po wysiłku może również pomóc zapobiec zaleganiu potu na skórze i powodowaniu podrażnień.
4. Nawilżaj i nawilżaj: Utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby wesprzeć ogólny stan zdrowia skóry. Właściwe nawodnienie pomaga zachować elastyczność skóry, reguluje produkcję sebum i wypłukuje toksyny z organizmu. Dodatkowo używaj lekkiego, beztłuszczowego kremu nawilżającego, aby utrzymać nawilżenie skóry bez zatykania porów i zaostrzania trądziku.
5. Chroń swoją skórę przed słońcem: Ekspozycja na słońce może pogorszyć trądzik i prowadzić do stanu zapalnego i przebarwień. Przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu zastosuj filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z filtrem SPF 30 lub wyższym, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Noś odzież ochronną, taką jak kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, a podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu szukaj cienia, zwłaszcza w godzinach największego nasłonecznienia.
6. Zarządzaj stresem: Włącz do swojej rutyny czynności redukujące stres, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania, praktyki uważności lub techniki relaksacyjne. Przewlekły stres może zaostrzyć trądzik, wywołując wahania hormonalne i stany zapalne skóry. Skutecznie radząc sobie ze stresem, możesz pomóc w zmniejszeniu nawrotów trądziku i uzyskać czystszą skórę.
7. Stosuj zbilansowaną dietę: Utrzymuj zbilansowaną i pożywną dietę, która wspiera ogólny stan zdrowia i dobrą kondycję skóry. Skoncentruj się na spożywaniu całej, bogatej w składniki odżywcze żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Unikaj nadmiernego spożycia przetworzonej żywności, słodkich przekąsek oraz tłustych lub smażonych potraw, które mogą przyczyniać się do wyprysków trądzikowych.
8. Stosuj naturalne metody leczenia trądziku: Włączenie naturalnych metod leczenia trądziku do swojej rutynowej pielęgnacji skóry może uzupełnić efekty ćwiczeń i zapewnić czystszą skórę. Niektóre naturalne środki na trądzik obejmują olejek z drzewa herbacianego, oczar wirginijski, aloes, miód, ekstrakt z zielonej herbaty i ocet jabłkowy. Składniki te mają właściwości antybakteryjne, przeciwzapalne i łagodzące, które mogą pomóc w zmniejszeniu trądziku i stanów zapalnych.

Łącząc regularne ćwiczenia z dobrymi praktykami higienicznymi, zbilansowaną dietą i naturalnymi metodami leczenia trądziku, możesz zoptymalizować wpływ ćwiczeń na leczenie trądziku i promować czystszą, zdrowiej wyglądającą skórę. Jeśli masz uporczywy lub ciężki trądzik, koniecznie skonsultuj się z dermatologiem, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia dotyczące leczenia.

Dlaczego warto wybrać naturalne metody leczenia trądziku?

Wiemy również, że skóra twarzy reaguje na ekspozycję na słońce. Uszkodzenia słoneczne są jedną z przyczyn trądziku na twarzy. Wiemy, że stosowanie naturalnych metod leczenia trądziku może zapobiec wysuszeniu i podrażnieniu skóry na skutek ekspozycji na słońce.

Odkryliśmy, że większość produktów stosowanych w leczeniu trądziku nie jest naturalnych ani organicznych. Mają produkty chemiczne, takie jak hydrochinon, tokoferol, kwas glikolowy itp. To tylko mały przykład tego, dlaczego zalecamy przyjrzenie się organicznym alternatywom.

A co z naturalnymi metodami leczenia trądziku? Najlepsze rezultaty można uzyskać, stosując naturalne metody leczenia trądziku. Oto niektóre z naturalnych i tanich metod leczenia trądziku, które mogą Cię zainteresować.

Domowe leczenie pryszczy

1. Lód

Lód jest wyjątkowo dobry w leczeniu pryszczów, ponieważ zmniejsza zaczerwienienie, obrzęk i podrażnienie pryszczów. Dodatkowo pomaga poprawić przepływ krwi w dotkniętych obszarach. Możesz użyć lodu w postaci stałej lub tłuczonego, w zależności od tego, co jest korzystne.

Pamiętaj jednak, że musisz poddać się długiemu, powolnemu i, jeśli to możliwe, dokładnemu leczeniu. Oznacza to, że nie tylko na sekundę nałożysz blok lodu, ale wręcz masujesz i moczysz pryszcz, dzięki czemu staje się on mniej czerwony i podrażniony.

2. Pasta do zębów

Pasta do zębów, której używasz każdego ranka do czyszczenia zębów, może być również wykorzystana do szybkiego leczenia pryszczy. Najlepiej stosować go po masażu lodem. Musisz używać białej pasty do zębów; powstrzymaj się od stosowania żelowej pasty do zębów.

Pasta do zębów przeznaczona jest do czyszczenia powierzchni zębów; to samo można powiedzieć o Twojej skórze. Biała pasta do zębów oczyszcza powierzchnię skóryusuwa tłuszcz i brud oraz pomaga pozbyć się wyprysków.

3. Papaja

Jeśli znasz najlepsze produkty do zdrowej pielęgnacji skóry, najprawdopodobniej zdajesz sobie sprawę z tego prostego faktu: papaja wyjątkowo dobrze łagodzi stany zapalne skóry. Niemniej jednak możesz uzyskać te same korzyści, nie wydając pieniędzy!

Powinieneś po prostu wymieszać substancję papai, aby uzyskać konsystencję kleju lub maści i nałożyć bezpośrednio na skórę. Można pozostawić na maksymalnie 30 minut, następnie umyć i nasączyć.

Papaja pomaga również poprawić drobne linie i zmarszczki. Pasta z papai jest idealna do stosowania na każdy rodzaj skóry, na której występują zmarszczki, ponieważ nadaje jej gładszą teksturę. Dzięki temu nie tylko skóra będzie wyglądać gładko, ale także pomoże jej wchłonąć wilgoć z powietrza lub potu.

4. Skórka od banana

Podobnie jak banany są cenne dla skóry, skórki są ponadto dobre w usuwaniu wyprysków. Peeling zawiera luteinę, która jest silnym środkiem zapobiegającym nowotworom, który służy do zmniejszania pogorszenia wszelkich schorzeń skóry i prowadzi do poprawy komórek skóry.

5. Soda oczyszczona

Soda oczyszczona to lider domowych kuracji, który doskonale pomaga w szybkim pozbyciu się wyprysków. To szybkie rozwiązanie, polecane każdemu, ponieważ doskonale sprawdza się również w przypadku delikatnej skóry, a nie jak różnorodne kuracje powodujące szorstkość lub wysuszenie.

Nawet jeśli masz ciężki przypadek trądziku, zaleca się wypróbowanie napojów gazowanych. Środki na bazie sody oczyszczonej mogą pomóc w leczeniu trądziku. To jest bardzo skuteczne. W niewielkiej ilości może pomóc złagodzić i wyleczyć trądzik oraz zmniejszyć ryzyko powstawania blizn.

6. Fitness i ćwiczenia

Chociaż aktywność fizyczna nie jest gwarantowanym rozwiązaniem problemu trądziku, jej pozytywny wpływ na krążenie, redukcję stresu, równowagę hormonalną i ogólny stan zdrowia może przyczynić się do czystszej skóry. Połączenie regularnych ćwiczeń ze zbilansowaną dietą, odpowiednią pielęgnacją skóry i technikami radzenia sobie ze stresem może wspólnie promować zdrową, promienną skórę.

Jeśli zmagasz się z ciężkim lub uporczywym trądzikiem, zaleca się skonsultowanie się z dermatologiem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek i możliwości leczenia. Pamiętaj, że prowadzenie zdrowego stylu życia wykracza poza siłownię i może mieć wpływ na różne aspekty Twojego samopoczucia, w tym na zdrowie Twojej skóry.

Chociaż aktywność fizyczna może przynieść korzyści Twojej skórze, należy pamiętać o kilku czynnikach. Nadmierne pocenie się, jeśli nie zostanie odpowiednio oczyszczone, może prowadzić do zatykania porów. Aby temu zapobiec, konieczne jest oczyszczenie twarzy po treningu. Ponadto noszenie makijażu podczas ćwiczeń może pogorszyć trądzik; jeśli wybierasz się na siłownię, wybieraj produkty beztłuszczowe i niekomedogenne.

Dietrich Grabbe

Ekspert fitnessu i zdrowia

Dietrich Grabbe jest powszechnie uznawany za największego niemieckiego autorytetu w dziedzinie sprawności i zdrowia. Dogłębna wiedza Dietricha obejmuje naukę o ćwiczeniach fizycznych, odżywianie i dobre samopoczucie psychiczne, co stawia go jako poszukiwanego eksperta w tej dziedzinie.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/